10 популярных вопросов для начинающих йога-практиков. Чем йога отличается от фитнеса


Откровения йога: о сексе, вегетарианстве, и как можно навредить себе

Намасте!

Меня зовут Александр. Мне 29 лет. В возрасте 21 года я познакомился с этим направлением. В йоге уже 8 лет, занимаюсь и изучаю. А преподаю около пяти. С одной стороны может показаться, что к преподавательской деятельности пришел быстро, поскольку можно встретить разные рекомендации – пять лет нужно заниматься, или десять лет личной практики. Но я сразу почувствовал, что это мое.

Мое призвание

Вот эта ниша моего призвания – она была свободна. То есть я занимался и работал, но я не был удовлетворен тем, что я делаю для других людей. Каждый понимает, что нужно работать, какой-то деятельностью заниматься, но какой? Кто-то находит себе по разным принципам дело, и все, нравится - не нравится, не важно. Останавливается на полученном. 

Я понимал, что себя я еще не реализовал,  и с таким внутренним поиском я познакомился с йогой. Абсолютно ничего не зная, я пришел на занятия, мне очень понравилось.

Первые шаги

Спортом я всегда любил заниматься. А такой вид практики мне понравился, хотя и было очень тяжело. С гибкостью  были очень большие проблемы: все болело, все тянуло, не получалось сразу. Но  все равно внутренне была удовлетворенность от этого занятия, некая радость и эйфория. Что-то внутри говорило – продолжай заниматься, знакомиться с этой практикой.

Йога на побережье. Фото из личного архива Александра

Чтобы стать йогином, нужно ехать в Индию?

Обучение йоге сейчас довольно таки распространено. Необязательно ехать в Индию, за тридевять земель, чтобы познать эту систему довольно глубоко, чтобы получить качественные знания. Но если правильно выбрать в Индии центр, то можно и туда поехать. Это, как правило, ашрам -  закрытое место, что-то вроде монастыря. Есть и курсы для западных, это целый бизнес, даже в Индии. Поэтому нужно быть очень аккуратным, чтобы не попасться на явные предприятия, а не истинные учебные заведения. Нужно смотреть на истоки: кто основал, кто преподавал. А не просто прочитать брошюрку на сайте: какие мы замечательные и хорошие.

Растяжка в йоге – это гибкость по жизни

Считается, что тело и наш ум – это единая система. Воздействуя на одну часть системы, мы изменяем и другую. В этом я убедился как на своем опыте, так и на опыте моих учеников.  Меняется характер, меняется ум.

Антигравити йога. Фото из личного архива Александра

Как правильно дышать?

В повседневной жизни не стоит об этом задумываться. А если говорить о практике, когда вы садитесь на коврик и занимаетесь йогой, в контексте этого говорить о дыхании имеет смысл.

Наука о дыхании называется пранаяма. Это йоговская практика. Осваивать контроль над дыханием, науку пранаямы, стоит с осознанности дыхания.  Начинается все с этого, поскольку усидеть 10,20,30 минут просто - невозможно. Это будет просто сидение и размышление о чем угодно. Нужно научиться концентрации.

Есть техника полного глубокого дыхания, и просто глубокого дыхания.

Техника, которая учит правильному дыханию во время практики йоги.

1 Сели, держим спинку ровно,  закрыли глаза, концентрируемся на ноздрях. Начинаем наблюдать за воздухом, как происходит дыхание. И все остальное исчезает, чувствуем какой воздух, его прохладу, представляем, как воздух проходит нос, горло, трахею, наполняет легкие. Если умеете представлять, то представляйте, как наполняются легкие. А на выдохе уже горячий воздух выходит и легкие сжимаются. 

2 Далее мы начинаем дышать медленнее, и углубляем дыхание. Дышать нужно в определенном ритме. Например, начать можно с трех секунд: 3 секунды – вдох – задержали на три секунды – выход – опять задержали на 3 секунды. И так повторять. Постепенно  поэтапно глубину дыхания можно увеличивать. И возможно вы научитесь вдох и выдох делать за минуту.  Это как-бы задача практики глубокого дыхания, настолько углубить свое дыхание, чтобы как можно реже вдыхать и выдыхать.  Важно, чтобы это было комфортно, без каких либо напряжений.

Научившись дышать сидя, концентрируясь на дыхании, вы сможете так дышать и практикуя асаны – физические позы. И правильность выполнения асаны зависит как раз от правильного дыхания.

Антигравитационная йога, или йога в гамаках. Фото из личного архива Александра

Самое модное направление йоги

В разных странах будет по-разному. Но в Украине и России – это определенно йога в воздухе. С использованием гамаков.  Существует порядка 50 стилей в йоге, вплоть до рок-йоги и по фамилии основателя направления йоги. В Украине  популярны направления "Йога 23" Андрея Сидерского, "Ишвара Йога" Анатолия Зенченко. 

Vgorode.ua побывал на занятии Александра. Фото Алины Балабан

Почему люди перестают заниматься?

Реже всего – это не понравилось. А довольно часто – изменились жизненные обстоятельства. Переехал: возможно в другой город, возможно в другой район, что-то с работой связанное. Поменял работу или потерял ее. А в основном люди остаются, занимаются, все друг друга знают. Проводим вечеринки, корпоративы, обучающие семинары, киночаи, чайные церемонии.

Групповое или индивидуальное?

Есть свои плюсы и минусы в каждом занятии. Просто есть варианты, когда групповое противопоказано. Это ограничение по здоровью. В группе это учитываться не будет. Там есть свой программа, свой ритм, своя интенсивность. Второй момент, когда человеку просто не подходит время. Вот он хочет ходить на занятия дня начинающих, а они на семь часов, а ему хочется в семь утра. И в таком случае индивидуально с тренером договариваются, что программа такая-то, время такое-то, хочу получить то-то. Так что обобщать  или усреднять – лучше или нет – нельзя.

Йога в гамаках. Фото Алины Балабан

Как йога изменила мою жизнь

Первое – это привычки. Отказ от определенных привязанностей и пристрастий. Курение, употребление спиртного. Мы это делаем, чтобы получить удовольствие, которое еще и вредит здоровью.

Не могу сказать, что мне было легко от этого отказаться. Я курил лет пять на тот момент, с института.  Учился я на инженера-программиста в ДПИ. Компьютерная специальность. Меня тогда привлекали компьютеры. Естественно, начались вечеринки, употребление алкоголя, отвратительное питание.

Все студенты очень плохо питаются. Как правило – фастфудом. Брать с собой – совершенно об этом не думал. А ходить питаться вовремя приготовленной пищей – денег не было. Полный бардак был в жизни, ЗОЖ там и не пахло. Так иногда играл в баскетбол, в тренажерный зал ходил. Поймите, что занятия спортом и здоровый образ  жизни – это разные вещи. Можно заниматься спортом, при этом в остальных аспектах полный бардак: курение, питание, алкоголь.  

И, благодаря йоге, тому, что я изучал, тому, что я видел у других из своего окружения, постепенно, где-то через полгода, я полностью  отказался от курения. А с алкоголем это раньше произошло. Поменялся коллектив, потому что мне стало неинтересно общаться с моими товарищами. 

Привычки приобрел позитивные, это произошло естественным путем, без ломок или мучений отвыкания.

Осуждение близких: секта, страх, жалость

Было несколько реакций. Говорили, что секта, кто-то посмеивался, что попал в секту, хожу по улицам и пою хари-кришна. Кто-то  осуждал, мол, как ты так – сменил веру, религию. То есть йога, по их мнению, это религия. Кто-то настороженно ко всему относился, чтобы я ненароком не загипнотизировал. Кто-то жалел – вот там не ешь мясо, питаешься одной морковкой и капустой. Я страдаю по непонятным для них причинам.

Йога в гамаках. Фото Алины Балабан

Вегетарианство – это мировоззрение

Не обязательно отказываться от мяса, чтобы практиковать йогу. Но я принял это мировоззрение. Система питания – это второй по важности значимый момент в здоровом образе жизни.

Началось с того, когда я узнал, что вегетарианство полезно для здоровья. А я хотел подтянуть свое здоровье, стать энергичней, бодрее, меньше болеть простудными заболеваниями, лучше чувствовать свое тело. Я потихоньку начал осваивать вегетарианство. Начал учиться готовить. Потому что в семье-то - всеядные. С одной стороны – брезгливость была, ведь готовят мясо, а тут и мою еду тоже. А с другой стороны – ну не могли они так же вкусно приготовить, как я сам. Ведь это целая культура. Ну, разве что какие-то банальные вещи – борщ без мяса, картошка. Но на этом долго не проживешь.  Я перешел на ведическую систему питания.

Что почитать, чтобы открыть для себя йогу

  1. Хатха йога продипика
  2. Йога сутра Патанджали
  3. Бхагават Гита
  4. Йога Дипика "Айенгара"

"Многие люди живут как овощи"

У меня даже внутри возникает неудовлетворенность. Потому что есть столько всего, а я об этом не рассказываю. Я чувствую, что скоро подойду к тому, чтобы рассказывать о философии, о правильном питании, то есть вдохновлять людей менять свою концепцию мировоззрения. Даже для некоторых ее нужно просто сформировать, они живут как овощи, живут просто так. Как животные: поесть, поспать, посовокупляться, и обустроить свое жилье. 

Заставить весь мир практиковать йогу

Такого желания нет. Но оно было. Этап фанатизма я прошел. Я тоже был неофитом (новичком).

Вспоминайте "Слово жизни" Иеговы, когда бабульки ходят с брошюрками "Христос вас спасет", и всех этих кришнаидов, которые книжки продают. Что они вызывают? – Правильно! Негатив!

 Ни в коем случае нельзя навязывать, нужно осознать. Ко мне осознание пришло через несколько лет, когда я чуть не бросил то, чем я занимался, я начал питаться как попало, мясо есть, перестал посещать семинары.  Но практиковать я не бросил. Немного преподавал. И в этот момент я понял, что не нужно всех агитировать заниматься йогой. Просто нужно найти тех, кому это интересно, важно, у кого есть желание, и помогать им, подбадривать, наставлять. 

Лучше свою энергию отдать двоим, которые действительно готовы, чем распылять ее на всех. А ведь раньше учитель не брал ученика, который не готов.

Так что за ухо никого не тяну, чтобы практиковали.

Йога в гамаках. Фото Алины Балабан

Внимание: самолечение может навредить вашему здоровью!

Заниматься дома можно, по специальным книгам-руководствам, в которых описывается программа обучения. Опасности могут подстерегать в неправильном понимании техник, что имел в виду автор. И в результате чего можно получить травмы, нарушить работу дыхательной, нервной, кровеносной систем.

С позвоночником могут быть проблемы: грыжи, протрузии, когда чрезмерно начинают заниматься и перегружают позвоночник.  Это все в категории тела: мышцы, связки, кости.

 Если выполнять медитации, то и с психикой могут быть проблемы. Я слышал, что в психушке есть целое отделение для йогов. Чем они там занимаются – даже не знаю.

Даже с дыханием не нужно шутить. Иной возьмет книгу и давай сложные техники осваивать, эксперименты с задержкой дыхания. То есть, что может произойти: представьте, что дыхание  будет возможно только осознанно. Дышать, дышать, думаешь об этом. А вдруг забыл – не дышишь! Что-то не то, голова кружиться – о, дышать нужно! Тут человека срочно лечить надо. Только к какому врачу его вести?

Или перебор с перевернутыми асанами, нарушается кровоснабжение головного мозга. Пусть это не частый случай, но это бывает, это есть.

И грыжи! То, от чего одни люди лечатся с помощью йоги, другие переусердствуют – приобретают.  Здесь такая тонкая грань: ты как можешь решить проблему, так ее и приобрести.

Но также стоит отметить, что эти проблемы можно получить и на занятии. Инструктора тоже бывают разные, есть фанатики своего дела. Для них это может быть нормально, а кого-то травмируют.  Из-за недопонимания или некомпетентности тренера тоже страдают люди. Ладно, если себе он навредил, но другим, которые пришли за помощью!

Сколько раз в неделю нужно практиковать?

Нужно отталкиваться от того, что хочешь получить. Есть категория фанатиков, которые ежедневно занимаются: читают философские труды, практикуют пранаяму, асаны, посещают семинары и лекции. Другая категория людей занимается пару раз в неделю, они приходят на занятия, полтора часа уделили физическим упражнениям и все. Это для них оздоровление или приятное время провождение.

Если хочешь стать инструктором, то, безусловно, каждый день, чтобы хватило жизни успеть себя реализовать. Если для здоровья: то практики нужно делать регулярно, ежедневно. Заниматься пару раз в неделю можно только с целью попробовать, чтобы понять – мое, не мое.

Чем отличается йога от фитнеса?

Фитнес – он по-своему хорош. Есть категория людей, которые никогда не станут заниматься йогой, в силу своих убеждений.  

В йоге эффект гораздо более комплексный, более оздоровительный и трансформационный.

Фитнес – это лишь частная составляющая всех оздоровительных практик. В одном случае – фитнес помогает сбросить лишний вес, в другом случае – нарастить силу, укрепить мышцы.

Что-то есть общее: и фитнес,  и йога укрепляют мышечный каркас, улучшают кровообращение, самочувствие. Но фитнес не воздействует на внутренние органы. Йога же делает своего рода массаж, который стимулирует работу всех органов. В йоге есть перевернутые позы, которые помогают работе мозга, улучшают память. Такой есть постулат, что перевернутые позы – это королевские асаны, но это не доказано, просто йоги так утверждают.

Я не говорю, что фитнес – фигня. Просто он решает одни задачи: 1,2,3,4,5. А йога решает другие: 27,28,29… Ну, вы понимаете!

Просто фитнес – это для другой аудитории.

После групповых занятий Александр занимается личной практикой, практикует более сложные асаны. Фото из личного архива Александра

Практика вне занятий

Занимаюсь в одиночестве: практики пранаямы, и некоторые сложные асаны. Во время занятия не выполняю асаны на полную силу, зачастую показал и пошел поправлять.  

Плохое настроение

Спать ложусь до 11 часов, а вставать в шесть, максимум в семь. Этот вкус расслабленного тела – он присущ каждому, да, мне тоже не хочется вставать. Но моторчик всегда работает, независимо от настроения. Да, бывает, что не рад погоде, или с близким человеком возникло недопонимание. Но это никак не отражается на практике, на занятиях с аудиторией. Просто потому, что я чувствую, что это мое, мое призвание, моя работа.

У йоги нет возраста

Практиковать можно с трех годиков. Как только ребенок начинает понимать, что от него хотят, что нужно делать, и как повторять. И никогда не поздно начинать практиковать, в любом возрасте.  Детям нужно одно – это развитие. А старичкам – нужно сохранение сил и жизненной энергии.

Есть или у йоги половые признаки

Единственное, чем отличается йога для женщин – это занятия в критические дни. Не нужно в эти дни злоупотреблять силовыми асанами. И избегать перевернутых поз. Во время беременности тоже есть ряд ограничений по практике.

Но как ни странно больше практикующих йогов именно женщин.

А мужчинам не запрещено ничего. Разве что в силу ограничений по состоянию здоровья. Но тут уже нет полового различия.

Александр в гостях у программы "Проверено на себе". Фото из личного архива йога

Чувствовать время

Чувствую уже интуитивно. В одной позе сколько стоять – смотрю по подготовке группы, и кто как справляется.  Естественно, что во время занятия не смотрю на часы постоянно, но пару раз точно, чтобы рассчитать по упражнениям, вложиться во время и дать еще отдохнуть и восстановить силы. Потому что есть конец занятия, есть другая группа, и если отвлечься, будешь задерживать других людей.

Что касается личной практики – то уже время распределяю по ощущениям. Есть сложные позы, делаю по несколько минут, чтобы был результат.

О сексе

Ваши физические возможности растут, улучшается гибкость, увеличивается выносливость, соответственно увеличивается разнообразие, длительность акта, и способность контролировать для мужчины улучшается.

Но стоит отметить, что мировоззрение другое. Рекомендуется заниматься сексом только для зачатия. И не растрачивать энергию на просто удовлетворение сексуального аппетита. А больше ее направлять энергию на духовное развитие, либо на деятельность. Потому что эта энергия наиболее гибкая и может трансформироваться в творчество, созидание, разрушение.

Если нет духовного развития, то ты просто хочешь. Ну как собака.

Меняется и отношение к женщине. Твоя обязанность перед женщиной – заботится о ней. Женщина не объект удовлетворения, она будущая мать.

Сверхспособности конечно же не появляются, но на порядок выше среднестатистических – это само собой. Гибкость, сила, выносливость. И ты уже это можешь использовать как твоя изощренная фантазия, или извращенная, как она тебе там подскажет.

О спутнице жизни

Свою спутницу жизни я вижу только разделяющей мои взгляды. Просто с другим человеком мне не будет комфортно, а ей со мной. Вот страсть пройдет, и потом начнутся ссоры.

Будьте счастливы! Намасте!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Откровения вегетарианца: никто не думает, кем это мясо было раньше 

dn.vgorode.ua

йогу, пилатес или калланетику? — FITMOST

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:  давно известную йогу или  популярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышали  о новинке в этой же серии  — калланетике?  Хотите узнать, что у них общего и чем  они отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3  вида фитнеса? В Москве в  этом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма и  похожи плавностью, красотой  и размеренностью движений, незначительными  силовыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают   возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногами  или руками или   стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога   очень подходят  для желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.  Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,  но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важное  преимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.  Для того чтобы получить серьезный результат от проработки  и мелких, и крупных мышц тела  нужны регулярные занятия  пилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йога  помогут  улучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.  А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.  Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идет  прежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.  Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошо  способствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.   

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йоге  больше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многих  привлекает своей «древностью»,  поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,  для многих интересна ее духовная  составляющая, что позволяет отвлечься от  суеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у него  уже вековая история. При этом в  йоге и пилатесе  есть отличия и  в методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.  Еще одна особенность  пилатеса —   для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.    И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,  давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущения  от  близкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»  калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высоких  динамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыми  направлениями фитнеса. И, как и  в пилатесе, калланетика  хорошо укрепляет мышцы, особенно  спины, но в то же время  отличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтому  тем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,  в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.  Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер и  иметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетика  больше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье.  К тому же можно чередовать занятия   плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,  попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику.  Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Все занятия пилатесом в расписании тутВсе занятия йогой тутКалланетика есть в Yogalates Club (м. Красные ворота)

www.fitmost.ru

Чем пилатес отличается от йоги - Фитнес

Йога и пилатес – самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки…

Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес, и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную стать и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха-йога, кундалини-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

lady.mail.ru

10 популярных вопросов для начинающих йога-практиков

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Что такое йога?

Слово «йога» произошло от санскритского корня «йодж» или «йудж», что обозначает «упряжка», «обуздание», «связь», «объединение».

Индийский мудрец Патанджали считается основоположником философии йоги. В «Йога-сутрах», тексте, написанном более 2000 лет назад, Патанджали дает такое определение тому, что такое йога: «йога — читта вритти ниродха», что можно перевести как «йога — это обуздание волнений (колебаний или изменчивости), присущих уму».

Также в Йога-сутрах Патанджали описывает восемь ступеней (частей) йоги: яма (принципы взаимодействия с внешней средой), нияма (принципы взаимодействия с самим собой), асаны (позы), пранаяма (дыхание), пратьяхара (отвлечение чувств от объектов, на которые они направлены), дхарана (концентрация ума), дхьяна (медитация), самадхи (сверхсознательное состояние, слияние с абсолютом).

Сегодня большинство людей, занимающихся йогой, практикуют третью ступень (часть), асану, то есть физические позы, направленные, по идее, на то, чтобы подготовиться к долгим часам медитации: очистить тело и сделать его сильным и выносливым.

2. Что значит хатха?

Слово хатха состоит из двух слогов «ха» и «тха». Ха — это восходящий поток, Пингала нади или солнечный канал. Тха — нисходящий поток, Ида нади или лунный канал. Нади — это каналы, по которым течет энергия в теле. Одна из целей хатха йоги — очистить Ида и Пингала нади и объединить эти два канала с центральным каналом Сушумна. Позы хатха-йоги помогают раскрыть каналы в теле, помогая энергии циркулировать.Хатха-йога — это путь нахождения баланса и объединения противоположностей. В нашем физическом теле мы развиваем баланс силы и гибкости. Мы также учимся балансировать между усилием и расслаблением в каждой позе. Мы ищем равновесие между мужской — солнечной, активной, горячей, и женской — холодной, чувствительной, лунной, типами энергий.

3. Что значит Ом?

Ом (аум) — это мантра, которую традиционно пропевают в начале и в конце занятий йогой. Это первичная вибрация мироздания. Что это значит? Древние йоги знали то, о чем сейчас говорят ученые — что вселенная беспрестанно движется. Ничто не пребывает неизменным и не стоит на месте. Все существующее в мире пульсирует, создавая ритмы и вибрации, которые древние йоги ассоциировали со звуком Ом. Возможно, мы не всегда прислушиваемся к этому звуку в нашей повседневной жизни, но мы можем услышать его в шорохе осенних листьев, в шуме волн на берегу или в морской раковине.

Пение Ом позволяет нам осознавать свой опыт в качестве отражения того, как пульсирует вселенная. Пропевая Ом, мы с помощью нашего дыхания чувствуем свою связь с движением вселенной и ощущаем как вселенная пульсирует в нас.

4. Нужно ли быть вегетарианцем, чтобы практиковать йогу?

Первый принцип йогической философии — это ахимса, что означает не причинение вреда себе и другим. Часто это интерпретируется, в частности, как вегетарианство. Традиционно индийские йогины были вегетарианцами. Но в современном йогическом сообществе ведутся дебаты относительно того, есть мясо или нет. Вегетарианство — это персональный выбор, который человек делает сам для себя. Вегетарианство не должно быть чем-то, что ты пытаешься навязать другим, не должно быть связано с агрессией к другим, иначе это противоречит принципам ахимсы.

5. Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Йога удивительна, даже если вы будете заниматься всего раз в неделю, вы почувствуете эффект от практики. Если у вас получается чаще, то вы, разумеется, почувствуете больший эффект. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю по часу — полтора , но если получается реже и меньше, занимайтесь сколько выходит и не беспокойтесь об этом. Скорее всего, через какое-то время желание заниматься возрастет естественным образом и вы обнаружите, что практикуете все больше и больше.

6. Чем йога отличается от стречинга и другого фитнеса?

В отличие от стречинга или другого фитнеса, йога — это не просто выполнение физичесчких поз. Восьмиступенчатая йога Патанджали иллюстрирует, что физическая практика — это лишь один из аспектов йоги. Но даже если рассматривать йогу только как физическую тренировку (асана), она уникальна, поскольку во время занятия мы работаем с дыханием и колебаниями своего ума. Связывая тело, дыхание и ум, мы направляем свое внимание внутрь. С помощью процесса внутреннего внимания мы учимся распознавать свои привычки и склонности и без осуждения за ними наблюдать. Осознанность, которую мы культивируем, делает йогу именно практикой, а не целью или заданием, которое нужно выполнить.

7. Является ли йога религией?

Йога не является религией. Это философия, которая появилась в Индии около 5000 лет назад. Родоначальником классической аштанга йоги (восмиступенчатая аштанга йога, не путать с аштанга-виньяса йогой Паттабхи Джойса) является Патанджали, написавший Йога Сутры. Йога иногда переплетается с другими философиями, такими как индуизм и буддизм, но эти направления вовсе не обязательно изучать, чтобы практиковать йогу.И вовсе не обязательно отказываться от своих религиозных воззрений, чтобы заниматься йогой.

8. Я не гибкий, могу ли я заниматься йогой?

Да! Вы отличный кандидат для йоги. Многие люди думают, что нужно быть гибким, чтобы начать заниматься йогой, но это все равно, что думать, что вам нужно уметь играть в теннис для того, чтобы брать уроки тенниса. Приходите такими, какие вы есть, и вы поймете, что практика йоги поможет вам стать более гибкими.Эта новая подвижность будет сбалансированна силой, координацией, хорошей работой сердечно-сосудистой системы и улучшением общего состояния организма.

9. Что мне нужно, чтобы начать?

Все что вам действительно нужно, чтобы начать, это — ваше тело, сознание и немножечко любопытства. Но также хорошо иметь с собой пару штанов для йоги, шорт или лосин и не слишком свободную футболку. Никакой специальной обуви вам не понадобится, потому что йогой занимаются босиком. Можно взять с собой полотенце. С развитием вашей практики, вам, возможно, захочется свой собственный йога-мат, но в большинстве студий коврики предоставляются всем желающим.

10. Почему нужно воздерживаться от еды за 3 часа до занятия?

На занятиях йогой мы скручиваемся в разные стороны, переворачиваемся вниз головой, складываемся вперед и прогибаемся назад. Если вы не до конца переварили ваш обед, это даст о себе знать и вам будет некомфортно заниматься. Если у вас быстрый метаболизм и вы боитесь, что во время занятия вам будет хотеться есть или вы почувствуете слабость, попробуйте слегка перекусить за 30-60 минут до занятия. Подойдет легкая еда: йогурт, фрукты или орехи.

yogaworld.ru

Чем пилатес от йоги отличается.

Йога и пилатес - самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки ….

Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем - то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.Показать полностью.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога - это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону - обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения схожи в них весьма.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес, и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную стать и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога - это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги - это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. В том случае, если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги - это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не "Витать в Облаках", а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха - йога, кундалини - йога, мантра - йога, раджа - йога, анабхава - йога, аштанга - йога и многие другие.

Пилатес - относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес - это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Внимание! Только в том случае, если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом в дыхательной технике заключается. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело и разум имеют большую склонность.

fitnes.ru-best.com

Чем отличаются разные стили йоги.

Видов йоги огромное множество, и отличаются они друг от друга не только видоизменениями поз, но и философией.

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной. Так что, куда отправляться - на аштанга - виньясу или в школу тени, решать вам.

Хатха - йога шри б. к. с. айенгара.В переводе с санскрита "Хатха" означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог "ха" символизирует солнце, а слог "тха" - луну, и главная задача хатха - йоги - установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха - йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.

Сам айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры - шри тирумалая кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей.

Стиль айенгара - статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги - аштанга - виньясы, кундалини - здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда - йога.Свами шивананда (1887-1963) - один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, свами шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.

Созданная шиванандой система йоги - это статическая практика. Ее главное отличие от йоги айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом - позе кобры или плуга.

Пять основных принципов шивананда - йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний вед и размышления о них.

Аштанга - виньяса - йога.Еще один ученик кришнамачарьи - патабхи Джойс в отличие от айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга - виньяса - йоге - одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха - йоги. В аштанга - виньясе все асаны собраны с помощью виньяс - динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы - она называется уджайи, или победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.

Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти - на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга - системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Кундалини - йога.Кундалини - йога - йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини - изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара - чакре. Для того чтобы осуществить главную цель йоги - слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини - йоги была разработана и распространена среди сикхов - воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру сири Сингх сахиб (йоги бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини - йогой северную Америку и Европу.

"Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений - и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Лишь в том случае, если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны", - говорит йоги бхаджан и уверяет, что практика кундалини - йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха - йоги требуется 20-25 лет.Кундалини - йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения. В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2, 5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Только в том случае, если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини - йоги лежат крийи - специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини - йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини - йоги зовут гурмукх, она научила "Раскрывать Потенциал и Расслаблять ум" пол - голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у гурмукх - за кундалини - йогу и все счастливые перемены в своей жизни.

Трай - йога.В 1980 году американка кали Рэй во время медитации начала испытывать состояние, которое называется криявати, - под влиянием пробудившейся кундалини она стала спонтанно выполнять асаны, дыхательные упражнения и мудры - ритуальные жесты, служащие для концентрации энергии. Из этого и родилась трай - йога - очень медитативная, плавная практика, в которой статические позы сменяются динамическими крийями. Связки напоминают танцевальные движения, а практика - единый мягкий поток. Последователи трай - йоги верят, что это и есть первоначальная йога, представляющая космическую силу созидания, а слово "Трай" в названии означает тройной базовый принцип, лежащий в основании мироздания, и три энергии, которые являются неотъемлемой частью каждого из нас: Sat (существование), Chit (знание) и Ananda (блаженство. И задача трай - йоги - единение, гармония и равновесие тела, ума и духа.

Йога школы тени.Название "Йога Тени" взято из шестой главы древнего тантрического трактата "Шива свародая". В этой главе, которая называется "Йогой Человека Тени", рассматриваются различные проявления тени и их смысл как внутри, так и вне организма человека. Согласно анатомии хатха - йоги, человеческое тело состоит из трех отдельных тел и пяти оболочек, или теней, и растворение этих теней в процессе практики - главная задача йога.

Обучение основано на древних текстах хатха - йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля - это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.

Фитнес - йога.Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга - виньясе, от которой фитнес - йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме - стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес - вариация все же лучше, чем ничего.

Бикрам - йога.Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков - йога в залах с температурой воздуха 40-43 градуса по цельсию. Ее создатель - бикрам чоудхури родился в 1946 году в Калькутте и уже в четыре года начал брать уроки йоги у одного из самых известных индийских учителей - бишну гхоша, младшего брата парамахансы йоганады, написавшего "Автобиографию Йога". В 13 лет он стал победителем всеиндийского чемпионата йоги и удерживал этот титул до 17 лет, когда травма колена уложила его на больничную койку. Врачи были уверены, что бикрам уже никогда на сможет ходить самостоятельно, но он вернулся к своему учителю и спустя полгода был здоров. Именно тогда гхош благословил своего ученика на открытие центров йоги в Индии, Японии и позже по всему миру.

Перебравшись в Америку, бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод "Горячей Йоги", утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов - полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли - хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-анджелеса, от мадонны и Майкла Джексона до Ирвина уэлша и Сальмы хайек. Комплекс бикрам - йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха - йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу.

Поклонники уверяют, что бикрам - йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану - первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.

Дживамукти - йога."Джива" в переводе с санскрита означает индивидуальная душа, "мукти" - освобождение. "Мы стремимся учить йоге как духовной практике и напоминаем обучающимся, что они совершают трудное мистическое путешествие к просветлению. И мы создали метод, который позволяет не сбиться с пути", - говорит создатель этой системы Дэвид Лайф. Среди тех, кого он и его жена Шэрон гэннон наставили на путь истинный, стинг и труди Тайлер, Кристи тарлингтон и Рассел Симпсон. Дэвид (художник и музыкант) и Шэрон (танцовщица и певица) открыли для себя йогу в конце 1970-х годов, учились в Индии у свами шивананды и свами нирмалананды и фактически первыми попытались вернуть в преподавание йоги на Западе духовный аспект - пение религиозных гимнов и мантр, медитацию и лекции по философии. В их залах для занятий вместо белых стен и ковриков ученики обнаруживали алтарь, на котором могли соседствовать Шива, св. Тереза авильская и фея глинда из "Волшебника из Страны Оз".

Таким образом, если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга - виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя - йоге (практике очищения. Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека "Битлз" и индийский джаз Билли лэсвелла. Дэвид и Шэрон - веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: "Вы Можете Установить Контакт с Богом Напрямую, Самостоятельно". А их дживамукти - йога - проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.

Пауэр - йога.Этот стиль был представлен в 1995 году берил Бендер бирч. Как и положено человеку с фамилией Бендер, она фактически совершила небольшой подлог, взяв за основу последовательности первых двух уровней аштанга - виньясы и дала им новое название - простое и доступное каждому американцу. Кроме упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость, пауэр - йога уделяет большое внимание дыханию и делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов. Собственно, одна из главных задач этого метода - сделать человека не столько более просветленным, сколько более сильным, выносливым и энергичным.

Кроме бирч тремя другими модными учителями пауэр - йоги в штатах являются Брайан кест, барон баптист и Марк бланшард. Последний - любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки энистон.

Вини - йога.Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т. к. в. десикачаром и его американским учеником гари Кравцовым. Главный постулат вини - йоги - практика должна быть строго персонализирована, то есть учитель должен создавать уникальную программу для каждого своего ученика. Собственно, это напоминает некую "Йогу на Заказ". Кроме асан в обязательную программу вини - йоги входят пранаяма, бандхи, пение мантр и религиозных гимнов, медитация, изучение ритуалов и йогических текстов. При этом главным отличием вини - йоги от аштанга - виньясы является то, что во второй существуют жесткие последовательности асан, а в первой последовательности складываются спонтанно, в зависимости от настроения и конкретных нужд практикующего. Отличная терапевтическая техника - для избавления от болезней, дурных мыслей и апатии.

fitnes.ru-best.com


Смотрите также