Йога для похудения: как найти мотивацию. Что лучше фитнес или йога для похудения


Йога для похудения. | Фитнес дома

Вы когда-нибудь видели йога, который страдает от избыточного веса? Таких нет! Йога - признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура - это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением.Позы - асаны.

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ - первая причина избыточного веса. Таким образом, улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы - асаны побеждают ожирение.

Релаксация.

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, "Заедать Стресс", поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы - дыхательные техники.

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание.

Йогические учения и аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Комплексный подход.

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.

Силовая йога.

Таким образом, если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят пауэр - йогу, аштанга - виньяса йогу, бикрам йогу и дживамукти йогу. Именно они самыми эффективными в борьбе с лишним весом являются.

Классическая хатха - йога состоит из двух компонентов сутхи - расслабления и стхиры - силы, устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на стхиры, оставляя на расслабление меньше времени только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина.

Когда будут результаты.

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два - три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий с вами надолго остается. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

fitnes.ru-best.com

Фитнес и Похудение: Йога для похудения: как найти мотивацию

Йога для похудения : как найти мотивацию - hochu.ua

Йога для похудения становится все более популярным направлением фитнеса. Девушки хотят совмещать внутреннее развитие, самопознание и тренировку тела. А йога - наилучший способ объединить эти три цели. Как найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Йога дома: с кем заниматься по YouTube.

Йога для похудения : как найти мотивацию | Фитнес - fitnes.3zs.ru

Как найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Йога — это не только тренировки тела, но и тренировки души. Специалисты советуют регулярно читать литературу по самопознания на ряду с практикой. Это помогает обретать интересный опыт, заставляет внутренне расти и понимать причины происходящего в своей жизни.

Йога для похудения : как найти мотивацию | Все Леди Тут! - vseleditut.ru

Йога – это не только тренировки тела, но и тренировки души. Специалисты советуют регулярно читать литературу по самопознания на ряду с практикой. Это помогает обретать интересный опыт, заставляет внутренне расти и понимать причины происходящего в своей жизни. Йога для похудения : как мысли влияют на снижение веса Где найти мотивацию для занятий спортом Йога для похудения : как заниматься правильно Диета Кима Протасова: метод похудения для любителей овощей.

Йога для похудения : как найти мотивацию . Диеты и фитнес - sarafan.cc

Йога для похудения : как найти мотивацию . 26.07.2015 08:00 Мир женщины 122. Йога для похудения становится все более популярным направлением фитнеса. Девушки хотят совмещать внутреннее развитие, самопознание и тренировку тела. А йога - наилучший способ объединить эти три цели.

Йога для похудения : как найти мотивацию | Школа женской - school120.ru

Будто найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Йога — это не лишь тренировки тела, однако и тренировки души. Специалисты советуют регулярно декламировать литературу по самопознания на ряду с практикой. Это помогает обретать увлекательный эксперимент, заставляет внутренне вырастать и соображать причины происходящего в своей жизни.

Йога для похудения : как найти мотивацию | Сайт для женщин ! - inglamour.net

Как найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Так, это скорее, изменение всей жизни, а не просто работа на уменьшение количества килограмм. Чтобы йога для похудения дала результат нужно упорство, регулярные занятия и очень четко обозначенная мотивация . Ведь, когда очень хочется, чтобы результат был поскорее, а его нужно подождать, очень легко потерять веру в успех и бросить занятия.

Йога для похудения : как мысли влияют на снижение веса - hochu.ua

Йога для похудения : визуализируй. Известный факт, мысли — материальны. Так, если параллельно с регулярным выполнением асан, практиковать визуализацию — желаемый результат будет достигнут гораздо быстрее, чем без этой несложной практики. Читать также: Йога для похудения : как найти мотивацию . Каждое утро перед тем, как встать и каждый вечер, перед сном, представляй себя в желаемом теле.

Йога для похудения : как найти мотивацию | Krasa.ru - www.krasa.ru

Как найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Krasa.ru – это отборные женские новости. Ежедневно мы делаем для наших читательниц подборку самых свежих и интересных статей со всего рунета. Материалы удобно сгруппированы по рубрикам, а важные и лучшие новости легко можно найти на главной странице.

Йога для похудения : как найти мотивацию . Диеты и фитнес - sarafan.cc

Йога для похудения : как найти мотивацию . 26.07.2015 08:00 Мир женщины 122. Йога для похудения становится все более популярным направлением фитнеса. Девушки хотят совмещать внутреннее развитие, самопознание и тренировку тела. А йога - наилучший способ объединить эти три цели.

Йога для похудения : как найти мотивацию (Как искать ) - GigaMir.net

Как найти мотивацию при занятиях йогой для похудения , читай в нашем материале. Йога - это не только тренировки тела, но и тренировки души. Специалисты советуют регулярно читать литературу по самопознания на ряду с практикой. Это помогает обретать интересный опыт, заставляет внутренне расти и понимать причины происходящего в своей жизни.

Как найти мотивацию для похудения - vesdoloi.ru

Как найти мотивацию для похудения . Обычно с мотивацией для похудения проблем не возникает. Но результаты не всегда радуют. Может все дело в том, что мотив не верен или неправильно сформулирован и визуализирован? Йога для похудения .

Как найти мотивацию для похудения . Что делать. Советы. - islimming.ru

Как найти мотивацию для похудения , взять себя в руки, с чего начать Советы помогут вам сделать первые простые шаги полюбить и стать уверенной Поставить цель. Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения ? Люди часто начинают заниматься фитнесом, сидеть на диете, вообще худеть из-за внешних причин: их одежда не подходит, их врач сказал, что им нужно похудеть, семья и друзья оказали давление на них.

Как найти супер жесткую мотивацию для похудения - o-motivacii.ru

Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения . Да, действительно, а зачем худеть ? Лучшая мотивация чтобы похудеть. На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе…

Как найти мотивацию для похудения - hochu.ua

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть . Однако сил и мотивации не хватает, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение , разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Похудеть или сбросить лишний вес: в чем разница.

Мотивация для похудения – как найти и сохранить - 3ladies.su

Как найти мотивацию для похудения и активно использовать ее. Попытка сесть на диету за компанию с подругой обречена на провал, как и проба бросить курить, если отсутствует осознание необходимости этого шага. Мотивация для похудения – одно из слагающих успеха диеты, не менее важное, чем выбор конкретной программы, при этом строго индивидуальное, ведь ответ на вопрос «зачем мне сбрасывать вес» у каждого свой.

Как найти мотивацию для похудения : советы психолога - womanclub.in.ua

Главная > Здоровье и фитнес > Как найти мотивацию для похудения : советы психолога. Проблема нереальных целей в похудении чревата тем, что мы просто сходим с дистанции. Нет результата — нет мотивации продолжать дальше. А если учесть, что худеть приходится, отказывая себе во многом, не у каждой из нас хватает силы воли продолжать бороться за свое красивой стройное тело.

Как найти мотивацию для похудения - acellulit.ru

Поэтому, раздумывая, как найти надежную мотивацию для похудения , следует подумать и о здоровье. Лишний вес не ограничивается эстетическими проблемами, полнота влечет за собой немало заболеваний. Эффективность такого подхода к вопросу похудения подтверждают лучшие диетологи. Если вы делаете упор на определенный вид спорта, это даже лучше. Но что выбрать, каждый решает индивидуально. Например, в последнее время популярны занятия йогой .

Сильная мотивация для похудения : как заставить себя похудеть - PohDiet.ru

Задумавшись, как найти мотивацию для похудения , мужчина или женщина должны прислушаться к себе. Жесткую диету выдержать трудно. Но человек должен помнить, что он худеет не для посторонних людей. Мотивирующие фото помогут поставить цель и четко следовать ей. Йога для похудения . Рубрики.

Как найти мотивацию для похудения - 10diet.net

Как найти мотивацию для похудения . Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! Правильна ли ваша диета Кладезь здоровья Цветотерапия Сон и бессонница Врачи за богатую рыбой диету Приправы и вес человека Йога - равновесие тела и духа Скоро весна. Подзарядка для организма Нужно ли вести пищевой дневник Как и чем мы питаемся Основные правила снижения веса Ожирение.

odnako.su

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Фитнес для похудения

Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.

Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:

  • выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;
  • занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
  • во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.

Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.

Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.

Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.

Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.

Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.

Упражнения с большим, ярким мячом для фитнеса совсем несложно выполнять даже в домашних условиях. Главное, чтобы фитбол был правильно подобран под ваш рост, и у вас в доме нашлось достаточно места для проведения тренировки с этим габаритным предметом.

Наверняка среди наших читателей есть те, кто в 80-х годах с восхищением разглядывал на экранах телевизоров блистательных спортсменок и заслуженных мастеров спорта, которые демонстрировали комплексы ритмической гимнастики. И как же можно было в тот момент за ними не повторять?

Самое трудное для новичка при начале занятий – составить программу. Обычно в этом может помочь тренер, однако если на него нет средств, в вашем зале нет квалифицированных специалистов, либо вы занимаетесь дома – читайте статью и научитесь составлять комплексы упражнений самостоятельно.

Несмотря на то, что в системе бодифлекса нет тяжелых физических упражнений, эта методика имеет достаточное число противопоказаний. Связанных, прежде всего, с тем, что выполняются интенсивные дыхательные упражнения и частые задержки дыхания, что и накладывает некоторые ограничения.

lucky-girl.ru

Поможет ли йога для похудения?

Поможет ли йога для похудения?

Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.  

Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.

Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.

Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий, фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок. Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом. Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными.

Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги

zenslim.ru


Смотрите также