Маленький йог, или Что такое детская фитнес-йога? Детская фитнес йога


Популярные программы детского фитнеса – что может предложить фитнес клуб для детей

Что предлагают детские фитнес клубы — современные фитнес программы для детей

Что представляет собой детский фитнес? В первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др. Основная цель фитнеса для малышей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации. Когда можно отдать своего кроху на фитнес, и как выбрать программу?

Содержание статьи:

Особенности детского фитнеса

Лет 20-ть назад вопросов о малоподвижности детей ни у кого не возникало — во дворах с раннего утра и дотемна звенели детские голоса. Подвижные игры были неотъемлемой частью детства — футбол и хоккей, прятки и катание на велосипедах. Приятная усталость к вечеру и спокойный здоровый сон ночью. Современные дети большую часть времени, как известно, проводят с планшетами и ноутбуками. О физическом развитии при таком образе жизни и речи не идет.

Детский фитнес, как увлекательное и подвижное мероприятие, решает эту проблему.

В чем его отличие от обычных занятий физкультурой и спортивных школ?

  • Формат занятий — игровой и увлекательный.
  • Программы — индивидуальные, исходя из психофизического состояния малыша.
  • Развитие всех групп мышц происходит равномерно.
  • Отсутствует система личностных соревнований и оценок. Дети посещают занятия с удовольствием — расстраиваться от проигрыша не придется.
  • Обязательная физкультура и спортивные занятия в секциях прельщают ребенка меньше, чем игровые мероприятия под музыку в комфортных психологических условиях и с учетом адаптированных нагрузок.
  • Часть детского фитнеса — игровые занятия с логопедом.
  • Малая травматичность. То есть, безопасность занятий.
  • Разнообразие занятий.

Возраст для занятий детей в фитнес клубе

На занятия фитнесом крох обычно приводят с полутора лет. Конечно же, не без учета особенностей организма.  Максимальное количество детишек в группе — 10-15 человек.

Возрастные группы:

  • Самые маленькие — 2-4 годика

Занятия на укрепление мышц и позвоночника, на координацию движений и на развитие моторики. Присутствие родителей обязательно.

  • Малышня — 4-6 лет

Аэробные, силовые и развивающие упражнения. Занятия на развитие речи.

  • Детишки постарше — 7-11 лет

Акцент на осанку, волевые качества, развитие мышц. Занятия на тренажерах.

  • Подростки — до 16 лет

Комплекс упражнений, направленный на общее физическое развитие и выносливость.

Время занятий для каждого возраста:

  • Для крох 2-4-х лет — максимум 30 минут и не более 2-х раз/неделю.
  • Для детей до 10 лет — по полчаса 2-3 раза/неделю.
  • Для подростков — 40 минут трижды в неделю.

Где и как проводятся занятия?

Залы для детского фитнеса — это специально оборудованные помещения с качелями и канатами, с сухими бассейнами, со шведской стенкой и станками, с мягкими модулями и др. Занятия для крох обычно бессюжетные и сюжетно-ролевые — исключительно в игровой форме.

С учетом особенностей организма/возраста могут быть использованы такие виды аэробики, как фитбол и степ, танцевальная аэробика и даже йога.

Детский фитнес — результат занятий:

  • Развитие всех групп мышц.
  • Исправление осанки.
  • Развитие координации движений.
  • Развитие ориентирования в пространстве.
  • Развитие социальных навыков, лидерских качеств и коммуникабельности.
  • Улучшение сна.
  • Помощь при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
  • Формирование мышечного корсета.
  • Улучшение подвижности суставов.
  • Развитие самоконтроля и дисциплины.
  • Развитие логического мышления.
  • И др.

Схема занятий состоит из…

  • Разминки. Здесь основной акцент — на упражнениях общеукрепляющих, для всех групп мышц.
  • Основной части. В ней проводят активные игры с использованием инвентаря.
  • Заключительной части. Игровая часть для закрепления результата.

Противопоказания для занятий детским фитнесом

Один из самых весомых плюсов занятий — отсутствие противопоказаний. Их практически нет. И даже при наличии таковых всегда можно подобрать индивидуальную программу для укрепления здоровья малыша.

  • При хронических заболеваниях обязательно подбирается индивидуальный комплекс занятий.
  • При наличии проблем с позвоночником под запретом силовые упражнений. А вот аэробика (и плавание), напротив, очень полезна.
  • При астме исключают уже аэробику, а занятия по йоге, наоборот, расширяют.

Помимо консультации у непосредственно инструктора, рекомендуется обязательно получить консультацию и у педиатра. Согласовывайте свои планы с врачом. Особенно это касается мам совсем маленьких деток.

Лучшие программы детского фитнеса

Четкой программы занятий в детском фитнесе нет. В этом, пожалуй, состоит его основное преимущество.

Что сегодня предлагают детские фитнес-клубы для малышей?

  • Лого-аэробика

Данный вид фитнеса предполагает выполнение упражнений совместно с произношением определенных звуков, четверостиший.

Вид занятий, обожаемый многими современными малышами. Сочетает в себе особенную технику движения ног, танец и боевое искусство.

  • Зверо-аэробика

Эти упражнения выглядят как имитирование движений зверей. Крохи этот вид фитнеса очень любят.

  • Скалолазание и канаты.
  • Езда на роликовых коньках/велосипедах.
  • Танцы и плавание.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Занятия на массажных ковриках.
  • Силовые тренировки.
  • Программы для развития моторики, для улучшения осанки или для профилактики плоскостопия.
  • Лечебная физкультура.
  • Ритмика и аэробика.
  • У-шу.
  • Кинезиологические упражнения.

Занятия для активизации умственных способностей, больших полушарий мозга.

  • Учебная гимнастика Баллингера

Цель — развитие психических функций.

  • Закаливающая гимнастика.
  • Танцевальная гимнастика.
  • Аквааэробика.
  • «Качалка» для малышей (тренажеры).

Возможен ли детский фитнес в условиях своей квартиры?

Заниматься дома, конечно же, можно — никто вам этого не запретит. Но тренировки рекомендуется проводить при участии тренера и следуя его рекомендациям.

А учитывая, что одна из целей детского фитнеса — развитие социальных навыков и максимальное переключение ребенка с компьютера на реальную жизнь, все-таки лучше приучать кроху к занятиям вне дома — в группах со сверстниками.

www.colady.ru

Детская йога | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Развивая гибкость и выносливость ребенка, родители заботятся не только о физическом состоянии своего чада, но и об эмоциональной устойчивости, побуждают к развитию все основные инстинкты. Самым эффективным способом развить все жизненно необходимые функции ребенка является йога, которая разработана специально для детей разного возраста.

 Детская йога: модное веяние с большой пользой

Увлечение восточными методиками физического и интеллектуального развития вполне объяснимо: негативное влияние внешних факторов, значительное ухудшение самочувствия и общего иммунитета организма несет серьезную угрозу здоровью ребенка. Йога как для взрослых, так и для детей, является масштабным учением, созданным для полного оздоровления, очищения организма, восстановления эмоционального равновесия и создания душевного покоя.

Детская йога – это целый комплекс упражнений, который основан на хатха-йоге (именно она предполагает полное понимание единства тела и души). Чтобы увлечь ребенка и полностью раскрыть ему преимущества регулярных занятий, необходимо начинать подготовку задолго до занятий. Сначала нужно рассказать детям, что это за занятия, на чем основано это учение и какая польза будет от выполнения комплексов упражнений. Также можно в игровой форме обучить нескольким самым простым позам и движениям хатха-йоги.

 Готовим ребенка к занятиям йогой

Ребенок согласился заниматься увлекательной йогой? Вы нашли время для регулярных занятий своего ребенка? Значит необходимо правильно подготовить ребенка к занятиям!

Перед началом занятий необходимо убедиться, что ребенок абсолютно здоров (если присутствуют хронические заболевания в стадии ремиссии, необходима дополнительная консультация педиатра).

Еще один немаловажный фактор – хорошее настроение. Ведь если ребенок уныл, ему не нравится то, чем он будет заниматься, то от занятий не будет пользы, а может возникнуть стойкое отвращение ко всем видам тренировок.

Желаете, чтобы ребенок с удовольствием занимался сложной хатха-йогой и эти занятия были эффективны и полезны для него? Необходимо усвоить несколько основных правил:

  • Начинать каждое занятие с легкой разминки в игровой форме – для того, чтобы разогреть мышцы и связки, а также поднять настроение ребенка
  • При малейшей жалобе на боль или дискомфорт во время занятий, тренировку необходимо остановить
  • Начинать занятия необходимо с коротких уроков – освоение поз йоги достаточно сложное занятие и ребенок может устать физически и эмоционально от нагрузки.

Популярные позы для занятий детской йогой

Йога для детей выделена в отдельное направление восточного древнего учения. И это не случайно: нагрузки программы рассчитаны на неокрепший детский организм и ни в коем случае не должны нанести вред ребенку. Асаны (позы) в йоге отличаются сложностью и требуют не только определенных навыков, но и значительной выносливости.

Не все позы подойдут для детской йоги, но некоторые асаны рекомендуют все опытные мастера восточных учений:

  • Журавль (аист) – стоя прямо, необходимо, не сгибая ноги в коленях, наклониться, обхватить руками ноги и оставаться в таком положении так как можно дольше
  • Добрая кошка – встать на четвереньки, полностью выгнуть спинку и поднять голову как можно выше, замереть так на 10-15 секунд
  • Сердитая кошка – стоя на четвереньках, необходимо прогнуть спину, втянуть живот и опустить голову (постараться прижать подбородок к груди)
  • Лягушка – поставить ноги на ширине плеч и начать приседание. Во время упражнения необходимо выполнять три условия: колени разводить в стороны, пятки не отрывать от пола, задерживаться во время приседания не менее 15 секунд.

Каждая из асан направлена на развитие гибкости позвоночника, мышц ног и спины. И позволит ребенку быстро выучить все необходимые движения – ведь так просто повторить, как выглядит кошка, журавль и лягушка!

© 2014 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

mon-charme.ru

Маленький йог, или Что такое детская фитнес-йога? - Здоровье | Мамуськи

Знакомьтесь с новым направлением фитнеса – детская йога. Специально подобранные упражнения не только исправляют сутулость, сколиоз, кривые ноги и плоскостопие, но и включают элементы актерского мастерства.

Дошкольник Алеша Вернов, которого мы встретили на занятиях, ходит на йогу вполне осознанно. На вопрос: «Зачем ты делаешь эти упражнения?», он отвечает: «Для здоровья». О том, чем еще может помочь ребятам фитнес-йога мы беседуем с психологом, инструктором по детскому фитнесу Татьяной Раковой.

- Многие уверенны, что йога – это своеобразное погружение в себя. Не вредно ли такое детям?

- Нет. Йога – это не погружение в себя, а расслабление. Когда себя расслабили полностью и не думаете, как выполнять упражнение, а просто делаете, нервная система отдыхает.

- То есть, можно получить облегчение симптомов соматических заболеваний, гастрита, астмы?

- Фактически да.

- А от каких еще заболеваний йога лечит детей?

- Йога – это древнеиндийское искусство, предназначенное для оздоровления всего организма в целом. При выполнении асан – упражнений на растяжку – исправляется осанка. Все мышцы приобретают эластичность. Это важно, потому что для не натренированных людей опасны даже малейшие резкие толчки в транспорте: они все ломают и вывихивают.

 

Можно исправить ноги колесом и косообразность ног. В первом случае мышцы сильно растянуты, а во втором – стянуты. Сколиоз можно исправить до 14 лет только йогой и после этого возраста – ей же в сочетании с тренажерным залом.

Плоскостопие исправляется упражнением, которое можно назвать «колесо»: лежа на животе сверху обхватить себя руками за кончики ступней ног.

У меня у ребенка после тяжелых родов было внутричерепное давление. Помогло то, что я в 6 месяцев три раза в день перед едой держала его 2-3 секунды за ножки вниз головой.

Регулярное стояние кверху ногами, улучшает кровоснабжение, то есть состояние волос, кожи, и памяти.

Конечно, при серьезных болезнях надо проконсультироваться у врача. Таким людям могут быть противопоказаны длительные растяжки.

- Йога, кажется, развивает мимику и пластику, поскольку, на детских занятиях ребята представляют себя кошками, львами, деревьями, месяцем и т. д. А от нервных тиков можно таким образом избавиться?

- Это практически начальные курсы актерского мастерства. У детей некоторые мышцы лица бывают слабыми, или какие-то из них доминируют. На занятиях мы делаем их равномерно развитыми.

- Часто мамы и бабушки волнуются, когда их дети нарочно задерживают дыхание. Они боятся, что от недостатка кислорода их мозг будет плохо развиваться. В йоге используются задержки дыхания?

- В детской йоге нет. Тут используют более глубокое дыхание.

- А возможно ли применять какие-то приемы в общественных местах, в транспорте?

- Чтобы согреться, можно вдыхать через нос, надувая живот. Затем выдыхать носом, втягивая мышцы живота.

Если голова заболела: сделать губы или язык «трубочкой», вдыхать через рот и выдыхать носом, расправляя язык.

- Нужно ли для занятия йогой обеспечивать малышу специальную диету?

 

- Думаю, это не важно для детей. Но по-правильному йоги – вегетарианцы. Я считаю это лишним: мясо и животный белок необходим человеку. Одна из его функций - строительная, а значит, без него пострадают зубы и волосы, будет слабеть иммунитет.

- Одна из актуальных сейчас проблем – детское ожирение. Такие дети смогут заняться облегченной фитнес-йогой, о которой мы говорим?

- Конечно. В йоге что хорошо – за счет подбора дыхания, пульс редкий – меньше устаешь. Если таким ребятам заняться бегом, они испортят сердце и ноги. Дело в том, что коленный сустав и голеностоп быстро снашиваются. Уже появился постулат: если хочешь быть здоров, меньше бегай!

- Побывав на одном из Ваших занятий по детской фитнес-йоге, мы наблюдали, как занимаются два мальчика. Один из них выполнял все очень тщательно, ему явно нравились эти занятия. Другой был совершенно неуправляем, хулиганил и не желал ничему учиться. При этом он был весь в своих фантазиях, в своем придуманном “космосе”, как он говорил. Видимо, детям с гиперактивностью и буйной фантазией нечего делать на йоге.

- Второй мальчик явно испытывает какое-то давление дома или в детском саду. Я слышала, что он ходит на танцы и еще куда-то. Это большая нагрузка. Я обязательно поговорю с его мамой. Гиперактивным нужны бассейн и шведская стенка.

- А почему у вас для детских занятий такой возрастной ценз: 5-7 лет?

- Можно и с четырех, если воображение уже достаточно развито. Но к пяти годам оно совершеннее. Мы обеспечиваем им приключения, более сказочную атмосферу.

- Кажется, есть еще подростковая йога. Чем она отличается от детской и взрослой?

- Занятиям отводится меньшее количество времени, чем для взрослых. Мало перевернутых поз и дыхательных техник, потому что начинает функционировать щитовидная железа, и ее нельзя травмировать. Дается больше упражнений на растяжку.

- Как подготовить своего ребенка к занятию йогой? Каких детей вы ждете?

- Тех, кто нормально ходит в садик, не боится коллектива. У детей очень развита гибкость. А йога подготавливает их спину к школе, формирует осанку, развивает воображение.

- Татьяна, Вы сами когда начали йогой заниматься?

- С первого класса. В советские времена такое тоже было, не удивляйтесь!

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Похожие материалы

  • Общий анализ крови: расшифровываем «от» и «до»

    Когда мы идем к врачу с любыми симптомами недомогания (боли в сердце, беспокоят почки, ОРЗ, головные боли и т.д.), нам непременно назначают общий анализ крови. И именно после исследования крови обычно ставят диагноз. Взрослые люди переносят общий анализ крови терпимо, а вот дети часто плачут от укола...

  • Пост-скриптум, или Всё о питании во время Поста

    Великий пост - это очень тяжелое и длинное испытание для верующих. В весенний период все мы и так испытываем нехватку полезных веществ и витаминов, а тут ещё такие ограничения в пище. Итак, что же делать, как пережить Великий пост, каким должно быть правильное питание во время поста?  Великий...

  • Температура у ребёнка: 36 и…?

    Температура тела человека - один из важнейших показателей, говорящих о том, что обмен веществ в организме протекает без отклонений. Большинство родителей считают абсолютной нормой 36,6 градусов и начинают волноваться, даже если температура у ребёнка падает или поднимается на десятые доли градуса. Давайте...

  • Арт-терапия, психология и творчество для детей и взрослых!

    Арт-терапия – это возможность для детей и взрослых через адекватно подобранные творческие занятия увидеть и научиться использовать свои ресурсы для решения жизненных задач и разрешения жизненных проблем. «Аквамарин» – психологическая студия для детей и взрослых, в которой в качестве...

  • Часто болеющий ребенок: руководство для родителей

    Всем известно, что чаще всего острыми респираторными заболеваниями болеют детки до пяти лет. С точки зрения медицины истинно «часто болеющим» считается ребенок, перенесший более шести-восьми эпизодов ОРВИ за год. Отчего же это происходит? Среди причин, которые способствуют возникновению...

Возврат к списку

mamuski.ru

Маленький йог, или Что такое детская фитнес-йога?

Знакомьтесь с новым направлением фитнеса – детская йога. Специально подобранные упражнения не только исправляют сутулость, сколиоз, кривые ноги и плоскостопие, но и включают элементы актерского мастерства.

Дошкольник Алеша Вернов, которого мы встретили на занятиях, ходит на йогу вполне осознанно. На вопрос: «Зачем ты делаешь эти упражнения?», он отвечает: «Для здоровья». О том, чем еще может помочь ребятам фитнес-йога мы беседуем с психологом, инструктором по детскому фитнесу Татьяной Раковой.

- Многие уверенны, что йога – это своеобразное погружение в себя. Не вредно ли такое детям?

- Нет. Йога – это не погружение в себя, а расслабление. Когда себя расслабили полностью и не думаете, как выполнять упражнение, а просто делаете, нервная система отдыхает.

- То есть, можно получить облегчение симптомов соматических заболеваний, гастрита, астмы?

- Фактически да.

- А от каких еще заболеваний йога лечит детей?

- Йога – это древнеиндийское искусство, предназначенное для оздоровления всего организма в целом. При выполнении асан – упражнений на растяжку – исправляется осанка. Все мышцы приобретают эластичность. Это важно, потому что для не натренированных людей опасны даже малейшие резкие толчки в транспорте: они все ломают и вывихивают.

 

Можно исправить ноги колесом и косообразность ног. В первом случае мышцы сильно растянуты, а во втором – стянуты. Сколиоз можно исправить до 14 лет только йогой и после этого возраста – ей же в сочетании с тренажерным залом.

Плоскостопие исправляется упражнением, которое можно назвать «колесо»: лежа на животе сверху обхватить себя руками за кончики ступней ног.

У меня у ребенка после тяжелых родов было внутричерепное давление. Помогло то, что я в 6 месяцев три раза в день перед едой держала его 2-3 секунды за ножки вниз головой.

Регулярное стояние кверху ногами, улучшает кровоснабжение, то есть состояние волос, кожи, и памяти.

Конечно, при серьезных болезнях надо проконсультироваться у врача. Таким людям могут быть противопоказаны длительные растяжки.

- Йога, кажется, развивает мимику и пластику, поскольку, на детских занятиях ребята представляют себя кошками, львами, деревьями, месяцем и т. д. А от нервных тиков можно таким образом избавиться?

- Это практически начальные курсы актерского мастерства. У детей некоторые мышцы лица бывают слабыми, или какие-то из них доминируют. На занятиях мы делаем их равномерно развитыми.

- Часто мамы и бабушки волнуются, когда их дети нарочно задерживают дыхание. Они боятся, что от недостатка кислорода их мозг будет плохо развиваться. В йоге используются задержки дыхания?

- В детской йоге нет. Тут используют более глубокое дыхание.

- А возможно ли применять какие-то приемы в общественных местах, в транспорте?

- Чтобы согреться, можно вдыхать через нос, надувая живот. Затем выдыхать носом, втягивая мышцы живота.

Если голова заболела: сделать губы или язык «трубочкой», вдыхать через рот и выдыхать носом, расправляя язык.

- Нужно ли для занятия йогой обеспечивать малышу специальную диету?

 

- Думаю, это не важно для детей. Но по-правильному йоги – вегетарианцы. Я считаю это лишним: мясо и животный белок необходим человеку. Одна из его функций - строительная, а значит, без него пострадают зубы и волосы, будет слабеть иммунитет.

- Одна из актуальных сейчас проблем – детское ожирение. Такие дети смогут заняться облегченной фитнес-йогой, о которой мы говорим?

- Конечно. В йоге что хорошо – за счет подбора дыхания, пульс редкий – меньше устаешь. Если таким ребятам заняться бегом, они испортят сердце и ноги. Дело в том, что коленный сустав и голеностоп быстро снашиваются. Уже появился постулат: если хочешь быть здоров, меньше бегай!

- Побывав на одном из Ваших занятий по детской фитнес-йоге, мы наблюдали, как занимаются два мальчика. Один из них выполнял все очень тщательно, ему явно нравились эти занятия. Другой был совершенно неуправляем, хулиганил и не желал ничему учиться. При этом он был весь в своих фантазиях, в своем придуманном “космосе”, как он говорил. Видимо, детям с гиперактивностью и буйной фантазией нечего делать на йоге.

- Второй мальчик явно испытывает какое-то давление дома или в детском саду. Я слышала, что он ходит на танцы и еще куда-то. Это большая нагрузка. Я обязательно поговорю с его мамой. Гиперактивным нужны бассейн и шведская стенка.

- А почему у вас для детских занятий такой возрастной ценз: 5-7 лет?

- Можно и с четырех, если воображение уже достаточно развито. Но к пяти годам оно совершеннее. Мы обеспечиваем им приключения, более сказочную атмосферу.

- Кажется, есть еще подростковая йога. Чем она отличается от детской и взрослой?

- Занятиям отводится меньшее количество времени, чем для взрослых. Мало перевернутых поз и дыхательных техник, потому что начинает функционировать щитовидная железа, и ее нельзя травмировать. Дается больше упражнений на растяжку.

- Как подготовить своего ребенка к занятию йогой? Каких детей вы ждете?

- Тех, кто нормально ходит в садик, не боится коллектива. У детей очень развита гибкость. А йога подготавливает их спину к школе, формирует осанку, развивает воображение.

- Татьяна, Вы сами когда начали йогой заниматься?

- С первого класса. В советские времена такое тоже было, не удивляйтесь!

kf2002333333.mirtesen.ru

Что такое детский фитнес?

В последнее время все чаще можно услышать такое словосочетание, как детский фитнес, но не все знают, что это такое. Многие путают занятия детским фитнесом с обычной физкультурой, но это не совсем верно, так как фитнес имеет ряд преимуществ. В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка. На занятиях детским фитнесом дети не только развивают ловкость и гибкость, но и выплескивают накопившуюся энергию, играя с другими малышами.

Чуть подробнее о детском фитнесе

В настоящее время детский фитнес приобретает все большую популярность. Такие занятия проводят как в спортивных клубах, так и в школах танцев и детских развивающих студиях. Детский фитнес — это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги и даже восточных единоборств. Группы для занятий детским фитнесом обычно не превышают 15 человек, а обучение происходит в форме игры. Это позволяет ребятам полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

В первую очередь, детский фитнес — это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка

Из каких упражнений состоят программы тренировок?

Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес — это скорее сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

Детский фитнес и спортивные секции имеют ряд отличий. Во-первых, фитнес более безопасный, получить травму на занятиях практически невозможно. Во-вторых, на детском фитнесе нет такого физического напряжения и психологического давления, как в спортивных секциях. Помимо этого на детский фитнес берут всех деток, а вот в спортивные секции нередко бывает отбор по физической подготовке и прочим параметрам. Поэтому занятия детским фитнесом больше подходят для неокрепшей психики малышей, так как дети находятся в равных условиях и могут проявить свой потенциал на занятиях.

Стоит отметить и тот факт, что в детском фитнесе вы можете выбрать своему ребенку именно ту программу, которая будет нравиться именно ему. Ведь все дети разные и интересы у них разнятся. Одни любят подвижные игры, другие — танцы, а третьи — упражнения на повторения. Кроме того, в последнее время на занятиях детским фитнесом применяют приемы логоаэробики, когда при выполнении того или иного упражнения дети повторяют специально подобранные стихи или скороговорки. Это развивает у детей речь и память.

С какого возраста можно заниматься детским фитнесом?

Начинать занятия детским фитнесом можно всем здоровым деткам с 3 лет. Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка. Например, детям в возрасте 3 лет рекомендуется заниматься фитнесом не более 20–30 минут дважды в неделю. Деткам в возрасте от 5 до 10 лет можно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Для детей 11–14 лет занятие фитнесом будет длиться 40 минут, 3 раза в неделю. У данной возрастной группы в программу занятий уже могут быть включены велотренажеры. 

Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса практически нет. Но если ваш малыш страдает какими-то хроническими заболеваниями, то очень важно правильно подобрать программу занятий, которая укрепит здоровье и не навредит малышу. Например, если ребенок страдает астмой, то из его фитнес программы должна быть исключена аэробика. Вместо нее может быть включено больше занятий йогой. Детям с проблемами позвоночника противопоказаны любые силовые нагрузки, но зато весьма полезны плавание и аэробика.

В любом случае, если ваш малыш страдает хроническими заболеваниями, то любые занятия нужно начинать только после консультации со специалистом, да и составленную инструктором по фитнесу программу разумнее всего согласовать с врачом, дабы не навредить здоровью ребенка.

www.babyblog.ru

Детская йога – здоровье и гармония: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. «Нияма» устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.

Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.

Заниматься йогой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При занятиях дома стоит учесть, что асаны требуют сосредоточенности, а маленькие дети не умеют надолго концентрировать внимание. Поэтому занятия должны длиться не более 15 минут. Все упражнения нужно правильно и осторожно, без напряжения.

Если вы хотите, чтобы ребенок занимался йогой регулярно, можно посещать специальные группы в фитнес-клубах. Здесь  занятия  строятся по современным методикам в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. При этом дети не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии. Обычно на занятиях дети разыгрывают какой-нибудь сказочный сюжет. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут и сами придумывать игры, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих "организмов". Дети от природы непосредственны, подвижны и  любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.

www.kimberlyland.ru

 

fitnesburg.ru

Детская йога перед сном — Fitness Сейчас

ДЕТСКАЯ ЙОГА ПЕРЕД СНОМ

Бывают дни, точнее — вечера, когда задача по укладыванию детей становится трудновыполнимой и грозит оголить нервы даже у самых пушистых родителей. Если вам это знакомо, попробуйте ввести в детский или даже семейный режим несколько минут вечерней йоги. Например, после душа и чистки зубов, но перед вечерней сказкой. Йога будет способствовать расслаблению ребенка, успокоит его перевозбудившуюся за день психику, настроит на ожидание сна.

|| Начните с дыхания.

Лягте на спину, руки на животе. Скажите ребенку, что нужно медленно дышать через нос (считать до четырех на каждый вдох и выдох). Сконцентрируйтесь на вашем животе, как он поднимается и опускается. Проводите такое дыхательное упражнение в начале и в конце занятий йогой.

|| Приветствуйте луну.

Это замечательное упражнение помогает высвободить лишнюю энергию. Нужно встать прямо и изо всех сил, но медленно, потянуть руки вверх — к луне и звездам, словно хотите их достать. Можно в этот момент загадать желание. Затем сделать глубокий вдох и на выдохе нагнуться вперед с вытянутыми руками и коснуться пальчиков ног. Вдох и распрямиться, потянуться к луне и звездочкам, а затем опустить руки по швам. Упражнение повторяйте 3-5 минут.

|| Свечка. Лежа на спине, поднимите ноги и спину вверх. Поддерживайте спину руками. (Проследите, чтобы не было резких движений, опасных для шеи). В положении стоя вверх ногами, ребенок может пробыть два вдоха-выдоха (счет 4 на 4). Пусть он смотрит в это время на пальчики ног и не смотрит вокруг, это помогает сосредоточиться на выполнении упражнения. А само упражнение помогает снять напряжение в ногах.

|| Обними себя. Сильное расслабляющее упражнение: лежа на спине, подтяните ноги к лицу, согнув их в коленях. Обнимите себя за ноги крепко-крепко, постаравшись сжаться как можно сильнее. Сделайте так один раз.

|| Моя звезда. Это медитативное упражнение помогает отвлечься от тревожных и просто лишних мыслей, настраивает на позитивное мышление. Пусть ребенок лежит на спине, полностью расслабившись и закрыв глаза. В этот момент нужно постараться представить себе далекую звезду в космосе и лететь к ней.

Во время выполнения упражнений включите спокойную музыку, например, композиции со звуками живой природы.

Периодически мы будем возвращаться к теме йоги для детей, но если вы хотите знать о детской йоге больше уже сейчас, можем порекомендовать следующие книги:

=ЙОГА В КАРМАНЕ. ДЕТСКАЯ ПРАКТИКА

В первой главе вы узнаете о подходе к детской практике с учетом особенностей развития ребенка. Вторая глава состоит из трех частей: 1-я часть — «Движение» — дает последовательность поз для силы и бодрости, 2-я часть — «Дыхание» — объясняет позы для снятия любого напряжения, 3-я часть — «Дружба» — научит вас заниматься йогой вместе. В заключение объясняется подход к дыханию в детской практике.

Почему книга достойна прочтения

Родители и учителя, а также другие члены семьи и детские специалисты, эта книга прежде всего для вас. Она будет вашим советчиком, если вы стремитесь дать детям основу в жизни, построенную на дисциплине, здоровье и оптимизме. Пользуясь книгой, вы сможете заниматься вместе с малышами. Дети постарше, уже умеющие читать, смогут самостоятельно практиковать с помощью этой книги.

— Кто автор

Виктория Занкина — специализированный детский преподаватель йоги. Первый и пока единственный сертифицированный преподаватель методов YogaKids® и Yoga For The Special Child® в русскоязычном пространстве. Ведет занятия для детей от 4 лет, в том числе для детей с особенностями развития. Является наставником многих детских преподавателей йоги России и стран бывшего СНГ, ведет методические семинары для родителей и специалистов. Профессиональный педагог, закончила магистратуру Ворвикского yниверситета (Великобритания) с диссертацией «Йога и творчество». Изучает йогу с 2000 года и активно сотрудничает с детскими преподавателями йоги как в Индии, так и в западных странах

=ЙОГА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Мягкая практика для малышей, их мам и пап.

В книге излагается уникальная методика совместных йоговских упражнений для родителей с новорожденными детьми и малышами первого года жизни. Это поможет вам научиться правильно обращаться с младенцем, осознанно контролировать и направлять его развитие, наладить и укрепить психологические контакты с ним, а также быстро восстановить физическую форму после родов. Огромную пользу получат все — ребенок, вы, ваша семья, причем вне зависимости от того, занимались ли вы йогой раньше или же являетесь абсолютным новичком.

=ДЕТСКАЯ ЙОГА

Под руководством Марии Шифферс две мамы-йогини представляют уникальный игровой курс для детей. Вместе со своими дочками они рассказывают и показывают, как весело и интересно заниматься йогой и как полезна эта игра. Вы и ваши дети узнаете: — что не дышать неделю и запросто спать на гвоздях — это не главное! — кто на самом деле эти загадочные йоги — как, играя, изображать разных животных и геометрические фигуры — как здорово заниматься йогой вместе с мамой и папой — как с помощью поз избавиться от насморка, дурного настроения и плохого аппетита.

fitness-now.ru


Смотрите также