Фитнес и йога - не только набор упражнений. Фитнес йога что это


Фитнес-йога - что это такое? -

Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить.

Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

Для новичков больше подходит фитнес-йога. Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Фитнес – это динамичные упражнения, которые под силу не всем. Но они обеспечивают воздействие на определенные проблемные зоны нашего тела. Йога в свою очередь предполагает углубление в медитативные практики, которые также не каждый готов освоить.

Фитнес-йога подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.

Перед тем, как погрузиться в занятия оздоровительным фитнесом, стоит учесть некоторые нюансы:

  • занятия необходимо проводить на голодный желудок, поэтому поесть нужно за 4 часа до тренировки;
  • перед занятиями нужно прислушаться к своему внутреннему ощущению, при плохом самочувствии и нежелании лучше воздержаться от упражнений в эти дни;
  • перед занятиями будет полезно принять теплый душ, чтобы мышцы расслабились и разогрелись;
  • не забывайте про дыхание, во время йоги важно сочетать дыхательный ритм с движениями;
  • чтобы практиковать фитнес-йогу необходимо снять все украшения, на вас не должно быть надето острых предметов. 

Относительно низкая интенсивность, размеренные и посильные нагрузки помогают телу приобрести выносливость, мышцам – гибкость. Медитации дают возможность развиваться духовно, научиться понимать себя. Синтез физической активности с духовными практиками побеждает стрессы, помогает стать увереннее и полюбить свое тело.

Фитнес-йога для похудения – это новый, но уже популярный вид спорта. Им можно заниматься на индивидуальных и на групповых тренировках, где еще интереснее анализировать чем отличаются фото «до/после», оценивать результат.

 А теперь, приступим к упражнениям. Упражнения можно усложнять, но начинать нужно с простых вариантов.

1. Дыхательное упражнение – это основное в йоге. Для этого необходимо сесть в позу лотоса и выпрямить спину. Затем соединяем руки в замок над головой, дышим ровно и медленно опускаем руки к полу, при этом чувствуя, как растягиваются позвонки на спине. Во время упражнения ягодицы должны плотно прилегать к полу и не отрываться от него во время наклона.

2. Наклоны и растяжки должны быть плавными, лишенными резкости движений. Садимся на пол, разводим ноги в стороны, затем одну ногу сгибаем в колене и упираемся ступней в бедро другой ноги. Когда вы делаете подобное упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы ног и спины. При этом и то и другое должно быть натянуто, как струнка. Наклон на выдохе, держимся руками за ногу, задерживаемся в такой позе, на вдохе распрямляемся. По пять циклов в каждую сторону регулярно и скоро вы почувствуете, что спина стала подвижнее.

3. Фитнес – йога – это еще и польза для спины. Такое упражнение, как «кошка» делает спину гибкой и избавляет от проблем остеохондроза. Выполнять его достаточно просто. Принимаем позу кошки и в ритме дыхания выгибаем спину то вверх, как бы ссутулившись, то совершаем прогиб вниз. Во время этого упражнения ноги и руки не должны отрываться от пола, работает только спина.

4. Упражнения фитнес йоги разнообразны, какие-то сложны, другие кажутся слишком простыми. Однако, следующее упражнение не вызовет сложности даже у новичков. Для этого ложимся на спину и на вдохе поднимаем ноги вверх, а затем «складываемся вдвое». При этом можно помогать себе, приподнимая бедра руками. На выдохе опускаем ноги на пол.

5. Фитнес йога также тренирует равновесие. Существует ряд упражнений, основанных на балансировании. Например, всем нам знакомое упражнение «ласточка» можно превратить в полезную тренировку равновесия. Попытайтесь устоять на одной ноге, при этом одна рука располагается вдоль тела, а другая вытянута вперед. Тело образует сплошную линию параллельную полу. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях, мысленно удерживайте центр тяжести в районе таза.

Фитнес-йога базируется на плавных и постепенных движениях, потягиваниях, фиксированных позах в совокупности с дыханием. Многие врачи рекомендуют выбирать именно такую форму занятий, ведь она благотворно влияет на позвоночник и сердце и не вредит здоровью.

 

 Смотрите видео, как же выглядит фитнес-йога для начинающих.

 

journalfit.ru

Йога – идеальный фитнес или путевка к костоправу?

Многие считают йогу лишь экзотическим видом фитнеса. Потому на фоне повальной моды на упражнения «для души и тела» в больницы к костоправам тянутся толпы людей, покалечившихся во время занятий. Какой вид йоги идеален именно для вас? Как выбрать опытного инструктора, чтобы занятия принесли наилучшие плоды, а не привели на больничную койку?

Даже если от природы вам дана стройная, пластичная фигура и отменное здоровье, малоподвижный образ жизни способен быстро разделаться с этими прелестями. Чтобы сохранить их, не обязательно ставить спортивные рекорды. Нужно лишь немного желания, труда и организованности – и то, только для первого шага. Когда же вы его сделаете, вас, как говорится, за уши не оттянешь, от любимых занятий. Танцы, фитнес, плавание – вариантов море. Но мы поговрим о любимице голливудских звезд – йоге.

Эти причудливые упражнения сегодня делают все, от Клаудии Шиффер до Мадонны. И в один голос твердят, что изобретение древних индийцев положительно влияет на их физическое и психологическое состояние. А врачи вторят: йога стимулирует выработку в организме гормонов-антидепрессантов, а значит, делает людей более счастливыми.

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей?

Также в разделе

Самое читаемое

Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы – определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

По теме:

Йога - это вовсе не фитнес!

Йога - какие противопоказания?

Заняться йогой: подсказки для начинающих. Видео

На пути к здоровью: йога или массаж?

Утренняя фитнес-йога

Аштанга йога- это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес– объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Ложка дегтя Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Еще по теме:

Как медитация влияет на мозг человека

Нервный тик боится... йоги

Йога: Медитировал до гнойного воспаления?

С таким счастьем и на свободе | Откуда произошла йога?

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Анастасия Соловьева  Многие считают йогу лишь экзотическим видом фитнеса. Потому на фоне повальной моды на упражнения «для души и тела» в больницы к костоправам тянутся толпы людей, покалечившихся во время занятий. Какой вид йоги идеален именно для вас? Как выбрать опытного инструктора, чтобы занятия принесли наилучшие плоды, а не привели на больничную койку?http://lady.pravda.ru/articles/entertain/fitness/13-01-2018/1218-joga/'; //-->

lady.pravda.ru

Йога - это вовсе не фитнес!

Занятия йогой все больше входят в моду наравне с фитнесом. Порой можно услышать, что это чуть ли не панацея от всех проблем со здоровьем, начиная от лишнего веса и кончая серьезными болезнями. Что же реально может дать йога, и кому стоит ею заниматься? Комментарии "MedPulse.ru" дает руководитель Московского центра классической йоги Виктор Бойко.

"Известно два базовых физиологических состояния - сон, при котором сознание отключено и двигательная активность минимальна, а также бодрствование, где все обстоит с точностью до наоборот, - рассказывает специалист. - Практика классической йоги предлагает регулярное переживание третьего состояния, в какой-то степени интегрирующего оба упомянутых, а именно - состояние бодрствующего сознания..."

Иными словами, йога - это особая практика расслабления, ведущая к изменениям во всем организме.

Читайте по теме: 5 нестандартных способов снять стресс

"Наиболее известна и распространена в России хатха-йога, - говорит Виктор Бойко. - Буквальный перевод слова хатха - мощь, неистовство, насилие, необходимость, усилие. Хатха-йога - это работа с сознанием посредством тела. Практика хатха-йоги позволяет контролировать все свои действия и проявления, начиная с телесных и заканчивая полным контролем сознания.

Основное и принципиальное отличие хатха-йоги от различных видов спорта и занятий фитнесом в том, что, хоть это и работа с физическим телом, ориентирована она все же на сознание. Если говорить упрощенно, она складывается из трех основных составляющих: особых физических упражнений - асан, дыхательных упражнений - пранаям, работы с сознанием в виде его концентрации - медитативные техники. Заниматься йогой люди начинают с разными целями: для поддержания физического здоровья, для омоложения и для духовного совершенствования".

Исследования медиков действительно показывают, что йога оказывает определенное положительное влияние на здоровье. Так, недавно ученые из Университета штата Огайо (США) доказали, что регулярные занятия йогой приводят к положительному изменению состава крови и значительно снижают риски воспалительных процессов, связанных с возрастными изменениями или большими нагрузками.

В исследовании приняли участие 50 женщин, средний возраст которых составлял 41 год. Их разделили на две группы - "новички", посещавшие 6-12 занятий в месяц, и "гуру", регулярно практиковавшие йогу как минимум два раза в неделю на протяжении двух и более лет.

Оказалось, что у "гуру" в крови значительно снизился уровень цитокина интерлейкина 6 (IL-6) - разновидности информационных молекул, регулирующих все системные и межклеточные взаимодействия в организме.

Цитокин IL-6 связан с возникновением сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа, артрита и многих тяжелых возрастных недугов. Поэтому исследователи считают, что занятия йогой способны оказывать мощный оздоровительный эффект.

Сейчас группа британских медиков проводит исследование, в ходе которого будет выяснено, может ли классическая йога избавлять пациентов от болей в спине, которой сегодня страдают миллионы людей. 260 испытуемым в возрасте от 18 до 65 лет с болевыми симптомами предстоит практиковаться в йоге в течение 18 месяцев. Предполагается, что в результате их тело станет более гибким, а суставы более подвижными, что поможет снять боль.

Однако во всех ли случаях показана йога? По словам Виктора Бойко, существует целый ряд противопоказаний для занятий:

"Это общая тяжесть состояния, психические расстройства, органические поражения сердца, заболевания крови, патология опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника, нейроинфекции, нарушения вестибулярного аппарата, злокачественные опухоли.

Не рекомендуется заниматься йогой при обострении хронических заболеваний, в послеоперационный период, при месячных (женщинам), сильной физической усталости, перегреве и переохлаждении, температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градусов, на полный желудок, после тяжелой физической работы, при занятиях профессиональными видами спорта (с йогой отлично совмещаются подвижные игры, легкий бег и плавание).

Недопустимо проведение глубокого массажа, чжэнь-цзю терапии, а пребывание в парной либо сауне разрешается не менее чем через шесть, а лучше - восемь часов после практики асан, либо часа за четыре до нее".

Читайте по теме: Умение вовремя расслабиться - залог здоровья

По мнению Виктора Бойко, если вы решили заняться йогой, вам в первую очередь следует обязательно обратиться за консультацией к врачу, или к инструктору с образованием в области спорта и лечебной физкультуры.

Шлионская Ирина

www.medpulse.ru

Современная йога – плюсы и минусы: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Пару лет назад йога была уделом "гурманов" фитнеса, сейчас она входит в тройку самых популярных программ оздоровительных центров. Еще недавно поклонники активных оздоровительных программ в Америке и Западной Европе в основе своих тренировок придерживались традиционных схем, сочетающих аэробику, занятия на тренажерах и пр. Но мода в фитнесе очень изменчива, и шейпинг был заметно потеснен йогой. Отчасти успех йоги обязан высокой популярностью среди публичных персон: киноактеров, моделей, спортсменов.

Действительно, никакая другая фитнес-программа не апеллирует к внутреннему "я" человека. Около 18 миллионов человек занимаются йогой в Америке, около 3 миллионов – в Канаде, около 2 миллионов – в Италии. Как все популярное и модное, йога пришла и в рекламу: в одном из роликов, который идет на английском и американском телевидении, Мадонна демонстрирует врикшасану (в этой позе поп-звезда балансирует на одной ноге, в то время как вторая уперта в бедро).

 

Первое письменное упоминание о йоге можно найти в "Ригведе", древнеиндийском трактате, созданном за две с половиной тысячи лет до нашей эры. Практикующая йога является частью "Аюрведы", "науки о жизни", но никогда не была религиозным учением, представляя скорее некое мировоззрение. Основные положения практической йоги были изложены как афоризмы, дававшие широкие возможности для различного толкования. Отсюда  и возникло множество различных направлений йоги, в том числе эзотерических.

Современная йога в том виде, в котором она широко распространена в мире, не имеет ничего общего с мистикой – это средство физического и духовного совершенствования. Наиболее известной считается хатха-йога, популяризатором которой стал Кришна Мачарья, символ йоги XX столетия. Позднее появились такие направления, как аштанга-виньяса-йога, пользуящаяся популярностью в США, а также йога Айенгара, центры которой есть во многих странах, в том числе и в у нас.

Занятие йогой представляет собой последовательное выполнение ряда асан. Асана означает позу, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно. При выполнении асан важно соблюдать точность технического рисунка: имеют значение мельчайшие детали, вплоть до положения пальцев руки или направления взгляда. Правильно исполненная асана распрямляет тело, закрепощенное и деформированное сидячим образом жизни. Ту или иную позу необходимо удержать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно "приучаясь" к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая по школьным урокам физкультуры "березка" благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга.

Йога – абсолютно не силовой вид физических упражнений. Согласно одной из сутр Патанджали, поза должна быть устойчивой и удобной, что достигается только регулярной и длительной практикой. Коррекция организма происходит и на более глубоком уровне: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которые оказывают самое непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и интеллектуальную деятельность.

Преподаватели отмечают, что чаще всего к йоге обращаются люди, которые испытывают мышечные боли, проблемы с суставами и позвоночником. Результат в йоге не приходит быстро, зато однажды достигнутое сохраняется на протяжении долгого времени. В сравнении с другими методами лечения, такими, как мануальная терапия, которая только снимает боль, занятия йогой позволяют продвинуться на пути излечения и становления организма гораздо дальше – упражнения меняют форму тела, эффективно тренируют мышцы таким образом, что "непослушный" диск в позвоночнике, вызывающий неприятные ощущения, занимает свое правильное положение естественным путем. Постепенно занятия йогой переходят от групповых уроков к самостоятельной практике.

Стоит отметить, что оздоровление с помощью йоги подразумевает и совершение некоторых волевых поступков. К примеру, необходимо полностью отказаться от своих вредных привычек: Нельзя выпивать бутылку водки каждый день и полагать, что вы заботитесь о печени, если занимаетесь при этом йогой. Однако интересно, что коррекция привычек, как, впрочем, и диеты, исключающей высокобелковые продукты животного происхождения, во многом протекает естественно, потому что такой путь подсказывает сама физиология, затронутая и управляемая йогой.

Адепты йоги убеждены, что она позволяет не только улучшить состояние здоровья, но и способствует гармоничному развитию личности в целом. Многие практикующие, изначально пришедшие в йогу «похудеть» или «подлечиться» отмечают, что физическая сторона йоги все же неотделима от духовной. Даже если человек только начал заниматься и осваивает самые первые асаны, он скоро заметит, что и начал преображаться и внутренне. Уходят раздражение, обиды, отчаяние и прочие негативные эмоции, активно вытесняемые позитивным настроем к жизни.

Немаловажен и релаксирующий аспект йоги: всякая напряженной фаза занятия обязательно заканчивается полным расслаблением, являющимся главной задачей тренировки. Днем, когда мы на работе и постоянно общаемся, частота электрической активности мозга находится в пределах от 14 до 21 пульсации в секунду. Во время занятий йогой ритм постепенно замедляется до 5–7 пульсаций. Это состояние преподаватели йоги называют релаксацией – организм отключается от внешних воздействий и самостоятельно корректирует свои проблемы. В этом состоянии человек вырывается из-под влияния стрессов и повседневных физических и психологических нагрузок, и происходит естественное оздоровление организма.

Неизвестно точно, сколько людей занимаются йогой в России. Однако уже сейчас можно с уверенностью сказать, что во многих спорт-клубах йога вошла в тройку самых востребованных занятий в залах аэробики. А среди специальных «восточных» тренировок йога зачастую лидирует, обгоняя боевые искусства, танцевальные классы и многие виды аэробики.

Инструкторы подметили еще одну тенденцию: заметное увеличение дневной аудитории клубов за счет приверженцев йоги. Если раньше состоятельные домохозяйки проводили свой досуг за латиноамериканскими сериалами или в лучшем случае за занятиями латиноамериканскими танцами, то сейчас они зачастую предпочитают овладевать новыми асанами. Новичкам, желающим заняться йогой сегодня, в некотором плане гораздо проще, чем тем, кто начинал несколько десятилетий назад.

Но современная йога сильно отличается от классических образцов прошлых тысячелетий. Тогда знали только тридцать основных асан, сейчас их около двухсот. Занятия были строго индивидуальны, а сейчас приветствуются и групповые. Конечно, йога XXI века тоже направлена на расширение сознания, но достигается это несколько иным путем – скорее с помощью физической нагрузки, а не длительной медитации.

Сейчас в фитнес-центрах есть различные специальные приспособления для занятий йогой: ремни для растяжки, бруски, которые служат твердой опорой для рук. Смысл самых первых уроков йоги состоит в том, чтобы научиться правильно выполнять основные асаны, а правильная амплитуда исполнения приходит позднее. Во время стандартного занятия, а это час для новичков и полтора часа для подготовленных, расходуется около 300 килокалорий, что соответствует энергозатратам при 30-минутном беге средней интенсивности.

Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу, затем 5–10 минут отводится на подготовку к следующим асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения. В начале занятия предлагается выполнить вертикальные (стоячие) позы, потом скрученные, затем перевернутые (вроде стойки на голове), имеющие довольно сильное воздействие, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3–5 минут. Но, как не устают повторять преподаватели, эти позы дают эффект не для новичков. Пока идет освоение базовых техник йоги, быстрых эффектов ждать не стоит.

Так же считается, что йогу проще осваивать женщинам в силу их меньшей мышечной массы и большей пластичности. Возможно поэтому среди тех, кто практикует йогу, больше женщин. Мужчинам легче дается силовой аспект практики, им свойственно прилагать больше физических усилий, но сложнее расслабиться. Что касается возраста занимающихся, то начинать рекомендуется как можно раньше: с возрастом труднее разнообразить практику, делать ее более интенсивной. Впрочем, пример Айенгара, и в 85 лет практикующего йогу, говорит об обратном.

Йога в фитнес-клубах представлена как в фитнес-варианте ("фитнес-йога"), так и в так называемой "философской" форме. Фитнес-вариант имеет мало общего с классической йогой – это занятия "по мотивам" десяти основных асан, напоминающее больше упражнения на растяжку. Фитнес-йогу с легкостью осваивают обычные инструкторы после коротких семинаров. У фитнес-йоги, точнее, у групповых занятий, ставших следствием безумной популярности этого вида оздоровления, есть и другие довольно серьезные свои минусы: занятия в больших группах большого эффекта не дают.

По-другому обстоит ситуация с йогой "философской". Преподаватели этого направления обычно приглашаются клубами из «философских» центров, они отличаются высокой квалификацией и могут передать практикующим гораздо больше знаний. Более того, если такой преподаватель и ученик нашли общий язык, то йога из просто фитнес-увлечения становится для последнего образом жизни. Философская йога, требующая более глубокого погружения в предмет, чаще привлекает тех, кто уже освоил фитнес-йогу и хочет чего-то большего. Но таких желающих куда меньше, чем просто увлеченных.

Впрочем, все эти издержки поклонников йоги не останавливают. Многие спрашивают опытных йогов – можно ли, ведя современный образ жизни, достигнуть высот в практике йоги? Ведь, казалось бы, для достижения состояния полной гармонии необходимо удалиться  в горы и там, под мерное журчание ручейков, предаваться медитациям.  Но гуру считают, что и здесь, в наших мегаполисах с суетой и бесконечными стрессами можно приобрести большой опыт. Движение навстречу трудностям, жизненным испытаниям и преодоление их – таков путь современного йога. Важно не стать игрушкой в руках страстей этого мира, не потерять себя в проблемах и трудностях.

fitnesburg.ru

Фитнес и йога - не только набор упражнений

Фитнес и йога - две разных системы, два образа жизни, западная методика против восточной философии. Можно заниматься фитнесом, можно практиковать йогу - и то и другое сегодня как нельзя актуально, модно, и конечно, полезно для здоровья. Однако, стоит вспомнить, что усилиями средств массовой информации и повальному увлечению и тем и другим, понятие фитнеса и йоги несколько исказилось. Фитнес - это не только занятия на тренажерах под надзором инструктора, а йога намного шире, нежели упражнения на растягивание.

Оба эти понятия подразумевают принятие определенного образа жизни, в который входят как физические упражнения, так и особый режим питания и даже способ мышления. Сегодня, в век фьюжна, смешения стилей, и видов гимнастик, можно заниматься сразу и фитнесом и йогой, для этого специально и выработана система, соединяющая два эти направления, которая названа фитнес-йогой (Yoga Fit).

Что это такое?

Для того, чтобы разобраться, что представляет собой фитнес-йога, нужно определить, что означают эти слова по отдельности.

«Фитнес» в переводе с английского означает буквально «содержание в форме». Это настоящая наука о правильном образе жизни; система, направленная на улучшение здоровья и самочувствия в нашем динамичном и изменчивом мире. Под формой понимается не только форма физическая, то есть, нормальный вес и пропорциональная фигура. Форма - это совокупность разных факторов - хорошее физическое и психоэмоциональное самочувствие человека, правильно организованное питание, уровень физической активности. Фитнес возник и начал развиваться в противостояние сидячему образу жизни и увлечению фаст-фудом в США, откуда вскоре и перебрался в другие страны, где успешно обосновался. Фитнес снимает усталость, заряжает энергией, помогает поддерживать хорошую форму, улучшает настроение.

Йога - величайшая система, пришедшая из Индии. Она включает в себя физические, дыхательные упражнения, а также принципы, законы поведения, мышления. Для большинства из нас йога ассоциируется с асанами - позами. На самом деле эта философия включает помимо физических упражнений с телом включает способы контроля определенных психических состояний, методы, позволяющие сохранять целостность своего «Я», изменения состояния сознания и другие. Название «йога» происходит от санскритского слова «йодж», которое имеет множество значений, например, «упражнение», «напряжение», «единение», «гармония», «союз». То есть, йога направлена на гармонизацию своего состояния физического и эмоционального, кроме того, она замечательно развивает гибкость тела, способствует похудению. В широком смысле своего значения йога - это метод управления собственным сознанием.

Настоящая йога подразумевает целую философию, но для европейцев и американцев она кажется порой слишком сложной, и специально для того, чтобы как то адаптировать йогу для Запада была выведено такое направление как фитнес-йога, с успехом практикуемое в крупных фитнес-клубах. Фитнес-йога - это занятие для тех, кто хочет постичь мудрость восточной философии, подающейся в более динамичной манере - быстро и доступно. Иными словами, фитнес-йога - это симбиоз Востока и Запада, доступный для всех.

Современная адаптация

Фитнес-йога (Yoga Fit) предполагает йогу, адаптированную для фитнеса или иногда ее называют стрейчинг-аэробикой. Это занятие, направленное на укрепление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов, снятие эмоционального возбуждения и стресса. В фитнес-йоге используются самые доступные асаны и заниматься ею нужно два-три раза в неделю. При таком режиме можно говорить о видимых результатах уже через два-три месяца после начала тренировок.

Занятие фитнес-йоги включает в себя набор отобранных тренерами асан и дыхательных упражнений, которые заключены в традиционные фитнес-блоки с разминкой и заминкой. Во время выполнения асан внимание концентрируется на определенных участках тела - мышечная активность согласуется с умственными усилиями.

Фитнес-йога превосходно улучшает осанку, повышает гибкость и укрепляет мышцы спины. Эти занятия могут быть рекомендованы людям разного возраста и физической подготовки.

Статьи по теме

www.beautynet.ru


Смотрите также