Йога или фитнес? Фитнес йога


О йоге и фитнесе.

Много лет я занималась фитнесом, и это привело к проблемам с коленями и поясницей (и зачем нужно было приседать с десятикилограммовой штангой?), раздражительности, усталости и неврозам на почве похудения. При этом, несмотря на постоянные тренировки, придти в желаемую форму мне не удалось (нет, я не ем в Макдональдсе и не пеку плюшки по ночам). В какой-то момент мозг взбунтовался и принял правильное решение — переключиться на йогу. И йога дала мне и все то, что я искала в спортзале, и много больше.  Так что теперь я — яростный противник фитнеса. Сами посмотрите — ну что в нем хорошего?

Йога – это уникальная наука, предлагающая наиболее полный подход к здоровому образу жизни. Она призывает нас изучать  ум, тело и природу нашего бытия. Йога является, пожалуй, единственной дисциплиной, через которую человек может по-настоящему пережить опыт внутренней гармонии. Можно ли сказать то же о фитнесе? Эта таблица наглядно показывает различия между йогой и фитнес-программами:

Фитнес-программы

Йога

Фитнес-программы ориентированы на цель.

Йога ориентирована на процесс.

Фитнес работает только над телом человека.

Йога улучшает физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Фитнес сфокусирован на достижении определенных показателей.

Йога ориентирована на то, что вы делаете и как вы чувствуете, как вы выполняете асаны.

Фитнес-программы содержат в себе элементы конкуренции.

Занятия йогой не являются соревновательными и открывают индивидуальный потенциал для активизации тела и ума.

Фитнес-программы сосредоточены на физическом напряжении.

Йога сосредоточена на расслаблении.

Если вы не выполнили свои ежедневные задачи, вы потерпели поражение.

В йоге, если вы практикуете  — значит, уже достигли успеха.

Силовые тренировки делают вас сильнее, повреждая и восстанавливая мышечную ткань.

Йога улучшает здоровье – сила мышц увеличивается за счет того, что их тонизируют.

Фитнес притупляет работу мозга.

Йога заставляет мозг создавть новые нейронные связи и активнее работать. Благодаря йоге мы становимся более внимательными, осознанными, эффективными. 

Фитнес оставляет чувство усталости и опустошенности.

После йоги вы чувствуете себя помолодевшими и обновленными.

Йога помогает нам выйти из порочных кругов, коих много в нашей жизни. Она учит нас быть скромными, добрыми и дающими. Самое главное, она не только делает нас более здоровыми и красивыми, но также — более счастливыми. А еще йога помогает нам становиться и оставаться хорошими людьми.

P.S. А если вы сомневаетесь, что йога поможет вам обрести красивое тело, посмотрите сами (фотографии до йоги и с йогой):

 

yogatimejournal.ru

Фитнес йога. Как заниматься йогой

  • Автор admin
  • 13 Декабрь, 2012
  • Нет комментариев

Бывает так, что бешеный ритм дня современного человека к вечеру не оставляет ему сил для активных занятий спортом. Не все посетители фитнес клубов после работы имеют возможность, да и желание боксировать или танцевать. Именно для тех, кто нуждается в расслаблении и одновременно оздоровлении организма, спортивные центры и предлагают занятия фитнес йогой. Что же взяла из классической йоги та дисциплина, которая подается в спортзале под именем фитнес йоги? И насколько она полезна? Как заниматься йогой? Давайте обратим внимание на основные особенности фитнес йоги и попробуем разобраться, для чего она предназначена.

 

Йога в спортзале: проще и легче

Традиционная йога пришла на запад из Индии и представляет собой философию, направленную на познание себя, своего тела и мира вокруг. Это целая наука и одна из древнейших духовных практик, позволяющая достичь, прежде всего, внутренней гармонии, укрепить силу воли, обрести душевное равновесие. Физические упражнения и позы (асаны) в ней – не самоцель, а лишь путь. Следование классическим канонам подразумевает жесткую дисциплину, ежедневные двухчасовые тренировки, постоянную духовную работу, самосовершенствование. Но фитнес-центр – учреждение коммерческое и сугубо рациональное, в нем есть расписание, группы по 15-20 человек, ограниченное время занятий, посетители разного возраста и степени подготовки. Конечно, это мало соответствует тому глубокому духовному смыслу, которое несет в себе йога. Однако у фитнес йоги другие цели, которые связаны в основном с укреплением физического здоровья. На занятиях идет популяризация йоги, в ее доступной и упрощенной форме, понятной для европейского человека. Как правило, жаждущие более глубоко познать себя идут дальше, ищут духовного учителя, объединяются в группы «продвинутых» последователей учения.

С приставкой «фитнес»

В качестве одной из фитнес программ йога предоставляет возможность повысить гибкость тела, укрепить мускулы и осанку, то есть в целом оздоровить организм и улучшить самочувствие. По своей сути фитнес йога – это сочетание стретчинга и силовой тренировки с использованием плавных движений и статичных поз. Как и в традиционной йоге, занятия основаны на дыхательных упражнениях, а также различных растяжках, однако асаны адаптированы таким образом, чтобы оказаться под силу даже неподготовленному человеку. Неподвижные позы чередуются с плавными движениями, соблюдается правильное дыхание. Характерно расслабление и концентрация внимания на отдельных участках тела в совокупности с активизацией соответствующих мышц. В фитнес йоге нет снарядов и тренажеров – эффект достигается исключительно за счет растягивания всех групп мышц. Она позволяет научиться владеть своим телом, но распространенное мнение о том, что этот вид физической нагрузки помогает похудеть, является ошибочным. С помощью фитнес йоги можно подтянуть тело и исправить осанку, но избавиться от жира таким способом невозможно.

Как заниматься йогой?

Фитнес йога не ограничивает свободу выбора человека, позволяет заниматься когда угодно, сочетать ее с другими видами занятий. Собираясь посетить занятие по фитнес йоге, нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний по состоянию здоровья. Хотя фитнес-вариант йоги доступен для всех людей, все же необходимо помнить, что людям с избыточным весом не подойдут отдельные силовые асаны, а тем, у кого есть заболевания шейного отдела позвоночника и остеохондроз, противопоказана всем известная «березка». Впрочем, опытный тренер всегда скорректирует индивидуальную нагрузку. Одежда для занятий должна быть удобной, лучше – трикотажной и слегка обтягивающей, чтобы тренер при выполнении упражнений мог оценить состояние мускулов. Чаще всего принято заниматься босиком. Само занятие проходит под спокойную музыку и горение свечей и настраивает на психологическое успокоение. Поклонники фитнес йоги утверждают, что после занятия они чувствуют прилив энергии и повышение жизненного тонуса, а не усталость и опустошение, как от обычной физической нагрузки.

Итак, фитнес йога – это особый вид оздоровления организма, сочетающий цели фитнеса и форму традиционной йоги в облегченном ее варианте. Она нагружает мышцы, но расслабляет нервы, что привлекает к этой разновидности упражнений все больше заинтересованных людей; ведь заниматься фитнес йогой может, в принципе, любой желающий с небольшими поправками на здоровье.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?

musclelife.ru

Что такое фитнес-йога?

Древнеиндийский классический текст «Бхагавад Гита» описывает четыре пути йоги, которые нельзя отделить друг от друга. Это: аштанга (или раджа) йога, карма-йога, бхакти-йога и джняна-йога.

Аштанга-йога - «йога упражнений» подобна голове птицы. Она воспитывает дисциплину, организованность, устремленность и видение того, что необходимо для полета.

Карма-йога - путь деятеля, не раздумывающего о плодах своих трудов и свободного от эгоистических помыслов - является одним крылом.

Бхакти-йога - другое крыло - это путь преданности, любви. Это творчество, душевность деятельности, учения и любых проявлений человека.

Джняна-йога - путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, т.к. это руль, который определяет направление полета.

В наши дни в фитнес-клубах возникло новое направление «фитнес-йога», которое можно считать одним из самых молодых отростком скорее аштанга (или раджа) йоги.

Возникает вопрос - чем же фитнес-йога отличается от традиционной йоги? Вероятно, основное отличие составляют задачи, которые решаются на фитнес-йоге в оздоровительных клубах: это исправление и улучшение осанки, осознанность глубин тела, сбалансированность в работе мышц как поверхностных, так и глубоких. Наряду с тем, что цель занятий в ее широком понимании остается той же, что и в традиционном варианте йоги - познание себя, самореализация.

В связи с решением поставленных задач существуют и отличия в проведении занятий фитнес-йогой.

Фитнес-йога более проста и доступна большинству людей. Выполняемые асаны менее сложны, основу их составляют более безопасные для выполнения позы. На обычных, одночасовых занятиях, не даются перевернутые позы. На занятиях большей продолжительности - для клиентов, освоивших начальный уровень выполнения асан, окрепших физически и научившихся владеть своим телом, уже включаются перевернутые позы. Но всегда преподаватель ориентируется на уровень физической и психической подготовленности занимающихся и учитывает состояние их здоровья (как то: остеохондрозы и смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, изменения в функционировании щитовидной железы и т.д).

Одной из задач фитнес-йоги как части йоги, можно считать адаптивное внедрение йоги в массы, без искажений ее сути, не противореча основополагающим принципам традиций. В то же время, разъясняя возможность использования йоги в обыденной жизни, но не настаивая, что лишь достижение самадхи является целью йоги. Здесь нужно различать некоторые понятия относительно самадхи. Это переводится и как самореализация, и как разрыв цепей, держащих душу на земле. Если быть ориентированным на прогресс и эволюцию Земли, то можно предположить, что лучше самореализоваться здесь, на земле, неся больше позитивной энергии, способствующей повышению общего (коллективного) уровня сознания. Но если фитнес-йогу рассматривать как часть фитнеса, то следует решать задачи, вытекающие из целей фитнеса как системы и особенностей деятельности фитнес-центров. Т.е. с учетом коммерческого аспекта  (рациональное использование времени и площадей клуба), массовости (в группах более 15-30 человек), неравномерности возрастного состава групп, уровня подготовленности, возможности нерегулярности посещения занятий клиентами (при покупке клубных карт). Несмотря на то, что первый уровень занятий более приземленный, все же принимать эти задачи за основу при ведении фитнес-йоги в клубе  ошибочно. Потому, представляя фитнес-йогу  клубы ориентируются на потребности людей в повышении жизненного тонуса.

Есть особенности занятий в фитнес-клубах. У посещающих занятия фитнес-йогой могут быть самые различные, порой неожиданные цели: повысить гибкость, снять усталость, похудеть, из любопытства, за компанию, просто нравится, потому что чувствует себя бодро после занятий. Так как люди чаще занимаются с целью оздоровления и «не уходя глубоко в себя», здесь нет категоричного навязывания порядков, требований жесткой дисциплины, регулярной ежедневной практики по 1,5-2 часа и соблюдения строгих предписаний (как того требует учитель от своих учеников). Больше свободы выбора в подходе к занятиям йогой, но и более целесообразные рекомендации, меры предосторожности. Люди могут заниматься в своем режиме и с самостоятельно выбранной регулярностью, в сочетании с любыми другими занятиями фитнесом. Для подготовленных и очень увлеченных клиентов формируются спустя какое-то время группы более высокого уровня, где добавляется сложность асан и продолжительность занятий.

Еще одна особенность - в группу в любой момент может влиться новичок и программа составляется так, чтобы не разрушать здоровье любого клиента.

Фитнес-йогу следует представлять как некую систему - сочетание фитнеса и традиционной йоги. В фитнесе - свои цели и задачи, действующие объекты. Йогу же следует здесь рассматривать как ее высшую цель (самореализацию) и хатха-йогу, как тот вид, посредством которого мы можем познавать возможности своего тела.

www.fitzone.ru

Фитнес-йога | lady-and-beauty

Фитнес-йога является отличным способом поддержания себя в форме. С ее помощью можно не только снять стресс и подтянуть проблемные зоны, но и существенно похудеть. Этот урок поможет вам ощутить всю физическую пользу йоги без лишней «философской основы». Во время тренировки вы будете только двигаться и дышать, а беседы о высоком, которыми славятся классические школы йоги, можете оставить философам.

Многие считают, что йога – это какая-то необязательная растяжка, без которой можно обойтись, если ходишь в тренажерный зал и на аэробику. Да и для похудения она не лучший вариант, ведь за час работы вы сожжете меньше калорий, чем на более динамичных тренировках. На самом же деле, фитнес-йога может стать отличным помощником в похудении, главное – правильно выбрать тренировки.

Выбираем свою фитнес-йогу

К сожалению, в нашей стране нет единого стандарта преподаванияэтого вида фитнеса. Поэтому для каждого инструктора это понятие означает что-то свое, индивидуальное. Если ваша цель – похудение, не стесняйтесь говорить об этом тому, кто ведет занятия. Обязательно посетите пробный урок. «Львиная доля» результата в йоге зависит от того, сможет ли инструктор наладить с вами связь. Самыми эффективными будут не уроки, где практикующие замирают в асанах на долгое время, а тренировки, построенные на динамических связках.

Однако если вы новичок, возможно, придется взять несколько индивидуальных уроков техники выполнения асан, чтобы чувствовать себя комфортно. Тем, кто имеет такую возможность, обязательно следует попробовать Hot Yoga. Это фитнес-вариант знаменитой Бикрам йоги. Занятия проводятся в специально подогретых залах, чтобы воссоздать естественную климатическую обстановку Индии. Такие тренировки позволяют всем желающим худеть намного быстрее.

Вы можете заниматься фитнес-йогой и самостоятельно, дома. Сегодня существует огромное количество видеоуроков. Единственная рекомендация для новичков — сначала просмотрите видео, так как «схватывать» технику непосредственно в процессе занятий этим видом фитнеса довольно сложно.

Почему худеют с фитнес-йогой?

Грамотно составленный урок фитнес-йоги помогает «избавиться» от 400-500 ккал в час, при этом вы не будете совершать удары руками и ногами или подскоки. Динамическая смена поз йоги, плюс хорошая вентиляция легких равно существенное похудение. Во время выполнения асан ваше сердцебиение участится, и вы легко выйдете на уровень так называемого пульса жиросжигания.

Фитнес-йога для похудения включает в себя и обязательные дыхательные упражнения. Они помогают раскрыть грудную клетку и качественно снабдить работающие мышцы кислородом.А всем известно, что самый важный газ помогает избавиться от жировых отложений и позволяет увеличить расход калорий.

Упражнения обязательно задействуют самые крупные мышечные группы. Ваш бедра, живот, спина и ягодицы вынуждены работать буквально в каждой позе, а значит, расход калорий будет более существенным, чем в других статических тренировках.

Немаловажно и то, что занятия фитнес-йогой помогают избавиться от проблем с пищевым поведением. Вы будете снимать стресс тренировками, чему способствует специально подобранная музыка и расслабляющая атмосфера занятий. А значит, вам не нужно будет обращаться к жирной и сладкой пище как антидепрессанту. Кроме того, она может приоткрыть вам дверь в мир восточных оздоровительных практик, что качественно изменит вашу жизнь.

Отзывы о фитнес-йоге

Думаете, отзывы о фитнес-йоге пишут исключительно счастливо похудевшие с ней? Ничего подобного. Довольно много негатива к этому направлению фитнеса исходит… из самого йога-сообщества. Приверженцы йоги как философского учения и системы самосовершенствования часто резко и критически отзываются о попытках похудеть при помощи йоги. Фитнессистов часто обвиняют в поверхностном подходе и извращении самой сути йоги, которая была придумана для гармонии, а не для борьбы с целлюлитом. Очень многие считают, что фитнес-йога – окончательная ступенька на пути коммерциализации древнего учения. Однако все это не умаляет ее пользы как гимнастики.

Простые женщины, не желающие тратить долгие годы на то, чтобы сидеть у ног гуру и внимать великой философии, достигают успеха с йогой каждый день. Отзывы о фитнес-йоге позволяют сделать вывод о том, что большинство регулярно ее практикующих сбрасывают лишний вес, гармонично развивают все тело, избавляются от неуверенности в себе. Эта система помогает подготовить организм к более серьезной нагрузке, и для многих людей является настоящей ступенькой на пути к здоровой активной жизни. Так что выделяйте из отзывов главное – даже в форме гимнастики исключительно для тела, йога работает. А уж внутренние «разборки» между «йоговскими кланами» точно никак не способны на это повлиять.

 

lady-and-beauty.ru


Смотрите также