Занятия йогой для беременных в Санкт-Петербурге. Йога для беременных фитнес


ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА (йога для беременных)

 

 

 

Йога для беременных (перинатальная йога): здоровье мамы и малыша

 

Беременность – счастливый период жизни каждой женщины. Но беременность дарит не только радость, есть в ней и неприятные стороны – боли в спине и суставах, отеки, усталость, изменения настроения, общее недомогание. Большинство из женщин стойко противостоят всем этим испытаниям, но есть простой и интересный способ сделать вынашивание новой жизниболее приятным – это йога для беременных (или перинатальная йога)!

Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. А чтобы вы смогли заниматься дома, мы подготовили для вас специальный видеокурс «Перинатальная йога» – видео с уроками уже доступно на портале, и мы надеемся, что они окажут вам помощь и поддержку.

 

Что такое йога для беременных?

 

Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз. Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки. Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах.

 

Почему полезно заниматься йогой беременной?

 

Йога для беременных – занятия, оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:

 •Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект; •Снятие нагрузки с суставов, их укрепление; •Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.д; •Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах; •Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами; •Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.

Женщина, решившая заниматься йогой беременной, чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.

 

Йога для беременных видео курс на Timestudy.ru

 

Мы предлагаем вам великолепную возможность освоить перинатальную йогу, не выходя из дома – это можно сделать благодаря новому курсу на Таймстади.ру. Вместе с тренером вы пройдете курс из восьми онлайн-видео уроков, подготовите свое тело и дух к родам и материнству. Мы с радостью поможем вам получить удовольствие от важного, но такого непростого периода вашей жизни!

 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

 

Урок 1

Доступен для просмотра  

Продолжительность урока: 1 час 14 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

Первый урок по направлению перинатальная йога.

Сегодня мы посветим занятие техникам, которые необходимо освоить и в дальнейшем регулярно выполнять для того, чтобы подготовить себя к родам.

 

Урок 2

 

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 08 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

В этом видео уроке, в начале занятия мы выполним энергетический массаж, который полезен для всего организма.

Он прекрасно пробуждает утром.

Особое внимание уделим отстройке нейтрального положения таза, которое очень важно в период беременности!

Освоим дыхательную технику, которая успокаивает, расслабляет и очищает наш организм.

 

Урок 3

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 54 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, ремень, болстер или свернутое одеяло.

Практика для первого триместра!

Первые три месяца беременности - это период, когда необходимо быть внимательной к себе, беречь себя и все техники выполнять мягко, с расслаблением и грамотным дыханием.

Мы подготовили для вас занятие, учитывающие все эти особенности!

Приятной и полезной вам тренировки!

 

Урок 4

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 55 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

Переходим к четвертому видео уроку по йоге для беременных.

Практика подходит для любого триместра.

На этом занятии мы осваиваем полезные техники опираясь на стену, используя ее как опору.

Ну и конечно же особое внимание уделяем дыханию при выполнении каждой техники!

 

Урок 5

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 43 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

На этом занятии мы познакомимся с техниками звучания, необходимые в период беременности и при подготовке к родам.

Концентрируем внимание и направляем ее внутрь себя, чувствуем своё тело.

Стремимся звучать так как подробно рассказывает Екатерина Фирсова.

В конце занятия мы предлагаем вариант шавасаны, с использованием болстеров, который поможет вам прекрасно расслабиться и отдохнуть!

 

Урок 6

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

По многочисленным просьбам девушек, мы подготовили занятие направленное на растяжку.

Все техники внимательно подобраны, и разрешены в период беременности.

Но все же, будьте предельно внимательны к себе, особенно если вы до беременности растягивались и привыкли к большой физической нагрузке.

В период беременности все растяжки необходимо выполнять в зоне комфорта, чувствуя своё тело и без фанатизма.

Будьте внимательны к себе, чтобы не перерастянуться и не навредить.

 

Урок 7

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 41 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

На этом занятии мы выполним стандартные техники в период беременности.

Их регулярность поможет вам подготовить своё тело и эмоциональное состояние к родам.

Особое внимание уделим глубокому дыханию и вентиляции лёгких.

В конце занятия освоим положения сидя у стены, с использованием подушек, которые вы можете использовать каждый день, для того чтобы снять напряжение и достичь наибольшего расслабления тела!

 

Урок 8

 

Доступен для просмотра 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

На этом уроке многие техники мы освоим используя стул, любой крепкий стул, который есть у вас дома.

Как обычно особое внимание уделяем грамотному дыханию и расслаблению.

В конце занятия будут предложены два варианта шавасаны, выбирайте самый комфортный для себя.

Приятной вам практики!

timestudy.ru

Скоро буду - клуб для будущих мам

Для каждой женщины беременность – это один из самых долгожданных, приятных и волнительных периодов в жизни. В это время будущие мамы переживают самые разные чувства, а сердце и ум заняты теплыми мечтами и радостными ожиданиями. Однако вместе с положительными эмоциями женщины могут испытывать страхи, тревоги и сомнения. И это понятно. Так как весь организм женщины претерпевает серьезные изменения. Данные перемены естественны, поэтому не стоит сильно пугаться. Замечено, что большую часть волнений и негативных эмоций можно свести к минимуму, если заранее провести качественную информативную подготовку и как можно больше узнать об этом удивительном периоде. Специально для будущих мам был создан клуб «Скоро Буду».

Женщина носит ребенка – 9 месяцев в себе, 2 года на себе и всю жизнь в сердце.

В подготовке к рождению ребенка не бывает мелочей. Как дышать во время схваток, как вести себя во время потуг, как встретить малыша, который только что родился, как его кормить, купать, одевать и воспитывать. Эти и множество других вопросов одолевают головы будущих родителей. Найти компетентные и правдивые ответы на них, задача невероятно трудная. Огромный поток информации из интернета, книг и мнений друзей и близких, зачастую противоречащих друг другу, только увеличивает напряжение и волнение будущей мамы. Для родителей, которые действительно хотят подготовиться к рождению ребенка существуют многочисленные курсы по подготовке к родам. Научно доказано, что женщина, посещавшая курсы, намного легче переносит роды и в последующем более успешно справляется с материнскими обязанностями. К тому же, у подготовленных женщин в несколько раз ниже риск послеродовой депрессии.

Курсы курсам рознь.

К сожалению, не все курсы по – настоящему готовят мам и пап. Некоторые из них мало чем отличаются от интернета с неконтролируемым потоком информации, или подруги, считающей, что ее опыт родов и материнства универсален и подходит для всех. Как выбрать качественные курсы? как не попасть на мошенников? как готовится к родам, не рискуя своим здоровьем и здоровьем малыша? По каким критериям выбирать курсы?

Кто ведет курсы для беременных?

Психологи, акушеры, фитнес инструкторы, специалисты по грудному вскармливанию, массажу, грудничковому плаванию, йога-инструкторы – это не просто названия. Это профессии, в которых люди берут ответственность. От них напрямую зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Отсутствие сертификатов и дипломов говорит о том, что человек не несет никакой ответственности за свои слова и действия. Поэтому, идя на курсы, поинтересуйтесь, кто их будет вести, и не стесняйтесь спрашивать официальные подтверждения их навыков. Их наличие гарантирует вам профессиональный уровень подготовки, а не любительские посиделки на заданную тему.

Где проходят курсы подготовки к родам?

Месторасположение филиала играет важную роль при выборе курсов. Но помимо удаленности от метро или удобства парковки, важно учитывать насколько официально арендуется помещение. Почасовая оплата за зал вынудит вас в спешке собираться после занятий, в то время как официальный договор подряда, обеспечит вам возможность спокойно собраться, задать интересующие вас вопросы, обсудить волнующие вас темы с ведущей курсов и т.д.

В каких условиях проходят занятия для беременных?

Чистое помещение, которое регулярно убирают, место, где можно переодеться не у всех на глазах, качественное и разнообразное фитнес оборудование, пледы и подушки, которые приятно пахнут, наличие презентационного материала и кукол для отработки практических навыков, а также кондиционеры, музыкальные центры, чайники и чашки - это не роскошь. Это необходимый набор для того чтобы курсы проходили комфортно, безопасно и удобно. Это уровень качества, наличие или отсутствие которого сразу выдает истинное отношение к клиенту.

Кто отвечает за предоставленные услуги?

Компания, предоставляющая услуги по подготовке к родам, обязана подписать с вами официальный договор, в котором будут прописаны услуги, которые вам будут оказываться, их стоимость и ответственности сторон. Этот договор должен быть вам абсолютно понятен и не оставлять никаких вопросов. Он заключается в двух экземплярах и подписывается обеими сторонами. Отсутствие такого договора, или отсутствие, например, подписи со стороны курсов, говорят о том, что за качество предоставляемой услуги никто не ручается.

Что будет после прохождения курсов?

Как только вы прошли положенное количество занятий, вы зачастую отправляетесь дальше в одиночное плавание. Совсем другое дело, когда после курсов, вы имеете возможность уточнить любой интересующий вас вопрос, найти для себя помощницу в родах, поделиться опытом собственных родов, вызвать к себе домой специалистов по грудному вскармливанию, детскому массажу и плаванию, психологов, специалиста по раннему развитию и динамической гимнастике, набрав все тот же номер телефона, по которому вы записывались на курсы. 

А если вам самим позвонят и спросят, как ваши дела? А если приедут, подскажут, помогут и покажут все что касается ухода за малышом? Согласитесь, приятно, когда людям не все равно. Курсы по подготовке к родам, такими и должны быть, неравнодушными.

Кто и как вас приглашает на курсы?

Работа администрации – это лицо компании. Первый разговор по телефону покажет вам общий настрой организации и их отношение к своей работе. Столкнувшись с путаницей, невежливостью, нежеланием подробно рассказать о курсах на том конце провода, вряд ли можно ожидать, что в последующем все будет ровно и гладко. А еще многие курсы дарят подарки от компаний- партнеров. И тут стоит обратить внимание на то, когда их дарят. В конце курсов, когда вы уже оплатили и прошли? Или в начале, на первом занятии, просто в благодарность, за то, что вы пришли? Согласитесь, второй вариант гораздо приятнее.

Про индивидуальный подход.

Конечно же, нет двух одинаковых беременностей, так же как нет двух одинаковых детей. Кто – то занимался фитнесом до беременности и готов тренироваться дальше, кто-то больше любит йогу, кому-то нельзя физических нагрузок вовсе, кто-то уже ожидает второго или третьего малыша и не нуждается в теории. Все эти истории – это не повод не идти на занятия. Это повод обратить свое внимание на те курсы, где существуют различные программы и предложения, подходящие именно в вашей ситуации.ООО «Клуб для будущих мам и пап Скоро Буду» отвечает всем вышеперечисленным критериям. Под руководством создателя этого клуба и идейного вдохновителя Кривич Марии была собрана команда профессионалов высочайшего уровня, которые знают насколько важно предоставлять качественные услуги в таких деликатных и важных вопросах как беременность, роды и родительство. В основе программы курсов лежат все рекомендации ВОЗ по родовспоможению и грудному вскармливанию. Индивидуальный подход по всемирным стандартам качества. Каждая счастливая мама, каждый довольный малыш, каждый включенный папа, каждые легкие роды — это доказательства эффективности нашей программы.

Добро пожаловать в Скоро Буду!

www.sbydy.ru

Йога для беременных: рекомендации по каждому триместру: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Она отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом интересного положения женщины. Занятия йогой во время вынашивания плода позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и создать благоприятные условия для развития малыша.

И все это благодаря следующим факторам:

  • Йогическое дыхание. Освоив на занятиях специальное дыхание, будущая мама сможет уверенно управлять им в процессе родов, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию во время схваток. Правильное йоговское дыхание улучшает кровообращение, во время беременности происходит более полное насыщение организма кислородом, что предотвращает гипоксию плода
  • Занятия йогой помогут обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности
  • Йога позволяет гармонично подготовить организм женщины к предстоящим родам, снимая общее напряжение и укрепляя мышечный корсет позвоночника, устраняя боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, а также улучшая растяжку
  • Перевернутые позы способствуют правильному расположению плода в матке
  • Йога стимулирует работу многих систем организма женщины: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, пищеварительную, выделительную, поэтому беременность чаще всего протекает благополучно – без токсикозов, отеков, варикозного расширения вен, запоров и чрезмерного набора веса.

Таким образом, регулярные занятия йогой помогают всем системам организма будущей мамы, заставляя их работать более слаженно,  что, конечно же, благотворно сказывается на общем самочувствии и настроении.

Несмотря на то, что йога, как правило, не противопоказана будущим мамам, перед тем как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий для будущей мамы, а также учесть возможные риски. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Во многих случаях при правильном подборе программы занятий йогой список противопоказаний может быть сужен.

Правила занятий йогой при беременности

Главный принцип йоги в интересном положении прост: будущей маме следует практиковать йогу с осторожностью,  учитывая свое состояние, не увлекаться и не перенапрягаться. Ведь наша главная цель – хорошее самочувствие, положительные мысли, настрой на хорошее течение беременности и успешная подготовка к родоразрешению. Заниматься следует спокойно, умеренно, без стремления к интенсивности и рекордам.Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, то сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые вы практиковали до наступления периода вынашивания малыша. В случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, у вас появилась хорошая возможность начать свою практику и открыть для этот вид оздоровления и физической активности.

Польза от занятий йогой при беременности – неоспоримый факт. Занимающимся ранее будущим мамам при отсутствии запретов со стороны врача  можно делать комплексы упражнений с первого месяца беременности. Новичкам же лучше приступить к занятиям уже во втором триместре, чтобы избежать провокации выкидыша.

В первом триместре йога поможет :

  • не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением;
  • уменьшить проявление болезненных ощущений в нижней части живота;
  • избавить от токсикоза;
  • решить  проблему головокружений и головных болей.

Регулярные выполнения упражнений стабилизируют нервную систему, улучшают эмоциональный фон, помогают справиться с усталостью, сонливостью и ощущением разбитости. Умеренные физические нагрузки позволят поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, увеличивают эластичность мышц и связок, что положительное влияет на протекание беременности.

В то же время помните, что первый триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Поэтому:

  • избегайте упражнений, которые выполняют в положении лежа на животе;
  • не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области;
  • выполняйте асаны без резких поворотов и наклонов корпуса;
  • прогибы назад из положения лежа из программы занятий лучше исключить
  • от прыжков и другие упражнения, которые могут вас травмировать, нужно отказаться

Зато приветствуются перевернутые позы, которые способствуют нормализации гормонального баланса:  поза моста, поза плуга, стойка на плечах, стойка на голове.

Второй триместр беременности -  золотое время для будущей мамочки, неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и внутреннюю радость от ожидания малыша.

Йога во втором триместре - лучшее время чтобы начать подготовку к родам и выйти в третий триместр, когда живот уже станет совсем большим,  в хорошей форме. Как лучше заниматься в это время?

На этом этапе в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблем варикоза. Хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Например:  поза моста, поза плуга. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут справиться с не очень приятным спутником второго триместра беременности – изжогой. Хорошо, если в вашей программе занятий будут присутствовать упражнения для укрепления тела, снятия нагрузки со спины и поясницы.

К этому времени лучше освоить и усовершенствовать дыхательные упражнения. Практика полного йогического дыхания с активным включением всего объёма грудной клетки и области живота поможет не только обогатить организм будущей мамы кислородом, но и обеспечит поступление кислорода к плоду в количествах, необходимых для его благополучного развития. При таком типе дыхания диафрагма в большей степени уходит вниз, массирует внутренние органы женщины и опосредованно ребёнка, вызывая ряд позитивных биологических эффектов. После полного йоговского дыхания обычно рекомендуют выполнить уджайи пранаяму – специальное упражнение,  которое сделает дыхание ещё более управляемым.

Дыхательные упражнения и выполняемые асаны развивают очень полезный навык: способность правильно и качественно расслабиться. Умение  расслаблять свою мускулатуру предостережет беременную женщину от судорожного и неконтролируемого напряжения мышц в процессе родов, которое сопровождается выраженным болевым эффектом и создает дополнительную преграду прохождению ребёнка по родовому каналу. Опыт качественного расслабления вместе с осознанным управлением дыханием помогут сделать роды легкими и естественными. Кроме того, все эти навыки развивают умение контролировать свое психо-эмоциональное состояние,  выходить из стрессов, снимать накопившееся напряжение, находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

К составлению комплекса упражнений для второго триместра следует подойти осознанно. Не стоит практиковать асаны со скручиваниями, упражнения на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота и дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания. Если у вас была обнаружена слабость шейки матки, то не стоит излишне увлекаться практикой – это может быть опасно для малыша. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: желательно, чтобы программа занятий в эти дни была облегченной, лучше оставить только перевернутые позы и позы лежа на спине.

Итак, мы благополучно добрались до третьего триместра. Как правильно заниматься?В последний цикл ожидания малыша мы продолжаем совершествовать дыхание, а также осваиваем упражнения для облегчения состояния в области поясницы, учимся снимать тяжесть в ногах и спине, укрепляем позвоночник, делаем комплексы, полезные для улучшения сна и функций желудочно-кишечного тракта. На занятиях в третьем триместре мы должны помочь организму избавиться от имеющихся застойных явлений, выполняя комплексы для улучшения кровообращения и питания тканей.

Ну и конечно, с помощью йоги вы можете лучше подготовиться к родам, выполняя упражнения для необходимых мышц, в частности, тазового дна - это важно не только для родов, но и для восстановления после них.

Общие рекомендации для всех периодов ожидания малыша:

  • Следите за своими ощущениями, это важно!  Наблюдайте за реакциями своего организма, когда выполняете или иные асаны. При малейшем дискомфорте (головокружение, тошнота) следует сразу выходить из позы, которая его вызвала.
  • Дыхание во всех комплексах упражнений йоги на всем протяжении беременности -  глубокое и спокойное. Фаза фиксации в асане – несколько полных дыхательных циклов.
  • Заниматься следует на голодный желудок. При сильном чувстве голода можно съесть фрукт или выпить йогурт. Обязательно во время занятий пить воду в небольших количествах.

В большинстве случае врачи разрешают посещать йогу будущим мамам. Но есть ряд серьезных противопоказаний, когда любые эксперименты и практика йоги строго запрещены:

  • при наличии любых кровотечений
  • при гипертонусе матки
  • при угрозе выкидыша
  • при сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса.
  • при тахикардии, скачках давления, головокружениях
  • при многоводии
  • при гестозе
  • в случае заболеваний, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам на последних неделях беременности

Успешной вам практики в ожидании чуда! Намасте!

Автор: Юлия Савва,инструктор групповых программ, преподаватель йогифитнес-клуб SL fitnessг. Екатеринбург, ул. Совхозная, 2(343) 272-80-07, +7(982)67-56-007

fitnesburg.ru

можно ли заниматься йогой беременным?

Беременность — это очень волнующий и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем и, конечно, по мере возможностей готовить свой организм к родам. Врачи не советуют женщинам полностью отказываться от физических упражнений в период беременности, но отдавать предпочтение следует спокойным видам фитнеса, таким как йога.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Еще несколько лет назад считалось, что йога — это сложная и даже таинственная практика, которая целиком состоит из «заплетенных» поз, стоек на голове или на одной руке — словом таких упражнений, выполнить которые без основательной подготовки трудно. Однако сегодня, когда множество видов йоги практикуются не только в специальных центрах, но и в спортивных клубах, известно, что есть разные уровни сложности — от курса хатха-йоги для начинающих до интенсивного курса аштанга или бикрам йоги для самых продвинутых. Не так давно стали предлагать и специальные практики для будущих мам.

Но не вредно ли беременным женщинам заниматься йогой? Если подходить к занятиям ответственно, правильно рассчитывать нагрузку и соблюдать осторожность — то не только не вредно, но и очень полезно, о чем мы подробнее расскажем ниже. Однако если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Это важно Йога противопоказана при тяжелом токсикозе или гестозе, гипертонусе матки, угрозе выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии, аномальном положении шейки матки, истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты. Даже при отсутствии противопоказаний разрешение на занятия должен выдать наблюдающий врач.

Чем полезна йога для будущих мам?

При всех ограничениях практика йоги очень помогает в подготовке к родам, причем не только в физическом, но и в моральном плане.

1. Во время беременности мышцы всего тела (а особенно — пресса и спины) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.

2. Мышцы таза также нуждаются в подготовке, и многие асаны помогают правильно «раскрыть» таз, сделать мышцы более эластичными. В этом случае снижается риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

3. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, поможет при схватках.

4. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, а значит, и кровообмена между матерью и плодом, является профилактикой тромбоза вен.

5. Не напрягающая физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

6. Йога, даже «узконаправленная» перинатальная, не в последнюю очередь — духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей и позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии.

7. Практики утверждают, что регулярные занятия избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Конечно, все время нужно контролировать свое состояние, по мере развития беременности заменять одни асаны другими — более легкими для выполнения и полезными на конкретном этапе.

Йога для беременных 1 триместр: путь «воина»

В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить позы с прыжками, глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.

Асаны, возможные для выполнения:

  • Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Марджариасана (позиция кошки) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным (это важно, чтобы растущий живот не причинял дискомфорта). Не забывайте, что прогибаться слишком сильно нельзя.
  • Вирабхадрасана (позиция воина/героя) прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
  • Бхадрасана (тронная позиция) — одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости, в том числе и на кровообмен с плодом.

Йога для беременных 2 триместр: легко, как «бабочка»

Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.

Примеры поз для выполнения:

  • Випарита карани (позиция согнутой свечи) благотворно влияет на кровообращение, позволяет крови «отлить» от ног, тем самым снижая возможность отечности, укрепляет мышцы корпуса.
  • Супта баддха конасана (позиция бабочки). Эта асана, как и бхадрасана, «раскрывает» таз, помогает снять дискомфорт, тянущее ощущение внизу живота. Стойка выполняется в положении лежа, но во время беременности лучше подкладывать под голову и спину валик, чтобы находиться в положении полусидя.
  • Падахастасана (наклон к стопам с захватом) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку, укрепляет мышцы ног, пресса, плеч. Не нужно стараться захватить ступни, если живот уже не позволяет это сделать — выполняйте упражнение в меру возможностей.
  • Тадасана (позиция скалы) — классическая асана, вытягивающая позвоночник, улучшающая кровообращение, раскрывающая грудную клетку.

Йога для беременных 3 триместр: «дерево» поможет

Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам.

  • Врикшасана (позиция дерева). Эта асана баланса на самом деле многофункциональна: она делает внутренние мышцы бедра эластичными, помогает распрямить позвоночник, увеличить объем легких (что очень важно для дыхания во время родов), улучшить кровоток в верхнем плечевом поясе. Лучше выполнять это упражнение у стены для опоры.
  • Випарита дандасана (позиция перевернутого посоха) раскрывает грудную клетку, избавляет от поясничных болей, укрепляет мышцы-стабилизаторы. Поскольку стойка требует прогиба назад, лучше воспользоваться для подстраховки скамьей или специальными валиками — болстерами.
  • Джану ширшасана (наклон к колену). В последнем триместре женщина испытывает все большие нагрузки на ноги и поэтому. Во избежание образования тромбоза, варикоза и других малоприятных последствий полезно выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, например, джану ширшасану.
  • Сукхасана (позиция портного) — одна из самых спокойных поз йоги, называемая еще позой удовольствия. Это медитативная асана, в которой важно правильно дышать, сделав еще один шаг к гармонии со своим телом и со своим будущим малышом.

Многие упражнения из практики йоги можно выполнять и дома, однако во время беременности лучше сначала заручиться помощью опытного инструктора и, как мы уже говорили, проконсультироваться с врачом.

Где будущим мамам можно записаться на занятия?

Для будущей мамы, которая хочет оставаться активной и выбирает в качестве физической нагрузки йогу, важно запомнить несколько простых правил:

  • во-первых, даже дома не выполнять упражнения в одиночестве: в любой момент может понадобиться поддержка;
  • во-вторых, при малейших признаках недомогания — прекращать практику;
  • в-третьих, все упражнения (для каждого триместра) заранее обсуждать с квалифицированным тренером по йоге, причем желательно, работающему с беременными.

Пусть занятия приносят вам пользу и радость в любой период вашей жизни!

www.goldsgym.ru

Фитнес и йога для беременных 2 триместр

Фитнес и йога для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности иногда называют золотым. Этот период, как правило, приносит минимальное количество волнений и дискомфорта будущим мамочкам. Животик еще не очень большой, переживания по поводу беременности немного отступили, самочувствие существенно стало лучше. В этом периоде спорт во вовремя беременности поможет укрепить здоровье, подготовить тело к предстоящим родам, снять напряжение, получить заряд позитивных эмоций. Фитнес и йога для беременных 2 триместр не должны перегружать мышцы, позвоночник, ноги, поэтому важно соблюдать некоторые правила и слушать свое тело.

Спорт во время беременности – несколько правил фитнеса (2 триместр)

Период с 4 по 6 месяц беременности больше подходит для занятий фитнесом, чем три первых месяца. В это время организм уже адаптировался к новому состоянию, проходит постоянная тошнота, сильная утомляемость, слабость, неуверенность, появляются силы, настроение улучшается. В это время гормональный фон становится более стабильным, происходит формирование плаценты, которая надежно защищает будущего малыша от различных воздействий. А занятия спортом помогут предотвратить отеки, диабет, варикоз, улучшат настроение и сон, помогут подготовить тело к родам. Но, учитывая, что вес после тринадцатой недели обычно начинает расти активно, ни в коем случае нельзя загонять себя интенсивными тренировками, пытаясь обрести в добеременную форму. Необходимо соблюдать несколько достаточно простых, но важных правил, слушать свое тело и не терять чувство меры.

Разумный фитнес во время беременности будет полезен во втором триместре, если соблюдать такие правила:

- пульс не должен быть выше 130 ударов за 1 минуту. При учащенном сердцебиении кровоснабжение нарушается, и плод может страдать от недостаточного количества кислорода.- стоит отказаться от командного спорта и всего, что может приводить к падениям и травмам. Рост малыша во втором триместре достаточно активен, таз вместе с увеличенной маткой представляет собой довольно хрупкую и уязвимую систему.- категорически противопоказан фитнес во время беременности при предлежании  плаценты, угрозах выкидыша, при всех видах анемии,  при наличии любых необычных выделений. Если в процессе тренировки вы вдруг почувствовали боль, сильную усталость, приступ тошноты, болезненные потягивания в поясничном отделе или животе, появилась одышка, срочно прекратите занятие.- во втором триместре не стоит выполнять упражнения лежа на спине, так как увеличенная матка может передавливать полую вену, кровоснабжение ухудшается, у будущей мамы может даже быть обморок, а малыш ощущает гипоксию.- очевидно, что от упражнений на животе тоже необходимо отказаться, не смотря на то, что он еще не слишком увеличился, но может нарушиться кровообращение, что не исключает угрозу выкидыша.- качественное спортивное белье поможет вам чувствовать себя комфортно. Старое, скорее всего, стало уже не по размеру. Кроме того, во втором триместре грудь приобретает особую чувствительность, некоторые движения могут быть болезенными.

- центр тяжести во втором триместре беременности смещается, поэтому начинает ощущаться некоторая неустойчивость. Не стоит выполнять сложные упражнения на равновесие, танцевать каблуках, прыгать.

Йога для беременных 2 триместр

Для многих будущих мамочек йога для беременных во втором триместре становится просто спасением, особенно, если до беременности женщина вела активный образ жизни и посещала фитнес тренировки. Йога для беременных поможет избавиться от иногда возникающей одышки, существенно укрепить и нежно растянуть различные мышцы, снять напряжение в ногах и поясничном отделе, даст заряд энергии и уверенности. Вирасаны, наиболее подходящие позы для будущих мам, спасают от болей в перегруженных ногах, часто возникающего варикоза, нормализуют кровообращение, конасаны помогают раскрыть тазовые кости, асаны стоя выравнивают спину и снимают с нее напряжение. Но стоит запомнить, что асаны, в которых используются прогибы, подъемы ног, во время беременности запрещены. К перевернутым позам необходимо относиться с особой осторожностью. Лучше заниматься под руководством опытного тренера. В социальной сети для беременных и будущих мам http://svitmam.ua вы найдете много полезной информации на тему йога для беременных 2 триместр, и на многие другие актуальные темы, сможете пообщаться с другими будущими мамочками и специалистами.

Йога для беременных во втором триместре по сравнению с другими видами фитнеса имеет массу преимуществ:

- занятия помогают избавиться от накопившейся усталости и приступов сонливости, которые не дает покоя будущей маме во время беременности;- налаживается работа всех систем организма, и прежде всего, нервной системы и сердечнососудистой;- организм будущей мамочки активно насыщается кислородом, значит, малыш получает его в достаточном количестве, что является профилактикой гипоксии;- улучшается кровообращение, а значит, и кровообмен между мамой и крошкой;- укрепляются мышцы поясницы, что очень важно для увеличивающихся нагрузок на них в связи с увеличением массы плода;- укрепляется иммунитет мамы, что прекрасно влияет и на здоровье будущего малыша;- йога – это профилактика возникновения варикозного расширения вен, запоров, любых нарушений, которым подвержен организм женщины во время беременности.

Кроме того, йога для беременных 2 триместр – это отличная возможность пройти подготовку к предстоящим родам, не только укрепить и растянуть мышцы, но и научиться правильно дышать и  расслабляться.

Йога для беременных 2 триместр – общие рекомендации

Во время беременности ко всему нужно подходить с позиции : «не навредить», лучше всего заниматься фитнесом и йогой под руководством опытного тренера. Но, если вы занимаетесь сами, то помните о таких простых правилах:

1. Посещайте занятия регулярно, но без фанатизма.2. Если йога вам полюбилась еще до беременности, то во 2 триместре можно использовать привычный комплекс, скорректировав его с учетом вашего нового состояния. Если же вы новичок, то стоит начинать заниматься в специальных группах для беременных.3. Нет необходимости слишком усердствовать при выполнении тех или иных упражнений, все должно быть в меру, слушайте свое тело, обращайте внимание на его сигналы. Не передавливайте живот.4. Важно! Первое, чему стоит научиться, не менять положение резко, плавно вставать и садиться, медленно наклоняться и разгибаться, аккуратно менять положение таза. Безопасный спорт во время беременности требует осторожности.5. Перед тем, как начать заниматься любым фитнесом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Соблюдайте несложные рекомендации и йога для беременных 2 триместр и любой спорт во время беременности принесет много пользы для вашего здоровья и для здоровья будущего малыша.

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога "Наши детки"! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Предлагаем вашему вниманию два видео занятия "Йога для беременных" от Евгении Назаровой.

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!

Вам также будет интересно:

nashydetky.com

цены, отзывы и адреса 🏆

Найдена информация о 84 подходящих фитнес центрах. Йога для беременных - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия йогой для беременных. Где есть хороший тренер? Сколько стоят уроки йогой для будущих мам?

На портале собраны адреса и телефоны спортивных клубов и фитнес центров, предлагающих занятия йогой для беременных в Москве. Зачастую, будущие мамы предпочитают не заниматься спортом, опасаясь за здоровье малыша. Между тем, правильно подобранные упражнения для беременных помогут подготовиться к предстоящим родам, пройти через все этапы без осложнений. Йога для этого подходит как нельзя лучше, так как ее упражнения специально подобраны с учетом растущего животика. Их отличает умеренная физическая нагрузка и правильная дыхательная техника. 

В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки йоги для беременных в Москве. Это позволит подобрать не только удобный по расположению вариант для занятий, но и наиболее подходящую по стоимости студию.

Курсы йоги для беременных в Москве. Действительно ли полезно?

Да! Специальный комплекс включает асаны без резкого изменения положения тела, подобранные с учетом срока беременности. Таким образом, от месяца к месяцу программа будет постепенно меняться. Уроки йоги для беременных в Москве помогут организму женщины подготовиться к родам, они способствуют улучшению кровообращения, насыщают ткани кислородом, укрепляют позвоночник и стенки матки.

Если до беременности женщина практиковала йогу и вела активный образ жизни, она вполне может продолжать выполнять привычные упражнения, отказавшись от элементов, в которых внутренние органы интенсивно сжимаются. Неподготовленным мамочкам лучше выбрать специальные программы в группах йоги для беременных. Опытный тренер поможет обезопасить женщину от возможных осложнений, подобрав подходящие для нее упражнения.

Йога для беременных: 1 триместр

В первом триместре беременности обычно применяются асаны, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя: растяжки, бабочка, наклоны и мягкие прогибы. Где-то с третьего месяца из программы убираются упражнения, которые нужно выполнять лежа на животе. Более осторожно выполняются перевернутые позы и наклоны назад.

Будущим мамочкам не рекомендуются делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Все элементы выполняются без резких изменений положения тела и движений, плавно и мягко. Применяются подручные средства, такие как опоры, валики и блоки.

Йога для беременных: 2 триместр

Во втором триместре из программы убираются асаны, оказывающие давление на живот, глубокие наклоны. Элементы нужно выполнять с широко разведенными ногами — это помогает максимально растянуть связки тазовой области. Можно выполнять только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта. Полезны будут программы на расслабление с большим количеством упражнений на дыхание.

К концу второго триместра практически полностью исключаются перевернутые позы. Нельзя делать скручивания.

Йога для беременных: 3 триместр

Третий триместр беременности требует от йоги максимально щадящих упражнений, выполняемых стоя у опоры или лежа на боку. Иногда появляется необходимость в помощнике для поддержки и страховки. Упражнения йоги для третьего триместра беременности направлены на разгрузку позвоночника, который перегружен на поздних сроках.

Большое внимание уделяется дыхательных практикам. Это позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам, а малыш получает больше кислорода, что положительно сказывается на его развитии. Знание дыхательных упражнений будет полезно во время родов, когда нужно полностью сконцентрироваться на процессе и найти подходящий момент для кратковременного отдыха.

msk.fitness.firmika.ru

цены, отзывы и адреса 🏆

Найдена информация о 93 подходящих фитнес центрах. Йога для беременных - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Санкт-Петербурга, где есть занятия йогой для беременных. Где есть хороший тренер? Сколько стоят уроки йогой для будущих мам?

На портале собраны адреса и телефоны спортивных клубов и фитнес центров, предлагающих занятия йогой для беременных в Санкт-Петербурге. Зачастую, будущие мамы предпочитают не заниматься спортом, опасаясь за здоровье малыша. Между тем, правильно подобранные упражнения для беременных помогут подготовиться к предстоящим родам, пройти через все этапы без осложнений. Йога для этого подходит как нельзя лучше, так как ее упражнения специально подобраны с учетом растущего животика. Их отличает умеренная физическая нагрузка и правильная дыхательная техника. 

В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки йоги для беременных в Санкт-Петербурге. Это позволит подобрать не только удобный по расположению вариант для занятий, но и наиболее подходящую по стоимости студию.

Курсы йоги для беременных в Санкт-Петербурге. Действительно ли полезно?

Да! Специальный комплекс включает асаны без резкого изменения положения тела, подобранные с учетом срока беременности. Таким образом, от месяца к месяцу программа будет постепенно меняться. Уроки йоги для беременных в СПб помогут организму женщины подготовиться к родам, они способствуют улучшению кровообращения, насыщают ткани кислородом, укрепляют позвоночник и стенки матки.

Если до беременности женщина практиковала йогу и вела активный образ жизни, она вполне может продолжать выполнять привычные упражнения, отказавшись от элементов, в которых внутренние органы интенсивно сжимаются. Неподготовленным мамочкам лучше выбрать специальные программы в группах йоги для беременных. Опытный тренер поможет обезопасить женщину от возможных осложнений, подобрав подходящие для нее упражнения.

Йога для беременных: 1 триместр

В первом триместре беременности обычно применяются асаны, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя: растяжки, бабочка, наклоны и мягкие прогибы. Где-то с третьего месяца из программы убираются упражнения, которые нужно выполнять лежа на животе. Более осторожно выполняются перевернутые позы и наклоны назад.

Будущим мамочкам не рекомендуются делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Все элементы выполняются без резких изменений положения тела и движений, плавно и мягко. Применяются подручные средства, такие как опоры, валики и блоки.

Йога для беременных: 2 триместр

Во втором триместре из программы убираются асаны, оказывающие давление на живот, глубокие наклоны. Элементы нужно выполнять с широко разведенными ногами — это помогает максимально растянуть связки тазовой области. Можно выполнять только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта. Полезны будут программы на расслабление с большим количеством упражнений на дыхание.

К концу второго триместра практически полностью исключаются перевернутые позы. Нельзя делать скручивания.

Йога для беременных: 3 триместр

Третий триместр беременности требует от йоги максимально щадящих упражнений, выполняемых стоя у опоры или лежа на боку. Иногда появляется необходимость в помощнике для поддержки и страховки. Упражнения йоги для третьего триместра беременности направлены на разгрузку позвоночника, который перегружен на поздних сроках.

Большое внимание уделяется дыхательных практикам. Это позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам, а малыш получает больше кислорода, что положительно сказывается на его развитии. Знание дыхательных упражнений будет полезно во время родов, когда нужно полностью сконцентрироваться на процессе и найти подходящий момент для кратковременного отдыха.

fitness.firmika.ru


Смотрите также