Краткое описание фитнес программ. Описание фитнес йога


описание методики и основные упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что  такое  фитнес йога. Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

  • Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

  • Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Открытая форма одежды.  В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

  • Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

  1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
  2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
  3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
  4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
  5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
  6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения.  Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.

Что запомнить

  1. Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
  2. Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
  3. Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия, дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.

До встречи в следующей статье!

 

 

tvoy-ves.ru

ФИТНЕС – ЙОГА

Традиционная йога – это учение, особая философия со своим пониманием времени, пространства, тела и духа.

В наше время большая часть европейцев не заинтересованы в серьезном изучении требований йоги, для многих это всего лишь эффективное средство улучшения физического и душевного состояния. Не обязательно петь мантры, соблюдать вегетарианское питание, скручивать себя в нереальной сложности позы или придерживаться "духовного" образа жизни стремясь к “просветлению”.

Для более широких масс была создана фитнес-йога, без мистических аспектов и углубления в эзотерику.  Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях работы с телом, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. От других форм йоги фитнес-йогу отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу великолепный тонус, а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь: спортсменам, танцорам, энтузиастам фитнеса и т.д. Так же фитнес-йога рекомендуется людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, и полезна людям совершенно разных профессий: бизнесмены, инженеры, можно перечислять до бесконечности. Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, поэтому она более проста и доступна большинству людей.

Задачи фитнес-йоги:

■ повысить гибкость

■ укрепить мышцы всего тела

■ исправить осанку

■ снятие мышечных зажимов

 

Фитнес-йога способствует:

 ■ развитию силы и выносливости

 ■ естественному снижению веса

■ поднятию уровня жизненной энергии

 ■ повышению сопротивляемости организма стрессам

Описание занятий

■ Фитнес-йога — более упрощенный вариант самой йоги. На тренировках используются простейшие асаны, доступные даже нетренированному человеку.

■ Большая часть тренинга выполняется в режиме статического напряжения. Используется чередования медленных, плавных движений и полного физического покоя, плюс правильное дыхание и расслабление. Такие действия позволяют концентрировать внимание на определённых участках тела. Напряжение мускулатуры в статичных позах воздействует на центральную нервную систему, а через неё — на работу сердца и органов кровообращения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела. Медитативные техники обычно не используются.

 ■ Программа тренировок, создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и помогает предотвратить травмы при занятиях спортом или хореографией. Она включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем. Занятия направлены на улучшение осанки, восстановление эластичности мышц, восстановление подвижности суставов.

■ Комплекс нагрузок в фитнес-йоге построен так, чтобы задействовать все группы мышц. Основная масса упражнений представляет собой потягивание и растягивание и проходит в положениях стоя, сидя или лежа.

■ С помощью йоги вы сможете не только укрепить мышцы, но и, если необходимо, избавиться от лишних килограммов. И не думайте, что если движения в йоге плавные и медленные, то это не поможет снизить вес. Ведь такая статическая нагрузка работает не хуже, чем двадцатиминутные пробежки или интенсивных занятий фитнесом любых направлений.

■ В своей работе я комбинирую элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), всевозможными дыхательными упражнениями, упражнениями для растяжки мышц. В совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает общее самочувствие и телосложение.

■ Удивительная музыка и приятная атмосфера помогут расслабиться, освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций.

 Форма

■ Одежду для йоги должна быть удобной, не стеснять движений. 

■ Рекомендуется заниматься босиком или в носках.

Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, результат, несомненно, будет потрясающий. И в какой бы мере йога она ни присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души.

fox-fitness.ru

Краткое описание уроков / Фитнес клубы Екатеринбурга

Разумное тело

Йога Айенгара — древние асаны  восстанавливают равновесие в организме, укрепляют слабые места и расслабляют напряженные, оказывают внешнее и внутреннее воздействие, нормализуют обмен веществ, помогают достичь душевного умиротворения и гармонии. Практика идеально подходит для начинающих!

 

POWER YOGA  — динамичный стиль йоги, занятия помогают комплексной очистке организма от токсинов, улучшению работы внутренних органов, развитию силы и гибкости, постановке ритмичного дыхания. Включает статические и динамические асаны и дыхательные упражнения. Подходит для начинающих!

YOGALATES — гармоничное сочетание йоги и пилатеса создает эффективную оздоровительную систему. Занятие позволяет проработать все тело, одновременно улучшая гибкость и мышечный тонус, исправит осанку и снизит вес.

CALLANETICS (Калланетика)— «моделирующая» гимнастика: корректирует пропорции тела, уделяя большое внимание «проблемным» зонам. В основе тренировки лежит растяжка и статическое удержание. Укрепляет все мышцы тела, включая самые глубокие, снижает вес.

PILATES (Пилатес) — «разумная» гимнастика, обладает терапевтическим эффектом: происходит оздоровление организма, исправление осанки, укрепление и формирование глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза.

Аэробные направления

AERODANCE(Аэродэнс)— аэробный урок в различных танцевальных стилях. Улучшает работу сердца и легких, сжигает жир, развивает координацию.

STEP POWER (Степ-пауэр)— аэробика с использованием степ -платформы и силовые упражнения. Максимальное сжигание жира, заряд энергии и мышечный тонус, развитие координации!

STEP+АВL (Степ+АБЛ) — степ-аэробика + упражнения на укрепление ягодиц и бедер.

STEP+BODY UP (Степ+Боди Ап)— степ-аэробика + силовые упражнения, направленные на проработку верхней части тела: рук, плеч, груди, спины и пресса.

Силовые направления

МТ— силовой урок, направленный на проработку всех «проблемных» зон: мышц рук, плеч, груди, спины, живота, бедер и ягодиц. Выполнение упражнений приводит мышцы в тонус, формирует правильные пропорции тела, не зависимо от того, каким весом и телосложением вы обладаете.

FТ — силовой урок, в основе которого лежат упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп, что способствует активному жиросжиганию! Развивает координацию, баланс, укрепляет все тело!

ABL— силовой урок, направленный на детальную проработку нижней части тела: пресса, бедер и ягодиц.

SHAPE (Шейп) — силовая тренировка в аэробном (жиросжигающем) режиме средней интенсивности, на все основные «проблемные» зоны, с акцентом на детальную проработки мышц бедер, ягодиц и пресса. Большая часть упражнений выполняется в горизонтальном положении, что делает эту тренировку безопасной для людей с варикозным расширением вен.

BIKINI+- силовой урок для всех основных мышечных групп с акцентом на мышцы бедер, ягодиц и пресса. Способствует уменьшению жировой прослойки и коррекции «проблемных» зон

Комбинированные тренировки

STEP (FIT) INTERVAL - это урок высокой интенсивности, включает в себя интервалы аэробики и силовых упражнений. Сжигает жир, укрепляет мышцы.

PRESS+- интервальная тренировка с акцентом на мышцы брюшного пресса и спины. Аэробный режим обеспечивает процессы жиросжигания, а специально подобранные упражнения обеспечат поддержание правильной осанки и сделают ваш живот плоским и красивым!

Специальные классы

PRENATAL(Пренаталь)- специальный урок, направленный на поддержание физической активности в период беременности и подготовку к родовой деятельности, а также улучшению морального и психологического состояния.

Танцевальные направления

BELLY DANCE — танец живота. Занятие формирует женственные формы: тонкую талию, упругий живот и красивые бедра, развивает потрясающую пластику.

LATINA- танцевальный урок, включает себя элементы латиноамериканских танцев, адаптированных под современные тенденции танцевальной моды.

STRIP DANCE — танцевальный урок, который включает в себя разучивание движений и связок, присущих данному стилю (вращение бедрами, «восьмерки», волны, поглаживания и т.п.) и упражнений на растяжку. Развивает координацию, пластику и гибкость. Улучшает осанку и выробатывает красивую походку.

Восточные единоборства

КАРАТЕ (взр) — вид японского боевого искусства, система защиты и нападения без оружия. В занятия включены комплексы ударной техники и борцовские приемы. В процессе тренировки в работу вовлекаются все мышечные группы и системы организма, что позволяет гармонично развивать и тренировать все тело. Дополнительным плюсом этих занятий является улучшение и развитие психофизических способностей человека.

Детские программы

КАРАТЕ— занятия повышают уровень физической подготовки и дисциплины Вашего ребёнка, дадут ему практические навыки самообороны и укрепят иммунитет. Проводится аттестация.

DANCE SCHOOL — включает в себя культуру движения и пластику, развивает чувство ритма, формирует красивую осанку.

STREET DANCE - включает такие направления как Hip-Hop, R&B, Funk.

www.fitnessekb.ru

Йога

Йога

Это индийская система движения и философии, сочетающая множество принципов, правил, законов поведения, двигательных, дыхательных и мыслительных техник. Тренировки направлены на гармонизацию физического и эмоционального состояния, замечательно развивает гибкость тела, здоровье, выносливость и красоту.

Главная задача йоги - это остановить поток наших мыслей. Замереть. Осознать, что Вы не замечаете, что происходит вокруг. Отвлекитесь сейчас от монитора и почувствуйте, как бьется ваше сердце... Физические и дыхательные упражнения только помогают в этой задаче. Но результат просто потрясающий. Действие на организм настолько сильное, что меняется поведение человека. Становится жизнерадостнее. Отбрасывает ненужное. В итоге изменяется и тело. Человек худеет, становится гибким и выносливым. Реже болеет.

Йога означает - союз, единение, светлого и темного, равновесие противоположностей, гармония души и тела. Йога - это система духовного и физического совершенствования человека. Хотя в последнее время интерес к ЙОГЕ растет со дня на день и она стала модным занятием, многие люди настроены к этому целому комплексу вопросов довольно скептически. "Это все очень красиво и хорошо, - говорят они, - и эта своеобразная наука может нам в конце концов очень пригодиться и даже не составляет опасности, но что это такое? Разве у нас недостаточно и без этого спортивных и гимнастических школ, жизненных реформ и, как они все там называются, зачем нам нужна еще и ЙОГА?"

Ну, ЙОГА не спорт и с гимнастикой не имеет ничего общего, даже в большей мере является ее прямой противоположностью. Любая гимнастика является мышечной деятельностью - мышцы контрагируют, т. е. сжимаются, значит более или менее напрягаются и вследствие этого устают. ЙОГА, напротив, не имеет ничего общего с развитием мышц, хотя они и развиваются как второстепенное. Мышцы упражнениями ЙОГИ расправляются, расслабляются и успокаиваются (этим объясняется другое, почему ЙОГА заменяет собой любой вид массажа), и любая усталость, если она и предшествовала упражнению, исчезает полностью и совершенно. Гимнастика является дальнейшим движением, порывом, сильным прыжком, рывком, упором или растяжением. ЙОГА - это покой, более или менее полная неподвижность и длительное минутное или даже часовое застывание в одной и той же позе, в том самом духовном и психологическом состоянии, и абсолютно не требует силы, достигая всего без скачка, а многое, во всех отношениях, достигается более постоянным упорным расслаблением тела, дыхания, мысли.

Это расслабление является и всей тайной, единственным правилом ЙОГИ. Поэтому этот вид телесной деятельности годится для любого возраста, как для здорового, так и для больного. Хотя бы уже за одно это расслабление и нужна нам ЙОГА, потому что нам в первую очередь нужно расслабляться с любой точки зрения.

Йога - индивидуальная инициатива, организованная таким образом, что в результате специфической деятельности постепенно возникает новое глобальное состояние тела и психики, что и есть трансформация личности во всех её измерениях, включая и то, что мы называем духовностью.

Психофизическими методами йоги весьма интересуются современная медицина и физиология, а также огромное количество людей во всём мире, интуитивно чувствующих, что с её помощью возможно кардинально улучшить качество своей жизни, в том числе и в её духовном аспекте, чему имеется бесчисленное множество разрозненных подтверждений.

Процесс организации условий для возникновения контакта личности с бессознательной частью психики, непременный этап которого - знание собственного тела и управление его состоянием, есть классическая йога, основы которой были изложены более двух тысячелетий назад.

При определённых манипуляциях с организмом во время практики йоги, когда сосредоточенное внимание нацелено на внутренний объём тела или на фиксированные его области, в силу новизны происходящего начинает улавливаться ряд нервных процессов, отклоняющихся от своего обычного течения, которые разворачиваются в теле и психике только при данном виде деятельности - йогическом самонаблюдении.

Когда субъект прекращает специфические действия с дыханием и телом либо выходит из медитации, обычное состояние сознания восстанавливается. Изменение структуры психофизиологических процессов, вызванное воздействием на них направленного внимания (стандартная проблема для физики частиц: наличие наблюдателя влияет на происходящие события, их развитие и результаты) исчезает, всё приходит в норму и никакие исследования не обнаруживают наличия тех реальных физиологических структур в организме, которые могут «отвечать» за их проявление, необыкновенное для повседневного опыта.

Йога есть способ универсальной спонтанной личностной трансформации, которая обеспечивается затем для психики человека посредством первоначального волевого воздействия на её материальную часть - тело. Асаны являются способом или орудием осуществления такого необходимого воздействия

Сложность и эффективность воздействия асаны характеризуется не внешней видимой её формой, но психофизическими результатами, достигаемыми посредством её практики. Так же как ум призван для того, чтобы расширить возможности, предоставляемые мышцами (именно он решает те задачи, которые не поддаются грубой силе), так и специфическая работа с сознанием, но не исключительно с телом является центром тяжести практики асан и делает её максимально эффективной.

Классическая йога - сильнейшая психофизиологическая разгрузка, регенерационный, но никак не затратный режим деятельности.

Аналогично и асаны: если мы качественно используем их по прямому предназначению, то последовательно получим целый ряд эффектов, как то: очищение и оздоровление тела и, следовательно, восприятия; успокоение сознания до такой степени, когда возникают условия для начала необычных коммуникационных процессов в психике. При дальнейшем своём развитии в психотехниках они могут привести к контакту с Единым.

Потребное количество выполняемых человеком асан и степень их сложности определяется особенностями, исходным состоянием начинающего и задачами, которые он перед собой ставит.

fitness-kvartirka.ru


Смотрите также