Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела (Синтия Вейдер, 2006). Пилатес фитнес йога


польза, вред, советы. Пилатес для похудения.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Пилатес дома с Аленой Мордовиной

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений:

  • Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
  • Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
  • Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
  • Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
  • Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
  • Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках: супер-подборка!

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, резинового мяча, эластичной ленты. Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера:

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Йога VS Пилатес | Пилатес-студия Алены Тропотяги "Разумное тело"

Йога и пилатес – последнее время самые популярные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки…

Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы (если не брать во внимание силовые упражнения в пилатесе). Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой упражнения и движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. В обоих направлениях дело в  правильном и точном выполнении упражнений. Движения выполняются медленно, важно следить за дыханием и не нужно делать по 20-40 повторов одного движения, нужно чувствовать и контролировать свое тело. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора, в идеале персонального тренера, который учтет ваши потребности и особенности (травмы, возраст, психологическое состояние).

Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние объемы, подкорректировать осанку, воздействуя на внутренние глубокие мышцы. Также и пилатес, и йога развивают эластичность мышц и подвижность суставов, возвращают телу природную мобильность и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по самой организации тренировок.

Вывод: Обе эти практики связывают тело и разум. Йога фокусируется на медитации, а пилатес на том, как при помощи разума сделать свое тело гибким и подтянутым.

Чем отличаются?Йога – система упражнений, созданная более тысячи лет назад. Последователи называют йогу путешествием в свой внутренний мир. Здесь духовная составляющая преобладает над физической. Она учит расслабляться и медитировать. Что особенно важно в нашей сумасшедшей жизни. Во время занятия вы учитесь дышать и оставаться спокойной, отбрасывать неуверенность в себе и преодолевать препятствия. Нагрузка рассматривается как часть медитации. Занятия йогой – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений, которые создавали и усовершенствовали это направление. Это путь познания себя, усовершенствование тела и духа. Если говорить простыми словами, для тех, кто не занимался йогой – это процесс нахождения баланса между духовным и физическим состояниями человека. Йога отличный способ борьбы со стрессом, помощник в понижении давления, йога помогает развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха-йога, кундалини-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Эта практика, наоборот, в большей степени сконцентрирована на теле. Однако, это не значит, что сознанию не уделяется внимание. Все движения медленные. Необходимо фокусировать свое внимание на выполнении упражнения и контроле над своим телом.Систему создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. После войны Пилатес открыл школу, где помагал танцорам и спортсменам во время реабилитации после травм.

Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и так сложилось, что занимаются пилатесом в основном женщины. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, тренировка по этой программе ведется над глубокими мыщцами, которые в пилатесе называют мыщцами центра (мышцы спины, тазового дна и мыщцы живота). В пилатесе разум соединяет тело и дух. Осознанный и осмысленный подход к выполнению упражнений приводит к полному контролю над телом, способности расслабляться, снимать стресс и уходить на некоторе время «в себя»

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место, корректирует осанку, за счет чего снимаются многие болевые ощущения, в первую очередь, конечно, в спине.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, миниболы. К философии пилатеса можно отнести поиск гармонии и баланса физического и ментального тела. Вдумчивое и внимательное отношение к своему организму и каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, плавно перетекающие из одного в другое, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на наше тело, но и на психику, ослабленную стрессами, работой, суетой и чрезмерными нагрузками.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

Для того, чтобы определиться, что вам ближе по духу, нужно попробовать и йогу и пилатес, но необходимо помнить, что за 1-2 занятия вы не поймете ни что такое йога, ни что такое пилатес. Вам понадобиться 5-6 занятий. Не стоит воспринимать эти виды нагрузок, как единственную панацею в борьбе с лишним весом. К сожалению, а может и к счастью, без кардиотренировки лишние килограммы будут улетучиваться очень медленно, поскольку целью этих занятий не стоит помочь вам избавиться от жирка. Поэтому не забывайте о беге, катании на коньках, лыжах или велосипеде, танцах и т.п.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

pilates-studio.kiev.ua

Йога & Pilates - Фитнес-Клуб G8

Главная страница » Услуги » Йога & Pilates

ЙОГА & PILATES

 

Йога несомненно является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни не зависимо от пола и возраста.

Не каждый человек может выдержать изнуряющие трудовые будни. В конце недели любой увлеченный делом человек чувствует тяжесть и усталость.

Мы предлагаем избавиться от этих симптомов усталости и депрессии раз и навсегда.

Благодаря занятиям йогой в фитнес-центра G8, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру, оздоровиться в целом.

Йога подходит для большинства людей, не только , которые любят спокойный и размеренный образ жизни, но и наоборот. Йога – это панацея от всех бед.

Наши инструкторы йоги учитывает все моменты. Группы разбиваются по уровню подготовки. Асаны даются к практике, начиная с самых простых, постепенно переходят к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания, а так же растяжке. 

В результате занятий человек укрепляет своё здоровье физическое и психологическое.

Тем кто еще раздумывает может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. Но в  йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе.

Мы советуем обращаться к нашим инструкторам, так как индивидуальная работа тренера с участниками группы позволит достигать желаемых результатов в более кротчайшие сроки.

Вывод таков, что йога — это баланс между телом и разумом, шанс обрести отличную физическую форму при старании, улучшить концентрацию, избежать травматичности, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам в повседневной жизни.

Благодаря йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.

Цога — это не просто движение, но и ещё спокойная и прекрасная музыка, нужный свет, удивительная атмосфера, которые помогают во время занятий.

Йога подходит в первую очередь тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а так же и тем, кто посещает тренажёрный зал.

Доверяя нам себя – мы в свою очередь поможем Вам достичь наилучших результатов!

 

PILATES.

Пилатес — это система физических нагрузок, упражнений, основная цель которых – детальная и фокусированная проработка мышц всего тела, включая самые мелкие , даже те, которые не задействованы, и редко задействуются в обычные тренировки. Пилатес способствует увеличению эластичности связок, подвижности позвоночника и всех суставов.

Откуда же взялась эта система?

Эта система была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века и названа непосредственно в честь его . С каждым днём популярность системы растёт . Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело и его возможности.

Система подходит для всех, но особенно важны эти упражнения для женского организма, так как помогают в значительной степени укрепить мышцы низа спины и таза , а так же дает упор и на пресс, что является немаловажным плюсом в период после родов и дородовое время.

 

В чём особенность этой уникальной системы ?1. Пилатес развивает силу и гибкость определенных групп мышц.2. Помогает укрепить не только тело, но и дух человека.3. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки.

4. Благоприятно воздействует на организм людей, перенесших травму позвоночника.5. Нет противопоказаний и возрастных ограничений.

Будем рады видеть Вас на наших занятиях в лучшем фитнес-центре Москвы – G8!

Расположенный в бизнесс-центре, фитнес-клуб "G8 premium" — это место с неповторимой атмосферой.

Здесь вас ждет совершенство во всех деталях:

Наш клуб - это уникальное оборудование, инновационные технологии, индивидуальный подход – для любого уровня подготовки и результативных занятий.

g8-fitness.ru

Пилатес: отзывы, результаты

Когда появляется желание заняться каким-либо видом спорта, то самое сложное – это остановить свой выбор на чем-то одном. На сегодняшний день любой спортивный клуб может предложить по 5-6 разных направлений того же фитнеса, йоги, силовых тренировок и т.д. Новички, как правило, начитавшись в интернете о модных тенденциях, выбирают такие занятия как бодифлекс, йога или пилатес. Отзывы, результаты и даже описания упражнений — все это можно прочитать и решить, подходит ли вам данный вид тренировок. Пилатес действительно считается одним из самых модных направлений фитнеса, и это не просто фарс или реклама, к тому же для тренироваться можно и в домашних условиях.

Содержание:

Что такое пилатес?

Пилатес сочетает в себе гармонию йоги и движения фитнеса. Упражнения направлены главным образом на укрепление мышечного каркаса спины и живота, а также развитие гибкости, силы и выносливости. Но это не значит, что работают только мышцы какой-либо определенной группы. При выполнении данных упражнений в процесс включаются даже те мышцы, которые во время занятий обычным фитнесом недоступны. Просто именно спина и живот держат все тело, а значит, акцент в первую очередь должен быть на мышцы этих частей тела.

Упражнения выполняются в медленном темпе, с несколькими повторениями. Инструкторы пилатеса утверждают, что именно мягкие, спокойные движения тренируют мышцы. А небольшие паузы перед расслаблением еще раз акцентируют внимание на максимальной растяжке. Когда мы растягиваем мышцу, мы заставляем ее сократиться, т.е. вынуждаем ее работать.

Во время каждого движения необходимо концентрироваться именно на той группе мышц, которую мы прорабатываем. Мы слушаем свое тело, чувствуем растяжение и как будто мысленно посылаем в этом направлении максимум энергии и силы. Как и йога, пилатес заставляет осознанно подходить к каждому упражнению, ведь нельзя занимаясь своим телом, думать о домашних проблемах.

Во время выполнения упражнений вы заняты только собой, следите за правильностью движений и дыхания. И в какой-то определенный момент приходит осознание того, что именно такой уход в себя расслабляет ваш ум. Пилатес помогает уйти от стресса, научиться спокойно концентрироваться и не поддаваться негативным эмоциям. Если человек стеснительный, то заниматься можно в домашних условиях используя видео-уроки.

Дыхание во время занятий пилатесом

Немаловажным моментом при занятии пилатесом является дыхание. Создатель этого вида фитнеса Джозеф Пилатес уделял дыханию особое значение. Ведь мышцы должны постоянно насыщаться кислородом, особенно когда они интенсивно работают. К тому же, когда человек занимается дыхательными упражнениями, улучшаются процессы обмена веществ, быстрее выводятся ненужные для организма продукты окисления и переработки.

Например, установлено, что после занятий йогой и пилатесом, молочная кислота в мышцах не задерживается, как при занятиях той же аэробикой. А это значит, что на следующий день после тренировки, новички не будут испытывать такой сильный дискомфорт и боль при движении.

Итак, дыхание должно быть спокойным, его нельзя задерживать или осуществлять с напряжением. Во время выполнения релаксации дыхание глубокое, что необходимо для максимального насыщения организма кислородом. Также во время пилатеса рекомендовано «парадоксальное» дыхание. Суть состоит в том, что во время напряжения мышцы, мы специально делаем выдох, а не вдох. И таким образом, активнее прорабатываются мышцы.

Сходства пилатеса и йоги

Как уже было написано, пилатес берет от йоги чувство гармонии и релаксации. Обе практики уделяют большое внимание дыханию. Кроме этого, и пилатес, и йога акцентируют свое внимание на упражнениях, а, следовательно, заставляют концентрироваться на теле. Занимаясь пилатесом, как и йогой, вы никогда не накачаете мышцы, но разовьете их гибкость и силу.

В отличие от других направлений фитнеса, похудение наступает медленнее, однако благодаря воздействию даже на внутренние мышцы, весь организм «подтягивается». Улучшается осанка, некоторые замечают, что становятся выше на 1-2 сантиметра. Это связано с тем, что мы постоянно сутулимся, и как будто «стаптываем» свой позвоночник. А пилатес и йога растягивают его, освобождают и разгружают.

Даже в повседневной жизни, человек начинает двигаться плавно, у него улучшается баланс и координация. Голова поднимается вверх, расправляются плечи, втягивается живот. После занятий пилатесом, ваше тело привыкает правильно работать, равномерно нагружать ту или иную группу мышц.

Различия между пилатесом и йогой

  • Пилатес, в отличие от йоги, еще совсем молодое направление, и в основе лежат именно физические упражнения. Йога же больше философское учение, и в ней практика асан неотделима от ментальных практик.
  • Асаны йоги — это статические позы, а в пилатесе мы выполняем повторяющиеся движения.
  • Йога направлена на растяжение мышц, повышение гибкости суставов. В пилатес взял это от йоги, но добавил также цель – укреплять мышечный каркас тела.
  • Йога равномерно работает со всеми группами мышц, а пилатес больше акцентирован на спину и живот, и только после этого воздействует на конечности.

Пилатес не имеет противопоказаний

Изначально Джозеф Пилатес создавал свое учение для людей, страдающих от травм, в том числе спины и позвоночника. Ведь, чтобы вернуть организму возможность двигаться и помочь справиться с болью, нужно укрепить мышцы. Зачастую после травм люди проходят долгое лечение и остаются без движений. Мышцы в итоге атрофируются и не могут быстро восстановиться.

Поэтому восстановительные упражнения обязательны при таких состояниях, в основном они выполняются лежа, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. К тому же именно укрепление внутренних мышц, поддерживающих позвоночный столб, оказывает лечебное действие при лечении спины.

По отзывам тренеров, пилатесом можно заниматься как в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Упражнения просто невозможно выполнить неправильно, поэтому травмы для пилатеса – это большая редкость. Пилатес считается лечебной гимнастикой, которую выполнять нужно ежедневно. Ведь не так уж и сложно уделить своему здоровью хотя бы 20 минут в день.

Вы можете, например, заниматься в центре три раза в неделю, а в остальные дни разгружать спину в домашних условиях. Можно найти в интернете видео тренировок и осваивать пилатес самостоятельно.

Отзывы

  • Елена, 28 лет: занималась пилатесом до беременности, всю беременность до самых родов и продолжаю тренировки дома. Я не набрала лишнего веса, у меня были спокойные, физиологические роды, и мне хватает сил и на ребенка, и на себя.
  • Светлана, 34 года: несмотря на молодой возраст, у меня уже и остеохондроз, и даже грыжа диска. Постоянно мучают боли в спине. Я занимаюсь пилатесом еще только 2 месяца, однако результаты я вижу уже давно. Мне легче стало стоять, ровно сидеть, боли стали менее интенсивные.

fitdoma.ru

Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела (Синтия Вейдер, 2006)

Йогалатес – уникальный синтез йоги и пилатеса

Вы устали таскать на себе лишний груз? Вам хочется быть стройной и подтянутой? Я не буду утверждать, что, мол, нет ничего проще. Наоборот, скажу, что одного недовольства своим внешним видом – мало. Необходимо раскачать то, что психологи называют мотивацией, а еще определить, что именно для вас служит препятствием в борьбе с лишними килограммами. Разработав собственную стратегию преодоления трудностей, надеюсь в этом вопросе вам помогут мои советы, ваши шансы стать стройной, а в дальнейшем удерживать оптимальный вес, значительно возрастут.

Итак, чтобы стабильно снижать лишний вес, мало иметь силу воли и страстное желание похудеть. Главное в этом вопросе – быть готовой изменить свой образ жизни. Подтверждение этому основано на недавнем американском исследовании. В эксперименте участвовало сто двенадцать полных женщин, которые под руководством специалистов пытались избавиться от лишних жировых отложений. Цель исследования заключалась в выявлении тех стереотипов сознания и поведения, которые стоят на пути к достижению стройной фигуры. Итог был следующий: часть испытуемых «сошла с дистанции» в самом разгаре эксперимента, другие дошли до конца программы, но похудели незначительно. Причина в том, что люди ставили перед собой задачи, ожидая сверхъестественного или чуда: нереальной потери веса, чудесных изменений в жизни после похудения. Помимо прочего, все они ранее неоднократно сидели на жестких ограничительных диетах и страдали низкой самооценкой.

Психологи сделали следующий вывод: даже при наличии самых серьезных намерений негативное восприятие собственного тела, неправильно поставленные цели и отрицательный опыт с диетами могут работать против вас.

Если вас не поддерживают или вам не помогают близкие, если нет времени на регулярные тренировки или просто к ним не лежит душа, все ваши усилия обречены на провал. Как же настроить себя на успех?

С самого начала надо четко понимать, что фитнес – это дело времени. Результат нельзя ускорить, как нельзя уговорить дерево под вашим окном расти побыстрее.

Но не нужно отчаиваться. Время – ваш друг, потому что годы умножают результат. В этом смысле время течет наоборот – чем дольше вы тренируетесь, тем моложе и красивее становится ваше тело. Короче говоря: все теряют, вы приобретаете.

Следующий шаг заключается в том, что придется наотрез отказаться от фанатичной веры в чудо. То есть, что существует какой-то мифически верный способ снизить вес. Как правило, именно эта вера заставляет многих прибегать к жестким диетам, а в результате – к провалу. Такие диеты с быстрым сбросом лишнего веса приводят к такому же быстрому набору его. К тому же уверенность в волшебных свойствах того или иного диетического новшества парализует волю. Давно уже доказано, что только правильно сбалансированное питание позволяет оставаться прежде всего здоровой, стройной и иметь красивый внешний облик (я имею в виду кожу лица и тела).

Человеческая психика – одна большая сплошная загадка. Психологи давно заметили очень интересный феномен: чем сильнее мы чего-то хотим, тем сильнее внутреннее сопротивление цели. Другими словами, чем сильнее хочется иметь красивую фигуру, тем больше нас одолевает лень. Это нужно обязательно знать и помогать себе всякими маленькими уловками: кому-то достаточно включить зажигательную музыку, кому-то просто надеть костюм для фитнеса и кроссовки, некоторых вдохновляют красивые фигурки профессиональных фитнесисток, особенно если просматривать видеозаписи соревнований по фитнесу. А почему бы и нет, ведь вы ничуть не хуже этих женщин. Как рассказывают многие опытные «мисс-фитнес», до тренировок их фигуры были просто далеки от нынешнего идеала и имели лишние жировые отложения. Конечно, самое сложное – это начать. Но, по мнению ученых, период стрессовых реакций у новичка длится около трех недель. Потом симптомы сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя все увереннее, а через месяц – два тренировки станут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что учащенное дыхание стимулирует выработку мозгом эндорфинов – «гормонов радости», а они, в свою очередь, позволяют чувствовать прилив восторга. Так что не бойтесь за свою силу воли или силу характера, просто немножко потерпите. И еще: обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы. Как можно чаще балуйте себя приятными мелочами. Это повышает самооценку и улучшает настроение. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе и держите их на виду. Не случайно же спортивные трофеи ставят на почетное место. Они напоминают о былых победах и вдохновляют на новые. Если подарки делать «по поводу», они прекрасно укрепляют самолюбие. Когда нет необходимости бороться с постоянным и гнетущим чувством недовольства собой, остаются силы на тренировки, на изменение своего образа жизни.

Приучите себя вести дневник. Во-первых, так проще извлекать уроки из прошлых ошибок, а не постоянно сокрушаться по их поводу. Во-вторых, вам будет легче посмотреть на происходящее с вами со стороны, так лучше видны перспективы. Например, чтобы извлечь урок из былых неудач, составьте два списка. В первый заносите выполненные задачи типа «встать на 15 минут раньше, чтобы нормально позавтракать»; во второй – то, что вы не в состоянии выполнить, например, проснуться в 5 часов утра и сделать пробежку. Таким образом вы направите внимание на достижение реальных целей, а также не будете казниться по поводу того, что выше ваших сил.

Обязательно планируйте свою жизнь и отмечайте проделанное. По мнению психологов, огромную помощь оказывает расписание жизни на манер школьного, прикрепленное на стенку. Без колебаний пишите в дневнике дату, время и характер тренировки. Или распишите в жизненном расписании свои тренировки на несколько недель вперед. Также советую вписывать в графы расписания свои обычные дела, вроде уборки дома или похода в кино, встречу с подружкой, прогулку по магазинам и т. д. Это помогает планировать время и смотреть в будущее.

Старайтесь не выдумывать оправданий для отказа от занятий. Любые отговорки – слабина и первый звоночек, которые могут легко войти в привычку. Чтобы не случилось – нахамил ли начальник, ребенок принес двойку, повторяйте как заклинание: фитнес ни в чем не виноват, тренировка – прежде всего. Поверьте, в процессе занятий отступает весь негатив и жизнь кажется проще и веселее; как вы помните, тренинг способствует выработке гормонов счастья.

Многие профессионалы советуют рассказать о своих обещаниях похудеть всем окружающим. Это зачеркнет пути назад, а сдаться раньше срока или упасть в глазах близких, друзей или подруг стыдно. Если же молчать, как партизан, то мечты так и останутся мечтами.

Считается, что фитнес – это прекрасное здоровье: нормализация давления, оздоровление сердца, улучшение обмена веществ и, значит, активизация жирового обмена… Кто бы спорил. Но от фитнеса наша непредсказуемая и загадочная женская психика ждет совсем другого – улучшения сексуального имиджа. Вам ни за что не добиться регулярного тренинга, если улучшение вашей фигурки не начнет бросаться окружающим в глаза. Отсюда вывод: тренируйтесь только на внешнюю отдачу. Вставайте на весы, теряйте объемы и обязательно учитывайте, что, если речь идет о фигуре, необходим прицельный удар по недостаткам телосложения. Проблема с бедрами – большой акцент на бедра, проблема с животиком – акцент на пресс и так далее.

Чтобы приучить себя к регулярности, попробуйте начинать с малого, ведь образ жизни, который складывался десятилетиями, сложно перекроить в одночасье. Поэтому начните с двух – трех тренировок в неделю. Привыкните. Потом займитесь питанием и постепенно меняйте его к лучшему. Найдите в книге специальную главу, которая не только позволит вам плавно перейти к здоровому питанию, но и успешно бороться с целлюлитом. И не надо двигаться вперед в спринтерском темпе, двигайтесь с удовольствием. Так вы дольше продержитесь.

kartaslov.ru

ЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки)

Урок 1 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 58 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  Данный видеоурок познакомит вас с основами йогалатеса и правилами, которые помогут эффективно заниматься спортом дома.

Также вы освоите дыхание по принципу Пилатес – одну из основ, без знания и применения которой дальнейшее изучение йогалатеса просто невозможно.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 1 час 02 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич

  Урок поможет освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние.

Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса

.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность: 58 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  Данное видео познакомит с особенностями и правилами выполнения дыхательных техник, на которых основывается йогалатес.

Также вы сможете проработать свой позвоночник и основные группы мышц.

Представленный здесь онлайн комплекс упражнений даст вам возможность почувствовать свое тело и подготовиться к дальнейшей работе над мышцами..

 

Урок 4

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик и ремень  

  Онлайн урок направлен на работу с мышцами спины и ног – вы освоите комплексы упражнений, которые помогут правильно проработать и укрепить основные группы мышц ног и спины.

Здесь за основу взяты методики и упражнения из пилатеса и йоги, с помощью которых результат достигается с максимальной эффективностью.

 

Урок 5

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик и ремень 

  Видео поможет вам освоить техники йогалатеса, направленные на общее развитие координации тела.

Также вы научитесь выполнять комплексы упражнений для укрепления глубоких мышц живота.

Эти мышцы очень сложно поддаются проработке при обычном подходе, но техники йогалатеса позволяют работать даже с самыми непростыми группами мышц.

 

Урок 6

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 60 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  В этом онлайн видео уроке мы продолжим укреплять глубокие мышцы живота, которые играют очень важную роль в похудении и приобретении телом стройности.

Также урок научит вас комплексам упражнений йогалатеса, направленных на проработку суставов.

Посмотрев видео и выполнив уроки, вы с удивлением узнаете о количестве суставов в вашем теле и их возможностях!

 

Урок 7

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 55 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич 

  Мы снова возвращаемся к одной из основ йогалатеса – асанам на баланс.

Здесь же тренер расскажет о том, как нужно правильно работать над своим внутренним состоянием.

Также онлайн урок поможет дома освоить упражнения, с помощью которых снимается усталость с ног и проводится профилактика варикоза, важная для женщин любого возраста.

 

Урок 8

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 59 минДоп оборудование: коврик, ремень и кирпич  

  Йогалатес невозможен без методик йоги, помогающих привести в порядок и гармонизировать свое внутреннее состояние.

В данном видео вы узнаете о том, что такое Пранояма-Надишотхана, как правильно проводить комплексы упражнений, и что вы, в конечном итоге, достигните.

Также здесь вы узнаете и освоите такую вещь, как энергетический массаж.

 

Урок 9

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 00 минДоп оборудование: коврик, ремень 

  И снова йога переплетается с пилатесом и рождает ваше стройное и тренированное тело: в этом видео уроке мы уделим внимание асанам на баланс и выполним комплексы упражнений на проработку позвоночника и ряда групп спинных мышц.

 

Урок 10

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность: 56 минДоп оборудование: коврик, ремень  

  Данное онлайн видео познакомит вас с рядом техник йоги, выполнение которых направлено на укрепление внутренней силы.

Это очень важная составляющая йогалатеса, которая помогает достичь поставленных целей не только в спорте, но и в жизни.

 

Урок 11

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 01 минДоп оборудование: коврик и кирпич 

  Из этого видео урока вы научитесь выполнять комплексы упражнений, которые помогут эффективно укрепить глубокие мышцы живота.

Также вы узнаете о балансе на руках, для чего он необходим и с помощью каких техник достигается наилучший результат.

 

Урок 12

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 57 минДоп оборудование: коврик  

  В этом онлайн видео уроке показаны комплексы упражнений йогалатеса, с помощью которых развивается гибкость тела.

Также уделяется внимание уже затронутому ранее вопросу – дыхательным техникам, их особенностям и правилам выполнения.

Данный урок замыкает курс йогалатеса для начинающих, но Екатерина Фирсова не прощается с вами – она будет вашим онлайн-тренером в других курсах, представленных на Таймстади.ру. 

 

Урок 13

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 17 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Силовая практика этого урока по (йога пилатес) направлена на укрепит основную группу мышц, особенно спину, руки, ноги, и мышц брюшного пресса.

Практика специально выстроена для мужчин, с целью прокачать и укрепить тело, без помощи тренажерного зала, имея под рукой только коврик и собственный вес.

Этот урок рекомендуется выполнять, как самостоятельную практику, либо сочетать с вашими тренировками в зале.

Женской половине урок советуем выполнять в первую фазу цикла (до овуляции).

Регулярные занятия в домашних условиях помогут вам стать более крепкими (укрепить мышечный корсет и позвоночник), выносливыми, а также улучшить рельеф тела.

 

Урок 14

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 42 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Универсальный урок.

Разогреем и проработаем все тело, конечно же уделим внимание нашему позвоночнику.

Выполним упражнения на грудную клетку, чтобы снять зажимы, которые накопились со временем.

Повторяйте этот урок дома регулярно и будете в форме, здоровы и полны сил на весь день!

 

Урок 15

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 51 минДоп оборудование: гимнастический коврик, кирпич, плед, бутылочка с водой  

  Вы хотите уменьшить объем талии и восхищаться, глядя на себя в зеркало?

Данная тренировка укрепит глубокие мышц живота.

Вперед!

Делаем этот урок йога и пилатес каждый день, либо через день и результат Вас обрадует!!!

 

Урок 16

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 34 минДоп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой  

  Комплекс утренней практики дома, который поможет вам проснуться, разогреть все тело и взбодриться!

А позы на баланс помогут сконцентрироваться на себе, почувствовать свое тело, настроиться на предстоящий день.

Утренняя практика - самый лучший способ начать день с хорошим самочувствием и прекрасным настроением!

 

Урок 17

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 37 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Очищающая практика.

С помощью интенсивных дыхательных техник, мы будем очищать каналы, усиливать кровообращение, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, развивать легкие, и что тоже очень важно: расслабим свой ум и "проветрим голову" от лишних мыслей.

В этом уроке используются дыхательные практики: капулабхати, пять ступеней бхастрики, уджайи, и конечно полное йоговское дыхание.

 

Урок 18

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 39 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Укрепляем мышцы ног, используя небольшой мяч.

Екатерина покажет упражнения, которые дадут нагрузку на ноги со всех сторон.

Оставляйте отзывы в соответствующем разделе.

Тренеру и всей нашей команде будет очень приятно почитать!

 

Урок 19

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 38 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Вечерняя расслабляющая практика после рабочего дня поможет снять все накопившееся напряжение, зажимы, восстановить дыхание, мягко потянуть мышцы.

Домашний пилатес + йога = здоровый организм!

 

Урок 20

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 59 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Двадцатый видео урок насыщен разнообразными упражнениями на проработку всех основных групп мышц, а так же позвоночник, для того чтобы он был гибким и пластичным.

Приготовьте небольшого размера мяч, он вам понадобится.

Если такого нет, то советуем купить, так как с этим оборудованием целая серия уроков по направлению йога + пилатес!

 

Урок 21

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 39 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Для тех, кто только начинает (начинающих) заниматься, советуем пройти уроки последовательно.

Если вы понимаете, что тренировка оказалась сложная в выполнении, то повторите ее несколько раз и только затем переходите к следующему видео.

После прохождения всех, можете выбирать по целям любой и продолжать тренироваться.

Часто наш малоподвижный образ жизни, работа (сидячая, с физическими нагрузками), возраст, со временем травмирует и изнашивает позвоночник, который является стержнем нашего тела.

Мы постарались записать урок, основной акцент которого направлен на нашу спину.

Будьте здоровы!

 

Урок 22

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 22 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой  

  Короткий урок йога пилатес.

Cнимем стрессовое состояние и настроимся на внутренний комфорт.

На 22-й минуте у Вас должен быть "Полный релакс"!!!

Тренер Фирсова Екатерина проговаривает все очень подробно и понятно, слушайте и повторяйте внимательно!

 

Урок 23

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 40 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Продолжаем укреплять мышцы спины + включим в работу мышцы рук.

Как всегда дома приготовьте пространство для практики, так же маленький мяч, который вы должны были купить.

Напоминаем, что абонемент, которым вы пользуетесь, открывает доступ к просмотру всех видео уроков, по всем направлениям.

Можно заниматься тем, чем захотите!

Рекомендуем совмещать несколько направлений на нашем сайте, так как каждое направлено на определенные цели!

 

Урок 24

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 41 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Интересный комплекс на пресс!

А интересен он тем, что все выполняется в медленном темпе с фиксацией и задержкой в некоторых моментах.

Можно сказать, что этот урок пилатеса - для похудения живота!!!

Терпения Вам! Поехали!!!

Рекомендации тренера Екатерины Фирсовой:

1) За два часа до занятия не принимать пищу;2) Певый час после не принимать пищу.

 

Урок 25

 

 

Доступен по абонементу 

Продолжительность: 1 час 02 минДоп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой  

  Сегодня, как говорит Екатерина, Вас ожидает - спина, руки, ноги, глубокие мышцы живота - одним словом все крупные группы мышц!

А да, чуть не забыли, …. и хорошее настроение!

timestudy.ru

Йоголатес – молодое направление фитнеса

В последнее время отпал вопрос: «Что лучше - пилатес или йога?» Йогалатес – это своего рода микс из упражнений таких направлений, как йога, пилатес.

Сегодня йога – это один из немногих способов, который позволяет справиться с ежедневными стрессами и обрести эмоциональное равновесие. Занятия йогой помогают улучшить осанку и вернуть потраченную энергию.

Пилатес дает контроль над телом и учит осознавать, как движения действуют на определенную группу мышц, что приводит к их контролю. Благодаря пилатесу происходит расслабление и снятие напряжения.

Йогалатес-упражнения:  плюсы, воздействие на организм

Йогалатес, который вобрал все лучшее из пилатеса и йоги, для того чтобы использовать для связи разума и тела, помогает улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. Посмотрите онлайн видео йога-пилатес из программы «теряем вес», чтобы понять суть и цель этого направления.

Во всех упражнениях йоголатеса используются статические движения и контроль над дыханием. Тренировки йоголатеса, которые направлены на мышечный тонус, помогают терять вес, обретать стройные формы и духовное равновесие.

Кроме того, упражнения пилатес способны:

  • - увеличить кровообращение
  • - укрепить мышцы живота
  • - сделать мышцы упругими
  • - улучшить осанку
  • - сжечь жир
  • - увеличить гибкость позвоночника
  • - сделать гибким все тело
  • - улучшить подвижность суставов
  • - увеличить выносливость
  • - дать прилив энергии
  • - уменьшить массу тела
  • - улучшить работу легких

Занятия йоголатесом дома: важные нюансы

Для занятий йогалатесом не существует ограничений. Йога и пилатес нашли своих поклонников и среди молодежи, и среди людей старшего поколения. Упражнения системы йоголатес рекомендуют беременным женщинам и молодым мамам. Занятия можно проводить как дома, так и в фитнес-клубе.

Однако для ознакомления с йогалатесом, пилатесом и йогой начинающим лучше найти хорошего инструктора, который в деталях покажет, как выполнять упражнения йога-пилатес. Это поможет быстрей понять суть занятий, достичь результата и избежать травм.

Упражнения йоголатеса. Занятия йогой-пилатесом дома

Когда нет возможности заниматься в тандеме с инструктором, занятия пилатесом можно проводить дома. Вы можете смотреть уроки-йоголатес онлайн или воспользоваться упражнениями для начинающих.

Главное в занятиях йоголатесом – правильное положение тела. Поэтому  внимание нужно заострить на технике выполнения упражнений йоги-пилатеса. Предлагаем познакомиться с тремя упражнениями йоголатеса для начинающих, которые вы сможете освоить самостоятельно дома.

Упражнение йоголатес для укрепления мышц позвоночника и пресса

  • 1. Встаньте на четвереньки
  • 2. Выпрямите руки и спину
  • 3. Напрягите пресс
  • 4. Поднимите левую руку и правую ногу
  • 5. Тянитесь вперед пальцами рук и назад пальцами ног
  • 6. Задержитесь и сделайте глубокие выдохи и вдохи (5 раз)
  • 7. Вернитесь в исходное положение

Повторите это упражнение йоголатеса трижды в другую сторону

Упражнение йоголатес, направленное на укрепление мышц живота

  • 1. Лягте на пол
  • 2. Согните колени и прижмите их к себе
  • 3. Вытяните руки вперед, отрывая плечи от пола
  • 4. Выровняйте ноги и поднимите их вверх (угол 45 градусов)
  • 5. Напрягите живот
  • 6. Задержитесь и сделайте глубокие выдохи и вдохи (5 раз)
  • 7. Вернитесь в исходное положение с согнутыми ногами

Повторите упражнение йоголатес для мышц живота пять раз

Упражнение йоголатес для пресса «скручивание»

  • 1. Лягте на пол
  • 2. Руки за голову
  • 3. Согните колени, а ступни поставьте на пол
  • 4. Поднимите ноги, не разгибая колен
  • 5. Поворачивайте туловище вправо
  • 6. Задержитесь и сделайте глубокие выдохи и вдохи (5 раз)
  • 7. Сделайте скручивание влево
  • 8. Задержитесь и сделайте глубокие выдохи и вдохи (5 раз)
  • 9. Вернитесь в исходное положение

Сделайте пять таких скручиваний

Занимаясь пилатесом дома, в фитнес- клубе или на природе, вы станете совершенно другим человеком. Фитнес йога-пилатес добавит ярких красок в вашу жизнь. Ваша фигура станет стройнее, мышцы упругими, а самочувствие прекрасным. Доктор обещает!

fitnessplus.ru


Смотрите также