Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон. Абт фитнес


Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц - типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) - в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

 

 

 

 

Отличные тренировки для проблемных зон!

 

 

 

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу - «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок "Через день подходит" (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

 

Как проходит тренировка.

 

 

 

Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

 

 

 

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

 

Обородувание

 

 

 

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.  

 

 

 

 

 

Плюсы тренировок АВТ:

  • Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус; 
  • Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю; 
  • Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы; 
  • Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания; 
  • Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги; 
  • Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется; 
  • Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале; 
  • АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах; 
  • Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

 

Недочеты АВТ: 

  • Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь; 
  • Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело; 
  • Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале; 
  • Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения; 
  • Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной; 
  • Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

 

detskaya.com.ua

Фитнес abt – тренировка проблемных зон

Сколько существует пожеланий клиентов, столько и разновидностей фитнеса. Например, одни девушки занимаются для стройности, а другие – для набора веса. Кому-то необходимо иметь мускулистое тело, а кто-то предпочитает сохранять женственные формы. Но в одном практически все девушки едины – мы хотим скорректировать некрасивые части тела и найти самую эффективную тренировку проблемных зон. В этом нам также помогут разные направления физической активности: при фигуре яблоком стоит заниматься abs, а при «груше» поможет фитнес abt.

Фитнес abt – что это?

Слово «ABT» – это аббревиатура, в полном варианте она звучит как «abdominal buttocks thighs», что означает «брюшина ягодицы бедра». Тем самым в названии заложены те области, на которые будет оказано воздействие.

Abt фитнес предназначен убирать жировые отложения с бедер, ног, пресса и ягодиц и подходит тем девушкам, которые хотели бы провести тренировку проблемных зон. При этом воздействия на руки, плечи и спину (за исключением поясницы) не оказывается.

Такие занятия проходят в зале в групповой форме, и проводит их фитнес-инструктор. Строятся они по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка. Обязательно используется разное оборудование: гантели, степ-платформы, бодибары, амортизаторы, фитболы, штанги и пр. Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса abt – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.

Также с этой целью вас могут поставить к хореографическому станку, где надо выполнять разнообразные махи ногами для похудения. Много движений заимствовано из аэробики: здесь приставные и открытые шаги, шаги с замахом и захлестом… Недаром данное направление часто называют разновидностью силовой аэробики.

Несложно сделать вывод, что здесь в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более сжатые сроки. Это действительно эффективная тренировка проблемных зон.

Кроме этого, польза фитнеса abt в:

— укреплении сердечной мышцы,

— повышении уровня выносливости,

— ускорении метаболизма,

— уменьшении проявлений «апельсиновой корки».

Фитнес abt: противопоказания

Не стоит заниматься им при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно это касается проблем с позвоночником и суставами бедер и ног, при склонности к повреждению мениска, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

fantasticdiets.com

Занятия ABT (фитнес)

Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.

abt.jpg

Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.

Занятия abt: цели и задачи

  • Удалить жировые отложения в проблемных зонах
  • Привести мышцы ног и пресса в порядок
  • Укрепить коленные и голеностопные суставы
  • Разгрузить позвоночник
  • Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
  • Занять свободное время
  • Начать вести здоровый образ жизни
  • Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.

Abt фитнес — польза и вред

О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.

www.timefitness.ru

ABT фитнес - Фитнес Лэнд

ABT является отдельным направлением фитнеса. Программы разрабатывались для тех, кто по каким-то причинам не имеет возможности регулярного посещения спортивного зала. Во время тренировок внимание акцентируется на мышцах ног, поясничного отдела, брюшного пресса. Комплексы упражнений составляются с таким расчётом, чтобы занятия давали максимальный результат, практически не требовали усилий, не отнимали много времени. Специалисты рекомендуют ABT людям разных возрастов. Уровень подготовки не имеет абсолютно никакого значения. Однако координировать тренировочный процесс должны профессионалы, хорошо разбирающиеся в этом вопросе, способные оценить физические способности подопечных. Особую значимость имеют контроль правильности выполнения упражнений, их грамотный подбор, индивидуальный подход к каждому человеку.

ABT фитнес

Кому полезны ABT-тренировки?

Тем, кому хочется избавиться от жировых отложений и лишнего веса. Людям, имеющим проблемы с суставами. Даже в этом случае ABT не только не повредят, но и послужат в качестве действенного укрепляющего средства. В отличие от других видов аэробики, вероятность травмирования суставов здесь близка к нулю. Тем, чья деятельность связана с необходимостью долгое время находиться в стоячем либо сидячем положениях. Имейте в виду, даже малозаметные дискомфортные ощущения в пояснице, шее в недалёком будущем могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Не стоит забывать и о поддержании в тонусе сердечно-сосудистой системы. С этой задачей тренировки ABT тоже прекрасно справляются. Поклонникам здорового образа жизни, желающим пребывать в хорошей форме до преклонных лет.

Как организован тренировочный процесс?

Перед началом тренировки проводится разминка. Её продолжительность составляет семь минут. Этого времени вполне хватает для разогрева мышц и приведения их в работоспособное состояние. Основные занятия, предполагающие упражнения со степ-платформой, гантелями, другим спортивным инвентарём, займут порядка пятнадцати минут. На завершающую стадию, предусмотренную для приведения в порядок дыхания, отводится пять минут.

На занятие тратится около тридцати минут. График посещения фитнес-центра – три раза в неделю.

Вывод: ABT-тренировки полезны, эффективны, удобны, подходят людям всех возрастов, заряжают бодростью и хорошим настроением.

fitnes-land.ru

Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон

Trenirovka AVT dlja korrektirovki problemnyh zonТренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже. Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».

Плюсы и минусы

Сильные стороны АВТ:• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;• Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;• Такой фитнес обходится дешевле, чем персональный тренинг с инструктором;• Вы научитесь технично выполнять приседания, скручивания, выпады и многие другие базовые элементы;• Тренировка отлично работает в сочетании с диетами, ограничивающими калорийность питания;• Занятие построено так, чтобы убрать лишние объемы, а не накачать массивные ягодицы и ноги;• Урок включает в себя растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;• Упражнения с легким весом большинству женщин даются намного проще, чем классический силовой тренинг в тренажерном зале;• АВТ есть в большинстве фитнес-клубов, и даже в самых бюджетных фитнес-студиях и группах;• Бодрая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все бросить.

Недостатки АВТ:• Тренировка почти не задействует верх спины, руки и грудь;• Вам нужно будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мышц, чтобы гармонично развить тело;• Придется соблюдать более строгую диету, чем при классическом силовом тренинге со средними или высокими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он включает в себя прыжки и амплитудные движения;• Нагрузка ориентирована на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь фитнесом давно, тренировка может быть не слишком эффективной;• Необходимо выдерживать «голодный интервал» — не принимать пищу за час до АВТ и в течение двух часов после.Итак, если вы сидите на диете и стремитесь похудеть – АВТ поможет сделать это быстрее, дополните план тренировок на неделю третьим уроком, например, UpperBody и всего через пару месяцев вы станете ощутимо стройнее.

updiet.info

Abt тренировки, абт фитнес - цена, отзывы, фото, видео

Детали услуги

Ограничений по уровню физической подготовки и возрастной категории тренирующихся для занятий Abt не существует. Состояние здоровья (если оно не критичное) также не является препятствием для посещения тренировок. Abt фитнес характеризуется отсутствием упражнений, приводящих к переутомлению, обезвоживанию, изнурению и скуке. «Золотая середина» – непреложное правило для занятий Abt.

Тренировка не продолжительна, но эффективна, в результате чего проблемные зоны подвергаются комплексному воздействию и, как следствие, формы их корректируются. Видимые изменения спустя минимальный промежуток времени удается достичь благодаря активному использованию фитнес-оборудования: степ-платформ (аэробная нагрузка), гантелей и боди-бар (силовая нагрузка). Помимо аэробных и силовых упражнений, тренировка включает комплекс растягивающего направления, способствующего снижению мышечного напряжения и нормализации дыхания.

+На чем основывается тренировка Abdominal Buttocks Thighs

Разносторонняя ориентация фитнес-занятий позволяет удалить лишние жировые отложения, проблемного целлюлита, положительно влияет на максимальную активизацию обмена веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Схема построения тренировки стандартна: начальный этап – обязательная разминка, основная часть – силовые и аэробные упражнения, завершающая – растягивающие нагрузки. Программа занятий составляется опытными инструкторами и корректируется по физической и силовой нагрузке исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося.

Результативность абт фитнеса характеризуется достижением одного и того же результата за время вдвое-втрое меньшее, чем при занятиях другими видами спорта. Средняя продолжительность тренировки составляет тридцать минут, что вполне достаточно для получения ощутимого результата.

+Основные цели и задачи Abt фитнеса

Краткий перечень основных направлений воздействия тренировок Abt выглядит следующим образом:

- удаление жировых отложений и коррекция проблемных зон;

- эффективное подтягивание мышц брюшного пресса и ног;

- укрепление суставов, главным образом в области коленей и голеностоп;

- разгрузка позвоночника;

- увеличение силового мышечного запаса;

- соблюдение здорового образа жизни, тонуса и позитива;

- нормализация кровообращения, главным образом в тазобедренной области.

Abt фитнес уникален тем, что не имеет побочных эффектов и не оказывает даже малейшего негативного влияния на самочувствие человека и его здоровье. Кроме того, данный вид фитнеса абсолютно не травматичен и безопасен. Отсутствие чрезмерных нагрузок, обязательных требований по приему химических препаратов и соблюдению специального режима питания выгодно отличает Abt тренировки. Вместе с тем, результат фиксировано достигается за относительно небольшой промежуток времениQ-Wel

q-wel.com

Специалисты в направлении - ABT фитнес

 

Выберите категорию...СПАКосметологияПластическая хирургияФитнесСтоматология

 

ABT фитнесBody ballet (Боди балет)Body SculptCore FirstCycle (Сайкл) тренировкиFit Mix (Фит Микс)FlexPole dance (Пол дэнс)Pump фитнес-аэробикаSuper strongАквадинамикаАкварелаксАкваформингАфро-джазАэройогаБайлотерапияБатукаБодибилдингБодифлексБоксБудоконВодная аэробика (аквааэробика)Гимнастика в водеДжаз-модернДжамп-фитДжоггингЕдиноборстваЗумбаЙогаЙогалатесКаларипаяттуКалланетикаКардиострипКик-аэробикаКроссфитЛатиноПанк-рок-аэробикаПауэрлифтингПерсональный тренер по фитнесуПилатесПилоксинг (Piloxing)ПлиометрикаПоингПрасу-йогаПрикладная аэробикаПрыжковый фитнес (Kangoo Jumping)Риверданс (ирландский степ)Силовая йогаСкипинг (Skipping)Слайд-аэробикаСпортивная аэробикаСтеп-аэробикаСтретчингСтрип-пластикаТабатаТай-боТай-чиТанец животаТанцевальная аэробикаТектоникТренировки BOSU (БОСУ)Тренировки с хулахупомУличный фитнесУшуФанк (funk)ФехтованиеФитбокс (Fitbox)ФитболФитнес HIIT Фитнес для новобранцев (Fitness Boot Camp)Фитнес кардиоФитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly)Фитнес на шпильках (стилетто)Хип-хопЦзяньфэйЦигунШейпинг

 

Выберите тип профиля...СпециалистУчреждение

 

Выберите страну...УкраинаРоссияБеларусь

Найти

Нет результатов

Новости по теме

Это страница поиска специалистов в области ABT фитнеспо всей Украине, Беларуси, России. Благодаря этому сервису вы легко сможете найти специалиста по определенным параметрам и в направлениях Пластическая хирургия, Косметология, СПА, Фитнес, Стоматология.

q-wel.com


Смотрите также