Цены и стоимость аквааэробки в Москве. Аквааэробика фитнес


отзывы похудевших, фото результатов до и после

Аквааэробика — это один из самых эффективных путей для сохранения и укрепления здоровья.Отличительной чертой в этом виде упражнений является то, что нагрузки здесь не являются чрезмерными.

девушка с гантелями в воде

Вследствие данного обстоятельства, занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний и получают, в основном, положительные отзывы. Этот вид физических нагрузок широко применяется для того, чтобы сбросить лишний вес. Это также является хорошим средством для укрепления здоровья и поддержания себя в хорошем физическом тонусе.

Нужно отметить, что выполняя упражнения в воде, приходится не только испытывать физическую нагрузку, которая даётся ими, но и преодолевать сопротивление воды, что создаёт комфортную дополнительную нагрузку.

Это повышает эффективность воздействия на организм. Кроме этого, обратим внимание на то, что, находясь в воде, полные люди чувствуют себя более комфортно и раскованно, чем в обычном спортивном зале. Это побуждает работать с дополнительной отдачей, что помогает достигать результатов более эффективно.

Отзывы

до и после

Екатерина:

Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.

После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась — и вперёд.

Жанна: «За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.»

Вера: «Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.

После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.»

Екатерина: «Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.

Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.

Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.»

до и после

Марина: «Рано или поздно приходится бороться с лишними килограммами. И эта борьба в итоге обязательно приводит в фитнес-клуб. Соблюдение диеты, ограничение себя в пище обычно бывают недостаточно эффективными.

Я выбрала аквааэробику. После первого же занятия я ощутила то, насколько же большая здесь нагрузка на мышцы. Я посещаю тренировки 3 раза в неделю. Это количество занятий отлично подходит для похудения. Вижу, как мои объёмы и килограммы тают на глазах. С помощью занятий аквааэробикой мне удалось полностью убрать живот. По-моему, это наиболее эффективный вариант для тех, кто хочет похудеть.»

Татьяна: «Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли. Полностью исчезли головные боли, нет больше у меня бессонницы, не болят сердце и спина. Для меня эти эффекты очень важны и поэтому я буду продолжать.»

Елена: «Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься — я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.

Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут. Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.

Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась — это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=KlKVkFoEmjE

Эффективность тренировок

девушки в бассейнеОни обладают несколькими преимуществами перед обычными занятиями в гимнастическом зале. Кроме действия самих упражнений имеются дополнительные факторы, которые положительно повлияют на ваше здоровье.

Один из них — это вязкость водной среды. При движениях в воде, гимнасту приходится преодолевать дополнительное сопротивление. Это даёт, хотя и комфортную, но и дополнительную нагрузку. Считается, что она примерно в 12 раз больше, чем при выполнении упражнения в воздушной среде.

Существует ещё один важный дополнительный эффект. Нахождение в воде способствует комфортному расслаблению мышц и улучшению кровенаполнения сосудов. Это создаёт комфортное ощущение при проведении тренировки.

Если же говорить об эффективности такого рода занятий для снижения веса тела, то для этого необходимо соблюдать несколько дополнительных правил при тренировках:

  1. Нужно ограничить приём пищи как за 1,5 часа до проведения тренировки, так и в течение вечера после неё. Если разрешать себе наедаться сразу после окончания тренировки, то похудеть таким образом уже не получиться.
  2. Второе важное правило — это здоровый сон. В наше стремительное время, в нашей жизни фактически каждая минута на счету. Жалко тратить своё время на качественный сон, казалось бы. На самом деле всё наоборот. Сон — это абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни. Качественно выспаться — это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.
  3. Третье важное правило состоит в том, что нужно обеспечить подходящую интенсивность тренировок. Минимальная их частота для того, чтобы получить ощутимые результаты — 2-3 занятия в неделю.

Кроме похудения и поддержания хорошего физического тонуса, аквааэробика даёт ещё одно важное преимущество — она создаёт хорошее настроение и даёт чувство уверенности в себе.

Ощутимые сдвиги можно наблюдать уже по окончании месяца тренировок.

Как проходят?

девушка в бассейне

На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.

Тренировка проходит чуть меньше часа:

  1. Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
  2. Это упражнение принято называть «полоскание рук». Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
  3. Упражнение «винт». Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
  4. Упражнения «бокс» и «стрельба из лука». Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
  5. Приседания с прыжком.
  6. Упражнение «ножницы». Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
  7. «Удары вперёд». Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
  8. После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.

ambisport.ru

Что лучше аквааэробика или фитнес

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.water2

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.water3

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.waterДля тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.water5Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

next-idea.ru

цены и стоимость в Москве 🏆

Обзор цен и стоимости на занятия и тренировки по аквааэробике в Москве. Цены на тренировки по аквааэробике указаны за одно групповое занятие для взрослых.

выберите метроАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский СадАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека им. ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБотанический СадБратеевоБратиславскаяБульвар Адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская АллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВладыкиноВодный СтадионВойковскаяВолгоградский ПроспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы ГорыВыставочнаяВыставочный ЦентрВыхиноДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКоньковоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные ВоротаКрестьянская ЗаставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий МостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский ПроспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛомоносовский проспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМолодежнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский ПроспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧеремушкиОктябрьскаяОктябрьское ПолеОреховоОтрадноеОхотный РядПавелецкаяПарк КультурыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПлощадь СувороваПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская ПлощадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский ПроспектСавеловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСеменовскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСоколСокольникиСпартакСпортивнаяСретенский БульварСтарокачаловскаяСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТелецентрТеплый СтанТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТропаревоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица Академика КоролеваУлица Академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица МилашенковаУлица Сергея ЭйзенштейнаУлица СкобелевскаяУниверситетФилевский ПаркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяЦарицыноЦветной БульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые ПрудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево выберите районВосточныйЗападныйЗеленоградскийНовомосковскийСеверныйСеверо-ВосточныйСеверо-ЗападныйТроицкийЦентральныйЮго-ВосточныйЮго-ЗападныйЮжныйАкадемическийАлексеевскийАлтуфьевскийАрбатАэропортБабушкинскийБасманныйБеговойБескудниковскийБибиревоБогородскоеБратеевоБутырскийВешнякиВнуковоВнуковскоеВойковскийВороновскоеВоскресенскоеВосточное БирюлёвоВосточное ДегуниноВосточное ИзмайловоВосточныйВыхино-ЖулебиноГагаринскийГоловинскийГольяновоДаниловскийДесёновскоеДмитровскийДонскойДорогомиловоЗамоскворечьеЗападное БирюлёвоЗападное ДегуниноЗеленоградЗюзиноЗябликовоИвановскоеИзмайловоКапотняКленовскоеКокошкиноКоньковоКоптевоКосино-УхтомскийКотельникиКотловкаКраснопахорскоеКрасносельскийКрылатскоеКузьминкиКунцевоКуркиноЛевобережныйЛефортовоЛианозовоЛомоносовскийЛосиноостровскийЛюблиноМарушкинскоеМарфиноМарьина рощаМарьиноМетрогородокМещанскийМитиноМихайлово-ЯрцевскоеМожайскийМолжаниновскийМоскворечье-СабуровоМосковскийНагатино-СадовникиНагатинский затонНагорныйНекрасовкаНижегородскийНово-ПеределкиноНовогиреевоНовокосиноНовофедоровскоеОбручевскийОстанкинскийОтрадноеОчаково-МатвеевскоеПервомайскоеПеровоПечатникиПокровское-СтрешневоПреображенскоеПресненскийПроспект ВернадскогоРаменкиРоговскоеРостокиноРязановскоеРязанскийСавёловскийСвибловоСеверное БутовоСеверное ИзмайловоСеверное МедведковоСеверное Орехово-БорисовоСеверное ТушиноСеверное ЧертановоСеверныйСоколСоколиная гораСокольникиСолнцевоСтрогиноТаганскийТверскойТекстильщикиТёплый СтанТимирязевскийТроицкТропарёво-НикулиноФилёвский паркФили-ДавыдковоФилимонковскоеХамовникиХовриноХорошёво-МневникиХорошёвскийЦарицыноЦентральное ЧертановоЧерёмушкиЩаповскоеЩукиноЮжное БутовоЮжное МедведковоЮжное Орехово-БорисовоЮжное ТушиноЮжное ЧертановоЮжнопортовыйЯкиманкаЯрославскийЯсеневоПРИГОРОДЫ    Балашиха    Видное    Долгопрудный    Домодедово    Егорьевск     Жуковский    Звенигород    Ивантеевка    Истра    Клин    Коломна    Королёв    Красногорск    Лобня    Лыткарино    Люберцы    Мытищи    Наро-Фоминск    Ногинск    Одинцово    Орехово-Зуево    Павловский Посад    Подольск    Пушкино    Раменское    Реутов    Сергиев Посад    Серпухов    Солнечногорск    Ступино    Фрязино    Химки    Чехов    Щелково    Электросталь выберите разделАэробные направленияБассейнБоевые искусстваВелнес фитнесВодный спортЙогаЗимний спортКроссфитРазвитие гибкости и выносливостиРоллер школаСкалодромСпортивные секцииТренажерный залТанцыЭМС тренировкиФитнес для беременныхДля детейСмешанные классыАбонементыРазовые визитыДополнительные услуги выберите услугуАквааэробикаОбучение плаванию

Аквааэробика: распределение цен в Москве

8

до 350 р.

низкие

24

350 - 500 р.

ниже среднего

29

500 - 840 р.

средние

27

840 - 2390 р.

выше среднего

10

2390 - 18800 р.

высокие

Сортировка:  Выбор столбцов:

Динамика изменения цен

msk.fitness.firmika.ru

Аквааэробика для похудения — отзывы и упражнения

Аквааэробика для похудения и оздоровления организма признается одним из самых щадящих и эффективных видов гимнастики. Она имеет массу плюсов и минимум противопоказаний. Ею занимаются для поддержания здоровья, при болях в позвоночнике, с целью быстро похудеть или для восстановления организма после серьезных травм.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Высокая эффективность тренировок определяется тем, что нагрузка равномерно распределена между всеми основными группами мышц. Помимо прочего, во время занятий звучит ритмичная музыка, что является источником дополнительного удовольствия.

Тренировки в бассейне бывают двух видов:

  • когда занимающиеся достают до дна и стоят на нем;
  • когда они держатся на плаву с помощью специального пояса для аквааэробики (на глубине).

Эффективными являются и эти, и другие варианты.

Цель тренировок

Целью аквааэробики является:

  • похудение;
  • эффективная проработка всех частей тела;
  • формирование осанки;
  • улучшение подвижности суставов;
  • при беременности — расслабление всех групп мышц и снятие напряжения в теле.

Водной гимнастикой занимаются люди вне зависимости от возрастной категории, половой принадлежности и уровня физической подготовки. Данный вид занятий имеет минимальное количество противопоказаний.

Немного из истории

Как бы странно это не звучало, но недавно пришедшая к нам водная гимнастика существовала еще в Древнем Китае. В то время она была вспомогательным курсом для послушников монастырей боевых искусств. С ее помощью отрабатывались сила и точность приемов.

В Россию аквааэробика пришла вместе с пропагандой здорового образа жизни и всеобщим увлечением спортом. Данный вид гимнастики рекомендовался врачами как оздоровительные и тонизирующие процедуры. Только к концу ХХ века этот вид физической нагрузки стал популярным, и его начали преподавать в крупных бассейнах и фитнес-центрах.

Правильная тренировка: рекомендации

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

  • внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому;
  • занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки;
  • перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений;
  • внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения;
  • избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть;
  • занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль;
  • если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора  — важное условие аквафитнеса.

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

  • Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен,  упражнения в бассейне принесут пользу.
  • Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
  • Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
  • Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
  • Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
  • Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
  • Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
  • Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

Минусы и противопоказания

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

  • Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией).
  • Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты. Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором.
  • Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой.
  • Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Польза для беременных

Занятия в воде при беременности — отличный способ натренировать организм женщины к предстоящему испытанию. Все больше будущих мам посещают бассейны, так как упражнения аквааэробики не только полезны, но и приятны.

Во время тренировки тело беременной женщины получает необходимый отдых: снимается нагрузка с позвоночника и ног. Это обеспечивает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые благоприятно влияют и на организм матери, и на здоровье ребенка.

Аквааэробика помогает женщине научиться лучше чувствовать свое тело, стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Упражнения в воде тренируют мышцы тазового дня, пресса и диафрагмы. Отзывы многих женщин свидетельствуют, что после тренировок исчезают отеки. Врачи советуют начинать с 1 занятия в неделю, далее увеличить до 2-3 раз.

Такие водные тренировки будут особенно полезны и для будущего ребенка. Вместе с матерью он испытывает необходимые нагрузки: например, учится правильно реагировать на дефицит кислорода, который ему нужно будет перенести при родах.

Аквааэробика имеет и психологическое значение для беременных. Во время занятий будущая мама укрепляет уверенность в себе, учится спокойно воспринимать сигналы своего тела и налаживает тесную связь с ребенком.

Во избежание осложнений, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления. Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации. Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог.

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

  • во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
  • восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
  • активизируется похудение;
  • кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
  • происходит профилактика появления растяжек;
  • нервная система успокаивается;
  • женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Сколько нужно заниматься

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Судя по отзывам похудевших женщин, первые результаты аквааэробики можно будет почувствовать уже спустя неделю: в теле появляется легкость и энергия. А через 3-4 недели активного похудения можно избавиться от 5-6 кг.! Однако это зависит от начального веса.

Обязательно стоит учитывать свою физическую подготовку и образ жизни: не принесет пользы, если вы после тяжелого рабочего дня без сил придете на тренировку и будете некачественно выполнять упражнения. Соблюдайте баланс.

Аквааэробика + диета

Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется сочетать водные тренировки и диету. Если вы не придерживаетесь одной системы питания, то можно соблюдать такие правила:

  • исключить из рациона сладкое, жирное, сдобно-мучное;
  • убрать из меню копчености, фастфуд и полуфабрикаты;
  • кушать 5-6 раз в день;
  • перед тренировкой не есть 1.5-2 часа;
  • после тренировки не есть 2-2.5 часа;
  • завтрак должен быть сытным и плотным;
  • пить больше жидкости;
  • соблюдать баланс и кушать полезную пищу.

Эти простые постулаты знакомы каждой, но в сочетании с аквааэробикой они гораздо быстрее произведут видимый эффект.

Упражнения в воде без специального инвентаря

Для похудения ног

  1. Перед началом любого упражнения выполните разминку — походите по бассейну, высоко поднимая ноги в коленях и помогая себе руками.
  2. Возьмитесь руками за бортик, лягте на воду, широко разводите и сводите ноги.
  3. Встаньте на дно бассейна, выполняйте активные махи ногами попеременно.
  4. Протяните обе руки вперед, шагайте на месте, высоко поднимая ноги в коленях.
  5. Поднимите одну ногу и сделайте широкий прыжок вперед, а затем назад. То же самое проделайте второй ногой.

Для бедер и ягодиц

  1. Станьте в воду по шею. Бегите на месте, стараясь пятками достать ягодицы.
  2. Перевернитесь на спину и возьмитесь за поручень стартовой тумбы. Крутите «велосипед». Это упражнение помогает качать еще и пресс.

Для похудения живота

  1. Перевернитесь на спину, возьмитесь за поручень стартовой тумбы и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
  2. Держась за поручни двумя руками (спиной к бортику), делайте повороты всем корпусом на месте.

Аквафитнес: рассказывает и показывает тренер (видео)

Упражнения в ванной от Аниты Луценко: видео

Аквашейпинг

Аквашейпинг — это эффективный комплекс упражнений для похудения, в которых используются специальные аксессуары.

Для занятий водной физкультурой применяют следующий инвентарь:

  • пояс;
  • нудлы;
  • перчатки;
  • специальные гантели и т. д.

Правильно подобранная для занятий музыка создает положительный настрой и помогает выполнять движения для похудения в одном ритме.

Инвентарь для занятий

Гантели

Специальные легкие гантели предназначены для того, чтобы заставить работать мышцы рук. При погружении в воду, сопротивление дает очень эффективную нагрузку в процессе занятия аквааэробикой.

  • Возьмите в руки гантели и ходите в воде так, как обычно ходите по суше, выполняя движения как ногами, так и руками.
  • Ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. Ритмично выбрасывайте вперед обе руки и так же резко возвращайте их в исходную позицию.
  • Немного наклоните корпус, руки разводите вперед и назад, боритесь с сопротивлением водной массы.
  • Разведите руки в стороны и прыгайте на месте.

Нудлы

Нудл — это приспособление для аквааэробики в виде гибкого шеста, которое помогает держать равновесие и позволяет составить специальный комплекс индивидуальных упражнений для похудения.

  • Возьмите палку на ширине плеч и с силой опускайте ее под воду.
  • Держитесь за нудлу, подтягивайте колени к груди и выпрямляйте их попеременно в правую и левую стороны.
  • Сядьте на шест так, чтобы он держал спину, и подтягивайте ноги к груди.

Пояс

Пояс применяется в тех случаях, когда занятия аквааэробикой идут на глубине или для работы с новичками. Этот аксессуар никоим образом не облегчает движения занимающегося, лишь заставляя тело самостоятельно удерживать равновесие. Пояс можно комбинировать с другими видами оборудования (перчатками, гантелями, нудлами и т. д.).

  • Наденьте пояс.
  • Вытяните ноги вниз, согните их в коленях, а потом прижмите к груди, вернитесь в исходное положение. Это отличное упражнение для пресса.
  • Бегайте активно по бассейну, высоко поднимая колени и помогая себе руками. Это прекрасное упражнения для похудения.

Перчатки

Это своеобразные лопатки, которые надеваются на кисти рук, охватывая запястья. Предназначены они для того, чтобы увеличить силовую нагрузку на руки, тем самым активнее тренируя их и помогая похудеть.

  • Встаньте в воде по плечи, вытяните вперед руки и делайте круговые движения по направлению к корпусу, постоянно возвращая их в исходное положение.
  • Наденьте перчатки на руки, зайдите в бассейн поглубже и старайтесь удержаться на поверхности только с помощью рук.

Пояс, перчатки, нудлы и гантели для аквааэробики — это далеко не весь спортивный инвентарь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для похудения бедер, ягодиц, икр, живота и боков или остановиться на восстанавливающей оздоровительной гимнастике.

Отзывы об аквааэробике

По возвращению из отпуска в теплых краях я набрала несколько лишних килограммов, а на животе появились складки. Одна сотрудница с работы даже отправила меня во второй декрет. Это стало «точкой кипения». Так как я — лентяйка, не могу «сидеть» на диетах для похудения, и физическая нагрузка для меня — просто ад, я решила выбрать бассейн. Сначала занялась плаваньем. Но просто плавать туда-сюда было скучно для меня. Поэтому я попробовала заняться аэробикой в воде. За 3 месяца тренировок по 2 раза в неделю я сбросила 5 кг. Акватренинг — лучший вид спорта для меня!

Инна (35 лет)

У меня повышенное давление, поэтому любые активные занятия спортом мне противопоказаны. Боли в спине и лишний вес заставили меня пойти в бассейн и заняться аквааэробикой. Я тренируюсь 3 раза в неделю по 45 минут уже больше года. За это время похудела на несколько килограммов и чувствую себя прекрасно!

Ирина (56 лет)

Я занималась аквааэробикой при беременности по рекомендации врача (противопоказаний у меня не было). Упражнения в воде облегчали нагрузку на спину, и все тело было в тонусе. После рождения малыша я продолжаю заниматься для восстановления фигуры и похудения после родов. Мне очень нравится!

Лиля (24 года)

Аквааэробика — прекрасный вид тренировок для мышц всего тела. Она безопасна для людей любого возраста, телосложения и уровня физической подготовки. Этот вид спорта подходит для похудения, оздоровления и восстановления организма. Если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы, но слишком активные виды нагрузок вас пугают, попробуйте занятия аквааэробикой. Наверняка они придутся вам по душе!

aveslim.ru

Аквааэробика как вид спорта (аква-аэробика или аква-фитнес)

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.

Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше.

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в мелком бассейне необходимо стать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении.

Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Так, например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мышц. К тому же - выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.

Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Начнем с разминки. Она нужна для того, чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений - разогревающие.

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Помните об этих рекомендациях всегда.

Поддержание формы в основном с оздоровительной целью и для удовольствия.

Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.

Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен.

2-fit.ru

Аквааэробика для похудения по доступным ценам в Москве

Похудеть, укрепить мышцы и разнообразить тренировки помогут альтернативные виды фитнеса, например аквааэробика. Фитнес-клуб «Геркулес» приглашает всех желающих попробовать водную аэробику под руководством опытных инструкторов.

Аквааэробика – это кардиотренировки в воде под музыку, направленные на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активные занятия в бассейне показаны тем, кто страдает от избыточной массы тела: они не только быстро дают видимый результат, но и достаточно легко переносятся неподготовленными людьми. Несмотря на потерю веса, похудение за счет аквааэробики оставляет кожу живота, бедер и ягодиц упругой, избавляет от видимых проявлений целлюлита. Фитнес в воде положительно воздействует и на общее состояние организма: укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, помогает научиться правильно дышать. Регулярное посещение аквааэробики – это выбор тех, кто хочет стать сильнее, выносливее и легко противостоять стрессам.

Занятия состоят из специального комплекса упражнений и танцевальных движений. Многие поклонники этого вида фитнеса отмечают, что аэробика в воде заряжает их силами, поднимает настроение.

Многие упражнения выполняют с использованием специального инвентаря: акваперчаток, аквагантелей и нудлсов. Все эти приспособления для бассейна делают из устойчивых к воде, легких и износостойких  материалов. Инвентарь позволяет лучше проработать мышцы рук и ног, варьировать нагрузку, также он обеспечивает дополнительную поддержку на воде.

Аквафитнес подойдет даже неподготовленным людям, не имеющим опыта в занятиях спортом. Важный аспект аквааэробики – отсутствие травматизма. Упражнения в воде позволяют избежать падений, перенапряжения, резких рывков, подъема тяжестей. Все это делает данный вид фитнеса подходящим как для людей пожилого возраста, так и для тех, кто имеет ограничения в спорте по состоянию здоровья,  в том числе для беременных женщин. Специально для будущих мам был разработан комплекс упражнений, учитывающий возможности тела в этот особенный период.

Как проходят занятия

Каждое занятие по аквааэробике в фитнес-клубе «Геркулес» построено из последовательных этапов. Начинается тренировка с обязательной разминки. В течение 8-10 минут занимающиеся разогревают суставы и мышцы посредством простых, но активных упражнений: поворотов головы, бега в воде, прыжков, круговых движений руками, ногами, тазом, наклонов и пр. Качественно проведенная разминка – это залог хорошей тренировки. Следующая часть – это основной комплекс упражнений, выстроенный с упором на укрепление мышц и похудение. После переходят к упражнениям на растяжку ног. Завершающий блок занятия включает ходьбу, спокойные и размеренные движения руками – чтобы выровнять сердечный ритм, охладиться после активной части.

Большое значение при выполнении всех движений имеют концентрация, старание и правильное дыхание. Приходя на аквааэробику, помните, что 100% результата зависит от вас, задача тренера – лишь направить, скоординировать и указать на ошибки в технике выполнения движений.

Что взять с собой на тренировку

Чтобы ничто вас не отвлекало от занятий, а тренировка прошла максимально комфортно, позаботьтесь о некоторых принадлежностях.

Первое, что нужно в бассейне – это хороший спортивный купальник или плавки. Одежда должна плотно сидеть на фигуре. Наличие декоративных элементов на купальнике помешает вам свободно двигаться в воде, поэтому обратите внимание на лаконичные модели, созданные специально для таких случаев.

Перед тренировкой и после нее будет необходимо принять душ, поэтому захватите тапочки, мыло или гель для душа и мочалку. Выбирайте резиновые и нескользкие шлепанцы – чтобы можно было безопасно пройти в душевую и к самому бассейну. Правила гигиены в бассейне предполагают использование шапочки: это позволит сохранить волосы сухими,  они не будут мешать вам и другим людям.

Что выдают фитнес-зале

Если вы неуверенно держитесь на воде – это не повод отказываться от аквааэробики! Мы предложим вам специальный пояс, который позволит чувствовать себя комфортно в бассейне. Кроме этого, «Геркулес» располагает всем необходимым для эффективных и занимательных тренировок по водной аэробике:

  • Акваперчатки отличаются от обычных  наличием перепонок между пальцами и особым материалом – спортивный аксессуар изготавливают из неопрена. Такие перчатки повысят сопротивление воды и помогут лучше проработать руки.  
  • Нудлсы представляют собой длинные приспособления в виде гибких шестов из вспененного легкого пластика, их можно сгибать, соединять друг с другом и по-разному задействовать в тренировке.
  • Аквагантели разных размеров и форм поддерживают тело на плаву и создают необходимую нагрузку на руки.

Кто проводит занятие

Фитнес-клуб «Геркулес» предлагает занятия под руководством опытных квалифицированных фитнес-инструкторов. Наши тренеры по аквааэробике помогут вам избавиться от лишнего веса и обрести желанную физическую форму. Познакомиться с командой «Геркулеса» можно у нас на сайте.

Синева Анастасия

• Инструктор по плаванию

Серебряков Дмитрий

• Инструктор по плаванию • Направления: обучение, спортивное плавание

Предлагаемая нами аквааэробика для похудения станет шагом к отличной фигуре, хорошему здоровью и молодости тела!

gerkules-fitnes.ru


Смотрите также