Амортизатор для фитнеса. Амортизаторы фитнес


Амортизатор для фитнеса. Примеры упражнений с амортизатором видео

Такой спортивный снаряд как амортизатор для фитнеса обычно выглядит как просторный, гибкий из резины жгут, длину которого, можно без помощи других, регулировать с помощью спецального хвата, тем самым можео корректировать степень нагрузки. Еще  увеличивать (либо уменьшать) силу противодействия можно, складывая жгут в два раза, втрое и так далее. Наиболее дорогие варианты данного аксессуара снабжены особыми рукоятями и фактически никак не различаются от пружинных эспандеров…

Кроме комфортного хвата, еще одно превосходство данного варианта спортивного чудо снаряда в том, что при применении традиционного пружинного эспандера в процессе тренировки при постоянном разгибании и сжатии пружин в любом повторении подхода имеется большая возможность защемления кожи, — в особенности в упражнениях при узком контакте снаряда с туловищем (к примеру, разведение рук перед грудью, либо трицепсовые жимы в стороны удерживая снаряд за спиной). Резиновые амортизаторы для фитнеса не имеют таковых недочетов, и Вы ни разу не ущипнете себя во время использования любого сета, а, следственно, не испортите собственную кожу неприятным синяком либо подкожной гематомой. Естественно это все – мелочи, и совсем субъективно, однако для представительниц слабого пола, я считаю, станет являться важным фактором. Женщины жутко опасаются синяков и постоянно желают выглядеть прекрасными и идеальными…

fitnes_01111Еще один важный момент в выборе резинового жгута заместо пружинного аналога – наверное стоимость. Естественно кусочек резинки, пускай в том числе и и длинный, станет стоить в разы подешевле блестящих пружин, правда еще и с креплениями, и с прорезиненными ручками, этак будто никак не будем на этом и долго становиться. Единственное, будто хочется упомянуть, этак наверное то, что пружинный снаряд, никак не смотря на собственную дороговизну, владеет большей крепостью и долговечностью. А вот резинки со временем, как ни крути, рвутся, утрачивают собственную твердость, растягиваются и так дальше.. А следственно, покупать их нужно еще чаще. Потому еще не ясно, что экономичней все-таки резиновые жгуты либо пружинный инвентарь…

 Главные упражнения с амортизаторами:

Для дельтовидной, малой и большой круглой мышц:

  1. Вертикальное состояние, ноги врозь на ширине плеч, ступни установите на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках в позиции «по швам». Приподнять выпрямленные руки вперед-вверх над головой — плавненько опустить.
  2. То же самое, поднимая прямые руки через стороны кверху.
  3. То же самое, поднимая руки вперед, а опуская через стороны.
  4. Стоя, удерживайте амортизатор в горизонтальном положении, захватив его приблизительно на ширине плеч, в выпрямленных вперед руках. Нужно, не сгибая в локтях, развести руки в стороны прямо перед грудью — вдох, свести — выдох.
  5. Стоя, амортизатор пред собой, Ваша левая рука выпрямлена, вертикально опущена и прижата к фронтальной части бедра, правая параллельна полу и выпрямлена вперед. Амортизатор просто натянут. Нужно приподнять Вашу правую руку максимально высоко, а потом плавненько вернуть в начальное состояние. Повторить, сменив положение рук.
  6. Стоя ноги врозь, амортизатор в выпрямленных руках параллельно полу над головой. Разведение прямых рук в стороны.
  7. Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, брав его концы в пакши, вытянутые вперед. Опуская руки вниз, отводить их обратно, и стараться не сгибать туловище.

1328887096_exercises-with-expanders-buttocks

Для бицепсов:

  1. Стоя на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках, захватив ладонями наружу. Сгибание и разгибание рук (одновременное и поочередное).
  2. Изначальное состояние — то же, ладони вовнутрь. Подтягивание снаряда до касания ладонью подбородка («аналог тяги стоя»).

Упражнения  для трицепсов:

  1. Стоя на середине амортизатора, держа концы в согнутых руках, ладошки наружу, локти наверху. Одновременное и поочередное выпрямление рук кверху. Локти удерживать высоко и бездвижно.
  2. Позиция стоя, амортизатор — параллелен полу, удерживается  за спиной в согнутых руках. Разгибание и сгибание рук в равномерном темпе.
  3. Позиция Стоя, концы амортизатора, закрепленного к потолку, в руках. Наклоняясь вперед, разгибать руки книзу.
  4. То же самое, приседая с разгибанием рук книзу.

Для пресса:

  1. Позиция стоя спиной к амортизатору, закрепленному на уровне пояса и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой вперед. И то же, сменив ногу.
  2. Позиция стоя спиной к амортизатору, прикрепленному настене, взяв его концы в руки, согнутые пред грудью. Повороты туловища, наклоняясь вперед, влево и вправо.

 Более подробней описано в этой статье «Фитнес упражнения для пресса»

nie_taki_trening_straszny

Для мышц спины:

  1. Позиция стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на уровне пола и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой назад.

 И то же самое, другой ногой.

Стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки. Наклоняясь назад, сгибать руки к груди, прогибаясь и отводя голову назад.

4 верхняя часть тела с резиновым амортизатором

postgirl.ru

резиновые амортизаторы для фитнеса | фитнес бодибилдинг

резиновые амортизаторы для фитнеса _ rezinovie amortizatori dla fitnesa

Обсуждаемый в данной статье спортинвентарь, по своей сути, является аналогомуже рассмотренного нами ранее пружинного эспандера. Такой спортивный снаряд обычно представляет из себя широкий, эластичный резиновый жгут, длину которого можно самостоятельно регулировать с помощью хвата, тем самым корректируя степень нагрузки. Также  увеличивать (или уменьшать) силу сопротивления можно, складывая жгут вдвое, втрое и так далее. Более дорогие вариации аксессуара снабжены специальными рукоятками и практически не отличаются от пружинных эспандеров…

Помимо удобного хвата, еще одно преимущество этого варианта спортивного снаряда в том, что при использовании классического пружинного эспандера в процессе тренировки при постоянном разгибании и сжатии пружин в каждом повторении подхода есть большая вероятность защемлениякожи, - особенно в упражнениях при тесном контакте снаряда с телом (например, разведение рук перед грудью, или трицепсовые жимы в стороны удерживая снаряд за спиной). Резиновые амортизаторы для фитнеса лишены таких недостатков, и Вы никогда не ущипнете себя во время выполнения любого сета, а, следовательно, не повредите свою кожу неприятным синяком или подкожной гематомой. Конечно это все – мелочи, и очень субъективно, но для представительниц прекрасного пола, я думаю, будет являться немаловажным моментом. Девушки жутко боятся синяков и всегда хотят выглядеть красивыми и безупречными…

Еще один немаловажный момент в выборе резинового жгута вместо пружинного аналога – это цена. Естественно кусок резинки, пусть даже и длинный, будет стоить в разы дешевле хромированных пружин, да еще и с креплениями, да еще и с прорезиненными ручками, так что не будем на этом и долго останавливаться. Единственное, что хочется упомянуть, так это то, что пружинный снаряд, не смотря на свою дороговизну, обладает большей прочностью и долговечностью. А вот резинки со временем, как ни крути, рвутся, теряют свою жесткость, растягиваются и так далее.. А следовательно, покупать их придется гораздо чаще. Поэтому еще не ясно, что экономичней все-таки резиновые жгуты или пружинный инвентарь…

Основные упражнения с амортизаторами:

Для дельтовидной, малой и большой круглой мышц:

1.       Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, ступни установите на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках в позиции «по швам». Поднять выпрямленные руки вперед-вверх над головой - плавно опустить.

2.       То же, поднимая прямые руки через стороны вверх.

3.       То же, поднимая руки вперед, а опуская через стороны.

4.       Стоя, удерживайте амортизатор в горизонтальном положении, захватив его примерно на ширине плеч, в выпрямленных вперед руках. Необходимо, не сгибая в локтях, развести руки в стороны прямо перед грудью - вдох, свести - выдох.

5.       Стоя, амортизатор перед собой, Ваша левая рука выпрямлена, вертикально опущена и прижата к фронтальной части бедра, правая параллельна полу и выпрямлена вперед. Амортизатор легко натянут. Необходимо поднять Вашу правую руку максимально выше, а затем плавно вернуть в исходное положение. Повторить, сменив положение рук.

6.       Стоя ноги врозь, амортизатор в выпрямленных руках параллельно полу над головой. Разведение прямых рук в стороны.

7.       Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки, вытянутые вперед. Опуская руки вниз, отводить их назад, не сгибая туловище.

Для бицепсов:

8.       Стоя на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках, захватив ладонями наружу. Сгибание и разгибание рук (одновременное и поочередное).

9.       Начальное положение - то же, ладони внутрь. Подтягивание снаряда до касания ладонью подбородка ("аналог тяги стоя").

Для трицепсов:

10.     Стоя на середине амортизатора, держа концы в согнутых руках, ладони наружу, локти вверху. Одновременное и поочередное выпрямление рук вверх. Локти удерживать высоко и неподвижно.

11.     Стоя, амортизатор - параллелен полу, удерживается  за спиной в согнутых руках. Разгибание и сгибание рук в равномерном темпе.

12.     Стоя, концы амортизатора, закрепленного к потолку, в руках. Наклоняясь вперед, разгибать руки вниз.

13.     То же, приседая с разгибанием рук вниз.

Для пресса:

14.     Стоя спиной к амортизатору, закрепленному на уровне пояса и обоими концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой вперед. То же, сменив ногу.

15.     Стоя спиной к амортизатору, закрепленному настене, взять его концы в руки, согнутые перед грудью. Повороты туловища, наклоняясь вперед, налево и направо.

Для мышц спины:

16.     Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на уровне пола и обоими концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой назад. То же, другой ногой.

Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки. Наклоняясь назад, сгибать руки к груди, прогибаясь и отводя голову назад.

Регулярно тренируясь с резинками, также Вам рекомендуем работать и по боксерской груше – такой всесторонний и комплексный подход сделает Ваш удар поистине несокрушимым. А разве не об этом мечтает каждый мужчина? Большой выбор боксерских перчаток смотрите тут, грушу нынче тоже приобрести не проблема, а о том, как ее правильно повесить читайте в наших ближайших статьях. Впереди ещё масса всякого интересного…

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Как выбрать резиновый амортизатор? - Блог проекта ЖИВИ!

С этим фитнес-снарядом можно придумать множество упражнений, его легко найти в продаже, легко хранить. А вот выбрать — не так-то просто.

   

 

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнитьбазовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… Комплекс упражнений с амортизатором не так давно в своем блоге давала Татьяна Лисицкая.

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».

«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.

Теперь о типах.

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

   

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».

Лента-амортизатор

   

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».

Амортизатор-восьмерка

     

Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Амортизатор-кольцо

  

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

jv-ru-wellness.livejournal.com


Смотрите также