Курсы с трудоустройством. Анатомия фитнес


Клубы-партнёры курсов обучения фитнес тренеров - Анатомия фитнеса.

1
  • English

    English

    01.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    01.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • •

2

3
  • Медицина

    Медицина

    03.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    03.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

4

5

6
  • Йога

    Йога

    06.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

• 7
  • English

    English

    07.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 8
  • English

    English

    08.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    08.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 9
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    09.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 10
  • Медицина

    Медицина

    10.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    10.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

11

12
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    12.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    12.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 13
  • Йога

    Йога

    13.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    13.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 14
  • English

    English

    14.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 15
  • English

    English

    15.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    15.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 16
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    16.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 17
  • Медицина

    Медицина

    17.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    17.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

18

19
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    19.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    19.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 20
  • Йога

    Йога

    20.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    20.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 21
  • English

    English

    21.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 22
  • English

    English

    22.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    22.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 23
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    23.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 24
  • Медицина

    Медицина

    24.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    24.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

25

26
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    26.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    26.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 27
  • Йога

    Йога

    27.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    27.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 28
  • English

    English

    28.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 29
  • English

    English

    29.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    29.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 30
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    30.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 31
  • Медицина

    Медицина

    31.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    31.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

anatomy-fitness.ru

Фитнес обучение инструкторов в Москве и Санкт-Петербурге

Курсы школы фитнеса «Анатомия» существуют в трех основных вариантах:стандартном, сокращенном и индивидуальном.

Программа каждого курса состоит из отдельных частей – модулей. Вы можете выбрать все модули, несколько модулей или только один модуль и пройти подготовку фитнес тренера по любому избранному направлению.

Благодаря практически индивидуальной подготовке достигается максимальный эффект, а так же открывается возможность формировать расписание занятий на основе пожеланий занимающихся.

Фитнес обучение инструкторов в Москве

фитнес обучениеСтать тренером могут далеко не все. Этот путь предназначен лишь для некоторых, у кого есть особые педагогические таланты, кто любит спорт и кто готов отдать себя тренерской работе. Фитнес обучение поможет найти свою роль в жизни тем, кто не хочет целый день ждать тренировку. Они бросают сжимать целый день мышку, и предпочитают держать в руке гриф штанги. Работа их мечты – это просторные спортивные залы, общение с людьми и стремление совершенствовать себя и других.

Обучение мастерству

Обучение фитнесу в Москве – наша основное направление деятельности и наша цель. Все занятия мы наполняем смыслом и идеей. Отлично оборудованная база для стажировки и много других составляющих направлены на достижение главной задачи – направить людей к их настоящему призванию.

Если для вас спорт больше чем развлечение, если он является большой частью вашей жизни, то вы пришли по адресу. Открывая двери нашей школы фитнеса, вы делаете большой шаг. В обучающую программу входят лекции, практика и стажировка. Овладеть полезными навыками вам помогут профессиональные тренеры, за плечами которых большой опыт и спортивная карьера. У нас созданы все условия и возможности, чтобы вы смогли получить работу фитнес тренера, и начать новую жизнь.

План занятий

Теория

Экспресс обучение фитнесу в Москве начинается с теории. Вам понадобятся ручки и тетради. Наша теоретическая база – это не нудные уроки, а интересные занятия с просмотром наглядных материалов и живыми примерами из жизни. Главная наша ценность – это преподаватели со спортивным и тренерским опытом. В основе их программы лежат уникальные знания. Вы почерпнете для себя много нового.

Практика

Философия нашего фитнес обучения – это теория и практика должны составлять единый образовательный комплекс. Позанимавшись в кабинете, вы переходите в спортивные залы. И конспекты в тетрадях материализуются в упражнения и практику.

Психологическая подготовка

Ваши будущие клиенты идут на занятия, чтобы меняться самим и менять свою жизнь. Им нужна мотивация и поддержка, которую они захотят получить от вас. В курс экспресс обучение фитнесу в Москве входят занятия по психологии. Они помогут лучше разбираться в людях и находить к каждому подход.

Кто приходит к нам учиться?

Спортсмены

Если спортивная карьера подошла к финишу, но вы не хотите расставаться со спортом, то экспресс обучение фитнес инструкторов — это ваш путь. После окончания курсов вы сможете устроиться работать фитнес тренером, заниматься любимым делом и получать доход.

Любители фитнеса

Если вы весь день мечтаете побыстрее попасть в зал, то задумайтесь о другой работе. Мы разработали курсы тренеров, после окончания которых вы сможете получить работу своей мечты.

Тренеры

Повышать свою квалификацию полезно на любой работе. Но для инструктора тренажерного зала это крайне необходимо. Получив актуальные знания, вы сможете значительно поднять свой профессиональный уровень.

Наши преимущества

Преподаватели

Наши учебные курсы ведут руководители и фитнес менеджеры клубов работодателей, которые в дальнейшем принимают решение о вашем трудоустройстве в более чем 200 клубов по Москве и Московской области. Их многолетний опыт вам очень пригодится.

Неограниченное количество практики.

Фитнес обучение в Москве состоит из 70% занятий в движении. После получения теоретического фундамента, вы отправляетесь в залы, где будете решать практические задания. Моделирование настоящих тренировок поможет быстро обрести опыт. Итоговый тест сдают только те, кто хорошо подготовлен к работе инструктора, пересдачи тестов предоставляются без дополнительно оплаты.

Трудоустройство

Мы поможем составить резюме, и подыскать лучшую вакансию, то есть оказываем полный спектр услуг по сопровождению при трудоустройстве, и делаем это абсолютно бесплатно. Также помогаем при наборе клиентской базы и выходе через испытательный срок. Наша школа фитнеса выпускает тренеров-профессионалов, что подтверждается высоким процентом их трудоустройства.

anatomy-fitness.ru

Блог - Анатомия фитнеса

1
  • English

    English

    01.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    01.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • •

2

3
  • Медицина

    Медицина

    03.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    03.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

4

5

6
  • Йога

    Йога

    06.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

• 7
  • English

    English

    07.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 8
  • English

    English

    08.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    08.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 9
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    09.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 10
  • Медицина

    Медицина

    10.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    10.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

11

12
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    12.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    12.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 13
  • Йога

    Йога

    13.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    13.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 14
  • English

    English

    14.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 15
  • English

    English

    15.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    15.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 16
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    16.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 17
  • Медицина

    Медицина

    17.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    17.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

18

19
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    19.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    19.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 20
  • Йога

    Йога

    20.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    20.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 21
  • English

    English

    21.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 22
  • English

    English

    22.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    22.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 23
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    23.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 24
  • Медицина

    Медицина

    24.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    24.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

25

26
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    26.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    26.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 27
  • Йога

    Йога

    27.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    27.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 28
  • English

    English

    28.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 29
  • English

    English

    29.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    29.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 30
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    30.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 31
  • Медицина

    Медицина

    31.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    31.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

anatomy-fitness.ru

10 лучших книг по фитнесу для женщин – наши персональные тренеры

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Лучшие книги по фитнесу для женщинЕще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела. А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу. Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.

Больше искать не нужно! Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщинАвтор — Марк Велла

Согласно последним исследованиям, организму женщины требуются специальные тренировочные программы, созданные с учетом не только пола и возраста, но конкретных особенностей тела и организма в целом.

В данной книге, являющейся одновременно наглядным пособием и справочником, есть все, что нужно знать женщине о процессе тренировки мышц и создании своей индивидуальной тренировочной программы. Вы найдете здесь для себя специальные тесты (определение уровня подготовки), максимально подробные фотографии упражнений, а также более 90-та упражнений для всех мышц тела.

Моделируйте фигуру легко и в домашних условиях!

Анатомия силовых упражнений

Анатомия силовых упражненийАвтор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Фитнес. Мужской и женский взгляд

Фитнес. Мужской и женский взглядАвторы: В. и И. Турчинские

Одно из преимуществ книги — ее универсальность. Вопрос фитнеса рассматривается здесь сразу с мужской и женской стороны.

Кроме того, книга — пособие по правильному фитнес питанию, руководство по тренировкам и даже рекомендации по релаксации.

Суть книги — понять и принять фитнес не только как комплекс тренировок для мышц, но как культуру своей жизни, включающую питание, упражнения и восстановление.

Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенстваАвтор — Сослан Варзиев

Имя автора довольно долго передавалось «из уст в уста» посредством «сарафанного радио». Авторитетный специалист в сфере персонального тренинга не «светился» на публике, что не мешало обращаться к нему за помощью таким известным людям, как Руперт Эверетт, Ярмольник и Долина, и пр.

В книге изложена уникальная методика Варзиева, представленная в форме экскурса в мир физической культуры с лирическими отступлениями и добротным юмором.

Фитнес. Гид по жизни

Фитнес. Гид по жизниАвтор — Денис Семенихин

Все, что вы хотели знать о фитнесе — в одной книге!

Вашему вниманию — свод ключевых правил для строительства идеальной фигуры, упражнения, питание, правильная мотивация и, конечно, изменение своих привычек.

Данная книга предназначена для читателя с любым уровнем подготовки — четкая, внятная, с простым руководством, техникой упражнений, фотографиями, алгоритмом питания, и ничего лишнего! Черпайте ценный опыт автора, приобретайте правильные привычки, мотивируйте себя и других на долгую и, главное, счастливую жизнь.

Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-три

Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-триАвтор — Лена Миро

Основная мысль книги — пора бороться с ленью. Полезная книго-терапия для того, чтобы вытянуть себя за уши с дивана и вернуть красоту своего тела.

Написано руководство ясным, простым языком (с долей пафоса и юмора) безо всяких стеснений в выражениях. Здесь найдутся полезные рекомендации даже для тех, кто совершенно далек от фитнеса, но мечтает о возвращении упругой «Жж…» фигуры.

Сожги жир, ускорь метаболизм

Сожги жир, ускорь метаболизмАвтор — Джиллиан Майклс

Книга от прекрасной 38-летней женщины-тренера, которая однажды победила в борьбе со своим избыточным весом и сегодня успешно мотивирует женщин на похудение и стремление к спортивному образу жизни.

Комплекс упражнений от Джиллиан — это уникальная формула «идеальная фигура за короткий срок». Вы найдете в данном руководстве именно те упражнения, что ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишних сантиметров на вашей талии.

Эффективная программа для начинающих и «продвинутых».

Фитнес для женщин

Фитнес для женщинАвтор — С. Розенцвейг

Руководство для решения широкого круга женских проблем — от американского врача.

В книге освещены все аспекты сохранения и приумножения своего здоровья: упражнения, повышение работоспособности, рационализация режима питания, составление персональной схемы тренировок и многое другое.

Данный базовый «справочник» рекомендуется всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Меняю жир на силу воли

Меняю жир на силу волиАвтор — Ярослав Брин

Простая, доступная книга, представляющая собой сборник статей об элементарном и пошаговом избавлении от лишнего веса.

Девиз пособия от Брина — «Нет комплексам, лишнему весу и дискомфорту!». Здесь вы найдете четкую схему действий на каждый день для быстрого и безвозвратного сжигания жира.

В весьма своеобразной (местами циничной, «без купюр») форме автор дает рекомендации не только по борьбе с ненавистными лишними килограммами, но и по изменению мировоззрения в позитивную сторону.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщинАвтор — под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы о лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

А кроме того — план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты и мифы о еде и пр. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата!

А какие книги помогают тренироваться вам?

www.colady.ru

Курсы фитнес тренеров с трудоустройством

1
  • English

    English

    01.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    01.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • •

2

3
  • Медицина

    Медицина

    03.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    03.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

4

5

6
  • Йога

    Йога

    06.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

• 7
  • English

    English

    07.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 8
  • English

    English

    08.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    08.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 9
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    09.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    09.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 10
  • Медицина

    Медицина

    10.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    10.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

11

12
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    12.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    12.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    12.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 13
  • Йога

    Йога

    13.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    13.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 14
  • English

    English

    14.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 15
  • English

    English

    15.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    15.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 16
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    16.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    16.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 17
  • Медицина

    Медицина

    17.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    17.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

18

19
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    19.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    19.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    19.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 20
  • Йога

    Йога

    20.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    20.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 21
  • English

    English

    21.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 22
  • English

    English

    22.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    22.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 23
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    23.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    23.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 24
  • Медицина

    Медицина

    24.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    24.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

25

26
  • Степ-Сила

    Степ-Сила

    26.05.2018 @ 09:00 - 11:00улица Свободы 20, город Москва, Россия, Фитнес клуб "Паллада",

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30б-р Красных Зорь, 5, Санкт-Петербург, Россия, 192131

    Подробнее

  • Кроссфит

    Кроссфит

    26.05.2018 @ 15:00 - 16:30Берсеневская наб. 6 стр. 3,Новая Спарта

    Подробнее

  • Силовые классы-Интервал-Степ

    Силовые классы-Интервал-Степ

    26.05.2018 @ 17:30 - 19:00Краснопутиловская ул., 56, Санкт-Петербург, Россия, 196247

    Подробнее

• • • • 27
  • Йога

    Йога

    27.05.2018 @ 10:00 - 11:30Гражданская ул., 3, Санкт-Петербург, Россия, 190031

    Подробнее

  • Pilates - Stretch

    Pilates - Stretch

    27.05.2018 @ 15:00 - 17:00ул. Маршала Бирюзова 7 (м. Окт Поле), фитнес "Паллада".

    Подробнее

• • 28
  • English

    English

    28.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• 29
  • English

    English

    29.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Спортпит
  • Пилатес

    Пилатес

    29.05.2018 @ 20:00 - 21:30V&V, фитнес-центр, ул. Савушкина, 13, Санкт-Петербург, Россия, 197183

    Подробнее

• • • 30
  • Детский Фитнес

    Детский Фитнес

    30.05.2018 @ 15:00 - 16:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Упражнения-Техника

    Упражнения-Техника

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:00Московский энергетический институт (Национальный исследовательский университет «МЭИ»), Красноказарменная ул., 14, Москва, Россия, 111250

    Подробнее

  • Медицина

    Медицина

    30.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • • 31
  • Медицина

    Медицина

    31.05.2018 @ 11:00 - 12:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

  • Протеин
  • Профи

    Профи

    31.05.2018 @ 20:00 - 21:30Лиговский пр., 74, Санкт-Петербург, Россия, 191040

    Подробнее

• • •

anatomy-fitness.ru

Велла Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Составление и выбор программы тренировок

Упражнения

Аэробные упражнения

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения для грудных мышц для женщин

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

Упражнения для спины и плеч (для женщин)

Упражнения для рук (для женщин)

Упражнения на растяжку для женщин

От автора

Выражение благодарности

Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».

Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:

  • профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
  • куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
  • руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
  • артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
  • Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
  • Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.

Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.

Как пользоваться книгой

Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.

Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.

Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.

У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.

Читайте также

sportguardian.ru

Фитнес-анатомия для девушек. От пяток до макушки

В эпоху становления индустрии фитнеса профессионала от того, кто учился по кассеткам Синди Кроуфорд отличали только по одному критерию. В лексиконе самоучек была гениальная фраза: « А теперь работает вот эта мышца!». И собственно, указание пальчиком на «эту самую» мышцу. Сегодня подобный подход не только моветон, но и прямая дорожка к срыву фитнес плана. Занимаясь, Вы должны четко представлять, что и как у Вас работает, только так можно работать с полной отдачей и вовремя корректировать неправильную технику. В этой статье я расскажу об основных мышцах тела, которые так сказать отвечают не только за функционал, но и за эстетику женского тела. Правда, этих самых мышц очень много, и поэтому, постараюсь не загружать подробностями, так что учить анатомию в медвузе по этой статье не стоит, но вот представить «что где качается» она поможет.

1. Икры

Внешний вид икроножной мышцы, ее рельеф и объем как бы намекает стороннему пользователю, что Вы занимаетесь фитнесом. Кроме того, накачав икроножную можно несколько скорректировать кривизну ног. Однако объем этой мышцы очень сильно зависит от генетики – накачать большие икры иногда практически невозможно. Предприимчивые американцы умудряются вставлять под икроножные мышцы силиконовые имплантаты, а нам следует знать, что для работ с ними служит тренажер с веселым названием «баба яга» или «ступа». Но в большинстве бюджетных залов с ними работают при помощи простого подъема на носочки с весом. Большие от природы икроножные «любят» работу до отказа по количеству повторов, но с малым весом. Вообще, тут надо следить за тем, как именно Ваши икры реагируют на нагрузку.

Самый распространенный вопрос по икрам – можно ли накачать внутреннюю сторону икры, которая и «скрадывает» кривизну. Ответ на него – в изоляции таких упражнений нет, поможет общее развитие всех мышц икры.

2. Бицепс бедра, в просторечии задняя поверхность

Это довольно хорошо отзывающаяся на тренинг мышца. Ее развитие залог того, что у Вас не будет ничего «висеть» и «бугриться целлюлитом» ниже ягодиц. Она отлично работает в выпадах, становой тяге с подключением ягодиц, а лучший тренажер для нее – «сгибание ног лежа на животе» (Это такая скамейка с блоками и валиком, под который надо засовывать ноги)

3. Квадрицепс (прямая мышца) бедра, в просторечии передняя поверхность.

Страшный сон голливудских звезд – фотка в шортах с целлюлитом на этой самой передней поверхности. А страшный сон фитнес-девушек, у которых ноги отзывчивы на тренинг – огромный, хорошо проработанный квадрицепс на фоне в общем-то изящных ног. Квадрицепс работает практически во всех силовых на ноги. А при слабой технике это предложение следует читать, как «только квадрицепс и работает…». Да и в обычной жизни четыре мышцы передней поверхности не отдыхают – так что дополнительный объем тут нужен только счастливым обладательницам субтильной И-образной фигуры.Им он помогает создать крутые округлые бедра. В изоляции эту мышцу прорабатывает тренажер «Разгибание (не разведение!) ног». Идеальное развитие квадрицепсов достигается изолированной прокачкой каждой ноги в отдельности. Тех, у кого квадрицепс велик и страшен от природы утешу тем, что калорий они (мы, я тоже из этих) во время тренинга сжигают на 10 процентов больше.

4. Приводящие бедра, в просторечии внутренняя поверхность

Гребешковая, короткая, тонкая и большая приводящие мышцы бедра и составляют ту саму внутреннюю поверхность. Форма бедра в большей степени зависит от тонуса большой приводящей, однако все упражнения на внутреннюю поверхность задействуют эти мышцы в комплексе. Работает с приводящей тренажер «Сведение ног», но лучше всего упражнять их приведением одной ноги стоя на нижнем блоке. Эти мышцы обязательно надо тянуть после каждого подхода, их гипертрофия у женщин создает эффект толстых ног. Правда те девушки, которые избегают тренинга приводящей, как правило тоже имеют не худые бедра, да еще и с «крыльями» с внутренней стороны. Боитесь «накачать» — делайте плие, оно работает с большим количеством мышц, развитие будет гармоничнее.

5. Большая и средняя ягодичные мышцы

Большая отвечает за объем и общую «приподнятость» ягодиц, а средняя придает им аппетитный тонус «с боков». Лучшее упражнение для большой ягодичной – выпад со штангой на плечах. А «добивать» хорошо махом из положения стоя на нижнем блоке и в тренажере «Разведение ног». Последний – больше на среднюю ягодичную. Если нет «Разведения» достаточно делать махи вбок на нижнем блоке. Большую ягодичную тренируют также в машинке для махов ногами назад (не сгибание, а мах!). А бывалые качки старой школы говорят, что приседания, становой тяги и выпада со штангой для красивой попы вполне достаточно.

6. Пресс (прямая, наружные и внутренние косые, медиальная)

«Нижних мышц пресса» нет в природе. Это, пардон, разные концы большой прямой мышцы. Поэтому тренинг только низа или только верха обречен на неудачу и чреват вываливающимися животами неприятного вида. Для женщин, как ни странно, более важно прокачать прямую. Это делается на наклонной скамье, в висе на турнике или «подставках», скручиванием на верхнем блоке. А вот с наклонами с гантелями в стороны нужно обходиться индивидуально осторожно. Растущие от них талии – не миф, а суровая реальность.

7. Руки и плечи (бицепс, трицепс и дельта)

Эти три мышцы отвечают за эстетику женской руки. Новичкам рекомендуют тягу на нижнем блоке на бицепс, тягу верхнего блока узким хватом на трицепс и подъем гантелей в стороны на дельты. Особое внимание – трицепсам (они больше склонны к провисанию) и дельтам, так как последние ответственны за Т- образный спортивный силуэт Неплохо развивают руки отжимания на брусьях с компенсацией и без нее. В более дорогих залах встречаются тренажеры для жима из-за головы, они служат для «накачки» плеч.

8. Грудь (большая грудная мышца)

То, насколько высокой и красивой будет грудь зависит от объема и тонуса этой мышцы. Объем увеличивается только одним упражнением – жим штанги лежа. Для девушек приемлем вариант жима в тренажере Смита (штанга закреплена на рычагах-фиксаторах). Обязательно укреплять ее верхние пучки — этому служит тренажер для сведения рук перед грудью или кабельная тяга верхнего блока одновременно с двух сторон.

9. Спина (широчайшие, большая круглая, ромбовидная)

В женской спине главное – подтянутая и развитая широчайшая. Именно она создает тот самый спортивный силуэт «широкие плечи — узкая талия». Для получения такого эффекта нужно подтягиваться с компенсацией и без, также отлично работают тяга нижнего блока к животу, тяга верхнего блока за голову (подключает ромбовидную и скелетные мышцы позвоночника) А вот гиперэкстензии и наклоны со штангой работают больше с ягодицами и поясницей, но не с широчайшими

Ну вот и закончилась наша анатомическая справка для начинающих, а тем, кто серьезно собрался заниматься силовым фитнесом я настоятельно рекомендую почитать любой учебник фитнес — анатомии, там, кстати и техника упражнений поясняется.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

mon-charme.ru


Смотрите также