Тренажерный зал для Женщин. Астер фитнес


Женский спортивный клуб АСТЕРТренажерный зал

Собираясь начать тренировки в тренажерном зале женского фитнес клуба “Астер” на Анохина, многие женщины ставят перед собой главную задачу – сбросить несколько лишних кг с талии, бедер или ягодиц; улучшить рельеф фигуры; подтянуть мышцы, и получить таким образом, соблазнительные формы. Что ж, обрести здоровье, подтянутое и упругое тело – задача вполне по силам практически каждой женщине, однако нужно знать, как правильно организовать свои тренировки.Чем отличаются тренировки женщин от тренировок мужчин? - Тренировки в тренажерном зале для женщин практически ничем не отличаются от тренировок для мужчин, так как воздействуют на одни и те же группы мышц (анатомия строения мышц у мужчин и женщин одинакова).Однако результат таких тренировок у мужчин и женщин будет разным, в крови женщин имеется гормон эстроген, который в отличие от мужского полового гормона – тестостерона, не приводит к синтезу белка, что и не дает возможности накачать большие мышцы.Есть одно очень распространенное заблуждение, особенно у женщин, - тренажерный зал и силовые тренировки только для мужчин! Милые дамы, именно в тренажерном зале, при помощи опытного тренера, Вы сможете избавиться от многих комплексов, килограмм и неуверенности в своем теле! В тренажерном зале женского клуба «Астер», Вас ждут опытные тренеры, которые учитывая Ваши индивидуальные параметры и пожелания помогут Вам:

  1. - Усовершенствовать Вашу фигуру и проработать проблемные зоны
  2. - Скорректировать Ваш мышечный корсет
  3. - Избавиться от лишних килограмм
  4. - Скорректировать режим питания

Не верьте мифам о том, что в тренажерном зале Вас закачают «железом» и Вы станете похожи на мужчину!!! Главное начать, а наши тренеры- подберут для Вас именно Ваш тип тренировки, скорректируют режим питания и развеют миф о «Железе и мужчинах»! Женский Фитнес клуб «Астер» на Анохина ждет ВАС!

fitaster.ru

Женский спортивный клуб АСТЕРГрупповые программы

Силовые тренировки

Super Sculpt - это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Характерной особенностью занятий является продолжительная разминка, позволяющая разогреть мышцы и подготовить тело к силовым упражнениям для всех групп мышц. Основная часть занятия направлена на сжигание жира с помощью комплекса упражнений, проработку основных групп мышц, и создание идеальных контуров тела. Супер Скульпт способствует повышению выносливости, ловкости, гибкости, развитию силы и улучшению координации движений. При этом совершенствуется форма тела и улучшается работа внутренних органов. Подходит для любого уровня подготовки.

Bodysculpt - силовая тренировка, направленная на улучшение фигуры, укрепление мышц, повышение силовой выносливости, создание красивого контура тела и рельефа. проходит с использованием собственного веса.

Body shape - силовой урок для тренировки основных мышечных групп с элементами шейпинга и использованием дополнительного оборудования Класс рекомендован для всех уровней подготовки Power body-силовая тренировка, направленная на улучшение мышечного тонуса, рельефа, коррекцию фигуры с использованием весов и различного оборудования. Ноги-пресс - силовая тренировка мышц ног, ягодиц и талии. Специально подобранные упражнения на проблемные зоны, способствуют коррекции фигуры в данных областях, снижению веса, улучшению тонуса.

Fifty set (90:60:90) - целью урока является не наращивание мышечной массы, а сжигание подкожного жира в проблемных зонах и придание упругости мышцам, повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, улучшение кровообращения и заряд бодрости! Нагрузка средней и высокой интенсивности. Урок включает в себя аэробную разминку и последовательную проработку основных мышечных групп с использованием собственного веса, степ-платформ, эспандеров и другого оборудования (небольшого веса), подходит для любого уровня подготовки.

Круговая тренировка - в основе этой тренировки – прохождение нескольких станций (различное оборудование) и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Может носить как комплексный характер, так и изолированный подход к определенным мышечным группам.

Workout - урок смешанного типа. Чередование и сочетание силового и аэробного режимов максимизирует пользу друг друга, помогая увеличить скорость обмена веществ. Это интенсивный тренинг благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Он также развивает мышечную выносливость и силу, межмышечную координацию и способствует жиросжиганию. Тренировка формируется с учетом пожеланий и потребностей клиентов, подстраиваясь под уровень подготовки каждого клиента. Dance aerobics +arms –танцевальная аэробика и силовые упражнения на руки верх спины

Step - аэробная кардио тренировка с использованием степ платформ. Разучивая на уроке красивые комбинации движений под зажигательную музыку, вы не только получите заряд положительных эмоций, улучшите пластику движений, координацию, но и укрепите СС и Дыхательную системы.

Интервальная тренировка - это тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Тренировка позволяет сжигать большое количество жира, без потери мышечной массы, формирует выносливость, заставляет работать в усиленном режиме все системы организма. Программы Interval Training подходят для среднего и высокого уровней физической подготовленности.

Versa Traning - комплексный вид аэробики, включает в себя 3 равные части: 20 мин.- аэробная, 20 мин.- силовая, 20 мин.- растяжка. Подходит для любого уровня подготовки.

TBC (Total Body Condition) – интервальная тренировка с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования. На этом уроке чередуется аэробная и силовая нагрузка, направленная на укрепление всех групп мышц и снижение массы тела. Занятие особенно хорошо для проработки проблемных женских зон. Подходит для любого уровня подготовки.

Best - жиросжигающая тренировка включает в себя высокоинтенсивную кардионагрузку силовую йогу и атлетические упражнения без использования step платформ.

Belly Dance - танец живота для любого уровня подготовленности.

Функциональная тренировка - эта тренировка улучшает качество Вашей жизни. Тренировка основана на использование упражнений, которые воздействуют на наше тело изнутри, укрепляя глубокие мышцы тела, улучшая координацию движений, баланс, чувство собственного тела, осанку, повышают обмен веществ, укрепляют СС и Д системы, улучшают фигуру и общее самочувствие.

Йога - цель тренировки- достижение и поддержание гармонии трех начал человека: физического, психического и духовного. Тренировка направлена на мягкое укрепление всех мышц тела, улучшение состояния ОДА, осанки, гибкости.

Пилатес - тренировка направлена на мягкое укрепление всех мышц тела, улучшение состояния ОДА, осанки, гибкости и общего самочувствия.

Здоровая спина - тренировка направлена на укрепление мышц спины, улучшение подвижности суставов, улучшение гибкости и снятие мышечных спазмов.

Flexible joints - последовательно выстроенные в комплексы гибкостно-стрейчинговые ассаны из аштанга йоги, мягко и физиологично улучшающие гибкость, подвижность суставов, увеличивая их амплитуду и предотвращая их повреждения и травмы, являясь профилактикой суставных заболеваний. Улучшает кровоснабжение суставов, межпозвоночных дисков и связок за счёт насосной функции мышц, снимая мышечные спазмы и устраняя болевые симптомы.

 

fitaster.ru

Женский спортивный клуб АСТЕРПрезентация тренировок

 

Piloksing  – это комбинация пилатеса и боксерских движений, выполняемая в трехминутных раундах. Растягивающие и нагружающие упражнения из пилатеса сменяются резкими ударами и передвижениями бокса. Такое сочетание потрясающе эффективно как для укрепления мышц тела, так и для сжигания жира.

Cross-Formula – это общая, специальная, скоростно-силовая физическая подготовка или даже выносливость. Формат этого занятия позволяет использовать то оборудование, которое имеется в зале и работать с клиентами разного уровня подготовки. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может посещать занятия независимо от уровня своей начальной подготовки. Тренировка легко масштабируется под возможности каждого.

Pilates   – тренировочный комплекс, направленный на укрепление мышечного тонуса, создание и развитие внутреннего корсета мышц, улучшение осанки и координации движения.

Stretching –  комплекс упражнений, способствующий глубокому расслаблению и растяжке всех групп мышц.

Fit Box – аэробно-силовой тренинг с короткими, но очень интенсивными подходами. Аэробная работа с боксерской грушей чередуется с силовыми упражнениями.

Body Sculpt – силовая тренировка для всех групп мышц с использованием различного оборудования, направленная на сжигание жиров. Для любого уровня подготовки. 

Pump – силовая тренировка, с использованием аэробной штанги. Занятие направлено на укрепление всех групп мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Bums+Tabs – программа для тренировки мыщц ног и брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Zumba Toning  – интенсивная силовая тренировка с зажигательными танцевальными движениями Zumba. Улучшает чувство ритма, формирует рельеф, повышает тонус всех групп мышц

Здоровая спина  – уровень подготовленности: любой. Класс направлен на стабилизацию и релаксацию позвоночника, а также для укрепления мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшного пресса).

 

 

fitaster.ru

Женский спортивный клуб АСТЕРФитнес для детей

О «Детском фитнесе»

Физическая активность является чрезвычайно важной для здоровья и развития детей. По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является «четвертым по значимости фактором риска смертности во всем мире». Дети должны получать большую часть физической активности за счет упражнений. Что же дадут вашим детям наши занятия?

Физическое здоровье и развитие

- Вес

• Подтянутое тело и уменьшение количества жира

• Меньшая склонность к избыточному весу

• Помощь сбросить лишний вес

- Помогает увеличить плотность костной ткани

- Улучшение мышечной силы

- Увеличение кровотока, в результате чего питательные вещества распространяются по всему организму и прибавляется энергия.

 

Когнитивное развитие

- Развитие мозга

• Повышает нейротрофический фактор мозга (BDNF), который необходим для роста клеток мозга

• Стимулирует рождение новых нейронов или нейрогенез

• Улучшает память в связи с усилением метаболизма мозга

- Повышает внимание, улучшает концентрацию

СТАТИСТИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ: В исследовании на тему физических упражнений, детского интеллекта, познания и успеваемости было установлено, что «программы физической подготовки могут оказаться простыми, но важными способами повышения психического функционирования детей, что играет центральную роль в познавательном и социальном развитии». Когда речь идет о подростковом населении, исследования «связали когнитивный дефицит с избыточным весом».

 

Психология

- Более высокая самооценка, более высокое мнение о себе и повышение уверенности

- Снижение тревожности и депрессии, улучшение настроения

- Улучшение поведения

- Долгий и более спокойный сон

 

Профилактические меры

- Помогает предотвратить хронические проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни, такие как: астма, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет 2 типа, остановка дыхания во сне и низкое кровяное давление

- Увеличивает плотность костной ткани и мышечной силы, помогает уменьшить риск получения травм и заболеваний костей

- Физическая активность как форма лечения может уменьшить неизвестные побочные эффекты (например, СДВГ у детей)

 

Целью классов «Детского фитнеса» является привитие здорового образа жизни, превращение фитнеса в естественную часть жизни детей. Это не просто занятие, которое они посещают два –три раза в неделю. Во время обучения детей мы сосредоточены не на физическом аспекте деятельности, а на аспекте удовольствия, чтобы сохранить интерес детей на занятии.

 

В то время как физическая активность действительно является очень важным элементом детского развития, программы «Детского фитнеса» также рассматривают другие аспекты развития ребенка, в том числе:

• Лидерство

• Уважение

• Работа в команде

• Гордость, уверенность и самоуважение

• Память и последовательность

• Творчество и воображение

• Координация и равновесие

• Пространственное ориентирование

 

Очень важно то, что для родителей главное — видеть преимущества в физической деятельности своих детей, которыми являются:

• Веселье

• Разрядка

• Занятия упражнениями, фитнес

• Нахождение в обществе, способность находить друзей

• Занятость

• Ограничение проведения времени перед телевизором/компьютерным экраном

 

Хотя следующие преимущества и не являются сверхважными, родителям также нравится, когда физические нагрузки:

• Учат организационным навыкам

• Тренируют память

• Помогают им проявить себя творчески

• Помогают им стать более скоординированными

• Помогают им улучшить моторику

• Учат порядочности

 

Для детей основной целью участия в мероприятиях является: ВЕСЕЛЬЕ!

Дети также признают другие преимущества, включая:

• Времяпрепровождение с друзьями

• Нахождение новых друзей

• Прибавление энергии

• Возможность посоревноваться

• Обучение чему-то новому и получение хороших результатов

• Постоянная занятость, нет времени для скуки

 

 

Руководящие принципы национальной ассоциации по спорту и физической культуре (NASPE). Рекомендуемое количество физической активности

 

Для дошкольников в возрасте 3-5 лет:

• Должны быть физически активны, по крайней мере, 60 минут в день.

• Должны заниматься от 60 минут до нескольких часов неструктурированной

физической активностью в день.

• Не должны находиться в сидячем положении более 60 минут за один раз, за исключением

сна.

• Следует развивать навыки движения, которые являются строительными блоками для

более сложных задач.

• Должны иметь зоны внутри и снаружи помещений для выполнения сложных упражнений для

мышц.

 

Возраст 5-12 лет:

• Должны быть физически активны от 60 минут до нескольких часов, с учетом

возрастных особенностей, каждый день или почти каждый день.

• Должны заниматься умеренной и энергичной физической деятельностью, при этом

большинство времени тратя на деятельность, которая имеет прерывистый

характер.

• Должны участвовать в нескольких периодах физической активности продолжительностью 15

минут и более каждый день.

• Должны участвовать в различных соответствующих возрасту физических

нагрузках, направленных на достижение оптимальной пользы для здоровья,

физической формы и производительности каждый день.

• Не должны испытывать длительные периоды (от двух или более часов)

бездействия, особенно в дневные часы.

Ушу — термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.

Ушу это целый мир боевых искусств, здесь есть все - плавность, гибкость, отточенность движений, которые гармонично сочетаются с элементами повышенной сложности и силой - высокие прыжки с поворотом в полете и последующим приземлением в шпагат, сложные равновесия, следующие за суперскоростными движениями. Поверьте такой физической нагрузки Вы не получите ни в каком другом виде спорта и не передать словами то чувство гордости за владение своим телом, когда вы выполняете сложные элементы, когда шпагат для вас - очень комфортное положение и вы можете наносить удары буквально из любого положения.

Тренер по Ушу - Литвинов Алексей Павлович - обладатель Черного пояса, второго дана стиля Тайки кэн ждет Ваших детей на тренировки, с последующей аттестацией и присвоением поясов.

fitaster.ru