ABS Bums - новое направление в старом исполнении. Бамс фитнес


Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса - обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Еще по теме:

Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

  • степ-платформы;
  • резинки;
  • гантели различного веса;
  • утяжелители для ног;
  • BOSU;
  • бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Упражнения для abs bums

Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем - “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:

  • первый направлен на проработку мышц нижней части тела;
  • второй придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
  • третий растянет тело.

Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.

Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) - на первом этапе мышцы только разогреваются.

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.

Систематические занятия помогут:

  • повысить тонус мышц;
  • развить координацию и выносливость;
  • избавится от лишнего веса;
  • укрепить мышцы спины, торса и пресса.

in-fitness.ru

BUMS ABS тренировки в СПб

Описание занятий

BUMS+ABS тренировки хорошо подходят в качестве дополнения к любым другим тренировкам. Продолжительность урока составляет 55 минут.

Преимущества программы

Бамс+АБС упражнения относятся к классу силовых, поэтому они помогут максимально, с наибольшей результативностью проработать мышцы ягодиц и брюшного пресса, развить и укрепить их, поддерживать в тонусе.

Также BUMS+ABS тренировки оказывают благоприятное воздействие на мышечные ткани спины, позволяют исправить осанку, повышают выносливость. Уже через месяц BUMS+ABS тренировок вы заметите, как измениться ваша фигура, а хорошее настроение и позитивный настрой появиться сразу первого урока.

Для кого подходит комплекс

BUMS+ABS тренировки подходят для людей любого уровня физической подготовленности. Особенно обратить внимание на Бамс+АБС занятия в Приморском районе стоит девушкам, которые хотят подкорректировать свою форму и избавиться от жировых отложений в проблемных областях.

Одежда и обувь для тренировок

Выбор одежды - немаловажный элемент успешного посещения фитнес-клуба. Она должна быть эластичной, обтягивающей и не сковывать ваших движений.

Для Бамс+АБС упражнений лучше всего подойдет одежда для фитнеса или аэробики, в ней отлично видно, как работают мышцы, что позволит тренеру вовремя указать на ошибку в случае неправильного выполнения задания.

В качестве обуви выбирайте лёгкие, мягкие кроссовки. Желательно, чтобы подошва сзади была с амортизатором для смягчения нагрузки на голеностопный сустав.

Как повысить эффективность уроков?

Для того, чтобы занятия стали эффективнее лучше использовать их, как дополнение к другим видам спорта, например, сочетать с аэробикой или фитнесом. Количество тренировок в неделю зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться.

Для начинающих достаточно двух раз в неделю, как и для тех, кто просто хочет поддерживать физическую форму, но уже имеет подготовку.

В дальнейшем количество посещений нужно постепенно увеличивать, если вы собираетесь сформировать подтянутый живот и красивые упругие ягодицы без лишних сантиметров.

После занятий рекомендуется воздержаться от приёма пищи в течение часа, восстановление мышц в этом случае происходит за счет сжигания жировых отложений, вместо получения энергии от приёма пищи. Для достижения идеального результата необходимо придерживаться диеты.

Занятия с командой HIT FITNESS

Клуб Hit Fitness  предлагает вам Бамс+АБС занятия в Санкт-Петербурга. Профессиональные тренеры, с большим опытом составят для вас индивидуальную программу и помогут сформировать идеальное тело. Вступайте в ряды любителей здорового образа жизни вместе с фитнес клубом Hit Fitness.

hitfitness.club

СИЛОВЫЕ

BODY SCULPT

Программа BODY SCULPT (дословно «вылепить тело») –  это аэробно-силовая комплексная программа, с помощью которой можно не только «сжечь» жир, но и проработать и укрепить пресс, мышцы рук и ног, грудные и спинные мышцы. Упражнения делаются под музыку и предполагают использование дополнительных снарядов и утяжелителей. Тренировки BODY SCULPT – это постепенное наращивание мышечной массы в разумных пределах, создание красивого и гармонично «вылепленного» тела. В процессе выполнения программы BODY SCULPT нагружаются не только поверхностные мышцы (как в том же бодибилдинге), но и мышцы-стабилизаторы. Поэтому укрепляется весь мышечный корсет организма, повышается выносливость. Аэробные же упражнения способствуют сжиганию жира и приданию эластичности мышцам, что, в свою очередь, минимизирует риск травм. Принцип тренировки BODY SCULPT – интервальные, то есть повторяющиеся через определенный промежуток времени, упражнения. Нагрузки при этом достаточно высоки, но со временем организм привыкает к ним, и атлет не испытывает затруднений при выполнении даже большого количества сетов.

HOT IRON

Тренировка со штангой, которая укрепляет весь организм в целом. Это испытание для всех групп мышц с использованием штанги с регулируемым весом. Комбинации упражнений и отличная музыка помогут максимально быстро избавиться от лишнего веса и увидеть желаемый результат. Данная программа укрепляет связки и суставы, увеличивает мышечную силу и придает рельеф телу без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Программа состоит из разминки, которая разогревает мышцы, основного комплекса упражнений и растяжки. Система эффективных  тренировок с мини-штангами для подтяжки фигуры и быстрого похудения. Занятие направлено на проработку всех мышечных групп и развитие  силовой выносливости.Что позволяет улучшить физическое состояние организма, обеспечить хороший тонус мышц, изменить композиции тела и уменьшить процентное содержание подкожной жировой клетчатки.

BUMS+ABS

BUMS+ABS – это силовая программа, направленная на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Данные занятия улучшают фигуру и придают мышцам рельеф. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Кроме того, BUMS+ABS оказывает благоприятное воздействие на мышечные ткани спины, позволяет исправить осанку, повышает выносливость. Уже через месяц BUMS+ABS тренировок вы заметите, как изменится ваша фигура, а хорошее настроение и позитивный настрой появятся сразу после первой тренировки. Данная методика хорошо подходит в качестве дополнения к любым другим занятиям в фитнес-клубе.

multi-fit.ru

SH'BAM от Les Mills: описание, отзывы, эффективность

SH’BAM — это веселая захватывающая программа от Лес Миллс, благодаря которой вы приведете себя в великолепную форму и полюбите танцы. SH’BAM подходит абсолютно каждому, независимо от возраста, уровня физической подготовки и танцевального опыта.

SH'BAM Les Mills

О программе SH’BAM

Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.

С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше  программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.

SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.

Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.

SH'BAM

Плюсы SH’BAM:

  • Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
  • Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
  • Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
  • Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
  • Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
  • Разучите горячие модные танцевальные движения.
  • Зарядитесь позитивом на весь день.
  • Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.
  • Каждые 3 месяца выходит новый выпуск занятий, поэтому вас ждет много разнообразных танцев!

Тренеры рекомендуют заниматься SH’BAM по крайней мере три раза в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.

Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH’BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH’BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.

SH'BAM или Body Jam

SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?

У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?

Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.

Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.

Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.

Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.

Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru