Статьи. Барбоса фитнес


Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa)

Gracyanne-Barbosa  

 

   В сети практически нет информации о популярной фитнес-модели и танцовщице из Бразилии Грациане Барбозе, славящейся своими невероятно развитыми ягодицами (да и остальные ее группы мышцы на очень высоком уровне). Инфо нет ни на английском, ни, тем более, на русском языке. Грациана почему-то не работает над тем, чтобы выйти за пределы португалоязычного сегмента интернета. А зря☺ Ниже информация, которую удалось собрать о Барбозе из открытых источников, а также видео ее тренировок, размещенные на нашем канале YouTube:

 

  Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) родилась в Кампу-Гранди, Бразилия 20/09/1983. В возрасте 16 лет Грациана переехала из Кампу-Гранди в столицу, чтобы учиться в юридической школе. Однако из-за проблем финансового характера Барбозе пришлось работать в качестве танцовщицы, а затем Грациана присоединилась к Tchakabum - группе, работающей в стиле «аше» (популярный музыкальный жанр в Сальвадоре и Бразилии). В конце 2008 года Барбоза покинула группу и начала работать в качестве модели.

 

   Видео тренировки Gracyanne Barbosa, часть 1, ноги и ягодицы:

 

   Барбоза в первую очередь известна, как звезда различных школ самбы на фестивалях в Рио-де-Жанейро и в Сан-Паулу. В этом качестве она выступала с 2007 года (и по сей день).

   В феврале 2007 года Грациана Барбоза появилась на обложке бразильского издания журнала Playboy.

 

Галерея фото Грацианы Барбозы:

 

     Видео тренировки Грацианы Барбозы, часть 2, ноги и ягодицы:

 

     В 2012 году интернет был «взорван» видео и фотографиями Грацианы, якобы легко приседающей со штангой весом 200кг, что стало темой активных споров в англоязычных бодибилдинг-форумах.

 

     Видео тренировки Gracyanne Barbosa, часть 3, ноги и ягодицы:

 

     18/02/2012 Грациана Барбоза вышла замуж за популярного бразильского певца Бело (до этого Бело был женат на другой популярной бразильской танцовщице самбы, с которой развелся в 2007. Разводу предшествовали слухи, что Бело изменял жене с Грацианой Барбозой).

     По состоянию на начало 2017 года Грациана является одним из лиц популярнейшего бразильского бренда женской одежды для фитнеса Super Hot

 

     Видео тренировки Грацианы Барбозы, часть 4, пресс:

 

     Антропометрия Грацианы Барбозы:

  •    Рост 175см
  •    Вес 70кг
  •    Талия 68см
  •    Обхват бедер 102см
  •    Грудь 98см

 

   Видео тренировки Gracyanne Barbosa, часть 5, дельты:

 

   Видео тренировки Грацианы Барбозы, часть 6, ноги и ягодицы:

 

   Видео тренировки Gracyanne Barbosa, часть 7, ноги и ягодицы:

 

 

    Смотреть фотоальбом Грацианы Барбозы на нашем паблике ВК

Грациана-Барбоза

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Карьера известной танцовщицы началась в 2007 году на карнавалах в Рио де Жанейро Бразилия где она танцевала самбу спустя время  Грациана начала свою фитнес бодибилдинг карьеру модели с 2010 года силовые тренировки изменили танцовщицу в атлетичную спортсменку фигура Грацианы полностью накачена  — прокачена особенно грудь, ягодицы, и пресс на фотографиях это можно сразу заметить. Жизнь Грацианы изменилась сейчас она активно рекламирует одежду, спортивное питание для похудения так и для  наращивания мышечной массы. Танцы остались позади карьеры.

Тренировки Грацианы  Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.

Youtube звезда не ведёт но видео тренировки на других канал можно увидеть и взять на заметку секреты тренировок.

Instagram звезды насчитывает 5 млн подписчиков которые каждый день прибавляются в Инстаграме у Грацианы можно увидеть как она тренируется видео упражнения, фото в бикини, в лосинах (легинсах) а также как питается и живет.

  •    Рост 175см
  •    Вес 68 — 72 кг
  •    Талия 68 см
  •    Обхват бедер 102 см
  •    Грудь 98 см

 

 

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.
  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р

www.body-builder.info

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Программы тренировок на турниках и брусьях от команды BARBOSS

Подборка летних тренировочных схем по упражнениям с весом собственного тела от команды BarBoss из Балашихи!

Делай ноги

- 3 подхода приседаний по 50 повторений- Отдыхаем 2 минуты- "Всадник" делаем 2 подхода с отдыхом 2 минуты. Стараемся удержаться как можно дольше.- Отдыхаем 2-3 минуты- "Всадник у стены" выполняется аналогично простому всаднику.- Отдыхаем 2 минуты- Выбираем трек минуты на 3 и начинаем подъёмы на возвышение (в нашем случае это вкопанное колесо), это упражнение идёт как отдых после всадников, так что расслабляемся и получаем удовольствие.- Отдыхаем 2 минуты- Подъёмы на носках. 10 подъёмов на каждой ноге + 20 повтрений двумя- Отдых 2 минуты- Болгарские приседания... жёсткая тема... делаем также под музыку - она помогает)- отдыхаем 2 минуты- Проходка выпадами - наверное самая жесть в тренировке. Прошли 100 метров, возвращаемся назад обычным шагом и снова идём выпадами.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Время отжиманий

- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга.- Отдыхаем 5 минут- Идём на брусья и делаем лесенку до 20 с шагом в 2 повторения (на схеме нарисовано, что нужно дойти до 20... на самом деле еще нужно спустится с 20 до 2 повторений)- Отдыхаем 2 минуты- Лесенка до 15 и обратно с шагом в 3 повторения- Отдыхаем 2 минуты- Лесенка до 10 и обратно с шагом в 2 посвтора- Ждём 2 минуты- Отжимашки от возвышения 3 подхода по 100 повторений (отдых между подходами можете выбрать самостоятельно 1-3 минуты). В процессе выполнения вы можете вставать и отдыхать 5-10 секунд, после чего снова добивать подход.- Можно не ждать и сразу идти на вертикальные отжимания.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Больше подтягиваний Богу подтягиваний

- Подтягивания прямым узким хватом двойной лесенкой до 5 (т.е. вместо стандартной 1-2-3-4-5 мы делаем 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5). Отдыхаем не больше 15 секунд между подходами.- Отдыхаем 15 сек и переходим к...- Подтягивания нижним средним хватом двойной лесенкой с 6 до 10.- Отдыхаем секунд 15- Подтягивания прямым средним хватом с 5 до 1- Отдыхаем 2 минуты- Подтягивания прямым средним хватом. два подхода по 20 - два подхода по 15 - 2 подхода по 10 - 2 подхода по 5. Между подходами менее 2 минут отдыха.- Отдыхаем 2 минуты- Австралийские подтягивания 5 подходов по 15 повторов. 90 секунд между ними.- Добиваемся 50 подтягиваниями прямым средним хватом. Конечно же можно спрыгивать, но эти передышки должны быть не более 10 секунд.- Без отдыха идём на вертикальные отжимания. Один подход в 200 повторений.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Больше отжиманий Богу отжиманий

- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.- Отдыхаете не более 3 минут- Делаем отжимания по 2 подхода с повторениями 50, 40, 30, 20, 10. (Круто да? мы уже сделали 700 отжиманий)- Отдыхаем 5 минут- Отжимания от перекладины 10 подходов по 10 повторений.- Отдыхаем минутки 3- Лесенка на брусьях с 15 до 1- Отдых 2 минуты- 5 подходов на брусьях с максимальным количеством повтрений- Не отдыхая идём на вертикальные отжимания и делаем 200 повтрений.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Просто нижний вис

- 10 попыток удержать нижний вис (или то что получается)- Отдыхаем 2 минуты- Переходим к подтягиваниям в закрытом висе. 10 подходов по 1 повтрений.- Отдых 2 минуты- L-подтягивания 10 подходов по 10 повторений.- Из виса на турнике переходим в горизонтальное положение. 10 подходов по 10 повторений.- Горизонтальное подтягивание коленей к груди. 10 подходов по 10 повторений.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Спина и руки

- Выход силой 5 подходов по 8 повторений.- Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом.с 1-1 до 10-10- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз.- Подтягивания 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 90 сек.- Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

Трицепс MUST DIE!

- 5 кругов французских отжиманий. 1 круг = 15 повторов - 15 сек отдых - 10 повторов - 10 сек отдых - 5 повторов. Между кругами 2 минуты отдыха.- Отдых 3 минуты- 5 кругов отжиманий. 1 круг = 30 отжиманий - 30 сек отдых - 20 отжиманий - 20 сек отдых - 10 отжиманий. 2 минуты между кругами.- Отдых 3 минуты- 5 кругов отжиманий на брусьях. 1 круг = 30 отжиманий - 30 сек отдых - 20 отжиманий - 20 сек отдых - 10 отжиманий. 2 минуты между кругами. Можно спрыгивать, но отдыхать меньше 5 сек.

Схемы тренировок BarBosS'ов (лето 2017)

workout.su