Изучаем меню фитнес-бара. Барре фитнес


барре фитнес

Балетный станок стал новым фитнес трендом у знаменитостей.

Что общего у Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Тейлор Свифт и Селены Гомес?

Все они занимаются у балетного станка. Но почему знаменитости, имеющие возможность выбрать тренера любого направления, предпочли barre-классы тяжёлым силовым занятиям в тренажёрном зале?

Но не только у жителей далекого Лос-Анджелеса есть возможность заниматься Barre-фитнес. Открыв первую barre - фитнес студию BodiesByDesing в Москве, создателям пришлось на собственном опыте разобраться в нюансах тренировки, оценить результативность и новую философию создания сильного, но при этом изящного, гибкого и грациозного женского тела.

Мы уже привыкли, что в США постоянно появляются новые тенденции в образе жизни. Прежде чем слепо следовать им, мы выжидаем, какие же пройдут проверку и окажутся полезными. Популярность классов с балетным станком у большинства может вызвать сомнения. Но поверьте, за ними будущее.

Фитнес в 2017 году уже не будет прежним: на место изнурительных тренировок придут осознанные и в удовольствие, которые дают колоссальные результаты для внешнего и внутреннего преображения человека.

Эстетика женского тела - это не массивность тренажёрного зала. Это упругость тела, выносливость, грациозность движений, отточенные линии и соблазнительные изгибы тела. В США за образец взяли сильные и тонкие балетные фигуры. Так появился класс barre, доступный всем желающим теперь и в Москве в студии BodiesByDesing.

Новый формат классов у станка сочетает балетные движения, пилатес и йогу с кардио-упражнениями и занятиями с легким утяжелением. Занятия у балетного станка стали столь популярными, потому что доказали свою высокую эффективность. Они вобрали в себя лучшее из других методов развития силы и гибкости, задействуя при этом все основные группы мышц для сжигания калорий.

Тренировки проходят в студиях, оборудованных балетным станком и зеркалами для контроля за синхронностью выполнения упражнений, в качестве оборудования используют легкие гантели, мячи, фитболы, ремни, эластичные ленты-эспандеры.

Базовые упражнения в barre-классе направлены на укрепление и моделирование бёдер, икр, мышц кора, спины и рук. Используемые в большинстве занятий у станка упражнения для трехглавых мышц (сгибания и отжимания) помогают сжигать калории и надолго обрести столь желаемую девушками стройность. Упор в программе делается на формирование крепкого "остова" или плоских, подтянутых мышц живота, которые позволяют быть выше и выглядеть стройнее. Тренировки помогают даже более игриво и легко ходить на шпильках.

Barre-классы не только скульптурируют тело, но и способствуют потере веса без сильного стресса для организма, потому что идет глубокая внутренняя работа над увеличением мышечной плотности. В покое мышцы сжигают больше калорий. Мышцы как печи: увеличьте их плотность, и вы ускорите обмен веществ в своем организме. Балетные классы увеличивают плотность мышц, но не чрезмерный визуальный объём как следствие работы в фитнес-зале. Так сохраняется женственность тела.

Прочувствовать новую философию тренировок, дающую видимый результат, сохраняющую лёгкость и женственность тела, можно только попробовав. Ощущения невозможно передать словами: занятия перестают быть спортом, они становятся частью насыщенной, яркой и радостной жизни.

Попробуйте barre-тренировку сами, поработайте у станка три-четыре раза в неделю, и очень быстро увидите результаты, которые заставляют встать к "станку знаменитостей". Кстати, в студии в Лос-Анжелесе даже красавчику Орландо Блум приходится нелегко.

Так что не обманывайтесь красотой происходящего, это действительно трудно. Но результат говорит сам за себя. Например, после моего первого barre-класса, прохожий на улице обернулся и спросил: "Девушка, вы из танцевальной студии?". Энергетика и шлейф тренировки останется с вами надолго. Создавайте моду вместе с нами.

fvsport.com

Barre-тренировки. Фитнес или балет? - Pro Fitness 24

В последнее время социальные сети пестрят фотографиями изящных девушек, застывших в грациозных арабесках или отмахивающих гран-батманы. А то и с малюсенькими гантельками на вытянутых руках. Хештег #barre – неотступный спутник таких публикаций. Что же скрывается за этим малопонятным словом?

Barre (барр) тренировки – не что иное, как смесь балета, йоги и фитнеса в рамках одного гармонично выстроенного занятия. Словом «barre» в английском и французском языке называется балетный станок, необходимый в большинстве упражнений. Барр используется профессиональными балеринами в качестве силовой подготовки и оттачивания отдельных технических элементов. Однако сейчас любой желающий может ознакомиться с этим самобытным направлением. А желать есть чего – создатели и адепты барр метода обещают сформировать у любого человека изящную и легкую фигуру танцора без перегруженности мышцами, королевскую осанку и плавные движения.

От балета к аэробике.

Свое становление barre метод начал в 50-е года XX века с легкой руки немецкой балерины Лотты Берк. Уйдя с большой сцены после серьезной травмы позвоночника, танцовщица балета решила подарить широким массам метод своих тренировок – преимущественно изометрические упражнения стоя или сидя, с большим количеством повторений, без каких-либо отягощений. «Метод Лотты Берк» включал в себя движения с экстравагантными названиями «Писающая собачка» или «Французский туалет». Новое направление нашло своих почитателей, с течением времени метод менялся, становился более атлетичным. Плавные махи ножкой изменились на более острые и отточенные, хотя амплитуда осталась такой же ничтожно маленькой. Сдержанное балетное трико в 90-е годы превратилось в знаменитый купальник для аэробики, однако движения по большей части не утратили своей сдержанности и грациозности.

Современные методы.

После смерти Лотты Берк в 2003 ее последователи разошлись на несколько направлений, сохранив основные принципы барр-метода: Physique 57, Core Fusion, Pure Barre и многие другие. Каждое направление имеет развитую сеть студий по всему миру, выпускает бумажные пособия и DVD, ведет блоги.

Барр-тренировки со стороны выглядят смехотворно легкими, однако стоит лишь встать у станка, подняться на носочки и слегка согнуть колени, да еще и сжать мышцы бедер и ягодиц, да еще и спину прямую при этом держать – сразу становится понятным, насколько нелегок труд балерины. Возможно, обманчивая простота с каждым годом привлекает все больше и больше людей в стан поклонников барр-тренировок. Среди них немало знаменитостей: Мадонна, Келли Рипа, Зоуи Дешанель, Натали Портман, Паркер Поузи. Глядя на их великолепные фигуры, приходится признать: метод Лотты Берк работает. В чем же его секрет?

Принцип barre.

Маленькая амплитуда движения вкупе с длительным удержанием определенной позы – необычная для организма нагрузка. Определенные группы мышц, например, передней части бедра или ягодиц, изолируются в наиболее неудобном для них положении и нагружаются до предела, затем интенсивно растягиваются. Это и способствует формированию удлиненных мышц «как у танцоров». Даже если человек находится в хорошей физической форме, но ни разу не пробовал такой тип тренировок – после первой попытки болеть будет все. Силовые нагрузки чередуются с кардио-сессиями, в которые часто включаются планки и отжимания, а также активные балетные движения. Каждая тренировка завершается глубокой растяжкой.

Упражнения для верхней части тела предполагают использование небольших гантелей 1-2 кг. Также для проработки ягодиц, бедер и пресса используется небольшой надувной мяч, который либо служит опорой, либо фиксирует положение ноги. Для растяжки в некоторых студиях задействована эластичная лента. Заниматься можно босиком или в специальных носках с рифленой подошвой.

Найдется много девушек, в детстве мечтающих порхать по сцене в воздушной пачке. Барр-тренировки не только позволят ощутить себя балериной, но и помогут на пути к изящной подтянутой фигуре.

profitness24.ru

Изучаем меню фитнес-бара

Фитнес-бар — это такое специальное предприятие общепита в спортивном клубе, где и еда, и напитки (а часто и напитки выполняют функцию еды) подобраны таким образом, чтобы помочь достичь наилучших результатов в тренировках. Что же в нём есть?

Изучаем меню фитнес-бара

Питьевая и минеральная вода

Во время тренировки организм теряет много жидкости — с потом, с дыханием. Вода необходима и для вымывания из мышц образующихся в результате физических нагрузок продуктов метаболизма.

Питьевую воду можно употреблять всем без ограничений, а по поводу минеральной посоветуйтесь с тренером: в зависимости от химического состава она и действует на организм по-разному. Например, вода, где много калия и магния, способна улучшать сердечную деятельность.

Энергетические напитки

Их употребление помогает быстро переключиться на занятие спортом, особенно утром или в конце рабочего дня. В составе почти всех энергетиков — кофеин в легко усваиваемой форме (поднимает тонус), таурин (улучшает работу сердца), карнитин (усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц) и др. Этакий лёгкий «допинг». Как и настоящим допингом, злоупотреблять энергетическими напитками не стоит, иначе на искусственном «топливе» организм рискует перетрудиться.

Свежевыжатые соки

С ними всё ясно: необходимая жидкость и кладезь витаминов и микроэлементов, причём из соков всё это поступает прямиком в клетки, не тратя силы организма на переваривание клетчатки и пищевых волокон.

Изучаем меню фитнес-бара

В любом фитнес-баре есть чай и кофе. Чайные карты в хороших клубах составлены с учётом направленности заведения. Помимо обычных чёрного и зелёного чая здесь можно обнаружить чаи травяные, похудательные, мочегонные, тонизирующие, каркаде, мате, ройбуш и т. д. Все они прекрасно утоляют жажду, а особые свойства каждого сорта «подкрепляют» спортивные результаты.

К кофе часто предлагаются десерты, чаще всего низкокалорийные: всё-таки спортивный клуб (фрукты, фруктовые салаты, облегчённая выпечка). Кстати, десертная и кофейная карты могут быть весьма внушительными, особенно там, где бар расположен неподалёку от входа, за пределами спортзала. В него заходят и люди с улицы, не обременённые необходимостью считать калории. Так что после тренировки будьте бдительны и внимательно изучайте меню.

В большинстве фитнес-баров питание диетическое — салатики, закуски, тушёные или приготовленные на пару курица или рыба. Мало того: во многих клубах в меню указывается калорийность каждого блюда, чтобы клиент уж точно не промахнулся с выбором.

Спортивные коктейли

Они были изобретены в 1970-х годах для того, чтобы профессиональные спортсмены могли питаться «по науке», получая точно отмеренное количество белков, жиров, углеводов, аминокислот, сахаров, крахмалов, витаминов и т. д. В них все компоненты спортивного питания усваиваются легче и быстрее, чем из обычной еды (можно выпить коктейль прямо перед тренировкой).

Несмотря на то, что принимать пищу рекомендуется не раньше чем через час после тренировки, это вовсе не значит, что еда в фитнесы-барах вообще не нужна. А вдруг посетительница не ограничится занятиями спортом и зайдёт в салон красоты? После маникюра с педикюром лёгкий перекус будет весьма кстати. Кроме того, бар — отличное место, где смогут подождать неспортивный муж или подруга. Там же можно назначить романтический или деловой ужин.

Особый раздел меню в фитнес-барах — спортивное питание. Чтобы правильно подобрать спортивную пищу, нужно знать: после каких тренировок какие именно вещества необходимы организму и в каких количествах, и, соответственно, в какой коктейль какой марки все они входят. Так что самому себе ничего назначать не рекомендуется. В солидных клубах в тонкостях спортивного питания должен разбираться бармен, он же и консультирует дилетантов от фитнеса (хотя главный специалист — всё же тренер).

Спортивное питание чаще всего имеет вид порошка, который разводится в воде, соке или молоке.

Коктейли бывают двух видов: белковые (протеины) и высоко углеводные (гейнеры). Протеины (70–90% белка) — строительный материал для будущих мышц; высоко калорийные гейнеры (15–30% белка и 50–80% углеводов) обеспечивают энергией для суровых физических нагрузок.

Однако если вы решили, что фитнес-хобби — это всерьёз, первым шагом должно стать посещение врача-диетолога. Он изучит ваш привычный рацион и посоветует, как его модернизировать в связи с новыми целями и задачами и без вреда для здоровья. Шаг второй: обращайтесь к тренеру. Он посоветует, какие спортивные коктейли, и когда лучше пить, и какие витаминизированные батончики есть, чтобы нарастить и укрепить мышцы, как увеличить интенсивность тренировки и т. д.

Для достижения хороших результатов специальные коктейли нужно пить регулярно, а физические нагрузки должны быть постоянными и интенсивными. Лучше всего, если пользоваться не приблизительными схемами (сколько калорий при каких упражнениях в среднем тратится), а разработать систему тренировок и питания индивидуально, совместно с тренером и консультантом по спортивному питанию.

Важный нюанс: спортивным питанием нельзя заменять всю обычную еду: желудок должен переваривать твёрдую пищу, иначе «отвыкнет» работать и начнутся проблемы со стулом.

fitness-live.ru

Фитнес бар - зона удовольствия и релаксации

Фитнес бар - зона удовольствия и релаксации

 

Во время интенсивных тренировок организм человека теряет очень много жидкости, минеральных веществ и витаминов. Если их баланс не восполнить, то будет чувствоваться сильная усталость и появится нежелание дальнейших тренировок. Поэтому современные фитнес клубы, в том числе и DorFit, имеют специальную зону релаксации, где можно восстановить не только свои силы, но и потерянные витамины и минералы. Эта специальная зона называется фитнес баром. Там вы не найдете жареного мяса, супов или других тяжелых блюд. Вам на выбор будут представлены вода, напитки, спортивное питание и удобное место для восстановления сил.

 

Мы предлагаем вам полезные коктейли с протеинами и углеводами, спортивные энергетические напитки, а также различные добавки и средства для снижения веса. В фитнес баре клуба DorFit вы найдете большой выбор спортивного питания от самых известных производителей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильное питание в комплекте с физическими упражнениями поможет избавиться от жира, накопить мышечную массу. Наш фитнес бар – это путь к стройности и красоте. Здесь вы быстро восстановите силы и обеспечите организм всем необходимым для бодрости и преодоления усталости.

 

 

Восстановление через отдых

 

Если вы серьезно занимаетесь тренировками, стремясь улучшить свою фигуру, поднять уровень здоровья или, желая стать сильнее, то без правильно спланированного отдыха обойтись не получится. Чем более эффективны моменты релаксации, тем больший объем работы вы сможете выполнить, и, соответственно, быстрее достичь желаемых результатов. Поэтому в клубе DorFit мы разместили самый современный фитнес бар, где вы можете с пользой для себя провести время, расслабиться и отдохнуть, подготовившись к дальнейшим упражнениям. Наши специалисты помогут вам оптимально рассчитать время тренировок и отдыха, чтобы достичь лучших результатов.

 

Фитнес бар нашего клуба – это восстановление сил через отдых. Проведя время в уютной обстановке, вы сможете расслабить натрудившиеся мышцы. Посещение фитнес бара перед тренировкой позволит настроиться на нужную волну и получить заряд бодрости. Нет никаких сомнений, что занятия после проведенного в данном заведении времени, пройдет более эффективно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В комфортабельной и уютной, почти домашней атмосфере нашего фитнес бара приятно провести время. Рассматривать это место как лишь заведение питания неправильно. Прежде всего, это оазис спокойствия и релакса, где можно подкрепиться, расслабиться, и настроится на спортивные успехи.

 

 

Необходимость питательных веществ

 

Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, посещаете групповые занятия или проходите индивидуальные тренировки, каждый раз давая нагрузку на свой организм, вы теряете углеводы, витамины, минеральные соли, жидкость и многое другое. Самым быстрым и эффективным способом их восстановления являются коктейли, фреши, напитки и вода. Фитнес бар, который вы найдете в нашем клубе, предложит вам самые полезные и питательные напитки. Благодаря им вы быстро восстановите потраченную энергию, в результате чего дальнейшие тренировки принесут вам еще больше пользы. Если вы обратитесь к нашим специалистам они дадут вам полезные рекомендации относительно эффективности тех или иных напитков.

 

Существует две категории людей, у которых обмен веществ происходит по-разному. Одни быстро набирают вес и мышечную массу, для других это дается с трудом. Питание для этих двух типов должно отличаться. Специалисты нашего Фитнес Клуба подберут питание для людей с различным обменом веществ. Питайтесь на здоровье и получайте удовольствие!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В ассортименте нашего фитнес бара представлены жиросжигатели и витаминные добавки, а также энергетические напитки. Они помогут вам повысить работоспособность, а также уменьшать существенную нагрузку на сердце, которая возникает во время интенсивных тренировок. Индивидуальную дозу подобных добавок вам подберет инструктор.

 

 

Увлекательное общение

 

Насколько бы потрясающие ни были тренировки, они являются только малой частью того, что необходимо современному человеку. Добиваясь желаемых результатов, вы можете развить в себе целеустремленность, железную волю, несгибаемую силу духа. Однако только другие люди могут по достоинству оценить ваши достижения. Посещая фитнес бар, вы всегда найдете людей, открытых для общения. Особенно удобна эта зона в том случае, если вы приходите на тренировки с друзьями, коллегами или членами семьи. Психологами было доказано, что расслабление и восстановление организма происходит намного эффективнее во время общения. Это происходит потому, что вы можете избавиться от психологической усталости и монотонности упражнений. Кроме того, в фитнес баре вы также можете провести увлекательную беседу с одним из наших специалистов, которые помогут вам с организацией дальнейших тренировок.

 

Если вы заинтересованы в том, чтобы набрать мышечную массу, создать себе замечательную фигуру, сбросить несколько лишних килограмм, то обязательно нужно сочетать тренировки с посещением фитнес бара. Находясь там, вы можете себе ни в чем не отказывать, а после тренировки избавитесь от неприятного чувства голода.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проводя немного времени после тренировок в этом приятном месте, вы сможете понять всю его важность и необходимость для вашего организма. В результате каждое занятие в Фитнес Клубе DorFit превратится для вас в настоящий праздник и удовольствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

dorfit.ru

Будь здорова :: Фитнес-бар: поел-отжался

Выбирая фитнес-клуб, мы обычно просматриваем списки дополнительных услуг спортивных заведений. Солярий – хорошо, будем загорать. Массажист – замечательно, будем массажироваться. Салон красоты – красота еще никому не повредила. Детская комната – очень удобно. Фитнес-бар… А зачем, собственно, в фитнес-клубе бар?

Несмотря на то, что принимать пищу рекомендуется не раньше чем через час после тренировки, это вовсе не значит, что еда в фитнесы-барах вообще не нужна.

Действительно, зачем? В классическом понимании «бар» – это еда и спиртное. Алкоголь и спорт, естественно, не совместимы. А что касается еды… До тренировки есть нежелательно – тяжесть в желудке не позволит дать себе полноценную нагрузку. Во время тренировки точно не до еды. А после, может быть, и стоит съесть чего-нибудь, тем более что потрачено немало калорий, но просто рука не поднимается снова эти калории в организм забрасывать!

На самом деле бар в спортивном клубе отличается от одноименного заведения где-нибудь в центре города. Фитнес-бар – это такое специальное предприятие общепита, где и еда, и напитки (а часто и напитки выполняют функцию еды) подобраны так, чтобы помочь достичь наилучших результатов в «построении тела».

Полезно

Что можно обнаружить в фитнес-баре?

1. Питьевая и минеральная вода

Во время тренировки организм теряет много жидкости – с потом, с дыханием. Это с одной стороны. А с другой, вода необходима для вымывания из мышц образующихся в результате физических нагрузок продуктов метаболизма. Вспомните, сколько пьют во время матчей теннисисты или велосипедисты.

Питьевую воду можно употреблять всем без ограничений, а по поводу минеральной посоветуйтесь с тренером: в зависимости от химического состава она и действует на организм по-разному. Например, вода, где много калия и магния, способна улучшать сердечную деятельность.

2. Энергетические напитки

Их употребление помогает быстро переключиться на занятие спортом, особенно утром или в конце рабочего дня. В составе почти всех энергетиков – кофеин в легко усваиваемой форме (поднимает тонус), таурин (улучшает работу сердца), карнитин (усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц) и др. Этакий легкий «допинг». Как и настоящим допингом, злоупотреблять энергетическими напитками не стоит, иначе на искусственном «топливе» организм рискует перетрудиться.

3. Свежевыжатые соки

С ними все ясно: необходимая жидкость и кладезь витаминов и микроэлементов, причем из соков все это поступает прямиком в клетки, не тратя силы организма на переваривание клетчатки и пищевых волокон. К примеру, Денис Семенихин, знаменитый «телевизионный» фитнес-тренер, считает, что для тех, кто не занимается фитнесом профессионально, соки предпочтительнее спортивного питания.

Приятно

В любом фитнес-баре есть чай и кофе. Чайные карты в хороших клубах составлены с учетом направленности заведения. Помимо обычных черного и зеленого чая (причем выбор бывает широчайшим, от простых улунов до редких элитных сортов) здесь можно обнаружить чаи травяные, похудательные, мочегонные, тонизирующие, каркаде, мате, ройбуш и т. д. Все они прекрасно утоляют жажду, а особые свойства каждого сорта «подкрепляют» спортивные результаты. 

К кофе часто предлагаются десерты, чаще всего низкокалорийные: все-таки спортивный клуб (фрукты, фруктовые салаты, облегченная выпечка). Кстати, десертная и кофейная карты могут быть весьма внушительными, особенно там, где бар расположен неподалеку от входа, за пределами спортзала. В него заходят и люди с улицы, не обремененные необходимостью считать калории. Так что после тренировки будьте бдительны и внимательно изучайте меню.

Еда как таковая в фитнес-барах встречается не везде. А где есть – конечно, это не запеченные бараньи ноги и жирные свиные отбивные. В большинстве фитнес-баров питание диетическое – салатики, закуски, тушеные или приготовленные на пару курица или рыба. Мало того: во многих клубах в меню указывается калорийность каждого блюда, чтобы клиент уж точно не промахнулся с выбором.

Спортивные коктейли:

- были изобретены в 1970-х годах для того, чтобы профессиональные спортсмены могли питаться «по науке», получая точно отмеренное количество белков, жиров, углеводов, аминокислот, сахаров, крахмалов, витаминов и т. д.;

- могут сочетать полезные вещества из разных продуктов;

- все компоненты спортивного питания усваиваются легче и быстрее, чем из обычной еды (можно выпить коктейль прямо перед тренировкой).

Несмотря на то, что принимать пищу рекомендуется не раньше чем через час после тренировки, это вовсе не значит, что еда в фитнесы-барах вообще не нужна. А вдруг посетительница не ограничится занятиями спортом и зайдет в салон красоты? После маникюра с педикюром легкий перекус будет весьма кстати. Кроме того, баре – отличное место, где смогут подождать неспортивный муж или подруга… Там же можно назначить романтический или деловой ужин. В общем, хороший повар даже в спортивном клубе – это плюс.

Профессионально

Особый раздел меню в фитнес-барах – спортивное питание.

Чтобы правильно подобрать спортивную пищу, нужно знать: после каких тренировок какие именно вещества необходимы организму и в каких количествах, и, соответственно, в какой коктейль какой марки все они входят. Так что самому себе ничего назначать не рекомендуется. В уважающихся себя клубах в тонкостях спортивного питания должен разбираться бармен, он же и консультирует дилетантов от фитнеса (хотя главный специалист – все же тренер).

Честно говоря, все эти питательные витаминизированные батончики, коктейли для восстановления (облегчения тренировочного процесса, набора мышечной массы или, наоборот, сжигания жира) нужны только профессионалам. Те есть остальным – тем, кто занимается спортом для общего оздоровления, они без надобности. Баловство одно...

Спортивное питание чаще всего имеет вид порошка, который разводится в воде, соке или молоке.

Коктейли бывают двух видов: белковые (протеины) и высоко углеводные (гейнеры). Протеины (70-90% белка) – строительный материал для будущих мышц; высоко калорийные гейнеры (15-30% белка и 50-80% углеводов) обеспечивают энергией для суровых физических нагрузок.

Однако, если вы решили, что фитнес-хобби – это всерьез, первым шагом должно стать посещение врача-диетолога. Он изучит ваш привычный рацион и посоветует, как его модернизировать в связи с новыми целями и задачами и без вреда для здоровья. Шаг второй: обращайтесь к тренеру. Он посоветует, какие спортивные коктейли и когда лучше пить и какие витаминизированные батончики есть, чтобы нарастить и укрепить мышцы, как увеличить интенсивность тренировки и т.д.

Для достижения хороших результатов специальные коктейли нужно пить регулярно, а физические нагрузки должны быть постоянными и интенсивными. Лучше всего, если пользоваться не приблизительными схемами (сколько калорий при каких упражнениях в среднем тратится), а разработать систему тренировок и питания индивидуально, совместно с тренером и консультантом по спортивному питанию.

Важный нюанс: спортивным питанием НЕЛЬЗЯ заменять всю обычную еду: желудок должен переваривать твердую пищу, иначе «отвыкнет» работать и начнутся проблемы со стулом.

Ирина Шумилина

medportal.ru


Смотрите также