Беллиданс — 2 в 1: спорт и танец. Упражнения беллиданса. Беллиданс фитнес


Bellydance для начинающих | Proka4aem.ru

Bellydance для начинающих

Восточные танцы давно перестали быть просто направлением искусства, элементы беллиданса были положены в основу современного фитнес-направления.

В чём прелесть таких занятий? Уроки bellydance позволяют сжечь лишние калории, вернуть мышцам утраченный тонус, раскрыть женственность и сексуальность. Танцевальные тренировки могут посещать все женщины, не зависимо от их возраста и уровня физической подготовки.

Конечно, лучше всего записаться на групповые занятия по беллидансу под руководством опытного инструктора, но тем, кто не имеет такой возможности, рекомендуется тренироваться в домашних условиях. Об особенностях танца живота для начинающих – далее.

Общие советы

Bellydance требует умения научиться расслаблять те группы мышц, которые не задействованы в танце в данный период времени.

Каждая женщина должна создать собственный неповторимый образ танцовщицы, найти свою изюминку. Важными компонентами имиджа являются макияж, костюм, украшения. Все эти атрибуты призваны акцентировать внимание на сексуальности, женственности притягательности исполнительницы беллиданса.

obraz tancovshhicy bellydance

Bellydance для начинающих лучше танцевать в коротком топе, оголяющем живот, и лосинах (бриджах). Позднее наряд дополняют набедренной повязкой со звенящими монетками.

Что касается обуви, то в рамках данной танцевальной культуры давно сложилась традиция исполнения движений босиком. Тем женщинам, которые по каким-то причинам не хотят оголять стопы, подойдут чешки, балетки или хлопковые носочки.

Базовые элементы

Танец живота для начинающих включает в себя такие основные движения:

  • «Качалка». Для выполнения данного элемента необходимо встать на полупальцы, согнуть ноги в коленях, условно провести вертикальную линию через пупок. Вдоль этой прямой необходимо осуществлять движения бёдрами вперёд-назад и вверх-вниз (то есть, в горизонтальной и вертикальной плоскости).
  • «Маятник». Правое бедро поднимается вверх и выводится в сторону, после – опускается вниз одновременно с подъёмом левого бедра.
  • Круговые движения бёдрами. Спину следует держать прямо. Мысленно необходимо начертить для себя горизонтальный круг, по линии которого и следует перемещать бёдра (поясница при этом прогибается как можно сильнее).
  • Круги со сбросом. Во время того как таз описывает круг в максимальной задней точке следует выполнить сброс бедром по направлению сверху вниз. Круговые движения могут быть горизонтальными, вертикальными, фронтальными.
  • «Волна». Верхняя часть туловища неподвижна, работают исключительно бёдра. Необходимо встать на полупальцы, в полоборота к зрителю. Мысленно рисуется вертикальный круг, проходящий через бедренные косточки. Именно вдоль линии этого воображаемого круга и стоит перемещать бёдра. Дополняют элемент перемещениями вперёд или в сторону. Волна в восточном танце может быть фронтальной или боковой.

Видео «Основные движения Bellydance»:

Преимущества занятий

Достоинства беллиданса трудно переоценить:

  • Эстетическое наслаждение;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Проработка мышц пресса, рук, ягодиц, ног;
  • Развитие чувства ритма, музыкальности, пластики, гибкости, грации;
  • Раскрытие женственности и сексуальности;
  • Формирование красивой осанки;
  • Повышение самооценки;
  • Борьба с лишним весом.

Необходимо отметить, что восточные танцы можно (а в некоторых случаях даже рекомендуется) сочетать с тренировками в спортивном зале. Беллиданс, скорее, вспомогательное средство для строительства красивого рельефного тела. Женщинам, преследующим эту цель, без силовых тренировок не обойтись.

Видео «Танец живота для начинающих»:

Восточные танцы для детей

Девочек 5-8-летнего возраста можно смело вести на занятия по беллидансу. Танцевальные тренировки принесут им неоценимую пользу:

  • Помогут обрести уверенность в себе;
  • Девочки, занимающие восточными танцами, становятся более координированными, грациозными, гибкими;
  • У детей развивается эстетический вкус;
  • Беллиданс повышает выносливость, развивает ритмичность и музыкальность;
  • Занятия танцами приучают к дисциплине и ответственности.

Восточные танцы для детей

Как видим, bellydance это универсальное фитнес-направление, которое подходит как взрослым женщинам, так и маленьким девочкам. Танцевальные тренировки оказывают комплексное положительное воздействие на организм, способствуют похудению, помогают подтянуть мышцы всего тела и дарят отличное настроение.

proka4aem.ru

больше для души и немного для тела...

Восточные танцы или беллиданс (от английского bell dance) мне в свое время предложила заняться подружка, а так как время не совпадало с моими основными тренировками в фитнесс зале, то для разнообразия и я решила прикоснуться к прекрасному и добавить своим движениям плавности и женственности. Что такое bellydance?Хотя занятия и называются «Восточными танцами» или «Танцем живота», но все-таки это не исконные восточные танцы, а скорее всего танцы с элементами традиционных восточных стилей. Но неизменным остались движения животом, точнее мышц живота, бедрами и всевозможные тряски, которых на самом деле ни одна, как кажется со стороны. А поскольку это танец, некая история и тайна, то обязательны взмахи руки, покачивания головой и таинственный взгляд. Существует много разновидностей и направлений в беллиданс в зависимости от того на какую школу ориентирован тренер, но для новичков тренер берет несложные, но очень красивые движения от разных танцев, их разучивают и ставит танец.Форма одежды.Опять же оговорюсь, что речь не идет о продвинутом или профессиональном направлении, хотя группы могут состоять как из новичков, так и группы из продвинутых танцовщиц, которые занимаются уже не первый месяц. Как такового дресс кода ни в одной, ни в другой группе нет, то обычно одевают такую же форму, что и на обычные занятия в фитнес зале. Из обязательной атрибутики одевают пояса с монетками, которые служат не только для красоты, но они и своеобразные индикаторы того правильно ли ты делаешь то или иное движение. Со временем, когда группа уже устоялась по составу и отзанималась некоторое время, то хаотичный и противный звон со временем превращается в равномерную мелодичную музыку монеток и это первый признак того, что у дам начинает получаться.

Но кроссовки в bellydance лишние, либо босиком, либо в мягких балетках (иногда одевают чешки).

Со временем более увлеченные дамы начинают покупать восточные наряды и уходить на более продвинутый уровень или подыскивать школу танцев.

Как проходит тренировка?Позанимавшись полгода я до сих пор считаю, что bellydance это фитнес направление, скорее всего это из-за тренера, которая до своего увлечения активно занималась фитнесом, поэтому формы у нее были не восточные и уж точно не для танца живота, так как вместо него были кубики пресса, а методика у нее опять же была взята из прошлой спортивной жизни.

Первое, что делали — это разминка, причем она очень много времени уделяла суставной гимнастики, оно и логично, так как те движения, которые есть в танцах без хорошо прогретых мышц и суставов тяжеловато делать.

Вторая часть — это изучение элементов, повторение старых и попытка их связать в танец. Когда я занималась степ аэробикой, то наш тренер именно так и делала, отличие было только в самих элементах.

Заключительная часть — обязательная растяжка, причем наш тренер немало времени уделяла позвоночнику.

Что мне дал bell dance?Во-первых, новый опыт, опять же работа над собственным телом, но в виде танца, причем экзотического, но очень женственного. Во-вторых, я познакомилась с суставной гимнастикой, стала поклонницей этого направления и даже стала посещать цигун, который очень далек от восточных танцев, но очень интересен с точки зрения опять же изучения своего тела.

В-третьих, я поняла, что на самом деле беллиденс не так уж и прост, даже для тренированного тела выйти, например, в такой интересный элемент как бочка, не говоря уже о глубокой бочке, или нижнем верблюде (волна телом) довольно таки трудно, даже простейшая мельница требует хорошей координации от твоего тела, но опять же это очень полезно, так мои суставы и тело никогда так еще не растягивалось. Отдельно вообще хотелось рассказать о трясках, которых оказалось очень много, но техника исполнения каждого отдельная, и она не такая уж и простая.

В-четвертых, действительно стали более плавными и пластичными движения, начинаешь за собой замечать, что ты не просто поворачиваешь голову, а грациозно это делаешь.

Bellydance для похудения.Хотя и говорят, что bellydance хорош для похудения, на самом деле я бы не сказала, так как танец никоим образом не влияет на жировую прослойку, без ограничения питания и дополнительных силовых нагрузок, которых лишен bellydance, лишний вес не уйдет. Да и посмотрите на видео от гуру восточных танцев, там очень много дам с животиками и пышными формами, а танцуют профессионально. Подведем итогВосточные танцы или bellydance — это женственное фитнес направление для дам, которые хотят придать пластики и грациозности своим движениям. Оно для больше для души и чуточку для тела.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Fitness belly dance - фитнес танец живота для похудения, уроки восточного танца живота для похудения для начинающих | D–FUSION

Описание стиля Fitness belly dance

У Belly Dance, возникшего на Ближнем Востоке, существует несколько направлений. Например, ракс беледи, наиболее целомудренная версия танца живота с плавными движениями, халиджи, характерный взмахами распущенных волос и чифтетелли – откровенный танец, который зачастую исполняется на столе.

Fitness Belly Dance – новое направление в восточных танцах

Искусство древнего танца постоянно совершенствуется, появляются новые техники исполнения и оригинальные направления. Один из них – Fitness Belly Dance. Fitness Belly Dance прекрасно подходит тем, кто хочет быстро похудеть и усовершенствовать свою фигуру, не отказываясь при этом от любимого танца под сексуальные восточные ритмы.

Что включает фитнес танец живота

Каждый урок Fitness Belly Dance включает разминку, растяжку, разогрев всего организма и специальную подготовку именно тех групп мышц, над которыми мы будем работать в течение всего занятия. В основной части занятия, помимо танцевальных элементов и связок, добавляются характерные для танца живота тряски для увеличения нагрузки и усиления эффекта лимфодренажа без которого борьба с лишним весом просто невозможна.

Занятия танцами живота для похудения заканчиваются расслаблением и растяжением всех групп мышц.

Группы мышц, задействованные в танце живота для похудения

Элементы танца, выполняемые на уроках Fitness Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы спины, тазового дна и живота, как правило, мало задействованные при работе даже на тренажерах или на классических аэробных занятиях.

Музыкальное сопровождение

Музыку, которая используется на занятиях, тоже отличается от классических композиций для Belly Dance. В основном, это зажигательные миксы из восточной музыки в техно обработке и рока с восточными ритмами.

Другие танцевальные направления

Twerk

Тверкинг – это танец, в котором основное внимание уделяется движениям бедрами, руками, животом и ягодицами. Другие части тела, как правило, остаются неподвижными.

Lady’s dance choreo

Уникальное направление, которое мы рекомендуем для прекрасных созданий всех возрастов – Ladies dance. Оно объединяет нас всех в стремлении быть прекрасными, сексуальными и уверенными в себе как на танцполе, так и в жизни.

Аргентинское танго

Аргентинское танго — не просто танец, это язык общения, импровизация, способ довериться и открыться. Оно привлекает своей эмоциональностью, страстью, возможностью научиться чувствовать и понимать друг друга без слов. Этот танец — модель совершенных взаимоотношений, где мужчина ведет, а женщина следует.

Lindy Hop

Афроамериканский танец, появившийся в Нью-Йорке в 20-30-х годах XX века. Линди хоп развивался параллельно с джазовой музыкой и вобрал в себя черты чарльстона, тэпа, джаза и других танцев, существовавших одновременно с ним.

Salsa New York

Кто не знает и не любит голливудский фильм «Грязные танцы» с Патриком Свейзи? Здесь и сейчас осуществится мечта Вашего детства – танцевать Сальсу и Мамбо с любым понравившимся на вечеринке партнером.

Zumba® Toning

Занятия ZUMBA® Toning построены на сменяющихся по очереди быстрых и медленных движениях, эти перемежения происходят так естественно и плавно, что почти этого не замечаешь. Несколько раз во время продолжительности занятия меняется и музыка – сальса, меренга, калипсо, ча-ча-ча. Даже если вы начинающий в данной области и никогда раньше не занимались никакими танцами или аэробикой, уроки ZUMBA® Toning не покажутся вам слишком сложными.

Body ballet

Стать балериной – было мечтой вашего детства? Совсем не поздно осуществить ее теперь! Боди балет или балет для взрослых – это оригинальный способ создания идеальной фигуры.

Body Power

Body Power - универсальная тренировка по укреплению всех основных мышечных групп. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.

www.dfusion.ru

спорт и танец. Упражнения беллиданса

Все больше и больше женщин в погоне за точеной фигурой отдают предпочтение не физическим нагрузкам в тренажерном зале, фитнесу или шейпингу, а красивому и загадочному беллидансу. Загадка его кроется не только в завораживающих плавных движениях и сексуальной привлекательности, но и в самой истории.

Беллиданс: история возникновения

 

Сейчас уже трудно сказать, где именно зародился этот танец и когда. Некоторые исследователи считают, что его корни следует искать в Египте, некоторые полагают, что у беллиданса – индийское просихождение. Тогда он имел ритуальное значение и считался танцем, посвященным богине плодородия и, конечно же, не имел ничего общего с тем беллидансом, который знаем мы.

Однако в те древние времена исполняли его во многих странах  — в северной Африке, Греции, Римской империи, Вавилоне. А «распространителями» его считались кочевники-цыгане.

Со временем в каждой стране беллиданс обрастал местными чертами, движениями и все больше становился не ритуальным, а развлекательным танцем.

После вторжения французов в северную Африку в 19 веке он попал и в Европу. После чопорных менуэтов, мазурок, полонезов европейцы были буквально ошарашены сексуальностью восточного танца. Кстати, именно тогда и возникло название «bellydance» («танец живота»), которое дал ему американец Сол Блум, впервые привезший труппу танцовщиц восточного танца в Чикаго.

К тому времени первичный, глубинный смысл этого танца был напрочь утерян, и зрители шли посмотреть на восточных танцовщиц только ради шоу. Кстати, само название «танец живота» абсолютно не соответствует действительности, поскольку в нем задействованы в основном упражнения для ягодиц и бедер, а не живот.

Беллиданс как спорт

Вернемся к популярности беллиданса как спорта. В принципе, занятия им дают тот же самый эффект, что и любая тренировка – активизируется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы и происходит сжигание калорий. Но в случае с танцем живота есть одна особенность: не нужно «принуждать» мышцы к работе, тело, почувствовав свободу, само заставит их работать.

В итоге приобрести тонкую талию и стройные женственные бедра можно гораздо быстрее и более приятным способом, чем во время многочасового потения на тренажерах, а вопрос почему вы пропускаете занятия фитнесом отпадет сам собой.

За счет укрепления мышц брюшного пресса улучшается работа органов ЖКТ, а значит, ускоряется обмен веществ, что позволяет эффективнее сжигать калории и освобождать организм от токсинов и шлаков.

Добавьте сюда осознание собственной сексуальности, грациозности и гибкости, и вот вам ответ на вопрос, почему беллиданс так актуален.

Основные упражнения беллиданса

Профессиональные танцовщицы беллиданса рекомендуют освоить несколько опорных движений, которые следует выполнять, держа спину прямо и расправив плечи.

1. Упражнение «Турецкая статуя»

Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Руки поднимите вверх и соедините над головой. Плавно по очереди опустите их до уровня плеч ладонями в стороны. Затем продолжите поочередные движения руками до уровня бедер, держа ладони параллельно полу.

2. Упражнение «Магический круг»

Работает только верхняя часть туловища, остальное должно быть неподвижным. Затем плавно вращайте корпусом по кругу: вправо-вперед-влево-назад. На счет 20 смените движение: влево-вперед-вправо-назад.

3. Упражнение «Персидская молитва»

Мягкими плавными движениями перебрасывайте волосы с одного плеча на другое.  Если волосы короткие, подключайте фантазию.

4. Упражнение «Лодочка»

 

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой локтями назад. Покачиваете бедрами вправо-влево. Движения четкие. Корпус и колени прямые.

5. Упражнение «Струящийся шелк»

Бедрами поочередно слово рисуем цифру 8. Делается это так: бедро отвести назад по диагонали, вынести по кругу вперед на место. То же самое с другим бедром. Упражнения беллиданса с задействованием бедер очень полезны для будущих мамочек.

6. Упражнение «Звон монет»

Правую ногу поставить перед левой на носок, колено слегка согнуть, бедро развернуть вперед и сразу вверх.

Правая нога ставится на носок перед левой, слегка согнуто в колени. Правое бедро разворачивается вперед и вверх. Тело не двигается. Затем резко «сбросить» бедром вниз. Проделать несколько раз, потом провести работу с левым бедром.

7. Упражнение «Волна»

Бедра по максимуму отвести назад, слегка прогнувшись вперед в спине. Ладони соединить над головой. Бедрами медленно и плавно водить вперед-вверх, имитируя волну и как бы передавая ее плечам, уходящим назад. Принять исходное положение.

Специально для сайта Подружка

www.podryzhka.ru


Смотрите также