10 вдохновляющих фитнес-блогов в Instagram. Блоги фитнес


Блог о фитнесе,питании,красоте

MhVy96xpCQs8 причин по которым ваши тренировки не работают:

1. Вы недостаточно тренируетесь:

Нет разницы -занимаетесь вы несколько недель,месяцев или лет-самое время увеличить интенсивность тренировок. По мере того как вы тренируетесь ваше тело адаптируется к нагрузкам, и той интенсивности с которой вы тренировались раньше, уже недостаточно.

Т.е если вы 3 месяца назад тренировались 30 минут,то на данном этапе такая тренировка сожжет только некоторое количество калорий,а ваше тело-никак не изменится.

Выходите из зоны комфорта каждый раз когда тренируетесь: добавляйте новые упражнения, дополнительные подходы, увеличивайте время тренировки, добавляйте по-немногу вес с которым тренируетесь,не давайте себе расслабляться!

Испытывайте свои способности,стимулируйте тело! И оно изменится!

2. Вторая причина по которой остановились ваши результаты-вы перетренировались.

Если вы слишком много и слишком тяжело тренируетесь-вы разрушаете свои мышцы,вместо того чтобы строить их.

Мышцам нужно время на восстановление,и чем больше тренируемая группа мышц-тем больше им нужно времени на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и разбитым, вам докучают необъяснимые головные боли, а так же у вас нет сил закончить вашу тренировку-вы скорее всего перетренировались.

Возьмите 3-5 дней отдыха от всех упражнений. Вам возможно будет сложно отказаться от тренировок,но помните-вам нужно восстановить силы и мышцы для того чтобы получить желаемый результат. Вам нужно высыпаться и хорошо питаться.

Затем возвращайтесь к своему тренировочному плану,но делайте это постепенно,с меньшей интенсивностью и более короткими тренировками. И не забывайте про дни отдыха! 1-2 дня отдыха необходимы для восстановления мышц.

А так же помните,что от перетренированности будет страдать ваша имунная система,тогда как адекватный режим тренировок,наоборот,будет ее стимулировать.

3.Вы не изменили вашу диету.

Упражнения -это прекрасно,но если вы не потребляете необходимое для вашего веса количество калорий-результата тренировок не увидите.

Если вы потребляете слишком мало калорий-вы замедляете метаболизм и останавливаете результаты. Слишком много-вы будете обрастать жиром.

Поинтересуйтесь сколько в день необходимо получать калорий с учетом вашего веса.

4.Вы делаете только кардио.

Да,кардио-тренировки необходимы для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Но помните что вы сжигаете жир,только когда делаете кардио, если хотите чтобы выши мышцы потребляли энергию намного дольше-делайте силовые. Именно мышцы упругие на ощупь,именно мышцы определяют форму тела. Так что вперед в зал-строить свое тело,а не просто сжигать немного жира.

И еще один совет: хотите сжигать жир-делайте короткие и очень интенсивные кардио, хотите сжечь мышцы-делайте длительные и изнурительные кардио.

5.Вы поощряете себя пищей.

Если вы поощряете себя пиццей или десертом,думая что придя в зал раньше времени вы сожжете лишние калории и с вашим телом все будет ок,то вы заблуждаетесь.

Посчитайте сколько калорий поступило с пищей и сколько вы сожгли во время тренировок.

Пробежав 5 км,вы "потратите" не эквивалентное количество съеденному ранее,а меньше.

Поэтому сосредоточтесь на том как упражнения меняют ваше тело и самочувствие,а не на том, чем вы сможете поощрить себя после тренировки. А так же употребляйте пищу которая даст вам энергию для тренировок,а не заставит вас делать тренировку повторно по кругу.

6.Вы делаете слишком много и слишком рано.

К сожалению,результаты не приходят за день.

Чтобы прийти в форму и добиться определенных результатов нужно потратить немало сил и времени.

Но как многие из нас хотят ускорить этот процесс, тренируясь много,часто и обнаружив себя через неделю-две не стройнее,а просто более уставшими?

Будьте терпеливы,осознайте что вы меняете образ жизни навсегда,а не на неделю-две.

Хотя есть соблазн делать тренировки жестче и чаще-не делайте этого. Увеличивайте нагрузку постепенно,по мере того как недели проходят. Это поможет избежать вам травм и вы обретете привычку увеличивать нагрузку постепенно,но постоянно. Что ускорит ваши результаты.

7.Сон.

Мы все так заняты в эти дни,и вы можете встать раньше и побежать на тренировку,потому как потом у вас не будет времени.

Но регулярное недосыпание остановит ваши результаты.

А так же вы будете чувствовать себя неважно и не получите много от ваших усилий.

Т.к сон является составляющей частью фитнес-плана и тело "ремонтируется" во время сна- не экономьте время таким образом.

Сон должен быть на первом месте,он важнее самой тренировки.

Все ваши результаты от тренировок приходят во время сна.

8.Вы сидите целый день.

Несомненно,вы регулярно тренируетесь. Но то что вы делаете остальную часть дня-тоже имеет значение!

Если вы проводите весь день сидя за столом,а всю ночь-перед телевизором,вы сводите результат тренировок к минимуму.

Слишком много времени проведенного сидя вредит вашему здоровью,даже если вы тренируетесь в зале.

Добавьте активности во все сферы вашей жизни- идите на прогулку после ужина,поднимайтесь по лестнице вместо лифта, стойте вместо того чтобы сидеть когда это возможно.

Если вы не видите результатов-вы делаете что-то неправильно из этого списка. Отдыхайте,в меру и правильно ешьте,постепенно увеличивайте интенсивность тренировок  -и результат обязательно будет.

bikini-fits-me.livejournal.com

10 вдохновляющих фитнес-блогов в Instagram

10 вдохновляющих фитнес-блогов в Instagram
  • Текст: Юлия Вахонина
  • Фото: Gettyimages

Cтоит признаться, что позволить себе нанять персонального тренера может далеко не каждый. Порой мы столько работаем или, наоборот, так бурно отдыхаем, что на регулярные тренировки времени просто не остается. Заниматься спортом самостоятельно хотя бы пару раз в неделю не так просто, как может показаться: для того, чтобы занятия не пошли во вред, нужно обладать хотя бы минимальной сноровкой. Тогда на помощь приходят фитнес-блоги, в которых профессионалы своего дела показывают, как наиболее эффективно провести драгоценный час, освободившийся для упражнений. Пока вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия фитнесом или нет, мы собрали 10 веских аргументов «за».

@iza_goulart

«Ангелы» Victoria’s Secret не рождаются идеальными, и подтянутая спортивная фигура и убийственные кубики пресса — это не просто выигрыш в генетическую лотерею, но и результат упорных тренировок. Не верите? Тогда зайдите в Instagram-профиль модели Изабель Гулар. Девушка регулярно делится с подписчиками своей фитнес-рутиной и записывает полезные видео-туториалы с упражнениями, которые доказывают — для того, чтобы стать «ангелом» Victoria’s Secret, нужно адски трудиться.

@basebodybabes

Сестры Фелисия и Диана — персональные тренеры из Австралии, которые ставят своей глобальной задачей помочь женщинам принять свое тело, поверить в себя, а потом сделать максимум, чтобы довести это тело до совершенства. Глядя на витальные фотографии сестер, среди которых не только гантели, но и здоровые завтраки с рецептами, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью — это очень легко.

@emilyskyefit

Когда разговор заходит о фитнес-блогерах, нельзя не упомянуть Эмили Скай: она настоящий профи в этом деле. Девушка создала свою собственную фитнес-программу FIT, которая в мгновение сделала из нее интернет-звезду. Аккаунт Эмили в целом посвящен ее стальному прессу и фитнес-туториалам, в которых девушка доходчиво показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее. Помимо этого, у Эмили есть довольно грамотный блог, где можно найти для себя множество полезных советов.

@amandabisk

Австралийка Аманда Бикс — в прошлом олимпийская прыгунья с шестом, которая перепрофилировалась в профессионального инструктора по йоге и стретчингу, фитнес-психолога, а также во вдохновляющего фитнес-блогера. В своем Instagram девушка делится видео-уроками по стретчингу на фоне вечнозеленых австралийских пейзажей, полезными десертами и фотографиями своей очаровательной таксы. Когда смотришь на жизнерадостную Аманду, даже московская зима кажется солнечнее.

@msjeanettejenkins

Дженнет — голливудский тренер и диетолог со стажем. Вот уже 25 лет она помогает знаменитостям привести себя в форму, а всем желающим предлагает присоединиться к своему спортивному диетическому клубу «The Hollywood Trainer Club». Благо в эпоху Instagram чтобы стать подопечной Дженнет, можно просто подписаться на ее аккаунт и следовать советам по питанию и повторять за видео-уроками. Уж персональному тренеру Сирены Уильямс и Алиши Киз можно доверять.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг — амбассадор adidas из Сингапура и инструктор йоги, которая буквально на схемах вам покажет, как правильно сделать растяжку спины или встать в позу падающего ангела. Помимо всего прочего девушка делится с подписчиками своими собственными достижениями в фотографиях «до и после», чем дает надежду, что рано или поздно на шпагат сможет сесть каждый.

@miss_camposs

На первый взгляд жизнь калифорнийской блогерши и модели Аланы похожа на мечту: пальмы, океан, идеальные, в меру прокаченные спортивные формы и белоснежная улыбка. Однако все не так просто — в своих историях в Instagram девушка регулярно показывает, что за красивую фигуру приходится платить тренировками в 7 утра. Предлагаем последовать примеру девушки и взять на вооружение несколько упражнений.

@masha_muller

Вы когда-нибудь встречали инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном флаконе? Несовместимые, казалось бы, вещи оказались в гармонии друг с другом в лице российского фитнес-блогера Маши Мюллер. Мы не знаем, как девушка это делает, да она и не особенно стремится показать нам это в видео-уроках, но ради ежедневного вдохновения советуем подписаться.

@camilaguper

Бразильская фитнес-модель Камила Гупер практикует единоборства и хождение по канату, а в тренировках ей помогает ее муж Диего. Помимо фотографий в спортивном белье и селфи со своими собаками, девушка показывает подписчиками как эффективно накачать пресс в процессе кардио.

@evgeshayoga

Российская блогерша, которая зовет себя просто Женя, — сертифицированный инструктор по йоге, которая относиться к своему занятию, как к целому философскому направлению. В своем Instagram девушка выкладывает толковые видео уроки, которые помогут начать заниматься новичкам. К тому же от видео и фотографий Жени просто невозможно отвести взгляд: все уроки девушка снимает будучи в Альпах или на океане.

bazaar.ru

Фитнес-блог — спортивные советы и рекомендации

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями – величина внешней нагрузки. Чем больше поднимаемый вес, тем выше интенсивность.

Раньше считали, что для увеличения силы и массы мышц нужно тренироваться только с высокой интенсивностью.

Согласно последним рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2009 года, для увеличения силы и массы мышц нужно использовать в тренировке отягощения не менее 60% повторного максимума (ПМ). С ростом тренированности нужно повышать интенсивность для дальнейшего прироста силы до 85 – 100% ПМ (5). Рекомендация ACSM тренироваться с большими весами неизменна с конца прошлого века и периодически критикуется за недостаточную научную обоснованность. Читать далее ^

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.

Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.

Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию. Читать далее ^

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.

Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.

Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше. Читать далее ^

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

У бегунов задействованы практически все группы мышцы. Конечно, наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Однако немало нагружены мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи.

Мышцы ног. Они работают больше всех. Есть несколько групп ножных мышц, и от того, как и где бегать, зависит какие из них будут задействованы максимально. В обычной жизни практически не подвергаются нагрузке мышцы, приводящие в движение переднюю часть голени, их можно хорошо проработать во время бега вверх, в гору. Поэтому у тех, кто начинает бегать по дорожкам с подъемами и спусками, вначале возможны болевые ощущения в голени. Но, как правило, они проходят, когда мышцы адаптируются к нагрузкам. Читать далее ^

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты, Общеполезное.

Строительство мышечной ткани требует больших энергозатрат организма. Поэтому задача диеты предоставить энергию в виде дополнительных экстра-калорий, однако очень важно их качество и время поступления.

Для определения необходимого количества калорий рассчитайте среднее дневное число потребляемых калорий за неделю. Для набора веса необходимо потреблять в среднем на 500 кал. больше. Однако, учитывая тот факт, каждый организм по-разному усваивает пищу. Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.

tryfitness.ru

Как Персональному Тренеру Запустить Фитнес Блог и Зарабатывать?

Запускаем Фитнес Блог, Который Зарабатывает Деньги.

Что такое блог для сайта персонального тренера? Это

  • Импульс, который формирует у посетителя доверие к сайту и мотивирует оставить контактные данные;
  • Инструмент, который привлекает внимание посетителя и приучает его пользоваться Вашей услугой;
  • Механизм, который генерирует новых клиентов.

Не следует недооценивать возможности этого инструмента. При условии следования определенным принципам размещения контента, он может генерировать стабильных доход для Вашего фитнес бизнеса. На автомате. Как это реализовать? Перед тем, как разобраться в этом вопросе нам нужно понять некоторые аспекты генерации органического трафика и работы поисковых систем.

Экспертный Фитнес Контент Который Продает На Автомате

Поисковые системы обрабатывают миллиарды всевозможных запросов каждый день. Кто-то ищет, интересные места, рестораны, билеты в кино. В конце концов пользователи ищут информацию по фитнесу. По сути, каждый человек, который в Вашем городе ищет что-либо о фитнесе или здоровом образе жизни в сети является потенциальным клиентом для фитнес индустрии. Логично предположить, что так думает и большинство фитнес предпринимателей.

Отсюда и контекстная реклама и продвижение по ключевым словам и т.п. Попробуйте дать какой-нибудь распространенный фитнес запрос в поисковую строку Google или Яндекс (выбор не принципиален) по своему городу. Например, “Как похудеть”.

В выдаче вы гарантировано получите сотни тысяч страниц с информацией “как похудеть”. Возникает логичный вопрос – как не утонуть в океане контента? Конечно, можно начать делать как все, покупать рекламу и за счет этого продвигать свой сайт и без фитнес блога. Но есть один нюанс, который заключается в работе поисковых систем.Yandex

Задача Google и Яндекс (да и всех поисковых систем, в целом) это выдавать максимально релевантные результаты по запросам пользователей. Когда абсолютно все начнут использовать ключевые слова нужно будет вводить новый параметр для продвижения в поисковой выдаче.

Именно поэтому в обозримом будущем поисковые системы будут смещать акценты с выдачи по ключевым словам на выдачу релевантного контента. Это означает, что первыми в поиске будут те ресурсы, которые дают максимально полезный и качественный контент, а не те, которые больше всего тратят на рекламу.

Исходя из этих соображений необходимость наличия фитнес блога очевидна. Теперь давайте же рассмотрим как правильно создать блог для сайта персонального тренера и какими параметрами нужно задаться изначально, что бы получить систему генерации целевых лидов.

Фитнес Блог – Идеальный Генератор Новых Клиентов

Целевой Читатель. Большая ошибка многих фитнес блогов в том, что они стараются быть одновременно везде и всюду. Сегодня они размещают статьи о дорогих фитнес девайсах, а завтра материалы о том, как можно экономить формируя план питания. Раз мы хотим, чтобы фитнес блог генерировал целевые лиды, то и контент должен быть целевой.

Нужно таргетировать блог, выделить его идеального читателя (= Вашего целевого клиента). Для этого достаточно задать себе несколько простых вопросов:

  • К какой возрастной категории относится наш идеальный клиент?
  • Где он/она живет?
  • Где он/она работает?
  • Какой у него/нее доход?
  • В браке, есть дети?
  • Какие у него/увлечения? (Выделяйте те, которые могут подойти Вам. Шахматы это, безусловно, прекрасно, но это не наш вариант)
  • Что заставляет его/ее получать удовольствие от жизни?
  • Какие у него/нее цели и ожидания?
  • Какие вопросы по здоровью у его/ее возникают?

и т.д.

Если точно описать своего идеального читателя, можно понять что его интересует и какой контент в первую очередь следует давать. Попросту это все сводится к поиску ответа на вопрос “будет ли моему клиенту интересно читать это”. Мы создаем блог не ради блога, а ради генерации лидов. Поэтому важно, чтобы контент был применим к этим лидам.

Контент. Итак, мы определили своего целевого читателя, теперь нужно определить тематику контента.

Проще всего это сделать через анкетирование действующей клиентской базы. С помощью ресурса SurveyMonkey, например, создайте анкету, и сделайте e-mail рассылку по теплой базе, которая есть у Вас. Это наиболее простой способ узнать, что интересует Ваших клиентов.

Survey

Анализируйте группы Facebook и ВКонтакте. В них  участники часто задают вопросы, которые их интересуют, а это именно те идеи для контента, которые нам нужны.

Например, Вы знаете, что Ваши потенциальные клиенты любят бегать по утрам. Вступайте в социальных сетях в группы с данной тематикой и следите за темами, которые там поднимают. Это действительно хороший источник контента для блога.

О маркетинге вовлечения через контент читайте в статье:

Вовлекающий Маркетинг Фитнес Клуба Без Больших Скидок и Постоянных Акций

Ключевые Слова. Конечно же мы не отказываемся от использования ключевых слов для продвижения. Это все еще мощный способ повысить рейтинг в поисковой выдаче. Все те идеи, которые Вы получили из анализа аудитории, социальных сетей, анкетирования необходимо связать с ключевыми запросами в поиске. Ключевые слова под Вашу тематику можно искать при помощи сервиса Yandex Wordstat.

Так же важно уметь правильно использовать эти ключевые слова при написании контента.

  1. Ключевое слово должно обязательно присутствовать в заголовке статьи. При этом склонять или менять его нельзя. Например, если Ваша статья о том, как правильно бегать по утрам, то заголовок должен быть приблизительно такой “Бег по утрам. Плюсы и минусы”. Ключевое словосочетание “Бег по утрам”.
  2. Ключевое слово должно присутствовать в подзаголовках и теле текста. Склонять его не нужно.
  3. Под блог мы выбираем низкочастотные ключевые слова, т.е. это те слова, количество запросов по которым находится в диапазоне от 10 до 500. Так же при использовании сервиса на подобии Yandex Wordstat не забывайте проставлять Ваш регион (город). В противном случае сервис будет выдавать Вам результаты вообще по всему интернету, а не конкретно по Вашему городу. Это будет давать неверное представление об использовании тех или иных ключевых слов.Wordstat
  4. Ключевое слово может имеет дополнительные ключевые слова, то есть слова которые также можно включать в статью. При этом дополнительные слова можно склонять но менять/переставлять/разрывать не следует. Например. Основное слово у нас “Бег по утрам”. Дополнительными ключевыми словами будут “бег по утрам результаты”, “бег по утрам польза” и т.д.
  5. Каждая статья должна быть оптимизирована под одно ключевое слово (и его дополнительные слова). Ошибкой будет прописывать в статье ключевые слова “Бег по утрам” и “фитнес цены Санкт-Петербург”.
  6. Ключевые слова должны в тексте быть, но у читателя не должно быть ощущения, что он читает ключевые слова вместо статьи. Все должно быть в меру.

Фитнес Блог Должен Приносить Вам Деньги

У нас есть качественный контент, каким же образом фитнес блог будет приносить прибыль? Все очень просто. Наполняя блог качественным контентом, рейтинг Вашего сайта в поисковой выдаче будет расти, органический трафик будет увеличиваться.

Соответственно количество лидов будет тоже расти, ну и как результат – через формы захвата и формы подписки на блоге Вы получите постоянный приток новых (уже теплых) контактов. На рынке есть достаточное количество примеров, когда блог приносит своим создателям от 10 000$ и выше дополнительного дохода каждый месяц.

Но!

Важно так же понимать, что с блогом необходимо работать. Регулярно наполнять контентом и новыми полезными материалами. Вы не увидите увеличение лидов на следующий же день после создания блога. Даже через месяц ситуация может оставаться неизменной. Рассматривайте блог, как взрывной заряд замедленного действия. Он, в любом случае, сработает, но нужно время.

Больше о раскрутке фитнес бизнеса читайте в статье:

Как Раскрутить Фитнес Клуб и Навсегда Забыть о Проблеме Привлечения Новых Клиентов [7+1 Ключевых Шагов]

Как Персональному Тренеру Запустить Фитнес Блог и Зарабатывать От 2000$/Месяц Дополнительно

5 (100%) 8 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

consultingforfitness.ru


Смотрите также