Полусфера для фитнеса bosu - что это такое? Bosu фитнес


Bosu (босу) фитнес - суть и плюсы данного направления

Bosu (босу) фитнесСейчас набирает популярность разновидность фитнеса на специальном тренажере, который и дал название самому виду. Тренажер-снаряд называется Bosu balance trainer и представляет собой объемную полусферу с диаметром более шестидесяти см. и высотой ориентировочно тридцать см. в, от названия тренажера и пошло название Bosu фитнес. Bosu, в свою очередь, это аббревиатура выражения Both Side Use (обе стороны используются), что совершенно точно применимо к тренажеру, т.к. заниматься на нем можно делать расположив его как куполом вверх, так и куполом вниз. Тренажер оснащен ручками на основании, что делает его перемещение и транспортировку не затруднительной, упругость тренажера регулируется при помощи простого накачивания.

Плюсы Bosu (босу)

Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса.Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.

Занятия Bosu (босу) фитнесом

Bosu (босу) фитнес • В основе занятий на любых тренажерах, снарядах очень важно правильно подобрать обувь, тренажер Bosu (босу) не исключение. Обратите внимание на то, что ваша обувь должна быть высокая, хорошо сидеть на ноге, подошва не должна скользить по поверхности. Отсутствие обуви недопустимо.• Если вы впервые встаете на этот тренажер, опробуйте его. Попробуйте постоять на поверхности на двух ногах, на одной ноге, слегка невысоко попрыгайте, балансируйте. Для занятий нужно уметь хорошо держать равновесие на тренажере иначе занятия могут оказаться опасными. Новичкам лучше подстраховаться и делать упражнения или возле станка или возле стены (некая страховка если вы потеряете равновесие). Старайтесь добиться такого состояния, чтобы уверенно стоять на Bosu (босу) с закрытыми глазами балансируя. Для начла, уменьшите давление воздуха в тренажере, подпустите его, так будет проще и быстрее познакомится и привыкнуть к нему.• Начинаться тренировка Bosu (босу) фитнеса должна обязательно с разминки• Уровень сложности упражнений определяется как вашими исходными данными, так и теми результатами которые вы хотите достичь. Как правило начинают с упражнений аэробики, далее переходят к растяжкам, тренировке вестибулярного аппарата, силовым тренировкам.• Темп упражнений постепенно нужно не много увеличивать, но заниматься в быстром на тренажере нельзя, т.к. риск травмы очень велик. При небольшом увеличении темпа, помните, что ваши стопы должны стоять параллельно, а колени согнуты.что это такое• Обратите внимание на голеностоп именно на этот сустав приходится максимальная нагрузка при занятии Bosu (босу) фитнесом на ногах.

Частота тренировок Bosu (босу) фитнесом — два раза в неделю.Помимо упражнений стоя на ногах, есть масса упражнений с упором на руки, лежа на боку, на спине, с упором на ягодицы. Можно использовать Bosu как платформу при занятии с гантелями или эспандером.Этот тренажер подойдет как мужчинам так и женщинам!Если вы приняли решения заняться этим замечательным видом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, как у любых других видов тут тоже есть противопоказания, например нарушение координации, тяжелые заболевания органов дыхания и т.д.

Автор статьи: «Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления» lulul

lulul.ru

Полусфера для фитнеса bosu - что это такое?

Дикие Хозяйки

Тренажер Босу - новинка в мире фитнеса, набирающая обороты популярности. Название свое получил, благодаря сокращению англоязычного выражения Both Sides Use (использование с двух сторон) - Bosu.

Снаряд состоит из пластиковой платформы (Ø 60) и резиновой полусферы и полностью оправдывает свое название - опорой может служить любая из сторон. Специальное отверстие позволяет накачивать или стравливать воздух в полусфере, регулируя ее высоту и упругость.

Особенности тренировки на Bosu

Где бы вы не занимались - в зале или дома, эффективность и безопасность тренировок будет зависеть от соблюдения некоторых рекомендаций.

- На ногах должны быть кроссовки с нескользящей подошвой и жестко фиксирующей пяткой.

- Любой тренировке всегда должна предшествовать разминка.

- Темп упражнений наращивайте постепенно.

- Строго следите за постановкой ног - параллельно друг другу расположенные стопы ставьте ближе к центру купола, колени держите полусогнутыми.

- В упражнениях, схожих со степ-аэробикой, обращайте внимание на голеностоп - именно на него приходится основная часть нагрузки.

Возможности тренажера Bosu

Полусфера bosu - это удачный симбиоз возможностей фитбола и степа. Так же как на фитболе, на Bosu вы можете скорректировать свою осанку и фигуру, улучшив гибкость своего тела. Платформа подходит для занятий любыми направлениями фитнеса - от пилатеса до интенсивных кардиотренировок.

Работая на Bosu, вы будете вынуждены постоянно поддерживать баланс тела, задействуя при этом самые разные группы мышц и тренируя свой вестибулярный аппарат.

На тренажере можно выполнять любые комплексы упражнений, которые будут зависеть от поставленных целей. Аэробная нагрузка, стрэйчинг, силовой тренинг - все возможно реализовать на этой платформе.

Ограничений и противопоказаний не существует - просто программы занятий разрабатываются и корректируются исходя из уровня подготовки группы, возраста и здоровья ее участников. Упругая полусфера амортизирует, снижая ударную нагрузку и оберегая суставы.

Комплекс упражнений

Обязательная разминка

ИП (исходное положение) - стойка на полусфере гимнастической с согнутыми в локтях руками. Поочередно выполняйте выпады в стороны (по 15 в каждую), отводя таз назад и выпрямляя руки в том же направлении. Бедро должно быть параллельно полу.

Укрепление мышц ног и ягодиц

ИП - поза "стола" - колени в середине платформы босу, ладони упираются в край полусферы. На выдохе отведите прямую правую ногу назад и вытяните противоположную ей руку. Старайтесь несколько секунд удержать баланс, напрягая не только ягодичные мышцы, но и пресс. Затем поменяйте сторону.

"Прокачка" пресса

ИП - сидя в середине платформы, руки полусогнуты - упор сзади на полу, ноги - прямые, не касаются пола. Разгибая руки, посылайте корпус вперед, одновременно подтягивая к нему прямые ноги. Количество повторов - 30.

На косые мышцы пресса

ИП - лежа на правом боку, талия и центр балансировочной платформы совпадают, руки - за головой, локти разведены, упор на ноги, разведенные в стороны, - впереди нога ведущей стороны. Начинайте выполнять (по 30 раз в каждую сторону) наклоны по направлению к ногам, сохраняя положение рук исходным.

Упражнение для мышц ног и живота

ИП - встаньте в планку с упором на платформу, перевернутую жесткой стороной вверх. Выполняйте скручивания в сторону, поочередно выводя согнутые в колене ноги за пределы корпуса. Направление движения - левое колено идет вправо, правое - влево.

Планка на Bosu

ИП - планка на прямых руках, тело параллельно полу удерживается за счет силы пресса. Поочередно сгибая руки, на выдохе выходите в планку на локтях и возвращайтесь в ИП. Повторить 30 раз.

diets.wild-mistress.ru

Будь здорова :: БОСУ: разносторонняя тренировка

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки,  можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

1

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок  вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются. Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

2

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

3

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

4

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

5

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

1. От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.

2. Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.

3. Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

Александра Изотова

medportal.ru

BOSU-фитнес – занятия на полушаре

Мечтали ли Вы о том, чтобы, подобно гимнасткам из цирка, балансировать на шаре и при этом выглядеть так же гибко и координированно? Наверняка Вас привлекала такая возможность, и теперь, благодаря BOSU-фитнесу, мечта стала явью! И пусть BOSU – не совсем шар, но достичь с его помощью можно многого! Итак, что же это такое – BOSU-тренажер? В данном случае имеется ввиду платформа-полусфера, своего рода половинка от фитбола, диаметр которой составляет 60 см, а высота – 30 см. Что же до его упругости, то он может регулироваться за счет накачивания или сдувания тренажера специальным устройством.

У основания тренажера имеются две ручки, с помощью которых выполняется ряд специальных упражнений. К слову, этот «половинчатый» фитбол может быть использован не только куполом вверх, но и куполом вниз, что говорит о его многофункциональности и о многофункциональности фитнес-направления в общем.

Основные качества фитнес-направления
Говоря о BOSU-фитнесе, можно выделить следующие его качества:

— Это всегда весело. Особенно смешными Вам покажутся первые занятия, так как это лишь кажется, что устоять на полусфере очень легко. На самом деле это довольно сложно и получается далеко не с первого раза. Зато со временем у Вас будет получаться все лучше и лучше!

— Интересно и многофункционально. На Самом деле на полусфере можно выполнять множество упражнений – это могут быть и упражнения для улучшения осанки, упражнения на гибкость, координацию… Тренировки помогут развить силу, укрепить вестибулярный аппарат, провести аэробные и силовые упражнения. Кроме того, такой вид фитнеса вполне можно сочетать и с другими тренажерами – к примеру, с бодибаром или гантелями. — Доказанная эффективность. Доказано, что занятия на полусфере гораздо эффективнее других видов фитнеса, так как в процессе тренировки приходится не только выполнять упражнения, но и удерживать равновесие. Вот почему BOSU-фитнес набирает все большую популярность. Хотите смоделировать мышечный силуэт? Смело обращайтесь за помощью к BOSU-фитнесу!

— Простота использования. Не смотря на то, что на тренажере получается заниматься далеко не сразу, для тренировки на нем не нужно никакой специальной физической подготовки – здесь справится и спортсмен, и новичок. Особенно такой вид тренировок будет полезен для новичков, так как нагрузка на суставы во время упражнений минимальная, а это значит, что фитнес для таких людей пройдет максимально безболезненно и безопасно. Хотите «войти» в мир фитнеса максимально спокойно и плавно? Тогда смело осваивайте BOSU-фитнес!

Правила работы с BOSU-тренажером
Существует несколько правил, которым необходимо следовать при работе во время BOSU-фитнеса.

— Подбор правильной обуви. Как ни крути, а кроссовки для данного направления фитнеса должны быть специальными – высокими, с антискользящей поверхностью. Так Вы обеспечите себе максимальную безопасность и защитите свои лодыжки. Ни в коем случае нельзя заниматься на полусфере босиком! К слову, если Вы новичок в данном направлении фитнеса, то было бы неплохо, если бы рядом с Вами первое время было что0то вроде опоры, на которую Вы могли бы опереться.

— Легкое начало – сложный конец. Не стоит сразу же приступать к сложным упражнениям – начните с разминки, затем выполните несколько простых упражнений, и уже затем переходите к более сложным. Сложные упражнения можно будет выполнять лишь тогда, когда Вы будете уверены в том, что действительно хорошо удерживаете равновесия.

Нужен ли Вам тренер?
Конечно, полусферу можно приобрести и для домашнего использования, однако желательно все же обратиться за помощью к профессионалу. Важно хотя бы приблизительно знать, как использовать тренажер, а также научиться держать на нем равновесие – только тогда речь может идти о самостоятельном использовании фитбола.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

BOSU фитнес - Академия специалистов индустрии здоровья

Сколько раз вы сталкивались с BOSU в тренажерном зале и спрашивали себя: “Что мне с этим делать»? Мяч BOSU представляет собой пластиковую полусферу на жесткой платформе, которая, как правило, крепится рядом с другими шариками стабильности. Это фитнес-приспособление может быть использовано различными способами, работа на нем может помочь заниматься фитнесом на совершенно новом уровне.

Самое большое преимущество BOSU — это универсальность. Вы можете не только использовать его жесткой платформой вниз, но также и перевернув, балансируя на мягкой стороне. BOSU делает движения, которые раньше вам давались легко (простые приседания, к примеру), более сложными для выполнения, добавляя в тренировку элемент нестабильности. Необходимость держать свое тело прямо в этом случае добавляет дополнительную нагрузку — а значит, тренировка проходит в более интенсивном режиме. Многие члены футбольных команд занимаются на мячах BOSU, это позволяет игрокам развить все основные мышцы и увеличить силу, баланс. Мяч BOSU отлично подходит для укрепления мышц торса, многие упражнения на нем косвенно стимулируют другие основные мышцы, что приводит к более сбалансированному результату тренировок.

Перед занятием убедитесь, что вы тщательно размялись и выполнили быструю 5-10 минутную кардио-разминку, чтобы предотвратить травмы. Если это ваш первый раз занятий на этом приспособлении, то попробуйте балансировать на нем, чтобы привыкнуть к ощущению нестабильности и предотвратить падение во время упражнения.

Представляем пример двух сбалансированных тренировок на тренажере, направленные на поддержание в тонусе мышц всего тела. На тренировке с BOSU выполняют 30-60 секунд каждого упражнения, отдыхая 1 минуту между ними. Выполняйте тренировку 2-4 раза в неделю в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Тренировка №1

  1. Поставьте мяч жестким основанием вниз, встаньте слева от BOSU и поместите правую ногу на мяч. Через правую ногу делайте упор на мяч и в прыжке меняйте ноги местами.
  2. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Возьмите набор гантелей и встаньте обеими ногами на BOSU. Медленно приседайте, удерживая гантели в руках по бокам.
  3. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Встаньте обеими ногами на мяч и найдите баланс. Грудь вперед, плечи назад, ноги на ширине плеч. Начните совершать прыжки вверх и вниз как на батуте.
  4. Возьмите мяч руками жестким основанием вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь вперед. Приседайте вниз, опуская мяч на пол, далее делайте прыжок ногами назад, становясь в положение планки. Далее делайте прыжок обратно в позицию низкий присед. Во время пребывания в низком приседе поднимайте BOSU сначала над одним плечом, затем над другим. Держите весь вес на пятках в приседе.
  5. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Лягте на BOSU, убедившись, что ваша нижняя часть спины поддерживается. Положите руки за голову и поставьте ноги на пол перед собой под углом 45 градусов. Напрягите ваш корпус. Удерживайте положение в течение 1-2 секунд и затем расслабьтесь.

Тренировка №2

  1. Переверните BOSU жестким основанием вверх. Возьмитесь за мяч в положении планки (будто вы отжимаетесь). Переносите вашу левую ногу вперед, сгибая колено и перемещая вес на мяч. Меняйте ноги, ставя правое колено вперед, и затем сгибая ногу в колене. Убедитесь, что вы держите свою голову прямо и мышцы корпуса находятся в напряжении.
  2. Для начала, ваши ноги должны быть на ширине плеч, корпус прямо, руки по бокам, ладони обращены внутрь. Поставьте правую ногу перед вами по центру BOSU (жестким основанием вниз), затем сделайте медленный шаг назад с левой ноги. Опустите бедра так, чтобы ваше правое бедро было параллельно полу. В этой точке ваше правое колено должно располагаться прямо над вашей лодыжкой, и ваша правая нога должна быть направлена вперед. Ваше левое колено должно быть согнутым на 90 градусов и направлена к полу. Когда левое колено почти касается пола, сделайте короткую паузу, затем поднимите левую ногу и держите ее над мячом. Сохраняйте правую ногу прямой. Быстро опустите левую ногу обратно на землю в позицию выпада. Это же упражнение проделайте с другой ногой на мяче.
  3. Переверните мяч жестким основанием вверх. Возьмитесь за края BOSU и примите позу планки, руки прямо, ноги вместе. Медленно согните локти и опустите корпус вниз к мячу. Затем медленно выпрямите руки.
  4. Положите мяч жестким основанием вниз, лягте на спину, руки рядом, ладони на пол. Поставьте обе ноги на мяч, чтобы подошвы ног находились на середине мяча, ноги согнуты. Поднимите правую ногу вверх к потолку. Медленно поднимите ягодицы, держа левую ногу прочно на BOSU. Убедитесь, что ваши плечи и голова остаются на полу. При поднятии ноги задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

healthkurs.ru


Смотрите также