Азбука Здорового Образа Жизни. Что такое фитнес


Что такое фитнес?

Что такое фитнес?В наш великий и могучий язык стремительно вливаются инородные заимствованные слова, в век информационных технологий таких вливаний тысячи, поэтому немудрено, что многим становиться непонятно, что люди имеют ввиду под тем или иным словом. Такая же история и с фитнесом, вот мой словарик в мазиле его не знает :) Многие слышали, что он есть, но что конкретно он означает ответить может не каждый.

Итак фитнес (fitness, от глагола “to fit” — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека (данные из википедии). Фитнес – это своеобразная смесь бодибилдинга и аэробики. Только на фитнесе, вам не нужно изнурять себя длительными физическими тренировками.

Фитнес включает в себя целый комплекс разнообразных упражнений и правильно подобранную диету. Основная задача фитнеса – поддержание вашего тела в хорошем жизненном тонусе, оздоровление всех систем организма и, улучшение эмоционального состояния человека.

Во многих странах Европы и конечно же в США фитнес является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Виды фитнеса

Сейчас распространено очень много видов фитнеса от аэробики до йоги, рассмотрим наиболее популярные варианты.

Аэробика – скорее всего наиболее популярный вид фитнеса, в Россию он пришёл в 80-е годы. В аэробике сочетаются дыхательные и физические упражнения, направленные на укрепление мышц и развитие пластики.

В аэробике все движения выполняются под музыку, считается, что аэробика (но только под руководством опытного тренера с индивидуальным подходом) лучше всего борется с лишним весом, а так же во время занятий аэробикой укрепляется сердечно-сосудистая система.

Сама аэробика подразделяется на множество видов, в неё входят например такие:

  • Аквааэробика
  • Классическая (танцевальная)
  • Силовая аэробика
  • Слайд аэробика
  • Степ аэробика

Боди-балет - он состоит из элементов аэробики, упражнений на растяжку и хореографических движений. Основное направление данного вида фитнеса это улучшение осанки и повышение гибкости позвоночника. Так же вы будете прекрасно владеть своим телом в танце, а ваша фигура будет более изящной.

Бодифлекс – новое модное течение в фитнесе. Бодифлекс представляет из себя особый вид дыхательной гимнастики. Суть его в правильном дыхании во время упражнений на растягивание вы так же будете насыщать кислородом все свои органы и ткани. Занятия бодифлексом занимают всего около получаса, поэтому они так популярны среди деловых людей.

Йога – система, направленная на создание гармонии внутри себя, улучшение вашего эмоционального состояния, пребывания в единении с окружающей средой. Так же как “побочный эффект” улучшается гибкость и здоровье. Йога идеально подходит спокойным людям, все упражнения выполнятся медленно, не спеша в расслабленном состоянии.

Калланетика – это ода из самых универсальных гимнастик. В систему входят только статичные упражнения, без каких-либо резких движений. Во время занятий Калланетикой прорабатываются все группы мышц.

Пилатес – его существует несколько разновидностей (пилатес на мяче, оздоровительный, для беременных), во всех видах пилатеса прекрасно развиваются мышцы брюшного пресса, спины и таза. Все упражнения выполняются на специальных тренажерах. Так же во время занятий пилатесом развивается гибкость, эластичность суставов и связок, силу и выносливость.

Стречинг – гимнастика, направленная на растягивание мышц, связок, сухожилий.

Стрип дэнс и стрип пластика – очень популярный вид фитнеса среди молодёжи. Он прекрасно развивает тело и учит красиво и пластично двигаться.

Шейпинг - тоже имеет несколько подгрупп например силовой шейпинг, шейпинг для беременных. Шейпинг изначально был задуман для изменения формы тела. В него входят различные упражнения на все группы мышц. Так же инструктор по шейпингу должен уметь составлять правильную диету.

Фитнес-диета

Диета в фитнесе мало чем отличается от диеты культуриста, поэтому о ней можно прочитать в разделе блога “Питание”, об основах правильного питания можно почитать в этой статье - Питание. Основы бодибилдинга. Тут отмечу только то, что питание должно быть как минимум пяти разовым и разнообразным. Стоит исключать из рациона жирную пищу, и есть побольше белковой и сложноуглеводистой еды, так как простые углеводы тоже обычно создают жировую прослойку.

В заключение стоит заметить, что большинство посетителей фитнес-залов это женщины, мужчины обычно выбирают бодибилдинг, не думаю что это плохо, так как бодибилдинг тоже работает со всеми группами мышц и прекрасно развивает мускулатуру.

formoza.com.ru

Что такое фитнес | Как сжечь жир | Аэробные нагрузки

 Что такое фитнесФитнес ничем не отличается от простых упражнений и физической нагрузки. Так считают многие люди. Но давайте попробуем погрузиться в этот с виду простой вид спорта. Какая же основная задача стоит перед фитнесом? Это система, которая формирует технологию физических нагрузок связанных с пониманием анатомических основ и химических процессов.  Эти процессы в свою очередь направлены на создание психологически/физически здорового, стройного  и выносливого тела. Что же в  действительно приводит к вышеуказанным качествам? Конечно же основа фитнеса – стимуляция пластического обмена веществ, т.е. создание новых тканей и клеток. Благодаря пластическому обмену полезных веществ, которые поступают в клетки, и образуются белки, углеводы и жиры. Вот они то, затем обновляют и создают новые клетки. Всё это очень позитивно сказывается на психофизическом состоянии. Фитнес хороший профилактический инструмент против сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклеротических бляшек. Среди многочисленных видов  фитнеса есть и самый эффективный – ходьба. Как-то я уже писал об этом в ранних статьях. Но считаю, что в рамках фитнес программы необходимо еще раз об этом немного по подробней с цифрами. Не подготовленный или слабо подготовленный человек должен начинать ходьбу с по 5-10 минут каждый день. При дальнейшем развитии и более или менее подготовленном теле 25-30 минут 3-4 раза в неделю. В течение месяца повышайте нагрузку по дням (+2 дня) и увеличивайте время ходьбы до 40 минут. Быстрота ходьбы залог успеха. Тем самым вы поддерживает необходимый для сжигания жира пульс. Повышайте постепенно весовую нагрузку. Если ходите в зале используйте специальные пояса с отягощением. Если на улице одевайте рюкзак. Вес повышайте в зависимости от вашей тренированности и собственного веса (от 0,5 до 10 кг).

 Что такое фитнесКак я уже говорил, поддерживайте необходимый пульс. Формулу я как-то указывал. Напомню, 220 минус ваш возраст и умножить на 0,6. Это способствует сжиганию жира. Начала сжигания начинается после 30 минут интенсивной ходьбы или тренировки. Именно в этот момент организм начинает использовать резервные запасы организма – жир. После 45 минут активного тренинга организм переходит на питание за счет подкожного жира (тренируйтесь на пустой желудок). Доводите продолжительность аэробной тренировки до полутора часов. Не забывайте отдыхать между тренировочными днями (1 день). Чередуйте типы нагрузок. Силовые и аэробные. Смена видов тренировок активно стимулирует сжигание жира. Надеюсь, у вас не осталось вопросов, что такое фитнес.

 Перечислим основные типы аэробных тренировок: езда на велосипеде, активная ходьба, бег трусцой, бассейн, активные виды игр (волейбол, теннис, футбол и т.д.). Эти типы  тренировок и их продолжительность (не менее 1 часа) поддерживают необходимый пульс для сжигания жира. Частоту пульса поддерживает сердечная мышца, вот она то и доставляет кислород в клетки, а кислород в свою очередь пережигает жиры. Так организм получает энергию, сжигая жир.

 Считается, что сочетание силовых и аэробных нагрузок, а также сбалансированного питания (не низкокалорийные диеты) оптимальный вариант для похудения. Я с этим согласен. Вот это и есть фитнес.

Следуйте простым правилам и увидите себя  в зеркале красивыми и крепкими.

bodykeeper.ru

Для чего нужен фитнес и что это такое?

На сегодняшний день стало очень популярным посещать финтес-клубы. В принципе, такая бешеная распространенность спортивных центров идет людям на пользу - население становится более спортивным, а значит - более здоровым.

Что такое фитнес?

В переводе с английского фитнес означает "приспособленность", "пригодность", "соответствие". Это комплекс оздоровительных упражнений, цель которого - продемонстрировать хорошую физическую подготовку, пригодность в физическим нагрузкам и высокую физическую культуру человека.По заблуждению многих фитнес не нацелен на накопление и развитие мышечной массы. Если вы будете правильно заниматься этим видом спорта, Вы не превратитесь в "качка" с огромными мышцами. Фитнес - это всего лишь способ поддержать свое тело и мышцы в тонусе и избавиться от нежелательных жировых скоплениях.

История появления фитнеса

Появился фитнес около 30 лет назад в США как альтернатива бодибилдингу.Масштабному распространению фитнеса способствовали три вещи. Во-первых, в связи с улучшением качества жизни населения Америки ухудшалось его здоровье. Именно поэтому, из-за масштабного ожирения американцев, на торритории страны стали появляться первые фитнес-центры, главным лозунгом которых стало "снижение массы тела". Второй предпосылкой появления фитнеса стала массовая борьба с главной прлблемой бодибилдинга - анаболическими стероидами. Фитнес не подразумевал огромные мышцы, поэтому и не призывал к употреблению этих веществ. Третьей причиной стало огромное количесвто мужеподобных женщин на турнирах по бодибилдингу. Поэтому и считается, что фитнес появился как чисто женский вид спорта.

для чего нужен фитнес

Для чего фитнес нужен обычному человеку?

Как уже было сказано, фитнес - это комплекс оздоровительных упражнений, которые позволяют привести тело в хорошее состояние. При этом главный лозунг фитнеса - здоровое тело.Для чего же нужен фитнес? Из-за развития индустрии в мире стало появляться все больше "сидячих" профессий. Мы ежедневно по будням думаем, пишем, печатаем, при этом не выполняя элементарной зарядки. Причина тому - слишком дорогой человеко-час, отсутствие свободного времени даже на утреннюю зарядку и вечернюю прогулку. Именно поэтому нужно заниматься фитнесом! Он позволит мышцам после сложного трудового дня расслабиться и зарядит тело энергией.

megatelo.ru

Что такое фитнес? | Азбука Здорового Образа Жизни

фитнесСегодня в моде быть здоровым, иметь красивое тело. И в стремлении к совершенству те, кто желает обрести заветные формы, активно посещают фитнес-центры, осваивают такие модные виды упражнений как пилатес, калланетик, бодифлекс, даже нанимают частных тренеров и диетологов. И всё ради того, чтобы тело излучало здоровье, легкость и красоту. Появились такие понятия как “фитнес для беременных”, фитнес для разных возрастных групп (включая “детский фитнес)”, “домашний фитнес”, “офисный фитнес”. Даже появились хлопья «фитнес» и рис «фитнес».

Что же скрывается за этим модным словом «фитнес», о котором не так давно никто не слышал, а сейчас оно прочно вошло в нашу жизнь?

Слово «Фитнес» происходит от английского слова «fitness» –  производного от глагола “to fit” — соответствовать, быть в хорошей форме. По аналогии с английским словом, первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его обычно пишут с одной буквой «с».

Другими словами, фитнес — это методика, направленная на улучшение состояния здоровья, позволяющая изменить не только вес тела, но и его формы. Фитнес включает в себя физические упражнения в сочетании с правильно подобранной диетой. Отличительной чертой фитнеса от других методик, (например, аэробики) состоит в том, что в фитнесе упражнения и диета подбираются индивидуально.

Еще фитнес включает в себя уход за телом и правильный отдых. Фитнес имеет много общего с нашим понятием «здоровый образ жизни», ведь буквально с английского «фитнес» переводится как «содержание тела в форме», к чему и стремятся те, кто следуют «здоровому образу жизни».

Рассмотрит какое влияние на здоровье и общее самочувствие оказывает фитнес.

Польза от занятий фитнесом

  • Занимаясь каким-то видом гимнастики, мы сжигаем определенное количество калорий, таким образом, нам можно будет соблюдать менее строгую диету и организм получит больше питательных веществ и витаминов.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, организм получает больше кислорода, увеличивается сопротивляемость болезням.
  • Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенный уровня серотонина – “гормона счастья”, который влияет на эмоциональную стабильность, самообладание и режим сна.
  • Фитнес поможет переключиться со своих проблем и легче справляться со стрессами.
  • Когда мы видим, что в результате занятий фитнесом и разумной диетой наше тело обретает формы, о которых мечталось, то это приносит истинную радость.
  • Как говорится: “Всё в порядке, спасибо зарядке!”

Статья понравилась? Получай новые статьи, подписавшись на RSS.

 

zozh.org