Китайская гимнастика Цигун. Цигун фитнес


Гимнастика Цигун | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Редко можно встретить женщину, которая полностью довольна своей фигурой. Поэтому различные диеты, постоянные физические нагрузки с разным уровнем активности, специальные упражнения – это постоянные спутники нашей жизни. Но самым верным спутником станет «Цигун» — учение, цель которого направить силу и энергию на активацию внутренних энергетических источников человека.

 Комплекс «Цигун» для похудения

Гимнастика Цигун Учение «Цигун», которое известно также под названием «Китайская гимнастика похудения», уже много десятилетий известно жителям Востока (не потому ли восточные женщины такие стройные и гибкие?). Этот комплекс упражнений направлен на общее оздоровление организма, укрепление иммунитета и предотвращение проблем, связанных со здоровьем. Основной проблемой, которая негативно влияет на здоровье и моральное состояние человек, является лишний вес. Гимнастика «Цигун», являясь уникальным сочетанием познаний древних китайцев в сфере здоровья и морального духа человека, позволит эффективно, быстро снизить вес и значительно уменьшить аппетит.  

Дыхательные упражнения «Цигун» для стройного тела

Упражнения, которые лежат в основе комплекса для похудения, позволят быстро расстаться с лишними килограммами, без значительных усилий похудеть и не беспокоиться о том, что потерянные килограммы могут вернуться. «Цигун» — это не зарядка, не комплекс упражнений, а наука, позволяющая совершенствовать тело посредством силы своего разума. А дыхательные упражнения только направляют наше сознание в нужное русло. Для того, чтобы начать занятия учения «Цигун» не нужно приобретать какой-то инвентарь или приспособления. Достаточно лишь стульчика высотой 35-55 см(в зависимости от роста занимающегося), мягкого удобного коврика для занятий и большого желания полностью изменить свою жизнь. Гимнастика «Цигун» для похудения состоит всего из трех основных  комплексов упражнений: Лотос, Волна, Лягушка. Эти дыхательные упражнения полностью угнетают чувство голода, придают энергии и силы организму. Гимнастика Цигун Комплекс Лотос:
  • Принять позу «лотос», тело расслаблено, глаза закрыты, ладони «смотрят» вверх
  • 5 минут необходимо очень глубоко, но ровно дышать (так глубоко, чтобы чувствовать мышцы живота)
  • Следующие 10 минут – дышать в привычном ритме, спокойно. Полностью расслабившись, релаксируя и погружаясь в поверхностный сон
  • После завершения комплекса отдохните 5-7 минут, не поднимаясь с пола и не открывая глаза.
Комплекс Волна:
  • Исходное положение для упражнения – лечь на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом, полностью расслабится
  • Одну руку («ведущую» — правую для правшей, левую для левшей) положить на живот, другую – на грудь
  • Делаем глубокие вдохи-выдохи не менее 40 раз. При вдохе – втягиваем живот, при выдохе живот «надуваем» и втягиваем грудь
  • Завершив упражнение, не спешите вставать с коврика – отдохните несколько минут с закрытыми глазами.
Комплекс Лягушка:
  • Для принятия исходного положения необходим низкий стульчик. Исходное положение – сидя на стульчике, ноги, согнутые под прямым углом, на ширине плеч
  • Левую руку сжать в кулак и обхватить ее правой рукой
  • Медленно наклоняясь, упереться локтями в колени, а лбом – в сжатые кисти рук. Замереть в таком положении, глубоко вдыхая (напрягаем живот) и выдыхая (живот расслаблен)
  • Выполнять не реже 3 раз в день по 15 минут. Полностью изучив этот комплекс, можно выполнять его в сочетании с задержкой дыхания.

 «Цигун» для похудения: отзывы и результаты

Отзывы о «Цигун» — положительные, даже слегка восторженные. И это не случайно! Ведь это не просто гимнастика и дыхательные упражнения, а достаточно простой способ расстаться с лишним весом, придать организму гибкость, выносливость и много жизненной энергии. Результат выполнения комплекса «Цигун» для похудения – значительная потеря веса. Первые дни, когда организм испытывает легкий стресс от новых упражнений и правильного дыхания, полностью исчезает чувство голода (можно не есть ничего, только пить чай или воду). Регулярные занятия по методике позволят ежедневно терять от 0,5 до1,5 кгвеса ежедневно. Позже потеря веса уменьшится, но будет оставаться весьма значительной (от 5 до15 кгв месяц в зависимости от первоначального веса). Дополнив комплекс упражнений легкой диетой, которая исключает сладкое, мучное, жирное, острое и копчености, можно навсегда забыть о лишних килограммах и о всех неприятных моментах, которые связаны с лишним весом!

mon-charme.ru

Гимнастика Цигун для похудения: польза, комплекс упражнений, отзывы

В любом возрасте важно поддерживать здоровье, вес и тонус организма. Не каждый может позволить себе занятия йогой, фитнес, занятия по аэробике или тренажерный зал. Качественная замена в форме несложной утренней разминки необходима для того, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Привычные наклоны, приседы и выпады нередко надоедают. Существует полезная альтернатива – китайская дыхательная гимнастика Цигун, существующая уже порядка 7 тысячелетий.

Дыхательная гимнастика Цигун: в чем польза?

Цигун кардинально отличается от традиционных физических упражнений. Под древней китайской гимнастикой предполагается оздоровление путем достижения гармонии между мужским и женским началами в человеке, объединенными жизненной энергией Ци – фундаментом всего мирского. Цигун в переводе с китайского дословно означает «работа с внутренней энергией».

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья

Овладение методикой правильного дыхания во время выполнения упражнений и одновременной концентрации на процессе дает широчайший спектр положительных эффектов:

  • избавление от негативных эмоций и мыслей, раздражительности;
  • улучшение памяти, реакции и мышления;
  • налаживание ритма сна;
  • стабилизация системы кровообращения и работы сердца;
  • ясное зрение;
  • профилактика одышки;
  • появление аппетита;
  • правильная работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • крепкий иммунитет;
  • предотвращение увеличения объема холестерина в крови;
  • увеличение репродуктивной способности;
  • снижение риска заболеваний предстательной железы у мужчин;
  • повышение активности суставов и мышц тела;
  • укрепление костей и сухожилий;
  • коррекция осанки;
  • препятствие искривлению позвоночника;
  • улучшение координации движений.
Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме

В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела

Основные правила для практики Цигун и советы начинающим

Существуют 22 прописные истины, которыми категорически нельзя пренебрегать в процессе гимнастики:

  1. Не будьте упорны, а будьте естественны.
  2. Не отвлекайтесь, не обращайте внимания на новые ощущения, осознавайте действительное, концентрируясь лишь на нем.
  3. Избавьтесь от мыслей, поддайтесь умиротворению.
  4. Игнорируйте окружающую действительность.
  5. Избегайте половых контактов перед гимнастикой.
  6. Создайте комфортную температуру в помещении для занятий Цигун.
  7. Избегайте «пяти слабостей»: болей в сердце, печени, почках, легких, селезенке. Уменьшайте нагрузки в случае, если почувствуете неприятные ощущения.
  8. Устраните сквозняки в помещении.
  9. Надевайте только ту одежду, которая не сковывает движения, дышащую, из натуральных материалов, а также не носите пояса, ремни.
  10. Контролируйте потребление сладостей и насыщенной жирами пищи.
  11. Не занимайтесь гимнастикой с полным мочевым пузырем, дабы избежать рассредоточения в перерыве на туалет.
  12. Не чешитесь, даже если вас укусил комар.
  13. Не теряйте внутреннего равновесия, старайтесь не волноваться. Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном

    Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой

  14. Не увлекайтесь наблюдением за чем-то лишним, кроме упражнений.
  15. Не приступайте к гимнастике голодными или на полный желудок.
  16. Избегайте занятий в неблагоприятную погоду.
  17. Сохраняйте твердую уверенность в своих силах.
  18. Ложитесь спать, если устали, не пытайтесь бороться со сном.
  19. Занимайтесь гимнастикой только в хорошем настроении.
  20. Не сплевывайте слюну.
  21. Не ленитесь и не сомневайтесь в том, что вы делаете.
  22. Не настраивайте себя на скорый успех, ведь практика требует времени и затрата энергии.

Что касается практики, начинающим достаточно освоить подготовительное упражнение для активизации энергии, а далее – следовать простым инструкциям.

Подготовка состоит в следующем: нужно занять вертикальное положение и смотреть вперед, затем расслабиться, прикрыть рот и прикоснуться языком к верхнему нёбу, локти при этом опущены, плечи не напряжены, спина выпрямлены. Дыхание ровное, размеренное, тело расслаблено, внимание сконцентрировано внизу живота.

Теперь у вас есть база. Существует немалое количество упражнений, направленных на разные участки тела и имеющих разные уровни сложности.

Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма

Гимнастика Цигун для похудения

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Китайская гимнастика оказывает необычное, но плодотворное влияние на пищеварительную систему в процессе похудения. Состоит оно в следующем: плавные движения и ровное дыхание расслабляют мысли человека и параллельно этому являются антистрессом.

В состоянии спокойствия жиры уходят из организма быстрее, без задержки, что способствует балансу этих веществ в организме, не перенасыщая его. Занятия Цигун не только способствуют ускорению метаболизма, но и снижают тягу к вредной пище.

Лишний вес – основной показатель дисгармонии в организме. Устранить ее можно с помощью 10 основных комплексных шагов, рассчитанных на 10–15 спокойных повторений:

  1. Встаньте ровно, так, чтобы плечи были расслаблены, а руки располагались на животе. Глубоко вдохните – живот должен надуться, затем выдохните, втягивая его в себя.
  2. За пару минут до еды настройте желудок на правильный лад: повторяйте упражнение из первого пункта.
  3. Затем увеличьте интенсивность вдохов и выдохов. На выдохе втяните живот, насколько это возможно.
  4. После еды дышите медленно и совершайте бедрами круговые движения по часовой стрелке и обратно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
  5. При выполнении упражнения массируйте мочки ушей и раковину. Точечный массаж поможет снизить аппетит и сильную тягу к алкоголю и курению, к кофе и энергетикам. Точечный массаж – мощный заряд бодрости взамен вредных привычек. По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма

    Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега

  6. Займите положение на стуле, расставив ноги в стороны на ширине плеч, стопы держите под коленями. Сжимайте одну руку (для мужчин – правая, для женщин – левая), другую руку положите сверху. Локти опустите на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову при этом опустите. Дышите интенсивно, как это описано в пункте номер 4. Продолжительность упражнения составляет не более 10–15 минут.
  7. Сидя на стуле, положите руки ладонями вверх (для мужчин – правая кисть располагается наверху, для женщин – левая), корпус оторвите от спинки стула, спину выпрямите, вдыхайте-выдыхайте 10–15 минут.
  8. Лягте на спину, согните ноги в коленях пол углом 90 градусов, стопы опустите на пол, одну руку положите на грудь, другую расположите на животе. Дышите аналогичный промежуток времени.
  9. Встаньте так, чтобы ноги снова были на ширине плеч. Приподнимите одну ногу и притяните ее к грудной клетке на вдохе, обхватив руками. На выдохе отпустите. Проделайте упражнение поочередно с левой и правой ногами.
  10. Упражнение выполняется из позиции «ноги на ширине плеч». Нога отводится в сторону, затем возвращается к груди, а в завершение – на пол. Повторяйте движения на обе стороны.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Для укрепления мышц спины и позвоночника существует простой комплекс из 4 упражнений. Он рассчитан в среднем на 10–15 минут. Проводить гимнастику нужно с утра. Важно абстрагироваться от проблем и не забывать дышать правильно для достижения эффективных результатов.

Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами

  1. «Дракон, качающий колыбель». Ноги на ширине плеч, совершайте пробное движение – перекат с пятки на носок и из стороны в сторону, при этом не сгибайте колени. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать движения. Количество повторов 5 раз.
  2. «Танцующий дракон». Из приседа (первое время может быть тяжело, поэтому допускается полуприсед) поднимитесь и выпрямите колени так, будто стараетесь выгнуть их в обратную сторону. Повторяйте упражнение 10 раз, затем снова согните колени и совершайте ими движения по кругу.
  3. «Танцующая змея». Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову и сомкните в замок, локти максимально возможно разведены. В таком положении произведите вращательные движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять по одному подходу по 5 раз на каждую сторону.
  1. «Летающая змея». Встаньте прямо, ноги по-прежнему на ширине плеч. Попробуйте для начала свести плечи вперед насколько позволяет вам растяжка, затем поднимите их и отведите назад. Число повторений не должно превышать 10 раз.

Противопоказания к гимнастике Цигун

Строгих показаний к занятиям китайской гимнастикой не существует, так как цель занятий – улучшить общее состояние здоровья щадящим путем, но с осторожностью, под контролем квалифицированного инструктора и по рекомендациям врача выполнять упражнения следует людям:

  • с аномальной подвижностью позвонков;
  • с тяжелой степенью искривления позвоночника в сочетании с деформацией грудной клетки и с деформацией (смещением) внутренних органов;
  • с травмой или после хирургического вмешательства на позвоночнике;
  • без физической подготовки, с неразвитой мышечной системой или с пониженным тонусом мышц;
  • в детском и в пожилом возрасте;
  • в процессе восстановления после операции по замене поврежденных структур сустава на искусственный протез, а также в процессе восстановления связок после растяжения.

При правильном индивидуальном подборе упражнений даже при серьезных проблемах со здоровьем можно получить максимальное положительное воздействие не только на организм, но и на психическое состояние человека, что немаловажно в процессе реабилитации.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Боевая гимнастика цигун | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

18 ноября 2017      Образ жизни Загрузка...

китайская гимнастика цигун для начинающих  Уступая по физическим показателям многим животным, человек умудрился разработать массу методов, позволивших ему занять почетную нишу «царя зверей». Так возникла гимнастика. Так в мир пришла йога. Так появился китайский цигун. 

Порой человеку удавалось выходить за рамки сугубо практического применения боевых систем. Желание человека стать сильным и неуязвимым вряд ли можно оспорить.

Что такое цигун

Цигун — изобретение китайское. Само слово состоит из двух иероглифов. «Ци» — жизненная сила, энергия и «гун» — практика, работа. Это обширное направление включает в себя множество различных школ и методик, объединенных так называемой внутренней работой, когда весь акцент переносится на невидимые со стороны эффекты.

Несмотря на многовековую историю, цигун и сегодня не потерял актуальности. Афиши пестрят объявлениями об ускоренных курсах и шоу заезжих «мастеров». Даже индустрия фитнеса не прошла мимо и предлагает свои программы. Так, что же такое цигун — набор трюков, эффективная боевая система или утонченный метод самосовершенствования?

Боевая гимнастика цигун

Как и подавляющее большинство гимнастических систем, цигун обязан своим появлением различным школам боя. Но не только. Во многом он получил свое развитие благодаря институту горных отшельников. И это не какое-то сугубо китайское изобретение.

китайская гимнастика цигун для начинающих Отшельники были, и до сих пор являются неотъемлемой частью любой религиозной культуры.

И всегда они не просто уходят проводить жизнь вдалеке от цивилизации, но еще и практикуют различные системы самосовершенствования. Правда, лишь на Востоке основным методом стал рукопашный бой.

В большинстве своем китайские «горные старцы» были даосами. Именно в их среде возникла наука о внутреннем строении человека и его связи с небесным макрокосмом, развился и нашел практическое применение тезис о борьбе и взаимодействии противоположностей Инь и Ян.

Все это и было отражено в многочисленных практиках цигун.

А потом старцы спускались с гор, приходя в мир не только с просветленным сознанием, но и с крепкими набитыми кулаками. Постепенно вокруг этих мастеров формировались школы и центры по изучению кун-фу. Шло время, и целые китайские провинции начинали славиться своими бойцами.

Цигун для начинающих

Что же представляют собой сами методики боевой гимнастики? В большинстве своем — ничего сверхъестественного. Почти в каждой школе цигун присутствует набор из различных дыхательных практик — это и обратное, так называемое даосское дыхание, и силовые техники наподобие индийской «бхастрики».

китайская гимнастика цигун для начинающих Кроме этого, ученики работают над умением концентрировать внимание на внутренних «энергетических» процессах в организме — управляют и накапливают ту самую «ци».

Одним из основных упражнений, присутствующих в подавляющем большинстве школ, является столбовое стояние.

Практикующий принимает определенное положение корпуса и ног и порой часами концентрируется на внутренних переживаниях. Дышит определенным образом, отслеживает движение ци по каналам, а заодно укрепляет мышцы.

В кругах увлеченных кун-фу людей это называется «настаивать стойку». Этим методом пользуется и так называемая телесно-ориентированная психотерапия. Ведь столбовое стояние зачастую задействует те мышцы, что в обыденной жизни человек использует нечасто. И наступает такой момент, когда вся энергия тела уходит на поддержание стойки.

Результат — снимаются многочисленные мышечные зажимы, являющиеся прямым следствием психологических проблем. Уже после первых дней практики человек чувствует поразительную легкость в теле, движения становятся более собранными и связанными.

Жесткий и мягкий цигун

Цигун принято делить на «мягкий», в котором все внимание уделяется накоплению «ци», улучшению координации и оздоровительным аспектам, и «жесткий», где акцент перенесен на проработку мышц и сухожилий, на способность справляться с запредельными нагрузками и держать чудовищные удары — «железная рубашка».

Оба этих направления до сих пор являются основными в подготовке бойца в традиционных школах. К тому же цигун бывает, как статичным — когда все упражнения проводятся в одной стойке на месте. Примером тут может служить известный комплекс «восемь кусков парчи», — так и динамичным. В последнем случае практикующий «перетекает» из позы в позу, усиливая работу над координацией.

Шлифовка мастерства

Методы цигун-тренировки считаются великолепным подспорьем в занятиях боевыми искусствами. Некоторые школы, особенно так называемые внутренние, вводят их буквально на первых шагах. Так в синъи-цюань «настаивание» основной стойки — «сантиши» — является фундаментальной практикой, а комплекс «восемь старых ладоней» в багуа-чжан сам по себе — форма динамичного цигуна.

Другие школы применяют эти методики для окончательной доводки навыков бойца. Причем порой совсем неважно, каким видом боевых искусств занимался практикующий.

Так, известный мастер кекусинкай-каратэ Рояма Хацуо после проигрыша в контактном спарринге голландскому бойцу осознал, что достиг предела тех возможностей, что давала «родная» система. Он пытался найти себя в кик-боксинге, но только встреча с мастером Кэнъичи Саваи дала ему возможность прогрессировать.

Саваи был учителем тайки-кен, одного из ответвлений китайского стиля синъи-цюань и основной практикой которого был рицу-дзен — вариант столбового стояния. Очень скоро Рояма Хацуо осознал, что просто «качаться» — не выход, и, практикуя цигун, добился поразительных результатов, среди которых — первое место на Пятом чемпионате Японии и второе — на Первом чемпионате мира.

Сам же Саваи подчеркивал, что в боевых искусствах необходима «взрывная энергия», а не та сила, с помощью которой можно таскать 100—200-килограммовые штанги. «Взрывная энергия» — это не то, что можно развить, тренируя мышцы и наращивая силу. Это проблема мозга и нервов, а также души и психики. Стимулируя мозг и нервную систему, занимаясь духовной практикой, можно развивать «взрывную энергию», вернее «силу КИ», бесконечно.

Фабрика чудес?

Ореол сверхчеловеческих возможностей окружал мастеров цигун. Тут и легенды о прожигании камней силой дыхания, и столь популярные сейчас шоу, где демонстрируется разбивание каменных плит на теле и откусывание кусков от раскаленного железного прута. Имеет ли все это хоть какое-то отношение к реальности?

Однозначно ответить сложно. Но когда в Китае разразилось боксерское восстание, добровольцы, коих тренировали мастера кун-фу и цигун из тайных обществ, после занятий были свято уверены, что ни пуля, ни штык не смогут причинить им вреда. Впрочем, винтовки европейских солдат быстро развеяли этот миф.

Китайский цигун, без всяких сомнений, является целостной системой самосовершенствования. Его оздоровительный потенциал огромен, и сегодня изучается во всем мире. Недаром китайцы, целыми городами практикующие различные формы цигун на утренних набережных, славятся своим долгожительством. И секрет прост: практика, практика, практика. И никаких чудес.

Упражнения цигун для начинающих

Упражнения цигун для начинающих

Возраст для занятий не помеха. Многие недооценивают воздействие цигун на организм и ошибочно считают его лишь набором упражнений для растяжки и похудения. Ошибочно мнение, что в преклонном возрасте противопоказана гимнастика цигун. Ведь занятия способны оздоровить ваш организм и даже омолодить его. При этом цигун гимнастика не только для тела, но и для души.

Правила занятия гимнастикой цигун

  • напрягать мышцы следует в определенном направлении – от ног к голове;
  • работать над всеми частями тела нужно одинаково интенсивно;
  • особо внимательно стоит работать над тазовой областью, ведь именно там зажимается кровь, откуда и появляются различные проблемы с сосудистой системой;
  • также подробно стоит заняться проработкой позвоночника, который выдерживает большие нагрузки изо дня в день;
  • внимательно стоит следить за своим дыханием, ведь в основе гимнастики именно дыхательные упражнения;
  • гимнастикой нужно заниматься строго по выбранному вами графику без пропусков.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Гимнастика Цигун для похудения, занятия в спортивном клубе Дружба

Для похудения

В настоящее время существует множество способов похудеть, но наиболее распространенными являются диеты, спорт и прием различных пищевых добавок. Но это помогает далеко не всем. Бывает, что человек и спортом занимается, и кушает немного, и препараты различные принимает, а вес держится на одном уровне. В таком случае имеет смысл обратиться к менее популярным, но от этого не менее, а возможно, и более эффективным способам и методикам. Одним из таких способов может стать гимнастика цигун – древнекитайская система оздоровления и совершенствования умственных и физических возможностей человека.

Что же представляет собой эта система цигун и как она может помочь похудеть?

Слово «цигун» – означает «умение управлять дыханием и внутренней энергией». С помощью специальной гимнастики и дыхательных упражнений люди, практикующие занятия цигун, учатся управлять внутренней энергией – она называется «ци». Благодаря цигун-упражнениям человек способен избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным, научиться жить в гармонии с окружающим миром.

Занятия цигун способствуют нормализации работы всех органов и систем человеческого тела. А если организм правильно функционирует, то появление лишнего веса ему не грозит. Во-первых, это происходит благодаря нормализации работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, пропадает повышенный аппетит, а значит, и переедание. Вы можете спросить: «а как быть тем, у кого лишний вес уже появился?» Ответим – вы непременно похудеете! Благодаря цигун-терапии улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жировых запасов. К тому-же цигун, как и любая другая полноценная оздоровительная система, дает рекомендации насчет питания и спортивных упражнений.

Правильное питание, следуя практике цигун, это гармоничное сочетание в пище пяти вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого, а также умение «слушать» свой организм и понимать его потребности. Поэтому тем, кто выбрал технику цигун, чтобы похудеть, только в первое время нужно будет сделать над собой усилие и отказаться от жирной и высококалорийной пищи – чипсов, булочек, копченостей. Потом вам этого просто не захочется. Мастера цигун рекомендуют есть сою вместо мяса и ужинать за четыре часа до сна. В остальном, питайтесь как привыкли, никаких жестких требований к пище нет.

Цигун-гимнастика

В СК «Дружба» есть и специальная цигун-гимнастика, направленная на снижение веса. Это комплекс упражнений, выполняемых в спокойном темпе направленный на проработку различных групп мышц. Дыхание цигун предполагает специальную систему. Тренер цигуна для начинающих советует для начала приступить к упражнениям в связке «йога-цигун». Трудно поверить, что худеть можно без серьезных физических нагрузок, но стоит заняться цигун, и вы убедитесь, что это действительно так! Приходите к нам и убедитесь сами!

Надеемся, что этого достаточно, чтобы всерьез заинтересовать вас этой удивительной системой, которая может помочь не только похудеть, но достичь здоровья, гармонии и долголетия!

По всем интересующим вас вопросам, обращайтесь к нашим администраторам или по телефону: (495) 559-86-36.

www.sportclubdrujba.ru

Цигун для похудения: Фитнес | Журнал Nstyle

упражнения цигун для похудения

На первый взгляд, упражнения могут показаться слишком простыми и малоэффективными. Но не будьте столь поспешны в выводах. Дело в том, что согласно восточной философии, лишний вес и ожирение являются следствием нарушения движения жизненной энергии «ци» по жизненным каналам. Поэтому упражнения направлены не на привычную нам тренировку мышц и воздействие на жировую ткань, а на нормализацию энергетических потоков в основных органах и системах человеческого организма. Приверженцы цигун считают, что только так можно оздоровить организм и, в конце концов, заставить его сбросить лишний вес. А ведь ожирение неприятно не только своей внешней неэстетичностью, но и тем, что жировая ткань начинает плотно обволакивать внутренние органы, затрудняя и нарушая тем самым их работу, что, в конечном счете, приводит к различным заболеваниям.

Поскольку цигун помогает обрести внутреннюю гармонию, то регулярно практикуя эту китайскую гимнастику, можно избавиться от стрессов. Именно в состоянии психологической подавленности мы наиболее часто переедаем. Организм по-своему реагирует на стресс: работа пищеварительной системы блокируется и поступающие питательные вещества аккумулируются в жир. Вот почему стресс напрямую связан с ожирением, а цигун, избавляя нас от стресса, заодно избавляет и от лишних килограммов.

Цигун не предполагает чрезмерных физических нагрузок, но, поставляя в наш организм свежее пополнение энергии «ци», китайская гимнастика дарит бодрость и жизненные силы, которые вы можете потратить на занятия классическими спортивными тренировками.

Разгоняя наши жизненные вихри, цигун также улучшает и наш метаболизм. А ведь именно от него зависит успешное переваривание съеденной пищи. Начать свои практики цигун, как раз лучше всего с дыхательных упражнений на улучшение метаболизма. Для этого, перед едой необходимо потренироваться в глубоком брюшном дыхании: на вдохе максимально наполнить живот воздухом, а на выдохе добиться ощущения прилипания живота к позвоночнику. Вначале это дыхательное упражнение нужно выполнить пару раз медленно, а потом максимально ускориться, чтобы ускорить тем самым и свой обмен веществ. Общая продолжительность данного упражнения должна составить около 2 минут. После трапезы весьма полезно для ускорения пищеварения сделать массаж для желудка. Для этого необходимо совершить 50-100 круговых поглаживаний по животу по часовой стрелке.

Следующим шагом в покорении энергии «ци»будет победа над чувством голода. Приверженцы китайской гимнастики хорошо знают об удивительной связи между желудком и ушами. Оказывается, если хорошенько помассировать ушную раковину, то в мозг поступит сигнал об умиротворении и покое. В таком состоянии отпадает необходимость не только подкрепляться, но и уходят прочие пагубные привычки. Выполняется упомянутый массаж следующим образом: большим и указательным пальцем необходимо неспешно помять каждую часть ушной раковины. Выполнять массаж можно двумя руками одновременно, разминая сразу обе ушные раковины.

Следующей ступенькой в освоении системы цигун будет антицеллюлитный самомассаж. Для его выполнения нужно энергично похлопывать все тело, начиная с плеч, рук и спины, спускаясь по животу и бедрам, вниз до ступней. Хлопки должны быть достаточно сильными, словно вы выбиваете пыль из тела. Такой самомассаж помогает в стимуляции работы каждой клеточки тела и наполнении ее жизненной энергией «ци».Теперь, когда мы разобрались в некоторых секретах цигун, приступим к разучиванию упражнений для насыщения энергией «ци» внутренних органов.

Первый блок упражнений предназначен для улучшения работы почек. Начнем его с шага правой ногой. Кончики пальцев ведущей ноги нужно держать выразительно поднятыми, а пяткой касаться земли. Далее такой же шаг делаем с левой ноги. Вслед за шагом слегка разворачивайте и голову (при шаге с правой ноги – вправо, при шаге с левой ноги – влево). За нею вслед должна следовать и поясница. А вот бедра должны оставаться неподвижными. Движения рук будут противоположными ведущей ноге. Т.е. при шаге правой ногой в локте сгибается левая рука, а при шаге левой ногой аналогичное движение проделываем правой рукой. При выполнении данного упражнения ресницы держите полуопущенными, чтобы луч света проникал в оставшийся открытым разрез глаз.

И, наконец, самый важный элемент этого упражнения — дыхание «фэн». Заключается оно в следующем: на шаге с правой ноги необходимо дважды вдохнуть через нос, а на шаге с левой ноги – один раз выдохнуть через нос.

Все мысли при выполнении данного упражнения должны быть сконцентрированы на кончиках пальцев ног. Если же начать думать о пятках, то это может вызвать болезненные ощущения в них. Чтобы избавиться от сторонних мыслей, прислушивайтесь к своему дыханию. Еще один способ, который поможет избавиться от сторонних мыслей — следить, чтобы взгляд был размытым, и представлять, что вокруг ничего не видно.

Двигаться необходимо по S – образной линии, но с параллельно расположенными друг относительно друга ногами. Скорость движения должна составлять примерно 60 – 70 шагов в минуту.

Также наполнению наших почек энергией «ци» способствует их массаж. Выполнять его лучше перед сном. Вначале нам предстоит отыскать на своем теле точки «шэньшу» и «юнцюань». Точки «шэньшу» находятся примерно на 5 см в сторону от поясничного позвонка. Их необходимо вначале разогреть, выполнив по 12 массажных движений вверх-вниз. Затем, средними пальцами рук, совершайте по 24 вращательных движения вовнутрь и наружу.

Точка «юнцюань» находится в центре свода стопы. Ее легко обнаружить, согнув пальцы ноги. Впадина перед сводом стопы и есть точка «юнцюань». В нее нужно поместить средний палец руки и проделать им 24 вращательных движения по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Теперь сядьте, закиньте правую ногу на колено другой ноги, правую руку положите на живот, а левую — на точку «юнцюань» правой ступни. Выполните левой рукой по 100 вращательных массажных движений в каждую сторону, не теряя контакта с точкой «юнцюань». Затем проделайте это же упражнение в зеркальном отражении с левой ноги.

Следующее упражнение предназначено для укрепления легких, селезенки и печени. От ходьбы, описанной выше, оно отличается тем, что, выполняя шаг, приземляться необходимо не на носок, а на пятку. В момент шага обе руки должны находиться в стороне ведущей ноги. Пальцы рук должны быть согнуты таким образом, словно вы ими за что-то ухватились. Особое внимание необходимо обратить на положение большого и указательного пальца. Они должны соприкасаться друг с другом точками «шаошан» (основание ногтя на внутренней стороне большого пальца) и «шаоян» (основание ногтя на внутренней стороне указательного пальца).

Весьма полезен для печени ее массаж. Для его выполнения положите правую руку на область печени (под ребрами справа), а левую руку – поверх правой. В левую сторону выполните 12 круговых движений, затем столько же — в правую. Допускается 3 подхода в таком массаже. Дыхание во время массажа должно быть «точечным», т.е. на три массажных движения должно приходится три дыхательных (круг – вдох, круг – выдох, круг – вдох.

Итак, подведем итоги. Цигун не является тренировкой, направленной на приобретение тонуса мышц. Данная восточная практика имеет своей целью оздоровить и сбалансировать весь человеческий организм, логичным следствием чего и становится похудение. Занятия цигун доступны, и под силу абсолютно всем. Они не предполагают ограничений в еде, но при этом, нормализуют аппетит, дарят внутреннюю гармонию, здоровье, жизненные силы, делают кожу более упругой и эластичной и, конечно же, помогают сбросить лишний вес.

See also:

forwomenlife.ru

Гимнастика цигун для похудения: успокоит аппетит и улучшит фигуру - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Цигун для похудения

Что такое цигун и как эта гимнастика поможет похудеть

Все великие книги говорят об одном. Примерно так же дело обстоит и с системами развития тела и духа. Недаром многие поклонники боевых искусств находят себя в цигуне, йоги – делают некоторые энергетические упражнения из китайской оздоровительной гимнастики, а любители фитнеса постепенно возвращаются к древним практикам. Экзотическая гимнастика цигун для похудения применяется довольно редко – с точки зрения физической нагрузки на мышцы и дыхательную систему это аэробика очень низкой интенсивности. Поэтому многие люди выбирают более простой путь – обычную физическую нагрузку. На самом же деле, при помощи упражнений цигун для начинающих действительно можно сбросить несколько килограммов и решить проблемы с давлением, сердцем, кровообращением, нервами. Ведь воздействие этой системы на организм намного тоньше, чем у всех известных нам «просто гимнастик».

Цигун для здоровья

Комплексы упражнений цигун направлены не на проработку мышц тела. Посредством легкой нагрузки на некоторые мышечные группы и дыхательную систему, они повышают уровень энергии человека. В Древнем Китае существовало учение об энергии жизни с названием «ци». Человек, научившийся управлять ею, улучшает здоровье, ведь самое важное для правильного функционирования организма – не то, насколько накачанными будут мышцы, а то, как свободно сможет течь в теле «ци». При этом абсолютное большинство китайских источников отрицают возможность освоения цигун без участия мастера. Гимнастика цигун для здоровьяСовременная медицина считает, что польза упражнений цигун для здоровья обусловлена не только нормализацией «ци». Движения низкой интенсивности решают следующие задачи:
  • постепенно укрепляют сердце. Что греха таить, большинство современных горожан не готовы к бегу, прыжкам, интенсивной аэробике и даже «силовой ходьбе», пропагандируемой фитнес-тренерами. В постоянной гонке за комфортном мы утратили базовые физические качества. Мягкие, плывущие движения ци-гун в сочетании с глубоким дыханием дают совсем небольшое учащение сердечных сокращений. Но это именно то, что нужно при значительном лишнем весе и слабой физической подготовке. Через 3-4 месяца практики вы заметите, что одышка при подъеме по лестнице исчезла, «черные точки» перед глазами после пробежки за автобусом не скачут, и вообще, вы можете бегать, плавать, кататься на велосипеде почти как в детстве;
  • прорабатывают «быстрые» и «медленные» мышечные волокна так, как это предусмотрено природой. Современный фитнес не слишком функционален. Часто вы можете сделать 100 махов ногой – но ни одного подъема той самой ноги на парапет с целью завязать шнурок на ботинке. В цигуне проблема решается с изяществом – большинство упражнений китайской оздоровительной гимнастики имитируют бытовые движения или движения животных. Мышцы работают вместе, а не в изоляции, в итоге, перекачать или перетянуть их просто невозможно;
  • тренировки цигун не требуют дополнительных занятий стрейчингом и не грозят негативными последствиями, если у вас есть сколиоз. Вообще, большинство книг о китайском цигун утверждают, что у этой гимнастики нет противопоказаний;
  • легкая физическая активность снимает стресс и уменьшает аппетит. Кроме того, постоянное внимание к своему телу может научить вас интуитивному питанию – искусству есть то, что действительно необходимо организму для здоровья и в нужных для этого количествах.

Как заниматься цигун для похудения

Китайская гимнастика цигун для похудения Как и большинство энергетических практик, эта гимнастика требует регулярных тренировок. Новичкам обычно предлагают три 90-минутные сессии в неделю с днями отдыха между ними. Отдых нужен для восстановления запасов энергии и для того, чтобы дыхательная гимнастика цигун не стала для тела рутиной и не вызвала преждевременную адаптацию. Занимаются китайской гимнастикой цигун в свободной одежде и босиком. А теперь поговорим о самом сложном для большинства людей моменте. Сколько бы вы не убеждали себя, что видео, например, цигун для похудения с Ланой Анатоль – адекватная замена тренировке с учителем, это не является справедливым.

Учителя цигун «ценны» нам тем, что ставят правильное положение тела в позах буквально руками. Они объясняют, как почувствовать ток энергии в теле, а не просто работу мышц, как в упражнениях. Впрочем, вы можете скачать видео и тренироваться, но это будет обычная оздоровительная гимнастика цигун, которая, возможно, не вызовет мощной коррекции веса.

Искать группу цигун следует в специализированных эзотерических центрах, школах боевых искусств и студиях йоги. Иногда мастера практикуют и в фитнес-клубах.

Кроме того, упражнения цигун для новичка «заточены» под соблюдение умеренности в пище. В какой-то степени, все энергетические практики помогают осознанно подходить к питанию и отказаться от «набивки» себя едой без чувства голода. С другой стороны, учение о питании для похудения в этой китайской системе оздоровления включает в себя понятия об «иньской» (молоко, сладкое, белые крупы), и «янской» (твердое, хрустящее, со специями) пище. Стройнеющим рекомендуется «балансировать «инь», то есть питаться «янской» пищей. Обычно адепты цигун едят простую еду – гречка, бобовые, овощи по сезону. Вопрос о вегетарианстве решается индивидуально. Считается, что для оздоровления оно нужно не всем.

В любом случае, вся информация о системе цигун для похудения может иметь массу индивидуальных «звучаний» и особенностей. Но если вы хотите практиковать, то лучше все же обратиться к опытному мастеру, который расскажет и покажет, как это делать правильно, чтобы получить результат.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. 

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли ХолденЛи Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Практики с Ли ХолденомПрактики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организмаУтренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун "Комплекс самоисцеления с Ли Холденом"Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражненийИсцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

 

fitness-dlya-vseh.ru