Какие добавки принимать при занятиях спортом, если цель - сбросить вес? Добавки фитнес


10 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

10 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

Используя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

1. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

2. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.

3. Гейнер

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит помнить

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

4. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

5. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.

6. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».

7. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.

8. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.

С чем мешать порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на... кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

9. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.

10. Протеиновые батончики

Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

* «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

на здоровье

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

mhealth.ru

Добавки для фитнес-бикини. Топ 5 продуктов. Рекомендации от Анны Борисовой.

 

Все мы прекрасно знаем, что идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим и соответствующий режим питания.  Однако для достижения максимальных результатов все же я считаю необходимом прибегнуть к использованию некоторых спортивных добавок, в первую очередь, если Вы готовитесь к соревнованиям. Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим самые необходимые добавки для фитнес-бикини.

Рынок спортивного питания на сегодняшний день крайне переполнен и честно говоря, глядя на изобилие продуктов спортивного питания на прилавках магазинов, голова идет кругом от сложности выбрать из такого огромного количества спортивных добавок именно то, что будет необходимо Вам и при этом то, что будет обладать максимально полезными свойствами. Более того, цены на спортивное питание также заставляют нас очень ответсвенно подходить к выбору добавок,т.к. глядя на описания препаратов кажется что без каждого их них подготовка к соревнованиям будет просто бессмысленной, а кошелек то не резиновый и надо попытаться ограничиться максимально небольшим набором баночек.

Я решила ограничиться  5-ю добавками спортивного питания, которые на мой взгляд смогут принести максимум практической пользы на этапе подготовки к соревнованиям, ну и для особо фанатично занимающихся представительниц женского пола, к пляжному сезону. Безусловно можно выделить значительно больше спортивных добавок, особенно, если освещать в отдельности каждый необходимый микро и макроэлемент, который будет способствовать протеканию ряда важных процессов в нашем организме, однако если Вы не являетесь счастливой обладательницей спонсорской поддержки в подготовке к сореванованиям, то предлагаю ограничиться лишь этими 5-ю добавками.

  1. Протеин.

Что касается протеина, то я бы выделила 3 вида протеина, необходимых нам на этапе подготовки. Это сывороточный, многокомпонентный и казеин.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. Т.е. в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) он крайне незаменим, т.к. белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность.ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи ( случае необходимости).

Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Он идеально подходит для приема перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища, либо же, если вы пропустили прием пищи, то в целях питания наших мышц мы также можем выпить порцию казеина.

Также его очень удобно брать с собой, если Вам не удастся вовремя перекусить. Данный вид протеина прекрасно утоляет чувство голода. Также можно его заменить на многокомпонентный, который, кстати, ничуть не уступает казеину.ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки. Многокомпонентный будет здорово принимать между приемами пищи в таком же количестве.

2. Креатин.

Креатин позволяет нам увеличить наши силовые показатели и повысить работоспособность. Очень важно обратить внимание на тот факт, что креатин не влияет на прирост мышечной массы напрямую, а лишь позволяет увеличить мышечную энергетику при выполнении упражнений, что в свою очередь может положительно сказаться на приросте мышечной массе. Т.е. если на тренировке Вы не дорабатываете и не увеличиваете Ваш тренировочный объем, то никакой речи о приросте мышечной массы идти не может. Кроме того хочу обратить Ваше внимание на то, что креатин также положительно сказывается на выполнении кардионагрузок, благодаря увеличению энергетических запасов организма.

Есть у креатина один большой минус — задержка жидкости. Излишняя задержка жидкости в организме часто является причиной того, почему девушки не очень любят его принимать, а уж тем более, если есть склонность к отекам.

Но выход всегда есть!

ДОЗИРОВКА: Принимайте по 5 гр. креатина в сутки и этого будет вполне достаточно, чтобы несколько увеличить мышечную энергетику и избежать побочки в виде задержки жидкости.

3. BCAA.

Прежде всего, ВСАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.BCAA не синтезируется нашим организмом, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. Эти важные аминокислоты не только выступают как строительный материал для мышц, но и как источник энергии, а так, же замедляют расщепление мышечного белка.

Особенно остро мы нуждаемся в этих аминокислотах на сушке, в период дефицита каллорий, когда нам необходимо защитить наши мышцы от распада.

В период массанабора и в случае, если Вы особо не ограничиваете себя питании — смысла принимать ВСАА нет, потому можете даже не тратить денюжку — положительного эффекта все равно не увидите.

 

ДОЗИРОВКА: 5гр. ВСАА во время тренировки, после тренировки (и, если позволяет бюджет, можно добавить порцию утром натощак и, в случае необходимости, между приемами пищи).

4. Аргинин.

Аргинин- это условно незаменимая аминокислота,  обладающая сосудорасширяющим действием. Таким образом, данная аминокислота позволяет регулировать  кровяное давление. При недостатке аргинина наше давление возрастает и, таким образом, снижает синтез белка в мышцах.  Очень здорово Вы можете почувствовать работу аргинина во время выполнения физических упражнений. Мышцы отлично наполняются кровью за счет чего становятся плотнее, а качество тренировки и интенсивность однозначно будут лучше.

Если у вас проблемы с венами и сосудами — забудьте про аргинин!

ДОЗИРОВКА: по 5 г. аргинина за пол 15-30 минут до тренировки и обязательно на пустой желудок.

5. Жиросжигатели.

Среди жиросжигателей я рекомендую Термодженики . Это жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термодженики ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы, повышая таким образом эффективность вашей тренировки и подавляют аппетит, что также не менее важно для нас на последних неделях подгтовки, когда еда уже начинает сниться и с нетерпением ждешь тот день Х когда можно будет съесть что-нибудь вкусненькое..

Что же касается того, какой именно из жиросжигателей выбрать, то тут уже сложнее… Сейчас на рынке представлено огромное множество добавок, но состав часто схож.. Чаще всего в состав термоджеников входят экстракт гуараны, синефрин, кофеин, хром, кайенский перец, экстракт зеленого чая, йохимбин, териоидные гармоны и многое другое, потому тут уже правильно будет подбирать индивидуально,учитывая особенности непосредственно Вашего организма и реакцию Вашего организма на ту или иную добавку.

И не забывайте также о противопоказаниях при приеме жиросжигателей. Его следует исключить при аритмии, заболеваниях щитовидной железы, беременности и т.д.

Также Вы можете самостоятельно сделать свой собственный жиросжигатель, зная вещества, которые позитивно сказываются на процессе жиросжигания и скомбинировать их таким образом, чтобы данные вещества не сказались негативно на Вашем самочувствии, а жиросжигающий эффект был максимально мощным.

Ну и в дополнение могу отметить пользу l-карнитина для ускорения процесса жиросжигания. L- карнитин является прекрасным свойством транспортировки жирных кислот для использования их в качестве источника энергии во время тренировки, а также прекрасно работает в качестве антикатаболика. Для этого необходимо выпить примерно 2000 мг. l-карнитина за 30 мин. до начала тренировки.

А теперь мне остается пожелать Вам сил, здоровья и  успехов в развитии вашего тела. Надеюсь мои рекомендации будут для Вас полезны и позволят Вам значительно улучшить Ваши результаты и построить тело Вашей мечты.

fitonysha.ru

5 главных добавок для здоровой жизни

Многие совершенно зря называют спортивные добавки «вредными», «химическими» и даже опасными для здоровья. Как спортсмен и тренер я хочу вас заверить: опасаться нужно некачественных продуктов, которые мы употребляем в пищу, фаст-фуда, транс-жиров и сахара, а не спортивных добавок!

Это питательные и полезные вещества, которые можно 1-2 раза в день добавлять к вашему рациону питания для улучшения качества жизни. Многие добавки также можно принимать перед тренировками для повышения их интенсивности.

1. Протеин

Белки – это основа всех клеток и органов, они образуют и восстанавливают ткани мускулатуры, кожи, волос, ногтей.

Белки состоят из аминокислот, в природе их 20 разновидностей, и все они в идеале должны поступать в организм из продуктов животного и растительного происхождения. Но реальная жизнь порой далека от идеала. Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка и необходимым набором аминокислот, и существуют протеиновые коктейли.

протеин

Как получают протеин? Это продукт высокого качества, который вырабатывается из мяса животных или, например, из сыворотки, остающейся после производства молочных продуктов. С помощью фильтрации сыворотка освобождается от жиров, сахаров, лактозы, и на выходе остается чистый сывороточный белок.

Главным отличием спортивного протеина от обычной белковой пищи является скорость его усвоения. Если на переваривание мяса или яиц организму требуются часы, то протеин усваивается за несколько минут. Линейка протеиновых коктейлей очень широкая. Существуют протеины с полным комплексом аминокислот, отдельными видами аминокислот или с их комбинациями.

Лучше всего принимать протеин за 20-30 минут до спортивной тренировки или сразу после нее, в период, который часто называют «углеводным окном». Именно в это время организм особенно остро нуждается в восполнении питательных веществ.

протеин

После приема протеина в крови резко повышается уровень свободных аминокислот, и организм начинает использовать их для активного восстановления мышечной ткани.

Рекомендованная дозировка на один прием: 20-30 г порошка, разведенного в воде (250 мл).

Если вы не занимаетесь спортом и чувствуете, что систематически не добираете суточную норму белка в своем рационе питания (норма: 1,5 г на 1 кг веса), то протеиновые коктейли можно принимать в качестве белковой добавки к пище. Особенно это актуально для тех, кто хочет похудеть и снизить процент жировой массы.

протеин

А еще протеиновые коктейли или батончики незаменимы в качестве полезного перекуса в дороге: в самолете, в поезде, в машине. Это отличная замена бутербродам и булочкам, не говоря уже о фаст-фуде.

2. Карнозин (бета-аланин)

Карнозин

Тем, кто хочет увеличить время и интенсивность тренировок, я бы рекомендовал использовать карнозин. Эта аминокислота является одним из основных источников энергии для мышц, головного мозга и центральной нервной системы.

Карнозин повышает выносливость при силовых и аэробных нагрузках, функциональном тренинге. В частности, это незаменимая спортивная добавка для всех, кто увлекается кроссфитом!

Карнозин позволяет сокращать время отдыха между подходами и увеличивает общую мощность тренировки.

3. Креатин

Креатин

Это прекрасный и проверенный в бодибилдинге препарат для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и обрести красивый рельеф мышц.

Прием креатина приводит к увеличению физической нагрузки на мышцы во время тренировки. При желании за один месяц можно нарастить до 2-5 кг мышечной ткани. Разумеется, при условии, что вы будете соблюдать режим правильного питания и регулярных тренировок.

Если вы думаете, что этот препарат может пригодиться только мужчинам-качкам, вы ошибаетесь! Девушкам креатин отлично подходит как вспомогательное средство для снижения веса: интенсивность тренировки увеличивается и процесс жиросжигания проходит активнее. Кроме того, если при голодании и диетах вместе с жировой теряется и мышечная масса, то при добавлении в питание креатиновых добавок этого не происходит.

4. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, 6 и 9)

Полиненасыщенные жирные кислоты

Практически любой человек, интересующийся темой здорового питания, слышал или читал о пользе полиненасыщенных жирных омега-кислот. Основными их источниками являются рыба и рыбопродукты, например, печень трески, лосось, макрель, сельдь, сардины. Содержатся они и в растительных маслах: льняном, конопляном, соевом, рапсовом, грецкого ореха, а также в тыквенных и льняных семечках, авокадо.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Это те самые «полезные жиры», которые нам необходимы: они составляют основу энергетических резервов организма, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и входят в состав клеточных мембран всех внутренних органов. В магазинах спортивного питания и аптеках представлен большой выбор комплексов с омега-кислотами, и я бы советовал включить их в свой рацион любому человеку независимо от того, какой образ жизни он ведет.

5. Витамины и минералы

Наряду с вышеперечисленными спортивными добавками я советую обратить внимание на витаминные комплексы.

Мне часто приходится сталкиваться с полемикой по этому поводу. Одни считают, что это чистый маркетинг и достаточно сбалансировать рацион питания, чтобы получать все полезные вещества из пищевых продуктов. Другие свято верят в целительную силу витаминных препаратов.

Витамины и минералы

Мне кажется, все очень индивидуально. Если вы серьезно относитесь к своей системе питания и не испытываете дискомфорта в самочувствии, скорее всего, дополнительная витаминная поддержка вам не нужна. Но если вы ведете активный образ жизни с высокими физическими и умственными нагрузками и не всегда правильно и вовремя питаетесь, принимать витаминные добавки необходимо! 

Главное, делать это осмысленно. Первым шагом для выбора комплекса «под себя» должна быть консультация с врачом и анализ крови, который покажет, чего именно не хватает вашему организму.

Витамины и минералы

Я тренирую многих актеров и звезд. Все они следят за своим здоровьем, самочувствием и внешним видом и регулярно обращаются к специалистам по нутрицевтике за рекомендациями в области подбора витаминов и БАДов. Такой подход давно стал цивилизованной практикой во всем мире, и его стоит взять на вооружение.

Витамины и минералы

Я призываю вас осмысленно подходить к выбору пищевых добавок и относиться к понятию «спортивное питание» как способу улучшить свое самочувствие, повысить энергию и качество всей вашей жизни.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Спортивные добавки для девушек, занимающихся фитнесом

Автор: Millennium Опубликовано: 13.05.2016 Times Read: 7966 Комментарии: 0

Все женщины, и те кто занимается спортом, и те кто нет, мечтают об одном – иметь идеальную фигуру. Но разница между ними в том, что первая группа делает маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, а другие же ждут чуда, которое непременно должно свалиться на них с неба. Но чудес не бывает, и нужно привыкнуть, что все в этом мире является результатом долгого и усиленного труда. И поэтому сразу хочется сказать, что эта статья написана для тех, кто не привык сидеть сложа руки и всеми силами стремится достичь своих целей.

Советы и рекомендации по занятиям спортом.

Конечно, если вы занимаетесь спортом, то вы уже достойны уважения. Но им нужно не просто заниматься, а делать это правильно, иначе от занятий не будет никакого смысла. Если вы раз в неделю «заставляете» себя пробегать 2-3 км на беговой дорожке  это не одно и то же, как если бы вы ежедневно проходили через интенсивные тренировки. Но девушкам в этом вопросе немного труднее, чем парням – ведь их основной целью является похудение. Им приходится соблюдать правильные диеты и очень сильно ограничивать себя в рационе. И в плане похудения нужно выбрать правильный подход.

Во-первых, если вы твердо поставили перед собой цель привести свою фигуру в порядок, то вам придется изрядно попотеть. Причем как в переносном смысле, так и в прямом. Основой всех ваших тренировок, и даже больше – всей вашей жизни должны стать кардионагрузки. Вы должны будете постоянно давать вашему организму встряску, чтобы у него не оставалось ни единого намерения сохранить в себе хотя бы каплю жира. Это отнюдь не значит, что вам каждый день нужно пробегать марафоны. Достаточно того, что вы будет двигаться как можно больше. Например, начните ходить пешком на работу, пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, гулять по вечерам и так далее. Подобная деятельность не требует много усилий, однако дает потрясающий эффект. Гораздо лучше на протяжении часа погулять в спокойном режиме, чем 10 минут бегать на своем максимуме.

Но куда важнее в этом вопросе ваш рацион. Диеты, которые полностью отвергают любую пищу – сразу отвергаются. Таким образом, вы не только не сможете похудеть, но и наоборот, приобретете лишние килограммы и нанесете вред вашему организму. Диета должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество всех компонентов – белков, жиров, углеводов и так далее. Но вопрос лишь в том, что это количество должно быть  уменьшенным. Вам следует как можно меньше потреблять мучной и жирной пищи, а также фастфуда, газировок, и прочего пищевого мусора.   

Но спорт спортом, и диета диетой, а хорошего эффекта вам будет очень трудно добиться без помощи спортивного питания. И в этой статье мы приведем вам список лучших добавок для женщин, которые занимаются или решили заняться фитнесом.

1. Жиросжигатель с адаптогенами SHRED-Ultra.

Эта добавка прекрасно подойдет в качестве дополнения к регулярным физическим нагрузкам и правильной диетой. С ее помощью вы сможете в два, а то и в три раза ускорить процесс сжигания жиров в вашем организме. Он обладает термогенным воздействием, которое незначительно повышает температуру вашего тела. Это будет незаметно для вас, однако это превратит ваш организм в настоящую печку по уничтожению жира!

Он сочетает в себе комплекс мощных стимуляторов, а также других компонентов, которые помогают уменьшить процент жира в организме. Их комбинированное воздействие позволит максимально ускорить ваш метаболизм, повысит настроение, подарит невероятную ментальную концентрацию и все это без каких-либо побочных эффектов! Этот жиросжигатель одинаково эффективно как мужчинам, так и женщинам, и является единственным в своем роде, так как не наносит организму абсолютно никакого вреда! Безопасная и в тоже время эффективная добавка для сжигания жира!

2. Борец с усталостью – Cordygen5.

Отличительной особенностью этого комплекса является его невероятная стимуляция организма. С его помощью вы сможете в несколько раз увеличить свою выносливость и производительность , что позволит вам тренироваться куда дольше и интенсивнее, чем раньше! Он отлично подходит для тех спортсменов, чья деятельность обусловлена длительными нагрузками – бегунов, лыжников, велосипедистов и так далее. Для девушек, которые занимаются фитнессом, он также сослужит невероятную службу – так как им постоянно приходится заниматься кардиотренингом.

 Уникальная формула этой добавки позволит организму использовать свои возможности по максимуму! Он будет в увеличенных количествах поглощать кислород, клетки мышц будут лучше подпитываться питательными веществами, и кроме того, Cordygen5 увеличивает выработку в организме АТФ, что напрямую повышает вашу выносливость и энергетический потенциал! Неважно, профессионально вы занимаетесь или нет, эта добавка позволит вам добиться очень многого! Кстати, Cordygen5 известен тем, что значительно усиливает действие стандартных жиросжигателей, действуя синергично, за счет уникальных свойств экстракта Кордицепс Синенсис.

3. Мультивитаминный комплекс MVP 365.

Если уж говорить о качественных мультивитаминных комплексах, то принимать их полезно не только спортсменам, но и любому человеку. Современная пища не содержит в себе достаточное количество всех необходимых человеку питательных веществ, и кроме того, фрукты и овощи намного реже можно встретить на обеденных столах. А ведь они являются основным источником витаминов для человека!

Эти капсулы содержат в себе весь комплекс витаминов, в том количестве, которое нужно человеку ежесуточно. Другими словами – каждая капсула этого невероятного комплекса может если не полностью заменить, то хотя бы стать отличным дополнением к вашему рациону! С ней, ваш организм наконец-то перестанет страдать от «витаминного голода», и вы сможете почувствовать себя так хорошо, как никогда в жизни не чувствовали! Тяжелые тренировки и жизнь, наполненная стрессом, больше не будет вашей помехой!

4. Мультиминеральный комплекс ZMK.

Интенсивные физические нагрузки приводят к тому, что из организма в большом количестве выходят минералы и соли, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Как и витамины, они содержатся в повседневной пище и воде, но к сожалению, этого количества недостаточно для спортсменов. И как только их количество достигает минимальной отметки, наступает такой период, который известен под названием перетренированности.

Употребляя минералы в виде дополнительной добавки вы можете не только предотвратить появление боли и судорог в мышцах, но и улучшить общее состояние вашего здоровья. Помните – эти компоненты используются организмом для проведения многих внутренних обменных процессов, и если их не хватает, то это серьезно скажется на вашем состоянии. Если вы купите мультминеральный комплекс ZMK, то вы подарите своему организму более 72 микроэлементов, которые будут служить на благо вашему организму! Не ждите, пока в вашем организме начнут случаться «сбои»  – профилактика всегда лучше лечения!

5. Предтренировочный комплекс RagNOrok ULTRA Caffeine free.

Проблемой многих предтренировочных комплексов является то, что в них в больших количествах содержатся стимуляторы. Сами по себе они не вызывают негативных реакций в организме, но как известно, что одному человеку хорошо – другому плохо. К тому же, употребляя кофеиносодержащие или аналогичные по действию стимулирующие добавки в вечернее время, можно позабыть о сне. И в этом комплексе наконец-то смогли избавиться от этой проблемы, причем не в ущерб эффективности добавки.

С помощью этого препарата вы повысите производительность своего тела, увеличите силу и выносливость, добьетесь невиданной ранее ментальной концентрации, забудете об усталости, а также откроете для себя невероятный источник взрывной энергии! Ваши фитнес и кардиотренировки уже никогда не станут прежними, если вы доверите их этому предтреннику!

Мы перечислили лишь маленькую часть добавок, которые добавят эффективности и продуктивности Вашим тренировкам, не просто не вредя здоровью, а поддерживая и укрепляя его.

Помимо этого на сайте официального дистрибьютора Millennium Sport Technologies  в России - MyMST.ru можно найти и другие, не менее нужные и полезные для спорта и Вашего здоровья комплексы – аминокислоты, изотонические капсулы для избежания обезвоживания организма, восстанавливающие и другие добавки. Их список постоянно увеличивается.

Добро пожаловать в мир безопасного спортивного питания!

mymst.ru

Какие добавки принимать при занятиях спортом, если цель - сбросить вес? | Физкультура и спорт

Витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С — антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами и ускоряющий их восстановление и рост. Также витамин С участвует в метаболизме аминокислот, особенно в образовании коллагена. Коллаген — основной материал соединительных тканей, крепящий мышцы к костям. Витамин С также способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках. Для людей, занимающихся спортом, рекомендуемое потребление витамина С — 120−350 мг в день (желательно утром после еды).

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12). Эти витамины участвуют в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Также как и витамин C, они участвуют в образовании гемоглобина — компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Витамины группы B предотвращают синдром хронической усталости и помогают при стрессовом состоянии. Потреблять их следует от 1 до 3 раз в день по 140 мг во время или сразу после еды. Хорошо зарекомендовала себя фирма «Мульти-Табс», из российских аналогов — «Нейромультивит». Из витаминов это наиболее значимые.

Рыбий жир. Препарат животного происхождения, в его состав входят витамины (А, D) и ненасыщенные жирные кислоты. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, а также предотвращает нарушения роста костей, снижение зрения, нарушения структуры кожи, волос, ногтей, зубов. Принимать следует по 15 мг до еды 3 раза в сутки.

L-карнитин (он же витамин Bt) — это аминокислота, которая участвует в транспортировке жирных кислот к митохондриям (этакие мини-фабрики в нашем организме по производству энергии), где те в свою очередь перерабатываются в АТФ (универсальный источник энергии для всех систем организма). Проще говоря, L-карнитин пережигает наши жировые отложения в энергию, за счет этого мы и худеем. Потреблять его следует от 500 до 2000 мг до тренировки, после и между основными приемами пищи. Максимальная суточная доза -8000 мг.

Глютаминовая кислота является важным исходным материалом для аминокислотного синтеза в организме, повышает выносливость, улучшает высшую нервную деятельность, повышает настроение и активность. Также она способствует укреплению иммунитета. Потреблять следует по 1 г в день тренировки на ночь.

И в заключении хотелось бы порекомендовать такую добавку, как высокобелковый протеин, то, из чего строятся ваши мышцы. Ведь после тренинга ваше тело нуждается именно в белках. Плюс протеина в том, что он быстро усваивается и не подвергает желудок такой нагрузке, как обычная пища. Принимать следует через 1,5 часа после тренировки порциями по 30 г (разводить можно водой, молоком, соком).

Многие скажут, что в этих советах слишком много из аптеки, но попробуйте получить такое количество питательных веществ из обыкновенной пищи! Вряд ли получится. Да и ваш желудок, поверьте, будет не в восторге.

Удачи вам в построении красивого, гармонично развитого тела!

shkolazhizni.ru

Фитнес бодибилдинг и программы тренировок

10.09.2016 Добавки 847

sportivnoe-pitanie

Популярность спортивного питания растет с каждым годом. Помимо посетителей тренажерных залов, на содержимое ярко оформленных баночек и пакетов, объединенных названием «спортпит», все чаще обращают внимание люди, далекие от профессионального спорта. Тридцать лет назад этими добавками интересовались лишь «качки» и атлеты, сегодня же протеин, креатин, аминокислотные комплексы и жиросжигатели употребляют офисные …

Подробнее » Открыть доступ

14.06.2016 Добавки, Статьи 1,929

danabol

Данабол в бодибилдинге считается самым доступным и популярным стероидным веществом. Им активно пользуются силовые атлеты, начинающие бодибилдеры во всех странах мира. Бодибилдеры применяют препарат в целях увеличения массы мышечных групп. В настоящее время скопилось большое количество не правдивых данных о действии данабола на человеческий организм. Практика же показывает обратное. Полтора …

Подробнее » Открыть доступ

14.06.2016 Добавки, Питание 831

питание в бодибилдинге

Грецкие орехи для спортсменов  На Земле можно встретить примерно двадцать разновидностей орехов, но об этом знает не каждый обитатель нашей планеты. Разумеется, их не то что допустимо, а даже необходимо употреблять в пищу. Грецкие орехи являются одними из самых распространенных и популярных орехов на нашей планете. Почему он пользуется такой …

Подробнее » Открыть доступ

12.06.2016 Добавки, Питание 786

Пептиды в бодибилдинге

Гормональная поддержка бодибилдера За последнее время все большее количество бодибилдеров находятся в поиске путей наращивания мышечной массы и усовершенствования своих показателей с помощью разнообразных химических веществ. Гормоны также находятся среди них. То, что в процессе активизации мышечного роста основное значение отведено гормонам, является общеизвестным фактом. ключевое значение в тренировочном процессе …

Подробнее » Открыть доступ

22.05.2016 Добавки, Статьи 744

kreatin

Креатин входит в список самых важных пищевых добавок для тех людей кто занимается спортом. Креатин считается учёными совершенно безопасным веществом, но в употреблении этого вещества есть некоторые особенности. Например, необходимо иметь правильный взгляд на применение его в течение дня. Согласно общему мнению советуется употреблять каждое утро по одной чайной ложке …

Подробнее » Открыть доступ

28.04.2016 Добавки, Статьи 208

honey and pollen

Продукция пчеловодов пользуется огромной популярностью не только за свои вкусовые качества, но и за великолепные лечебные свойства! Одним таким снадобьем стала цветочная пыльца обножка. Внешне продукт представляет обычные гранулы небольших размеров (как гранулированный чай), цвет которых несколько разнообразен. Из этой россыпи легко можно отличить оранжевые, светло-зеленые, бежевые крупинки, оттенки которых …

Подробнее » Открыть доступ

09.03.2016 Добавки, Похудение, Статьи 469

kak borotsya s podkoghnym ghyrom

Перед многими атлетами стоит вопрос экстренного снижения веса перед турнирами и соревнованиями, чтобы более лёгкая весовая категория давала приоритет. Например, борцы перед турниром сбрасываю от 5 до 12 кг своей массы, но в течение 36 часов снова набирают вес. Таким образом, они превалируют перед своими более лёгкими соперниками. Однако обычные …

Подробнее » Открыть доступ

02.03.2016 Добавки, Набор массы, Питание, Статьи 736

Спортивное питание L-карнитин

Спортивное питание завоевало заслуженную популярность, но за любую популярность приходится платить: в данном случае приходится платить огромным количеством мифов и предрассудков, которые окружают этот способ организовать рацион. Мы вряд ли сможем рассмотреть абсолютно все ошибочные мнения, которые вращаются вокруг баночек и коробочек с таблетками, порошками и добавками; тем не менее, …

Подробнее » Открыть доступ

22.01.2016 Добавки, Питание, Статьи 15,013

bcaa_protein Открыть доступ

16.11.2015 Добавки, Питание 642

sportivnoe_pitanie_bcaa 2

Нет ни одного более исследуемого представителя спортивного питания, чем комплекс аминокислот ВСАА. В основном, это связано с отсутствием побочных эффектов у спортсменов. Комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот – изолейцина, лицина и валина. Все эти кислоты не синтезируются в человеческом теле самостоятельно, поэтому, мы их получаем, зачастую, из пищи. Все …

Подробнее » Открыть доступ

16.11.2015 Добавки, Питание 450

sportivnoe_pitanie__gejnery_leveton

Сейчас никого не удивишь спортивным питанием и добавками, которых на рынке очень много. Большими помощниками в наращивании мышечной массы являются гейнеры, но не все знают, что это такое. И так, гейнеры – это пищевые добавки, которые, в основном принимают для быстрого и эффективного роста мышц. По сути, это синтез протеина …

Подробнее » Открыть доступ

16.11.2015 Добавки, Питание 477

Спортивное питание Креатин

В поисках способов усовершенствовать свою внешность, человечество придумывает множество интересных веществ. Одним из таких является креатин. Невероятно, но креатин есть в человеческом организме. По сути, его продуцируют почки, поджелудочная железа и почки. Как пищевая добавка, он эффективен тем, что заставляет мышцы, буквально надуваться. При этом, вы не выглядите, как шар. …

Подробнее » Открыть доступ

16.11.2015 Добавки, Питание 484

Спортивное питание L-карнитин

Спортивное питание в культуризме занимает почетное место, и исполняет роль фундамента. По поводу пользы таких добавок ходят разные слухи. Попробуем разобраться. Есть белки, углеводы и разные пищевые добавки, которые провоцируют, в основном, быстрый набор массы. Что же до компонентов, которые сражаются с лишним весом, то одним из таких является L-карнитин. …

Подробнее » Открыть доступ

14.10.2015 Добавки, Питание, Похудение 486

2

Культ красивого тела становится все более популярным и, если еще несколько лет назад в тренажерные залы ходили, в основном, мужчины, то сегодня увеличивается число девушек, которые стараются обрести стройную фигуру. Плохое, несбалансированное питание, неподвижный образ жизни и вредные привычки приводят к тому, что большинство девушек главной целью спортивных занятий ставят …

Подробнее » Открыть доступ

levetonfit.ru

Cпортивное питание для женщин: БАДы фитнес-помощники

Medaboutme.ru

МоскваСанкт-ПетербургАбаза, Республика ХакасияАбакан, Республика ХакасияАбдулино, Оренбургская областьАбинск, Краснодарский крайАгидель, Республика БашкортостанАгрыз, Республика ТатарстанАдыгейск, Республика АдыгеяАзнакаево, Республика ТатарстанАзов, Ростовская областьАк-Довурак, Республика ТываАксай, Ростовская областьАлагир, Республика Северная Осетия-АланияАлапаевск, Свердловская областьАлатырь, Чувашская РеспубликаАлдан, Республика Саха (Якутия)Алейск, Алтайский крайАлександров, Владимирская областьАлександровск, Пермский крайАлександровск-Сахалинский, Сахалинская областьАлексеевка, Белгородская областьАлексин, Тульская областьАлзамай, Иркутская областьАлтайский крайАльметьевск, Республика ТатарстанАмурск, Хабаровский крайАмурская областьАнадырь, Чукотский автономный округАнапа, Краснодарский крайАнгарск, Иркутская областьАндреаполь, Тверская областьАнжеро-Судженск, Кемеровская областьАнива, Сахалинская областьАпатиты, Мурманская областьАпрелевка, Московская областьАпшеронск, Краснодарский крайАрамиль, Свердловская областьАргун, Чеченская РеспубликаАрдатов, Республика МордовияАрдон, Республика Северная Осетия-АланияАрзамас, Нижегородская областьАркадак, Саратовская областьАрмавир, Краснодарский крайАрсеньев, Приморский крайАрск, Республика ТатарстанАртем, Приморский крайАртемовск, Красноярский крайАртемовский, Свердловская областьАрхангельск, Архангельская областьАрхангельская областьАсбест, Свердловская областьАсино, Томская областьАстраханская областьАстрахань, Астраханская областьАткарск, Саратовская областьАхтубинск, Астраханская областьАчинск, Красноярский крайАша, Челябинская областьБабаево, Вологодская областьБабушкин, Республика БурятияБавлы, Республика ТатарстанБагратионовск, Калининградская областьБайкальск, Иркутская областьБаймак, Республика БашкортостанБакал, Челябинская областьБаксан, Кабардино-Балкарская РеспубликаБалабаново, Калужская областьБалаково, Саратовская областьБалахна, Нижегородская областьБалашиха, Московская областьБалашов, Саратовская областьБалей, Забайкальский крайБалтийск, Калининградская областьБарабинск, Новосибирская областьБарнаул, Алтайский крайБарыш, Ульяновская областьБатайск, Ростовская областьБежецк, Тверская областьБелая Калитва, Ростовская областьБелая Холуница, Кировская областьБелгород, Белгородская областьБелгородская областьБелебей, Республика БашкортостанБелев, Тульская областьБелинский, Пензенская областьБелово, Кемеровская областьБелогорск, КрымБелозерск, Вологодская областьБелокуриха, Алтайский крайБеломорск, Республика КарелияБелорецк, Республика БашкортостанБелореченск, Краснодарский крайБелоусово, Калужская областьБелоярский, Ханты-Мансийский автономный округБелый, Тверская областьБердск, Новосибирская областьБерезники, Пермский крайБерезовский, Свердловская областьБеслан, Республика Северная Осетия-АланияБийск, Алтайский крайБикин, Хабаровский крайБилибино, Чукотский автономный округБиробиджан, Еврейская автономная областьБирск, Республика БашкортостанБирюсинск, Иркутская областьБирюч, Белгородская областьБлаговещенск, Амурская областьБлагодарный, Ставропольский крайБобров, Воронежская областьБогданович, Свердловская областьБогородицк, Тульская областьБогородск, Нижегородская областьБоготол, Красноярский крайБогучар, Воронежская областьБодайбо, Иркутская областьБокситогорск, Ленинградская областьБолгар, Республика ТатарстанБологое, Тверская областьБолотное, Новосибирская областьБолохово, Тульская областьБолхов, Орловская областьБольшой Камень, Приморский крайБор, Нижегородская областьБорзя, Забайкальский крайБорисоглебск, Воронежская областьБоровичи, Новгородская областьБоровск, Калужская областьБородино, Красноярский крайБратск, Иркутская областьБронницы, Московская областьБрянск, Брянская областьБрянская областьБугульма, Республика ТатарстанБугуруслан, Оренбургская областьБуденновск, Ставропольский крайБузулук, Оренбургская областьБуинск, Республика ТатарстанБуй, Костромская областьБуйнакск, Республика ДагестанБутурлиновка, Воронежская областьВалдай, Новгородская областьВалуйки, Белгородская областьВелиж, Смоленская областьВеликие Луки, Псковская областьВеликий Новгород, Новгородская областьВеликий Устюг, Вологодская областьВельск, Архангельская областьВенев, Тульская областьВерещагино, Пермский крайВерея, Московская областьВерхнеуральск, Челябинская областьВерхний Тагил, Свердловская областьВерхний Уфалей, Челябинская областьВерхняя Пышма, Свердловская областьВерхняя Салда, Свердловская областьВерхняя Тура, Свердловская областьВерхотурье, Свердловская областьВерхоянск, Республика Саха (Якутия)Весьегонск, Тверская областьВетлуга, Нижегородская областьВидное, Московская областьВилюйск, Республика Саха (Якутия)Вилючинск, Камчатский крайВихоревка, Иркутская областьВичуга, Ивановская областьВладивосток, Приморский крайВладикавказ, Республика Северная Осетия-АланияВладимир, Владимирская областьВладимирская областьВолгоград, Волгоградская областьВолгоградская областьВолгодонск, Ростовская областьВолгореченск, Костромская областьВолжск, Республика Марий ЭлВолжский, Волгоградская областьВологда, Вологодская областьВологодская областьВолодарск, Нижегородская областьВолоколамск, Московская областьВолосово, Ленинградская областьВолхов, Ленинградская областьВолчанск, Свердловская областьВольск, Саратовская областьВоркута, Республика КомиВоронеж, Воронежская областьВоронежская областьВорсма, Нижегородская областьВоскресенск, Московская областьВоткинск, Удмуртская РеспубликаВсеволожск, Ленинградская областьВуктыл, Республика КомиВыборг, Ленинградская областьВыкса, Нижегородская областьВысоковск, Московская областьВысоцк, Ленинградская областьВытегра, Вологодская областьВышний Волочек, Тверская областьВяземский, Хабаровский крайВязники, Владимирская областьВязьма, Смоленская областьВятские Поляны, Кировская областьГаврилов Посад, Ивановская областьГаврилов-Ям, Ярославская областьГагарин, Смоленская областьГаджиево, Мурманская областьГай, Оренбургская областьГалич, Костромская областьГатчина, Ленинградская областьГвардейск, Калининградская областьГдов, Псковская областьГеленджик, Краснодарский крайГеоргиевск, Ставропольский крайГлазов, Удмуртская РеспубликаГолицыно, Московская областьГорбатов, Нижегородская областьГорно-Алтайск, Республика АлтайГорнозаводск, Пермский крайГорняк, Алтайский крайГородец, Нижегородская областьГородище, Пензенская областьГородовиковск, Республика КалмыкияГороховец, Владимирская областьГорячий Ключ, Краснодарский крайГрайворон, Белгородская областьГремячинск, Пермский крайГрозный, Чеченская РеспубликаГрязи, Липецкая областьГрязовец, Вологодская областьГубаха, Пермский крайГубкин, Белгородская областьГубкинский, Ямало-Ненецкий автономный округГудермес, Чеченская РеспубликаГуково, Ростовская областьГулькевичи, Краснодарский крайГурьевск, Кемеровская областьГусев, Калининградская областьГусиноозерск, Республика БурятияГусь-Хрустальный, Владимирская областьДавлеканово, Республика БашкортостанДагестанские Огни, Республика ДагестанДалматово, Курганская областьДальнегорск, Приморский крайДальнереченск, Приморский крайДанилов, Ярославская областьДанков, Липецкая областьДегтярск, Свердловская областьДедовск, Московская областьДемидов, Смоленская областьДербент, Республика ДагестанДесногорск, Смоленская областьДзержинск, Нижегородская областьДзержинский, Московская областьДивногорск, Красноярский крайДигора, Республика Северная Осетия-АланияДимитровград, Ульяновская областьДмитриев, Курская областьДмитров, Московская областьДмитровск, Орловская областьДно, Псковская областьДобрянка, Пермский крайДолгопрудный, Московская областьДолинск, Сахалинская областьДомодедово, Московская областьДонецк, Ростовская областьДонской, Тульская областьДорогобуж, Смоленская областьДрезна, Московская областьДубна, Московская областьДубовка, Волгоградская областьДудинка, Красноярский крайДуховщина, Смоленская областьДюртюли, Республика БашкортостанДятьково, Брянская областьЕврейская автономная областьЕгорьевск, Московская областьЕйск, Краснодарский крайЕкатеринбург, Свердловская областьЕлабуга, Республика ТатарстанЕлец, Липецкая областьЕлизово, Камчатский крайЕльня, Смоленская областьЕманжелинск, Челябинская областьЕмва, Республика КомиЕнисейск, Красноярский крайЕрмолино, Калужская областьЕршов, Саратовская областьЕссентуки, Ставропольский крайЕфремов, Тульская областьЖелезноводск, Ставропольский крайЖелезногорск, Красноярский крайЖелезногорск-Илимский, Иркутская областьЖелезнодорожный, Московская областьЖердевка, Тамбовская областьЖигулевск, Самарская областьЖиздра, Калужская областьЖирновск, Волгоградская областьЖуков, Калужская областьЖуковка, Брянская областьЖуковский, Московская областьЗабайкальский крайЗавитинск, Амурская областьЗаводоуковск, Тюменская областьЗаволжск, Ивановская областьЗаволжье, Нижегородская областьЗадонск, Липецкая областьЗаинск, Республика ТатарстанЗакаменск, Республика БурятияЗаозерный, Красноярский крайЗаозерск, Мурманская областьЗападная Двина, Тверская областьЗаполярный, Мурманская областьЗарайск, Московская областьЗаречный, Свердловская областьЗаринск, Алтайский крайЗвенигово, Республика Марий ЭлЗвенигород, Московская областьЗверево, Ростовская областьЗеленогорск, Красноярский крайЗеленоград, МоскваЗеленоградск, Калининградская областьЗеленодольск, Республика ТатарстанЗеленокумск, Ставропольский крайЗерноград, Ростовская областьЗея, Амурская областьЗима, Иркутская областьЗлатоуст, Челябинская областьЗлынка, Брянская областьЗмеиногорск, Алтайский крайЗнаменск, Астраханская областьЗубцов, Тверская областьЗуевка, Кировская областьИвангород, Ленинградская областьИваново, Ивановская областьИвановская областьИвантеевка, Московская областьИвдель, Свердловская областьИгарка, Красноярский крайИжевск, Удмуртская РеспубликаИзбербаш, Республика ДагестанИзобильный, Ставропольский крайИланский, Красноярский крайИнза, Ульяновская областьИнсар, Республика МордовияИнта, Республика КомиИпатово, Ставропольский крайИрбит, Свердловская областьИркутск, Иркутская областьИркутская областьИсилькуль, Омская областьИскитим, Новосибирская областьИстра, Московская областьИшим, Тюменская областьИшимбай, Республика БашкортостанЙошкар-Ола, Республика Марий ЭлКабардино-Балкарская РеспубликаКадников, Вологодская областьКазань, Республика ТатарстанКалач, Воронежская областьКалач-на-Дону, Волгоградская областьКалачинск, Омская областьКалининград, Калининградская областьКалининградская областьКалининск, Саратовская областьКалтан, Кемеровская областьКалуга, Калужская областьКалужская областьКалязин, Тверская областьКамбарка, Удмуртская РеспубликаКаменка, Пензенская областьКаменногорск, Ленинградская областьКаменск-Уральский, Свердловская областьКаменск-Шахтинский, Ростовская областьКамень-на-Оби, Алтайский крайКамешково, Владимирская областьКамчатский крайКамызяк, Астраханская областьКамышин, Волгоградская областьКамышлов, Свердловская областьКанаш, Чувашская РеспубликаКандалакша, Мурманская областьКанск, Красноярский крайКарабаново, Владимирская областьКарабаш, Челябинская областьКарабулак, Республика ИнгушетияКарасук, Новосибирская областьКарачаево-Черкесская РеспубликаКарачаевск, Карачаево-Черкесская РеспубликаКарачев, Брянская областьКаргат, Новосибирская областьКаргополь, Архангельская областьКарпинск, Свердловская областьКарталы, Челябинская областьКасимов, Рязанская областьКасли, Челябинская областьКаспийск, Республика ДагестанКатав-Ивановск, Челябинская областьКатайск, Курганская областьКачканар, Свердловская областьКашин, Тверская областьКашира, Московская областьКедровый, Томская областьКемерово, Кемеровская областьКемеровская областьКемь, Республика КарелияКизел, Пермский крайКизилюрт, Республика ДагестанКизляр, Республика ДагестанКимовск, Тульская областьКимры, Тверская областьКингисепп, Ленинградская областьКинель, Самарская областьКинешма, Ивановская областьКиреевск, Тульская областьКиренск, Иркутская областьКиржач, Владимирская областьКириллов, Вологодская областьКириши, Ленинградская областьКиров, Калужская областьКировград, Свердловская областьКирово-Чепецк, Кировская областьКировск, Ленинградская областьКировская областьКирс, Кировская областьКирсанов, Тамбовская областьКиселевск, Кемеровская областьКисловодск, Ставропольский крайКлимовск, Московская областьКлин, Московская областьКлинцы, Брянская областьКнягинино, Нижегородская областьКовдор, Мурманская областьКовров, Владимирская областьКовылкино, Республика МордовияКогалым, Ханты-Мансийский автономный округКодинск, Красноярский крайКозельск, Калужская областьКозловка, Чувашская РеспубликаКозьмодемьянск, Республика Марий ЭлКола, Мурманская областьКологрив, Костромская областьКоломна, Московская областьКолпашево, Томская областьКолпино, Санкт-ПетербургКольчугино, Владимирская областьКоммунар, Ленинградская областьКомсомольск, Ивановская областьКомсомольск-на-Амуре, Хабаровский крайКонаково, Тверская областьКондопога, Республика КарелияКондрово, Калужская областьКонстантиновск, Ростовская областьКопейск, Челябинская областьКораблино, Рязанская областьКореновск, Краснодарский крайКоркино, Челябинская областьКоролев, Московская областьКороча, Белгородская областьКорсаков, Сахалинская областьКоряжма, Архангельская областьКостерево, Владимирская областьКостомукша, Республика КарелияКострома, Костромская областьКостромская областьКотельники, Московская областьКотельниково, Волгоградская областьКотельнич, Кировская областьКотлас, Архангельская областьКотово, Волгоградская областьКотовск, Тамбовская областьКохма, Ивановская областьКрасавино, Вологодская областьКрасноармейск, Саратовская областьКрасновишерск, Пермский крайКрасногорск, Московская областьКраснодар, Краснодарский крайКраснодарский крайКрасное Село, Санкт-ПетербургКраснозаводск, Московская областьКраснознаменск, Калининградская областьКраснокаменск, Забайкальский крайКраснокамск, Пермский крайКраснослободск, Волгоградская областьКраснотурьинск, Свердловская областьКрасноуральск, Свердловская областьКрасноуфимск, Свердловская областьКрасноярск, Красноярский крайКрасноярский крайКрасный Кут, Саратовская областьКрасный Сулин, Ростовская областьКрасный Холм, Тверская областьКременки, Калужская областьКронштадт, Санкт-ПетербургКропоткин, Краснодарский крайКрымКрымск, Краснодарский крайКстово, Нижегородская областьКубинка, Московская областьКувандык, Оренбургская областьКувшиново, Тверская областьКудымкар, Пермский крайКузнецк, Пензенская областьКуйбышев, Новосибирская областьКулебаки, Нижегородская областьКумертау, Республика БашкортостанКунгур, Пермский крайКупино, Новосибирская областьКурган, Курганская областьКурганинск, Краснодарский крайКурганская областьКурильск, Сахалинская областьКурлово, Владимирская областьКуровское, Московская областьКурск, Курская областьКурская областьКуртамыш, Курганская областьКурчатов, Курская областьКуса, Челябинская областьКушва, Свердловская областьКызыл, Республика ТываКыштым, Челябинская областьКяхта, Республика БурятияЛабинск, Краснодарский крайЛабытнанги, Ямало-Ненецкий автономный округЛагань, Республика КалмыкияЛадушкин, Калининградская областьЛаишево, Республика ТатарстанЛакинск, Владимирская областьЛангепас, Ханты-Мансийский автономный округЛахденпохья, Республика КарелияЛебедянь, Липецкая областьЛенинградская областьЛениногорск, Республика ТатарстанЛенинск, Волгоградская областьЛенинск-Кузнецкий, Кемеровская областьЛенск, Республика Саха (Якутия)Лермонтов, Ставропольский крайЛесной, Свердловская областьЛесозаводск, Приморский крайЛесосибирск, Красноярский крайЛивны, Орловская областьЛикино-Дулево, Московская областьЛипецк, Липецкая областьЛипецкая областьЛипки, Тульская областьЛиски, Воронежская областьЛихославль, Тверская областьЛобня, Московская областьЛодейное Поле, Ленинградская областьЛомоносов, Санкт-ПетербургЛосино-Петровский, Московская областьЛуга, Ленинградская областьЛуза, Кировская областьЛукоянов, Нижегородская областьЛуховицы, Московская областьЛысково, Нижегородская областьЛысьва, Пермский крайЛыткарино, Московская областьЛьгов, Курская областьЛюбань, Ленинградская областьЛюберцы, Московская областьЛюбим, Ярославская областьЛюдиново, Калужская областьЛянтор, Ханты-Мансийский автономный округМагадан, Магаданская областьМагаданская областьМагас, Республика ИнгушетияМагнитогорск, Челябинская областьМайкоп, Республика АдыгеяМайский, Кабардино-Балкарская РеспубликаМакаров, Сахалинская областьМакарьев, Костромская областьМакушино, Курганская областьМалая Вишера, Новгородская областьМалгобек, Республика ИнгушетияМалмыж, Кировская областьМалоархангельск, Орловская областьМалоярославец, Калужская областьМамадыш, Республика ТатарстанМамоново, Калининградская областьМантурово, Костромская областьМариинск, Кемеровская областьМариинский Посад, Чувашская РеспубликаМаркс, Саратовская областьМахачкала, Республика ДагестанМглин, Брянская областьМегион, Ханты-Мансийский автономный округМедвежьегорск, Республика КарелияМедногорск, Оренбургская областьМедынь, Калужская областьМежгорье, Республика БашкортостанМеждуреченск, Кемеровская областьМезень, Архангельская областьМеленки, Владимирская областьМелеуз, Республика БашкортостанМенделеевск, Республика ТатарстанМензелинск, Республика ТатарстанМещовск, Калужская областьМиасс, Челябинская областьМикунь, Республика КомиМиллерово, Ростовская областьМинеральные Воды, Ставропольский крайМинусинск, Красноярский крайМиньяр, Челябинская областьМирный, Республика Саха (Якутия)Михайлов, Рязанская областьМихайловка, Волгоградская областьМихайловск, Свердловская областьМичуринск, Тамбовская областьМогоча, Забайкальский крайМожайск, Московская областьМожга, Удмуртская РеспубликаМоздок, Республика Северная Осетия-АланияМончегорск, Мурманская областьМорозовск, Ростовская областьМоршанск, Тамбовская областьМосальск, Калужская областьМосковская областьМосковский, МоскваМуравленко, Ямало-Ненецкий автономный округМураши, Кировская областьМурманск, Мурманская областьМурманская областьМуром, Владимирская областьМценск, Орловская областьМыски, Кемеровская областьМытищи, Московская областьМышкин, Ярославская областьНабережные Челны, Республика ТатарстанНавашино, Нижегородская областьНаволоки, Ивановская областьНадым, Ямало-Ненецкий автономный округНазарово, Красноярский крайНазрань, Республика ИнгушетияНазываевск, Омская областьНальчик, Кабардино-Балкарская РеспубликаНариманов, Астраханская областьНаро-Фоминск, Московская областьНарткала, Кабардино-Балкарская РеспубликаНарьян-Мар, Ненецкий автономный округНаходка, Приморский крайНевель, Псковская областьНевельск, Сахалинская областьНевинномысск, Ставропольский крайНевьянск, Свердловская областьНелидово, Тверская областьНеман, Калининградская областьНенецкий автономный округНерехта, Костромская областьНерчинск, Забайкальский крайНерюнгри, Республика Саха (Якутия)Нестеров, Калининградская областьНефтегорск, Самарская областьНефтекамск, Республика БашкортостанНефтекумск, Ставропольский крайНефтеюганск, Ханты-Мансийский автономный округНея, Костромская областьНижегородская областьНижневартовск, Ханты-Мансийский автономный округНижнекамск, Республика ТатарстанНижнеудинск, Иркутская областьНижние Серги, Свердловская областьНижний Ломов, Пензенская областьНижний Новгород, Нижегородская областьНижний Тагил, Свердловская областьНижняя Салда, Свердловская областьНижняя Тура, Свердловская областьНиколаевск, Волгоградская областьНиколаевск-на-Амуре, Хабаровский крайНикольск, Пензенская областьНикольское, Ленинградская областьНовая Ладога, Ленинградская областьНовая Ляля, Свердловская областьНовгородская областьНовоалександровск, Ставропольский крайНовоалтайск, Алтайский крайНовоаннинский, Волгоградская областьНововоронеж, Воронежская областьНоводвинск, Архангельская областьНовозыбков, Брянская областьНовокубанск, Краснодарский крайНовокузнецк, Кемеровская областьНовокуйбышевск, Самарская областьНовомичуринск, Рязанская областьНовомосковск, Тульская областьНовопавловск, Ставропольский крайНоворжев, Псковская областьНовороссийск, Краснодарский крайНовосибирск, Новосибирская областьНовосибирская областьНовосиль, Орловская областьНовосокольники, Псковская областьНовотроицк, Оренбургская областьНовоузенск, Саратовская областьНовоульяновск, Ульяновская областьНовоуральск, Свердловская областьНовохоперск, Воронежская областьНовочебоксарск, Чувашская РеспубликаНовочеркасск, Ростовская областьНовошахтинск, Ростовская областьНовый Оскол, Белгородская областьНовый Уренгой, Ямало-Ненецкий автономный округНогинск, Московская областьНолинск, Кировская областьНорильск, Красноярский крайНоябрьск, Ямало-Ненецкий автономный округНурлат, Республика ТатарстанНытва, Пермский крайНюрба, Республика Саха (Якутия)Нягань, Ханты-Мансийский автономный округНязепетровск, Челябинская областьНяндома, Архангельская областьОблучье, Еврейская автономная областьОбнинск, Калужская областьОбоянь, Курская областьОбь, Новосибирская областьОдинцово, Московская областьОжерелье, Московская областьОзерск, Калининградская областьОзеры, Московская областьОктябрьск, Самарская областьОктябрьский, Республика БашкортостанОкуловка, Новгородская областьОлекминск, Республика Саха (Якутия)Оленегорск, Мурманская областьОлонец, Республика КарелияОмск, Омская областьОмская областьОмутнинск, Кировская областьОнега, Архангельская областьОпочка, Псковская областьОренбург, Оренбургская областьОренбургская областьОрехово-Зуево, Московская областьОрлов, Кировская областьОрловская областьОрск, Оренбургская областьОса, Пермский крайОсинники, Кемеровская областьОсташков, Тверская областьОстров, Псковская областьОстровной, Мурманская областьОстрогожск, Воронежская областьОтрадное, Ленинградская областьОтрадный, Самарская областьОха, Сахалинская областьОханск, Пермский крайОчер, Пермский крайПавлово, Нижегородская областьПавловск, Санкт-ПетербургПавловский Посад, Московская областьПалласовка, Волгоградская областьПартизанск, Приморский крайПевек, Чукотский автономный округПенза, Пензенская областьПензенская областьПервомайск, Нижегородская областьПервоуральск, Свердловская областьПеревоз, Нижегородская областьПересвет, Московская областьПереславль-Залесский, Ярославская областьПермский крайПермь, Пермский крайПестово, Новгородская областьПетергоф, Санкт-ПетербургПетров Вал, Волгоградская областьПетровск, Саратовская областьПетровск-Забайкальский, Забайкальский крайПетрозаводск, Республика КарелияПетропавловск-Камчатский, Камчатский крайПетухово, Курганская областьПетушки, Владимирская областьПечора, Республика КомиПечоры, Псковская областьПикалево, Ленинградская областьПионерский, Калининградская областьПиткяранта, Республика КарелияПлавск, Тульская областьПласт, Челябинская областьПлес, Ивановская областьПоворино, Воронежская областьПодольск, Московская областьПодпорожье, Ленинградская областьПокачи, Ханты-Мансийский автономный округПокров, Владимирская областьПокровск, Республика Саха (Якутия)Полевской, Свердловская областьПолесск, Калининградская областьПолысаево, Кемеровская областьПолярные Зори, Мурманская областьПолярный, Мурманская областьПоронайск, Сахалинская областьПорхов, Псковская областьПохвистнево, Самарская областьПочеп, Брянская областьПочинок, Смоленская областьПошехонье, Ярославская областьПравдинск, Калининградская областьПриволжск, Ивановская областьПриморск, Калининградская областьПриморский крайПриморско-Ахтарск, Краснодарский крайПриозерск, Ленинградская областьПрокопьевск, Кемеровская областьПролетарск, Ростовская областьПротвино, Московская областьПрохладный, Кабардино-Балкарская РеспубликаПсков, Псковская областьПсковская областьПугачев, Саратовская областьПудож, Республика КарелияПустошка, Псковская областьПучеж, Ивановская областьПушкин, Санкт-ПетербургПушкино, Московская областьПущино, Московская областьПыталово, Псковская областьПыть-Ях, Ханты-Мансийский автономный округПятигорск, Ставропольский крайРадужный, Владимирская областьРайчихинск, Амурская областьРаменское, Московская областьРассказово, Тамбовская областьРевда, Свердловская областьРеж, Свердловская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРеутов, Московская областьРжев, Тверская областьРодники, Ивановская областьРославль, Смоленская областьРоссошь, Воронежская областьРостов, Ярославская областьРостов-на-Дону, Ростовская областьРостовская областьРошаль, Московская областьРтищево, Саратовская областьРубцовск, Алтайский крайРудня, Смоленская областьРуза, Московская областьРузаевка, Республика МордовияРыбинск, Ярославская областьРыбное, Рязанская областьРыльск, Курская областьРяжск, Рязанская областьРязанская областьРязань, Рязанская областьСалават, Республика БашкортостанСалаир, Кемеровская областьСалехард, Ямало-Ненецкий автономный округСальск, Ростовская областьСамара, Самарская областьСамарская областьСаранск, Республика МордовияСарапул, Удмуртская РеспубликаСаратов, Саратовская областьСаратовская областьСаров, Нижегородская о

medaboutme.ru


Смотрите также