Фитнес для себя: эффективный спорт дома. Домашней фитнес


секреты эффективных тренировок в домашних условиях

В современном мире многие мужчины и женщины внимательно относятся к своему здоровью, следят за внешностью и фигурой. Большинству из них в этом помогает фитнес.

Это направление пришло к нам из Америки. Фитнес – не спорт, а скорее образ жизни. Суть его как раз и заключается в поддержании хорошей физической формы и внешней привлекательности. Он включает в себя не только физические упражнения, но и соблюдение здорового образа жизни и правильного питания. К счастью, фитнес имеет множество направлений, среди которых каждый может выбрать что-нибудь себе по душе. Занятия можно проводить как в специализированных центрах, так и у себя в комнате и даже на открытом воздухе. Мы подробней рассмотрим именно домашний фитнес и основные его аспекты.

Преимуществом фитнеса в домашних условиях является то, что за него не нужно платить. Занятия можно проводить в любое удобное для человека время, не подстраивая свой график тренировок ни под расписание инструктора, ни под время работы спортивного зала.

Многие считают, что добиться ощутимых результатов в домашних условиях не получится, но это не так. Человек может всё. Главное – мотивация и желание улучшить качество своей жизни. Регулярная тренировка улучшает самочувствие, настроение и внешний вид, повышает уверенность в себе. Кроме того, для наибольшей эффективности можно воспользоваться видеоуроками, помощью профессионалов, специальным оборудованием. В современном мире у каждого желающего достаточно ресурсов, чтобы заниматься спортом грамотно и эффективно.

Прежде чем начинать практиковать домашний фитнес, необходимо определиться с тем, какие задачи планируется решить с его помощью. Например, укрепить мышцы спины, сделать своё тело более подтянутым, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать проблемные зоны. В зависимости от поставленных задач, индивидуальных предпочтений и особенностей организма следует выбрать подходящий для себя фитнес дома.

Важно: если при помощи упражнений человек стремится справиться с недугом или восстановиться после травмы, тогда речь идёт о лечебной гимнастике, и самым правильным решением в данном случае будет получить консультацию у врача-физиотерапевта.

Занятия фитнесом дома

Основные направления фитнеса

  • Силовая тренировка. Включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые в быстром темпе. Для достижения наилучших результатов применяются утяжелители и гантели. Такие занятия подходят не для всех, так как являются изнурительными и требуют хотя бы минимальной физической подготовки. Они способствуют не столько похудению, сколько наращиванию мышечной массы.
  • Аэробика. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма, снижение веса. Сюда можно отнести прогулки на велосипеде, ролики, бег, ходьбу, всевозможные виды дыхательной гимнастики.
  • Мягкий фитнес. Это занятия, которые адаптированы под людей, не имеющих серьёзной физической подготовки. Они направлены на укрепление мышц всего тела, растяжку. К ним относятся пилатес, фитнес-йога, стретчинг.
  • Танцевальный фитнес. Предполагает кардиотренировку с хореографическими элементами. К ним можно отнести все виды латинских танцев, спортивные танцы, стрип пластику и другие виды.
  • Аквааэробика. С её помощью осуществляется тренировка мышц всего организма, тело становится более подтянутым. Проводить эти занятия в домашних условиях проблематично. Подойдут они обладателям своего бассейна.

После выбора подходящего направления нужно определиться с комплексом упражнений и начать его применение. Если сложно подобрать их самостоятельно, можно обратиться за консультацией к онлайн-тренеру или к специалисту в фитнес-клубе. Профессиональный тренер сумеет помочь и разработает вместе с вами комплекс необходимых упражнений с учётом пожеланий, возраста, пола, уровня подготовки и предрасположенности к заболеваниям.

Далее уже каждый сможет применять разработанную схему тренировок дома самостоятельно. Помните, заниматься фитнесом никогда не поздно, нужно только подобрать оптимальный комплекс упражнений и график занятий.

При необходимости тренер поможет определить специальную фитнес-диету. Она предполагает дробное питание небольшими порциями каждые 3 часа. Причём рацион должен быть разнообразным, включать в себя злаки, фрукты и овощи.

Также можно поэкспериментировать и выбрать для начала несколько интересных направлений. Для их освоения удобно пользоваться видеоуроками, которые есть в интернете в открытом доступе. Их множество, поэтому, если что-то не получается или не нравится, всегда можно посмотреть и опробовать другой. Методом проб и ошибок, спустя некоторое время каждый сможет составить собственный комплекс из наиболее понравившихся упражнений и менять его по мере необходимости на своё усмотрение.

Фитнес дома

Правила домашнего фитнеса

Вот несколько простых правил для того, чтобы освоить фитнес в домашних условиях.

  • Первые занятия должны включать в себя простые упражнения, которые постепенно будут усложняться. Ни в коем случае нельзя резко нагружать неподготовленный организм.
  • Выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с учётом тех заболеваний, которые имеются у человека, или предрасположенности к ним.
  • При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на ощущения в теле, следить за сердцебиением и дыханием, обращать внимание на дискомфорт. Ни одно действие не должно вызывать резкую и острую боль.
  • Наибольшей эффективности можно достичь, если проводить занятия длительностью 40-60 минут минимум трижды в неделю.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
  • Самым лучшим временем для занятий являются утренние часы. Потому что в этот период тренировка позволяет сжигать жиры, хранящиеся в организме. Если же проводить её после еды, то расходуются только что употреблённые углеводы.
  • Важно не есть плотно за 2 часа до тренировки и ещё час после неё.
  • Чтобы заниматься с пользой и комфортом, следует подготовить коврик, удобную спортивную форму, необходимые тренажёры и инструменты, например, ремни, скакалку, гантели (в зависимости от выбранного направления).
  • Тренировка очень комфортно проходит под удачно подобранную динамичную музыку.
  • Важно следить за режимом питания и питья. При занятиях фитнесом следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

При соблюдении всех этих нехитрых правил и рекомендаций фитнес дома доставит массу положительных эмоций и принесёт свои результаты.

Если тренировка вошла в привычку, проводится регулярно и с удовольствием, это помогает не только улучшить общее самочувствие и внешний вид, но также справляться со стрессом и сохранять молодость организма.

legkopolezno.ru

Фитнес дома: как сделать тренировки эффективными?

Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.

Домашний фитнес – суть

Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.

Почему мы выбираем домашний фитнес?

С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:

1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.

2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.

3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.

4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.

Домашние тренировки – толк есть!

Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.

Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.

Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.

Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!

www.fitfit.ru

Домашний фитнес для похудения. Этапы. Выбор упражнений. Видео.

Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности. Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно. Альтернатива – фитнес на дому, у которого немало преимуществ перед традиционными тренировками в оздоровительных центрах.

Домашний фитнес для похудения

  1. Расписание тренировок зависит лишь от вашей силы воли. Найти полчаса молодой маме дома гораздо проще, чем согласовать время посещения с тренером. Пока малыш спит или на прогулке с мужем, бабушками, самое время заняться собой, любимой.
  2. Когда фигура далека от идеала, сравнение со спортивными фигурами посетительниц – способно отбить всё желание не только  заниматься, но и показываться среди красавиц.
  3. Фитнес занятия для похудения не потребуют затрат на спортивную форму и обувь. Дома вполне можно обойтись привычными поло футболкой и шортами.
  4. Спортивное оборудование, инвентарь можно считать «слабым» звеном в домашней подготовке. Но если есть сильное желание, то можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Чтобы избавиться от лишнего веса, обычно достаточно веса собственного тела или двух-, трёхкилограммовых гантелей.

Чтобы тренировки были целенаправленными, определитесь с тем, чего вы хотите достичь: подтянуть бёдра, подкачать пресс или просто похудеть. Именно от конкретной задачи будет зависеть курс тренировок. Например, имеются «галифе» на бёдрах, нужно их если не убрать, то уменьшить на несколько сантиметров. Это

цель, которой необходимо добиться. Далее дело за малым: найти персонального тренера, подобрать индивидуальный курс тренировок и продумать рацион питания. Домашние фитнес занятия для похудения проводят под руководством виртуального тренера, в качестве которого выступает инструктор видеокурса, программа из Интернета или реальный знакомый тренер по фитнесу.

Выбор комплекса упражнений занятия для похудения

Важно подобрать упражнения, которые подходят вашему типу фигуры, уровню физической подготовки. Вы считаете это бесполезной тратой денег? Отчасти это правда, если вам предлагают курс похудения за шесть недель. Проблема в том, что многие не считают нужным точно выполнять все указания тренера, диетолога, но ждут обещанных результатов, достижение которых невозможно без соблюдения всех требований.

Каждый организм индивидуален, поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям, подыскать комплекс упражнений и режим питания, подходящий вашему типу фигуры, обмену веществ. Применяйте Домашний фитнес для похудениябелковые коктейли для похудения. Например, тучным людям курс шестинедельного похудения будет просто вреден, так как интенсивные нагрузки приведут к обманутым ожиданиям, депрессии и проблемам со здоровьем.

Выбирать фитнес занятия для похудения нужно, руководствуясь уровнем физической подготовки. Вы в спорте не новичок, вам знакомы силовые тренировки? Смело выбирайте курсы для профи. Если у вас слишком большой вес, то для начала подойдут быстрые пешие прогулки и утренняя зарядка. Спустя несколько недель нагрузку постепенно увеличивают. На следующем этапе переходят к курсам для начинающих.

Виды тренировок. Для снижения веса оптимальны тренировки, когда пульс бьётся с частотой 120-140 ударов в минуту. При слишком большом весе такие тренировки организму вредны. Далее всё зависит от личных предпочтений. Любите подвижные виды спорта? Прекрасно подходят тренировки с интенсивными упражнениями. По душе статическая нагрузка? Верными проводниками к стройной фигуре станут пилатес, йога. Самым удачным, по мнению тренеров, будет сочетание интенсивных и статичных тренировок.

Первые результаты, фитнес для похудения

Первые результаты при регулярных занятий фитнесом будут заметны спустя три недели. Психологи утверждают, что через сорок дней регулярных повторений образуется устойчивая привычка. Пройдя этот срок, вы почувствуете, что занятия стали доставлять удовольствие. Очень часто будет возникать желание всё бросить, но именно подобные кризисы дают понять, насколько важна для вас поставленная цель. Важно научиться чувствовать своё тело, приучить его к регулярным физическим нагрузкам и строго следовать выбранному режиму питания. Спустя полтора-два месяца организм полностью перейдёт на другой уровень жизни.

Сделайте тренировки своеобразным ритуалом на пути к здоровой жизни. Для этого читайте, ищите информацию о том, что происходит с организмом, как улучшить своё здоровье. Это поможет правильному эмоциональному настрою и достижению поставленных целей. Если вы все-таки решили интенсивно худеть, то вам стоит узнать, полезны ли диеты и как это отразится на организме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru


Смотрите также