Фитнес Дома - видео уроки онлайн и все секреты фитнеса в домашних условиях бесплатно. Домашний фитнес


Эффективный домашний фитнес – это реально!

С фактами не поспоришь: фитнесу сегодня отводится особая роль в жизни. Все больше женщин придает значение не показаниям весов, а качеству собственного тела – тонусу мышц, упругости кожи, наличию рельефа и правильным пропорциям. Само собой разумеется, что нарастающая популярность здорового образа жизни – прекрасное явление, но, увы, немало и тех, кто при огромном желании ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки, попросту не могут выделить ресурс времени на посещение спортклуба. Нередки и ситуации, когда расписание занятий или режим работы близлежащих спортклубов расходятся с личным графиком. И, конечно, у многих вопрос посещения тренажерного зала упирается в возможности бюджета.

домашний-фитнес-всей-семьей

Содержание статьи:

Как же быть? Неужели придется распрощаться с мечтой о здоровом, гибком и стройном теле? Конечно, нет! Ведь домашний фитнес может быть очень эффективным.

Фитнес в домашних условиях: подготовка и секреты успеха

Итак, вы твердо решили начать заниматься дома, продумали время, которое сможете этому посвятить, и место, которое позволит комфортно расположиться. Что делать дальше?

  1. Четко сформулируйте цель, которая движет вас в желании заниматься фитнесом в домашних условиях. Если ваша задача – избавиться от лишних кило, то следует отдать предпочтение всем видам аэробики. Ваш вес в норме и вы хотите проработать мышечный рельеф? Тогда вам следует делать акцент на силовых занятиях. Мечтаете сесть на шпагат? Не проблема! Доказана, что гибкость можно развивать в любом возрасте, залогом шпагата станет регулярность (занятия на растяжку мышц ног и спины обязательно должны проводиться ежедневно).
  2. Определившись с главной задачей, крайне важно выработать грамотный график домашних тренировок. Очень многие допускают на этом этапе ошибку, начиная интенсивно заниматься каждый день. Любой продвинутый спортсмен подтвердит, что ежедневные нагрузки ведут не к лучшим результатам, а к перетренированности, что наоборот затормозит движение к цели. Идеальный режим для начинающих – 3-4 часовых занятия в неделю.
  3. Обеспечьте себе мотивацию на несколько недель вперед, на перспективу. Еще до того, как приступить к занятиям, продумайте, что будет служить источником сил, вдохновения и движения вперед. Вариантов масса – держать на виду картинки с красивыми телами, собрать в отдельную папку на компьютере соответствующие фото и мотиваторы, придумать мантры, которые будут повторяться в особо сложные моменты. Главное – заранее обезопасить себя: если в полночь нестерпимо захочется торт, вы будете знать, что делать и куда смотреть.
  4. Вы можете черпать программы и упражнения для ваших занятий из любых доступных и предпочитаемых источников – журналов, книг, соответствующих групп в социальных сетях. Но наиболее продуктивными будут занятия по видео.

На последнем этапе немудрено растеряться. Нарастающая популярность фитнеса и здорового жизни обусловила наличие такого количества видео-уроков всех видов и направлений, что пересмотреть их все не представляется возможным. Как же выбрать лучшее видео для фитнеса?

Видео, которые будут работать

Вооружившись приведенными ниже рекомендациями и оптимистичны настроем, выберете то видео, которое приведет вас к заветным результатам.

    • В первую очередь обратитесь к YouTube – здесь сегодня сосредоточены плоды работ практически всех ведущих тренеров. Уроки на различные группы мышц абсолютно бесплатны, не требуют наличия какого-либо специального ПО и доступны к просмотру круглосуточно.

    • Определив для себя круг потенциальных видео-гуру, потратьте немного времени на поиск информации о них: как долго тот или иной человек занимается спорта, что находится в его арсенале достижений, какими принципами и философиями он руководствуется и т. д. Чем больше вы будете знать о человеке из видео, тем проще вам будет доверяться его рекомендациям, а значит – выкладываться по полной программе.

  • Не игнорируйте свой внутренний голос. Если вы решили заниматься по видео из-за того, что оно собрала много позитивных отзывов, но тренер на экране не смог расположить к себе, то отложите эту идею – эффект будет минимальным. А вот если мимика, манера речи и жестикуляция тренера вам импонируют, то занятия буду проходить с большим энтузиазмом и, соответственно, с лучшим результатом.

Эффективный фитнес для похудения

Отдельного разговора заслуживает случай, когда поставленная цель – похудение. Тема взаимодействия и взаимного влияния спорта и снижения веса окутана, пожалуй, наибольшим количеством мифов и спорных аспектов.

Так, к примеру, многие обладательницы жировых отложений в области живота, без устали качают пресс, в надежде, что живот «уйдет». Однако теория биохимических процессов неумолима – силовой тренинг (т.е. «накачивание» мышц) практически не влияет на жиросжигание.

Поэтому домашний фитнес, желающих сбросить вес, должен базироваться на аэробных нагрузках.

Выбор огромен:

  • зажигательные танцы
  • задорная аэробика
  • прыжки со скакалкой
  • бег

Все эти виды нагрузок способен включать домашний фитнес, видео-уроки и близлежащий сквер всегда в вашем распоряжении.

Мифы о домашнем фитнесе

К сожалению, стремление к идеальной фигуре иногда наталкиваются на массив ложной информации, нивелирующей всю мотивацию к занятиям. Вам случалось сомневаться в том, что фитнес может быть эффективным? Тогда пора развенчать мифы.

  1. «Для занятий дома нужны тренажеры и инвентарь, а это дорого». Совершенная ложь! Единственное, что требуется при занятиях фитнесом дома – мотивация. А гантели легко заменяются пластиковыми бутылками с водой, эластичные ленты – детской резинкой для игр во дворе, отягощение для приседаний и тяги – рюкзаком, нагруженным сыпучими, которые есть в дома (сахар, крупы и т. д.).
  2. «Дома невозможно освоить правильную технику». Еще один миф, который окутывает домашний фитнес для женщин. Многообразие информации в глобальной сети и глянцевых журналов не даст совершать ошибок. Концентрация внимания на нюансах, зеркало и пресловутая мотивация позволят освоить любое упражнение.
  3. «При занятиях дома невозможно дать себе такую нагрузку, которую даст тренер в зале». Это уже не миф, а заблуждение. Вездесущие истории успеха людей, добившихся поразительных результатов посредством домашнего фитнеса, вновь и вновь приводят к выводу, что при наличии мотивации возможно все.

Фитнес в домашних условиях – сплошные преимущества

Чтобы двигаться к заветной цели без остановок на пути, кратко подведем итоги всего сказанного, перечислив лишь основные преимущества тренировок в условиях собственного дома:

  • отсутствуют существенные траты на абонемент в спортивный клуб;
  • нет необходимости тратить на тренировки втрое больше времени за счет дороги в клуб и обратно;
  • только вы определяете наиболее подходящие время для занятий и их продолжительность в соответствии с личным графиком и индивидуальными биоритмами;
  • вам никто не мешает, вы не подвержены излишнему вниманию со стороны окружающих и не смущаетесь, оттачивая технику нового упражнения и осваивая новые фитнес-уроки в домашних условиях;

Заманчиво, не правда ли? Скорее приступайте и добивайтесь вожделенных результатов. Чего искренне вам желаем!

Нашли что искали?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

healthmatka.ru

Домашний фитнес

Домашний фитнес имеет следующие преимущества перед регулярным посещением спортзала:

  • Экономия времени и энергии. Домашний фитнес позволяет отказаться от лишних телодвижений – походов (поездок) в спортзал, ожидание в очереди к снаряду.
  • Тренажеры всегда под рукой. В случае непогоды, нехватки энергии или желания добрести до спортзала, у вас нет оправданий. Тренироваться можно в любое время суток.
  • Стеснительные люди могут не бояться. Их «позор» никто не увидит. На деле комплексы новичков надуманы, но многим будет легче заниматься на результат при отсутствие людей рядом.
  • Экономия денег. Нет необходимости в тратах на абонемент, на проезд до спортзала.

С помощью домашнего фитнеса можно:

  1. Нарастить мышечную массу. Силовые фитнес-тренировки позволяют наращивать мышечную массу в любых условиях.
  2. Похудеть. Комбинируем силовые и аэробные упражнения, сжигаем максимум калорий.
  3. Улучшить фигуру, приобрести правильные пропорции. Подбираем упражнения и тренировочные методы под персональные цели спортсмена. Пример: мужчине, который хочет стать обладателем V-образной фигуры, необходимо сделать упор на подтягивания. Женщине, которая хочет максимально довести фигуру до вида «песочные часы», нужно усиленно работать над низом тела.
  4. Улучшить здоровье. Человек не создан для сидячего образа жизни, вследствие чего возникают «заболевания цивилизации», среди которых присутствуют и психологические неполадки. Домашний фитнес заставляет все системы организма работать корректно, здоровье улучшается.
  5. Получить хорошее настроение на постоянной основе. Домашний фитнес – это выделение гормонов счастья в процессе тренировки. После правильной тренировки вы обнаружите, что настроение улучшилось, а жизненные проблемы перестали казаться столь сложными.

Домашний фитнес. Виды упражнений

Упражнения для домашнего фитнеса

 

Фитнес-тренировки в домашних условиях – это комбинация 2 видов упражнений:

  • Силовые (анаэробные) упражнения – выполняются без участия кислорода. Лучше подходят для набора мышц. Пример: подтягивания, отжимания, приседания, подъем ног в висе, тяги, жимы.
  • Аэробные упражнения – выполняются при участии кислорода. Оптимальный выбор для жиросжигания. Пример – бег в легком темпе, прыжки на скакалке, плаванье.

Домашний фитнес максимально эффективен только тогда, когда мы совмещаем 2 типа упражнений.

Лучшие упражнения для домашнего фитнеса

Фитнес в домашних условиях

 

  1. Подтягивания – лучшее движение для развития мышц спины и улучшения осанки;
  2. Отжимания – лучшее движение для грудных мышц и трицепсов;
  3. Приседания – лучшее упражнение для накачки ног и ягодиц;
  4. Различные варианты тяг. Тяга в наклоне, тяги с любыми тренажерами – развивают мышцы спины, бицепсов, задних дельт;
  5. Вариации жимов – прорабатываем мышцы груди, трицепсы, передние дельты;
  6. Вариации приседаний и отведений ног – тренировка различных мускулов низа тела;
  7. Подъем ног в висе или вариации скручиваний – лучшее упражнение для накачки пресса;
  8. Бег. Лучшее упражнение для жиросжигания и очищения организма. Домашний вариант – бег на месте.
  9. Прыжки на скакалке. Сжигают жир, приводят мускулы в тонус.

Этого достаточно для достижения максимально быстрого результата в домашнем фитнесе.

Тренажеры для домашнего фитнеса

Тренажеры для домашнего фитнеса

 

  • Турник и брусья – лучший тренажер для накачки мышц верха тела;
  • Универсальный эспандер. Позволяет проработать каждый мускул верха и низа тела. Универсальный эспандер – сотни упражнений, которые можно выполнять под разными углами;
  • Резиновые петли. Альтернатива эспандеру;
  • Ролик для пресса или ролики для пресса. Лучший тренажер для пресса, который дает статическую нагрузку на все мускулы верха и низа тела;
  • Петли TRX. Петли TRX позволяют проработать любой мускул с помощью сотен вариаций вышеперечисленных упражнений;
  • Скакалка – для сжигания жира и аэробных тренировок;

Это максимум, который понадобится вам для домашнего фитнеса. Можно ограничиться турником-брусьями, эспандером и скакалкой. Это дешево и не отнимает много места.

Домашний фитнес – это легко, просто и полезно!

Домашний фитнес

 

hvat.ru

как организовать тренировки дома — Fitness Guide

Домашний фитнес: как организовать тренировки дома

Тренировки дома — это и удобно, и выгодно. Главное, соблюдать регулярность занятий и не поддаваться лени. Но даже дома не обойтись без программы тренировок и некоторых других атрибутов тренажерного зала. Рассказываем, как же правильно построить тренировки и что понадобится вам для домашнего фитнеса.

Когда лучше тренироваться

Лучшее время тренировок для «жаворонков» — полдень, для «сов» — около 8 часов вечера, а для людей стандартного режима — около 4 часов дня. Но рабочий график не всем позволяет тренироваться в это время, и выбор у людей обычно стоит между утренними тренировками перед работой и вечерними после нее.

Вечерние тренировки хороши тем, что в это время в крови наименьший уровень стрессового гормона кортизола, который разрушает мышцы. Однако большие физические и умственные нагрузки в течение рабочего дня приведут к тому, что тренировка на фоне усталости будет абсолютно неэффективна. Так что если вы сильно устаете на работе, занимайтесь утром.

Домашний фитнес с утра поможет запустить все процессы организма и чувствовать себя бодрым весь день. Однако заниматься сразу после сна нецелесообразно, мышцам и внутренним органам нужно около получаса, чтобы прийти в тонус — это время можно потратить на душ и легкий завтрак.

Что понадобится для домашнего фитнеса

Фитнес в домашних условиях не требует большого оснащения, но кое-что все-таки лучше приготовить заранее. Вот список вещей, которые пригодятся для тренировок дома:

1. Кроссовки. Думали, дома можно заниматься босиком или в тапочках? Нет, это небезопасно, да и неудобно, для тренировки обязательно нужна спортивная обувь. Желательно, чтобы она была максимально легкой.

EN_00979796_6719

2. Коврик. На голом полу выполнять упражнения неудобно, да и позвоночник спасибо за это не скажет. Купите гимнастический коврик, ну или хотя бы постелите на пол сложенный пополам плед.

3. Стул. На нем можно не только сидеть, но и использовать для домашнего фитнеса! С его помощью мы сможем делать отжимания, скручивания, подъемы бедер и другие упражнения.

4. Гантели. Собственный вес — это, конечно, хорошо, но для многих упражнений потребуется отягощение, поэтому разборные гантели обязательно должны быть в вашем арсенале.

pink dumbbells

5. Турник. Неплохо бы повесить его дома, так как накачать спину без него практически невозможно.

6. Вода. Недостаток воды снизит вашу активность, а следовательно и эффективность тренировок, поэтому бутылка с питьевой водой всегда должна быть под рукой.

Программа тренировок для домашнего фитнеса

Без тренажеров и другого тяжелого оснащения мы не сможем добиться большого разнообразия упражнений, а потому разделение тренировок по мышечным группам не имеет смысла. Лучший вариант для дома — это круговая тренировка всего тела. На каждую мышцу придется по одному-два упражнения, которые необходимо выполнять в трех подходах по 10-15 повторений. Начинать тренировку лучше с ног, поскольку это самая большая мышечная группа, далее идут упражнения на грудь и спину, в конце — маленькие мышечные группы.

Ноги

Приседания 3*12-15

Выпады 3*12-15

Спина

Подтягивания 3*8-12

Тяга гантели в наклоне 3*12-15

Грудь

Отжимания 3*15-20

Плечи

Жим гантелей сидя 3*10-12

Бицепс

«Молоток» — 3*12-15

Трицепс

Обратные отжимания — 3*12-15

Пресс

Скручивания — 3*20-25

Недостатки домашнего фитнеса

Несмотря на удобство и простоту, у фитнеса в домашних условиях есть и свои недостатки. К примеру, дома слишком много отвлекающих факторов, таких как телевизор, телефон, родственники и так далее.

Еще одна проблема — мотивация, ведь заставить себя тренироваться дома гораздо сложнее, чем в спортзале. Кроме того, там тебе может помочь тренер, который не только заставит пахать, но и проследит за правильной техникой.

Ну и наконец, домашние тренировки могут помочь сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но вот накачать большую мускулатуру дома вам вряд ли удастся. Для большой массы нужны тяжелые базовые упражнения и большие веса.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Фитнес дома - домашний фитнес для занятых леди: видео уроки онлайн

тренировка для ног и ягодиц видео

Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

как быстро встать на мостик

Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не получается, —  не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.

похудение истории успеха

Реальная история похудения читательницы doma-fitnes.ru Натальи. Будучи с детства полной, Наталья сумела построить фигуру своей мечты и теперь расскажет нам, как достичь успеха на пути к стройной фигуре.

видео упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

фрукты и фитнес - польза или вред

В современном мире фрукты стали доступны круглый год. Все мы знаем, что они очень полезны для здоровья, но давайте рассмотрим вариант совмещения занятия фитнесом, похудение и употребление в пищу фруктов и ягод.

как накачать нижний пресс в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? — вопрос актуален и для парней, и для девушек, особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона.

клаудия шиффер фитнес видео

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Зузана Лайт - тренировки 11, 12, 13, 14, 15

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Кардио тренировка для сжигания жира - видео

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Упражнения для живота (видео)

Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут.  Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!

doma-fitnes.ru

Фитнес дома - домашний фитнес для занятых леди: видео уроки онлайн

Кардио тренировка - видео

Эта жиросжигающая 10-минутная кардио тренировка, видео которой вы можете посмотреть чуть ниже, просто убойная. Занимаясь по ней регулярно, вы не оставите никаких шансов жиру!

Фитнес для подростков

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Домашний фитнес. Зузана Лайт.

Как Вы думаете, сколько минут в день нужно заниматься фитнесом дома, чтобы достичь заметных результатов? Я Вас обрадую — достаточно 15 минут в день.

Фитнес тренировка Дженифер Николь Ли

Дженифер Николь Ли — известная фитнес-модель, тренер и автор книг по фитнесу. Когда-то она весила 90 кг, но благодаря упорным тренировкам, ей удалось создать идеальное тело. Очень вдохновляющий пример!

Фитнес для ягодиц - видео на пляже

Две замечательные девушки Карена и Катрина проведут для вас фитнес тренировку для ягодиц на красивом пляже.

Зузана Лайт (видео тренировка недели №10)

Десятая тренировка недели, как и предыдущая тренировка Зузаны Лайт, длится всего 10 минут, во время которых Вы получите  отличную кардио и силовую нагрузку.

Лучшие упражнения для ягодиц (видео)

Какая женщина не мечтает о красивых подтянутых ягодицах?! А ведь эта мечта легко достижима, если хотя бы 15 минут своего времени (несколько раз в неделю) уделять этой прекрасной части тела.

ЭНВИ (ENVY ) Красивые ноги (видео-фитнес)

На этот раз девушки из команды ЭНВИ (ENVY) покажут нам замечательный комплекс упражнений под названием «Красивые ноги«, благодаря которому Вы поверите, что стройные, красивые ноги — это вполне реально.

Упражнения для пресса стоя (видео фитнес)

В этой тренировке вы будете выполнять упражнения для пресса стоя. Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, даже коврика для фитнеса.

ENVY (ЭНВИ) - "Красивые бедра"

Фитнес тренировка ENVY (ЭНВИ) «Красивые бедра» — очень важная и эффективная. Вас ожидает хорошая нагрузка, красивые девушки-тренеры и пейзажи, а также прекрасное настроение на целый день!

doma-fitnes.ru

Фитнес дома: видео уроки для похудения

Домашний фитнес довольно популярен – ведь работающие женщины попросту не могут выкроить немного времени для посещения спортзала. Проводя занятия фитнесом дома, бизнес-леди убивают сразу двух зайцев: экономят на дорогих абонементах и улучшают состояние фигуры в спокойной и расслабленной обстановке.

Содержание статьи:

Фитнес дома видео

Видео упражнения - лучшее для фитнеса дома

Фото: Shutterstock

Подготовка к домашним занятиям фитнесом

Несмотря на отсутствие рядом опытного инструктора, который будет подсказывать и направлять, женщины нашли выход из этого положения – домашние тренировки проходят куда эффективнее под платный или бесплатный видео-урок занятий фитнесом. Он предоставит нужное музыкальное сопровождение и наглядно продемонстрирует все упражнения, необходимые для продуктивной гимнастики.

Помните, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. Регулярность, упорство и удовольствие от процесса – только эти составляющие обеспечат вам нужный результат

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют не зацикливаться только на одной физической работе с телом. Обязательно используйте систематический аутотренинг и повесьте над кроватью постер с изображением идеальной фигуры для вас. При этом непременно соблюдайте здоровый образ жизни и не переедайте.

Еще одно важное условие эффективности домашнего фитнеса – положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится для вас в тягостную рутину и будет надолго заброшен. Также приобретите красивую и модную форму или удобный коврик для занятий фитнесом, чтобы ваше настроение было приподнятым.

Что нужно для домашнего фитнеса

В первую очередь, вам понадобится дневник, в который вы будете записывать результаты своих упражнений. Составьте план занятий и ежедневно вносите в дневник записи о длительности и интенсивности нагрузок, а также изменения вашего физического состояния.

Периодически перечитывайте дневник, отмечая каждый успех, и корректируйте программу занятий соответственно своим показателям

Для домашних тренировок вам, естественно, понадобится спортивный инвентарь. Не торопитесь приобретать дорогостоящие разрекламированные тренажеры – для качественных занятий вам будет достаточно самых элементарных средств.

Ими являются:

  • обруч
  • скакалка
  • гантели
  • фитбол
  • эспандер и так далее

Впрочем, при наличии неплохого бюджета вы вполне можете купить любой понравившийся вам тренажер – главное, чтобы он не пылился в углу, а работал по назначению и во славу вашей прекрасной фигуры. Посоветуйтесь с опытными подругами или тренерами, какое оборудование подойдет именно вам.

Фитнес для правильного похудения

Длительность домашних фитнес-тренировок

Чтобы занятия были максимально результативными, их длительность должна составлять от 1 до 1,5 часов. Примерно 5-10 минут выделяется на разминку и обязательный разогрев мышц и суставов, силовые упражнения займут около 45 минут, а кардиогимнастика для похудения – максимум 20 минут.

Одним из преимуществ домашних тренировок является возможность разделить занятие на несколько частей. Так, кардио-упражнения можно выполнить перед завтраком, силовые нагрузки на верхнюю группу мышц перенести на обед, а тренировки нижней группы мышц выполнить вечером.

Кардиогимнастика спокойно может быть заменена прогулкой с ребенком, если она длится примерно два часа и проходит в достаточно бодром темпе

Домашний фитнес - самый доступный

Домашний фитнес - самый доступный

Фото: Shutterstock

Занимаясь домашним фитнесом, в первую очередь выполняйте упражнения для укрепления пресса – их должно быть несколько, и выполнять такие нагрузки следует минимум по 15 раз каждое. Делайте упражнения на пресс по 3-4 подхода, чередуя тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивание корпуса в разные стороны). При желании их можно разделить по дням, не сосредотачиваясь исключительно на выполнении всего и сразу.

Основные правила занятий фитнесом дома

Если вы хотите похудеть, занимаясь дома, подберите для себя оптимальную диету. В результате систематических нагрузок ваш аппетит усилится и, вместо стройной фигуры, вы незаметно для себя можете набрать лишний вес. Только совместив упражнения и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Не забывайте, что похудение при занятиях фитнесом не происходит моментально – сначала худеет лицо, затем зона декольте, затем руки, живот, бедра и ягодицы. Таким образом, те же упражнения на укрепление пресса не уберут жировые отложения на вашей талии без дополнительных кардиотренировок и системы здорового питания.

Достигнув определенных результатов, помните, что их необходимо поддерживать периодическими силовыми нагрузками и диетой, иначе все быстро вернется на круги своя

При занятиях фитнесом в домашних условиях, не концентрируйтесь исключительно на одном или нескольких проблемных участках, забывая об остальных зонах. Им всего лишь нужно уделять повышенное внимание, тогда как нужный эффект даст только укрепление мышц всего тела. Комплексный подход обеспечит вам исправление пропорций фигуры, которые в дальнейшем самостоятельно подкорректируют оставшиеся природные недостатки.

Также интересно почитать: как промывать нос при гайморите.

Как похудеть, не выходя из дома: три фитнес-идеи

www.wday.ru

Фитнес дома - домашний фитнес для занятых леди: видео уроки онлайн

10 минут для ягодиц от Синди Уитмарш

Выделите 10 минут в день для ягодиц и они не останутся у Вас в долгу. В этом онлайн видео Синди Уитмарш покажет несложные, но эффективные, проверенные временем, упражнения для ягодиц из серии «Красота за 10 минут».

Фитнес тренировки ENVY: программа "Тело"

ENVY — это фитнес команда из четырех красивых девушек, чья миссия — заставить вас держать себя в хорошей форме.  Элиана, Наташа, Вала, Иветт покажут упражнения на пресс, ягодицы, ноги и руки.

Трейси Андерсон: видео комплекс упражнений "Mat Workout"

Видео комплекс упражнений Трейси Андерсон «The Tracy Anderson Method Mat Workout» вызвал массу восторженных отзывов. Тем, кто по нему занимался, удалось полностью преобразить свое тело за 2 месяца.

Тренирвка недели №6 от Зузаны Лайт (видео)

Шестая тренировка недели от Зузаны Лайт не менее интенсивная, чем и предыдущие. Она займет у вас всего 10 минут, как и тренировка недели №5, за которые вы должны выполнить как можно большее количество упражнений.

Бодирок - интервальная аэробика

Интервальная аэробика отличается от обычной чередованием интенсивной нагрузки и отдыха, а также тем, что длится она всего 10-15 минут. При этом достигается потрясающий эффект.

Синди Уитмарш: пресс за 10 минут (видео)

10-минутный видео комплекс упражнений для пресса от Синди Уитмарш из серии «Красота за 10 минут» сделает ваш животик красивым и подтянутым.

Тренировка недели от Зузаны Лайт №5 (видео)

Эта убийственная 10-минутная тренировка недели от Зузаны Лайт для настоящих бойцов. Если вы решитесь ее повторить, то вам потребуется некоторое дополнительное снаряжение

Лучшие упражнения для рук от Трейси Андерсон (видео)

Красивые руки — мечта каждой женщины. Однако для ее достижения, Вам не потребуется ходить в тренажерный зал. Трейси Андерсон, фитнес-тренер знаменитостей, разработала уникальный комплекс

Трейси Андерсон: фитнес тренировка на пляже (видео)

Если вы планируете поехать на море, возьмите на вооружение эту фитнес тренировку для пляжа, которую разработала Трейси Андерсон, известный тренер знаменитостей.

Синди Кроуфорд: "Идеальное тело за 10 минут" (фитнес-видео)

Замечательный видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» создан известным тренером Раду совместно с Синди Кроуфорд.

doma-fitnes.ru


Смотрите также