Что такое миофасциальный подход и как использовать его в тренировках. Фасциальный фитнес


ФАСЦИАЛЬНЫЙ ФИТНЕС — wellcomclub.ru

Как всегда, конец года – время смотреть в будущее, анализировать тренды и намечать будущее. Мы прошли моду на различные фитнес направления. Сейчас - эра функционального фитнеса, еще раньше была мода на степ - аэробику, ранее – на силовой тренинг, еще раньше - на бодибилдинг. Что же нам готовит драконий 2012 год? Ждать ли нам огненного знамения? Чем окрылит нас новый фитнес-год?

Если вам интересно наше мнение, 2012 - начало времени ФАСЦИАЛЬНОГО ФИТНЕСА, следующего этапа в развитии фитнес индустрии и велнеса. Все время, пока существует компания «Велком», мы успешно проводим обучение по основам безопасного оздоровительного и реабилитационного фитнеса. И надо сказать, мы в этом преуспели. Два года назад в нашей программе появились семинары Релакс тренинг и Миофасциальное расслабление. Их бешеная популярность и восторженная реакция клиентов на применение персональными тренерами приемов и знаний, полученных в ходе обучения, привели нас к мысли расширить это направление. Расписание 2012 – это новые фитнес-программы, обучающие воздействию на фасции.

Что же такое Фасциальный фитнес?

Это направление фитнеса, позволяющее правильно воздействовать и потренировать соединительную ткань человеческого организма (мышцы, фасции, связочный аппарат) с помощью специальных программ, таких как миофасциальный тренинг, висцеро-фасциальных тренинг, миофасциальное расслабление.

Фасциальный фитнес включает в себя кардиотренинг, плиометрические упражнения, расслабление и динамическую гибкость, активно развивает проприоцепцию. Это нейро-мышечная тренировка всех тканей человеческого тела, позволяющая убрать излишнее напряжение в теле и создать сбалансированную мышечную работу.

Ни для кого не секрет, что век фитнес-инструктора групповых программ очень короток, 5-7 лет. Потом активного проводника «здорового образа жизни»  начинают мучить боли в коленях, спине, плечах. Обидно, что все эти изменения – от невежества, от незнания элементарных правил работы с собственным телом.

Нужны доказательства? Последите за дыханием клиентов и тренеров фитнес клуба. Обратите внимание, они используют свое дыхание лишь наполовину, так как их мышцы зажаты или они испытывают стресс, а это изменение работы диафрагмы (ее сухожильного центра), что в свою очередь приводит к изменению состояния мышц груди и верхнего плечевого пояса. Такие изменения в результате приведут снова к травмированию и изменению в работе всех систем организма.  Боль, которая возникает в верхнем медиальном углу лопатки, по ходу места прикрепления трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатки, связана с изменением состояния именно мышечно-фасциальной структуры. А эта боль знакома многим клиентам и тренерам! Нужна защита от травм, возникающих в результате многолетней работы в фитнес индустрии.

 

Для чего нужен Фасциальный фитнес?

Фасциальный фитнес позволяет защитить от травм наши связки (ахилловы сухожилия, крестообразные связки, широкую фасцию бедра). Учитывая, что все современные программы до сегодняшнего времени прорабатывали в основном мышцы, была потеряна и не учитывалась информация о волокнистых структурах, фасциях, а ведь именно эта ткань ограничивает движение мышц, влияет на их эластичность, вызывает боль в местах прикрепления или в теле мышцы, больше всего повреждается в случае сильной перегрузке.

Современному тренеру необходима информация о том, как облегчить состояние человека и улучшить биомеханику выполняемых упражнений. Знание Фасциального фитнеса необходимо профессионалам любого уровня; всем, кто занимается  силовым тренингом, танцевальными практиками, Пилатесом, Йогой, Боевыми искусствами, активно развивает гибкость.

Теоретические основы фасциального фитнеса.

Ученые очень долго пытаются найти единый закон, управляющий всеми явлениями в природе. Пока единую теорию создать не удалось. Человеческое тело – это природное явление, оно имеет сложную, но вместе с тем надежную механику. Поэтому его многочисленные функции также должны управляться набором простых и эффективных законов, прежде всего, из области механики. Тело должно позволить человеку держаться прямо и передвигаться, сохраняя при этом равновесие, выражать себя жестом, словом, мыслью. Эта простая, но вместе с этим, сложная работа может быть выполнена, только исходя из очень простых, но хитроумных механических принципов.

Чтобы соответствовать этим целям, т. е. эффективно поддерживать связь с окружающим миром, тело должно обеспечить себя источником энергии и бережно управлять сё расходованием. Принцип экономии приложим не только к локомоторной системе, но также и к другим внутренним функциям, на которые возложено обеспечение автономии тела. Кроме этого, тело находит положение, при котором может осуществлять все функции в комфортной, т.е. безболезненной зоне. Мышцы организма не существуют отдельно, каждая сама по себе, а связаны друг с другом в систему мышечных цепей. При этом одна и та же мышца часто является частью нескольких мышечных цепей.  В норме все цепочки должны быть сбалансированы,

Леопольд Бюскье нашел три закона, управляющие организацией тела человека:

  1.  Экономия
  2. Комфорт или безболезненность
  3. Баланс или равновесие.

Информация о фасциях сегодня набирает обороты, активно используется в медицине, благодаря «Мышечным поездам» Томаса Майерса, «Пластичность фасции» Роберта Шлейпа. Такая всемирная организация как IDEA, представила информацию о фасциях еще в 2009 году, сегодня регулярно оповещает нас о новейших разработках в виде статей.

Веллнес компания «Велком» – первая и единственная обучающая компания в России, которая обучает практическому применению в фитнес-тренировках теории мышечных поездов и фасций. Узнайте, как изменится фитнес в ближайшем будущем! Начните проводить по-настоящему современные фитнес тренировки. Будьте первыми, кто узнает, что такое фасциальный фитнес! Мы приглашаем вас в новый, 2012 год - год ФАСЦИАЛЬНОГО ФИТНЕСА, потому что это – самый ожидаемый и самый востребованный мировой фитнес-тренд.

www.wellcomclub.ru

Почему так важно заботиться о здоровье фасции

Занимаясь спортом, мы часто забываем ещё об одной составляющей нашего тела, которая требует не меньшего внимания, чем мышцы и связки, и от работы которой зависит качество тренировки и общее состояние нашего организма. Сегодня мы поговорим о том, что такое фасция, какие она выполняет функции и каким образом мы можем поддерживать её здоровье.

Что такое фасция

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Функциями мышечных фасций являются: обеспечение скольжения мышц, задание положения внутренних органов, передача движения от мышц к костям, обеспечение благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через мышцы или между ними.

Wikipedia

фасцияschool.xvatit.com

Как видите, проблемы с фасцией могут дорого вам стоить, если вы не будете заботиться о ней так же, как о своих мышцах и связках.

Причины возникновения болей

Одна из самых распространённых проблем, о которой вы наверняка уже слышали, — плантарный фасциит, или пяточная шпора. Однако при чрезмерных физических нагрузках боли возникают не только в ногах.

В нормальном состоянии так называемые листки фасции при движении тела свободно движутся относительно друг друга, но, как только появляется чрезмерная нагрузка или вы получаете травму, они начинают слипаться и образуются фасциальные спайки. Вы получаете целый букет неприятностей: плохую подвижность в суставах, нарушение координации движений, перегрузку мышц и, как результат, появление болей. Кроме этого, могут возникнуть нарушения в работе внутренних органов и других систем организма из-за сдавливания кровеносных сосудов и нервов.

Казалось бы, просто включите в свой тренировочный план хотя бы один день стретчинга или йоги — и всё, соединительная ткань будет довольна, бодра и послушна. Однако не каждое упражнение из стретчинга поможет расслабить фасцию тех частей тела, над которыми вы работали. Более того, существует отдельное направление в фитнесе, полностью посвящённое фасции — фасциальный фитнес. Эта методика направлена на восстановление кровообращения и эластичности фасции, устранение спаек и более быстрое восстановление после травм.

Упражнения

1. Миофасциальное расслабление

Упражнения с массажным валиком для мышц верхнего плечевого пояса, которые восстанавливают подвижность шейного и грудного отделов позвоночника и правильную работу диафрагмы. Данная техника позволяет существенно увеличить объём лёгких.

2. Упражнения для тазобедренных суставов

Сочетание упражнений для восстановления подвижности фасций и увеличения амплитуды движения в суставах. Восстанавливает баланс глубоких мышц, окружающих сустав, и поверхностной мускулатуры.

3. Растяжка и миофасциальный массаж

О снятии зажимов в мышцах, миофасциальном массаже, растяжке трапециевидной мышцы, подвздошно-поясничных мышц и бицепса бедра рассказывает вице-чемпион России по кроссфиту и тренер ARMA S.M.C. Алексей Немцов.

4. Растяжка для поясничного отдела, сгибателей бедра и широкой фасции бедра

5. Упражнения для укрепления фасции

lifehacker.ru

Современный пилатес – фасциальный фитнес, или Как работают «палочки» и «резиночки»

27.06.2014

Автор – Елена Волкова, преподаватель FPA, руководитель Polestar Pilates Russia и сети студий «Пилатес плюс» (Москва).В представлении многих обывателей (да и тренеров) система пилатес представляется тренировкой пресса и спины. Прихватило у человека, к примеру, пояницу, врач ему заявляет: «У вас слабые мышцы живота и спины! Надо бы укрепить». И отправляется клиент в бассейн или на пилатес. А на тренировке инструктор начинает его ноги разглядывать, лопатки двигать… Зачем, непонятно!

Обновлено 06.04.2015 23:04

Смею утверждать: сегодня пилатес это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте разберемся.

За последние десятилетия наука о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения – ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы. Что бы ни происходило внутри системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.

Возьмите в руки тенсегрити, сближайте и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение!

Посредством соединительной ткани наши миофасции образуют друг с другом механические связи – цепочки.

В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:

1.Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят на пилатес.

Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих линий друг с другом.

Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности стопы, голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.

Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим клиента лечь на спину и вытянуть ноги над полом примерно под 45 градусов.

В норме таз должен остаться неподвижным. Если удержать ноги удается, но таз наклоняется вперёд, значит, сгибатели позвоночника недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации. Если же и ноги не удается удержать в таком положении, значит, не хватает силы сгибателям бедра.

Такой же дисбаланс может наблюдаться и в верхней части этой линии между сгибателями позвоночника и грудной фасцией, и при попытке разогнуть спину чрезмерно разгибается поясница. И пока мы не решим эту проблему, будет очень сложно работать с осанкой, так как тяга по всей этой линии от сгибателей беда и от грудной фасции будет выводить голову вперед.

Такую же работу надо провести по Задней Поверхностной Линии, так как эти две линии отвечают за выстраивание частей тела в сагиттальной плоскости, затем с Латеральной Линией (она отвечает за баланс правой и левой стороны), активизировать Глубинную Фронтальную Линию (она является нашей сердцевиной и истинным кором), Спиральную Линию - линию ходьбы и т.д.

Получается, что мы не просто укрепляем мышцы, мы наводим порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!

Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и т.д. Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.

В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для сохранения здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.

Школа Polestar Pilates является ярким представителем именно современного, фасциального пилатеса. Эта школа использует новейшие знания в области медицины и здоровья, в частности теорию «Анатомических Поездов». Совместно с FPA Polestar работает в России с 2011 года и успешно распространяет эти знания среди фитнес- тренеров, преподавателей направления Mind Body, ЛФК и реабилитологов.

Заболевания / Нарушения, Здоровье, Персональный тренинг, Пилатес, Травмы / Профилактика травматизма

fitness-pro.ru

Фасциальный тренинг | Лаборатория Фитнеса FITLAB

29-30 июня 2018 года

«Фасциальный тренинг»

Для кого:

  • Физиотерапевтов
  • Тренеров
  • Профессиональных спортсменов
  • Остеопатов
  • Инструкторов ЛФК
  • Массажистов
  • Тренеров/Персональных тренеров
  • Инструкторов йоги
  • Инструкторов Пилатеса

 

 

Преподаватель: Маркус Росcманн

  • со-основатель ассоциации «Fascial Fitness»
  • создатель «Concept-Rossmann»
  • член европейской ассоциации Рольфинга
  • международный эксперт в области изучения фасции
  • преподаватель методик фасциальной тренировки и терапии.

Благодаря научным исследованиям  последних лет, фасция по праву стала неотъемлемой частью всех видов терапевтических или спортивных упражнений. Нельзя отрицать тот факт, что здоровая фасция влияет на процессы выздоровления и время восстановления, а также на спортивные результаты. Вот почему фасциальное обучение востребовано и включается в образовательные программы в сфере фитнеса, медицинской реабилитации и в профессиональном спорте.Тем не менее, нужно помнить, что не все можно объяснить через влияние фасции. Несмотря на то, что этот орган соединяет множество частей в одно целое, фасция является лишь одной из многих других значимых частей тела. Нибольше, ни меньше. Крайне важно, найти наилучший способ воздействия и тренировки для всех частей тела, так, чтобы все они были максимально скоординированы.Фасция и мышцы неотделимы! Если говорить о силовой тренировке, то это тренировка, относящаяся к мышцам. Если говорить  о фасциальной тренировке, то имеется ввиду тренировка, ориентированная на фасции.  В теоретической части этого курса вы получите представление о том, что такое фасция и фасциальная тренировка. В практической части вы узнаете, кактренировать фасцию. Вы познакомитесь  с четырьмя  основными способами тренировки фасции и, изучите как превратить любое упражнение, относящееся к мышцам, в упражнение, ориентированное на фасции. Между тем, мы будем помнить о необходимости оптимального взаимодействия всех структур (мышцы-фасции- кости).

Программа семинара:

  • Фасциальная анатомия
  • Влияние фасции на здоровье, физические качества, спортивные результаты и эстетику тела
  • Какие движения воздействуют на фасции?
  • Эффект «катапульты»
  • Основы 4 видов фасциальной тренировки:— Blackroll-тренинг— Фасциальный стречинг— «Катапульт»-тренинг— Тренировка проприоцепции
  • Особенности тренировки фасциальных структур спины
  • Упражнения для различных тренировочных форматов:реабилитация, фитнес
  • Фасциальный фитнес-класс (практика)
  • Организация тренировочного процесса

Продолжительность: 2 дня (10.00-17.00)

Стоимость:

  • 299€ — ранее, чем за 60 дней до начала семинара
  • 319€ — за 30-60 дней до начала семинара
  • 339€ — менее, чем за 30 дней до начала семинара

Методические пособия:

  • методическое пособие по семинару «Фасциальный тренинг»

После посещения семинара каждый участник получит сертификат об участии международного образца от компании Concept-Rossmann.

РЕГИСТРАЦИЯ

Заморозь цену! конв

fitlab.su

Восемь удивительных фактов о фасции

 31.07.2015

49154612_Subscription_S__1_.jpg

В последнее время фасции находятся в центре внимания фитнес-индустрии и являются одной из самых актуальных тем, горячо обсуждаемых на различных конференциях, семинарах и в печатных публикациях. Вопрос в том, не будут ли специалисты по фитнесу и велнесу ломать головы и задаваться вопросом: «Все это, конечно, хорошо, но что нам с этим всем делать?», после того, как страсти улягутся.

Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли в фитнесе.

 

1. Миофасция – это трехмерная матрица

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

 

2. Фасция – передатчик сил

Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения?

Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.

Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

 

3. Польза и вред повторений

Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

 

4. Фасция может излечить или гипертрофировать

Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.

 

5. Фасция может сокращаться

В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования.

 

6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.  Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них.

Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций?

 

7. Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

«Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.  Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Это легко заметить, когда клиент приходит на тренировку после эмоционально тяжелого дня. Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

 

8. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получаем более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом.  Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

(via)

blackroll.com.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

В основе миофасциального подхода лежит понятие фасции — соединительной ткани, в которую «упакованы» все элементы опорно-двигательного аппарата и органы. «Фасции внешне представляют собой тонкие пленки из соединительной ткани, которые покрывают все мышцы и органы, вплетаются в сухожилия и апоневрозы, — объясняет Алексей Катышев, руководитель лаборатории фитнеса Fitlab, мастер-тренер deepWork, чемпион России по гребле. — Все фасции соединены друг с другом и представляют собой единое целое». Однако проще всего представить фасции в виде разветвленной сети, которая насквозь пронизывает наше тело. «Фасции создают “второй скелет”, — говорит Владимир Животов, врач-остеопат, основатель клиники “Краниобаланс”. — Они образуют опору для мышц, поддерживают их форму и определяют границы мышц, в то же время именно при помощи фасций мышцы объединяются в функциональные структуры — мышечные цепи».

Тренировка фасций невозможна без воздействия на мышцы, поэтому современные фитнес-эксперты рассматривают обе эти структуры как две части одного  целого — миофасциального каркаса тела.

Зачем нужно развивать миофасциальный каркас?

*Чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Хорошо развитые фасции помогают свести к минимуму локальное напряжение в конкретной мышце, суставе или кости. В этом смысле наглядным примером служат те, кто занимается паркуром. Они могут сочетать в одном трюке серию прыжков с большой высоты, сальто, бег, и при этом не каждый из них оканчивается травмой сустава. Как это возможно? Благодаря тому, что внутренняя сила (мышц) и внешняя (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму через фасциальные сети (если, конечно, нагрузка не превышает допустимые значения).

*Чтобы сделать движения легкими, полноамплитудными. «Напряженная фасция вызывает напряжение и в мышцах, ухудшает подвижность суставов, сковывает движения, — говорит Аля Шевченко, директор обучающей компании WellFintess, персональный тренер по реабилитационному фитнесу. — На что это похоже? Представьте, что занимаетесь йогой в комбинезоне, который на размер-два вам мал. Вы пытаетесь соединить руки за спиной, но не можете: ткань комбинезона мешает вам это сделать. К сожалению, у большинства людей сегодня фасция именно такая». Расслабляя фасциальную сеть, можно заметно улучшить подвижность суставов, гибкость.

*Чтобы улучшить рост мышц. Это актуально для тех, кто тренируется ради объема мускулатуры. «Когда мы расслабляем фасцию, мы освобождаем внутри нее дополнительное пространство, и мышце в прямом смысле есть куда расти», — говорит Аля Шевченко.

*Чтобы сделать тренировки более эффективными. «Когда человек понимает связь различных частей тела, он легко может избежать перегрузок и исключить те упражнения, которые вызовут перенапряжение в болезненных областях. Кроме того, зная, какие мышцы и как влияют на положение тела, он сможет самостоятельно выбрать правильные техники и упражнения. Например, широко известно, что перекачанные мышцы груди тянут плечи вперед и только усиливают сутулость. Любитель фитнеса, вооруженный такими знаниями, точно не навредит себе во время тренировки, а занятия принесут ему только удовольствие и пользу», — говорит Владимир Животов.

«Интеграция принципов работы с фасциями в обычные тренировки позволит и улучшить технику, и ускорить восстановление, и снизить вероятность травм», — добавляет Алексей Катышев.

*Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. «Если мы не занимаемся всесторонней тренировкой мышечно-фасциальных структур, мы не получим оптимального движения. А это чревато неприятностями, начиная с нарушений осанки, заканчивая заболеваниями позвоночника и суставов», — объясняет Аля Шевченко.

В чем суть миофасциального подхода?

В системном взгляде на тело и его опорно-двигательные структуры. «В самом общем виде миофасциальный подход есть во всех видах нагрузки, которые задействуют все тело, сразу несколько мышечных цепей», — говорит Владимир Снежик, известный российский хореограф, тренер и автор методики PortDeBras. А это и йога, и PortDeBras, и пилатес, и функциональный тренинг. 

Применяя в этих тренировках знания о работе мышечных цепей, занятия можно сделать эффективнее и получить все бонусы развитого миофасциального каркаса.

«Коротко эти принципы можно изложить так: для включения задней мышечной цепи (задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины) в положении стоя необходимо перенести вес тела на пятки (если вы стоите), — объясняет Алексей Катышев. — Для включения передней мышечной цепи (передняя поверхность бедра, пресс, грудные мышцы) необходимо перенести вес на носок или активизировать переднюю часть стопы. Чтобы включить боковые (латеральные) цепи (часть ягодичных мышц, косые мышцы живота), необходимо активизировать внешний край стопы».

Фасции, как и мышцы важно не только нагружать, но и расслаблять. Для этого используют технику миофасциального релиза – программу, основанную на применении традиционных медицинских наук, знаний анатомии, массажа, техник миофасциального расслабления. «Это методика растяжения и расслабления фасций, которая включает в себя работу с роллом или специальными мячами различного диаметра. Ее суть – в «прокатывании» и разминании мышц и фасций», — говорит Аля Шевченко.

Миофасциальный релиз используют, как правило, в одном из трех вариантов: как отдельный класс в фитнес-клубах (за часовое занятие с особым роллом или мячом успеете эффективно проработать все тело), в качестве разминки или заминки после основной тренировки.

Какой вариант использования миофасциального подхода выбрать? Эксперты рекомендуют начинать знакомство с методом именно с релиза: массажные техники позволяют сделать фасции более пластичными и расслабленными, улучшить амплитуду движения. После этого можете пробовать включать фасциальные цепи в своих обычных тренировках и повседневной жизни (т.е. укреплять миофасциальный каркас).

www.jv.ru

8 ключевых моментов, которые НУЖНО знать о фасциях

1. Миофасция – это трехмерная матрица

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях.

2. Фасция – передатчик сил

Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения?

Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).

8 ключевых моментов, которые НУЖНО знать о фасциях

Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.

Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы.

3. Польза и вред повторений

Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008).

Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

8 ключевых моментов, которые НУЖНО знать о фасциях

 

4. Фасция может излечить или гипертрофировать

Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов.

Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.  

5. Фасция может сокращаться

В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини).

Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии. Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования.

6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии. Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них.

Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций?  

8 ключевых моментов, которые НУЖНО знать о фасциях

7. Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

«Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989).

Это легко заметить, когда клиент приходит на тренировку после эмоционально тяжелого дня. Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

8. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получаем более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом. Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов.опубликовано econet.ru

Томас Майерс «Анатомические поезда»

Луи Шульц, Розмари Фейтис «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность»  

 

econet.ru


Смотрите также