ABS тренировка для мышц пресса. Фитнес абс


ABS тренировка для мышц брюшного пресса

Эффективное упражнение для пресса

Тренировки abs, для брюшного пресса мышц спины, сделают ваш живот, плоским, красивым и рельефным, ведь именно за этим стремятся многие парни и девушки в тренажерных залах, скорее всего, и вы мечтаете об этом, раз начали читать эту статью, не так ли?

Сильные мышцы спины и пресса, не только подчеркивают фигуру, делая ее привлекательнее, но и также предохраняют от различных травм, которые может человек получить в процессе своей жизнедеятельности (поднятие тяжестей, перетаскивание тяжелых предметов, нелепые падения).

Как накачать мышцы пресса

Накачать мышцы брюшного пресса, сделать подтянутым живот, вполне реалистичная задача для любого человека, с другой стороны, очень многие люди подвержены чужому мнению, которое твердит вам, что это сделать практически не возможно, без употребления различного рода фармакологических препаратов, супер тяжелых диет и прочих глупостей. Давайте разбираться по порядку с тренировкой брюшного пресса.

Существует несколько основных причин, по которым ваш пресс все еще не выделяется (не прорисовывается):

  • Процент жира в организме
  • Неправильный тренинг брюшного пресса
  • Генетика

Мужчины обычно накапливают жир выше талии (в основном это живот и грудь) в то время как у женщины, жировое депо в основном — бедра и ягодицы. Лучший способ убрать живот, лишний жир, это как можно меньше есть, и выполнять физическую нагрузку. И здесь начинаться у многих проблемы, кто-то перестает, есть в буквальном смысле, кто питается 1-2 раза, кто-то выполняет физическую работу, совсем не ту, которая будет сжигать жир. В результате, быть может и будет получен эффект снижения веса, но это будет, происходит за счет сжигания ваших белков, мышц, а не жиров, потому что, жиры будут гореть в последнюю очередь, в таких условиях которые вы создали сами себе.

Мышцы брюшного прессаАнатомия мышц брюшного пресса

Забудьте, все ваши диеты, сумасшедшие физические нагрузки. Для того что бы начал прорисовываться пресс, вам надо всего выполнить две вещи: снижать калорийность питания, при этом чаще и меньше есть (дробное питание), и выполнять аэробную нагрузку. Вообще почитайте наш раздел, как худеть, вы там, найдете много советов и рекомендаций, которые вам помогут сбросить лишний вес.

Силовые тренировки на пресс, различные скручивания, подъемы ног и коленей в висе и лежа, действительно накачают мышцы брюшного пресса, но он будет под слоем жира, который, не даст ему проявиться.

ABS тренировка пресса и спины

Тренировки в силовом исполнении ABS (Abdominal — Back – Spine), то есть тренинг направленный на развития брюшного пресса и спины. Вообще в принципе достижение какого-либо результата, возможно только благодаря вашей мотивации, которая складывается из цели и характера.

Известная фраза, «вижу цель не вижу препятствий» идеально подходит для вас, если вы хотите действительно перемены в своей жизни, стать более уверенным в себе. Ведь, когда вы достигаете поставленной цели, это вас делает сильнее, ваша сила духа закаляется. Иметь плоский живот, рельефный пресс, это как вызов вам, вызов вашей лени, вызов вашему привычному образу жизни, который не предусматривает правильно питание, грамотные тренировки и восстановление.

Для получения заветных кубиков и сильной спины, вам потребуется следующее:

  • силовой тренинг
  • сбалансированное, дробное питание
  • кардионагрузки (аэробные тренировки)

Тренироваться необходимо от 2 до 3 раз в неделю, идеально будет, когда, отдых между тренировками будет составлять 48 часов (такой продолжительный отдых, поможет вам восстановить все силы, и тренироваться более эффективно). Все силовые упражнения будут связанны, так или иначе, с тренажерами, с поднятием штанги и гантелей, и работа с резиновыми жгутами.

Следующей важной частью всех упражнений нашего тренинга, будут, кардионагрузки, то есть нагрузки, которые нагружаю сердечно-сосудистую систему, заставляют сердце биться чаще, энергообеспечение мышц происходит с участием кислорода (аэробные тренировки). Прежде всего, к таким тренировкам, будет относиться ходьба, бег, плавание, выпрыгивания, скакалка и езда на велосипеде.

Девушка на скамье поднимает ноги с гантельюУпражнение для мышц пресса на скамье и с гантелью

Прежде чем, перейти непосредственно к самим тренировкам, вам необходимо будет определиться с тренировочными, рабочими веса, которые вы будите поднимать, когда будет день силового тренинга. Но самое главное, это ваше здоровье, нельзя бездумно тренироваться, тренироваться с болью, состояние вашего организма должно быть всегда, быть на первом месте. Иначе, вы быстро впадете в перетренированность, будите, уязвимы к травмам на тренировке, кроме того, ваш список упражнений сократиться, из-за невозможности сделать то или иное упражнение, по причине, например, боли в пояснице.

Например, если 35-летний парень жалуется на боли в спине, поясничной области, то ему категорически противопоказано, такие эффективные упражнения для наращивания мышечной массы, как становая тяга, приседания со штангой, то есть те упражнения, которые могут чрезмерно сильно нагрузить мышцы спины. В этом случае, целесообразно применять изолированные упражнения, которые считаются более безопасными, в случае спины, хорошее упражнение гиперэкстензия, либо практиковать тренинг на тренажерах.

Упражнения для развития пресса

Упражнения на брюшной пресс, необязательно делать именно в тренажерном зале, как многие советуют. Если у вас, по каким-либо причинам не получается тренировать пресс, не хватает времени, то с таким же успехом можно тренировать его дома, специальных приспособлений не требуется, за исключением коврика и просторной комнаты (в конце статьи видео с различными упражнениями на пресс, в стиле ABS).

Обратите внимание, смешивая упражнения на пресс, тренируя выносливость и силу пресса, вы можете перенапрячь его, шокировать. Чтобы такого не произошло, всегда дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, не стоит делать повторения на пресс до сильного жжения, одновременно с этим, не ленитесь, выкладывайтесь полностью на тренировке.

Примерная программа тренировок для пресса

Три тренировки в неделю на пресс, длительность каждой не менее 30 минут. Выполняйте все в спокойном темпе, не торопитесь, следите за техникой выполнения. Упражнения просты, практически все из них можно выполнить в домашних условиях.

Понедельник

Среда

Пятница

С помощью этой программы, вы сможете укрепить  и даже накачать брюшной пресс. Однако, если вы страдаете избыточной массой, до он у вас не проявиться, то есть он станет крепче, сильнее, больше, но его вы не увидите, из-за толстой жировой прослойки. Поэтому, начинайте в этом случае, активно корректировать свой рацион питания.

Первая цифра подходы, вторая повторения. Отдых между подходами 1-2 минуты (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), между упражнениями можно увеличить до 5 минут.

Упражнения на пресс на тренажерахСиловые упражнения в тренажерном зале на пресс

Питание для красивой фигуры

И последние, это ваше питание, от того, какие продукты вы будите употреблять в пищу, будет завесить напрямую ваш результат в достижения стройной фигуры, а значит и красивого пресса. Если вы ничего не будите менять в своем рационе, при этом будите правильно тренироваться, все ровно ничего не получиться, вы будите топтаться на одном месте, шаг вперед и шаг назад.

Быть может в вашей семье, никто не занимается спортом, соответственно и рацион питания в таком случае, скорее всего, будет не здоровым, не правильным. Поэтому, покупайте продукты отдельно для себя, а еще лучше навяжите своим родственникам здоровое питание. В магазине покупайте только качественные продукты, всегда обращайте внимание на этикетки, смотрите состав, сколько белков, жиров, углеводов содержится, есть ли консерванты, и так далее.

Здоровое питание, подразумевает под собой, прежде всего сбалансированность, дробность и многоразовость. Ешьте часто, но по не многу, так вы всегда будите держать свой обмен веществ в тонусе, и лишние килограммы не смогут отложиться. Полноценный рацион питания, со всеми необходимыми витаминами и минералами (фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты), должен стать вашей привычкой, если вы хотите иметь красивую фигуру.

Фрукты: разнообразьте их потребление, в виде сушенных, консервированных, замороженных и свежих фруктов.

Овощи: употребляйте в пищи как можно больше зелени, моркови, тыквы, кабачков и даже сладкого картофель.

Кальций/молочные продукты: постарайтесь, получать 3 стакана молока в день, что эквивалентно обезжиренному йогурту или сыру.

Зерна: употребляйте каждый день 100 грамм хлеба из цельного зерна, а также различные крупы и рис.

Мясо: высококачественный белок (высокой биологической ценности) в вашем рационе питания, должен иметь очень важное значение. Кстати, если вы не мясоеды, то можно заменить мясные продукты рыбой, яйцами и морепродуктами — вполне достойная замена.

Салат, яблоко зеленное, сантиметровая лента и легкие гантели голубыеЗдоровое питание при занятиях спортом

Почему американцы толстые

Не для кого ни секрет, что население США, имеет очень большой процент людей, страдающих избыточным весом.

Давайте перечислим причины, которые по нашему мнению, напрямую влияют на такой «здоровый» образ жизни людей:

  • Продукты здесь намного дешевле
  • Очень многие ездят на машинах, игнорируя пешие прогулки и велосипед
  • Люди, едят много фастфуда, обработанной пищи
  • Мощная, пропагандирующая вредные продукты маркетинговая реклама на TV

Обжорство, плохая привычка современных людей, наравне с курением, она садит здоровье, но никто ничего не хочет менять, менять свой образ жизни, и все также продолжают, есть и есть, без конца. А потом удивляются, почему я так плохо выгляжу.

Если вы страдаете избыточным весом, ваш обмен веществ понижен, вам срочно надо менять свой образ жизни, свой рацион питания. Начните бороться со своей ленью, которая говорит вам, зачем велосипед, когда есть машина, зачем ходить пешком, когда есть лифт.

Поменяйте свой рацион питания, уберите из него вредные насыщенные и транс жиры, фастфуды, питайтесь дробно, часто, многоразово, разнообразьте свое меню различными салатами, фруктами, соками, овощами, начните бегать, плавать, выполнять аэробную нагрузку, начните вообще хоть что-то делать, иначе ваша мечта о стройной фигуре, так и останется мечтой.

Сила воли, характер, мотивация, вот что движет успешных людей в абсолютно любых делах, будь то спорт или бизнес. Поэтому, если вы хотите, вы добьетесь своего, не смотря ни на что, начните с сегодняшнего дня менять себя, не откладывайте на завтра, как это многие делают, а потом винят всех кроме себя в своих неудачах, в упущенных возможностях. Так делают только трусы и слабаки, которые никогда ничего не достигнут в этой жизни.

pumpmuscles.ru

ABL фитнес. Что это? Особенности программы

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

abs abl фитнес

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

фитнес abl отзывы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

  • бодибар;
  • фитбол;
  • степ-платформа;
  • гантели;
  • резиновые амортизаторы;
  • и другое.

Польза ABL фитнеса

abl занятия фитнесом

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить плотность костной ткани;
  • улучшить сон и общее самочувствие;
  • очистить организм от шлаков;
  • повысить выносливость организма;
  • нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

abl фитнес фото

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

  • Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
  • Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
  • Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

abl фитнес что это

  • Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
  • Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
  • Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

abl фитнес фото

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения - лучший вид фитнеса.

fb.ru

Abs Fitness порно - HD видео для взрослых

Black and white fitness girls doing a good ab workout 720p 5 Watch later Favorite Report

Black and white fitness girls doing a good ab workout

  • 3 месяца назад
  • 2,062
  • 91%
Redhead fitness MILF babe doing a naked ab workout 720p 6 Watch later Favorite Report

Redhead fitness MILF babe doing a naked ab workout

  • 4 месяца назад
  • 1,114
  • 100%
abs-038 154 Watch later Favorite Report

abs-038

  • 3 дня назад
  • 1,469
  • 100%
lpAW+AB 720p 53 Watch later Favorite Report

lpAW+AB

  • 13 дней назад
  • 7,520
  • 99%
Ab tn gf 720p 48 Watch later Favorite Report

Ab tn gf

  • 16 часов назад
  • 647
  • 100%
Ab mrco 720p 21 Watch later Favorite Report

Ab mrco

  • 16 часов назад
  • 163
  • 100%
AB Fucked Hard 720p 37 Watch later Favorite Report

AB Fucked Hard

  • 2 месяца назад
  • 19,010
  • 99%
hot babe AB fucks and sucks 720p 24 Watch later Favorite Report

hot babe AB fucks and sucks

  • 13 дней назад
  • 1,176
  • 100%
Black Booty Worship 4 - AB 40 Watch later Favorite Report

Black Booty Worship 4 - AB

  • 2 месяца назад
  • 18,307
  • 100%
hot brit babe AB web tease 720p 24 Watch later Favorite Report

hot brit babe AB web tease

  • 1 месяц назад
  • 7,312
  • 100%
hot brit babe AB dirty talk tease 11 Watch later Favorite Report

hot brit babe AB dirty talk tease

  • 1 месяц назад
  • 3,684
  • 100%
HUSR-106 Active Duty! Eastern Europe Beauty Sprinter.Nothing Useless Fat! Sporty Sex With A Flesh Body Attractive Like A Sculpture With A Beautiful Abs Is Amazing! 100 Watch later Favorite Report

HUSR-106 Active Duty! Eastern Europe Beauty Sprinter.Nothing Useless F..

  • 2 месяца назад
  • 5,750
  • 95%
hot brit babe AB college tease 1080p 8 Watch later Favorite Report

hot brit babe AB college tease

  • 1 месяц назад
  • 1,830
  • 100%
AdultBabySource - Veronica Changes AB's Diaper 13 Watch later Favorite Report

AdultBabySource - Veronica Changes AB's Diaper

  • 1 месяц назад
  • 5,528
  • 100%
hot brit babe AB tease 720p 7 Watch later Favorite Report

hot brit babe AB tease

  • 1 месяц назад
  • 4,747
  • 100%
Mommy Sara Changes AB's Diaper 10 Watch later Favorite Report

Mommy Sara Changes AB's Diaper

  • 2 месяца назад
  • 4,181
  • 67%
AB suck 720p 21 Watch later Favorite Report

AB suck

  • 2 месяца назад
  • 3,847
  • 100%
AB Family 720p 22 Watch later Favorite Report

AB Family

  • 4 месяца назад
  • 6,594
  • 99%
ABS-083 720p 59 Watch later Favorite Report

abs-083

  • 1 год назад
  • 32,983
  • 90%
Sexy Chocolate Booty AB!!!!! 720p 31 Watch later Favorite Report

Sexy Chocolate Booty AB!!!!!

  • 8 месяцев назад
  • 17,676
  • 94%
B lo n de b ab es lkjhgffd 720p 23 Watch later Favorite Report

B lo n de b ab es lkjhgffd

  • 1 месяц назад
  • 677
  • 100%
Busty AB Wants It All Over Her 720p 7 Watch later Favorite Report

Busty AB Wants It All Over Her

  • 4 месяца назад
  • 5,994
  • 99%
Return of the Asian MILF with great abs 720p 17 Watch later Favorite Report

Return of the Asian MILF with great abs

  • 3 месяца назад
  • 2,854
  • 100%
Br u45 ne s b ab 12e 25 Watch later Favorite Report

Br u45 ne s b ab 12e

  • 1 месяц назад
  • 279
  • 100%
Mom teaches Daughter How to masturbate & cum--AB & GC 15 Watch later Favorite Report

Mom teaches Daughter How to masturbate & cum--AB & GC

  • 11 месяцев назад
  • 16,160
  • 97%
Taz Angels AB Birthday 10 Watch later Favorite Report

Taz Angels AB Birthday

  • 1 год назад
  • 32,543
  • 65%
Athletic girl with abs 15 Watch later Favorite Report

Athletic girl with abs

  • 2 месяца назад
  • 1,845
  • 100%
ab an 1 720p 41 Watch later Favorite Report

ab an 1

  • 1 год назад
  • 12,885
  • 97%
[ABS-117]The Beautiful Girl Next Door is Tempting Me-Nonoka Momose 121 Watch later Favorite Report

[abs-117]The Beautiful Girl Next Door is Tempting Me-Nonoka Momose

  • 1 год назад
  • 24,104
  • 85%
Babysitters Orias & Candi Plays With & Changes AB 15 Watch later Favorite Report

Babysitters Orias & Candi Plays With & Changes AB

  • 2 месяца назад
  • 855
  • 100%
ab an 3 720p 63 Watch later Favorite Report

ab an 3

  • 1 год назад
  • 8,635
  • 98%
sexy cam girl with abs riding dildo 720p 17 Watch later Favorite Report

sexy cam girl with abs riding dildo

  • 1 год назад
  • 16,430
  • 96%
AB - Witch 720p 18 Watch later Favorite Report

AB - Witch

  • 4 месяца назад
  • 2,148
  • 100%
AB + Teacher 20 Watch later Favorite Report

AB + Teacher

  • 2 месяца назад
  • 188
  • 100%
SI 14 - Ab de Zia 84 Watch later Favorite Report

SI 14 - Ab de Zia

  • 1 год назад
  • 15,411
  • 94%
AB & SI7 - Strapon 720p 8 Watch later Favorite Report

AB & SI7 - Strapon

  • 6 месяцев назад
  • 3,988
  • 100%
AB & SI7 - Kissing 720p 12 Watch later Favorite Report

AB & SI7 - Kissing

  • 4 месяца назад
  • 1,673
  • 100%
Kira Noir In Abs and Ass on Thin Babe Kira 720p 7 Watch later Favorite Report

Kira Noir In abs and Ass on Thin Babe Kira

  • 5 месяцев назад
  • 2,553
  • 95%
Dicke Mama bumst gnadenlose 18 Jahre Schüler ab 720p 23 Watch later Favorite Report

Dicke Mama bumst gnadenlose 18 Jahre Schüler ab

  • 9 месяцев назад
  • 4,955
  • 99%
ab milf suck n fucks 25 Watch later Favorite Report

ab milf suck n fucks

  • 3 месяца назад
  • 781
  • 100%

ru.spankbang.com

Переводим с языка фитнеса на русский

Какие только виды тренировок не предлагаются сегодня вниманию желающих заняться совершенствованием своего тела. Но с первых минут знакомства с миром фитнеса на новичков, как правило, обрушивается шквал аббревиатур. Как вникнуть в расписание тренировок, если там по-русски написаны лишь имена тренеров. Остальное: ABS, ABT, TBW... Что бы это значило?

Чем ближе лето, тем быстрее нам хочется привести фигуру в порядок. И мало кто знает, что даже если проводить в спортзале с утра до вечера, и строго придерживаться хитроумных диет, результат может быть все так же далек от запланированного... 

Чаще всего, это происходит, если вы неправильно выбрали интенсивность нагрузки на тренировках. Перестарались, переутомились - и вот, вместо кубиков пресса один сплошной комок мышц, к тому же, ужасно болезненный.

Между тем, самый простой способ следить за интенсивностью нагрузок - это измерение частоты пульса. Лучше всего это делать с помощью пульсометра, но, если его нет, то можно измерить и самостоятельно.

Что же касается частоты занятий, то это зависит исключительно от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих тренироваться оптимальными будут занятия два раза в неделю. По мере привыкания к нагрузкам, можно увеличивать частоту занятий до трех-четырех раз. Хорошо подготовленным людям можно заниматься четыре-шесть раз в неделю. 

Также, нужно учитывать и конечные цели. Для тренировки выносливости оптимальная частота занятий - три-пять раз в неделю. Для силовой - три раза в неделю. Ну, а если целью занятий является только поддержание физической формы, то два раза в неделю будет вполне достаточно. И не забывайте отдыхать между тренировками. Восстановление - один из важнейших факторов роста мышц.

Читайте по теме: Беговая дорожка, кросс-трейнер и другие "машины здоровья"

Чтобы вам проще было сориентироваться в видах тренировок и учесть предполагаемые нагрузки, познакомьтесь с переводом на русский язык некоторых аббревиатур, применяемых в индустрии фитнеса.

4198.jpegABS 

Тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности. 

ABT

Аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки. 

Aero Sculpt 

Тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечнососудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки. 

Fitball 

Силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности

Interval

Смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и средечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.

Читайте по теме: Изометрическая гимнастика - фитнес для занятых и ленивых

Stretch

4199.jpegТренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой. 

Super Bums 

Тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.

Port De Bras

Комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TBW 

Это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.

Локацкая Лилиана

www.medpulse.ru


Смотрите также