Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее? Фитнес аэробика


Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

Чем отличается аэробика от фитнеса

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Чем отличается фитнес от аэробики. Степ аэробика.Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

  • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
  • Привести в порядок свой обмен веществ.
  • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе. Чем отличается аэробика от фитнеса. Пилатес.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

  • Сделать тело более гибким.
  • Подкорректируют осанку.
  • Улучшить приток крови к внутренним органам.
  • Укрепить мускулатуру.
  • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

just-fit.ru

Фитнес-аэробика

фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика – это выполнение упражнений под музыку. Основоположником традиционной аэробики стала знаменитая актриса Джейн Фонда. Аэробика содействует улучшению в организме обмена веществ, пластичности мускул и кожи, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. Но, все-таки, до занятий стоит посоветоваться с доктором. В группах аэробики, обычно, занимаются до 12 человек. Длительность занятий равна 45-60 минутам.

Музыка для фитнеса и аэробики подбирается ритмическая танцевальная в соответствующем темпе и мелодии, как правило, имеют плавный переход, без пауз. В большинстве случаев аэробикой занимаются из желания похудеть. Программа по фитнес аэробике для похудения будет эффективной только в том случае, если заниматься активно и регулярно 3-4 раза в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Результаты будут чувствоваться уже после нескольких занятий, а заметны для окружающих, приблизительно, через два месяца.

Наиболее быстрым путем к достижению идеальной фигуры будет смесь из аэробики и занятий в тренажерном зале. Так как упражнения исполняются в довольно быстром темпе, то одежду для занятий необходимо выбирать легкую: шорты, топик или футболка, эластичный купальник. Желательно брать с собой полотенце и бутылку с водой. Но водой на занятиях не увлекайтесь, можно сделать 1-2 маленьких глотка и не более, так как нагрузка на сердце и так довольно большая.

Виды традиционной аэробики:

  • микс-аэробика – это занятия, составленные из композиций нескольких вариантов упражнений;
  • кик-аэробика – аббревиатура означает: кардио, интенсив, кондиция. Значит, упражнения требуется выполнять в высоком темпе, что содействует увеличению выносливости;
  • танцевальная аэробика, к примеру, латина – красивые ритмичные и страстные движения под жгучую латиноамериканскую музыку;
  • фанк-аэробика – выполняется с танцевальными элементами, взятыми из клубных танцев. Способствует нормальной работе сердца и легких, улучшает координацию движений;
  • хип-хоп-аэробика, или, как ее еще называют, стрит-денс, включает в себя комплекс упражнений аэробики вкупе с танцевальными элементами хип-хопа;
  • распространенный вид: сити-джем – танец с элементами аэробики под музыку дискотек и джазовых ритмов;
  • ретро-диско – состоит, в основном, из танцевальной импровизации под музыку 1970-80-х гг. Здесь присутствует стилизованная хореография - чечетка, танго, рок, испанские танцы, шейк в комплексе с усиленным физическим тренингом;
  • боди-балет – это оригинальные аэробные упражнения, которые смешиваются с упражнениями необходимыми для развития гибкости, а также движениями из традиционных танцев;
  • слайд-аэробика – на этих занятиях упражнения выполняются на особенной дорожке в специальной обуви. Здесь нужно имитировать скользящие движения лыжника или конькобежца. При этом нагрузка особенно дается на внутреннюю и внешнюю сторону ноги;
  • на занятиях фитболом упражнения делают, сидя или лежа на специальных мячах. Этот вид аэробики помогает поправить осанку, скорректировать фигуру, улучшить координацию движений. Рекомендуется людям с любым уровнем подготовки, в том числе тем, кто перенес операцию и находится на реабилитации.
степ аэробика фитнес

Помимо этих, указанных видов аэробики, существует еще много других, по которым занятия пока не так популярны.

Соревнования по фитнес аэробике

Инициатором развития данного направления на мировом уровне является международная федерация фитнеса и аэробики – FISAF. Первый чемпионат прошел в 1999 году во Франции. Соревнования проводятся по 3 дисциплинам:

  • аэробика;
  • фитнес степ-аэробика;
  • хип-хоп-аэробика.

Состязания проводятся не только среди взрослых, фитнес аэробика для детей также является весьма популярной, позволяет прекрасно развить ловкость, координацию и укрепить здоровье.

 

womanadvice.ru

Фитнес-аэробика

Определение вида спорта

Фитнес-аэробика – относительно молодой, но, тем не менее, весьма популярный командный вид спорта. Она представляет собой выполнение танцевальных ритмичных упражнений под музыку. При этом важная роль отводится достаточно быстрому темпу и постоянному чередованию позиций.

Краткое описание истории возникновения

Термин «аэробика» применяется для обозначения разного рода физической активности, вплоть до катания на лыжах. Основной принцип – стимулирование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь «аэробный» — это «использующий кислород».

Фитнес-аэробика возникла на стыке оздоровительной и спортивной аэробики. На сегодняшний день существует множество ее разновидностей, привлекающих, в первую очередь, своей доступностью, эстетичностью и высокой эффективностью при формировании красивого и здорового тела.

Что касается России, то отечественные спортсмены приняли участие уже во втором Чемпионате мира по фитнес-аэробике, который состоялся в Бельгии в 2000 г. С тех пор данный вид спорта успешно развивается по всей стране, привлекая все новых и новых приверженцев.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика

Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта

Основу любой фитнес-аэробики составляют различные упражнения спортивно-танцевального характера, выполняемые из разных положений под определенный стиль музыки. Именно музыка определяет и специфику движений: от мягких и плавных, характеризующихся своей грациозностью, до жестких и ритмичных, с многочисленными поворотами и прыжками.

Однако, несмотря на такое многообразие, в большинстве видов фитнес-аэробики в той или иной мере используются единые фазы. Эти фазы включают разминку (занимает несколько минут, но имеет чрезвычайное значение для предупреждения травм и растяжений), аэробную фазу (основная часть программы аэробики, отличающаяся наибольшей интенсивностью и эффективностью), заминку (во время которой происходит замедление ритма и постепенное восстановление спокойного состояния) и, наконец, силовую нагрузку в виде приседаний, отжиманий и проч.

Описание разновидностей спортивной дисциплины

Среди многочисленных подвидов фитнес-аэробики особо следует выделить следующие:

  — степ-аэробика. Одно из самых популярных направлений, доступное всем желающим ввиду простоты движений. Степ-аэробика представляет собой естественные ритмичные шаги на специальную платформу (так называемый «степ») с использованием резиновой ленты, мяча и пары легких гантелей. Изначально степ-аэробика была придумана американкой Д.  Миллер как комплекс упражнений для своего больного колена. Однако на сегодняшний день данный вид аэробики имеет не только лечебное, но и профилактическое и даже спортивное значение. Следует также отметить, что степ-аэробика помогает укрепить мышцы ног, талию и сделать осанку красивой, а тело – гибким.

 — хип-хоп аэробика (или стрит-дэнс) – вид танцевальной аэробики, берущий начало в уличных танцах. Его отличают такие не совсем привычные для фитнес-аэробики движения, как подскоки и подпрыгивания (иначе говоря, нью-джек-свинг), элементы брейка, а также отсутствие плавных, волнообразных движений. Данный вид аэробики корректирует фигуру и осанку, развивает выносливость и пластичность.

Помимо этих основных направлений, существуют и получают все большее распространение и популярность такие разновидности аэробики, как джаз аэробика, ирландский танец, стрип дэнс, фанк аэробика, латино аэробика и многие другие.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика

Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта

Руководство развитием фитнес-аэробики на международном уровне приняла на себя Международная Федерация Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF). В России представителем Международной Федерации является Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), основанная в 1991 г. и на сегодняшний день включающая 55 региональных отделений. Она осуществляет работу по развитию фитнес-аэробики в России, проведению всевозможных соревнований национального и международного масштаба, а также по подготовке квалифицированных тренеров и судей.

Основные соревнования по данному виду спорта

На международном уровне ежегодно проводятся Чемпионат и Первенство мира по фитнес-аэробике, Чемпионат Европы по фитнес-аэробике, Международный турнир для юниоров и кадетов по фитнес-аэробике.

На национальном уровне организуются Чемпионат и Первенство России по фитнес-аэробике, Кубок России и Всероссийские соревнования по фитнес-аэробике, а также многочисленные соревнования на региональном и более низком уровне.

Лица и персоналии вида спорта Российской Федерации

О. С. Слуцкер – президент Федерации фитнес-аэробики России.

Ресурсы

www.fitness-portal.ru

Источники

www.fitness-aerobics.ru

www.dietaonline.ru — Энциклопедия фитнеса

www.sport-4health.com

sbornaya-rossii.ru

Фитнес-аэробика: что нужно знать? - Как сбросить вес

Можно ли использовать фитнес-аэробику для похудения?

Дата публикации: 10 июня 2017

Существует множество спортивных методик, предназначенных для приведения в тонус всех мышц тела. Есть чисто мужские виды, есть и чисто женские. Сильную половину человечества в основном интересует накачивание мышц, ну а девушек стройное и подтянутое тело. Большинством комплексов можно заниматься дома, посмотрев специальное видео. Но чтобы занятия понравились и деньги не были потрачены зря, надо хотя бы иметь понятие о том, что собой представляют те или иные дисциплины.

  • Шейпинг. Это слово произошло от английского «sееhape», что в переводе звучит как форма. Следовательно, данная методика рассчитана на постройку и коррекцию желаемых форм тела. Этот вид не зря называют женским, так как большинство упражнений направлены на работу с мышцами груди, талии, бедер и ягодиц, плюс специальное питание. Во время тренировок могут использоваться различный спортивный инвентарь в виде гантелей, штанг, гирь и обычных утяжелителей, поэтому данный вид больше относится к силовым занятиям. Людям с проблемами со спиной и опорно-двигательным аппаратом следует быть очень аккуратным.
  • Аэробика (ритмическая гимнастика) это выполнение различных упражнений под быструю и ритмичную музыку. Она помогает не только укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов, но и натренирует дыхательную систему, улучшит работу сердца и кровеносных сосудов, насытит организм кислородом. Поэтому данную методику рекомендуют использовать тем, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.
  • вы не должны испытывать дискомфорт
  • Фитнес. У этого направления американские корни. Методика включает в себя оба выше описанных направления, только с немного измененными правилами. В силовых упражнениях шейпинга нагрузка регулируется и создается при помощи специальных тренажеров, за счет этого и «лепится» фигура. Относительно питания диет нет, но пища должна быть в основном белковой, включая специальные коктейли. Правильное дыхание при выполнении комплексов упражнений играет роль кардионагрузки и помогает насыщать кровь кислородом.

Так что прежде, чем покупать или скачивать видео, следует подумать, что же требуется сделать. Для похудения, улучшения настроения и общего самочувствия достаточно будет аэробики. Если с тонусом все в порядке, но не хватает рельефности, подойдет шейпинг. А для всего сразу следует выбирать фитнес.

Фитнес и аэробика

В последнее время фитнес аэробика набрала особую популярность. Что это такое? Это сочетание силовых нагрузок и веселых, зажигательных танцев под музыку. По данному виду спорта даже проводятся соревнования, и мероприятия эти очень красочные и ритмичные.

это поможет вашему телу

В этом направлении различают 3 дисциплины:

  • Степ-аэробика - сочетание классических упражнений из ритмической гимнастики с поднятием на специальную степ-платформу, которая имеет регулируемую высоту. Упражнения включают в себя и танцевальные па, и поднятия/опускания с возвышенности. Они помогут и похудеть, и ноги накачать.
  • Танцевальная аэробика - ритмичные танцы под зажигательную музыку. Отличное занятие и для детей, и для взрослых. Можно ставить танцевальные композиции и при этом худеть, улучшать работу сердечно сосудистой системы и приводить в тонус мышцы, особенно в нижней части тела. Плюс ко всему отличное настроение, гибкость и заряд бодрости.
  • Силовая аэробика. Эти занятия новичкам не подойдут, нужна изначальная физическая подготовка. Танцев здесь не будет. Этот вид ближе к шейпингу, так как используются всякие утяжелители. Основная нагрузка идет на верхнюю часть тела, бедра и ягодицы. За одно занятие сжигается до 500 ккал, но имеются противопоказания: гипертония, варикоз и различные заболевания суставов.

Для каждого вида имеются свои видеоуроки, которые помогают научиться правильным движениям. Достаточно будет вставить диск в видеоплеер, надеть удобную одежду и с удовольствием заняться своей фигурой. Фитнес-аэробика поможет сделать это быстро и весело под музыку.

kaksbrositves.ru

Фитнес-аэробика и соревнования

Фитнес-аэробика - один из самых удачных симбиозов нескольких направлений в спорте и фитнесе. Ведь сам по себе он предназначен, в основном, для тех людей, которые хотят похудеть, привести в порядок проблемные зоны на теле, а также накачать мышцы в нужных частях тела.

К тому же здоровый образ жизни принесет желаемого успеха в похудении и наращивании мышечной массы без применения здорового питания, а в случае с накачиванием мышц, еще и с применением различных протеиновых биодобавок. Также им хорошо заниматься тем людям, у которых диагностированы заболевания сердца и сосудов.

Такие тренировки помогают избавиться от сердечных недугов, или свести их влияние на организм к минимуму.

Аэробика – это физические занятия, которые направлены также на избавление от лишнего веса, общее оздоровление организма, но выглядят более легкими по сравнению с фитнесом. Направлений аэробики очень много, и во всех их программах есть танцы – спортивные, восточные, степ.

Вот нашлись такие ценители этих двух похожих жанров, и соединили их в одно целое – фитнес-аэробика. Это комплекс физических и танцевальных упражнений, которые направлены, в первую очередь, на оздоровление всего организма, поднятие настроения. Ну, и конечно, эффективно избавляют от лишнего веса и поддерживают вес в норме.

Разработаны разнообразные программы, которые помогают не только избавиться от лишнего веса, но и уменьшить воздействие на организм сопутствующих ожирению заболеваний. В отличие от фитнеса и бодибилдинга, в фитнес-аэробике нет тяжелых и связанных с травматизмом элементов, это очень легкий и подвижный вид спорта, которым можно заниматься и дома, имея видеозаписи в Интернете или на дисках. Также в этом виде занятий очень важно научиться правильно дышать, ведь от правильного дыхания зависит эффективность спортивных упражнений.

Человек, который впервые пришел в фитнес-клуб, должен объективно оценивать возможности своего организма, свои спортивные навыки, и, соответственно, подобрать себе адекватную физическую нагрузку, поэтому лучше всего, особенно в начале занятий, заниматься с тренером. Он подберет нужную физическую нагрузку, составит комплекс упражнений именно для конкретного человека, и будет следить за состоянием здоровья своего клиента.

Нагрузка должна нарастать постепенно, чтобы мышцы успевали ее переварить и подстроиться под нее. Если нагрузка сразу будет большой, то мышцы откажутся ее воспринимать, все тело будет болеть, и клиенту просто больше не захочется идти в тренажерный зал.

Фитнес-аэробика подразделяется на несколько видов программ, в которых задействованы разные тренажеры и приспособления, и активизированы разные группы мышц. Можно рассмотреть некоторые из них. Программы на силовую подготовку включают в себя занятия на силовых тренажерах – гантели, штанги, различные жимы.

Такие упражнения задействуют все группы мышц, позволяют очертить красивый рельеф тела, накачать мышцы на руках, ногах и животе – бицепсы, трицепсы и так далее. При этом нагрузка должна быть регулярной и интенсивной. Перед тренировкой тело должно быть хорошо прогрето, во избежание надрыва мышц и сухожилий. Такие упражнения хорошо корректируют осанку, и развивают выносливость и силу у человека.

Аэробные упражнения включают в себя несколько направлений – это стэп-аэробика, аква-аэробика и фитбол. Стэп-аэробика помогает быстро сбросить вес за счет интенсивности нагрузки и быстрого темпа упражнений, тренирует вестибулярный аппарат человека, поднимает настроение и вырабатывает чувство ритма, а также такими упражнениями можно привести проблемные зоны тела в порядок за счет узконаправленной нагрузки именно на эти зоны (ягодицы, бедра). Также такими упражнениями хорошо заниматься тем людям, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами, а также с координацией движений и болезнями позвоночника.

Аква-аэробика – прекрасные упражнения для людей, любящих плавать и купаться. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса, откорректировать фигуру, при этом занятия проходят очень весело и легко. Аква-аэробика показана тем людям, которые имеют очень большой вес, так как в воде гораздо легче делать упражнения. Группы танцев – особняком стоят в системе фитнес-аэробики, ведь танцами хотят заниматься и занимаются не только те люди, имеющие проблемы со здоровьем и фигурой, но и те, которые просто хотят сделать свою жизнь ярче, интереснее и увлекательнее.

Женщины, занимающиеся в группах танцевальной аэробики, получают огромный заряд положительной энергии, массу позитива, который потом переносят в повседневную жизнь. Такие группы бывают тоже разных направлений – латиноамериканские танцы, отличающиеся быстрым темпом и бешеным темпераментом, современные танцы, включающие в себя все современные направления, и различные программы танцев, совмещенные со степ-аэробикой и фитнесом. Здесь могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки.

Также во всех спортивных клубах работают группы смешанных нагрузок, когда в одной программе сплетены разные жанры. Например, степ-аэробика с танцами, или силовые упражнения с велотренажером и беговой дорожкой, или танцы с аква-аэробикой. Все программы разрабатываются опытными фитнес-тренерами индивидуально для каждого клиента в зависимости от цели, с какой этот человек пришел в фитнес-центр, и уровня физической подготовки клиента.

Также есть специальные программы узкой направленности, упражнения из которых корректируют конкретные участки тела, и действуют на отдельные группы мышц. Такими программами являются пилатес и калланетика, упражнения в которых помогают тренировать не только тело, но и дух.

Соревнования по фитнес-аэробике проводятся в России ежегодно в разных возрастных категориях – дети, юниоры, и взрослые. Организация, которая объединяет все соревнования по фитнес-аэробике – это Федерация фитнес-аэробики России. Такие состязания проводятся по трем разным категориям – это спортивная аэробика, степ-аэробика и хип-хоп-аэробика.

На соревнованиях по спортивной аэробике выступают участники не моложе 18 лет, так как этот вид фитнес-аэробики достаточно травмоопасный, хоть и не содержит сложных элементов. Поэтому обычно в этом виде выступают бывшие гимнасты и спортсмены общей физической подготовки, обладающие хорошей прыгучестью и динамичностью. Все правила по спортивной аэробике придуманы членами Федерации, и оценивается выступление именно по ним. В остальных видах соревнований выступают и дети, и юниоры, и взрослые.

Занятия фитнес-аэробикой помогают приобрести желаемое стройное тело, о котором так мечтают многие женщины, помогают прислушаться к своему организму, избавиться от хронических заболеваний. Но самое главное – помогают найти новых друзей, научиться красиво двигаться и обрести уверенность в себе.

altalt altalt

www.krasomania.ru

Соревнования по фитнес аэробике

фитнес аэробика 2

Соревнования по фитнес аэробике 3

Фитнес аэробика – самое удачное сочетание нескольких видов силовых нагрузок. Сочетание элементов фитнеса и аэробики позволяет привести тело в порядок: накачать мышцы, сбросить лишние килограммы, оздоровиться.

Здоровый образ жизни нельзя недооценивать. Занятие этим спортом поможет в борьбе с лишними килограммами, а нарастить мышечную массу можно с применением безвредных протеиновых биологических добавок. Фитнесаэробика относится к тем видам спорта, которые показаны для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы.

Аэробика отличается от остальных видов спорта тем, что имеет огромное количество ответвлений, например, восточные и спортивные танцы или степ. Все они нацелены на то, чтобы оздоровить организм и выглядеть гораздо лучше. К тому же, стандартные упражнения фитнесаэробики гораздо легче и плавнее, чем в аэробике или фитнесе.

фитнес аэробика

Специалисты разработали различные программы, позволяющие сбросить ненужные килограммы, а некоторых избавить от ожирения и усилить стойкость к повторному набору веса. Многие могут сравнить фитнесаэробику с бодибилдингом, но в этом виде спорта нет тяжелых для выполнения элементов, поэтому он менее опасен и не подвергает организм серьезным нагрузкам и травмам. Заниматься им можно дома, если подписаться на специальное видео по фитнес аэробике. Однако, подходите к роликам очень тщательно. Настоящие профессионалы уделяют внимание не только движениям, но и правильному дыханию. Чтобы было легче и веселее выполнять упражнения, можно найти музыку для фитнеса и аэробики или скачать ее бесплатно.

фитнес аэробика 2

Фитнес аэробика для новичков

Новичкам, которые на занятия пришли впервые, необходимо взвешенно и рассудительно подходить к состоянию организма и имеющимся спортивным навыкам. Исходя из анализа предыдущих моментов, подберите подходящую программу. Это может быть лайт, нормал и программа для продвинутых. На начальном этапе лучше отдаться в руки опытного тренера. Он подберет вам занятие по правилам и покажет, как правильно выполнять движения, для повышения его эффективности. Комплексный подход обеспечит ускоренный эффект достижения поставленных целей.

Постепенность увеличения нагрузки позволит вашему телу легче адаптироваться к физическим нагрузкам, а, значит, уменьшить болевые ощущения растущей мышечной массы. Если занятия проходят безболезненно, но тело начинает меняться, это повышает желание начинающего спортсмена отправляться в спортзал снова и снова.

Фитнес аэробика для новичков

В программы фитнесаэробики входят несколько вариантов. Каждый из них задействует тренажеры, которые активизируют разные группы мышц. Заниматься с гантелями, штангой и выполнять различные упражнения приятно и гораздо эффективнее под музыку для аэробики и фитнеса.

Доказано, что музыку дляфитнес аэробики слушать необходимо. Именно благодаря заданному ритму, выполнять упражнения легче и приятнее. Поймав такт, вам не придется считать количество выполненных упражнений. Ко всему прочему, она поднимает настроение, и вы ходите на тренировки с удовольствием.

Чтобы накачать мышцы, или, как говорят в спортивном окружении, раскачаться, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. Специально разработанные программы позволяют тренировать определенные группы мышц, усиливая визуальную рельефность. Интенсивная и регулярная раскачка приводит к заметному результату уже через несколько месяцев. Есть один нюанс, который позволит быстрее получить тело своей мечты – перед тренировкой прогрейте  тело. Таким образом, вы уменьшите риск повреждения сухожилий и мышц.

Фитнес аэробика для новичков 2

Соревнования по фитнес аэробике

Ежегодно Федерация Фитнес Аэробики России проводит соревнования между спортсменами. На них, как и в любом виде спорта, всех участников разделяют по возрастным категориям, они практически не отличаются от остальных: младший возраст, от 14 до 18 и взрослые. Соревнования по фитнес аэробике состоит из трех дисциплин аэробики: степ, хип-хоп и спортивная.

Соревнования по фитнес аэробике

Для спортивной аэробики существует  ограничение по возрасту, там не могут выступать спортсмены, не достигшие восемнадцатилетнего возраста. Происходит это потому, что дисциплина включает в себя большое количество травмоопасных элементов. Чаще всего в соревнованиях по спортивной гимнастике принимают участие бывшие гимнасты и спортсмены. Их физической подготовки хватает, чтобы выполнять сложные упражнения. Обладая большой динамичностью и прыгучестью, они с легкостью занимают призовые места, конкурируя между собой.

Соревнования по фитнес аэробике 2

Правила для соревнований четко прописаны в уставе Федерации. Специально созданная по этому поводу комиссия оценивает участников по нескольким критериям. Для каждой группы спортсменов устанавливается своя шкала. В хип-хопе и степе правила и критерии гораздо мягче, чем в спортивной.

Поэтому, если вы чувствуете в себе желание заняться фитнесаэробикой, то не стоит откладывать это на потом. С возрастом становится сложнее получить идеальное тело.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 13.12.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Фитнес-аэробика

фитнес-аэробикаСовременные тенденции моды диктуют нам быть здоровыми, поддерживать себя в отличной форме. И в этом нам, конечно же, помогает спорт и фитнес-аэробика, так как  поддержание физической формы необходимы человеку города как глоток свежего воздуха. В связи с тем, что все чаще мы ведем сидячий образ жизни, нам просто необходимо движение. Именно оно дает нам шанс повысить сопротивляемость организма стрессам, экологии и повысить качество своей жизни. Получить хорошие физические нагрузки и при этом сохранить и поддержать свое здоровье, это задача фитнеса.

Фитнес, как вид спорта, выделился еще в 70 годах прошлого века. Он включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на достижение хорошей физической формы. При этом он не предусматривает изнурительных тренировок. В него входят как аэробные, так и силовые нагрузки.

Фитнес-аэробика зародилась в нем, и насчитывает множество направлений. В этом спорте собраны лучшие разработки лучших тренеров и спортсменов. Он не отличается травматизмом. Многие комплексы рассчитаны  даже на не подготовленного начинающего. Последние десятилетия есть множество соревнований по фитнес-аэробике.

Фитнес и аэробика

Для того чтобы разобраться, что представляет собой фитнес-аэробика, надо понять, что такое фитнес. Это ряд физических упражнений, направленных на поддержание здоровья. При этом в отличие от многих других видов спорта, он не предусматривает слишком изнурительных тренировок и больших нагрузок. Отсутствуют и другие прелести большого спорта. В виде различных питательных добавок, жесткого режима или травм. В то же время, тренировки развивают выносливость, укрепляют и увеличивают мышечную массу. Фитнес – это особая культура жизни. Он прививает любовь к физическим нагрузкам, правильному питанию и образу жизни. Так, обязательны как аэробные, так и силовые нагрузки. С его помощью вы разовьете силу, гибкость, ловкость. Для жителя мегаполиса он дает необходимую физическую нагрузку и помогает поддерживать его тело  в прекрасной физической форме. В современном мире фитнес не просто спорт, а образ жизни. Многие преподносят его как образ жизни, философию.

Аэробика знакома многим с детства. Очень часто ее называют ритмической гимнастикой, так как упражнения выполняются под музыку в определенном ритме. Так, комплекс упражнений, который направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие выносливости, в сочетании с дыхательными упражнениями называют аэробикой.

Слияние же фитнеса и аэробики дали прекрасный результат. То есть, фитнес-аэробика направлена не только на аэробные нагрузки, как в аэробике, но и включают в себя все виды нагрузок. В этом и есть прелесть данного вида спорта. Он не однообразен. Он разнообразен. Занимаясь им, вы приведете в порядок свое тело.

Огромное разнообразие программ фитнес-аэробики рассчитаны на достижение многих целей. Уделяя внимание одной программе, вы научитесь красиво двигаться, другая подтянет ваши мышцы, третья поможет обрести красивую осанку. При этом вы будете всегда менять свою деятельность. Танцевать, шагать, поднимать груз, прыгать или учится держать равновесие.

Это хорошая возможность сбросить лишний вес и закрепить результат. Начиная с малого, вы обязательно добьетесь потрясающий результатов. Фитнес-аэробика включает в себя 3 основных направления. Это степ-аэробика, силовая аэробика и танцевальная аэробика.

За десятилетия развития это спортивное направление получило широкое распространение. Соревнования, проводимые по ней, дают возможность выступать не только профессионалам, но и любителям и даже начинающим.  Сочетая в себе красоту и гармонию, этот спорт приближается к искусству и имеет свою философию. Развивая в человеке гармонию физической и духовной составляющих.

Степ-аэробика

Степ-аэробика отличное средство для сжигания калорий и начала занятий.  Придумана она была в конце прошлого века Джин Миллер. Для разработки поврежденного колена она интенсивно начала ходить по ступеням, совершая при этом дополнительные движения руками. Получив прекрасный результат, она поняла, что придумала новое направление.

Занятия этим направлением спорта помогает в борьбе с остеопорозом, является профилактикой артрита. Так как нагрузки в этом виде спорта очень щадящие, то рекомендованы начинающим. Они призваны на помощь профессиональным спортсменам, получившим травму и разрабатывающим суставы.

Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе. Начинать занятия надо в не большом темпе. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Затем продолжительность занятий увеличивается до 50 минут, а высота платформы с начальных 15 сантиметров может быть увеличена до 25.

Так как занятия не требуют дополнительного дорогого оборудования, то они стали очень популярны. Для начала рекомендуется приобрести степ платформу, степпер, мяч и небольшие гантели.

Подключая к шаговым упражнениям упражнения для рук и верхней части тела, вы можете за время тренировки потерять до 400 калорий. Перед занятиями рекомендуется выпить до 200 граммов воды. Так как во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость.

Занимаясь данным направлением фитнес-аэробики, вы приведете в порядок ноги и ягодицы, быстро получите тонкую талию. Так же приобретете ровную осанку и красивые и гармоничные движения.

Силовая аэробика

Силовая фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который развивает мышцы плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Ускоряя обмен веществ, способствует быстрому сбросу веса и дает хорошие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В виду особенностей не рекомендована людям с варикозным расширением вен. Да и как начало занятий фитнесом тоже не подходит. Можно начинать силовую аэробику подключая другие виды фитнеса. 

Упражнения проводятся в темпе и под музыку. Часто применяют дополнительные отягощения в виде гантелей или специальных штанг. Включают в себя такие приемы как отжимания, упражнения на пресс и другие.

Занимаясь, вы получите красивый рельеф мышц, избавитесь от лишнего жира и повысите плотность всего тела. Для достижения результатов, занятия должны быть постоянными с постепенно увеличивающейся нагрузкой. В течение первых месяцев начнется интенсивное сжигание жира. Результаты же будут видны через полгода занятий.

Есть опасность повредить позвоночник. Поэтому рекомендовано проводить занятия с опытным инструктором.

Существует множество программ, которые прорабатывают различные группы мышц и рассчитаны на различные уровни подготовки. Используя различные программы можно построить себе идеальное тело, подчеркнуть рельеф мышц или, напротив, сделать свои формы округлыми, подтянутыми и соблазнительными.

Танцевальная аэробика

Наиболее обширный отдел фитнес-аэробики. Представлен он давно и пополняется новыми направлениями. Тут можно встретить занятия латин-аэробикой, джаз-аэробикой, сити –джем, афро – джаз, фанк – аэробика, хип – хоп. Каждый найдет для себя свое направление. Специальные комплексы разработаны для пожилых людей, беременных, детей, начинающий и профессионалов.

Занятия направлены на укрепление мышц, выносливости, сжигание лишнего жира. Хорошо развивают координацию движений, осанку, улучшают работу сосудисто-сердечной системы.

Во время занятий очень невелик риск получить травму. Все проводится под музыку, соответствующую направлению. Эта фитнес-аэробика рекомендована для различного возраста. Нельзя заниматься данным направлением после инфаркта, при очевидных проблемах позвоночника, астме.

При регулярных занятиях увеличивается выносливость организма, укрепляется  иммунитет, идет борьбы со стрессом и увеличивается жизненная сила и работоспособность.

Для приведения себя в формы надо уделять не менее 90 минут в неделю занятиям танцевальной аэробикой. При этом обязательно подключать силовые тренировки, чередовать нагрузку на разные группы мышц.

Занимаясь финтес-аэробикой, вы откроете для себя целый мир. Подтянутое тело и прекрасный вид это уже не ваша прихоть, а требование общества. Таким образом, вы подчеркиваете и свой статус, и свою целеустремленность, и дисциплинированность. И, конечно же, поддерживаете свое здоровье.  

Не бойтесь начать. Даже самый не подготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ финтес-аэробики выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу.

< < Утренняя зарядка для похудения дома Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения > >
 

Читайте также:

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

zdravyshka.ru


Смотрите также