Фитнес академик


Групповые программы и секции в новом фитнес-клубе Academic

Акробатика

Это слово на слуху с давних времен, а потому его правильное понятие немного «стерлось», многие путают ее с легкой атлетикой, другие с гимнастикой. Акробатика, действительно, имеет много общего с гимнастикой, это, по сути, ее разновидность. Упор в этой дисциплине делается на ловкость спортсмена, на гибкость его тела, а также на физическую силу, умение балансировать и высоко прыгать. Отметим, что акробатические навыки быстро «угасают», если ребенок пропускает тренировки. Если он научился плавать однажды, то уже не забудет, как это делать, с акробатикой все в точности наоборот.

ШПАГАТ ЗА 3 МЕСЯЦА

На занятиях по растяжке, мы будем делать качественную посуставную разминку. Также я научу вас прорабатывать необходимые группы мышц для шпагатов. Это поможет вам обрести спортивную квалификацию, посещая групповые занятия и пользуясь индивидуальными тренировками. Все упражнения заимствованы не только из гимнастики, но ещё и из йоги, пилатеса и других подобных направлений».

Зумба

Это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран.

STRONG by Zumba®

Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием веса собственного тела полностью синхронизованная с музыкой.Перестаньте считать повторения. Начните тренироваться в такт музыке. STRONG by Zumba® сочетает в себе элементы кардио, плиометрической и силовой тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой, созданной специально под каждое движение. Для каждого такта есть свое движение, и для каждого движения – свой такт. Каждое приседание, каждый выпад, каждое бёрпи стимулируется музыкой, что помогает вам доделать все до последнего повторения или даже на 5 больше. Музыка – это постоянный мотиватор. Движения в синхронизации с музыкой позволяют клиентам тренироваться на пределе своих возможностей и быстрее достигать целей.

CROSS FORMULA

Тренировка направлена на развитие общей, специальной, скоростно-силовой физической подготовки и выносливости.

CYCLE

Это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

FITBOXING

Это аэробно-силовой тренинг с короткими, но очень интенсивными подходами. Вы будете получать нагрузку короткими интервалами, аэробная работа с боксёрской грушей чередуется с силовыми упражнениями. Результат – эффективное сжигание подкожного жира, крепкие мышцы в тонусе и красивый рельеф БЕЗ увеличения мышечной массы, ну и, конечно же, приобретение боксерских навыков, что весьма полезно при самообороне.

Фитнес-йога

Что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

HATHA YOGA

Представляет собой конкретный вид йоги, но многие не понимают, чем отличается она от классической йогической практики. На самом деле все просто. Хатха йога – это один из массы разных подходов йоги или ее видов. Видов таких выделяется очень много. Считается, что видов йоги столько, сколько у самого человека проявлений. Хатха йога является таким подходом, при котором наше тело будет принимать статические положения или позы. Они могут быть весьма сложными, а могут быть и вполне простыми и естественными. Таким образом, отличие хатха йоги от йоги – не совсем правильное понятие, поскольку она и есть йога, но отдельная ее разновидность.

Йога-терапия

Специальные практики для восстановления нормальной работы тех систем и органов человека, которые не здоровы. В процессе выполнения определенных асан, дыхательных упражнений происходят воздействия, которые выражаются в усилении или снижении кровотока, изменении соотношения кислорода и углекислого газа, в активизации парасимпатического или симпатического отделов вегетативной нервной системы. В арсенале йогатерапии используется множество практик, в том числе и практики очищения организма. Йогатерапия — это продуманная работа, направленная на решение конкретных задач.

YOGA

Практика живая и естественная, помогающая развить то, что у нас есть и так. Многие воспринимают ее как скручивания в какие-то совершенно неудобные и неестественные позы, но на самом деле йога – это нечто большее. Это гармония, как внутренняя, так и внешняя, как духовная, так и физическая.

Flex

Программа физических упражнений, которая направлена на развитие гибкости. Флекс – своеобразное направление фитнеса, основанное на методике «Пилатес» в совокупности с элементами программ – «Фитнес-йога», Стрейчинг», «Калланетика». Flex совмещает в себе лучшие достижения всех вышеперечисленных программ, и это все в единой тренировке!

Hot Iron 1

Является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон. Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения.

Low Body

Эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для тебя, если ты представительница фигура типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

MUSCLE TONUS

Это силовой класс для тренировки всех групп мышц. Используются все виды оборудования. Силовая тренировка для всех групп мышц увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий фитнесом и в повседневной жизни. Чем сильнее и крепче ваши мышцы, тем активнее расходуются, лишние калории, т.е. это тренировка является хорошим средством для похудения. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела. Ваш вес может стоять на месте или даже слегка увеличится, НЕ пугайтесь! Мышцы весят больше жира, занимаясь силовыми тренировками у нас в клубе, а мы адаптируем тренировки специально для женского организма, вы получаете красивый рельеф мышц, не увеличивая их объем.

Morning Power

Силовая тренировка, моделирование идеальной фигуры, мощная проработка мышц груди, пресса и ягодиц. Morning Workout — силовая и жиросжигающая тренировка на улице, в основной части тренировки используется комплекс упражнений на все группы мышц и бег. Подходит для всех уровней подготовки. Развивается сила и выносливость мышц.Morning Drive — жиросжигающая тренировка: техника активного похудения летом! Программа, которая состоит из чередования интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки.

PILATES

Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря.

POWER STEP

Это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

STEP

Гимнастика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и восстановления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых. Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

STEP+STRETCHING

Тренировка смешанного формата, состоящая из двух частей: аэробной, представленной степ-аэробикой и степ-хореографией, и стретчинговой, нацеленной на растягивание и расслабление мышц. Нагрузка средней интенсивности.

RUN (правильный бег)

Один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги.Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт.Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей.

RUN AND STRETCH

Тренировка направлена научить вас правильно бегать для здоровья. Как правильно подходить к интенсивному бегу. Что такое разминка перед бегом и заминка после него. Результат не заставит себя ждать.

STRETCHING

Это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.

STRIKING

Высокоинтенсивный тренинг с высокой ударностью, включающий в себя базовые элементы аэробики и различные приемы из единоборств.На занятии Вы будете выполнять интенсивные удары руками и ногами, развивая свою выносливость, силу и скорость.

TABATA

Это вид интенсивной спортивной тренировки продолжительностью четыре минуты. Каждая минута состоит из 2 циклов нагрузок по 20 секунд и двух циклов отдыха по 10 секунд, которые чередуют друг друга. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

Восточный танец

Это сочетание женской сексуальности и красоты, нежности и женственности. Где бы ни исполнялся восточный танец, он всегда завораживает. И даже если восточный танец смотрится не в первый раз, всё равно все взгляды будут притянуты именно к танцовщице. Ведь этот танец как будто гипнотизирует и завораживает, перенося в сказку «Тысяча и одна ночь».

Здоровая спина

Это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их напряжением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

СИЛА+ГИБКОСТЬ

Цель тренировки — используя попеременно силовые упражнения вытянуть позвоночник, удлинить и выровнять мышцы, позволив им работать на максимум своих возможностей. Это чередование силовых упражнений и растяжки. Используются элементы пилатеса, силовых тренировок, и обязательно расслабление, которое позволяет самокомпенсироваться мышцам и связкам, не перенапрягая и не травмируя их и каждый раз увеличивая силу и гибкость.

Фитнес реабилитация

Мягкий восстанавливающий тренинг, направленный на физическую реабилитацию, позволяющий не только восстановить, но и дополнительно развить возможности человека. Во время занятий улучшается тканевый обмен, иннервация и состояние суставов, повышается тонус мышц. Тело восстанавливает свои изначальные функциональные возможности опорно двигательного аппарата.Подходит для людей нуждающихся в восстановлении утраченных функций организма после травм, операций, или для лиц возобновляющих физическую активность.Уровень подготовки: начальный, средний.Форма одежды: не стесняющая движений спортивная одежда. Тренировка проходит без обуви.

Функциональная тренировка

Направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид»

academic-fitness.ru

Academic Фитнес-парк - Публикации | Facebook

⚠Продолжаем тему "Сколько нужно есть, чтобы похудеть?" от нашего фитнес-тренера тренажерного зала - @konkovanna81 (Конькова Анна).

👍В этот раз мы посчитаем сколько нутриентов необходимо нашему организму.

💥Нутриенты – это биологически значимые элементы, которые необходимы каждому живому организму.Делятся на макроэлементы и микроэлементы. Белки, жиры, углеводы в организме являются макронутриентами.

♻1. Белок.Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве ккал и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:��Силовой тренинг = 1.1- 1.5 гр. на кг. веса�;Тренировки на выносливость = 1.4 - 1.8 гр. на кг. веса�;�Молодой, растущий организм = 1.8 - 2.2 гр. на кг. веса�.

♻2. Жиры.��Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.��Среднее или худое телосложение: 1 - 2 гр. на кг. веса�;�Высокий % жира: 1- 2 грамма на 1 кг скудной массы.

♻3. Углеводы.��Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.� Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие значения:��Средняя активность: 4.5 - 6.5 гр. на кг. веса�. ��Но для "обычных" людей рекомендуют считать необходимую ккал углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок.�Напоминаем, что:1 гр. белка = 4 ккал, 1 гр. жира = 9 ккал, 1 гр. углеводов = 4 ккал.��

📊Формула:количество углеводов = общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]�углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4.

🚨Теперь, практика, на примере рациона Ани. Калорийность её рациона - 1800 ккал (вычисляли в прошлом посте). Ане белка положено - 70 - 100 гр., жиров - 65-80 гр. Теперь посчитаем углеводы, исходя из общей калорийности и средних значений белка и жиров:1800 - (85*4 + 70*9) = 830кк, а в граммах 830/4 = 207 гр.

🏁Комментарий от Анны: "Хотелось бы грамм 500 углеводов, но увы и ах. Жизнь -суровая штука!".

💣P.S. В следующем выпуске мы продолжим тему нутриентов .

📲Запишитесь на персональную тренировку к фитнес-тренеру Анне по телефону 8-905-959-00-22! Первая тренировка бесплатно!

🖥Подробнее о тренерах на нашем сайте - https://academic-fitness.ru/our-trainers/

📲Вы у нас еще не были? Приглашаем вас на первое пробное бесплатное гостевое посещение. Обязательно запишитесь по телефону 363-20-55 и приходите на занятия с документом удостоверяющим личность!

#Academic_Fitness #фитнес #тренажеры #спорт #зож #здоровье #академгородок #nsk #фитнесклуб #Академпарк #персональныйтренер #Тренировки_Academic #Тренеры_Academic

ru-ru.facebook.com

Открыт набор в детские секции в новом фитнес-клубе в Академгородке

Дзюдо

Возраст до 7 лет и 7+ лет. Японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано. Основа дзюдо — броски, болевые приёмы, удержания и удушения в партере. Сегодня дзюдо является одним из наиболее зрелищных видов спортивной борьбы, при этом ему присущ элемент духовности и самовоспитания. Занятия дзюдо начинаются с разминки, в которую включены беговые упражнения разнообразного характера, широкий спектр акробатических элементов, упражнения на гибкость и растяжку, координационные упражнения и только после этого – отработка бросков.

Тренеры -Александр Мозоля (мастер спорта), Сергей Тугов (мастер спорта)

кикбоксингКИКБОКСИНГ (ТАЙ, К-1)

Возраст 5-9; 10-14; 15+ лет. Спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг (формат К-1), сольные композиции (музыкальные формы). Кикбоксинг включает в себя несколько видов восточных единоборств. Это и карате, и тхэквандо, и ушу, плюс бокс: тайский и английский. С английского «кикбоксинг» переводится как «поединок руками и ногами», что и применяется в кикбоксинге. Здесь дерутся и руками, и ногами, как на средней, так и на дальней дистанции. Бить можно в полную силу в любые части тела.

Тренер высшей категории — Дмитрий Баннов

ВОЗДУШНАЯ АКРОБАТИКА НА ПОЛОТНАХ

Возраст 12+ лет. Воздушные полотна — это вид циркового искусства. Красивые акробатические элементы выполняются на двух длинных полотнах.Танец на воздушных полотнах один из наиболее эффективных видов искусства, подчеркивающий пластику тела и завораживающий взгляд зрителя сложными крутками и обрывами. Занятия воздушной гимнастикой помогут развить гибкость и растяжку, труднодоступные при обычных тренировках мышцы, а также ощутить чувство полёта.Тренер — Александра Макосова

АКРОБАТИКА

— это слово на слуху с давних времен, а потому его правильное понятие немного «стерлось», многие путают ее с легкой атлетикой, другие с гимнастикой. Акробатика, действительно, имеет много общего с гимнастикой, это, по сути, ее разновидность.

Тренер -Андрей Козлов (мастер спорта)

ТЕАТР ТАНЦА SKY KIDS

Возраст: 4-6; 7-9; 10-15 лет. Modern Jazz- Джаз-модерн-это танец, удивительным образом сочетающий в себе элементы джазовой хореографии, стилистику направления модерн и технику классического танца; Contemporary — современный сценический танец, включающий в себя самые различные направления и техники; Классический танец — основное выразительное средство балета; система, основанная на тщательной разработке различных групп движений, появившаяся в конце XVI века в Италии и получившая своё дальнейшее развитие во Франции

Хореограф — Елизавета Максина

БОКС

Возраст 8+ лет. Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов

Тренер — Кирилл Кузнецов (мастер спорта)

ПАНКРАТИОН

Возраст 5-9; 10-14; 15+ лет. Это самый динамично развивающийся вид спорта, включающий в себя огромное разнообразие ударов руками и ногами, в том числе локтями и коленями, а также приемы борьбы в стойке и партере, включая удержания, болевые и удушающие приемы, сохранив традиции и идеи Древнего Мира. В современном мире, панкратион проявляется во многих ударно-бросковых единоборствах, известных под названиями: ММА, миксфайт, валету-до, рукопашный бой, смешанные единоборства и т.п.Занятия панкратионом научат владеть своим телом, справляться с любыми трудностями, находить решение в самых сложных ситуациях, а главное – НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ. Нельзя победить того, кто не сдается!

Тренер высшей категории — Дмитрий Баннов. 2-кратный бронзовый призер Чемпионата Мира

academic-fitness.ru

Academic Фитнес-парк - Posts | Facebook

⚠Продолжаем тему "Сколько нужно есть, чтобы похудеть?" от нашего фитнес-тренера тренажерного зала - @konkovanna81 (Конькова Анна).

👍В этот раз мы посчитаем сколько нутриентов необходимо нашему организму.

💥Нутриенты – это биологически значимые элементы, которые необходимы каждому живому организму.Делятся на макроэлементы и микроэлементы. Белки, жиры, углеводы в организме являются макронутриентами.

♻1. Белок.Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве ккал и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:��Силовой тренинг = 1.1- 1.5 гр. на кг. веса�;Тренировки на выносливость = 1.4 - 1.8 гр. на кг. веса�;�Молодой, растущий организм = 1.8 - 2.2 гр. на кг. веса�.

♻2. Жиры.��Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.��Среднее или худое телосложение: 1 - 2 гр. на кг. веса�;�Высокий % жира: 1- 2 грамма на 1 кг скудной массы.

♻3. Углеводы.��Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.� Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие значения:��Средняя активность: 4.5 - 6.5 гр. на кг. веса�. ��Но для "обычных" людей рекомендуют считать необходимую ккал углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок.�Напоминаем, что:1 гр. белка = 4 ккал, 1 гр. жира = 9 ккал, 1 гр. углеводов = 4 ккал.��

📊Формула:количество углеводов = общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]�углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4.

🚨Теперь, практика, на примере рациона Ани. Калорийность её рациона - 1800 ккал (вычисляли в прошлом посте). Ане белка положено - 70 - 100 гр., жиров - 65-80 гр. Теперь посчитаем углеводы, исходя из общей калорийности и средних значений белка и жиров:1800 - (85*4 + 70*9) = 830кк, а в граммах 830/4 = 207 гр.

🏁Комментарий от Анны: "Хотелось бы грамм 500 углеводов, но увы и ах. Жизнь -суровая штука!".

💣P.S. В следующем выпуске мы продолжим тему нутриентов .

📲Запишитесь на персональную тренировку к фитнес-тренеру Анне по телефону 8-905-959-00-22! Первая тренировка бесплатно!

🖥Подробнее о тренерах на нашем сайте - https://academic-fitness.ru/our-trainers/

📲Вы у нас еще не были? Приглашаем вас на первое пробное бесплатное гостевое посещение. Обязательно запишитесь по телефону 363-20-55 и приходите на занятия с документом удостоверяющим личность!

#Academic_Fitness #фитнес #тренажеры #спорт #зож #здоровье #академгородок #nsk #фитнесклуб #Академпарк #персональныйтренер #Тренировки_Academic #Тренеры_Academic

en-gb.facebook.com


Смотрите также