Занятия аквааэробикой: фитнес-комплекс для новичков. Фитнес аквааэробика


Бассейн - Аквааэробика - цены, стоимость услуг фитнес клуба CityFitness в Москве

Аквааэробика – эффективный способ коррекции фигуры и укрепления организма. В нашем Клубе Вы найдете множество аква-программ на любые требования и вкус. Ниже перечислены основные из них. 

Чтобы узнать какие еще программы Аква есть в нашем клубе и прийти на пробное занятие бесплатно, закажите обратный звонок в форме справа.

AQUA Basic Постановка правильной техники выполнения базовых упражнений в воде, ознакомление и введение в аква-аэробику.Результат программы: укрепление сердечно-сосудистой системы, основных мышечных групп без нагрузки на суставы.

AQUA MIX Тренировка с использованием специального оборудования. Рекомендуется после прохождения курса AQUA Basic.Результат программы: укрепление сердечно-сосудистой системы, основных мышечных групп без нагрузки на суставы.

Школа плавания Тренировка для умеющих держаться на воде. Обучение различным стилям плавания. Развитие общей и  силовой выносливости, включающая в себя ударную технику рук и ног. Удар по избыточному весу и лишним калориям .Результат программы: повышение мышечного тонуса, высокий расход калорий, заряд эмоций и энергии обеспечен!

Эта услуга доступна в следующих клубах:

Фитнес-клуб CityFitness Липецк

г. Липецк, ул. Тельмана, д.19

Фитнес-клуб CityFitness Одинцово

г. Одинцово, ул. Молодежная, д. 48

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Кубанская Набережная

г. Краснодар, ул.Кубанская Набережная д.1

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Леваневского

г. Краснодар, ул. Леваневского, 185/Б

Фитнес-клуб OrangeFitness Краснодар - Стахановская

г. Краснодар, ул. Стахановская, 3

Фитнес-клуб OrangeFitness Липецк

г. Липецк, ул. Зои Космодемьянской, 1А

Фитнес-клуб OrangeFitness Новое Лапино

пос. Новое Лапино, 1-е Успенское ш., д. 33

Фитнес-клуб OrangeFitness Павелецкая

г. Москва, м. Павелецкая, Летниковская ул., д. 10 стр. 5

Фитнес-клуб OrangeFitness Сокольники

г. Москва, м.Сокольники, Русаковская, 24

Фитнес-клуб OrangeFitness Сочи Звездный

г. Сочи, ул.Гагарина, д.5

Фитнес-клуб СityFitness Первомайская

г. Екатеринбург, ул. Первомайская д.77

www.cityfit.ru

избавляемся от лишних килограммов в воде

Аквааэробика – особый вид аэробики, все упражнения и элементы которой нужно выполнять в воде. Тренировки проходят либо в бассейне, либо в специализированных фитнес центрах, и количество увлеченных этим видом гимнастики растет с каждым днем. Очень эффективно используется аквааэробика для похудения, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но  и оказывая общее оздоравливающее воздействие на организм. Заниматься аэробикой в воде значительно легче, чем на суше, поскольку вода уменьшает вес тела, а высокая эффективность достигается за счет оказываемого водой сопротивления.

Похудение и заряд бодрости в воде

 

к оглавлению ↑

Аквааэробика полезна всем

Представьте, что вы делаете обычную зарядку с обычными упражнениями, но при этом все ваше тело обволакивает мягкое давление воды. Все ваши движения будто сопровождает мягкий массаж, действуя на все мышцы одновременно. Выполняя различные движения, вы чувствуете сопротивление воды, вам приходится его преодолевать, и даже для обычного взмаха руки затрачивать больше энергии, чем при тех же движениях, поворотах, наклонах на суше. Конечно, резких движений вам сделать не удастся, поэтому нагрузка на мышцы ограничена – это тоже фактор, который нас устраивает, после занятий мы не чувствуем такой изнуряющей усталости, как после посещения обычного тренажерного зала.

Аквааэробика для похудения Благодаря меньшим нагрузкам и в более щадящем режиме, чем при занятиях на суше, аквааэробика не имеет практически никаких противопоказаний и может быть использована как вид тренировок всеми без исключения.

Пожилые люди чувствуют себя в воде прекрасно, они с удовольствием выполняют все необходимые комплексы упражнений, не чувствуя при этом особого чувства усталости. Им хочется приходить и заниматься снова и снова!

Беременные женщины, не решающиеся заниматься привычными видами спорта, на занятиях аквааэробики для беременных застрахованы от получения каких-либо травм и растяжений. Поэтому они с радостью возвращаются к занятиям спортом, но только в воде, где нагрузки минимальные, а польза от занятий ощутимая, причем как для будущей мамочки, так и для малыша. Многие врачи, наблюдающие женщин во время беременности, советуют заниматься гимнастикой, обязательно делать зарядку, и рекомендуют аквааэробику как наилучший вариант.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Дети, попадающие на занятия аквааэробикой, резвятся в воде гораздо охотнее, чем при обычных посещениях бассейна, ведь все тренировки, проходящие под руководством опытных инструкторов, превращаются в веселую и увлекательную игру. Помимо этого, вода является для детского организма фактором, укрепляющим иммунитет и имеющим эффект закаливания.

к оглавлению ↑

Как работает аквааэробика для похудения

Если вы решили избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то именно занятия аквааэробикой дадут вам тот эффект, который трудно с чем-то сравнить. Зачем идти в спортивный или тренажерный зал и до изнеможения заниматься тяжелыми упражнениями? Непосильные занятия, может быть, и уберут лишние цифры на весах, но моральная и физическая усталость от них тоже очень ощутима. Приходя домой, вы просто валитесь с ног, спрашивая себя, а нужно ли мне это? Диеты, которые нарушают пищеварение и обмен веществ, вам тоже больше не понадобятся!

Посещая занятия аквааэробики для похудения, самым чудодейственным образом повышается настроение, общее самочувствие улучшается, вода «снимает» всю усталость, все тревоги, весь негатив! И при всем при этом вес неуклонно снижается, ведь нагрузка на мышцы присутствует, а затрачиваемые калории этому только способствуют.

Необходимо упомянуть о том, что аквааэробика проводится в воде с температурой в диапазоне от 23 до 27 градусов, то есть значительно ниже той температуры, которую имеет наше тело. Во время занятий в прохладной воде дополнительно сжигаются калории именно из-за этого фактора. Дело в том, что даже при комфортной температуре в воде тело постоянно пытается согреться, обмен веществ ускоряется и килограммы уходят быстрее.

Аквааэробика для похудения

Кожа с проблемными целлюлитными участками заметно подтягивается, ее упругость повышается, она становится более упругой и эластичной. Гидромассаж – враг целлюлита, помните это, все еще раздумывая, записаться вам на занятия аквааэробикой или нет.

Положительные эмоции, полученные во время тренировок в воде, оказывают мощный психологический эффект. Сочетание движений, позаимствованных и у мастериц танца живота, и у занимающихся шейпингом, создают отличное настроение и придают бодрости на долгое время. Занимаясь на психологическом подъеме, вы теряете лишние килограммы гораздо быстрее, чем изводя себя тяжелыми нагрузками и постоянно падая духом.

к оглавлению ↑

Основные правила аквааэробики

Если вы посещаете специализированный центр, где проводятся занятия по аквааэробике, в том числе и для похудения, то опытный инструктор, профессионал своего дела, разъяснит вам все правила таких тренировок. К слову сказать, вам не нужно беспокоиться о приобретении инвентаря и аксессуаров для занятий. Современные фитнес центры имеют все необходимое оборудование, они полностью укомплектованы и ждут вашего прихода. Выполняйте все указания инструктора, и у вас все обязательно получится. Однако есть несколько советов, к которым будет полезно прислушаться всем, кто решил заняться аквааэробикой для укрепления здоровья или похудения:

  • Аквааэробика для похудения Начиная занятия, не спешите увеличивать темп упражнений, делайте это постепенно. Также не спеша увеличивайте и глубину, на которой выполняются все комплексы движений.
  • Обязательно перед занятиями разогрейтесь, походите по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды.
  • Постепенно увеличивайте и время занятий, первые тренировки не должны длиться более 30 минут. Музыка, которую используют для проведения тренировок в воде, в начале ваших посещений не должна быть слишком быстрой.
  • Не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений, прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете необходимость отдохнуть – отдыхайте.
к оглавлению ↑

Живительная сила воды

Занимаясь аквааэробикой в воде, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, похудеть и скорректировать недостатки фигуры. Направленное воздействие на определенные группы мышц, поможет убрать и злополучное «галифе» на ногах, и эффект «обвисших крылышек» на руках. При этом после занятий вы не будете чувствовать никакой боли в мышцах. Это поистине волшебное свойство аквааэробики объясняется тем, что водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения после силовых нагрузок, а водные занятия полностью это исключают.

Аквааэробика для похудения Офисные работники, проводящие время за столом и подвергающие тем самым свой позвоночник небывалым нагрузкам, могут отлично восстановить осанку, укрепить весь позвоночник, распрямить его под действием водного массажа. Воздействие на позвоночник положительным образом обязательно скажется и на состоянии других органов – укрепится сердечная мышца, станут чище и сильнее легкие.

Особенно занятия аквааэробикой рекомендованы людям, страдающим заболеваниями суставов. Обычная гимнастика им не под силу, да и зачастую попросту вредна. А вот в воде больные суставы разрабатываются в щадящем режиме, люди сохраняют полную физическую активность.

Также аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Во время занятий больные сосуды разгружаются, происходит значительное улучшение кровообращения, отток венозной крови налаживается.

Занимаясь аквааэробикой, тело и дух наполняются бодростью, пробуждается интерес к жизни, появляются новые друзья. Аквааэробика эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Вода в комплексе с физической активностью поможет укрепить здоровье и забыть о болезнях, подтянуть фигуру и просто улучшит качество жизни и поднимет настроение.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Занятия аквааэробикой: фитнес-комплекс для новичков

Тренировки в воде хороши тем, что подходят практически всем. Как правило, их можно проводить даже тогда, когда любая другая физическая активность запрещена. Благодаря щадящей нагрузке водный фитнес используется для реабилитации позвоночника и суставов после травм и оперативных вмешательств. Аквааэробикой можно заниматься людям пожилого возраста, беременным женщинам и лицам, страдающим варикозным расширением вен, ожирением и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Аквааэробика — безопасный и эффективный фитнес

Аквааэробика — безопасный и эффективный фитнес

Тренировки в воде существенно отличаются от занятий на суше. Водная среда создает особые условия для занятий фитнесом . В ней заметно снижена нагрузка на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Вместе с тем воздействие на мышцы в воде не только не уменьшается, но даже возрастает. В водной среде мышцам приходится преодолевать большее сопротивление, чем на воздухе. Но благодаря физическим свойствам жидкости нагрузка на мускулы не ощущается как повышенная, и тренинги по аквааэробике не изматывают организм. Даже после 40-минутной интенсивной тренировки человек выходит из воды, чувствуя себя бодрым и полным сил.

В отличие от плавания, которое дает нагрузку в основном на плечевой пояс, аквааэробика включает в себя фитнес-упражнения, прорабатывающие все части тела. На занятиях аквафитнесом мускулатура развивается комплексно и равномерно, и что самое важное — хорошо укрепляются мускулы, поддерживающие позвоночник. Водные тренировки способствуют улучшению осанки и обеспечивают профилактику остеохондроза. Но пребывание в воде оказывает на мускулы и расслабляющий эффект, если они зажаты и скованны. В ходе занятий аквааэробикой снимаются мышечные зажимы, спадает напряжение, уходит боль .

Водная аэробика, как и любая кардионагрузка, благотворно воздействует на работу сердечной мышцы, развивает ее силу, стимулирует кровообращение, тренирует легкие. Фитнес-упражнения в воде улучшают ток венозной крови, поэтому аквааэробикой можно и даже нужно заниматься при варикозном расширении вен. Полезен аквафитнес и при гипертонии, так как снижает кровяное давление. Водная аэробика, так же как и плавание, закаливает организм и укрепляет иммунитет.

Подходит ли аквааэробика для похудения?

За 30 минут занятий аквааэробикой расходуется 270-300 ккал. Если тренировка длится дольше, то каждые последующие пять минут тратится еще 40-50 ккал. Водный фитнес, как и всякая аэробная нагрузка, оказывает жиросжигающий эффект. Насколько быстрым будет процесс похудения , зависит от темпа работы (частоты пульса) и регулярности занятий. Чтобы сбросить лишние килограммы, тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю по 45-60 минут. Можно проводить и ежедневные тренировки, а еще лучше сочетать аквааэробику с сухопутными видами фитнеса.

Похудение — это не единственное благотворное воздействие на фигуру, которое оказывает аквааэробика. Во время тренировок вода, окружающая тело, действует как массажер, улучшая обменные процессы в коже и способствуя повышению ее тонуса. Постепенно кожа становится более упругой и эластичной. Водный массаж помогает устранить уже имеющиеся проявления целлюлита и препятствует образованию новых. Именно благодаря массажному эффекту боли в мускулах после водных тренировок менее выражены, чем после занятий фитнесом в спортзале — водный массаж препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах.

Фитнес-упражнения из аквааэробики

Фитнес-упражнения из аквааэробики

Тренироваться можно как под руководством инструктора, так и самостоятельно. При выборе фитнес-упражнений руководствуются уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Новичкам следует начать с освоения элементарных упражнений. На первых порах темп работы и амплитуда движений должны быть такими, чтобы удалось продержаться 30 минут без остановок. Начинающим любителям водного фитнеса подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба и бег с энергичной работой рук. Бег в воде выполняется за счет высоких подъемов бедер либо сгибаний голеней назад. Бегают и ходят, оставаясь на одном месте.
  • Прыжки с перемещением. Выполняя скачок вверх, перемещаются в стороны, вперед и назад.
  • Прыжки на месте. Прыгают на одной, потом на другой ноге, и в конце — на обеих. Из воды в этом упражнении не выпрыгивают.
  • Ритмические прыжки. На счет раз ноги ставят вместе, на счет два разводят (в прыжке). Выполняя прыжки, активно двигают руками.
  • Прыжки с группировкой. Подпрыгивают, группируясь, затем опускаются вниз, разводя ноги.
  • Махи ногой. Машут по очереди одной, потом второй ногой — вбок, вперед, назад, диагонально.
  • Выпады. Выпады сопровождают движениями вначале согнутых, затем выпрямленных рук.
  • Махи, стоя в выпаде. Машут вперед согнутой и выпрямленной ногой.
  • Массирование голеней, бедер и живота. Такой массаж хорошо стимулирует похудение проблемных зон.
  • Растяжка мышц. Рукой проводят вниз по боку и тянутся вслед за ней. Затем выполняют волнообразное движение всем туловищем.

На занятиях по аквааэробике применяется разнообразный спортинвентарь. Он необходим для удержания равновесия и регуляции уровня нагрузки. Самые популярные приспособления — это гибкие палки (нудлы), аквапояса, водные гантели, ножные манжеты, доски для плавания, акваплатформы. Этими и другими снарядами, как правило, оснащены бассейны. Чтобы научиться ими пользоваться, можно записаться на групповое занятие по аквааэробике или скачать видеоуроки в сети.

К занятиям аквафитнесом существуют и противопоказания. Тренировки запрещены при тяжелых болезнях сердца и в период обострения сердечных болезней (пред- и постинфарктное состояние). С осторожностью нужно относиться к занятиям аквафитнесом при астме, травмах позвоночника, тяжелых формах остеохондроза, склонности к судорогам и аллергии — во всех этих случаях нужно предварительно проконсультироваться с врачом, а тренироваться желательно под руководством инструктора.

1sportnews.ru


Смотрите также