Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом? Фитнес беременные


Занятие фитнесом во время беременности

Забеременев, я задалась вопросом, можно ли заниматься фитнесом. Повредит ли это моему малышу, как упражнения отразятся лично на мне – такие вопросы не покидали меня. До записи на занятия я специально обратилась к врачу за консультацией, который посчитал мою идею благоприятной для общего протекания беременности. Итог посещения фитнес-зала я решила записать в виде своеобразного дневника, который содержит рекомендации и мои личные тренировки. Заранее могу сказать – я нисколько не пожалела. Фитнес положительно сказался как на мне, так и на моем ребенке.

В чем польза фитнеса во время беременности?

Я слышала, что фитнес-тренеры беременных специально разрабатывают техники совместно с гинекологами, чтобы занятия положительно сказывались на состояние матери и плода. Раньше я считала, что фитнес плохо влияет на развитие будущего ребенка. Постоянная «тряска» и напряжение, считала я, занятия не из лучших. Чтобы избавиться от подобного мнения, я решила узнать, полезен ли фитнес для матери и будущего маленького счастья.

Польза упражнений заключается в следующих моментах:

  • Укрепление мышц, которые помогают при родах. Таз, спина и влагалище – ключевые области в теле матери, которые должны быть готовы к самому главному событию в жизни женщины;
  • Улучшение общего самочувствия мамы;
  • Снижение лишнего веса. При беременности трудно сохранить фигуру, но фитнес помогает сжигать именно лишний для ребенка и мамы вес, не идущий в развитие;
  • Улучшение кровообращения. Кислород активно поступает в плод, позволяя малышу свободно дышать;
  • Поддерживается эффективная работа пищеварения, которое крайне важно при родах;
  • Польза для ребенка заключается в том, что родившийся малыш будет лучше адаптирован к условиям окружающей среды.

Ключевая особенность занятий фитнесом во время беременности: упражнения направлены не на поддержание стройной фигуры, а на облегчение процесса родов и развития малыша. Прыжки и резкие движения запрещены.

Положительные стороны занятия фитнесом во время беременности склонили чашу весов в пользу того, чтобы я записалась на курсы. Однако заранее я узнала, в каких случаях фитнес противопоказан.

Когда нельзя заниматься фитнесом во время беременности?

Чтобы обезопасить себя и собственного ребенка, я узнала, что во время беременности имеются противопоказания, которые бывают двух видов: абсолютные и относительные. К первому виду относятся:

  • Проблемы с оболочкой плода;
  • Риск преждевременных родов;
  • Если бы я вынашивала двойню, тройню и т.д.;
  • Если бы у меня в прошлом был выкидыш;
  • Если бы я в прошлом совершила 3 и более абортов;
  • Предлежание плаценты.

Абсолютные противопоказания полностью исключают занятия фитнесом. К относительным относятся:

  • Гипертония. Повышенное давление исключает нагрузки;
  • Анемия;
  • Эндокринные болезни;
  • Диабет;
  • Риск кровотечения. Физические упражнения могут нанести травму;
  • Сердечная аритмия.

Относительные противопоказания позволяют заниматься, но с определенными ограничениями. К примеру, гипертония накладывает запрет на интенсивные занятия, поднимающие силовую выносливость. Перед занятиями следует обратиться к врачу. У меня, к счастью, противопоказаний нет, и я могла заниматься фитнесом на полную катушку, результатами которого я и хочу поделиться.

Как прошел 1 триместр

Первый период, как говорят многие, сопровождается волнением и срывами. Живота еще не видно, но перестройка организма идет в полную силу. Легкое волнение помогло мне отнестись к делу со всей полнотой ответственности.

Общие рекомендации, которые я соблюдала, заключаются в следующем:

  • Тренировка дыхания. Необходима для того, чтобы сгладить перепады настроения и улучшить кислородное снабжение организма;
  • Укрепление пресса. Потужная деятельность требует натренированного живота;
  • Тренировка мышц спины. Боли в области позвоночника – частое явление у беременных. Избавиться от них – цель упражнений на спину;
  • Укрепление таза. Для того чтобы роды прошли легко и беспроблемно, мышцы таза должны быть хорошо развиты и подготовлены.

Помимо этого, я следовала следующим правилам, которые помогают избежать проблем:

  • Носила спортивное белье, поддерживающее грудь;
  • Следила за пульсом: частота не должна превышать 130 сокращений;
  • Ограничила занятия лежа, так как матка в процессе роста может зажать вену, снабжающую плод кислородом.

Упражнения, проводившиеся в первом триместре, которые я выполняла:

  • Полуприседания с отведенными руками;
  • Полунаклоны с выпрямленными руками;
  • Ходьбу на месте в течение 1 минуты;
  • Касание рукой носков ног в сидячем положении;
  • Прогиб поясницы на четвереньках;
  • Сжатие ладоней для развития грудных мышц;

Самым сложным упражнением для меня стало одновременное поднимание руки и ноги с удержанием. Но радости моей не было предела, когда я узнала, что беременным можно заниматься на фитболле! Круговые вращения тазом, сжимание мяча ногами приносят удовольствие и расслабляют тело.

Все упражнения выполняются с повторами по 5-7 раз. Тренировки несложные, лично мне они очень понравились. Первый триместр по упражнениям практически ни чем не отличается от классических занятий. Ключевая особенность – исключение командных игр, требующих усилия и чрезмерного напряжения.

Зал, в котором я занималась, был оборудован всем необходимым для комфорта: мягкий пол, фитболлы, тепло и уют. Мне хотелось остаться там еще на некоторое время, но домашние обязанности не позволяли. Атмосфера во время тренировок спокойная и расслабляющая, никто никуда не гонит.

Упражнения, которые я выполняла, можно легко выполнить дома. Необходимо лишь соблюдать норму и следить за напряжением. К тому же, я познакомилась с парочкой женщин, которые, как и я, были беременны. Домашняя атмосфера не сравнится с залом: что может быть лучше занятий с другими беременными женщинами? Первый триместр прошел для меня вполне благополучно. Я осталась довольна результатом, и чувствовала себя более подготовленной к родам.

Занятие фитнесом во втором триместр

Слышала, что период с четвертого месяца по шестой – самый безопасный. Заниматься фитнесом в это время наиболее эффективно. Во втором триместре упражнения стали легче, чем в начале курса, и состояли они в следующем:

  • Я поднимала руки вверх и немного двигала тазом. Повторяла упражнение трехкратно;
  • Сидела в турецкой позе (ноги крест-накрест) и двигала головой и тазом. Занятие проводила пять раз;
  • В положении сидя, я надавливала одной рукой другую. Данное упражнение помогает поддерживать грудные мышцы в тонусе;
  • Делала «Русалочку»: садилась боком, вытягивала ноги и поднимала руки;
  • Упражнялась на фитболле (моя слабость), который становится еще более актуальным во втором триместре;
  • Тренировалась дышать правильно: глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Дыхание во время родов, как известно, должно быть хорошим, а натренированность сильно облегчит процесс.

На второй триместр мое настроение постепенно сменилось с легкого волнения на умиротворенность. Если в начале курса я чувствовала беспокойство, то теперь все нервы сошли на нет. Находясь в зале, я ощущала спокойствие, а тренер помогал в упражнениях. На второй триместр йога становится центральным комплексом упражнений, который способствует хорошему самочувствию и подготовке психики к родам. Контроль дыхания также немаловажен.

Занятия можно проводить и дома, чем я и занималась на досуге. Разумеется, не в полную силу. Однако, тут кроется особенность: второй триместр дает о себе знать тем, что при ряде упражнений необходимо заручиться поддержкой. В упражнениях мне помогал муж, а в зале тренер.

Фитнес во время третьего триместра беременности

Последний этап. Мой живот уже стал достаточно большим, и я морально готовилась к предстоящим родам. Фитнес и тут мне помог. Однако чувствовалась усталость и тяжесть, в связи с чем необходимо было проводить занятия в легкой форме. Я занималась следующим образом:

  • Совершенствовалась в упражнении Кегеля: ритмично напрягала мышцы влагалища для их укрепления. Это помогает облегчить весь процесс родов;
  • Делала легкую гимнастику, в особенности «кошку»: выгибала поясницу, сидя на корточках. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины, которая дает о себе знать болью;
  • Упражнялась на моем любимом фитболле, который стал незаменимым товарищем в третьем триместре. Почему? Потому что фитболл не требует больших усилий и развивает именно те области, которые предназначены для родов.

Последний период не содержит усиленных упражнений. Его ключевая роль – подготовить маму к родам. Гимнастика необходима для того, чтобы придать телу эластичности и упругости. Занятия направлены на укрепление мышц, непосредственно связанных с родами. Меня перевели в группу для беременных, как и моих подруг.

Я чувствовала глубокую связь с каждой из будущих мам, ведь нас ждет одна судьба. Разделить с ними эти незабываемые моменты беременности – счастье для меня. Атмосфера, которая царила в зале, непередаваема: все находились в возбужденном состоянии, предвкушая будущие роды. Мои подруги, с которыми я познакомилась в начале занятий, стали более настороженными и подготовленными. В наших глазах сияла уверенность в успехе.

Впереди – роды, самый важный этап в жизни женщины. После фитнеса меня не покидает ощущение того, что я справлюсь.

Некоторое время спустя

Поделюсь самым сокровенным: я родила здорового мальчика. Назвала его в честь своего дедушки, с которым меня многое связывает. Не могу нарадоваться своему счастью. Несомненно, кроме моих близких, меня поддерживал и фитнес. Благодаря ему, мои роды прошли без осложнений. Это не так уж и страшно, когда ты к ним готова!

Осмелюсь заявить, что я молодец: записавшись на фитнес, я успешно подготовилась к родам. Мнение, которого я боялась, оказалось мифом. Фитнес – идеальное времяпровождение для беременной женщины. Сложно придумать что-то лучше, чем упражнения, направленные на подготовку тела матери к родам. Подруги, с которыми я познакомилась в начале своего пути беременности, также родили здоровых младенцев. Счастью нет предела.

От себя хочу дать совет всем начинающим мамам: занимайтесь фитнесом. Это сильно облегчит процедуру родов, сделает их здоровыми и незатруднительными. Разумеется, следует учитывать и противопоказания – перед занятиями я советую обратиться к врачу. Но знайте: не имея серьезных проблем со здоровьем, любая мама будет благодарить фитнес после родов. Мой рассказ подходит к концу, и я, сидя на купленном фитболле, смотрю на свое маленькое счастье, которое спит блаженным сном.

baby-calendar.ru

Фитнес при беременности на ранних сроках

Фитнес на ранних сроках беременности

Фитнес при беременности на ранних срокахФитнес на ранних сроках беременности «оброс» огромным количеством мифов и заблуждений. Некоторые гинекологи вообще запрещают активные движения, утверждая, что в этот период риск самопроизвольного прерывания беременности слишком велик. Другие советуют абстрактные «упражнения для беременных», ну а очень многие девушки поступают по принципу «если живот не видно, можно посещать обычные тренировки в клубе». Кто же прав?

Противопоказания

Противопоказания существуют, однако не стоит думать, что от обычной ходьбы и дозированных тонизирующих и растягивающих движений могут наступить неблагоприятные последствия. Даже абсолютно здоровые женщины должны воздерживаться от:• Прыжков;• Тренировок на виброплатформе, вибромассажа, «трясок» в танцах;• Активного бега, кардиотренировок на пределе сил, спринтерских забегов;• Пауэрлифтинга, ряда силовых упражнений с большими весамиНа этом этапе плацента только формируется, и указанные выше движения могут нарушить этот процесс. Однако ложиться на диван и ждать, пока пройдут три месяца, не стоит. Легкие тренировки помогают:• Улучшить кровообращение;• Сбалансировать артериальное давление;• Снять стресс;• Уменьшить проявления токсикоза и усталости

Фитнес на ранних сроках беременности для продвинутых спортсменок

Если вы занимаетесь регулярно, как минимум 4-6 месяцев подряд, можете смело отнести себя к этой категории. Основная ваша цель – адаптировать физическую нагрузку так, чтобы тело не испытывало сильный стресс и не сталкивалось с вредными воздействиями. Просто замените свои привычные тренировки по схеме:• Танцевальный степ – на степ-уроки для начинающих, или занятия на эллиптическом тренажере со средней интенсивностью;• Тай-бо и фитбокс – на тайчи или ушу;• Силовые тренировки Hot iron – на тренировки с боди-барами в аэробно-силовом режиме, например, Total Body Workout;• Обычные уроки пилатес и йоги на специальные уроки для беременных. Это в большей степени относится к пилатесу, так как большинство асан хатха-йоги можно модифицировать прямо в процессе занятия.

Тем, кто посещает тренажерный зал, есть смысл нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Подыщите специалиста с сертификатом в области тренинга беременных, и постарайтесь соизмерять нагрузку и собственное состояние.

Фитнес на ранних сроках беременности для новичка

Если вы решили начать тренироваться, уже забеременев, нужен иной подход. Прежде всего, следует искать специальную группу, которая направлена на подготовку к родам. Такие занятия сочетают тонизирующие движения, растяжки и легкую аэробику, а также учат правильно дышать. Обычно противопоказания к тренировкам минимальны, и особого уровня подготовки также не требуется.

Идеальный вариант для тех, кто не может посещать специальные занятия – плавание в бассейне. Выбирайте водоем с подогревом и озонированием и старайтесь не плавать «через силу». И, конечно же, помните о пользе ходьбы, здорового питания. и качественного сна для прекрасного самочувствия.

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности

Фитнес при беременности на ранних сроках

В советские времена будущим мамам предписывали покой на поздних сроках беременности, считали, что физическая активность может спровоцировать ухудшение их состояния. Сегодня же позиция медиков в этом вопросе изменилась. Исследованиями доказано, что умеренные физические нагрузки во время вынашивания ребенка полезны. Но не всем и не всегда. Итак, узнаем о нюансах фитнеса в период беременности.

В чем польза физических упражнений

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора лишнего веса. А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают недержанием мочи из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы. Врачи-гинекологи советуют будущим мамочкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, поскольку они готовят к правильному дыханию в родовом периоде, растягивают ткани, учат себя контролировать.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Кому фитнесом заниматься нельзя

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодных оболочек;
  • риск преждевременных родов;
  • больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
  • наличие в прошлом выкидышей;
  • многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Особенности занятий фитнесом при беременности

В начале занятий следует обращать внимание на самочувствие. Недомогание должно заставить женщину прекратить тренировку. Во время занятия рекомендуется пить воду. Не следует на тренировках перегреваться. Например, в жаркое время года на стоит заниматься на улице. Зимой помещения для занятий не должны быть холодными.

Когда вы выбираете программу для занятий, то тренеру надо сообщить о том, занимались вы спортом до беременности или нет. Это важно учитывать при разработке индивидуальной программы занятий. Они должны начинаться с разогрева мышц, разминки. Пульс перед началом занятий должен быть 12-16 ударов за 10 секунд, а после выполнения упражнений показатель не должен превышать 18 ударов.

Безопасный фитнес при беременности

Фитнес при беременности на ранних сроках

Когда женщина узнает о своей беременности, она сразу же отправляется в женскую консультацию, где ей чаще всего рекомендуют ограничиться в физических нагрузках, а еще лучше, свести занятия спортом к минимуму. Однако это оправдано лишь тогда, когда есть угроза прерывания беременности. В остальных случаях фитнес при беременности на ранних сроках и не только принесет только пользу. Конечно, речь не идет о профессиональном спорте: серьезные тренировки необходимо немедленно прекратить. А вот легкие занятия фитнесом во время беременности помогут вам и поддерживать ваше тело в тонусе в этот нелегкий период, и даже подготовиться к родам!

Фитнес в первый триместр беременности

Начало беременности – самый опасный момент, когда плод еще недостаточно «прижился» в организме матери. Именно поэтому занятия фитнесом не должны быть излишне интенсивными. Однако если вы задумываетесь над тем, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, ответ – безусловно, да. Но нужно быть очень осторожной во время выполнения упражнений, а некоторые лучше и вовсе не выполнять. Исключите прыжки, наклоны, скручивания, силовые нагрузки на область живота, поднятие тяжестей, да и просто любые изнурительные нагрузки; лучше всего ограничиться легкими аэробными нагрузками. А еще лучше будет в этот период перейти на занятия йогой. это поможет вам поддержать себя в превосходной физической форме, а также позволит вам обрести состояние внутреннего равновесия, которого так часто лишаются беременные женщины.

Упражнения, выполняя которые можно беременным заниматься фитнесом, должны больше напоминать разминку перед тренировкой. Тренировки не должны быть направлены на проработку какой-либо группы мышц, лучше, если они будут носить оздоровительный общеукрепляющий характер.

Беременность и фитнес в первом триместре: влияют ли занятия на последующие роды?

Фитнес при беременности на ранних сроках

Многие сомневаются, можно ли беременным ходить на фитнес, так как слышали, что занятия спортом негативно влияют как на самого будущего ребенка, так и на само протекание беременности, и даже на будущие роды! Эти «мифы» так распространены, что некоторые женщины не уверены даже насчет того, можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности, и прекращают занятия еще до наступления беременности. И, конечно, теряют свою физическую форму: контуры тела «плывут», а выносливость исчезает. Это способствует появлению очередной волны «мифов» — что все беременные ленятся, толстеют, и только сидят дома да пироги едят.

Спешим развеять эти мифы: заниматься легкими физическими нагрузками беременным женщинам на любых сроках не только можно. Это еще и нужно. Главное, чтобы занятия проходили умеренно: особенно это касается тех женщин, кто ходит на фитнес во время беременности 1 триместра.

Для тех же, кто только планирует беременность,физические нагрузки просто необходимы. они повышают тонус мышц и улучшают настроение, а все это очень важно для женщин, планирующих беременность. Да и подумайте, если даже фитнес в первом триместре беременности разрешен, то почему нужно отказывать себе в удовольствии, когда вы еще даже не беременны? Более того, ваши тренировки могут быть очень даже интенсивными.

Фитнес при беременности на ранних сроках

Также в вопросе «можно ли заниматься фитнесом при беременности» большую роль играет страх женщин насчет влияния занятий спортом последующие роды, якобы тренировки могут негативно сказаться как на процессе протекания беременности, так и на самом родоразрешении. Однако на самом деле, если беременная в течение беременности (а, желательно, и до нее) занималась спортом (фитнесом в том числе), то она будет иметь хорошую выносливость, натренированные мышцы. Это значительно поможет во время родов. Кроме того, при тренировках в организме накапливается эндорфин, который воздействует на организм как настоящее природное обезболивающее. То есть во время родов вам будет не только легче физически, но и менее больно.

Иными словами, если вы интересуетесь, можно ли беременным заниматься фитнесом и возможно ли, что это как-то скажется на родах, то на все ответ «да». Заниматься можно, на родах скажется, но исключительно положительно. Перед началом занятий не забудьте получить консультацию от врача: иногда занятия все-таки имеют противопоказания, например, при угрозе прерывания беременности. Найдите хорошего тренера или посещайте специальные занятия именно для беременных, и занимайтесь под контролем специалиста.

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Фитнес при беременности на ранних сроках Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор […]
  • Фитнес при беременности на ранних сроках Боль в колене при приседании — причины и меры предосторожности Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например […]
  • Фитнес при беременности на ранних сроках Новый виток жизни или как стать фитнес-инструктором с нуля Самая лучшая работа – это хобби, которое приносит доход. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, не мыслите своей жизни без физкультуры, правильно питаетесь и усиленно следите за […]

Источники: http://updiet.info/fitnes-na-rannix-srokax-beremennosti.html, http://beremennost.net/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-vo-vremya-beremennosti, http://www.fitnessera.ru/bezopasnyj-fitnes-pri-beremennosti.html

bydy-mamoy.ru

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Среди врачей и специалистов давно идут дискуссии о пользе или вреде физической активности. Можно ли беременным заниматься фитнесом, а также какие виды нагрузок более предпочтительны, все эти вопросы являются предметом ярых обсуждений. Последние исследования доказывают, что тренироваться не только можно, но и нужно. Тем не менее, главное, это правильно подходить к делу. Чтобы фитнес для беременных приносил только пользу, необходимо изменить стандартное представление о тренировках, подстраивая их под нужный ритм и особенности.

О пользе фитнеса

Если говорить о тренировках во время беременности и их пользе, то крайне сложно переоценить пользу от такого вида физической активности. Множество исследований доказывают, что женщины, которые занимались фитнесом до и во время вынашивания, чаще всего рожают без осложнений. Помимо более короткого процесса родов (на 30-40% быстрее), тренировки в период беременности позволяют женщинам намного быстрее приходить в  форму.

Польза фитнеса

Во время беременности важно не только укреплять мышцы таза и влагалища, но также тренировать легкие и сердце. Главное понимать, что обычные занятия и программы совершенно не подходят. Все упражнения обычно создаются специалистами, которые учитывают возможные риски и особенности тренировок.

Какие виды фитнеса более предпочтительны

Если  понимание пользы тренировок и их место при планировании беременности является очевидным и устоявшимся мнением, то проблема выбора вида активности по-прежнему актуальна. Конечно же, универсальным видом нагрузки будет частая ходьба, но на поздней стадии беременности она чаще всего находится под запретом. Если же рассматривать фитнес, то идеально подойдут:

  • Аквааэробика
  • Танцы (только по специальной программе)
  • Пилатес
  • Йога

Особенно большой популярностью пользуется так называемый фитнес для беременных, который направлен на растягивание мышц. Он идеально подходит вплоть до самых поздних периодов. Такой вид фитнеса часто называют йогой, хотя он позаимствовал из неё лишь некоторые особенности и элементы, а также принципы, на которых базируется нагрузка (плавность, постепенность, медленный темп).

Аквааэробика может быть чрезвычайно полезной во время беременности, но далеко не в каждом городе есть хороший бассейн. Если польза пилатеса давно известна, и он считается одним из лучших видов активности для женщин даже не в положении, то танцы часто вызывают противоречивое мнение. Все дело в том, что некоторые фитнес тренировки с уклоном в танцы предполагают также резкие и довольно энергичные движения, которые противопоказаны во время беременности. Именно поэтому можно сделать вывод, что если вас привлекают именно такие занятия, то они должны быть разработаны специально для женщин в положении.

Занятия с фитболом

Отлично подойдут занятия с фитболом, к тому же такие тренировки можно проводить даже дома. Если вы предпочитаете занятия с гантелями, то стоит отметить, что их вес должен быть минимальным (2-3 кг), а движения такими же плавными. Такой вариант отлично подходит тем, кто «дружил» со спортом и привык тренироваться. В таких случаях рабочие веса нужно сократить к минимуму, а акцент делать на плавные движения или статические нагрузки.

Чего стоит избегать

Наверное, каждая будущая мама отлично понимает, какие виды нагрузок нужно исключить или минимизировать. Тем не менее, ситуации, когда из-за неправильных тренировок появляется угроза выкидыша, по-прежнему случаются. Именно поэтому нужно рассмотреть то, что необходимо исключить:

  • Активную езду на велосипеде (велотренажер допускается, но в меру)
  • Любые прыжки, в том числе и в воду
  • Длительный бег и бег по пересеченной местности
  • Занятия без присмотра
  • Тренировки в душных помещениях
  • Любые резкие нагрузки, встряски, перенапряжение брюшных мышц

Помните, что никакие нагрузки не должны приносить боль. Если в обычном состоянии допускается работа на износ, которая сопровождается болью и чрезвычайным чувством усталости, то в период вынашивания ребенка подобные нагрузки недопустимы.

Также не стоит забывать пить достаточное количество воды. Ведь любые тренировки в этот период будут проводиться с повышенным потоотделением, и необходимо сохранить водно-солевой баланс и избежать обезвоживания. Даже если вы ранее имели спортивную карьеру, то сейчас нужно забыть о сильной нагрузке и повышенном сердцебиении. Если сохранять пульс в районе 130 и выше ударов в минуту долгое время, то это сильно повысит риск возникновения гипоксии плода. По этой причине тренировки никогда не длятся больше часа, нужно позволять себе достаточный отдых между подходами.

Многие молодые мамы часто полагают, что большее количество нагрузки позволит им быстрее вернуть форму после родов, но в результате такой подход лишь увеличивает возможность осложнений и даже риска выкидыша.

Напоследок, самое важное в правильном подборе тренировок, это консультация с врачом. Только он может оценить актуальность физических упражнений в конкретном случае и подобрать правильные тренировочные программы без вреда для здоровья мамы и ребенка.

Видео «Всё о гимнастике для беременных»:

proka4aem.ru

Фитнес для беременных — как заниматься спортом будущим мамам, плюсы, принципы и противопоказания тренировок |

Фитнес для беременных

Давайте обсудим пользу и вред фитнеса при беременности, перечислим плюсы и минусы, обозначим противопоказания. Вы узнаете из статьи об основных принципах тренировок для красоты и здоровья будущих мам.

Стоит ли во время беременности заниматься спортом?

Беременность ни в коем случае не должна использоваться в качестве отговорки для того, чтобы совсем не заниматься физической активностью. Естественно, мама может быть спортивной, если нет прямых медицинских противопоказаний, которые были оговорены с врачом. К примеру, фитнес для беременных имеет целый ряд несомненных плюсов. Если вы будете им заниматься, то обязательно отметите улучшение своего настроения и самочувствия. Далее об этом подробнее.

Фитнес для беременныхПримеры упражнений

Плюсы и минусы тренировок при беременности

Уже давно доказано то, что женщины, которые до родов занимались фитнесом, гораздо быстрее и проще восстанавливаются, сбрасывают вес после родов. Часто занятия проходят под веселую музыку, что позволяет избежать депрессии. Кроме того, вы сможете поддерживать форму. Особенно это важно для тех, кто до беременности занимался каким-либо спортом.

Минус можно выделить только один — высокая вероятность неправильно рассчитать нагрузку. Поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и после этого уже обратиться к тренеру, который подберет вам соответствующую программу. Она должна быть составлена, отталкиваясь от индивидуальных особенностей конкретной женщины и характера течения беременности.

 

Фитнес для беременныхВозможны противопоказания, нужна консультация врача

Основные принципы тренировок беременных

Не следует думать, что фитнес — это полностью безопасное занятия. Необходимо соблюдать определенный перечень правил. Особенно это касается беременных. Какие именно правила и советы следует выделить?

  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации.
  • Ни в коем случае не начинайте со сложных тренировок. Идеально, если первые занятия будут продолжаться вовсе 5 минут. Со временем их продолжительность может увеличиваться до получаса.
  • Часто монотонные тренировки утомляют. Желательно записаться в группу, в которой будут тоже заниматься беременные женщины. Можно будет завести подруг и поделиться своими эмоциями и впечатлениями после каждой тренировки.
  • Проводите занятия под музыку.
  • Лучше всего посещать спортивный зал. Дома у многих не хватает силы воли.
  • Не нужно искусственно ограничивать себя. Спросите у врача, какими видами деятельности вами можно заниматься.
  • Обязательно прислушивайтесь к процессам, которые происходят в вашем теле. Это важно для того, чтобы не перетрудиться.

Какой активности следует избегать при беременности?

Не нужно заниматься теми видами фитнеса, которые приводят к существенным физическим нагрузкам. Для примера можно выделить несколько таких видов:

  • плавание с задержкой дыхания;
  • прыжки в длину;
  • силовые тренировки;
  • аэробные занятия с высокой интенсивностью.

На что обратить внимание будущим мамам?

Как правило, беременные женщины начинают заниматься после небольшого «застоя». Так что идеально подойдет плавание. Занятия в бассейне отлично подойдут тем, кто испытывает боль в спине. Такая активность необходима для поддержания тела в тонусе. Это отличная тренировка для сердца и возможность релаксации.

Также можно попробовать начать заниматься ходьбой. Да, это занятие может показаться монотонным. Но это можно исправить, если обзавестись интересной компанией. Ну или просто слушайте музыку, аудиокниги во время прохождения маршрута. Для начала достаточно будет проходить 500-800 метров в день. Со временем эта дистанция может быть увеличена до 4-5 км.

Если предыдущие виды активности кажутся вам слишком простыми, то можно попробовать йогу и пилатес. Здесь уже разнообразие тренировок более обширное. Но к выбору упражнений следует отнестись с особой ответственностью. Всегда узнавайте, какие группы мышц задействуются. Что касается пилатеса, то можно заниматься как на коврике, так и с использованием фитбола.

Почему врачи так часто советуют йогу? Все из-за того, что данный вид фитнеса может помочь вам и после беременности. К примеру, для того, чтобы избавиться от послеродовой депрессии. Так что желательно начать заниматься йогой заблаговременно, не бросать данное занятие после родов.

Как видите, фитнес весьма полезен даже во время беременности. Важно лишь предварительно отправиться к врачу, который скажет, какой активностью вам можно заниматься. И помните о том, что вам не нужно гнаться за максимальными результатами в спорте. Ведь сейчас вы отвечаете не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша.

 

 

bodystatus.ru

Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом?

Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом?

Любопытный факт: даже те женщины, которые никогда в своей жизни не занимались спортом, забеременев, задумываются о физической активности.  Потому что именно в это время стараются вести максимально здоровый образ жизни. Действительно ли это полезно и не вредит будущему малышу?

Фитнес при беременности. На какой неделе рано, а когда уже можно?

В России большинство гинекологов неохотно поощряют желание женщин заниматься фитнесом во время беременности. Максимум рекомендуют плавание в спокойном темпе. Все это от перестраховки — «как бы чего не вышло». Но если женщина привыкла к регулярным физическим нагрузкам, вряд ли удастся ее остановить.

Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом?

Есть две точки зрения на то, когда можно начинать заниматься фитнесом, находясь в «интересном» положении:

  1. В первый триместр – первые 12 недель беременности – желательно снизить любую физическую активность или прекратить занятия совсем. В этот период организм женщины полностью перестраивается под новое состояние, а у эмбриона закладываются все жизненно-важные системы и органы. Угроза прерывания беременности чаще грозит как раз в это время.
  2. Беременность в первом триместре – не повод прекращать занятия, если женщина тренированна. При занятиях силовыми видами спорта можно даже не снижать веса и тренироваться в прежнем темпе.

Лучшее решение – прислушаться к себе. Если нет токсикоза, а гинеколог считает, что беременность развивается нормально, то физические нагрузки могут присутствовать в жизни женщины с первых недель. У  многих беременных энергия и силы в первый триместр возрастают в разы. Известен факт, когда тренеры олимпийских чемпионок специально просили своих подопечных беременеть накануне самых значимых соревнований — тогда вырастали их спортивные показатели.

 Упражнения во время беременности. Как и когда заниматься?

В первом триместре лучше приступать к занятиям вечером. В первой половине дня беременные чаще страдают от токсикоза и испытывают сильное чувство сонливости. К вечеру эти состояния обычно проходят – самое время приступить к выполнению упражнений.

С возрастанием срока беременности ситуация меняется:  женщина наоборот лучше чувствует себя в первой половине дня, а к вечеру сильно устает. Соответственно, и график занятий лучше сдвинуть в другую сторону.

Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом?

 

Набор упражнений тоже варьируется в зависимости от срока беременности: об этом хорошо осведомлены профессиональные фитнес-инструкторы, которые работают с данной категорией клиенток. Чем больше срок, тем ниже интенсивность нагрузок, темп движений. Некоторые упражнения, полезные и желательные на одном сроке, становятся опасными на сроке другом.

В первую очередь это касается всех упражнений в положении лежа на спине: когда плод уже большой, много амниотической жидкости, большая тяжелая матка, то весь этот груз давит на позвоночный столб и артерии, что может привести к гипоксии плода и резкому снижению давления у беременной. Категорически запрещены также скручивания. Растяжка, полезная в 1-2 триместрах, крайне не желательна в последней трети беременности: ближе к родам связки и суставы становятся особо пластичными, их легко травмировать.

Обычно фитнес для беременных включает в себя следующие упражнения:

  1. Легкая разминка.
  2. Суставная гимнастика. На поздних сроках выполняется с осторожностью.
  3. Упражнения с собственным весом на различные группы мышц. В основном это изолированные многоповторные упражнения. В первом триместре, пока еще нет живота, рекомендуется прокачивать спину в позе «лодочка».
  4. Упражнения с гантелями на мышцы рук и плечевого пояса. Вес гантелей обычно не выше 2 кг.
  5. Стретчинг. Имеет ряд ограничений на поздних сроках.
  6. Фитбол. Упражнения с использованием специальных мячей: их же предлагают в роддомах для облегчения боли на схватках у рожениц.
Общие рекомендации. Какой спорт полезнее? Есть ли риски?

Кроме фитнеса для беременных, женщины в положении в зависимости от склонностей и физической подготовки могут выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, бег, аэробику, йогу. Кто-то предпочитает просто много ходить пешком. Любая двигательная активность будет полезна, если нет противопоказаний. Спорт делает тело выносливей, мышцы – сильнее, тренирует сердечно-сосудистую систему, — все это важно в родах. Но главное – это насыщение клеток и тканей кислородом, что очень важно для нормального внутриутробного развития малыша. Физическая активность во время беременности сократит набор веса и позволит быстрее прийти в форму после родов.

Фитнес во время беременности. Можно ли заниматься спортом?

При этом беременные всегда должны помнить основные моменты:

  1. Любой фитнес при беременности – только если нет противопоказаний врача;
  2. Очень важно следить за пульсом: он не должен превышать 125 ударов в минуту;
  3. Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки;
  4. Следует избегать поднятия тяжестей, резких движений, прыжков;
  5. Профессиональные спортсменки во время беременности должны значительно снизить нагрузку и отказаться от ряда упражнений;
  6. При появлении любых неприятных ощущений и недомогания во время упражнений, следует немедленно прекратить тренировку.

При соблюдении этих условий беременная может тренироваться без риска для малыша.

zozh74.ru

Фитнес для беременных. Можно ли беременным заниматься фитнесом.

По непонятным для меня причинам, начиная с третьего месяца беременности, на меня напала жуткая, лень. Вставать не хотелось, двигаться тоже, даже пойти поесть, и то стало лень. Интересно то, что самочувствие у меня было прекрасное, и небольшие проблемы с токсикозом, уже тоже не мучили, просто, все было лень. Первые две беременности я за собой такого не замечала, да и сейчас я понимала, что нужно взять себя в руки и заняться чем-нибудь. Иначе, можно и ходить разучится. Однажды, читая газету, я наткнулась на объявление, - «Фитнес для беременных, г. Санкт-Петербург, м. Звездная». Это было то, что надо, волновал только один вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом

Первым делом, я конечно пошла посмотреть то место где меня должны были вернуть к жизни. Инструктор, - тетечка лет 35, подтянутая, спортивная, все расписывала в ярких красках, как все хорошо и прекрасно. Вообщем то, мне там понравилось, но я решила, что было бы неплохо посоветоваться с врачом из женской консультации, которая ведет мою беременность. И вот что я узнала.

Беременным можно заниматься фитнесом, и даже более того, существуют специальные фитнес программы для беременных, но это если у вас нет индивидуальных противопоказаний. Врачи рекомендуют воздержаться от занятий фитнесом, беременных женщин, в следующих случаях:

  • Угроза выкидыша
  • Предлежание плаценты
  • Гипертонус матки
  • Поздний токсикоз
  • Повышенное или пониженное давление
  • Анемия
  • Варикоз

Это, конечно же, только список основных, самых распространенных противопоказаний, полный перечень гораздо шире, и поэтому, решение можно ли беременной заниматься фитнесом, врач должен принимать в индивидуальном порядке.

Фитнес для беременных – когда начать?

Если же со здоровьем у вас все в порядке, и никаких противопоказаний к занятиям нет, то вы можете смело отправляться в спортивный зал. Занятия фитнесом для беременных, можно начинать на сроке 12-14 недель, так как на раннем сроке, физические нагрузки и излишняя активность могут быть крайне нежелательны, а иногда даже очень опасны. Начинать занятия нужно постепенно, чтобы ваш организм смог перестроиться и привыкнуть к новым нагрузкам.

Фитнес для беременных это отличный способ остаться бодрой, активной и здоровой на протяжении всей беременности. Кроме того фитнес для беременных направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и таза, и подготовить ваш организм к предстоящим родам. Ко всему прочему, у вас будет возможность пообщаться с девушками из вашей группы, которые находятся в таком же, очень даже интересном положении, как и вы.

Очень важно, чтобы в клубе или фитнес-центре, который вы выбрали для занятий, был опытный инструктор, который должен составить вам программу занятий исходя из ваших индивидуальных особенностей. Будьте готовы, к тому, что фитнес для беременных сильно отличается от обычных фитнес программ. Все занятие проходит более спокойно и размеренно.

Фитнес для беременных – чего нельзя делать?

Ну во-первых, не стоит рисковать, и заниматься фитнесом для беременных, если у вас есть противопоказания. Вы должны привыкнуть к тому, что скоро станете мамой, и здоровье вашего будущего малыша сейчас во многом зависти от ваших действий, и от ваших решений. Если все в порядке, и вы начали посещать занятия, помните не стоит излишне перегружать свой организм, физическими нагрузками. Поэтому, - без фанатизма!

Нельзя перенапрягаться во время тренировок и выполнения упражнений. В список запретных упражнений попадают различные наклоны, бег, прыжки и приседания. Такие упражнения могут быть опасны в вашем положении, особенно в третьем триместре, и поэтому от них лучше отказаться. В остальном, небольшая физическая нагрузка пойдет вам на пользу.

Вообщем, после консультации с врачом, на тему можно ли беременным заниматься фитнесом, я приняла для себя окончательно решение, и уже на следующий день, пошла на мое первое занятие. А через неделю я уже с легкостью стала просыпаться утром, и моя лень постепенно перестала меня одолевать. Надо заметить, что занятия фитнесом не прошли бесследно, и на 39 неделе, как положено, я родила здоровую девочку. Роды прошли легко и быстро. Девчонки из моей группы, тоже стали мамами, и мы до сих пор с ними общаемся.

Удачи вам в занятиях, и легких родов!

nasha-mamochka.ru

Фитнес для беременных дома: возможно ли?

Фитнес для беременных дома

Современная медицина уже давно доказала то, что фитнес во время беременности является не только желательным, но и вовсе необходимым явлением. Тем не менее, одним из самых частых вопросов все же является место занятий. Далеко не каждая женщина хочет или может тренироваться в фитнес клубах, к тому же не во всех городах есть специальные группы для женщин в положении. Все это не оставляет вариантов, потому существует только одно решение – фитнес для беременных дома.

Частые ошибки

Рассмотрим основные ошибки, которые часто могут допускать женщины. Важно понимать, что если в обычных условиях самыми худшими последствиями от совершенных ошибок будет растяжение или травма, то в период беременности ответственность возрастает во много раз. Речь идет не только об отсутствии осложнений во время вынашивания, но даже о жизни будущего ребенка. Именно поэтому к этому нужно подходить со всей серьезностью, так как в данном случае рвение и стремление наоборот могут навредить.

Чего стоит избегать:

  • Тренировок без надлежащих знаний и понимания
  • Излишней целеустремленности и фанатизма
  • Неправильной техники при выполнении упражнений в домашних условиях
  • Исключать резкие движения
  • Не использовать обычные тренировочные програмы

Последний пункт очень важен, так как фитнес для беременных в домашних условиях подразумевает совершенно другой подход к делу.

Фитнес для беременных дома

Любые обычные программы просто недопустимы и могут нанести большой вред.

Именно поэтому любые нагрузки на мышцы живота, глубокие приседания и прочие «обязательные» элементы фитнеса нужно исключить.

Эффективные упражнения

Если вы собрались тренироваться в домашних условиях, то лучше потратиться на фитбол. Занятия с мячом идеально подходят в период беременности. Основная направленность тренировок должна быть не на резкие и энергичные движения, а на растягивание мышц и плавную нагрузку. Для поддержания тонуса мышц подойдут такие упражнения:

Наклоны корпуса

Для выполнения поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и возьмите их в замок. Далее плавно наклоняйте корпус вперед, выполняя 5, максимум 10 медленных повторов. После этого проделайте те же движения в стороны. Наклоны назад исключаются.

Подъем на носки

Для этого упражнения необходимо приподниматься на носках. Для усложнения задачи можно чередовать подъемы на каждую ногу попеременно, имитируя ходьбу.

Поза Лотоса

Это упражнение является одним из лучших для тренировки в домашних условиях, так как делает мышцы таза более развитыми и гибкими. Для выполнения нужно сесть на пол с упором спины (стена, спинка кровати и пр.). Далее необходимо развести колени, помогая руками дотянуться ими до пола, после чего расслабиться и посидеть в такой позе до 60 секунд. За раз нужно делать несколько таких подходов.

Наклоны сидя

Это упражнение любая будущая мама знает из школьного курса физкультуры. Для выполнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны. После этого нужно тянуть руки к каждой стопе попеременно.

Статические приседания

В отличие от «классического» варианта, выполнять их нужно в максимально медленном темпе. Поставьте ноги на ширину плеч, а носки немного разверните в стороны, после чего выполняйте медленные приседания. Не стоит пытаться сесть ниже параллели, это может быть опасно. Также в нижней точке упритесь руками в бедра с внутренней стороны, пытаясь развести их в сторону. В конце выровняйтесь и повторите упражнение.

Стоит отметить, что к физическим упражнениям нужно прибегать не ранее второго триместра, так как на ранних стадиях увеличивается риск выкидыша.

Видео «Фитнес для беременных»:

proka4aem.ru


Смотрите также