Рубрика: Фитнес и бодибилдинг для начинающих. Фитнес бодибилдинг


Бодибилдинг и фитнес

ПП блины: пошаговый рецепт с фото

Питание — это регулятор обмена веществ в организме. От того, что вы едите, в каком количестве, когда и с каким промежутком времени, зависит состояние вашего физического и даже психологического здоровья. Правильное питание влияет на гормональный уровень и даже на интеллектуальный.Далее, как приготовить блинчики ПП →

Набор мышечной массы для девушек

Существует много мифов и неправильных представлений о силовых тренировках и наборе мышечной массы для девушек. Женский организм не так реагируют на силовые тренировки как мужской, это связанно с низким уровнем тестостерона. Большинство женщин действительно способны за несколько недель значительно увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок и сбалансированного питания. Правда в том, что не все так же реагируют на тренировки. Женщины склонны реагировать на физические упражнения по-разному, в значительной степени это зависит от генетики.Далее, как правильно набирать вес худой девушки →

Программа тренировок на массу

Построение мышц – трудоемкий и долгий процесс, требующий не только эффективной программы тренировок на массу, но и комплекс действий, от питания до сна. Как бы просто это ни казалось, многие люди фактически не могут получить результаты по одной из двух основных причин – они либо пытаются чрезмерно усложнить процесс, либо на самом деле не понимают основополагающие принципы набора массы. Важно не просто знать, сколько подходов и повторений нужно делать для набора массы, а как максимально помочь мышцам расти благодаря правильному восстановлению – отдыху и питанию.Далее, как правильно тренироваться для набора мышечной массы →

Продукты для набора мышечной массы: список из 20 лучших ингредиентов

Питание играет важную роль в процессе набора мышц. Особенно важно правильно выбирать продукты для набора мышечной массы, поскольку их пищевая ценность может ускорить и улучшить процесс. Для этого нужно знать, какие продукты в первую очередь необходимы для спортсмена.Далее, 20 продуктов для набора массы →

Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.Далее, тренировки и победы Садика Хадзовика →

Улиссес Уильямс — брутальный мачо и его секретные фишки тренировок

Бодибилдер Улиссес Уильямс – живое пособие по изучению анатомии. Мышечная дифиниция Улиссеса удивляет детализированной прорисовкой, фигура — симметрией и соразмерностью. Это еще один повод для приглашения фотогеничного атлета для съемок в популярных изданиях. Его фото украшают журналы «Men’s Health», «Men’s Fitness», модный глянец и рекламные проспекты. В портфолио Улиссеса Джуниора – 2 чемпионские победы на «SuperBody Pro». К 39 годам он покорил ни один спортивный рубеж и заслужил почет и уважение фанатов.Далее, тренироки и биография Улиссеса →

Тави Кастро: таланты и достижения

Бодибилдер Тави Кастро — человек с разносторонними интересами. Он не только покоряет чемпионские вершины, но хорошо играет в футбол, профессионально позирует для фотосессий, пишет тексты для блога. В 2014 г. Кастро основал компанию Body Engineers и стал компаньоном Лазара Ангелова. Еще Кастро позиционирует себя как музыкант, и уже записал несколько синглов.Далее, интересы и достижения Тави Кастро →

Артем Долгин: ключевые моменты жизни бодибилдера

Имя профессионального спортсмена связывают с основанием движения «Golden Aesthetics», возрождающим традиции Золотой Эры бодибилдинга и чемпионскими победами. Уже несколько лет Артем Долгин выступает за IFBB в категории «Менс Физик».Далее, биография и тренировки Артема Долгина →

Менс Физик Антон Антипов: история успеха в бодибилдинге

Темного шатена с голубыми глазами ростом 180 см и весом 85 кг с идеальным телосложением зовут Антон Антипов. Сегодня за плечами 35-летней фитнес-модели и участника соревновательного бодибилдинга длинная история побед и поражений. Только за период с 2012-14 гг. в его архиве 24 выступлений, из них 7 побед в категории «Менс Физик». Подготовка к шоу не мешала спортсмену параллельно сниматься для изданий «Men’s Health» и «Muscle & Fitness», рекламных роликов, писать посты в соцсетях.Далее, биография и достижения в бодибилдинге Антона Антипова →

Витамины Энимал Пак — витаминно-минеральный комплекс для спортсменов

Витамины Animal Pak представляют собой мультивитаминный комплекс, предназначенный для спортсменов. Большинство ингредиентов аналогичны другим продуктам в той же категории, но в Энимал Пак входит комплекс аминокислот, пищеварительных ферментов и антиоксидантный комплекс.Далее, состав и парвила приема витаминов Энимал Пак →

bodybuilding-and-fitness.ru

Фитнес и бодибилдинг, упражнения, питание и программы тренировок.

  • Программа для начинающих
    Программа для начинающих

    Программа рассчитана на количество тренировок в неделю – от 2 до 3. Программа разбита на 3 тренировки, после их выполнения следует повторный цикл.

    Цель программы:

    1. Правильно научиться и проработать технику упражнений.

    2. Войти в ритм тренировочного процесса.

    3. Укрепить весь мышечный корсет.

     

     

     

  • Разминка перед тренировкой
    Разминка перед тренировкой

    Независимо от того, является ли ваш план обычной тренировкой по набору массы тела либо простым бегом, разминка должна быть первым номером в списке дел (после предварительного разогрева).

    Но каков идеальный способ выполнять разминку?

     

     

     

  • Спортивное питание MuscleMeds
    Спортивное питание MuscleMeds

    MuscleMeds – это яркий пример современной компании спортивного питания, которая использует передовые достижения науки и эффективные пищевые технологии на все 100%.

    Качество без компромиссов, эффективность без каких-либо условий, инновации при создании каждого продукта...

     

     

     

  • Как расколоть кокос в домашних условиях
    Как расколоть кокос в домашних условиях

    Кокос – это вкусная и питательная пища, которая особенно хороша при еде в сыром виде.

    К счастью, вы можете открыть кокосовый орех предметами, которые скорее всего, уже есть в вашем доме...

     

     

     

  • Плиометрика и растяжка для трицепса дома
    Плиометрика и растяжка для трицепса дома

    Основные плиометрические упражнения для трицепса это фронтальные отталкивания руками от стены или от пола. Опишем более легкий вариант упражнения...

    Как выполнять упражнение для растяжки трицепса...

     

     

     

  • Сгибание рук лежа с верхнего блока
    Сгибание рук лежа с верхнего блока

    Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.

     

     

     

  • Питание для жиросжигания и набора мышц
    Питание для жиросжигания и набора мышц

    Сейчас самое интересное, питание разделенное на две части: низкое содержание калорий или углеводов и высокоуглеводное питание.

    Низкокалорийная или низкоуглеводная часть.

    Продолжительность питания: весь день без тренировки и первая часть дня до тренировки...

     

     

     

  • Тренировки для жиросжигания и набора мышц
    Тренировки для жиросжигания и набора мышц

    Кардио тренировка для жиросжигания и силовая тренировка для роста мышц.

    Всего в неделю необходимо делать от 3 до 6 жиросжигающих кардио тренировок. Кардио можно разделить на длительные и интенсивные по нагрузке. Для лучшего результата необходимо чередовать виды нагрузок.

    Для данной программы важно, чтобы ваши силовые тренировки проводились ближе к полудню...

     

     

     

  • Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы
    Программа. Одновременно сжигаем жир и качаем мышцы

    Комплекс, который мы предлагаем на первый взгляд сложный. Но если вы решитесь безоговорочно следовать ему, вы легко сможете построить мышцы и сжечь жир.

    Цель многих в тренажерном зале – это получить качественную мышечную массу и вместе с этим сжечь жир сразу...

     

     

     

  • Белок и аминокислоты
    Белок и аминокислоты. Вопросы и ответы.

    Что такое белки?

    Белки представляют собой большие соединения, полученные путем объединения более мелких соединений - аминокислот. Белки в рационе известны как макроэлементы и способствуют получению энергии (калорий) в организме. Каждый грамм белка содержит 4 калории.

     

     

     

  • Креатин в спортивном питании. Как его принимать.
    Креатин в спортивном питании. Как его принимать.

    Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент.

    Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии.

     

     

     

  • Программа для ног. День ног в тренажерном зале!
    Программа для ног. День ног в тренажерном зале!

    Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!

     

     

     

  • 10 лучших упражнений для похудения
    10 лучших упражнений для похудения

    Мы все знаем, что выполнение физических упражнений очень полезно для здоровья, но если вы решили похудеть, они становятся еще важнее.

    С чего начать? Как насчет 10 лучших упражнений для похудения, которые нагружают все мышцы, увеличивают ваш метаболизм, и сжигают калории. Если они кажутся очень сложными, помните: Каждый повтор поднимает вас на одну ступеньку ближе к вашей цели похудения.

     

     

     

  • Отжимания узким хватом
    Отжимания узким хватом

    Это многосуставное упражнение для трицепсов, плеч и грудных. Односторонние отжимания возможны, но только для очень легких или супер сильных людей.

    Чтобы лучше включить внешнюю сторону трицепса, слегка поверните кисти в направлении друг к другу.

     

     

     

  • Упражнения на растяжку и гибкость
    Упражнения на растяжку и гибкость

    Упражнения на растяжку действуют на силу пассивного сопротивления мышц. Постоянные силовые тренировки могут уменьшить диапазон движения, зажимая мышцы. Приходит на помощь растяжка.

    ! Важно. Мы считаем, что упражнения на растяжку мышц могут либо увеличить, либо снизить эффективность, поэтому вы должны быть очень осторожны, и растягиваться должным образом.

     

     

     

  • Качаем дельты
    Качаем дельты 5 обязательных упражнений для плеч

    Улучшите внешний вид и силу своих дельт с помощью этих научно обоснованных упражнений, которые сделают ваши плечи на голову выше остальных.

    Плечи играют ключевую роль практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Из-за того, что они являются решающими во всех областях функционирования тела.

     

     

     

  • pliometrika-M
    Плиометрические упражнения

    Плиометрические упражнения (или прыжковые тренировки) позволяют развивать скорость, взрывную силу и гибкость мышц. Плиометрика вступает в силу, когда вы вынуждаете свои мышцы резко останавливать движение, и затем начинаете двигаться в противоположном направлении.

     

     

     

  • Типы физических упражнений
    Типы физических упражнений

    Изучим типы физических упражнений для максимальной эффективности. Мышцы развиваются и растут быстрее, когда вы используете различные виды нагрузки физических упражнений.

    По этой причине мы рекомендуем использовать не только один, а все пять типов нагрузки:

    Упражнения с собственным весом, силовые упражнения...

     

     

     

  • Оборудование для тренировок дома
    Оборудование для тренировок дома

    Поначалу, разработка персональной программы для тренировок дома может показаться трудной задачей. На самом деле, это довольно просто, если вы начнете с постановки хороших целей и начнете выполнять их постепенно.

    Для оборудования мы устанавливаем два условия...

     

     

     

  • Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества
    Упражнения для фитнеса в домашних условиях их преимущества

    Есть два основных преимущества тренироваться фитнесом в домашних условиях. Во-первых, практичные аспекты, во-вторых, вопросы эффективности.

    По этим двум причинам попробуем отойти от обычных рутинных тренировок в тренажерном зале и сделаем акцент физических нагрузок на домашние упражнения.

     

     

     

  • Овсяное печенье с бананом
    Овсяное печенье с бананом

    Овсяное печенье с бананом и протеином. Как приготовить самое полезное, правильное и питательное печенье.

    Решил сделать овсяное печенье с бананом, изюмом и сывороточным белком.

     

     

     

  • Дефицит Калорий - диета Арнольда
    Дефицит Калорий - диета Арнольда Шварценеггера

    Ваша цель похудеть или сделать уклон на рельеф? Вот одобренная Арнольдом программа питания, которая поможет вам это сделать!

    Если у вас есть четкое представление о том, как выглядеть сухим и рельефным, как культурист золотой эры, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету.

     

     

     

  • Как физические тренировки формируют вашу жизнь
    Как физические тренировки формируют вашу жизнь

    Физические тренировки и стресс в нашем организме, для чего нужно заниматься. Как фитнес влияет на вашу жизнь. Исследования, показывающие, как фитнес нагрузка формирует иммунитет к стрессовым ситуациям в вашей жизни.

     

     

     

  • 10 советов для сжигания жира
    10 советов для сжигания жира

    Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!

    Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным.

     

     

     

  • Омега жирные кислоты
    Омега жирные кислоты

    Статья посвящена жирным кислотам, объединенным общим названием «омега». Но в очередной раз уныло вещать о том, какие они полезные, мы не будем, расскажем то, чего вы, скорее всего, не знаете.

     

     

     

  • Скручивания на фитболе
    Скручивания на фитболе

    Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса, вовлекает в работу косые мышцы живота (мышцы стабилизаторы).

     

     

     

  • Отжимания на руках
    Отжимания на руках

    Это упражнение для передних и средних дельт плеч. Является максимально эффективным для прицельной проработки мышц плечевого пояса, в меньшей степени в работу включаются трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

     

     

     

  • Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.
    Программа для рук. Качаем бицепс и трицепс.

    В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.

    Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.

    Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.

     

     

     

  • Сгибание рук лежа с нижнего блока
    Сгибание рук лежа с нижнего блока

    Одно из лучших упражнений для мышц бицепса. Положение лежа хорошо помогает изолировать нагрузку четко на мышцах бицепса.

     

     

     

  • Минерал Кальций (Ca)
    Минерал Кальций (Ca)

    Кальций – наиболее известный из необходимых человеку микроэлементов.

    Полезные свойства Кальция: способствует нормальному росту и развитию организма, служит строительным материалом для костей и зубов, поддерживает плотность и прочность костей.

     

     

     

  • Кроссоверы верхних блоков для верха груди
    Кроссоверы верхних блоков для верха груди

    Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

     

     

     

  • Говядина запеченная в рукаве
    Говядина запеченная в рукаве

    Делаем деликатес из говядины, моркови, чеснока и лавровых листьев. Говядина считается диетическим мясом, за счет своей малой жирности и в нем много белка – как раз то, что нам нужно!

     

     

     

  • Витамин C (Аскорбиновая кислота)
    Витамин С (Аскорбиновая кислота)

    Все что нужно знать о витамине С. Базовая информация, естественные источники, полезные свойства и преимущества.

    Кому может потребоваться дополнительный прием? Симптомы дефицита, информация по использованию.

     

     

     

  • Тяга в горизонтальном тренажере
    Тяга в горизонтальном тренажере

    Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины.

    Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения тяговых упражнений, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

     

     

     

  • Тяга гантелей в наклоне
    Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение для проработки широчайших мышц спины тяга гантелей стоя в наклоне. Подробное описание, методика выполнения с картинками и видео.

     

     

     

  • Йогурт из свежих фруктов
    Йогурт из свежих фруктов, приготовленный в блендере

    Данный шедевр кулинарии :) можно готовить всегда и везде, если есть под рукой блендер. Для разнообразия подходят любые фрукты по вкусу, в данном рецепте используются клубника и черника.

    Инструкция как приготовить, энергетическая ценность и БЖУ.

     

     

     

  • bodysportal.com

    Фитнес и бодибилдинг для начинающих: особенности тренировок для новичков

    Сон после тренировки – важное условие для роста

    Популярное изречение, как — «сон для слабаков», постоянно подрывает важность этой основной человеческой необходимости, и конкретно тормозит развитие в бодибилдинге и других видах спорта. Разберем причины усталости во время занятий и узнаем, почему после тренировки хочется спать?Далее, все о важности сна в бодибилдинге →

    Разгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения

    Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

    Далее, подборка упражнений на трицепс в блочном тренажере →

    Как накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений

    По-прежнему тренировки со свободным весом остаются эффективнее занятий на блочных тренажерах. Чем более нестабильное положение тела или его отдельных частей в упражнении, тем больше задействовано мышечных волокон.Ниже приведены лучшие упражнения и рекомендации, как накачать трицепс гантелями →

    Отжимания на трицепс от пола: техника и варианты

    К счастью, существуют упражнения, которые могут потренировать мышцы рук без специального оборудования. Одним из таких является отжимания от пола на трицепс, мышцы груди, плечи и мышцы кора, которые тренируются в статике. Существует несколько вариантов постановок рук, которые по-разному воздействуют на волокна.Далее, как правильно делать отжимания от пола на трицепс →

    Упражнения на бицепс с гирей

    Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления спорта, как Кроссфит. Для упражнений на бицепс может быть достаточно одной гири весом в 16 и 32 кг. Современные производители спортинвентаря предлагают целые линейки гирь начиная от 8 кг и даже меньше, поэтому каждый может подобрать себе оборудование, в зависимости от физической подготовки.Далее, как правильно качать гирей бицепс →

    Подъем гантелей на бицепс

    Существует множество вариантов сгибаний рук на бицепс с гантелями, каждый из них имеет свою особенность и технику. Варианты бывают в положении: стоя, сидя и даже лежа под углом 45 градусов. В первую очередь, рассмотрим технику классических подъёмов, которые выполняются как одновременно двумя руками, так и поочередно.Далее, техника и варианты подъемов гантелей на бицепсы →

    Подъем гантелей с супинацией – полноценная проработка бицепса

    Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему спортивную и рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей при подъемах гантелей на бицепс, что невозможно выполнить со штангой. Эта техника максимально подключает в работу все волокна бицепсов, а при различных вариантах упражнения, можно дополнительно подключить переднюю дельту и верхнюю часть грудной мышцы.Далее, как правильно выполнять сгибания рук с гантелей с супинацией →

    Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике

    Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант тренировок, поскольку перекладина есть в каждом дворе, и повесить турник дома, также не составит большого труда. Подтягивания на бицепс и спину обязательно должны присутствовать в тренировочных комплексах как опытных спортсменов, так и начинающих.Далее, техника подтягиваний для бицепса →

    Отжимания на бицепс – огромное заблуждение

    Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц, в отжиманиях работает трицепс – антагонист бицепса. Именно треглавая мышца плеча формирует объёмы рук. Но можно ли накачать бицепс отжиманиями – нужно разобраться в анатомии и функции мышцы.Далее, особенности отжиманий и строение бицепса →

    Подъем штанги на бицепс: техника и варианты

    Существует несколько вариантов подъема штанги на бицепс, они отличаются:Далее, техника и варианты сгибания рук на бицепс со штангой →

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Бодибилдинг и Фитнес на B--F.RU

    Как похудеть подростку

    В подростковом возрасте проблема с похудением легко разрешима – организм в эти годы гораздо легче расстается с лишним весом. Поэтому любой ребенок, приложив немного усилий, сможет быстро похудеть.

    Вакуум живота

    В качестве дополнительного инструмента в борьбе за фигуру можно использовать довольно эффективное и простое упражнение вакуум живота.

    Гимнастический ролик

    Здесь вы можете ознакомиться с описанием упражнений с гимнастическим роликом для мышц пресса, и посмотреть видео, где показана техника выполнения.

    Кардиотренировки

    Кардиотренировки – наиболее эффективный способ сжигания жира, который отличается своей универсальностью, то есть упражнения можно выполнять даже дома.

    Резиновая петля

    Чтобы научиться подтягиваться самостоятельно, используйте резиновые петли как можно чаще, и уже через пару месяцев вы сможете удивить окружающих своими спортивными достижениями.

    Углеводное окно

    Если вы слышали это словосочетание, но что оно значит сказать затрудняетесь, тогда ознакомьтесь с этой статьей, где подробно рассказано об углеводах и белках после тренировки.

    Зарядка по утрам

    Если вы будете начинать свой день с зарядки, то это повлияет не только на вашу фигуру, но и в целом привнесет много положительных перемен в вашу жизнь.

    iHerb

    Предлагаю вам ознакомиться с инструкцией, с помощью которой вы сможете сделать заказ на iHerb.com с максимальной выгодой.

    Prozis

    Хочу вам рассказать о португальском интернет магазине Prozis.com, где можно купить спортивное питание, одежду и аксессуары по низким ценам.

    Протиен Myprotein

    Небольшой отзыв о сывороточном протеине Myprotein Impact Whey Protein, который производится а Англии.

    b--f.ru


    Смотрите также