Боевой фитнес для девушек. Фитнес боевой


БОЕВОЙ ФИТНЕС — SportWiki энциклопедия

БОЕВОЙ ФИТНЕС

Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!

Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.

Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.

Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.

Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены - люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.

С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.

Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.

Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.

Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.

Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТа, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.

Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.

Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.

Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди. Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность кардио-респираторной системы вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать аэробикой, однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему энергообеспечения, организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и аэробной выносливости. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и кардио. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.

Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя. Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.

Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

ТЯГА НА РЕМНЯХ

Данное упражнение выполняется с ремнями TRX. Оно является аналогом т.н. горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для жима лежа, и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ

Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения отжиманий. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ

Барьеры для бега с препятствиями расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.

«ЧЕЛНОК»

Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.

ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ

Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.

Источник Muscle and Fitness №4

sportwiki.to

FIGHT FITNESS - спортивный клуб

Выберите секциюДзюдоКаратэ с элементами борьбы ММА – Смешанные ЕдиноборстваГреко-римская борьбаДжиу-джитсу

Умение защитить себя крайне важно для любого человека. Относится это и к детям. Если ребёнок умеет постоять за свою честь и достоинство, жизнь родителей становится чуточку спокойнее. Конечно, все родительские тревоги не уйдут, но бояться конфликтов между родной кровиночкой и одноклассниками или уличными хулиганами папы и мамы будут меньше. Уверенный в собственных силах спортивный сын или готовая дать отпор дочь – это замечательно! Что выбрать? Единого ответа на этот вопрос нет! Всё зависит от желания, целей и физического состояния будущего спортсмена.

Техническая подготовка

Дзюдо направлено на комплексное развитие человека – спортивное и духовное. Оно учит оставлять голову «холодной». Развивает физически и дает уверенность в себе, основанную на умении защитить себя.

Техническая подготовка

Каратэ с элементами борьбы. В каратэ очень много дисциплин и соревнований, как контактных, так и бесконтактных, командных и индивидуальных. Следует отметить, что тренировки могут проводиться индивидуально, без спарринг-партнера.

Техническая подготовка

ММА (Mixed Martial Arts) – Смешанные Единоборства. Самый модный, зрелищный и популярный вид спорта. ММА принципиально отличаются от других видов единоборств тем, что бойцы имеют право пользоваться огромным арсеналом различных техник и приемов, недоступных ранее в рамках какого-то одного стиля. ММА - это бои, участники которых используют разнообразные техники для того, чтобы одержать победу – они борются, бьют друг друга ногами и руками, проводят болевые и удушающие приемы. Современное ММА – это бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, каратэ и муай-тай – в одном спорте.

Техническая подготовка

Греко-римская борьба или классическая борьба. Этот вид борьбы универсален, так как в её основу входят приёмы, которые используются, если не во всех, то в большинстве единоборств. Второе её название - классическая борьба - родилось не просто так. Греко-римская борьба проста в обучении, прекрасно развивает ловкость и быстроту, тренирует силу, гибкость, выносливость и волю к победе. Позволяет освоить некоторые акробатические упражнения и другие навыки, которые пригодятся в будущем. Даже если в дальнейшем начать заниматься другими боевыми искусствами, то они будут даваться легко, а представление о поединке будет более расширенное.

Техническая подготовка

Основная черта Джиу-джитсу - это уделение основного внимания борьбе лёжа - главным образом, болевым и удушающим захватам. В меньшей степени - ударам и броскам. Для "улицы" годится только в бою один на один, но в этом случае весьма эффективен.

Выберите секциюДзюдоКаратэ с элементами борьбы ММА – Смешанные ЕдиноборстваГреко-римская борьбаДжиу-джитсу

Умение защитить себя крайне важно для любого человека. Относится это и к детям. Если ребёнок умеет постоять за свою честь и достоинство, жизнь родителей становится чуточку спокойнее. Конечно, все родительские тревоги не уйдут, но бояться конфликтов между родной кровиночкой и одноклассниками или уличными хулиганами папы и мамы будут меньше. Уверенный в собственных силах спортивный сын или готовая дать отпор дочь – это замечательно! Что выбрать? Единого ответа на этот вопрос нет! Всё зависит от желания, целей и физического состояния будущего спортсмена.

Техническая подготовка

Дзюдо направлено на комплексное развитие человека – спортивное и духовное. Оно учит оставлять голову «холодной». Развивает физически и дает уверенность в себе, основанную на умении защитить себя.

Техническая подготовка

Каратэ с элементами борьбы. В каратэ очень много дисциплин и соревнований, как контактных, так и бесконтактных, командных и индивидуальных. Следует отметить, что тренировки могут проводиться индивидуально, без спарринг-партнера.

Техническая подготовка

ММА (Mixed Martial Arts) – Смешанные Единоборства. Самый модный, зрелищный и популярный вид спорта. ММА принципиально отличаются от других видов единоборств тем, что бойцы имеют право пользоваться огромным арсеналом различных техник и приемов, недоступных ранее в рамках какого-то одного стиля. ММА - это бои, участники которых используют разнообразные техники для того, чтобы одержать победу – они борются, бьют друг друга ногами и руками, проводят болевые и удушающие приемы. Современное ММА – это бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, каратэ и муай-тай – в одном спорте.

Техническая подготовка

Греко-римская борьба или классическая борьба. Этот вид борьбы универсален, так как в её основу входят приёмы, которые используются, если не во всех, то в большинстве единоборств. Второе её название - классическая борьба - родилось не просто так. Греко-римская борьба проста в обучении, прекрасно развивает ловкость и быстроту, тренирует силу, гибкость, выносливость и волю к победе. Позволяет освоить некоторые акробатические упражнения и другие навыки, которые пригодятся в будущем. Даже если в дальнейшем начать заниматься другими боевыми искусствами, то они будут даваться легко, а представление о поединке будет более расширенное.

Техническая подготовка

Основная черта Джиу-джитсу - это уделение основного внимания борьбе лёжа - главным образом, болевым и удушающим захватам. В меньшей степени - ударам и броскам. Для "улицы" годится только в бою один на один, но в этом случае весьма эффективен.

fightfitness.ru

Боевой фитнес – тай-бо.

Тай-бо – это фитнес-система в которой соединяются западные и восточные методы оздоровления организма, сочетание аэробики и восточных единоборств. Создал тай-бо чемпион мира по восточным единоборствам  Билли Бленкс — знаменитый боксер и актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Этим боевым фитнесом он хотел привлечь мужчин, но впоследствии оказалось, что этим видом фитнеса очень заинтересовались и женщины.

Тай-бо — это аэробика, сочетаемая с элементами таэквондо и бокса. Занятия тай-бо придется по душе и боевым дамам, и мягким, застенчивым женщинам. Решительным женщинам нравятся эти занятия, конечно же,  по причине соответствия их характера и темперамента. Робким же и застенчивым дамам, тай-бо помогает приобрести уверенность, самостоятельность и энергичность. Но есть один очень важный момент: занятия не должны нести в себе агрессию. Важен дух борьбы, а не злобы. При нанесении удара, ни в коем случае не надо вкладывать в него ненависть – вот в чём смысл борьбы!

Чему учат древние боевые искусства? Воин, в любой ситуации, должен владеть собой и своим душевным состоянием. В ярости, вы перестаете здраво мыслить и, как результат, сразу же проигрываете. Злость – это негативная энергия, а борьба тай-бо позволяет вам эмоционально разрядиться.

 Хотите избавиться  от лишних килограммов?  Конечно, да. Тогда, тай-бо — очень продуктивное средство для этого. Тренировки происходят в быстром, «жгучем» темпе, в котором прекрасно сжигаются калории. Если же вы человек довольно полный (и все это замечают), то лучше для вас и вашего организма первые месяцы тренироваться не в полном объеме. Постепенно окрепнув и натренировав мышцы, вы можете переходить к полноценным тренировкам. Во время тренировок  тай-бо работают практически все группы мышц, формируется гармоничное, красивое телосложение. Но для достижения этой цели надо всего-то навсего, просто не лениться. На каждом занятии мышцы ягодиц и пресса должны быть все время в напряжении.

Тренировки тай-бо повышают  реакцию. И ведь не зря многие  рассказывают, что после интенсивных  занятий тай-бо, поклонники этого вида единоборств лучше реагируют на сложные ситуации на дорогах, сидя за рулем автомобиля, легче и спокойней переносят жизненные стрессы.

Учтите следующее: нетренированному человеку надо постепенно приходить к занятиям тай-бо. Начните сначала просто с фитнеса, иначе вы рискуете получить травму суставов, так как  нагрузка на суставы во время тренировок достаточно серьезная. А поэтому тем, у кого наблюдаются заболевания суставов, лучше тай-бо не заниматься вообще. Во время тренировок, необходимо контролировать правильность исполнения каждого движения. Вы должны понимать суть движений, которые вы совершаете.

Ну и конечно,  общие рекомендации, а именно: раньше, чем за 2 — 3часа перед тренировкой есть  не рекомендуется, иначе вы будете неправильно дышать, и делать упражнения без нужной силы. После тренировки, приём пищи должен следовать не ранее, чем через два часа. Если вы занимаетесь тай-бо с целью похудения, то в день тренировки следует кушать только фрукты, овощи и пить минеральную воду. И еще один совет: в самом начале тренировочного процесса болят мышцы всего тела. Не надо ждать, когда пройдут болевые ощущения. Если вы сделали перерыв в занятиях, хотя бы на пять дней, то результат предыдущих занятий считайте, пропал. Мышцы возвращаются к своему прежнему состоянию нетренированности. Облегчить неприятные ощущения  поможет обыкновенный самомассаж. Он разгонит молочную кислоту в мышцах, которая и приводит к болевым ощущениям. Заниматься тай-бо лучше всего два раза в неделю по одному часу. Удачной вам тренировки.

ladycharm.net

Боевой фитнес — Fitness Сейчас

БОЕВОЙ ФИТНЕС

Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!

Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.

Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.

Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.

Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены — люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.

С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.

Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.

Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.

Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.

Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТА, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.

Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.

Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.

Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди. Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность кардио-респираторной системы вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать аэробикой, однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему энергообеспечения, организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и аэробной выносливости. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и кардио. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.

Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя. Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.

Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

ТЯГА НА РЕМНЯХ

Данное упражнение выполняется с ремнями TRX. Оно является аналогом т.н. горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для жима лежа, и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ

Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения отжиманий. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ

Барьеры для бега с препятствиями расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.

«ЧЕЛНОК»

Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.

ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ

Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.

fitness-now.ru

БОЕВОЙ ФИТНЕС

БОЕВОЙ ФИТНЕС

БОЕВОЙ ФИТНЕС

Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!

Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.

Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.

Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.

Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены - люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.

С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.

Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.

Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.

Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.

Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТа, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.

Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.

Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.

Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди. Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность кардио-респираторной системы вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать аэробикой, однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему энергообеспечения, организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и аэробной выносливости. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и кардио. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.

Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя. Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.

Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

ТЯГА НА РЕМНЯХ

Данное упражнение выполняется с ремнями TRX. Оно является аналогом т.н. горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для жима лежа, и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ

Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения отжиманий. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ

Барьеры для бега с препятствиями расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.

«ЧЕЛНОК»

Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.

ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ

Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ

Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.

Источник Muscle and Fitness №4

Читайте также

sportguardian.ru

Муай-тай тренировки: особенности боевого фитнеса

За что многие люди выбирают фитнес в спортзале? Конечно же, за возможность накачать красивые мышцы, повысить выносливость и просто развлечься. К сожалению, для некоторых эта затея оборачивается лишь бессмысленной тратой денег и времени, ведь монотонные занятия фитнесом на тренажерах подходят не всем людям. Если вы мечтаете о настоящем спорте, попробуйте тайский бокс, также известный под названием муай-тай. Это боевое искусство направлено на развитие множества физических и умственных показателей, которые используются как на ринге, так и в обычной жизни.

Краткая история тайского бокса

Краткая история тайского бокса

Немногие разновидности фитнеса способны похвастаться столь же богатой и древней историей, что и муай-тай. Первые элементы этого боевого искусства появились еще в XIII веке, когда в Таиланде был изобретен май си сок. Умение сражаться без оружия постепенно трансформировалось, обрастая новыми приемами и движениями, сменило название на пахуют, а затем и на муай-тай.

Изначально обучение тайскому боксу считалось привилегией венценосных особ и аристократов, также по этой программе тренировали бойцов королевской гвардии. Лучшие из них могли рассчитывать на дворянский титул, что было серьезным стимулом для каждого воина.

На мировой ринг муай-тай вышел в 1788 году, когда тайские мастера решили противопоставить свои умения французским боксерам. К 1960 году древнее боевое искусство стали воспринимать как полноценный вид спорта, способный потеснить классический фитнес. В наши дни Международная федерация тайского бокса объединяет спортсменов из более чем 70 стран мира и стремится к тому, чтобы муай-тай был признан олимпийской дисциплиной.

Почему единоборства могут заменить фитнес

Классические виды фитнеса доступны в каждом спортзале, однако неспособны подарить столь же впечатляющий эффект, что и древние боевые искусства. Муай-тай не подходит спортсменам, предпочитающим заниматься в спокойном темпе, но является настоящим подарком для тех, кто хочет выкладываться на все сто. Кто-то любит тайский бокс за возможность бросить себе вызов, кто-то мечтает о плавных движениях и невероятной ловкости, а некоторые выбирают муай-тай за уникальную структуру каждой фитнес-тренировки. По разнообразию приемов тайский бокс превосходит многие боевые дисциплины, что позволяет каждому спортсмену выработать индивидуальную технику. В ходе занятий принято делать акцент на улучшение определенных физических и умственных навыков.

Что развивают занятия фитнесом по программе муай-тай

Что развивают занятия фитнесом по программе муай-тай

Среди всех физических показателей в тайском боксе особое внимание уделяется выносливости. Именно на улучшение этого параметра направлено большинство фитнес-тренировок, включающих элементы древнего боевого искусства. Для развития выносливости обычно используют не скучные кардиотренировки, знакомые каждому посетителю спортзала, а прыжки по покрышкам, интервальный бег и особую систему занятий с мешками и падменами.

Немаловажное значение в муай-тай имеет сила спортсмена, однако речь идет не о банальной способности поднять тяжелый предмет. Поклонник фитнеса, выбравший тайский бокс, должен обладать взрывной силой, отвечающей за мощные и стремительные удары. Развивая это качество, спортсмен учится экономно расходовать энергию, используя ресурсы своего тела с максимальной отдачей.

При выполнении большинства приемов также имеет значение скорость движений. На ринге обычно состязаются бойцы с равным уровнем физической подготовки, поэтому соревнование выигрывает более быстрый или самый умный противник. Настоящие мастера тайского бокса тренируют и скорость, и тактическое мышление, но сначала рассмотрим важность первого показателя. Программа занятия фитнесом обычно включает тренировки на специальных падах, целью которых является отработка быстрых взрывных движений. Как правило, тренинг делится на несколько раундов, в ходе которых спортсмен постоянно меняет рабочую ногу. Эта уникальная методика позволяет добиться впечатляющего результата, с которым не сравнится эффект обычных занятий в спортзале.

Так уж вышло, что некоторые люди рождаются ловкими, как кошки, тогда как другим приходится развивать это умение при помощи спорта. Проверенным способом добиться успеха в этом деле является фитнес с элементами боевых искусств. В муай-тай особый акцент сделан на способности координировать движения, выполняя приемы автоматически, без раздумий. Этот навык чрезвычайно полезен не только на ринге, но и в повседневной жизни, ведь поклонники тайского бокса лучше владеют мимикой и жестикуляцией. Умение расположить к себе собеседника считается незаменимым в деловой сфере, а для его развития нет ничего лучше, чем муай-тай и различные виды гимнастики.

Умственно-духовное развитие при помощи фитнес-тренировок

Умственно-духовное развитие при помощи фитнес-тренировок

Тайский бокс не только обеспечивает рост физических показателей, но и воспитывает характер. Железная воля и стойкость — важнейшие качества для спортсмена, ведь в каждом ударе должна заключаться максимальная сила и самоотдача. Чтобы научиться использовать каждую мышцу своего тела, необходимы месяцы упорных занятий фитнесом , результатом которых становится невероятная сила удара. Опытный боец, подобно сжатой пружине, накапливает внутреннюю мощь для решительного нападения или контратаки. Именно на тренировку стойкости направлены различные виды спарринга и «набивка» отдельных приемов.

Не обойтись в муай-тай и без стратегического мышления, ведь бой представляет собой прямое противостояние, в котором важно грамотно распорядиться доступными ресурсами. Во время фитнес-тренировки и в ходе соревнования нельзя действовать наугад, ведь умелый противник извлечет из этого немалую пользу. Лучшие специалисты по тайскому боксу всегда учат своих подопечных предугадывать действия соперника, выстраивая схему боя на несколько движений вперед. Тактические способности и логика незаменимы и в повседневной жизни, поэтому занятия тайским боксом рекомендованы каждому человеку.

1sportnews.ru

Боевой фитнес для женщин - цены, записаться на тренировки по боевому фитнесу

Любой тренер

Любой тренер

Альберт Сафин

Альберт Сафин

Мастер спорта

Апанасенок Александр

Апанасенок Александр

Мастер спорта международного класса, Девятикратный чемпион Белоруссии, участник Олимпийских Игр

Белобров Александр

Белобров Александр

Мастер спорта СССР, Заслуженный тренер России

Гончаров Владимир

Гончаров Владимир

Мастер спорта, Чемпион России

Гуценков Никита

Гуценков Никита

Мастер спорта международого класса, Призер Чемпионата Мира

Егоров Леонид

Егоров Леонид

Мастер спорта, Призер Всероссийского турнира

Жадобин Максим

Жадобин Максим

Призер Всероссийского турнира

Кармазин Роман

Кармазин Роман

Чемпион мира по версии IBF, чемпион Европы

Келеш Владимир

Келеш Владимир

Мастер спорта международного класса

Корреиа Каби

Корреиа Каби

Призер Всероссийского турнира

Кубышев Сергей

Кубышев Сергей

Заслуженный тренер России

Кубышева Наталья

Кубышева Наталья

Мастер спорта

Медина Да Силва Амилкар

Медина Да Силва Амилкар

Мастер спорта

Нестеров Александр

Нестеров Александр

Кандидат в мастера спорта, призер чемпионата Москвы

Пономарёв Юрий

Пономарёв Юрий

Мастер спорта

Сафонов Игорь

Сафонов Игорь

Призер Всероссийского турнира

Силантьев Михаил

Силантьев Михаил

Мастер спорта международного класса, Чемпион Европы, Чемпион СССР, Чемпион России среди профессионалов

Терёшкин Михаил

Терёшкин Михаил

Заслуженный тренер Мордовии

Фиклистов Сергей

Фиклистов Сергей

Мастер Спорта СССР, Чемпион России

Филичкин Александр

Филичкин Александр

Мастер спорта

Фролов Алексей

Фролов Алексей

Мастер спорта

boxing-academy.ru


Смотрите также