Brazil Butt Lift. Фитнес бразильский


Что не так в бразильских спортзалах?

Мне есть c чем сравнить, ведь в Москве я побывал в большом количестве спортклубов: Планета Фитнес, Ситифитнес, Репаблика, Алекс-фитнес, спортзалы в бассейне Олимпийского и стадионе Динамо. В Рио я также успел побывать уже в нескольких спортклубах, и могу рассказать про следующие отличия:

1) Внешний вид тренеров. В Москве как минимум половина, а то и все персональные тренеры -сотрудники спортзала представляют собой гору мышц как максимум, и кучку мышц как минимум. Смысл, видимо, таков, что раз добился результата сам, то поможет и вам. В Рио же в спортзалах в качестве тренеров я вижу ТОЛЬКО людей обычного телосложения, даже спортивными их зачастую назвать тяжело. Ни разу я не видел персонального тренера в спортзале "соревновательного" вида. Чем это обусловлено - гадаю до сих пор. Видимо, главное - образование. Или же всех успешных разбирают по личным тренировкам в богатые дома, ведь спортзал тут в подвале почти каждого дома?

2) Сама система работы с тренерами. Если в Москве с тобой с трудом проведут первую, включенную в абонемент персональную тренировку, и смысл которой вкратце сводится в продаже комплекса персональных тренировок, то здесь процесс отличается также радикально.При записи в спортзал тренер выслушивает твои пожелания и записывает тренировку на карточку, которая хранится в картотеке спортзала, чтобы не таскать её с собой каждый раз. Если возникает любой вопрос по использованию тренажера, или же подходит время менять тренировку, можно спокойно подойти к любому тренеру за бесплатным советом. Этим летом в моём спортзале даже повесили "тревожные" кнопки на каждый(!) тренажер, чтобы тренера можно было вызвать в любой момент к себе. Я даже крайне редко вижу "персональные" тренировки, то есть чтобы тренер не отходил от кого-то целый час, как это бывает на московских тренировках.

3) Еще одна особенность - если в спортзале несколько отдельных залов, то в каждом помещении должен находиться один тренер. Ситуации, когда вы останетесь одни в кардиозале или зале групповых тренировок быть не может, в комнате обязательно будет скучающий тренер, отвечающий за это помещение. Мне кажется, это требование безопасности или закон.

4) Отсутствие агрессии. В каждом российском спортзале обязательно найдутся завсегдатаи-качки, которые в силу то ли диетических самоограничений, то ли принимаемых гормонов, то ли просто человеческих качеств очень агрессивны. Любят рявкать, что нужная вам скамейка или тренажер еще заняты, и что нечего тут делать. О том, что бывает, если переступить чью-то штангу, ходят легенды.

В Бразилии даже самого агрессивного вида мужики на просьбу можно ли заниматься на тренажере по очереди всегда согласятся, а также сообщат, сколько им еще осталась, и даже помогут переставить веса при смене подходов. Этот феномен объясним, видимо, культурными особенностями и делает поход в спортзал несравнимо более приятным занятием.

5) Душевые. Ими почти никто не пользуется. Но не спешите думать о нечистоплоности бразильцев, ситуация тут обратная. Когда я выбирал спортзал в районе Фламенгу, был очень удивлен, что на относительно крупные спортзалы раздевалки иногда приходилось буквально двадцать шкафчиков и пара душевых кабин.

Объяснение тут достаточно простое - так как спортзал в каждом втором доме, людям не нужно добираться до него на лошадях, они просто предпочитают приходить в спортивной одежде и уходить в ней же, принимая душ уже дома. Погода позволяет круглый год ходить в шортах и майках снаружи и внутри помещения, разница лишь в том, летом обливаясь от пота, а зимой стуча зубами (+19 тут считаются морозами).

6) Вход. Для входа используются сканеры отпечатков пальцев. Крайне удобно. В отличие от карт, которые постоянно забываешь в разных кошельках, рюкзаках и портфелях, свой палец вы никогда не забудете.

7) Система оплаты абонемента. В рекламе и при продаже всегда называют месячную стоимость абонемента, но этим платежи не ограничиваются. Почти все спортзалы снимают плату за "регистрацию"(matricula) стоимость которой сравнима с половиной месяца занятий, а также за медицинское обследование, которое избежать также нельзя. Мой спортзал также два раза в год взимает платежи за техническое обслуживание спортзала manutenção, что по стоимости равно еще одному месяцу занятий. Как вам такой подход?

Ну а в целом тут понемногу заканчивается зима, первого сентября народу в спортзале было не протолкнуться, все начали приводить себя в форму к грядущему лету, хотя, кажется, что они из неё и не выходили.

alexinrio.livejournal.com

Brazil Butt Lift: фитнес программа

Brazil Butt LiftТе, кто хоть раз смотрел и бывал на карнавале в Бразилии, мог заметить, что у танцовщиц на этом мероприятии просто идеальные фигуры. Они не худенькие, имеют приличные формы, однако они не страдают от целлюлита и от обвисшей кожи. Наибольшую зависть вызывают их ягодицы, лишенные всякого жира, упругие и подтянутые. Думаете, что такого результата в домашних условиях добиться невозможно? А вот и нет, с программой Brazil Butt Lift это абсолютно реально.

Видео-обучение «Brazil Butt Lift»

Особенности программы Brazil Butt Lift:

Создал эту программу всемирно известный тренер супер моделей Леонардо Корвальо. По его программе готовят не только моделей для модных показов и известных конкурсов, но и девушек, которые работают во всемирно известной компании Victoria’s secret. А о таком теле, как у этих моделей, мечтает каждая женщина. Известнейший фитнес-тренер объединил в своей программе кардио, движения из бразильских танцев и собственные упражнения, которые он разработал за годы занятий с моделями. Программа Brazil Butt Lift помогает подтянуть ягодичные мышцы, сделать их упругими. Благодаря этим занятия можно обзавестись ягодицами своей мечты, придать им идеальную форму.

Периодически делая специальные упражнения, можно добиться просто потрясающих результатов! Программа Brazil Butt Lift это секретное оружие многих моделей, которые рекламируют нижнее белье, средство, с помощью которого можно преобразить свою попу до неузнаваемости, приобрести желанные формы. Данная программа публиковалась в известнейших фитнес журналах, преподается в некоторых фитнес-студиях. Секрет программы Brazil Butt Lift – это тройной действие на все группы ягодичных мышц. Благодаря этому попа станет идеальных форм, гладкой, упругой и подтянутой.

Первое, что надо сделать перед началом занятий, это определить упругость своих ягодичных мышц. Сделать это можно при помощи простого карандашного теста. Зажимаем простой карандаш в подъягодичной складке. Если карандаш почти сразу же упадет – значит попа нуждается в укреплении и интенсивных тренировках. Таким же образом можно следить за своими успехами в этой программе и периодически проводить карандашный тест (через 30,60 и 90 дней после начала занятий).

Далее определяем тип попы. Это зависит от ее форм и размеров. В зависимости от этого, следует выбрать один из четырех типов занятий.

Выбираем программу для своего тела:

  1. Lift & Shape — это программа, которая предназначена для плоской фигуры, когда ягодицы испытывают недостаток в объеме. В таком случае надо заняться наращиванием объема, подтяжкой слабых мышц сбоку. Так же этот вид программы сделает бедра более упругими и твердыми;
  2. Slim & Shape – это программа подойдет для обладательниц фигуры в форме груши. Это стройные девушки, которые обладают большими бедрами и дряблыми ягодицами. Упражнения в этой программе помогут им сделать ягодицы объемными и и выпуклыми сзади, а не по бокам.
  3. Slim & Lift – для девушек с лишним весом. Упражнения в этой программе помогут не только подтянуть ягодицы, но и избавится от лишних килограммов. Как результат – стройная и подтянутая фигура.
  4. Combination — программа для девушек, которые не знают, к какому типу относится их фигура, или понемногу обладают всеми вышеперечисленными признаками.

Какими именно упражнениями заниматься написано в специальном календаре, в котором подробно расписаны тренировки на 4 недели. В целом, программа Brazil Butt Lift состоит из 5 основных тренировок, которыми можно заниматься как отдельно, так и в различных комбинациях.

Основные тренировки:

  • Bum Bum — прекрасная тренировка для ягодиц и эффективного сжигания жира. Длится около получаса.
  • Tummy Tuck — комплекс упражнений для пресса, длится 20 минут.
  • Sculpt — самая долгая часовая тренировка, направленная на все группы мышц. Иногда в этой силовой тренировки используются гантели.
  • Cardio Axe — получасовой комплекс танцевальных упражнений.
  • High&Tight — получасовая силовая тренировка, которая полностью направлена на мышцы ягодиц и бедер. В ней можно использовать эластичные ленты или резинки для ног, которые увеличивают нагрузку, и утяжелители для ног. Они делают тренировку более эффективной и интенсивной, повышают нагрузку на организм.

Видимых результатов по этой программе можно добиться уже через пару месяцев регулярных тренировок. Попробуйте!

obvi.ru

Бразильская попка: три проблемы, три решения для дома и спортзала

Как сделать бразильскую попку

Плоская или чересчур выдающаяся, дряблая или упругая, но чересчур большая… Пожалуй, в мире найдется не так много девушек, на все сто процентов довольных своей попой. Но нытьем и жалобами делу не поможешь, нужно работать над «тылами», чтобы они были готовы к пляжному сезону.

Это отнюдь не означает, что отныне вы сутками напролет будете качать мышцы, позабыв все остальные дела и заботы. Красивые округлости можно «вылепить», уделяя силовым упражнениям всего по полчаса три раза в неделю. А специально подобранные кардионагрузки помогут сжечь накопившийся за зиму жирок и показать всему миру ваши новые крепкие и сексуальные ягодицы.

Наш комплекс содержит упражнения для выполнения дома или в тренажерном зале. Прежде чем определиться с выбором комплекса, разденьтесь и оцените то, чем вы владеете на данный момент.

Посмотрите на себя в профиль. Если вы готовы задать вопрос: «Ну где же эта попа?», вам определенно следует накачать более объемные мышцы, чтобы ягодицы не выглядели плоскими. В этом вам поможет комплекс упражнений №1.

Если ваши ягодицы имеют достаточный объем, но как будто нависают над задней поверхностью бедра – ваши мышцы «ленятся», и нужно просто привести их в тонус. Занимайтесь по программе упражнений №2.

Если ваша попа слишком велика, и обтягивающие брюки вам противопоказаны, а купальник или белье безжалостно обнажают жировые отложения, уютно расположившиеся на «филейной» части – делайте комплекс упражнений №3.

Предлагаемые вашему вниманию упражнения относятся к разряду функциональных. Они заставят работать не только ваши ягодицы, но и мышцы бедер, пресса, спины, рук, что будет отнюдь не лишним в преддверии пляжного сезона.

Акцент в нашем комплексе сделан именно на большие и малые ягодичные мышцы. Таким образом, чтобы проработать все тело, вам будет достаточно добавить к этому комплексу несколько упражнений на пресс и руки.

У всех девушек есть что-то общее, а у девушек, которые будут работать по программе «бразильская попка» – это разминка. В начале тренировки независимо от комплекса, который вам нужен, выполняйте два разминочных упражнения.

Разминочное упражнение №1

Работают мышцы ягодиц, пресса и бедер.

Лягте на пол, колени согните, угол межу бедром и голенью – меньше 90 градусов, но не прижимайте икры к бедрам. Поза должна быть комфортной для работы.

Стопы полностью стоят на полу, на носочки не поднимайтесь. Напрягите ягодицы и на три счета поднимите таз вверх, так, чтобы тело от коленей до плеч представляло собой прямую линию.

Уберите прогиб в пояснице, пресс держите подтянутым, живот не надувайте. Так вы дополнительно проработаете нижний пресс.

Зажмите ягодицы изо всей силы в верхней точке и задержитесь в этом положении на 2 счета, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте три цикла по 12 повторов этого упражнения.

Очень важно не просто механически отрывать таз от пола, а обязательно зажимать ягодицы, чтобы в работу включались глубокие слои мускулатуры.

Разминочное упражнение №2.

Работают мышцы спины, ягодиц, пресса, бедер.

Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая, прогиб в пояснице исключить. Ладони под плечами, таз точно над коленями, бедра под прямым углом к полу.

На три счета одновременно вытяните вперед прямую правую руку и левую ногу. Задерите в точке максимального напряжения позу вытяжения руки и ноги на два счет. Опуститесь. Выполните три серии по 12 упражнений, не меняя руки и ноги, повторите столько же раз с противоположной руки и ноги.

Комплекс №1 «Прощай, плоская попа»

Если ваши ягодицы плоские, скорее всего, ягодичные мышцы развиты слабо, да и жир на этой части тела откладывается не очень хорошо. У этого типа фигуры он весь, как правило, сконцентрирован в районе живота и спины. Чтобы сделать фигуру пропорциональной, вам нужно интенсивно работать над мышцами ягодиц: это сделает их более выпуклыми.

Упражнения для дома
1. Для мышц ягодиц, ног и косых мышц живота. «Выпад-перекат»

Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Правой ногой широко шагните в сторону, одновременно сгибая ногу в колене. Угол между бедром и голенью прямой, колено за «пределы» стопы не выходит, это травмоопасно. Левая нога прямая.

Одновременно поверните корпус и приведите левую руку к правой стопе, правой рукой опирайтесь о правое бедро. Отталкиваясь правой ногой от пола, примите исходное положение. Проделайте движение с другой стороны. Все элементы нужно считать за 1 повтор. Выполните 3 серии по 8 повторов упражнения.

2. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер

Встаньте на пол в упор на четвереньки, спина прямая, ладони точно под плечами. Напрягите ягодицы и поднимите вверх согнутую под прямым углом ногу, стопа смотрит в потолок. Не прогибайтесь в пояснице. Спина должна остаться прямой. Опустите ногу в упор. Сделайте 3 серии, 12 повторов в каждой, повторите то же самое с другой ноги.

3. Для мышц ягодиц и ног

Встаньте перед низким стулом или степ-платформой. В руки возьмите гантели весом 2-8 кг. Поставьте правую ногу на платформу и одним плавным движением поднимитесь на платформу, одновременно сгибая противоположную ногу в колене и поднимая ее вверх. Бедро должно быть параллельно полу. Затем опустите левую ногу на пол и приставьте правую. Повторите с другой ноги. Выполните 3 серии по 8 повторов.

4. Для мышц бедер и ягодиц

Встаньте на пол прямо, ноги на ширине тазовых косточек, кисти с гантелями заведены за спину и приподняты на уровне поясницы. Плечи поднимать нельзя! Держа спину прямой, наклоняйтесь корпусом вперед и за счет движения мышц ягодиц медленно возвращайтесь в исходное положение.

Комплекс в зале
1. Жим ногами на ягодицы

Примите исходное положение в тренажере для жима ногами. Перенесите рабочий вес на пятки, чуть выдвинув ноги вперед. Сами ноги находятся на ширине плеч. Снимите тренажер с рычагов, выполните 8 жимов в 3 серии. Отягощение должно составлять как минимум половину от вашего собственного веса.

2. Становая тяга

Возьмите гриф в руки, во время упражнения спину сохраняйте прямой, колени не сгибайте. Наклоняйтесь с грифом вперед (гриф доходит до середины голени) и поднимайтесь в исходное положение за счет усилия мышц ягодиц.

3. Тяга блока стоя.

Встаньте в и.п. «домашнего» упражнения 2, лицом к блочному тренажеру. На правую ногу наденьте манжету тренажера (нижний блок). Выполняйте медленные махи ногой вверх, старайтесь тянуться как можно выше, преодолевая сопротивление тренажера. Вес должен быть высоким. Выполните 8 повторов, по 3 серии в каждом.

Кардио

Идеально завершить этот комплекс кардиоупражнениями в течение 15-20 минут на степпере или эллиптическом тренажере. Выставите максимальное напряжение, с которым вы сможете работать такое время, и двигайтесь вперед. Ваша задача – не скорость, а преодоление сопротивления.

Комплекс №2 «Подтягиваем и укрепляем»

С обвисшими ягодицами будут бороться упражнения с высоким сопротивлением и плиометрические упражнения – прыжки. Так вы сможете разбудить ленивые малые ягодичные мышцы и усилить тонус больших ягодичных мышц.

Упражнения для дома
1. Для мышц ягодиц, спины и ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На полу перед собой положите гантели весом 1,5 – 2 кг. Не отрывая пятки от пола, не сутулясь и не прогибаясь в пояснице, согните ноги и опуститесь вниз. Напрягите пресс и поднимите гантели. Вернитесь обратно. Повторите наклон и приседание, опуская гантели на пол. Все движения считайте за один повтор. Проделайте 8 повторов, 3 серии упражнения.

2. Для мышц ягодиц и ног

Лягте на спину рядом с диваном или стулом. Стопы поставьте на сиденье. Выполняйте подъем ягодиц аналогично первому разминочному упражнению. Выталкивайте таз вверх 15 раз, сделайте три серии.

3. Для мышц ягодиц, пресса, ног

Сделайте широкий шаг-выпад правой ногой вперед, колено над стопой, спина прямая, руки на поясе. Согните ноги, опуская таз вниз, затем подпрыгнув, перемените положение ног. Повторите с противоположной ноги. Вы должны выпрыгивать снизу, разгибая бедра, а не просто менять положение ног в воздухе. Выполните 8 повторов упражнения с каждой ноги, в 3 серии.

4. Для мышц спины, ног, ягодиц

Ноги на ширине плеч, опуститесь в присед. Выпрыгните вверх из нижней точки приседания, руками потянитесь вверх, снова повторите приседание –прыжок. Проделайте 8 упражнений, 3 серии.

Комплекс в зале
1. Разведение ног в тренажере

Займите и.п. в тренажере для разведения ног, выставьте высокое сопротивление и выполняйте разведение по 20 повторов, 3 серии.

2. Отведение ноги назад в тренажере

Подойдите к тренажеру для ягодиц, примите исходное положение, стойте на полной стопе, пока будете отводить рабочую ногу вперед и вверх, преодолевая сопротивление тренажера. 12 раз с каждой ноги, сопротивление высокое, 2 серии с каждой ноги.

Затем выполните упражнение 3 и 4 из домашнего комплекса
Кардио

Чтобы поднять дряблые ягодицы, лучше всего ходить по беговой дорожке «вверх», под углом не менее 8 градусов в течение 20 минут. Вы должны чувствовать работу ягодиц.

Комплекс №3. «Нет излишествам!»

Большая, огромная, слишком выпуклая… Самое главное для вас – избавиться от лишнего жира, который покрывает от природы хорошо развитые ягодичные мышцы. Поскольку вы хорошо набираете мышечную массу, силовая работа для вас должна перемежаться с кардио-интервалами, или строиться по принципу суперсета, чтобы не сделать просто большое огромным.

Обладательницы «выдающихся» ягодиц должны помнить, что их стиль работы с отягощениями – много повторов и суперсеты. Чтобы сжигать дополнительно жир во время тренировки ног и ягодиц, вы будете выполнять все упражнения без отдыха, одно за другим.

Вы будете повторять каждое упражнение 20 раз и сразу же переходить к другому. Как только цикл из четырех упражнений закончится, дайте себе отдых в течение одной минуты. Затем повторите весь цикл еще два или три раза. Помните, вы должны потеть во время тренировки, только тогда вы действительно боретесь с избыточной жировой прослойкой.

Упражнения для дома
1. Для мышц ягодиц, пресса, ног

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Сделайте шаг вперед, поставьте правую ногу впереди левой, носок смотрит вперед. Одновременно согните ноги в коленях, опускаясь в полуприсед, отводя прямые руки вправо. Разворачивая корпус к центру, вернитесь обратно. Выполните то же самое в другую сторону. Все движения считайте за один повтор.

2. Для мышц ягодиц, пресса, ног

Поставьте ноги на ширину тазовых косточек, в руки возьмите гантели весом 1,5 -2 кг. Сделайте левой ногой шаг назад, сгибая ноги в коленях и опуская таз до тех пор, пока левая голень не окажется почти параллельно полу. Следите за тем, чтобы правое колено не выходило за уровень стопы. Отталкиваясь от пола левой ногой, вернитесь обратно. Сделайте то же самое для второй ноги. Все движения считаются за один повтор.

3. Для мышц ягодиц, спины и пресса

Лягте на спину, стопы положите на спинку стула или диван, ноги прямые. Если вы занимаетесь в зале или у вас просто есть фитбол дома – воспользуйтесь преимуществами неустойчивого мяча. Напрягите мышцы, оторвите ягодицы от пола, чтобы тело образовало одну прямую линию от макушек до стоп. Задержитесь в этом положении и 10 раз оторвите от поверхности сначала правую ногу, затем левую. Проделайте 3 таких цикла.

4. Для мышц ягодиц и ног

Встаньте перед степ-платформой или широкой низкой скамеечкой. Ваша задача – запрыгнуть на нее одновременно двумя ногами, затем спрыгнуть вниз. Если такой поверхности дома нет – просто выпрыгивайте высоко с места 20 раз.

Упражнения для зала

Обладательницам выдающихся ягодиц нужно взять первый комплекс для тренажерного зала и «приспособить» его к нуждам жиросжигания. Вам всего-то потребуется снизить рабочие веса таким образом, чтобы можно было проделать все упражнения по 20-25 раз. Объедините их в «круг» одно за другим, пройдите 2-3 круга.

Кардио

Вам потребуется увеличить аэробную активность. Чтобы эффективно сжигать жир на ягодицах, потребуются длительные тренировки средней интенсивности на степпере, эллипсоиде, беговой дорожке. Вы должны двигаться в таком темпе, чтобы было трудно говорить. Кардио необходимо выполнять минимум по полчаса 5 раз в неделю, чтобы ягодицы похудели быстрее. Такой режим кардиотренировок поможет снизить объемы таза на размер всего за месяц.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

mon-charme.ru


Смотрите также