Как ставить и достигать фитнес-цели. Фитнес цель


Цели фитнеса | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

27 сентября 2016      Фитнес Загрузка...

фитнесЦели фитнеса достижимы в любом возрасте. Возможно, как и герой истории, описанной в статье “Здоровье дает радость жизни“, вы также начнете мечтать о том, что сегодня кажется вам несбыточным.

И эта мечта также захватит вас целиком и послужит вам стимулом для тренировок. Но старайтесь не ставить себе заведомо недостижимых целей.

Когда человек знает, что его цель не будет достигнута никогда, у него опускаются руки. Выбрав цель, составьте поэтапный план ее достижения. Распределите этапы по времени, отметьте их в своем календаре и начинайте свой путь.

Цели фитнеса

Вот некоторые цели фитнеса, которые вы можете поставить перед собой:•Ходить без остановки в течение 30 минут.•Пройти 5 км. Пробежать 5 км.•Раз в неделю ездить на работу и с работы на велосипеде.•Проплыть на весельной лодке до конца озера и обратно.•Взойти на вершину холма и спуститься обратно.

Празднуйте Ваше здоровье

Иметь отличную физическую форму — это само по себе приятно. Улучшается качество вашей повседневной жизни, и вы веселее смотрите в будущее. Вы хотите чувствовать себя лучше? Вы хотите чувствовать себя прекрасно? У вас всегда есть выбор. А теперь вы получили в свое распоряжение все необходимые знания о том, как этого добиться с помощью фитнеса.

Хорошая физическая форма поможет вам лучше справляться с трудными задачами, которые ставит перед вами жизнь. Это не значит, что отныне ваша жизнь превратится в сплошной праздник. Будут и стрессы, и препятствия. Но вы сможете преодолевать их гораздо легче. Вы будете гораздо быстрее оправляться от болезней. И наконец, вы научитесь наслаждаться жизнью и ценить ее простые удовольствия. Радость и энергия ждут вас!

Анкета на предмет определения готовности к тренировкам (для лиц от 15 до 69 лет) подскажет Вам, как правильно использовать цели фитнеса.Регулярные физические занятия полезны и приятны, и все больше и больше людей начинают регулярно тренировать свое тело. Для большинства людей физическая активность совершенно безопасна. Но некоторым нужно все же посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы планируете значительно повысить активность, начните с ответов на 7 вопросов, представленных ниже. Если вам от 15 до 69 лет, эта анкета поможет вам узнать, нужно ли вам предварительно консультироваться с врачом. Если вы старше 69 лет и ведете не очень подвижный образ жизни, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Готовы ли Вы к фитнес тренировкам

Руководствуйтесь здравым смыслом, когда будете отвечать на вопросы. Пожалуйста, внимательно прочитайте вопросы и искренне ответьте на каждый из них, это важно, чтобы определить основные цели фитнеса.

Отметьте в квадратиках: ДА или НЕТ.1. Говорил ли когда-либо вам врач, что у вас слабое сердце и что вы должны заниматься только такой физической деятельностью, которую вам рекомендует специалист?2. Чувствуете ли вы боль в груди, когда занимаетесь физической деятельностью?3. За последний месяц испытывали ли вы боль в груди, находясь в состоянии покоя?4. Теряете ли вы равновесие или случалось ли вам терять сознание?5. Страдаете ли вы заболеваниями костей или суставов, которые могли бы усугубиться, если бы вы стали вести более активный образ жизни?6. Принимаете ли вы в настоящее время по рекомендации врача какие-либо сердечные средства или препараты, предназначенные для нормализации кровяного давления?7. Известна ли вам любая другая причина, по которой вам нельзя заниматься физическими упражнениями?

Если вы ответили ДА на один или более вопросов:Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать заниматься и прежде чем проходить проверку на определение степени вашей готовности к занятиям фитнесом. Расскажите ему об этой анкете и о том, на какие вопросы вы ответили ДА.

• Вы можете оказаться в состоянии выполнять любые упражнения — при условии, что начнете с малого и будете наращивать нагрузку постепенно. Или вы можете ограничить свою физическую активность пределами, являющимися для вас безопасными. Поговорите со своим доктором о тех видах физической активности, которыми вы собираетесь заниматься, и следуйте его советам.

•Выясните в местном центре здоровья, ФОКе или фитнес центре, есть ли у них программы упражнений, которые вы могли бы выполнять, не опасаясь за свое здоровье.

Если вы ответили НЕТ на все вопросы:Если честно ответили НЕТ на все вопросы анкеты, вы можете быть вполне уверены, что:•Вы можете начинать вести гораздо более активный образ жизни — начинать потихоньку и наращивать нагрузки постепенно. Это самый легкий и безопасный путь.•Вы можете пройти тест на оценку степени вашей готовности к занятиям фш несом. Это превосходный способ определить уровень своей физической подготовки, с тем чтобы наиболее разумно спланировать программу занятий.

Не спешите проявлять слишком большую активность в спорте

•Если вы чувствуете себя неважно из-за какого-либо временного недомогания, например, простуды или гриппа — подождите, пока вам станет лучше.•Если вы беременны или предполагаете, что беременны, — прежде чем начинать тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом.

Примечание. Если после начала занятий ваше состояние ухудшится настолько, что вы ответите ДА на любой из вышеприведенных вопросов, посоветуйтесь со своим инструктором по фитнесу. Спросите его, как вам изменить программу тренировок.

ТЕМП И СКОРОСТЬ: ПРЕОБРАЗОВАНИЯ

Темп означает количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Скорость означает количество километров, которые вы проходите в этом темпе за один час.

Иногда вам хочется узнать, какой у вас темп, а иногда — сколько километров вы проходите в час. Выполните следующие действия, чтобы преобразовать один показатель в другой и наоборот.

Преобразование темпа в скорость

Темп — это количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Доли минут выражаются в десятичных дробях, например:45 секунд = 0,75; 30 секунд = 0,50;15 секунд = 0,25; 10 секунд = 0,166.Пример. Темп = 8,5 (то есть для того чтобы пройти каждый километр, потребуется примерно 8,5 минут).

Чтобы преобразовать темп в скорость, сделайте следующее:1.Сначала выразите темп с применением десятичных дробей. Например: 8,5 минут на километр = 8,5.2.Затем разделите 60 на получившуюся величину. Например: 60 : 8,5 = 7,06 км в час.3.Таким образом получается, что при темпе 8,5 минут на один километр вы пройдете 7,06 км в час.

Преобразование скорости в темп

Скорость в фитнесе— это количество километров, которое вы могли бы пройти за час в этом темпе.Пример. Ваша беговая дорожка показывает, что вы идете со скоростью 7,06 километра в час.

Чтобы преобразовать скорость в темп, сделайте следующее:1.Разделите 60 на скорость, чтобы определить свой темп. Например: 60 : 7,06 км в час = 8,5 минуты.2.Это означает, что при скорости 7,06 километра в час вам потребуется 8,5 минут, чтобы пройти каждый километр.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Как ставить и достигать фитнес-цели

В начале года амбициозных планов у нас вагон и маленькая тележка. Но как быть, если ваш подход не дает результатов? Три успешные спортсменки делятся своими секретами!

Автор: Лара МакГлэшен

Мы живем в мире, в котором акронимов больше, чем смартфонов, особенно сейчас, когда каждый рассуждает о своих целях в начавшемся году. Сомнений нет, в последнее время вам часто попадалась на глаза эта аббревиатура:

S.M.A.R.T.: Конкретная (Specific), Измеримая (Measurable), Достижимая (Attainable), Реалистичная (Realistic) и Ограниченная во времени (Timely).

На бумаге все просто, не так ли? Если бы и на деле это было так, все мы были бы красивыми и успешными филантропами миллиардерами. Кажущаяся идеальной формула может разбиться о суровую реальность и стать еще одной дорожкой к разочарованию.

Позвольте трем выдающимся спортсменкам провести вас невидимыми тропами, которые в текущем году приведут вас к поставленным целям. Правильный подход помог им подняться на вершину спортивного Олимпа и найти миллионы последователей в социальных сетях. Поможет он и вам!

Шаг 1. Прежде чем ставить цели, окиньте взглядом всю картину

В идеальном мире у вас была бы масса времени для тренировок, полезные блюда готовил бы личный повар, и вы получали бы фантастическую поддержку от команды опытных специалистов. Но реальностью управляет работа, приболевшие дети, сломанная машина и холодильник, набитый полуфабрикатами и соусами. Добавьте к этому нереальные фитнес-цели, и впору начинать молить о пощаде.

Как ставить и достигать фитнес-цели

«Работа, школа, семья — эти факторы играют заметную роль при постановке целей и их достижении. Было бы безумием это отрицать! — считает профессиональная фитнес-модель Лаис Делеон. — Вы можете изменить свои жизнь, но вы не в можете превратить ее в чужую жизнь. Вот почему в процессе постановки цели важно учитывать свой график и влияние окружающих».

Как не упустить из виду что-то значимое и важное? Используйте старые трюки. Возьмите бумажный календарь или детскую школьную доску и отметьте все дни, когда у вас куча дел; запишите туда и своих домашних. Затем отступите на шаг назад и окиньте взглядом всю картину. Графическое представление текущих задач поможет взглянуть на них под новым углом и определить реальные сроки для достижения своих целей.

Шаг 2. Ставьте конкретные цели исходя из своих привычек

Когда в вашей голове сложилась общая картина, пора формулировать цель. Но не гонитесь за всем и сразу, сфокусируйтесь на чем-то одном.

«Постановка слишком серьезной задачи, которая требует кардинальных перемен, — главная причина наших неудач, — говорит фитнес-модель, профи IFBB Джесси Хильгенберг. — Скажем, вы хотите похудеть на 10 кг, но еще не изменили пищевые привычки, или у вас нет хорошо спланированной тренировочной программы. В таком случае велика вероятность разочароваться и махнуть на все рукой».

Как ставить и достигать фитнес-цели

Когда в вашей голове сложилась общая картина, пора формулировать цель. Но не гонитесь за всем и сразу, сфокусируйтесь на чем-то одном

Пример конкретной и разумной цели? «Вместо цели ‘накачать мышцы’ поставьте задачу тренироваться хотя бы раз в неделю, а отстающие части тела прорабатывать два раза в неделю. Вместо ‘питаться правильно’ поставьте задачу готовить пищу дома каждое воскресенье, — советует Делеон. — Заметьте, что измеримую цель легко отслеживать день за днем, неделя за неделей. Не то что абстрактное желание без четкого плана».

Теперь пришло время мозгового штурма. Дайте волю фантазии, запишите на бумаге все свои идеи, а затем спокойно и тщательно их взвесьте. Какие из них достаточно конкретны, чтобы стать руководством к действию? А если вам нравится цель, но она не ведет к действию, подумайте можно ли ее переформулировать и заставить работать?

Шаг 3. Будьте реалистами

Итак, у вас появилась цель. Теперь непростой момент — как выделить для нее место в вашем графике и в реальной жизни. Сделать это помогут три простых вопроса.

Смогу ли я следовать этому плану вечно? «Самый главный момент — спросить себя, а насколько оправдана цель и хорош план для ее достижения, — говорит Хильгенберг. — Если вы не можете придерживаться плана вечно, или не можете научить этому своих детей, он нерационален. Вам нужна стратегия, которая доставит вас к цели естественным путем. В противном случае толку от нее не будет».

Как ставить и достигать фитнес-цели

«Мы индивидуальны, как и наши цели, так что не равняйтесь на других. Фокусируйтесь на том, чего хотите добиться вы, и не обращайте внимания на других»

Соответствует ли цель моим возможностям? «Ключевой момент в формировании реалистичных целей — быть амбициозным, но принимать в расчет свои реальные возможности, — говорит Делеон. — Например, если я планировала сократить процент жира в организме с 20% до 12%, а к намеченной дате добралась только до 17 процентов, моя цель, скорее всего, не была реалистичной». Когда это случается, запоминайте урок и в следующий раз формируйте цели с учетом прошлого опыта.

А моя ли это цель? Печальная правда в том, что девушка, которая ходит в спортзал в одно время с вами, может добиться ощутимого прогресса в течение каких-то недель, а вам на это понадобится несколько месяцев. Или наоборот. «Мы индивидуальны, как и наши цели, так что не равняйтесь на других, — говорит призерша соревнований в категории бикини Тереза Миллер. — Фокусируйтесь на том, чего хотите добиться вы, и не обращайте внимания на других».

Ваши цели прошли эти тесты? Если нет, корректируйте их, пока не пройдут.

Шаг 4. Устанавливайте сроки и мини-цели

Для многих людей простое добавление дедлайна определяет разницу между действием и топтанием на месте. Если нет финишной черты, стартовая линия тоже не видна.

«Если у вас нет дедлайна, можно тянуть до бесконечности, — считает Хильгенберг. — Отметьте дату достижения цели в календаре, поделитесь планами с друзьями, опубликуйте их на странице в Facebook-е. Публичность сделает вас ответственной!»

Одновременно с финишной чертой определите цепочку промежуточных целей, чтобы получить быстрый результат. Например, если вы хотите похудеть на 8 кг, чтобы к лету влезть в узкие джинсы, поставьте себе:

  • цель на каждый месяц в виде снижения веса или процента жира
  • цель на каждую неделю в виде здорового питания и тренировок
  • цель на каждый день в виде режима питания, тренировок и гидратации

Все три пункта одинаково важны. Каждый раз, достигая промежуточной цели, вы будете видеть прогресс, и это будет придавать сил и подталкивать к финишной черте!

Шаг 5. Делитесь планами со всем миром

Записывать цели — отличный способ закрепить их в сознании, а поделиться с друзьями и родственниками — сделать их частью своей жизни. Постройте вокруг себя зону ответственности, и очень скоро неудачам не останется места!

Как ставить и достигать фитнес-цели

«Постановка цели — это только начало. Постоянное напоминание о ней зачастую резко повышает шансы на итоговый успех», — говорит Делеон.

Попросите друзей и родственников почаще напоминать вам о вашей цели. В конце концов, именно эти люди искренне желают вам успеха! Если это поможет, используйте группы в социальных сетях для общения с другими людьми, которые поставили перед собой похожие задачи.

Возможно, самой удачной идеей станет постоянная активность в социальных сетях!

Шаг 6. Сформулируйте родственную цель

Осязаемые цели вроде снижения веса для большинства из нас наиболее привлекательны, но у каждого в жизни есть что-то, что хотелось бы улучшить. Миллионы людей подтвердят, что серьезное отношение к тренировкам и питанию может потянуть за собой другие позитивные изменения в жизни. Так почему бы не воспользоваться возможностью?

Как ставить и достигать фитнес-цели

«Я очень безотказный человек и всегда ставлю нужды других на первое место, — признается Хильгенберг. — С появлением дочери я поняла, как важно говорит ‘нет’ необязательным делам, просьбам или мероприятиям, чтобы было время просто посидеть на полу в гостиной и поиграть с ребенком. Всем настоятельно рекомендую поступать так же! Это откроет перед вами массу других вещей: больше времени с детьми, больше времени для себя и всевозможных радостей жизни».

Ваша родственная цель может аккомпанировать всему, что вы уже для себя решили. Например, каждый день находить время на себя, продвинуться по карьерной лестнице, построить отношения или медитировать по 10 минут в день. Сделайте это важной частью своей жизни!

Шаг 7. Поощряйте себя как можно чаще

Есть простое объяснение того, что в марте тренажерные залы выглядят совсем не так, как в январе. Придерживаться такого образа жизни — нелегкая работа! Вы точно заслужили награду, если смогли продержаться — тем более, если все это для вас в новинку. Не бойтесь одобрительно похлопать себя по спине.

«Важно награждать себя и находить время для осознания своих достижений. Это придаст уверенности и вдохновит на дальнейшие подвиги, — говорит Делеон. — Когда будете выбирать награду, спросите себя, что вас мотивирует. Чего вы хотите больше всего, и что поможет вам превзойти поставленные цели?»

Как ставить и достигать фитнес-цели

Соизмеряйте награду с достигнутой целью. Отличная идея — устроить романтический ужин в любимом ресторане, когда похудеете на 2 кг, и позволить себе сладкий десерт. Или купить новые кроссовки для бега через 4 недели добросовестных тренировок. А при достижении глобальных целей можно подумать и о фотосессии!

«Я знаю, это пугает, но потом мало кто об этом жалеет, — говорит Делеон. — Сначала вы будете ждать фотосессии с нетерпением, а затем она станет приятным воспоминанием и напомнит, ради чего вы так усердно трудились».

Шаг 8. Планируйте антикризисные меры

Пропущенные тренировки, сомнительная еда, безумные недели — это бывает! И тут ничего не поделаешь. Включите непредвиденные обстоятельства в план и оставьте небольшой запас времени — не говоря уже о сострадании к себе — на случай, когда жизнь поставит палки в колеса и попытается разрушить ваши планы.

«Легко прийти в уныние, когда ожидания не оправдываются в кратчайшие сроки, — говорит Миллер. — Тут важно не усомниться в том, что вы сможете добиться поставленных задач. Пока вам удается справляться с трудностями, вы на правильном пути — и не важно, сколько времени уйдет на дорогу!» Вы начинали путь, окидывая взглядом картину в целом, так давайте к этому вернемся. Несколько дней или недель задержки — ничто по сравнению с жизнью, наполненной здоровьем и счастьем. Это просто небольшая заминка.

«Все мы совершаем ошибки, все совершаем глупости. Будьте терпимы и прощайте себя, — советует Хильгенберг — После падения поднимитесь, смахните пыль и продолжайте уверенно шагать вперед!»

Читайте также

dailyfit.ru

Фитнес - цели. Внимание! | Фитнес для похудения

Только в том случае, если вы хотите похудеть.? 1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.

2. завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.3. посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений - идеальный способ ускорить метаболизм.4. тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Только в том случае, если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.5. выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.6. заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.7. во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми.8. попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п..9. гуляйте со своей собакой (или собакой соседа.? 10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

В том случае, если вы хотите нарастить мышечную массу.1. сделайте фокус в своём рационе на белок.2. приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.3. отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.4. занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Лишь в том случае, если вы хотите начать заниматься физкультурой.1. начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.2. ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.3. следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.4. обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.5. сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Таким образом, если вы хотите улучшить свои результаты в спорте.1. достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.2. найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.3. ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.4. организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.5. ежедневно читайте специализированные интернет - ресурсы (например, про бег, плавание и т. п. .? 6. читайте книги на интересующую вас тематику. [email protected] источние ЛХ.

fitnesdlyapohudeniya.com

Какая цель у фитнеса – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Какая цель у фитнесаПодумать только — цель у разных видов фитнеса может быть совершенно различной. Да-да! Казалось бы, ну какая еще цель, кроме улучшения здоровья и самочувствия?..

Но, оказывается, не только цель фитнеса может быть разной, но она может меняться у одного и того же человека.

Зачем занимаются «фитнесом» дети? Да они понятия не имеют, что это фитнес. Они просто бегают, прыгают часами, потому что им  этого хочется. Так устроена природа. Представьте себе ребенка, который считает, сколько раз ему подпрыгнуть на одной ножке, когда вокруг идет веселая игра…

Не будем особенно вдаваться в цели профессиональных спортсменов — эти ребята изначально мотивированы на победу. То есть, главное для них — сделать что-то лучше, чем другие. Помните — быстрее, выше, сильнее?

Все бы хорошо, только ученые в один голос твердят, что сверхнагрузки, которым подвергают себя в большом спорте, не только не улучшают здоровье, они портят его!

Фитнес будет приносить пользу только тогда, когда Вы подберете нагрузку, подходящую лично Вам.  Очень хорошо, если у Вас достаточно знаний для этого. Но идеальный вариант, конечно, обратиться к профессионалу, то есть индивидуальному тренеру. Он подберет нагрузку и частоту занятий, даст советы по питанию.

Так какие бывают цели фитнеса?

Фитнес для здоровья

Это наш любимый бег по утрам, аэробика, ходьба — любая двигательная активность, которую вы делаете регулярно. Без фанатизма, конечно. Не через боль и страдание, а радостно или хотя бы с осознанием выполненного долга.

Неправильно думать, что с возрастом физическая нагрузка должна уменьшаться. С возрастом можно поменять вид фитнеса, например, если у Вас начали болеть суставы, с бегом пора заканчивать и переходить на более «спокойную» йогу или китайскую гимнастику.

Фитнес для общения

Если Вы ходите в группу на танцы или шейпинг, то скорее всего найдете там единомышленников, Ваш круг общения расширяется.

Некоторые девушки ходят в тренажерный зал, чтобы познакомиться с красивыми накачанными парнями. Только надо помнить, что у мужчин в спорте общение отходит на второй план. Для них все-таки важнее собственные достижения.

Саморазвитие

Фитнес дисциплинирует! Если Вам удастся выработать привычку заниматься регулярно (это происходит примерно после месяца тренировок), Вы начнете замечать, что вся остальная жизнь начинает меняться. Появляются силы и желание делать что-то по хозяйству, вы будете лучше себя чувствовать и уже не захотите возвращаться к лежанию на диване после работы…

prosportpit.ru

Принципы фитнеса | Цели фитнеса

Привет, друзья!

 Основными принципами фитнеса являются: соблюдение здорового образа жизни, сохранение физической формы и укрепление духа. Какие необходимо ставить перед собой цели и задачи, чтобы соблюдать принципы фитнеса?

Принципы фитнеса

Принципы фитнеса

 У каждого человека могут быть разные цели в жизни. Но в жизни, как и в фитнесе, важно правильно расставлять приоритеты. Если речь идет о достижениях в спорте, то вашими целями могут быть — увеличение мышечной массы, снижение веса, улучшение эффективности тренировок и т.д. Определившись с целями вашего фитнеса, вы максимально эффективно выполните поставленную задачу. Давайте обратимся к базовым принципам получения отличной физической формы.

Внешние и внутренние принципы

фитнес цели

Многие люди, получая внешние результаты, например хорошее тело, забывают про здоровый образ жизни в целом. Начинают или продолжают вести неправильное питание, не бросают вредные привычки. Другими словами, получая результат, люди быстро теряют мотивацию, забывая, что для долгосрочной перспективы необходима не только эстетическая цель, но и внутренняя.

 Посмотрите на тех, кто однобоко подошел к вопросу здоровья – бросил курить, но не бросил пить, создал атлетическое тело, но продолжает регулярно потреблять фастфуд. Примеров тому масса. Для сохранения принципов здоровья нужно следить не только за внешностью, а также за состоянием внутренних органов.

Потребление воды

 Одним из популярных принципов в фитнесе является ежедневное потребление большого количества простой воды. И это не просто совет – это призыв. Вода – это энергия, восстановление организма, обмен веществ, выведение шлаков, качественные тренировки и  наконец, жизнь.

цели физической формы

 По жизни я мало вижу людей, потребляющих воду в достаточном количестве (не менее 2 литров в сутки). Соглашусь, что в течение рабочего дня можно просто забыть про это. Если хотите сохранить физическую форму,  начинайте планомерно вырабатывать привычку и держать в голове информацию о воде. Дальше всё будет происходить на автомате.

Принцип отдыха

 Отдых очень важная составляющая процесса восстановления в фитнесе. Некачественный отдых и последующие тренировки только усугубят состояние вашего организма и мышечных тканей в частности. Говоря о негативном влиянии неполноценного отдыха на организм, я подразумеваю:

  • Потерю мышечной массы
  • Снижение иммунитета
  • Ухудшение метаболизма
  • Перетренированность
  • Замедление мыслительных процессов

цели и задачи фитнеса

 Постарайтесь уделять отдыху (сон и перерывы между тренировками) достаточное количество времени (на сон около 8 часов, на перерывы не менее 48 часов).

Принцип сокращения мышц

 Мало кто задумывается над этим принципом, а он на самом деле работает (если я не прав, поправьте меня). По опыту могу сказать, что осмысленное ощущение сокращения мышц приходит со временем. О чем вообще речь? Во время выполнения какого-либо упражнения попробуйте сконцентрироваться на работе той мышцы, которую тренируете, почувствуйте, как сокращаются мышечные волокна.

цели фитнеса

 Этот способ отлично подходит для концентрации на основных мышцах, снимая акцент со вспомогательных. Например, сосредотачиваясь при жиме лежа на грудных мышцах, вы меньше концентрируетесь на трицепсе или плечах, что делает работу груди более акцентированной. Кстати, таким образом вы сможете выявлять правильность техники того или иного упражнения, ощущая или не ощущая сокращения мышц.

Принцип сокращения мышц позволяет уменьшить риски получения травм и улучшить спортивные показатели.

Принцип разнообразия

 В статьях я часто пишу про разнообразие в тренировочном процессе. И, как говорил Винни Пух – «Это неспроста». Существуют упражнения, которые нравится выполнять от тренировки к тренировке, у меня у самого есть такие упражнения. Но разнообразие играет важную роль в снижении адаптации мышц к рутинным движениям. Когда мышцы привыкают к однообразным нагрузкам, это становится малоэффективным, будь-то кардио или силовые нагрузки.

задачи фитнеса

 Постарайтесь хотя бы раз в месяц менять упражнения. Вместо жима штанги используйте гантели или измените угол наклона скамьи. Вместо бега сыграйте пару раз в волейбол или футбол, и вы почувствуете, что некоторые мышцы раньше просто не работали. Пусть ваше тело совершенствуется, ощущая разные физические нагрузки.

 А теперь после ударного чтения предлагаю слегка «обнулиться» и посмотреть забавный мультик

bodykeeper.ru

План тренировок, фитнес план-конспект для похудения

скачать PDF

365 на достижение своей лучшей формы

Если одно из желаний, которое вы загадаете на Новый год, — добиться своей лучшей формы, нужно понимать, что исполнится оно лишь в том случае, если вы приложите достаточно усилий. Какие фитнес-цели поставить перед собой в новом году и как приблизиться к их достижению?

Только представьте себе: впереди у вас целых 366 дней 2016 года! Голова пойдет кругом, если задуматься, сколько всего можно успеть за это долгое время. За год вполне реально достичь своей лучшей формы. Как это сделать?

Не откладывайте спорт на завтра!

Новый год у нас по традиции начинается с каникул, во время которых мы отдыхаем после загруженного, суматошного декабря и набираемся сил для предстоящих свершений. Это не значит, однако, что всю праздничную неделю нужно провести в положении лежа —приступайте к занятиям сразу же! Будет здорово, если вы устроите себе испытание и, например, отправитесь на пробежку 1 января. За время каникул успейте выбраться на каток, несколько раз сходить в спортзал, а еще не забудьте про домашние тренировки. Это поможет вам настроиться на работу над собой. Чем раньше вы начнете, тем лучше!

Поставьте перед собой четкую цель

Если вы хотите чего-то добиться, у вас должна быть конкретная, четко сформулированная цель. Говорим сразу: «похудеть», «стать стройнее», «стать спортивнее» к таким целям не относятся. Это звучит слишком абстрактно и неопределенно. Даже в том случае, если вы начнете усердно тренироваться и скорректируете свой рацион, определить, насколько вы близки к своей цели, будет непросто — ведь постройнеть можно сильно, а можно совсем чуть-чуть. Определить это «на глаз» — задача не из легких. Определяя свою цель, стремитесь к точности: минус 5 килограмм, минус 2 сантиметра в объеме, минус 1 размер одежды. Вариантов много, главное четко знать, к чему вы стремитесь.

Составьте план тренировок

Исходя из поставленной цели, выбирайте средства для ее достижения. Если вам нужно поскорее избавиться от лишних килограммов или сантиметров объема, на помощь придут кардиотренировки. Если есть необходимость получить красивый мышечный рельеф, сфокусируйтесь на силовых тренировках. Чтобы улучшить состояние проблемных зон, выбирайте лучшие упражнения для их проработки. Для красивого пресса они свои, для крепкой спины и изящных рук — свои. Есть, конечно, и такие упражнения, которые пойдут на пользу всему телу — например, планка. И помните: активный образ жизни — это не то, чем вы занимаетесь по расписанию. Поэтому не стоит ограничиваться походами в спортзал 2-3 раза в неделю. Пусть у спорта будет место в вашей повседневной жизни — в те дни, когда у вас нет полноценной тренировки, занимайтесь хотя бы 15-20 минут дома. Или выполняйте упражнения прямо на рабочем месте — это тоже возможно!

Избегайте однообразия

Пусть достижение своей лучшей формы не будет сводиться только к похудению. Спорт дает огромные возможности для саморазвития — пользуйтесь ими! Не ограничивайтесь одними занятиями в спортзале. Пробуйте время от времени такие виды активности, которые вам еще не знакомы. Плавание помимо всего прочего поможет улучшить осанку, танцы — чувство ритма, координацию и гибкость, волейбол, баскетбол и другие игры развивают умение работать в команде. А сайклинг, антигравитационная йога, занятия на батутах — это сам по себе необычный, незабываемый опыт! Не бойтесь нового, стремитесь к многообразию — тогда спорт всегда будет вам в радость.

Питайтесь сбалансировано

Знаете ли вы, что наши успехи в достижении лучшей формы в большей степени зависят от питания? Если в вашем рационе часто появляются вредные блюда, эффект от регулярных занятий спортом будет гораздо меньший. Избегайте пустых калорий, следуйте принципам сбалансированного питания — и тогда результаты тренировок проявятся гораздо быстрее.

Фиксируйте свои действия

Ведите дневник своих успехов. Это несложно — хотя бы несколько раз в неделю записывайте, что вы успели сделать и как это отразилось на вашем внешнем виде. Удалось сбросить кило или избавиться от лишнего сантиметра в бедрах или в талии? Запишите это! К концу года вы увидите, какой путь прошли, поставив перед собой цель добиться своей лучшей формы, и оценить свои успехи. 

Пусть наступивший год будет полон успехов! Не останавливайтесь на достигнутом, ставьте перед собой новые цели и идите к ним, чтобы развиваться и совершенствоваться.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 2 января 2016, 12:03

bud-v-forme.ru

Постановка цели в фитнесе и идеи ее оформления (фото)

Постановка цели в фитнесе и идеи ее оформления (фото)

Есть два типа людей – те, которые могут постоянно фокусироваться в уме на своей цели, и те, которым сложно оставаться сконцентрированным 24 часа в сутки. То, что красивая фигура делается в уме, а только затем на кухне, осознать не так просто, как кажется. Во-первых, изменения не происходят быстро и с каждой неделей уровень мотивации падает. Во-вторых, нас окружает столько стрессов и соблазнов, что поддерживать мотивацию в тонусе становится сложно.

Постановка цели в фитнесе – это сложная психологическая работа. Я ни разу не психолог, но прекрасно понимаю, что причин лишнего веса или худобы гораздо больше, чем плохое питание и неадекватная активность. Часто желание хорошо выглядеть подавляют наши страхи, стрессы, глубокие внутренние проблемы. Даже самой правильной постановкой цели их нельзя решить, но можно поставить мозги на место и начать двигаться в верном направлении.

Любая серьезная цель базируется на пяти принципах:

  • Реалистичность. У каждой проблемы есть реальное решение. Многие сходят с дистанции в самом начале, потому что не могут отличить реальность от чьих-то больных фантазий. Похудеть на 10 кг за неделю невозможно, накачаться силой мысли тоже. Даже терять по 1 кг/нед. будет получаться далеко не всегда. Это нужно учесть, ставя перед собой цель.
  •  План действий. Это самое сложное. Идеального плана, как и идеальной программы не существует. Смысл любого плана – оптимизировать свои действия или сделать больше, чем вы можете сделать. Здесь важна последовательность действий. автор Екатерина Головина Если вы сидели на голодной диете, то нужно сначала здоровье поправить, а не искать в интернетах очередную диету, потому что эта перестала работать. План может быть простым в виде списка или сложным с пунктами и подпунктами, текстовым или визуальным, главное, чтобы он помогал не только удерживать картинку желаемого в уме, но и направлял ваши действия.
  •  Краткосрочные цели. Невозможно достигнуть большой цели, не совершив несколько маленьких побед. Можно ставить небольшую реальную и спланированную цель хоть каждую неделю, но делать все от себя возможное для достижения каждой.
  •  Право на праздник. Каждую победу нужно отмечать. Награждать себя едой, конечно, не правильно, но что плохого, если спланированный читмил выпадает как раз на день маленькой победы? Конечно, лучше всего дарить себе на праздник не еду, а впечатления, развлечения, одежду.
  •  Устойчивость. Постановка цели в фитнесе не освобождает от решения бытовых проблем, а план не является гарантией того, что вы внезапно не сойдете с дистанции. Это бывает со всеми. Оступились, отдышались и идите дальше. Ошибки должны напоминать об укреплении своей мотивации, о дальнейших действиях, а не о том, что все пропало.

Все это должно быть не только в уме, но и на виду. Использовать блокнот для постановки цели – неплохой вариант, если каждый день его открывать, что вряд ли возможно.

Я подготовила небольшую фотоподборку идей для постановки цели в фитнесе. Подобные штуки я не раз встречала в соцсетях у разных фитоняш, но уже не помню у кого. Как по мне, то это неплохой способ поддерживать мотивацию в тонусе и не терять концентрацию на своей цели.

постановка цели в фитнесе 1

постановка цели в фитнесе 2 (2)

постановка цели в фитнесе 2

постановка цели в фитнесе 3

постановка цели в фитнесе 4

постановка цели в фитнесе 5

постановка цели в фитнесе 6

 

постановка цели в фитнесе 7

постановка цели в фитнесе 8

постановка цели в фитнесе 9

постановка цели в фитнесе 10

постановка цели в фитнесе 11

постановка цели в фитнесе

 

 

www.novafitway.ru


Смотрите также