Почему популярны фитнес-клубы в Оренбурге? Фитнес день


Простой фитнес на каждый день

Как сделать фитнес нормой жизни? В чем залог успешных тренировок и что делать, если заниматься спортом получается не так часто, как хотелось бы?

1. Занимаясь домашними делами или просто находясь дома, выполняйте статические упражнения, то есть те, которые не требуют активных движений. Например, вместо того, чтобы нежиться утром в постели, потратьте это время на упражнения для пресса. В положении лежа напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно втягивая живот, «вдавливая» его к спине, затем на 5-6 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение минимум 20-25 раз. И так – каждый день, можно даже к утренним тренировкам добавить вечерние – перед сном. Уже через месяц живот станет более плоским. Есть упражнения практически для каждой группы мышц, которые можно делать, например, пока вы смотрите телевизор, главное – не лениться.

2. Не забывайте, что работа по дому – это тоже хороший фитнес. Например, за час уборки можно потратить 350-500 ккал – почти столько же, сколько за час в спортзале. За полчаса глажки белья или мытья окон – около 100 ккал, полчаса мытья посуды – до 70-80 ккал. Самые энергозатратные из всех видов домашнего фитнеса – чистка ковров пылесосом и мытье полов: до 50-70 ккал за 10 минут при условии, что вы не ленитесь.

3. На улице, в магазинах, по дороге на работу и с работы откажитесь от лифтов и эскалаторов – и сердце получит необходимую кардионагрузку, а вы ежедневно будете терять на 100-150 ккал больше. Кроме того, подъемы по лестницам станут хорошей тренировкой для мышц ягодиц, икр и бедер. Секрет: если подниматься наверх через одну-две ступеньки, максимально задействуются мышцы бедер. А чтобы подкачать икры, стоит подниматься, приподнимая ногу на носок и лишь потом ставить на следующую ступеньку другую ногу.

4. Больше двигайтесь. Конечно, ежедневная прогулка не заменит пробежки или посещения спортклуба, но если нет времени или сил на полноценный фитнес, она обеспечит необходимый минимум физической активности. Если вы пользуетесь общественным транспортом, возьмите за правило выходить на остановку раньше. Если вы за рулем – также можно парковаться подальше, а еще лучше – просто дайте себе установку каждый день совершать 20-25 минутную прогулку. Это, на взгляд врачей, минимум, необходимый для здоровья. В идеале ежедневно совершать 10 000 шагов (в среднем это 7-8 км), полезно купить шагомер и проверять. Если не выполняете норму по шагам – увеличивайте продолжительность прогулок, пересматривайте маршрут.

5. Поддерживайте свои силы правильным питанием! Помните: физическая активность приносит максимум пользы здоровью только в том случае, если организм не страдает от нехватки белков, ведь протеины необходимы для восстановления и нормальной работы мышечных клеток. Если вы сидите на диете, употребляете мало белковых продуктов – даже минимальная физическая нагрузка будет быстро приводить к усталости. Так что следите, чтобы в рационе было достаточно белков, а если вы едите мало мяса и молочных продуктов, или активно тренируетесь – имеет смысл позаботиться о дополнительных источниках, например протеиновых добавках.

Тимур Гучкаев

Тимур Гучкаев

стилист, ведущий программы «Гардероб навылет», «Красота требует!»

Протеиновый порошок Nutrilite* представляет собой белок сои, пшеницы и гороха в виде порошка – высококачественный натуральный белок, содержащий сбалансированное количество девяти незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. В качестве дополнительного источника белка его можно добавлять в пищу и напитки: их вкус от этого не изменится. Также он не содержит искусственных добавок, красителей, ароматизаторов и консервантов и подходит для вегетарианцев

6. На работе используйте обеденный перерыв с пользой: порой вполне можно выкроить полчаса, чтобы посетить ближайший спортзал (даже если просто удастся трижды в неделю заниматься  по 15-20 минут на беговой дорожке – уже хорошо). Если нет такой возможности – вспомните про необходимые 10 000 шагов и отправьтесь на прогулку: это точно принесет больше пользы здоровью и фигуре, чем часовые чаепития с плюшками с коллегами.

7. Ищите правильную мотивацию. Установка: «Если я схожу в фитнес-клуб, то могу потом себе позволить пирожное» не верна. Хотя бы потому, что это пирожное может перечеркнуть все результаты тренировки. Вариант: «Если я схожу в фитнес-клуб, то на мне будет отлично сидеть то потрясающее платье, которое я так хотела купить, но не влезла в него» гораздо лучше. Пусть для осуществления цели нужно будет тренироваться не одну неделю, главное – поставить цель!

*Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания.

www.domashniy.ru

Детский день рождения в фитнес-клубе: краткий обзор нового тренда

Как поступить, если традиционные детские празднества (дома, в кафе или на природе) уже не вызывают восторга? Современная фитнес-индустрия нашла ответ на этот вопрос. В последние годы набирает популярность проведение дней рождений в фитнес-клубах. Вероятно, это связано с растущей популярностью детского фитнеса в целом. Такой способ проведения торжества непривычен и интересен как для детей, так и для руководящих процессом тренеров.

Ирина Жиганова

О том, как проводятся такие спортивные праздники, рассказывает Ирина Жиганова — эксперт направления детского фитнеса в сети клубов X-Fit.

В большинстве крупных фитнес-центров, помимо тренажерных залов также имеются помещения для детского фитнеса, бассейны с морской водой и фитнес-кафе. Все это дает большой простор для воображения организаторов мероприятий.

Для детей подготавливается увлекательная программа, на которой присутствуют опытные инструкторы. Мы разрабатываем сюжет игр, проводим разнообразные конкурсы и спортивные эстафеты, придумываем загадки и предлагаем детям прочие развлечения, связанные общей тематикой.

Дети вместе с тренерами путешествуют по всему клубу, выполняют различные задания (как активные, так и спокойные умственные), а в конце находят сокровище. Во время проведения мероприятия родители могут либо поучаствовать в действе и пофотографировать детей, либо расслабиться в салоне красоты и поесть в фитнес-кафе.

Несомненно, спортивный день рождения — это не только веселое времяпрепровождение, но и польза для здоровья.

«Для каждого торжества разрабатывается своя развлекательная программа, – говорит Ирина Жиганова, эксперт направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Подавая заявку на проведение дня рождения, родителям следует заранее обсудить с организаторами ряд важных моментов. Это возраст именинника и его друзей, увлечения ребят, количество приглашенных, сам сценарий и предполагаемое меню праздничных угощений. В фитнес-клубах бизнес- и премиум-класса вам предложат готовые варианты праздничных программ или разработают для вашего ребенка особенное приключение».

Для каждой возрастной группы мы разрабатываем индивидуальные сценарии. Они бывают разных форматов: общеразвивающие, игровые, коррекционные, специальные и прикладные. Для самых маленьких (3–5 лет) занятия проходят в игровой форме, что позволяет сделать тренировку не только полезной, но и интересной.

Детям предложено поучаствовать в «Золоте гномов», «Приключении миньонов», «Софии Прекрасной» и «Зове джунглей». Для шестилетних ребят в фитнес-клубе подготовлены следующие сценарии: «По карте старого пирата», «Звездные войны», «Олимпиада», «Супергерои», «Викинги».

Комната для детей в сети клубов X-Fit

У детей постарше (7–12 лет) тренировочный процесс направлен на укрепление всех групп мышц, развитие силы, гибкости, ловкости и выносливости, а также проработку жизненно необходимых движений. На этот возраст мы составили программы «Стань суперзвездой», «Форд Боярд» и «Пижамная вечеринка». Для каждого приключения мы готовим аксессуары и наряды, а также составляем плей-лист. Для проведения таких мероприятий ежегодно покупаются реквизиты.

Длительность путешествия чаще всего варьируется от 2 до 3 часов. Место проведения зависит от пожеланий родителей и выбора программы. Детские праздники мы устраиваем в помещениях для детского фитнеса, в залах для групповых тренировок и в бассейне.

В процессе празднования спортивного дня рождения дети физически развиваются и отдыхают от повседневного напряжения.

По окончании развлекательной программы дети направляются в кафе клуба, в котором для них приготовлены полезные блюда. В нашем фитнес-кафе очень богатый выбор блюд для юных посетителей. Большой популярностью пользуются пицца, морс, мороженое и молочные коктейли.

Цена проведения спортивного праздника в фитнес-клубе X-Fit обуславливается прежде всего числом приглашенных и длительностью праздника. Число гостей может различаться от маленьких групп в размере восьми человек до больших из тридцати. Также роль играет наличие членства в клубе и ваш регион проживания. Так, например, клиентам московских клубов организация такого мероприятия обходится примерно в 13–18 тыс. рублей.

just-fit.ru

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ФИТНЕС ДЕНЬ — Джимхолл фитнес клуб

У Вас есть уникальная возможность воспользоваться услугой "ФИТНЕС ДЕНЬ"

и провести ОДИН день в фитнес клубе GYMHALL совершенно БЕСПЛАТНО!

Фитнес день – это пробная тренировка до приобретения клубной карты.

Посещение клуба ни к чему Вас не обязывает. Попробуйте фитнес в GYMHALL!

 

К ВАШИМ УСЛУГАМ:

- фитнес-тестирование по программе Wellness System

- персональная тренировка с инструктором

- тренажерный зал и кардиозона

- зал боевых искусств и восточных единоборств

- зона функционального тренинга

- групповые тренировки согласно утвержденному расписанию групповых программ

- детский клуб

- комплект из трех полотенец на каждую тренировку

- комфортные раздевалки, оборудованные душевыми, фенами, кулерами

- индивидуальные сейфы для ценных вещей

- свободный Wi-Fi

- охраняемая парковка для автомобиля и велопарковка

- медицинский кабинет *

- студия массажа *

- солярий и эффективные средства для загара*

- фитнес бар *

 

Воспользоваться гостевым приглашением Вы можете в любой назначенный Вами день. 

Просто заполните свою заявку по форме!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

 

 

 

 

* Услуга оплачивается дополнительно

Бесплатным фитнес днем можно воспользоваться однократно.

Услуга "фитнес день" регулируется правилами фитнес клуба.

 

gymhall.ru

Фитнес клубы спорт залы Оренбурга тренажеры

Фитнес-центр «Extreme» - все виды тренировочных занятий в фитнес-центре

фитнес клубы в оренбурге

Если вы хотите влиться в ряды позитивных и активных людей, которые успешны и уверены в себе, тогда добро пожаловать в наш фитнес-центр «Extreme» в Оренбурге!

Не секрет, что здоровое тело – это залог жизни без проблем, именно поэтому абонемент в наш клуб – это гарантия красивого и здорового будущего. Вы сможете не только с удовольствием и легкостью позаботиться о себе, своем внешнем облике, о здоровье, но и поднять настроение, жизненный тонус и зарядиться положительной энергией, необходимой для ваших дел и свершений. С нами вы всегда будете в союзе с движением и спортом.

Фитнес способен не только укрепить здоровье и придать силы, но также удлинить жизнь, ведь, как известно, человек, который занимается спортом, даже выглядит моложе. Формула абсолютно проста: движение = жизнь. Регулярное посещение занятий фитнес-центра в Оренбурге позволят вам приобрести и сохранить отличную физическую форму. Еще одним несомненным преимуществом фитнеса является выведение вредных токсинов из организма за счет усиленного поотоделения. Такая тренировка способствует улучшению кровоснабжения. Быстрота выполнения упражнений стимулирует мозговую деятельность, тренируется и улучшается память, что было доказано американскими учеными.

спорт клубы оренбурга

Занятие спортом в фитнес центре в Оренбурге

Занятия спортом, в том числе с использованием современных тренажеров, помогают справиться с тягой к сигаретам и бросить курить. В ходе клинических испытаний было доказано снижение риска развития рака кишечника и молочной железы. И все это – благотворный эффект от занятий спортом.

Регулярные занятия в фитнес-центре улучшают форму тела, способствуют крепкому сну, помогают настроиться на позитивный лад и успокоить нервную систему. Единение с природой. Скалодром и аквааэробика знакомы многим людям не понаслышке и являются любимым видом активного отдыха. Было замечено, что такие занятия непременно улучшают настроение и физическое самочувствие.спорт залы оренбурга

Посещение фитнес-центра способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Гимнастика активизирует возобновление клеток костной ткани. Занятия спортом предупреждают развитие ряда заболеваний, таких как сколиоз. Исправляется осанка, положение межпозвоночных дисков становится правильным, уходят боли в спине. Фитнес- это наилучший способ укрепления опорно-двигательного аппарата.

Регулярное посещение фитнес-центра способствует сжиганию лишних калорий, укреплению сердечной мышцы и иммунитета организма в целом. Фитнес-клуб «Extreme» в Оренбурге - это то место, где вы можете расслабиться и отдохнуть после напряженного рабочего дня. Вы можете отлично провести свободное время с семьей и друзьями. Активный отдых – это лучший способ провести выходные с пользой для здоровья, а участие в спортивно-развлекательных мероприятиях поднимет ваше настроение и настроит на позитивный лад. Вы сможете на себе почувствовать атмосферу нашего клуба, наполненную ,энергией, отличным настроением, здоровьем и позитивом. «Extreme» - это то место, где вас ждет команда профессионалов и огромный перечень услуг фитнеса.

На сегодняшний день фитнес это стиль жизни. Приходите к нам, и ваша мечта о здоровом и красивом теле станет реальной! Сделайте шаг в здоровое будущее прямо сейчас вместе с нами. Наш фитнес-клуб в Оренбурге открыт ежедневно с 9:00 до 23:00. Вы успеете! Присоединяйтесь к жизни в стиле «Extreme»!

www.fitnes56.ru

Стоит ли ходить в фитнес клуб каждый день?

Многие люди часто задумываются: как часто можно посещать фитнес клуб. Этот вопрос крайне спорный. Кто-то скажет, что не чаще, чем раз в два дня, кто-то, что если не посещать фитнес клуб каждый день, то пользы от занятий не будет.  Какой же график посещения спортзала более актуален: давайте разберемся?

СпортЛэнд Реутов.

СпортЛэнд Реутов.

Первый путь, который мы исследовали: посещать фитнес клуб или спортзал каждый день. Этот путь приводил к усталости и боли в мышцах, особенно в течении первой недели, да и организм быстро привыкал к нагрузкам, а мышечная масса на формировалась, ведь каждая тренировка - микро травма для организма.

Тем не менее, ежедневное посещение кардиозоны спортзала оказало на опытную группу скорее положительный эффект. Нормализовался сердечный ритм, частота сердечных сокращений. Группа начала худеть. Давление большинства испытуемых пришло в норму. Чтобы похудеть к лету и избавиться от гипертонии - можно посещать кардиозону спортзала или фитнес клуба ежедневно. Состав стандартной кардиозоны: беговые дорожки и велотренажеры.

Стандартная кардиозона.

Стандартная кардиозона.

Второй путь: посещать фитнес клуб разв два дня, или через день. Этот путь подходит для тех, у кого все нормально с давлением и сердцебиением и нет лишнего веса, или количество лишнего веса незначительно. Такие тренировки могут помочь сбрость пару килограмм к лету и накачать  сексуальное тело к лету. Если посещать тренажерный зал через день, то можно избавиться от лишнего веса, при этом не заработать перенапряжения.

Девушка, слишком напряженная после тренировки.

Девушка, слишком напряженная после тренировки.

Таким образом: главное - знать меру! Если заниматься фитнесом слишком усердно, то фитнес клуб или спортзал без труда перенесет вас на больничную койку. Новичкам в фитнесе я дам один совет: найдите профессионального тренера и закажите у него программу упражнений. Наш сайт мывыбираемжизнь.рф также сможет помочь вам в этом. У нас вы найдете описание тренажеров, методики работы с ними, инструкции и фитнес программы.

Программа приседаний для новичков.

Программа приседаний для новичков.

Многие новички пытаются прыгнуть с места в карьер. Это может привести к инвалидности или долгому "отдыху" на больничной койке. Очень легко попасть в больницу прямо из фитнес клуба или спортзала.

Наш главный совет: не перебарщивать!

www.xn--80abcofgdd3afo3a3lbz.xn--p1ai


Смотрите также