Аэробика для детей: виды занятий, польза. Фитнес для детей


Фитнес упражнения для детей - Фитнес дома, упражнения.

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровы, умны и красивы. Детский фитнес как нельзя лучше помогает добиться этой цели.

Детский, взрослый – в чем отличие?

Фитнес для детей – это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства.

Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное – адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности.

Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами – обручами, мячами, скакалками. И все упражнения — обязательно в виде игр, которые дети так любят.

фитнес упражнения для детей

Как проводятся занятия

Для занятий выбирают игровую форму, так как игра становится необходимой составляющей жизни ребенка. Инструктор вместе с малышами отправляется в захватывающее путешествие, оказывается в мире фантазии и игры. Дети обучаются танцам, пониманию музыки и ритма, оздоровляют свой организм. Наличие игровых пауз, элементов спортивной игры помогает превратить монотонные тренировки в веселые и познавательные уроки, развивающие координацию, повышающие способность ребенка к ориентации в пространстве, обучающие общению и игре друг и с другом.

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Инструктора используют игровую форму обучения, чтобы помочь детям быть расслабленными и выполнять задания педагога с удовольствием.

Фитнес упражнения для детей

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — растяжка.

 Часть 1. Разминка

Нет лучше упражнений для разминки, чем занятия ходьбой, бегом и прыжками. Эта часть продолжается от 10 до 15 минут.

Вначале ребенок должен не спеша походить от 1 до 3 минут. Иногда чередуют простую ходьбу и ходьбу на пяточках и носочках.

Затем ребенок должен заняться бегом на месте тоже от 1 до 3 минут. Иногда чередуют бег, при котором высоко поднимают колени, и бег с захлестом голени.

После бега надо предложить ребенку попрыгать на месте на двух ножках, потом на каждой по очереди. Руки при выполнении этого упражнения следует держать на поясе.

Часть 2. Основная часть

Занятия в основной части длятся не менее 20 минут и состоят из активных упражнений.

№1 — «Потягушки»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Малыш поднимает руки вверх, ставит их на ширину плеч, с разведенными пальцами, потом встает на носки, потягивается и вдыхает. Затем он расслабляет мышцы, возвращается в исходное положение и выдыхает. Повторяется от 4 до 5 раз.

№2 — «Рубим дрова»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и поднятыми вверх руками, и сцепленными в замочек ладонями. Выдохнув, ребенок опускает вниз руки, имитируя рубку дров и произнося «ух». Повторить не менее 10 раз.

№3 — «Повороты»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноки расставлены на ширину плеч, руки он держит на поясе. Затем он поворачивает верхнюю часть туловища в какую-либо сторону, затем поворачивается обратно, снова – но теперь в другую. Повторять от 8 до 10 раз.

№4 — «Приседания»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги держит вместе. Он медленно приседает, держа руки перед собой, одновременно выдыхает, быстро выпрямляется, возвращается в исходную стойку. Выполнять 5 – 6 раз.

№5 — «Взмахи руками»

В исходном положении ребенок стоит прямо, держит ноги прямо, руки разведены в стороны. Ребенок крутит в плечах руками около двух минут назад и вперед, снова повторяет движения, но с согнутыми в локтях руками.

№6 — «Крутим головой»

Ребенок в исходном положении стоит прямо, со слегка расставленными руками, руками на поясе. Он вращает головой в одну сторону по кругу три раза, потом в другую.

Часть 3. Детский фитнес. Растяжка для детей

Дети и взрослые заканчивают занятия растяжкой.

№1 — «Наклоны»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги расставив на ширину плеч, опустив руки вдоль тела. Малыш пытается коснуться пола пальчиками, не сгибая колен, после чего возвращается в исходную стойку. От 5 до 10 раз.

№2 — «Растяжка»

В исходном положении ребенок сидит на полу, с прямыми расставленными ногами и руками, упирающимися сзади в пол. Он должен достать пальчики ног, не сгибая колен, после чего снова принять исходное положение и  выпрямить спину.

Занимаясь фитнесом, ребенок вырастет здоровым и крепким.

Как приобщить детей к фитнесу, можно узнать просмотрев видео с фитнесом для детей 5-7 лет.

www.fitness4home.ru

СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДИАТРОВ и ИНФОГРАФИКА

Спорт – это дозированная физическая нагрузка, соответствующая адап­та­ци­он­ным ре­зер­вам ор­га­низ­ма, и именно поэтому спорт полезен детям любого возраста [1]. Но имен­но в свя­зи с тем, что в детстве и подростковом возрасте организм человека ещё не сфор­ми­ро­ван, на­груз­ку следует подбирать с особенной об­стоя­тель­нос­тью и ос­то­рож­нос­тью, пред­ва­ри­тель­но кон­суль­ти­ру­ясь с врачом [2], и обращаясь за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му спе­циа­лис­ту по фи­зи­чес­кой культуре [3]. Почему? Во-­пер­вых, по­то­му что у ребенка могут выявиться нарушения, не позволяющие за­ни­мать­ся кон­крет­ным ви­дом спорта или интенсивной физической активностью вооб­ще. Во-­вто­рых, по­то­му что в разном возрасте детям подходят разные виды спорта [1].

Что касается фитнеса, то дети могут применять его с самого раннего возраста, но пол­нос­тью ис­поль­зо­вать все его элементы можно только с 10-12 лет [1]. Все зависит от ско­рос­ти взрос­ле­ния ре­бен­ка. Чем раньше у ребенка сформируется скелетная и мы­шеч­ная сис­те­мы, тем рань­ше он сможет применять различные виды тренинга. Но, тем не ме­нее, до окон­ча­тель­но­го фор­ми­ро­ва­ния ске­ле­та характер нагрузок, особенно си­ло­вых, у под­рост­ков дол­жен быть специфичен [4]. Например, строго не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять ра­зо­вые повторения с максимальным весом до полного фор­ми­ро­ва­ния ске­лет­ной и мышечной систем [5]. С другой стороны, не стоит де­мо­ни­зи­ро­вать си­ло­вые тре­ни­ров­ки для детей, поскольку при адекватном подходе и соб­лю­де­нии со­вре­мен­ных науч­ных наработок они совершенно безопасны [6].

Противопоказания для занятий спортом

Сердечнососудистые заболевания: если у ребенка есть какие-то нарушения в сер­деч­но–­со­су­дис­той сис­те­мы, то родители обязательно должны отвести его к врачу, ко­то­рый дол­жен его ос­мот­реть и дать заключение, насчет возможности или не­воз­мож­нос­ти за­ня­тий тем или иным видом спорта [7]. Например, детям с синд­ро­мом Мар­фа­на не сле­ду­ет за­ни­мать­ся спортом [8], а детям с ги­пер­тро­фи­ро­ван­ным сердцем не ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [5]. Детям с гипертензией сле­ду­ет прой­ти тща­тель­ный ме­ди­цинс­кий осмотр перед началом занятий спортом из-за уве­ли­чен­но­го рис­ка по­вы­ше­ния артериального давления во время тренировки [9]. В об­щем, каж­дый слу­чай ин­ди­ви­дуа­лен и требует заключения специалиста.

Прочие: любые серьезные заболевания, особенно хронические, должны вызывать бес­по­койст­во ро­ди­те­лей, и ребенка следует отводить к специалисту, который сможет его ос­мот­реть. В част­нос­ти, ес­ли у ребенка случаются судороги, то надо разобраться с их при­чи­ной, и толь­ко пос­ле одобрения врача разрешать ребенку проводить спортивные за­ня­тия [2], [4]. Так же вни­ма­тель­но следует отнестись к выбору спортивной дис­цип­ли­ны де­тям пе­ре­нес­шим лечение химиотерапией антрациклинами, поскольку по­боч­ным эф­фек­том та­кой про­це­ду­ры может быть повышенная вероятность развития сер­деч­но–­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [10], в связи с чем, предпочтение следует отдавать ви­дам спор­та с аэроб­ной на­груз­кой [2].

Спорт для детей разного возраста [1]

2-5 лет: в этот период тело изменяется особенно интенсивно. Относительный процент жи­ро­вых от­ло­же­ний сни­жа­ет­ся, поскольку снижается потребление калорий и уве­ли­чи­ва­ет­ся их рас­ход. У дошкольников не развита способность кон­цент­ри­ро­вать вни­ма­ние, по­это­му обучать их следует четкими слуховыми и визуальными указаниями, на­прав­лен­ны­ми на ре­ше­ние ка­кой-­то конкретной задачи. Обучать их следует фун­да­мен­таль­ным на­вы­кам: бег, кувыркание, метание и ловля. Занятия должны быть иг­ро­вы­ми, ве­се­лы­ми, сти­му­ли­ро­вать потребность в изучении и экс­пе­ри­мен­ти­ро­ва­нии. Со­рев­но­ва­тель­ный эле­мент не допускается.

6-9 лет: начиная с этого возраста детям рекомендуется заниматься спортом не менее 60 ми­нут в день [11], поскольку они больше времени проводят за учебой. Тем не менее, в этом воз­рас­те де­ти все ещё не умеют фокусировать внимание, поэтому спортивные за­да­чи долж­ны быть чет­ки­ми и не­про­дол­жи­тель­ны­ми. Можно добавить немного со­рев­но­ва­тель­но­го эле­мен­та, но он дол­жен быть ограничен. Направленность тренировок ос­та­ет­ся преж­ней – раз­ви­тие основных физических навыков. Стоит обратить внимание на фут­бол, бас­кет­бол, плавание, гимнастику, бег, теннис и катание на коньках. Стоит за­ме­тить, что пла­ва­ние наиболее приемлемый вид спорта, поскольку равномерно на­гру­жа­ет все те­ло.

10-12 лет: в этот период организм девочек более развит, чем у мальчиков, поскольку у них рань­ше на­чи­на­ет­ся пубертатный период. Разница в силовых показателях у детей раз­но­го по­ла в этом возрасте практически не наблюдается. Соответственно, девочки и маль­чи­ки мо­гут со­рев­но­вать­ся или вместе тренироваться. Хорошим выбором в этот пе­ри­од бу­дет фут­бол, баскетбол и хоккей на льду. В этот же период уже можно на­чи­нать за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [12], [13], [14], [15], [16]. На се­год­няш­ний день нет сом­не­ний в безопасности адекватных, со­от­ветст­вую­щих фи­зи­чес­ко­му раз­ви­тию ребенка, силовых тренировок в допубертатный период [2], [5], [17], [18]. И имен­но в этом воз­рас­те возможно с помощью тренировок добиться уве­ли­че­ния по­тен­циа­ла в рос­те мы­шеч­ной массы [19], [20].

13-15 лет: в этот период организм начинает интенсивно меняться, увеличивается мы­шеч­ная мас­са, силовые показатели и сердечно–легочная выносливость. У мальчиков в боль­шей сте­пе­ни раз­ви­ва­ет­ся мы­шеч­ная масса, а девочки набирают больше жи­ро­вой. Тем не ме­нее, в этом возрасте немного временно ухудшается координация и гиб­кость. По­сколь­ку пубертатный период у всех протекает по–разному, спортивные ре­зуль­та­ты мо­гут различаться. В этот период адекватные силовые тренировки могут по­мочь из­бе­жать травм, а так же набрать мышечную массу за счет гипертрофии мы­шеч­ных во­ло­кон, что бы­ло невозможно в более раннем возрасте из-за отсутствия дос­та­точ­ной кон­цент­ра­ции по­ло­вых гормонов [21].

16-18 лет: в этот период половое созревание все ещё продолжается, поэтому рост ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и силовых показателей продолжается естественным образом, прав­да, мед­лен­нее, чем в предыдущие годы. Мышечная, скелетная и сер­деч­но–­ле­гоч­ные сис­те­мы развиваются до состояния взрослого организма, по­это­му в этом воз­рас­те уже мож­но давать своему организму такие же нагрузки, какие себе дают зре­лые лю­ди. Это не обя­за­тель­но должны быть силовые виды спорта. Выбирать сле­ду­ет ту спор­тив­ную дис­цип­ли­ну, к которой лежит душа, поскольку это залог того, что че­ло­век бу­дет за­ни­мать­ся спортом долгие годы, а не бросит его ради других ув­ле­че­ний.

Силовые тренировки для детей

Популярность силового тренинга среди молодежи постоянно растет [22], [23], в связи с чем, не­об­хо­ди­мо разо­брать­ся в том, как именно следует заниматься фитнесом детям, чего сто­ит опа­сать­ся, ка­кие это дает преимущества и какие насчет этого существуют ми­фы. Но преж­де все­го, стоит заметить, что силовые тренировки полезны здоровым де­тям и под­рост­кам, при этом, они могут получить выгоду не только в плане мышечной си­лы, но и ук­реп­ле­ния кост­ной ткани, улучшения липидного профиля, повышенной ко­ор­ди­на­ции и бо­лее выгодной композиции тела [24], [25], [26], [27]. Тем не менее, за­цик­ли­вать­ся толь­ко на силовом тренинге детям не следует. Детям так же нужны и аэроб­ные на­груз­ки, поз­во­ляю­щие им рав­но­мер­но развиваться. А перед тем, как отдать ре­бен­ка на спорт, он дол­жен пройти осмотр у ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­го вра­ча [2].

Правила силового тренинга: программы тренировок должны быть подобраны ин­ди­ви­ду­аль­но, учи­ты­вая возраст и физическую подготовку ребенка. Каждая тре­ни­ров­ка дол­жна на­чи­нать­ся с 5-10 минутной разминки и заканчиваться 5-10 ми­нут­ной за­мин­кой. Наличие аэробной нагрузки дает ряд преимуществ, в частности, по­мо­га­ет раз­ви­вать­ся сер­деч­ной мыш­це и повышает метаболизм [2]. Акцент не­об­хо­ди­мо де­лать на правильную форму выполнения упражнений, а выполнять их сле­ду­ет в пол­ную ам­пли­ту­ду [28], [29]. Тренировать рекомендуется все поверхностные мы­шеч­ные груп­пы: грудь, спину, ноги, руки, плечи и пресс. Стремиться к равномерному раз­ви­тию вер­ха и ни­за те­ла. За тренировку выполнять 6-8 упражнений, по 2-3 уп­раж­не­ния на мы­шеч­ную груп­пу. В каждом упражнении выполнять 2 рабочих подхода по 10-15 пов­то­ре­ний. От­ды­хать меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, заниматься 2-3 раза в не­де­лю [2].

Имейте в виду, что детям ни в коем случае нельзя начинать заниматься спортом сразу с си­ло­вых тре­ни­ро­вок, а тем, кто включил силовой тренинг в свою спортивную про­грам­му, сле­ду­ет ак­цен­ти­ро­вать внимание на технике выполнения упражнений, очень пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая вес и не опускаясь ниже 10 повторений в подходе [4]. В идеа­ле, тех­ни­ку вы­пол­не­ния упражнений следует освоить без дополнительного отя­го­ще­ния [30], [31]. Так же не сле­ду­ет «жить» в тренажерном зале, поскольку больше 3 тре­ни­ро­вок в не­де­лю не да­ют существенного преимущества детям [4], а вот 2-3 тре­ни­ров­ки в не­де­лю су­щест­вен­но эффективней одной [17], [19], [28]. Долгие перерывы бо­лее 6 не­дель вле­кут за со­бой уте­рю функ­цио­наль­нос­ти и объема мышц [32], так что их сле­ду­ет из­бе­гать, а в слу­чае, если этого сделать не удалось, учитывать этот пе­ре­рыв на по­сле­дую­щих за­ня­ти­ях.

Плюсы силовых тренировок: благоприятно влияют на минерализацию костной тка­ни, сти­му­ли­руя её рост [24], [33], [34]; положительно сказываются на ментальном здо­ро­вье ре­бен­ка [35], [36], оправдывая поговорку «в здоровом теле здоровый дух»; по­мо­га­ют из­бе­жать травм, получаемых в других видах спорта, если ребенок или под­рос­ток за­ни­ма­ет­ся не толь­ко силовым тренингом [37], [38], [39]; повышают ре­зуль­та­ты в дру­гих ви­дах спорта [40], [41]; помогают развить гибкость, если уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся в пол­ную амплитуду [42]; в пубертатный период стимулируют ги­пер­тро­фию ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [43], а в допубертатный период, когда уровень ан­дро­ген­ных гор­мо­нов не­вы­сок, адаптация к нагрузкам происходит за счет мо­то­ней­ро­нов [20], [44], [45], что уве­ли­чи­ва­ет по­тен­ци­ал развития скелетной мус­ку­ла­ту­ры.

Мифы о силовом тренинге: миф №1 – вред. На самом деле, силовой тренинг не бо­лее вре­ден или опасен, чем любой другой вид спорта [2]. Миф №2 – тор­мо­зит рост. На са­мом де­ле, си­ло­вой тренинг способствует росту костной ткани [24], [33], [34], [46], прав­да, толь­ко в том слу­чае, если силовой тренинг применяется в адекватном объе­ме и со­от­ветст­ву­ет ре­ко­мен­да­ци­ям пе­ди­ат­ри­чес­ких организаций [47]. Миф №3 – толь­ко для маль­чи­ков. На самом деле, девочки, совмещавшие си­ло­вые тре­ни­ров­ки и плио­мет­ри­ку снижали риск получения травмы и получали те же пре­иму­щес­тва, что и пар­ни от занятий с железом [48], хотя из-за низкой андрогенной ак­тив­нос­ти гор­мо­наль­но­го фона женские мышцы не подвержены столь же ярко вы­ра­жен­ной ги­пер­тро­фии [43]. Миф №4 – травмы. На самом деле, занятия под при­смот­ром гра­мот­но­го тре­не­ра не более опасны, чем любой другой вид спорта [49], [50].

Об опасности стероидов для детей

К сожалению, вместе с ростом популярности силовых видов спорта растет и по­пу­ляр­ность при­ме­не­ния анд­ро­ген­ных анаболических стероидов среди молодежи [51], [52]. В свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо про­во­дить лекции о вреде стероидов и реальных по­боч­ных эф­фек­тов, ко­то­рые могут иметь место быть. Причем, у детей и подростков есть спе­ци­фи­чес­кие по­боч­ки, в частности, стероиды могут по­спо­собст­во­вать преж­де­вре­мен­но­му за­кры­тию зон рос­та кос­тей [53], [54], что не позволит ребенку пол­нос­тью реа­ли­зо­вать свой потенциал в росте. Именно поэтому данная тема не долж­на за­мал­чи­вать­ся или де­мо­ни­зи­ро­вать­ся, по­сколь­ку это может дать обратный ожи­дае­мо­му ре­зуль­тат. Де­тям нельзя просто запрещать что–либо, а нужно объяснять, по­че­му им сле­ду­ет это­го избегать, ограждая их от возможных негативных последствий тех или иных не­об­ду­ман­ных ре­ше­ний.

Заключение: перед тем, как отдать ребенка в спортивную секцию, надо его отвести на ос­мотр к вра­чу. Спор­тив­ные дисциплины следует подбирать в зависимости от воз­рас­та, ха­рак­те­ра и фи­зи­чес­кой подготовки ребенка. Нагрузки аэробного типа должны при­сутст­во­вать на про­тя­же­нии все­го времени развития детского организма, а с 10-12 лет мож­но под­клю­чать си­ло­вой тре­нинг, обеспечивающий ряд метаболических и про­чих пре­иму­ществ.

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

[4] pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381549/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914510

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184297

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17659941

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381550/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1886191

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16651347/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094766

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395646

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495243/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2233199/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201908/

[21] pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC4034275/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770173/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3681562/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3599970/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3591769/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8341873/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562/

[30] journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2006/02000/Weightlifting__A_Brief_Overview_.10.aspx

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14658250

[32] researchgate.net/publication/232198375_The_Effects_of_Strength_Training_and_Detraining_on_Children

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3787280/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960394

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12296533

[36] sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(05)70228-3/abstract

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16306502/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2396614

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8356377

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9689250/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10502084/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3958165/

[43] humankinetics.com/products/all-products/designing-resistance-training-programs-4th-edition

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11174161

[45] journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/pes.1.4.336

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2946921

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423913

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7180959

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/937625

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332200/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1317760/

[53] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827559/

[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9580841

fit4power.ru

Детский фитнес - Parents.ru

Фитнес-клуб в нашем сознании ассоциируется прежде всего с разновидностью чисто взрослого досуга. На самом деле сегодня в некоторых центрах уже предлагают целый комплекс занятий и для малышей, и для детей постарше. И одним бассейном детский фитнес не ограничивается.

Брать с собой в фитнес-клуб ребенка – идея пока еще относительно новая, но есть у нее как минимум два  весомых преимущества. Во-первых, ему там не будет скучно, потому что он будет окружен сверстниками. Во-вторых, вы значительно сэкономите время, занимаясь спортом  по одному графику (пусть даже в разных залах и на разных этажах). Плюс вам не придется записывать чадо в детскую спортивную секцию в другом районе или на другом конце города и простаивать в пробках пару дополнительных часов в сутки.

Состояние здоровья

Чтобы дети могли заниматься в фитнес-клубе, справка от врача не требуется, но родители должны сообщить персоналу важные сведения о состоянии здоровья своего ребенка. Другой вариант - провести фитнес-тестирование, на основе результатов которого будет выстроена программа тренировок с учетом особенностей здоровья ребенка.

Развивающие занятия

Для детей 3-6 лет чаще всего предлагаются занятия, где необходимо пройти полосу препятствий, чтобы спасти друга, помочь сказочному герою и отправиться в захватывающее приключение. Полезной для детей 3-6 лет будут и тренировки, направленные на развитие гибкости. 

Все занятия проходят в игровой форме с интересными сюжетными линиями и специальным оборудованием. В теплое время года некоторые фитнес-клубы проводят тренировки на улице или в близлежащем парке.

Любое занятие для дошкольников проходит в игровой форме, чтобы малыши не потеряли интерес к спорту. Групповые занятия для детей 3-4 лет длятся в среднем 30 минут, для детей 5-6 лет – около 45 минут. В среднем на занятиях присутствуют от 4 до 10 детей, что дает тренеру возможность наблюдать за всеми, корректировать величину нагрузки и исправлять технические ошибки.

На любой вкус

Занятия можно найти по возрасту. Существуют группы как для малышей 3-4 лет, так и детей 9-10 лет.В основном, программы тренировок направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Однако есть занятия с акцентом на профилактику плоскостопия и нарушений осанки. Есть и игровые форматы тренировок, где дети учатся работать в команде, развивают сноровку, быстроту реакции и ловкость движений. Наконец, во многих фитнес-клубах есть специальные «детские» занятия танцами, художественной гимнастикой, акробатикой, футболом и разными видами единоборств.

 Коррекционные программы

Некоторые фитнес-клубы предлагают особый «коррекционный» формат занятий, нацеленный на профилактику нарушений осанки и плоскостопия. Дети 3-4 лет в игровой форме укрепляют мышцы туловища и ног и работают над формированием сводов стопы. Ребята 5-7 лет и школьники укрепляют мышцы спины и учатся держать осанку, выполняя чуть более сложный комплекс упражнений.

В фитнес-клубах с хорошей репутацией занятия выстраиваются так, чтобы среднестатистический здоровый ребенок мог получить максимум пользы и положительных эмоций от тренировки.

старшая группа 

Для школьников 8-10 лет тоже существуют общеразвивающие фитнес-программы. Во время таких занятий обычно даются упражнения на укрепление опорно-двигательного аппарата, всевозможные спортивные игры, эстафеты, задания для работы в паре. В 8-10 лет ребята уже могут заниматься с фитболом и изучать классическую и степ-аэробику. Все это позволяет детям укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и стать физически более выносливыми. Важно, чтобы в нежном возрасте занятия проходили без гантелей и утяжелителей, иначе можно навредить поступательному развитию организма.

www.parents.ru

👆 Фитнес-программы для детей, упражнения для детей от 1 года, тренировки для детей от 3 лет

Заниматься оздоровительной физкультурой полезно всем людям в независимости от возраста. Лучше всего начинаться заниматься фитнесом в самого детства, чтобы укреплять и поддерживать здоровье ребенка. Однако нужно точно знать о том, какие упражнения следует выполнять детям в разном возрасте. Детский фитнес сейчас пользуется особой популярностью, во многих спортзалах есть специальные направления, рассчитанные для детей разного возраста. Сегодня мы расскажем вам об особенностях детской тренировки.

Необходимо приучать ребенка к физкультуре с самого детства. Это необходимо для полноценного развития и укрепления здоровья. Детский фитнес улучшает физические данные ребенка, его координацию, силу и выносливость. Спортивные упражнения для детей необходимы и для формирования правильной осанки, основных групп мышц, а также для полноценного гармоничного развития личности.

Кроме того, занимаясь фитнесом с детьми, вы тоже выполняете различные упражнения, а, значит, приносите пользу и своему организму. Помните, что не нужно заставлять ребенка делать упражнения, нужно заинтересовать его.

Тренировки с детьми отличаются от привычных для нас упражнений. Во-первых, они не должны быть монотонными и повторяющимися. Детей нужно увлечь, значит, упражнения всегда должны сменять друг друга. Чтобы заинтересовать ребенка и привлечь его к фитнесу, вы можете превратить тренировку в сказку, выполнять зверо-аэробику, чтобы ребенок подражал какому-либо животному. Во-вторых, продолжительность детской тренировки не должна превышать 30-40 минут 2 раза в неделю.

Помните, что детский фитнес – это не просто конкретная программа упражнений. Это сочетание различных упражнений, направленных на укрепление детского организма. Туда входят и упражнения на дыхание, и упражнения на осанку, и на развитие гибкости и т.д. Подбирать упражнения необходимо исходя из возраста ребенка.

Тренировка для детей от 1 до 2 лет

Комплекс упражнения для детей от 1 года состоит из несложных упражнений:

  • Приседания с обручем. Ребенок охватывает обруч с одной стороны, а взрослый – с другой. И одновременно приседаете, чтобы поддерживать малыша. Повторите несколько раз. Это упражнение укрепляет ноги, плечи и мышцы туловища;
  • Ходьба. Отойдите от ребенка на 2-3 метра и зовите ребенка к себе. Он должен самостоятельно, без поддержки дойти до вас;
  • Перешагивание через палку. Положите на пол палку и просите ребенка переступить через нее, можете также поднять палку на небольшую высоту. Это упражнение развивает координацию и равновесие;
  • Ходьба по доске. Возьмите широкую доску, один ее конец приподнимите от пола на 20-30 см, второй конец доски должен находиться на полу. Ребенок должен спускаться и подниматься по доске несколько раз. Поддерживайте его и помогайте выполнять это упражнение.

Тренировка для детей от 2-3 лет.

В этом возрасте можно научить ребенка бросать мяч в корзину, пинать мяч в определенном направлении, например, между воротами или кубиками. Ребенок может учиться соразмерять силу удары с расстоянием. Так, дайте ребенку мяч и просите его забросить его в корзину с расстояния 0,5 метра. Это поможет ребенку почувствовать мышечные ощущения. Проводите и другие игры с мячом: подбрасывать вверх и ловить, бросать об пол и ловить и т.д.

Научите малыша ходить на носочках. Повторять такое упражнение стоит в течение минуты, потом ребенок может немного отдохнуть и снова повторить упражнение.

Упражнение «Лодочка» также будет эффективным для ребенка от 2 лет. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Взрослый должен взять в руки гимнастическую палку и поднять на 20-30 см над полом. Ребенок должен дотянуться до нее сначала руками, потом ногами. Повторите упражнение 3-4 раза.

Тренировка для детей от 3-5 лет.

В этом возрасте ребенку нужно учиться владеть собственным телом, поэтому он должен много ходить, ползать, бегать, играть на детских площадках. Играйте с малышом в различные игры с мячом, начните его учить кататься на велосипеде, роликах и т.д.

Если у вас есть шведская стенка или стационарная лестница, то пусть ребенок упражнения на ней. Например, стоя на нижней перекладине, взяться за другую перекладину на уровне груди и присесть. Можно выполнять упражнения на растяжку для детей на шведской стенке: положить одну ногу на перекладину на комфортной высоте и наклониться к ней.

Тренировка для детей от 5-10 лет.

В этом возрасте каждый ребенок уже может целенаправленно и осознанно выбрать тот вид спорта, который ему нравится. Вы можете отдать его в секцию бокса, танцев, гимнастики. Для предупреждения развития ожирения и быстрого роста всем детям рекомендуется посещать басен, кататься на велосипеде или роликовых коньках.

Чтобы заинтересовать ребенка, вы можете купить ему спортивный домашний инвентарь. Например, шведскую стенку, баскетбольное кольцо, скакалку или научиться ребенка лазить на канате.

www.sportobzor.ru

виды занятий, польза :: SYL.ru

Аэробика – это самое распространенное направление фитнеса, кроме того, одно из наиболее полезных для человеческого здоровья. У некоторых сложилось впечатление, будто бы заниматься ею могут только женщины. Именно им нужно быть пластичными, гибкими, выносливыми, а также иметь прекрасную фигуру. Одни из них выбирают фитнес-клуб, другим подходит аэробика в домашних условиях. Хотя и дети могут заниматься аэробикой. Такие занятия им помогают гармонично развиваться, кроме того, привносят в их жизнь множество насыщенных, ярких впечатлений, которые можно сравнить только с полученными впечатлениями от долгожданной новой игрушки.

Каждая новая эпоха свои нюансы накладывает на поведение и развитие наших малышей. Отсутствовали бы в жизни современных детей компьютерные игры, Интернет, десятки телевизионных каналов, мобильная связь и прочие «гаджеты», вероятно, им приходилось бы волей-неволей развлекать себя другим способом – от общения с друзьями до посещения всевозможных спортивных секций и кружков.

Так как все эти технические новинки уже есть в их жизни, и малыш перед окружающими его «гаджетами» совершенно беззащитен, то родителям нужно помочь ему начать расходовать свою энергию эффективно и укреплять хрупкое здоровье. Но как сделать это правильно? Ответ прост: подойдет аэробика для детей!

Это достаточно новое, при этом уже очень популярное направление физического воспитания малышей, которое основано на укреплении и поддержании здоровья ребят. В отличие от простой школьной физкультуры такой фитнес, например, степ-аэробика для детей – это система различных развивающих спортивных мероприятий, которая разработана для малышей определенного возраста, кроме того, представляющая собой подобие взрослого фитнеса, только в «облегченной» версии.

Говоря обычным языком, это определенный комплекс занятий, которые рассчитаны на то, что ребенок будет укреплять физическое здоровье и иммунитет, а также проведет свой досуг интересно и весело. Для этого и предназначена аэробика для детей. Опытные мастера разрабатывают программы, стремясь детям привить любовь к спорту, осознанное желание улучшить свое здоровье.

А так как это фитнес для малышей, то основным инструментом развития ребенка здесь является игра. Почти все упражнения содержат в себе игровые элементы, подбирается специальная музыка для аэробики для детей, следовательно, ребенок получает удовольствие вдвойне: и развлекается, и развивается.

С чего начать

Изначально проконсультируйтесь у своего участкового педиатра. В случае если у малыша есть хронические заболевания, задачу это несколько усложнит, хотя занятия фитнесом под запрет не поставит. Вам предложат заниматься по другой программе. К примеру, для малыша-астматика аэробика противопоказана, при этом полезна и, соответственно, допустима йога. Если у ребенка проблемы с позвоночником, от силовых нагрузок придется отказаться, хотя их вполне компенсируют аэробика и плавание.

Дальше о цене. Средняя стоимость месячного пребывания малыша в клубе в нынешний момент составит порядка $80-100, не считая стоимости спортивной одежды и остальной амуниции – ее вам нужно будет купить за собственный счет.

Далее представим вам основной перечень направлений фитнеса для малышей.

«Звероробика»

Это забавная аэробика для детей самых младших возрастов. Она основана на различных подражательных движениях. Такие занятия развивают физический потенциал, а также фантазию малыша.

«Фёрст Степ»

Программа, рассчитанная на детей, занимающихся вместе с родителями. Она направлена на активное развитие мелкой моторики, речи и памяти, выработку навыков равновесия.

«Бэби-топ»

Это аэробика для детей, которая исправляет и предотвращает плоскостопие.

«Степ бай степ»

Программа обучения ребят правильной ходьбе, которая направлена на нормальное развитие мелкой моторики, а также укрепление вестибулярного аппарата.

«Бэби Геймс»

Это занятия, которые основаны на конкурсах, эстафетах и подвижных играх, а также направленные на развитие моторики, детского внимания и координации движений.

Детский фитбол

Он представляет собой комплекс упражнений с применением специальных мячей для формирования осанки и развития опорно-двигательного аппарата.

Лого-аэробика

Это аэробика в домашних условиях, сопровождаемая произношением определенных фраз и звуков для развития у малыша правильной речи, а также координации движений.

Детская йога

Она представляет собой комплекс упражнений, который основан на упражнениях хатха-йоги. Развивает ребенка духовно и физически.

Хореография

Она представляет собой комплекс игровых уроков, основанных на акробатике. Они развивают вестибулярный аппарат, мышечный каркас и осанку малыша.

Восточные единоборства

Прекрасно развивают мышечный каркас, а также координацию движений, дисциплинируют и учат правильному дыханию.

Основы легкой атлетики

Занятия обеспечивают нагрузку на все мышцы ребенка, а также прививают ему любовь к спорту.

Нужно понимать, что какой бы программа детского фитнеса ни была, ее главная цель – это гармоничное общее развитие, воспитание ребенка в коллективе среди его сверстников.

www.syl.ru

Фитнес для детей — WomanWiki

Det5-620x352.jpg

Актуальность

Для того, чтобы ребенок рос здоровым, нужно, чтобы в его жизни постоянно присутствовала физическая активность. Для любого малыша важно не только интеллектуальное развитие, но и физическое. Занятия физкультурой делают детей более сильными, ловкими, укрепляют мышцы, костную систему ребенка, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают общий иммунитет. И что немаловажно – физическая активность необходима детям еще и для того, чтобы получить эмоциональную разгрузку, избавиться от накопившегося напряжения. Кроме того, от двигательной активности зависят и работоспособность ребенка, развитие моторики, внимания, что является для обходимыми навыками для дальнейшего обучения в школе.

Поэтому родители должны с детства приобщать своих детей к постоянной физической активности и здоровому образу жизни. Нужно обеспечить своему ребенку возможность двигаться, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Один из вариантов для этого – это посещения занятий детским фитнесом в спортивном клубе. Сейчас это направление активно развивается, и во многих фитнес-клубах предлагают программы для детей.

1 213.jpg

Особенности детского фитнеса

Главная особенность занятий для детей - это то, что они проводятся в игровой форме. При этом упражнения и нагрузки не бывают утомительными и однообразными. Занятия длятся меньше, чем у взрослых, и проходят с перерывами на отдых. Большинство занятия проходит с музыкальным сопровождением. Поэтому практически все малыши, побывав один раз на занятии в детском фитнес-клубе, с удовольствием ходят туда и дальше. Пока мамы занимаются в тренажерном зале, дети тоже не скучают, и проводят время с пользой.

Кроме того, в отличие от тренировок в профессиональном спорте, которые всегда посвящены одному и тому же виду спорта, в фитнес-клубе каждый день детям предлагают занятия разного содержания.

Для занятий профессиональным спортом для детей существуют различные ограничения – по возрасту, состоянию здоровья. Фитнесом же может заниматься любой ребенок, здесь практически нет никаких ограничений. Фитнес-клубы предлагают спортивные программы для детей от 1 до 14 лет. Помимо спортивных занятий, в некоторых клубах для детей организуют и занятия по обучения счету, развитию речи, а также творческие мастерские, где дети могут лепить, клеить, рисовать, конструировать, делать различные поделки.

Виды детского фитнеса

Современные фитнес-клубы сегодня предлагают различные занятия для детей. Они настолько многообразны, что каждый сможет выбрать то, что придется ему по душе.

Фитнес-бэби

Фитнес-программа для самых маленьких (для детей от 1 года). Эти занятия проходят совместно с мамами. Детям и мамам предлагают самые простые упражнения, направленные на направлены развитие двигательной активности, и укрепление всех мышц.

Fitnes 2.jpg

Фитнес-кидс

Это веселая зарядка для малышей с 3-х лет. Детям предлагают различные комплексы простых и доступных упражнения. Проводится в игровой форме.

Фитбол – зарядка

Комплекс упражнений на разные группы мышц, который выполняется на больших мячах - фитболах. Развивают опорно-двигательный аппарат малыша, укрепляет мышцы. Подходит для детей любого возраста.

Стрейч-кидс

Комплекс упражнений на растягивание и расслабление мышц тела. Для детей подбираются упражнения без критических нагрузок и долгих повторений. Рекомендуется для детей старше 5 лет.

Здоровые ножки

Комплекс упражнений для ног, направленный на профилактику развития и прогрессирования плоскостопия у малышей. Подходит для детей любого возраста. На занятиях используется дополнительное оборудование – различные массажные дорожки, тактильные коврики, мячи.

Красивая спина

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и формирование правильной осанки. Способствуют профилактике искривления позвоночника и улучшению общей физической формы. Занятия для детей с 3 летнего возраста.

Плавание

Занятия в бассейне – это один из самых полезных видов фитнеса. Проводится для детей всех возрастов, с разделением по возрастным группам со специально подготовленными инструкторами. Малыши с годовалого возраста занимаются в бассейне вместе со своими мамами, где они учатся не бояться воды и выполняют полезные для здоровья упражнения. Детей дошкольного возраста учат самостоятельно держаться на воде, дают первые навыки плавания, учат нырять. Более старшие ребята уже осваивают различные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй.

148.jpg

Йога для детей

Занятие, направленное на оздоровление всего организма, растяжку и укрепление мышц. Построено на основах классической йоги с учетом возраста детей. Развивает гибкость, способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение всего организма. Как правило в занятия йогой всегда входит и комплекс дыхательных упражнений. Йога кроме оздоровительного эффекта, также положительно влияет и на психоэмоциональное состояние ребенка. Проводятся для детей с 4 лет.

Игра-фит

Занятия, построенные на основе подвижных групповых детских игр. Это различные командные эстафеты, а также традиционные дворовые детские игры. Развивают в детях ловкость, выносливость, быстроту реакции, смекалку, а также учит взаимодействовать в команде. Для детей старше 4 лет.

Аэробика

Комплекс упражнений на все группы мышц. Кроме того, занятия аэробикой – это также хорошая кардиотренировка. Все упражнения выполняются под бодрую ритмичную музыку. Для детей старше 5 лет.

Звероаэробика

Веселая аэробика для самых маленьких (занятия для детей от 2 лет). Комплекс упражнений, в которых дети имитируют движения и поведение животных. Помимо пользы с оздоровительной точки зрения, также расширяется и кругозор ребенка.

Спортивные единоборства

3827.jpg

Занятие различными видами восточных единоборств: каратэ, айкидо, дзюдо, капоэйра, тайский бокс. Боевые искусства хорошо развивают координацию движений, силу, выносливость, быстроту реакции. Кроме этого они повышают самооценку, придают ребенку уверенности в себе и своих силах, приучают его к дисциплине и самоконтролю. Обычно на такие занятия принимаются дети с 4-5 лет. В этом виде занятий могут быть противопоказания по состоянию здоровья ребенка.

Танцевальный фитнес

Групповые занятия по различным видам танцевальных направления для детей. Танцы улучшают координацию движений, пластику, гибкость, тренируют мышцы, способствуют улучшению осанки и коррекции фигуры. Для детей младшего возраста (с 3-5 лет) это может быть классическая хореография, зумба-кидс, для более старших (с 7 лет) - латиноамериканские танцы, зумба, спортивные танцы, хип-хоп и другие популярные танцевальные стили.

Силовые классы

Силовые тренировки для подростков (с 14 лет), занятия на тренажерах и с использованием «тяжелого» спортивного инвентаря. Направлены на проработку всех мышечных групп, коррекцию фигуры, развитие выносливости и силы. Обычно проводятся с предварительной консультацией персонального тренера, которые подбирает индивидуальную программу для каждого ребенка.

Автор: Белла-Белла

Ссылки

womanwiki.ru

Что такое фитнес для детей? | Qbici.ru

Все знают о том, что спортивные занятия очень полезны для здоровья ребенка. Умеренные тренировки помогают формированию у ребенка красивой фигуры, выравнивают осанку и конечно же, улучшают общее самочувствие. Но система образования в школах не идеальна – учителя физкультуры часто не имеют достаточной подготовки, к тому же нормативы, утвержденные еще при коммунизме давно уже устарели. От детей требуют выполнения нормативов, совершенно не учитывая особенности физического развития отдельно взятого ребенка.

А многочисленные спортивные секции, главной целью которых является победа в соревнованиях, также подходят далеко не всем, потому как такие большие нагрузки способен выдержать не каждый ребенок. Ухудшает ситуацию еще и то, что современные дети предпочитают компьютерные игры спортивным занятиям. А поскольку для нормального развития детскому организму необходимо движение, то в этом случае может помочь индивидуальная физическая подготовка детей или детский фитнес. Многие думают, что фитнес – это скучная зарядка в спортзале. Но это ошибочное мнение – в спортивном клубе Joy Фитнес сумеют увлечь вашего ребенка и научат получать радость от движения.

Клуб предлагает широкий спектр разнообразных направлений для детей: детская хореография, детская йога, детское айкидо, детская гимнастика, детское каратэ и Веселые старты. Поэтому вы с легкостью сможете подобрать фитнес для детей , подходящий именно для вашего ребенка. Малышей двухлетнего возраста можно уже записывать на гимнастику, а для детей постарше фитнес в Красногорске предлагает детское каратэ, йогу или айкидо, которые не только развивают физические способности, но и учат духовным основам восточных единоборств.

Маленьким леди помогут почувствовать себя настоящими балеринами уроки хореографии. Ну а для самых активных малышей фитнес в Красногорске предлагает увлекательную игру – Веселые старты, которая даст возможность маленьким непоседам выплеснуть лишнюю энергию и проявить себя в спортивном состязании. Если вы заботитесь о здоровом и правильном развитии своего ребенка, тогда приводите его в фитнес-клуб, начиная с двухлетнего возраста. Специалисты нашего спортивного клуба Joy Фитнес с радостью помогут сформировать в вашем ребенке любовь к занятию физическими упражнениями, которые не только смогут развлечь малыша, но и принесут ему пользу.

Читаем далее..:)

qbici.ru