Фитнес для женщин после 40 лет. Фитнес для женщин


упражнения, советы, видео и фото

12 упражнений для увеличения объема ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале Упражнения для растяжки ног начинающим — лучшие комплексы для ног и спины Упражнения в офисном помещении или как проводить рабочее время с пользой для фигуры Пилатес в домашних условиях для начинающих (+ видео уроки) Упражнения с гантелями для рук для женщин (с видео) Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях Как убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер (+ видео) Упражнения для нижнего пресса — строим идеальный животик Упражнения для укрепления мышц ног: красота всего за месяц Упражнения для пресса для девушек — строим идеальную фигуру Простые упражнения для сжигания жира на боках и животе Упражнения для похудения рук – красота в любом возрасте
  • Previous

Любая женщина хочет иметь стройное и подтянутое тело. Фитнес прекрасно помогает избавиться от незначительного лишнего веса, сделать фигуру привлекательнее и красивее. В данной категории можно найти советы фитнес-инструкторов, комплексы упражнений для поддержания хорошей физической формы. Благодаря шейпингу, йоге, пилатесу, аэробике и танцам ваше тело приобретет гибкость, ловкость, вы приобретете уверенность в своей неотразимости.Читатели рекомендуют! Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой. Читать подробнее...

  • Дети
    • Беременность
    • Здоровье ребенка
  • Здоровье
    • Женские секреты
    • Твое здоровье
    • Фитнес для женщин
  • Красота
    • Макияж
    • Маникюр
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом и телом
  • Кулинария
    • Варим суп
    • Выпечка
    • Десерты для сластен
    • Домашние заготовки
    • Салаты
    • Соусы и подливы
    • Что сегодня на второе?
  • Любовь
    • Свадьба и брак
    • Астрология любви
    • Отношения
    • Секс

illady.ru

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения для женщин дома

Домашние уп­раж­не­ния для жен­щин пред­с­тав­ле­ны це­лой груп­пой раз­лич­ных тре­ни­ро­воч­ных прог­рамм, ко­то­рые раз­ли­ча­ют­ся по своей слож­нос­ти и не­об­хо­ди­мос­ти в на­ли­чии то­го или ино­го сна­ря­да. Чем бо­лее тре­ни­ро­ва­на жен­щи­на, тем бо­лее ши­ро­кий ин­вен­тарь ей ну­жен, но за­то на­чать тре­ни­ро­вать­ся де­вуш­ка мо­жет, ис­поль­зуя та­кие уп­раж­не­ния, ко­то­рые за­дей­с­т­ву­ют толь­ко соб­с­т­вен­ный далее…

Интервальный тренинг

Интервальный тре­нинг пред­с­тав­ля­ет со­бой сис­те­му наг­руз­ки, пред­по­ла­га­ю­щей че­ре­до­ва­ние раз­лич­ных ти­пов тре­нин­га, что со­от­вет­с­т­ву­ет тре­ни­ро­воч­ным прин­ци­пам лю­бой сис­те­мы фит­не­са для де­ву­шек, по­с­коль­ку за­да­чи мак­си­маль­но раз­вить ка­кую-то ско­рост­но-си­ло­вую ха­рак­те­рис­ти­ку нет, де­вуш­кам имен­но, что и на­до мак­си­маль­но рав­но­мер­но раз­ви­вать все сис­те­мы ор­га­низ­ма, что далее…

Фитнес для девушек: стероиды

Женские стероиды пред­с­тав­ле­ны це­лым ря­дом раз­лич­ных пре­па­ра­тов, поз­во­ля­ю­щих дос­тичь та­кой кон­цен­тра­ции гор­мо­нов, ко­то­рые сме­ща­ют со­от­но­ше­ние эс­тро­ге­на и тес­тос­те­ро­на в поль­зу пос­лед­не­го, бла­го­да­ря че­му де­вуш­ки ста­но­вят­ся спо­соб­ны на­ра­щи­вать мы­шеч­ную мас­су, но од­нов­ре­мен­но эти пре­па­ра­ты не дол­ж­ны спо­соб­с­т­во­вать раз­ви­тию ви­ри­ли­за­ции, по­э­то­му их сле­ду­ет далее…

Упражнения для пресса для женщин

Упражнения для прес­са пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми, ко­то­рые поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать раз­лич­ные сег­мен­ты мышц жи­во­та, по­э­то­му для дос­ти­же­ния иде­аль­ных про­пор­ций в та­лии не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять толь­ко те из них, ко­то­рые по­мо­га­ют ути­ли­зи­ро­вать под­кож­ный жир, не спо­соб­с­т­вуя рас­ши­ре­нию ко­сых мышц жи­во­та, вслед­с­т­вие че­го комп­лекс уп­раж­не­ний не­об­хо­ди­мо кор­рек­ти­ро­вать далее…

Улучшение осанки

Улучшение осан­ки яв­ля­ет­ся од­ной из пер­вос­те­пен­ных за­дач жен­с­ко­го фит­не­са, по­с­коль­ку имен­но осан­ка поз­во­ля­ет под­черк­нуть все плю­сы фи­гу­ры и скрыть все её ми­ну­сы, вслед­с­т­вие че­го де­вуш­кам сле­ду­ет уде­лять спи­не осо­бен­ное вни­ма­ние, в част­нос­ти по­то­му, что ги­пер­тро­фия яго­дич­ных мышц при­во­дит к дис­ба­лан­су про­ти­во­ве­сов в по­яс­нич­ном от­де­ле поз­во­ноч­ни­ка, по­э­то­му для далее…

Спортивное питание для женщины

Спортивное пи­та­ние для жен­щин пред­с­тав­ле­но ши­ро­ким спек­т­ром про­дук­тов, боль­шая часть ко­то­рых де­вуш­кам со­вер­шен­но не нуж­на, прос­то по той при­чи­не, что де­вуш­ки не стре­мят­ся дос­ти­гать та­ких раз­ме­ров, ко­то­рых слож­но дос­тичь фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, в свя­зи с чем, де­вуш­кам не­об­хо­дим очень ог­ра­ни­чен­ный на­бор про­дук­тов, поз­во­ля­ю­щих по­лу­чить те пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, ко­то­рые прос­то далее…

Как сохранить молодость женщине

Сохранить мо­ло­дость – это од­на из важ­ней­ших за­дач лю­бой де­вуш­ки, в чем ей приз­ван по­мочь фит­нес, но од­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми тут не от­де­ла­ешь­ся, для сох­ра­не­ния мо­ло­дос­ти не­об­хо­ди­мо вес­ти пра­виль­ный об­раз жиз­ни, гра­мот­но пи­тать­ся и из­бе­гать вред­ных при­вы­чек, пос­коль­ку все в этом ми­ре яв­ля­ет­ся сис­те­мой, а не эле­мен­ты оп­ре­де­ля­ют сис­те­му, но сис­те­ма свои эле­мен­ты, что далее…

Упражнения для похудения для женщин

Похудение яв­ля­ет­ся комп­лек­с­ным про­цес­сом, ос­но­вой ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти, за счет че­го че­ло­век вы­нуж­да­ет ор­га­низм ути­ли­зи­ро­вать под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку для ком­пен­са­ции не­дос­тат­ка ка­ло­рий, но про­цесс рас­щеп­ле­ния ли­пи­дов про­хо­дить го­раз­до лег­че и ве­се­лее в ус­ло­ви­ях оп­ти­маль­но­го гор­мо­наль­но­го фо­на, ко­то­рый мож­но прос­ти­му­ли­ро­вать тре­нин­гом далее…

Дробное питание

Дробное питание яв­ля­ет­ся спо­со­бом об­лег­че­ния ра­бо­ты же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, а так же ме­то­дом ус­ко­ре­ния об­ме­на ве­ществ, ког­да че­ло­век ест уг­ле­во­ды толь­ко в пер­вой по­ло­ви­не дня, а бел­ки во вто­рой, что со­от­вет­с­т­ву­ет цир­кад­ным рит­мам ор­га­низ­ма, кро­ме то­го, ес­ли у че­ло­ве­ка есть ка­кие-то проб­ле­мы с ус­во­е­ни­ем тех или иных про­дук­тов, то дроб­ное пи­та­ние по­мо­га­ет этот далее…

L-carnitin для похудения

L-carnitin яв­ля­ет­ся од­ной из на­и­бо­лее рас­кру­чен­ных спор­тив­ных до­ба­вок, по­с­коль­ку, с од­ной сто­ро­ны, она ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ный эф­фект, а, с дру­гой сто­ро­ны, её до­воль­но вы­год­но про­да­вать, по­э­то­му, при­об­ре­тая кар­ни­тин, Вы дол­ж­ны со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что эта до­бав­ка по­мо­жет Вам по­ху­деть, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли Вы уже за­пус­ти­те про­цесс ути­ли­за­ции жи­ров в ор­га­низ­ме далее…

Упражнения для спины для женщин

Женские уп­раж­не­ния для спи­ны пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми раз­лич­ных уп­раж­не­ний, при­ме­ня­е­мы­ми с раз­ны­ми це­ля­ми, по­с­коль­ку спи­на яв­ля­ет­ся од­ной из важ­ней­ших час­тей те­ла. Ма­ло кто зна­ет, но, нап­ри­мер, так на­зы­ва­е­мое, уве­ли­че­ние гру­ди воз­мож­но осу­щест­вить ис­клю­чи­тель­но за счет тре­нин­га ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, что поз­во­лит ви­зу­аль­но сде­лать грудь боль­ше далее…

Групповые занятия фитнесом

Групповые за­ня­тия фит­не­сом для де­ву­шек но­сят ха­рак­тер мас­со­во­го яв­ле­ния, ко­то­рое на­но­сит боль­ше вре­да, чем поль­зы, по­с­коль­ку груп­пы на­би­ра­ют­ся из лю­дей со­вер­шен­но раз­ной фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки, вслед­с­т­вие че­го од­ну и ту же наг­руз­ку да­ют всем сра­зу, и для од­них она не­дос­та­точ­ная, а для дру­гих она из­бы­точ­ная, по­э­то­му пер­вые прос­то по­пус­ту тра­тят вре­мя, а вто­рые далее…

Упражнения для женщин в качалке

Тренажерный зал яв­ля­ет­ся не столь пред­поч­ти­тель­ным спор­тив­ных за­ве­де­ни­ем, как фит­нес центр, хо­тя, да­же де­вуш­кам го­раз­до эф­фек­тив­нее тас­кать «же­лез­ки», а не дер­гать ко­неч­нос­тя­ми под му­зы­ку, но, са­мо со­бой, что фит­нес для де­вуш­ки силь­но от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ко­го, по­э­то­му и уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо под­би­рать со­от­вет­с­т­ву­ю­щие тем за­да­чам, ко­то­рые сто­ят пе­ред де­вуш­кой далее…

Чем заменить приседания

Приседания со штан­гой – это куль­то­вое уп­раж­не­ние, ко­то­рое умуд­ри­лись сде­лать глав­ным жен­с­ким сна­ря­дом, хо­тя, ес­ли го­во­рить имен­но о де­вуш­ках, то им оно как раз что в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев и не под­хо­дит! Де­ло в том, что при­сед яв­ля­ет­ся си­ло­вым уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое за­дей­с­т­ву­ет очень мно­го раз­лич­ных мы­шеч­ных групп, в част­нос­ти, мыш­цы ног, по­э­то­му у де­ву­шек с хо­ро­шо далее…

Упражнения для талии

Талия яв­ля­ет­ся од­ним из важ­ней­ших эле­мен­тов фи­гу­ры, ко­то­рый под­чер­ки­ва­ет строй­ность ног, уп­ру­гость яго­дич­ной мыш­цы и пыш­ность гру­ди. И имен­но по­э­то­му мно­гие де­вуш­ки, за­ни­ма­ю­щи­е­ся фит­не­сом, ищут уп­раж­не­ния для та­лии, но, к со­жа­ле­нию, уп­раж­не­ний умень­ша­ю­щих та­лию очень ма­ло, за­то уп­раж­не­ний, де­ла­ю­щих её ши­ре, ва­гон и ма­лень­кая те­леж­ка, по­э­то­му на­до далее…

fit4power.ru

Фитнес для женщин после 40 лет

Кто сказал, что фитнес после 40 невозможен? Кто бы это ни был, он вас обманул. Фитнесом можно заниматься в любом возрасте, главное – правильно составить фитнес-программу!

Вам исполнилось сорок? Самое время заняться фитнесом для женщин после 40! Если вы нашли свою идеальную фитнес-программу и занимаетесь по ней на протяжении уже многих лет, наверное, она вам все же порядком надоела и хочется чего-то нового. Если же вы вообще не посещаете спортзал, нужно срочно что-то менять!

К 40 годам в организме женщины происходят необратимые процессы: мышечная масса уменьшается, кальций, служащий строительным материалом для костной ткани, вымывается. И если вы не станете тренировать свое тело, процессы эти будут идти все интенсивнее. Чтобы этого не случилось, следует напомнить телу о физических нагрузках, которые оно когда-то получало. Вы заняться абсолютно любым видом фитнеса для женщин, ведь после 40 лет открывается столько возможностей! Готовы поспорить, что вы никогда не слышал о зумбе – удивительном фитнес-танце.

И разумеется, важно помнить, что фитнес для женщин после 40 имеет свои особенности. В стремлении оздоровиться не переусердствуйте. В случае правильного выполнения упражнений вы сохраните не только размер одежды, но и здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, фитнес для зрелых женщин позволяет снизить риск онкологических заболеваний, диабета и артрита!

Начнем?

Программа тренировок для зрелых дам

Спринт на месте

Спринт на месте помогает защитить кости от ослабления.

Начинать нужно с разминочного бега, постепенно увеличивая скорость и добавляя энергичные движения руками. Колени тоже поднимайте все выше и выше. Новичку достаточно 20 секунд этого упражнения, более подготовленные могут бежать в течение 30 секунд.

Это упражнение вы можете выполнять как в зале, так и на беговой дорожке.

Бурпи с покачиванием

Это упражнение разгоняет замедленный обмен веществ.

Присядьте, затем упритесь руками в пол. Далее выпрыгните ногами назад, принимая позу планки. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, а затем выпрыгните из упора сидя как можно выше. Снова вернитесь в исходное положение, но уже с наклонами: сначала влево, касаясь пола рукой, затем вправо, также касаясь ладонью пола. Новичку хватит 8-10 повторов упражнения, подготовленная женщина может позволить себе 10-15 повторений..

Обратный выпад и круг руками

С помощью этого упражнения вы сможете вернуть ягодицам прежнюю аппетитную форму.

Возьмите две гантели с небольшим весом, шагните назад правой ногой и опуститесь в выпад. Вернитесь в исходную позицию. Затем подтяните правое колено вверх к груди, одновременно поднимая руки по дуге через стороны. Новичок может сделать 8-10 повторов на каждую ногу. Более подготовленным рекомендуется выполнять по 10-15 повторений.

Гранд-плие с разгибанием рук

Это упражнение подтягивает трицепс и внутреннюю сторону бедра.

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Вытяните руки вверх, держа в них гантели. Поднимитесь на носки. Далее приседайте и сгибайте локти одновременно, опуская гантели за голову. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Новичку понадобятся гантели по 1,5 кг и 10-15 повторений. Подготовленным барышням придется взять гантели в 2,5 кг и выполнить 15-20 повторов.

Маятник

Выполняя это упражнение, вы усиливаете кровоток и пробуждаете мышцы, забывшие тренировки.

Встаньте прямо. Для сохранения баланса руки держите у корпуса. Сделайте мах правой ногой в сторону, при этом перенесите вес тела на левую ногу. Проделайте то же самое, поменяв ноги. На каждом третьем махе задерживайте ногу в воздухе на 1-2 секунды, подняв ее максимально высоко. Ногу, на которой стоите, чуть согните в колене. Новичок должен выполнить 8-10 повторов, подготовленная фитнес-леди – 10-15 повторов. Одним повтором считается три маха.

Фитнес для женщин после 40

Внимание! Выберите средний темп ходьбы, чтобы разогреться перед основной тренировкой

bodymaster.ru

Фитнес для женщин: 7 лучших упражнений – Лайфхаки

Освоить фитнес женщинам дома, часто мешают банальные заблуждения, навязанные современной рекламой. Думаете, комплекс упражнений для похудения, укрепления мышц, для занятий в домашних условиях, требуют покупки дорогого спортивного оборудования? Ничего подобного!

Придать тонус мышцам, улучшить координацию движений, сжечь немного жира и взбодриться, можно имея в распоряжении: 2 квадратных метра пространства, комфортную для тренировок одежду и коврик или полотенце.    Выполняйте эти 7 движений 3 раза в неделю, в свободные дни, делайте любые доступные кардио и фитнес упражнения дома, и вы станете стройнее буквально за пару месяцев.

Комплекс упражнение для похудения дома

1. Приседание без веса

Укрепляет: бедра, ягодицы, пресс, руки.

Для бедер:встаньте, ноги на ширине таза, колени мягкие, живот втянут, руки на талии.Медленно опуститесь, сгибая колени так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной полу.Проверьте, чтобы коленные чашечки не выходили за носки, поднимитесь.Повторите 10 раз, 3 подхода.

Для ягодиц:теперь руки вытяните перед собой, поставьте стопы чуть шире, а носки слегка разверните.Мягко опуститесь так, чтобы ягодицы преодолели линию параллели с полом и вышли чуть ниже. Сознательно сократите ягодичные мышцы, и поднимитесь.3 подхода по 10-12 повторов.

Для пресса и рук:возьмите в руки полотенце, растяните его перед грудью, втяните живот, поставьте ноги максимально широко.Сводя лопатки, выведите полотенце над головой. Выполните 10 классических приседаний, не отпуская натяжения полотенца.

2. Планка и вариации – лучшие

фитнес упражнения для женщин

Для похудения и укрепляет все тело.

Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, сделайте наклон вперед и поставьте кисти рук на пол, чуть согнув колени, чтобы было комфортно.Шагайте руками вперед, пока ладошки не окажутся под плечами.Втяните,не жалея себя пресс, встаньте в позу Планки – спина прямая, живот втянут, поясница плоская, вес поровну распределен между руками и носочками.Стойте 30 секунд, затем прошагайте руками обратно, отдохните и повторите сначала 3-4 раза.

Вариации: когда научитесь делать планку правильно, и вам станет легко, немного усложните задачу, просто поставив носочки (ступни) на основание дивана или сиденье стула. Это изменит угол приложения силы, и даст возможность, укрепить мышцы еще больше.

3. Отжимание с широкой постановкой рук

— упражнения для силы рук, укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, пресс и спина работают как стабилизаторы

Примите позу Планки, но поставьте ладони чуть шире, на уровне «ширина корпуса плюс 5-10 см».Зафиксируйте тело в планке, стяните лопатки к позвоночнику и просто согните руки в локтях, уходя в отжимание. Коснитесь пола грудью, плавно выпрямите руки.

Это может сделать каждый человек, главное – перенести акцент с «я не могу, я слабая», на— «я подтягиваю живот к позвоночнику, свожу лопатки и создаю прямую, сильную спину, которую очень просто опустить и поднять с помощью рук».

Если все же не получилось, обопритесь руками о диван или даже о подоконник.Стремитесь выполнять по 10-12 отжимание в 3-4 подхода.

4. Планка-с-крыльями – упражнение для занятий дома на пресс и спину

Укрепляет: преимущественно мышцы спины, пресс и бедра с ягодицами работают как стабилизаторыПримите позу Планки.Ее вариации – вообще лучшее упражнение фитнес комплекса для женщин и мужчин, ведь помимо работы мышц вы получаете завидную координацию движений, и существенный расход калорий (худеете).

Втяните живот.Сместите вес тела на левую руку, и носочки. Не поднимайте таз, освободите правую руку.Выполните ей 10 пружинистых махов в сторону, как будто вы машете крылом.Теперь повторите с другой руки. Это 1 подход.Отдохните и проделайте 3-4 подхода.

5. Тяга Кинга

Укрепляет: заднюю поверхность бедер и ягодицы

Встаньте прямо, пятки под седалищными буграми, «насильно» выпрямлять колени не надо. Втяните живот, приведите лопатки к тазу, стянув их к позвоночнику.Наклонитесь вперед, одновременно выводя левую чуть согнутую ногу назад, и сгибая правое колено.Механика движения бедер – как в приседе, за счет выведения веса тела на одну ногу, работа будет существенной. Это одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц, которые можно сделать дома без тяготения.Плавно поднимитесь, проделайте 10 повторов с каждой ноги, отдохните, выполните 3-4 подхода.

6. «Идущий краб» как делать упражнение для женщин - идущий краб

Тренирует, подтягивает укрепляя: трицепсы, заднюю поверхность плеча, спину, ягодицы

Сядьте на пол на ягодицы, руки опираются о пол сзади. Оторвите таз так, чтобы корпус оказался на линии, параллельной полу.В течение минуты выполняйте «шаги краба» - одновременно шагайте правой рукой и левой ногой вперед, приставляйте «противоположные» руку и ногу, не меняя положения таза.По 10 «шагов» с каждой руки и ноги, отдых, 3-4 подхода.

Комплекс упражнений фитнес

7. Из Собаки – в Планку

Планомерная тренировка укрепляет, делает эластичнее и сильнее, подтягивает мышцы всего тела, особенно пресс и бедра.

Встаньте в позу собаки головой вниз – одновременно оттолкнитесь руками и ногами от пола, поднимая таз вверх.Тело принимает форму буквы «Л». Следите, чтобы руки работали, а спина не округлялась и не прогибалась.Теперь выведите вверх правую ногу, она должна оказаться на линии спины, колено, если тяжело, можно немного при согнуть.

фитнес упражнения для женщин

Затем потянитесь пупком к полу, перенося вес тела на руки, выпрямляя тазобедренный сустави выходя в позу Планки.Потянитесь коленом правой ноги к груди, вернитесь в исходное положение с поднятой ногой.

фитнес для женщин - комплекс упражнений фото

Повторите 10 раз с правой, и 10 раз с левой ноги.Отдохните. Всего нужно сделать 3-4 подхода.

Этот комплекс - фитнес упражнения для женщин подтянет тело намного эффективней, чем обычные махи ногами и скручивания на пресс.Движения «через позу Планки» также уменьшат объем талии в короткие сроки.

Следим за здоровьем, тем кому за ... проверяем пульс и давление (на всякий случай), обладательницам серьезных проблем в позвоночнике, необходимо проконсультироваться по ряду движений с врачом, также помним про здоровое питание.

Не останавливайте фитнес тренировки, весь комплекс упражнений для похудения, силы и тонуса отлично работает, вам понравится ваше настроение и тело. © foto-flora.ru

Читаем дальше, вам будет интересно:

www.foto-flora.ru

Фитнес для женщин

Красота для женщины играет очень важную роль в жизни, так как красота помогает настоящей женщине быть успешной, быть любимой и ощущать жизненную гармонию. Также огромную роль в жизни успешной женщины играет спорт, ведь именно спорт помогает нам поддерживать своей тело и фигуру в форме и делает нас еще красивее и привлекательнее. Один из самых популярных видов спорта, а точнее способ поддерживать свое тело в хорошей форме является фитнес.

Фитнес для женщины

Фитнес в переводе с английского означает быть в хорошей форме, а значит это именно то, что нам нужно. Фитнес является очень эффективным средством избавиться от лишнего веса, немного похудеть в проблемных местах, обрести силу, гибкость и конечно же красоту и здоровье.

Фитнес позволяет:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • развить гибкость;
  • выносливость;
  • силу;
  • развить чувство равновесия;
  • улучшить координацию движений;
  • реакцию;
  • быстроту;
  • достичь идеального соотношения мышечных и жировых тканей.

Фитнес - это не просто спорт, это прежде всего оздоровительная методика, которая позволяет скорректировать вес и формы тела, а также на длительный период закрепить достигнутый результат. Но, фитнес это не только физические нагрузки и тренировки, это еще и правильная сбалансированная диета. Упражнения и диета для человека, который планирует заниматься фитнесом, подбираются индивидуально, в зависимости от его возраста, противопоказаний по здоровью, самого состояния здоровья, строения тела и особенностей фигуры. Поэтому, перед начало тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, а также своим будущим тренером по фитнесу.

Женский фитнес

Фитнес имеет большое сходство с бодибилдингом. Связано это с тем, что и в фитнесе и в бодибилдинге используются одни и те же тренажеры и упражнения. Однако, цели у фитнеса и бодибилдинга разные. Обычная фитнес-тренировка для женщины ограничивается пробежкой на беговой дорожке, ходьбой на степ-тренажере и нескольким подходам к другим тренажерам, причем, в фитнес тренировках, в отличии от бодибилдинга, важен не максимальный вес на тренажерах, а количество повторений.

Фитнес центр

Возможно, вы видели рекламу по телевизору, которая призывает не тратить кучи денег и времени на фитнес в спортзале, а купить всего лишь один супер-тренажер и с его помощью, за несколько месяцев, занимаясь по 15 минут в день создать себе тройное тело. Это все ложь, ни один супер-тренажер не сможет вам дать то, что сделает целый комплекс упражнений в фитнес-программе. Поэтому, если вы хотите стать красивой женщиной с невероятно стройной фигурой, обрести уверенность в себе и начать отбиваться от толпы поклонников, то начинайте уже искать ближайший фитнес-центр.

www.ostrovlubvi.com

Фитнес для женщин - отличный фитнес клуб для женщин в Москве.

Фитнес - это не только физическая подготовленность человеческого организма, но и целая наука, которая изучает влияние на организм человека двигательной активности.

Фитнес для женщин представляет собой специальную тренировочную программу в которой должны содержаться физические упражнения с респределением нагрузки на все тело. Все время заниматься на тренажерах не стоит, а особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Нужно работать с гантелями, заниматься аэробикой и другими фитнес-тренировками - это позволит достаточно быстро потерять лишние килограммы.

В последнее время фитнес для женщин стал весьма популярным и женщинам впервые пришедшим в фитнес-центр тренеры рекомендуют заниматься по программе сплит-тренировок. Данные занятия заключаются в том, что на каждом занятии прорабатываются не все мышцы тела, а всего лишь несколько групп. Но такие занятия больше подходят уже опытным спортсменам, которые имеют хорошую физическую подготовку и хотят работать с определенной группой мышц.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Для женщин-новичков больше подойдет тренировочная программа, в которой будут упражнения для всех мышц. На каждом занятии необходимо будет прорабатывать все мышцы тела. Данная программа подойдет и тем женщинам, которые пропускают плановые тренировки из-за плотного графика. Не нужно делать большие перерывы между тренировками одной группы мышц. Нужно выстраивать график и программу занятий таким образом, чтобы при посещении фитнес-студии в Москве тренировать сразу все тело, прорабатывать все группы мышц.

Если вашей главной целью является похудение, то вы должны не только усердно тренироваться, но и правильно питаться.

Если вы занимаетесь фитнесом для того, чтобы похудеть, вы не должны изнурять себя строжайшими диетами. Такой подход к питанию приведет к срыву из-за регулярных тренировок в спортивном зале. Как попало питаться, тоже не следует. Если вы будете затрачивать большое количество энергии, занимаясь в зале, то аппетит будет повышаться. Как следствие вы нарастите не только мышечную массу, но и жир, а вам это совсем не нужно.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно включить в рацион большое количество калорий. Если у вас в организме дефицит белка, то вы не нарастите мышечную массу.

Если после тренировок вы ужинаете быстрыми углеводами в большом количестве, то на похудение надеяться не стоит. Наоборот, со временем, ваш размер одежды только увеличится. Поэтому, необходимо научиться подсчитывать белки, жиры и углеводы.

Фитнес-клуб для женщин

Фитнес-клуб для женщин лучше всего посещать 2-3 раза в неделю с промежутком между тренировками  один-два дня. Это оптимальная тренировочная программа. Можно тренироваться два дня подряд, если не удается сделать перерыв между плановыми занятиями. Но это только в качестве исключения. Таким графиком занятий лучше не злоупотреблять.

Заниматься фитнесом можно как в группах, так и персонально. Вот некоторые плюсы занятий с персональным тренером:

  1. Инструктор осуществляет индивидуальный подход к каждому клиенту.
  2. Составление для вас индивидуальной тренировочной программы.
  3. Снижается риск получения травм при выполнении различных упражнений.
  4. Составление для вас индивидуальной программы раздельного питания.
  5. Мотивационная функция.
  6. Профессионализм инструктора, благодаря чему достигается быстрый, а главное - желаемый результат.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Посещая фитнес-клуб для женщин любая девушка сможет тренироваться и выполняя различные упражнения и делая нагрузку на все группы мышц. Главное - дисциплинированность и посещение тренажерного зала строго по плану, а также, правильное питание. В итоге, вы получите красивое, рельефное тело и укрепите свое здоровье.

Больше информации

www.dance-1.ru

Фитнес для полных женщин, главные рекомендации и нюансы

полненькая и стройная девушка

Фитнес для полных женщин – это эффективная программа тренировок, рассчитанная на девушек, чьи физические показатели не позволяют им заниматься по стандартным фитнес – программам. Современный век диктует женщинам особые условия: представительница слабого пола должна быть красивой, ухоженной и стройной. Но что делать, если ваши пропорции далеки от пресловутых 90-60-90, а иметь привлекательную фигуру хочется? Вы перепробовали множество диет, ходили в спортзал и групповые тренировки, но все эти методы не принесли никаких значительных результатов? Скорее всего, вы выбрали не тот путь в борьбе за стройность.

Почему я не худею?

Если у вас уже есть лишний вес, превышающий норму на 10 или более килограмм, то традиционные фитнес – программы вам уже не подходят. Избыточный вес негативно влияет на весь организм человека. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, легкие, суставы и другие жизненно важные органы. Вы видели когда-нибудь полного человека, пышущего здоровьем? Скорее всего, нет. Поэтому, занимаясь фитнесом по методикам, предназначенных для женщин с нормальным весом, вы рискуете не только не достичь успехов, но и существенно подорвать свое здоровье. Но выход есть: вам подойдет фитнес для полных.

две "пышки"

Фитнес для полных: как это действует

В сознании многих людей, только начинающих заниматься спортом, существует стереотип: чем дольше и интенсивнее тренировка, тем быстрее будет результат. Поэтому многие женщины сразу начинают заниматься по 6 раз в неделю по 3-4 часа. При таких нагрузках результат будет плачевным: вы не только не добьетесь существенного результата, но и существенно подорвете свое здоровье.

Так как должен выглядеть фитнес для полных, чтобы здоровье сохранить и фигуру в порядок привести? В первую очередь, фитнес-программа для полных должна быть составлена с учетом физических возможностей тренирующихся. Интенсивность тренировки должна быть умеренной. Приятная новость для дам, желающих привести свою фигуру в идеальное состояние: чем больше ваш вес, тем быстрее вы будете худеть.

В первую очередь, фитнес программа для полных должна включать кардио-нагрузки, отвечающие за снижение веса и жировой прослойки в организме. В качестве кардио отлично подойдет аэробика для полных женщин, адаптированная под представительниц прекрасного пола с пока что неидеальными пропорциями.

Аэробика для полных женщин: с чего начать?

фитнес для полных женщин

Вы решили, что аэробика – это та нагрузка, которой вы хотите заниматься, но не знаете с чего начать? У вас есть 2 пути: занятия на групповых занятиях под наблюдением инструктора и самостоятельные тренировки у себя дома. Пошагово рассмотрим достоинства и недостатки каждого из предложенных способов.

Если в фитнесе вы новичок, то без занятий под наблюдением тренера не обойтись. Плюсы очевидны:

  • Вы будете заниматься под руководством опытного специалиста, который всегда поможет исправить ошибки в исполнении упражнений и мотивировать вас на дальнейшие победы в борьбе за стройную фигуру. Ведь все мы знаем, как сложно бывает порой не отказать самой себе в какой-нибудь поблажке.
  • Вы встретите единомышленниц, с которыми вас будут связывать общие цели и интересы.
  • Некоторым людям сложно заставить себя заниматься в домашних условиях. Если вы из таких, вам помогут групповые занятия.

Но, наряду с плюсами, у групповых занятий существуют и минусы. Недостатки заключаются и в денежном вопросе и в трате большого количестве времени на дорогу до фитнес-клуба и в психологическом дискомфорте. В подобных случаях подойдут занятиях дома в домашних условиях. Как и в первом варианте подобный способ занятия фитнесом имеет как достоинства, так и недостатки.

пухлая девушка

Среди достоинств можно выделить следующие пункты:

  • Отсутствие дополнительных временных затрат. Вы будете тратить время только на тренировку и заниматься в любое удобное для вас время.
  • Возможность самостоятельно подбирать себе программы. В интернете существует большое количество программ по аэробике, из них вы можете выбрать наиболее подходящую для вас.
  • Отсутствие финансовых затрат. Вы сохраните личный бюджет в целости и невредимости, ведь вам не придется тратить деньги на абонемент, аренду ячейки для хранения вещей в клубе и других дополнительных расходов.

Аэробика у себя дома. Лепим идеальное тело своими руками

Если вы выбрали для себя именно такой вариант, то вам понадобятся следующие аксессуары: диск с записью занятий аэробики, кроссовки и питьевая вода. Стоит заострить внимание на то, что заниматься данным видом спорта можно только в кроссовках. Это убережет вас от возможных травм, а также существенно облегчит выполнение упражнений.

По каким видео лучше всего заниматься?

В настоящее время найти стоящее видео с фитнес-уроком не так сложно. Вы можете купить себе диск с занятиями или найти подходящие ресурсы в интернете.Фитнес–жизнь динамична, каждый год появляются все более новые направления, поэтому вы без труда найдете нужную для вас программу. Поэтапно следуя упражнениям онлайн-инструктора, вы в скором времени непременно увидите первые результаты.

девушка, занимающаяся аэробикой

Фитнес для очень полных: нюансы и заметки

Инструкция заключается в следующем: если ваш вес превышает норму более, чем на 20 килограмм, перед началом занятий вам следует проконсультироваться с врачом. В остальном же, схема занятий не отличается от вышеописанных вариантов.

В заключении хочется отметить, что в борьбе за прекрасную фигуру одной аэробики будет недостаточно. В процессе похудания необходимо соблюдать сбалансированную диету, пить достаточное количество воды и не ограничивать свои физические занятия только аэробикой – больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите на массаж. Но старайтесь не зацикливаться на снижении веса. Вы добьетесь хорошего результата гораздо быстрее, если в вашей жизни будут присутствовать и другие важные цели. Удачи вам и спортивных достижений!

Видео: фитнес аэробика для полненьких женщин

womanmirror.ru