Что для меня мотивация. Как я себя мотивирую. Фитнес дома ком


Фитнес Дома - онлайн фитнес видео упражнения

Сколько раз надо заниматься?

Заниматься можно хоть каждый день. Главное правильно распределить нагрузку, т.е.сочетать силовые и кардио тренировки, упражнения на растяжку. Но если вы ограничены во времени, 3 раза в неделю по 1 часу-идеальный режим занятий для достижения поставленных целей. И 2 раза в неделю-поддержание результата.

Как правильно составить программу?

На сайте представлены 4 направления. Можно заниматься как по одному из них, так и сочетая все вместе. Если вы только начинаете и никогда не занимались спортом лучше выбрать одно направление (например:пилатес) и в течении 3ех недель выполнять упражнения первого урока. Это позволит усвоить технику и, выучив движения, выполнять их более качественно. Затем, через 3 недели, приступайте к следующему уроку. И т.д. Если же вы не новичек, вы можете составить программу из всех направлений, что позволит развиваться вашему телу гармонично. Например: день1- урок силового класса номер 1, день 2- урок пилатеса номер 1, день3- урок сальсы номер1. И так 3 недели, затем переходите к урокам номер2 и т.д.

Какие ограничения по возрасту?

"Совершенству нет предела". В любом возрасте можно и нужно заниматься. Фитнесс-это не только красота, но и здоровье. И все же если вы не занимались спортом и вам за 50 лучше всего начать с пилатеса или растяжки, можно и потанцевать, но будьте осторожны с силовыми тренировками. Потому что суставы, сосуды могут быть не готовы к нагрузкам. Связочный аппарат недостаточно эластичный это может привести к травмам. Пилатес-идеальная система, которая позволяет укрепить мышцы, развивает дыхание, делает позвоночник гибче и сильнее, а растяжка улучшает подвижность суставов и эластичность мышц.

Что делать, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть необходимо соблюдать 2 правила, это правильное питание и тренировочный режим. О питании мы поговорим ниже. Режим тренировок должен включать кардио нагрузки: бег, пеший ход в течении 30 мин или танцы и силовые тренировки. Например: выбираем силовой класс урок номер1 занимаемся 45 мин и после бежим 30 мин, если есть возможность на кардиодорожке или крутим педали велотренажера или включаем класс сальсы. Сочетание силовой работы и кардионагрузки позволит убрать лишние кг и подтянуть мышцы. Занимайтесь в течении 3ех месяцев 3 раза в неделю, и вы увидите результат.

Как правильно питаться?

Никаких диет! Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Обязательно завтракайте: овсянка, мюсли, фрукты, творожные изделия- выбирайте что вам по душе. Завтрак должен быть легким, т.к организм только проснулся и он еще не готов переваривать тяжелую пищу. На обед можно скушать салаты из овощей, супчики, каши, все что хочется. Главное чтобы порция была небольшая. Чувствуйте после еды насыщение, а не переедание! Вечером в вашем рационе должны присутствовать приготовленные овощи (рагу например), небольшой кусочек рыбы или мяса. Любое блюдо на вашем столе принесет вам пользу и удовольствие, если оно не будет жирным (никаких майонезов), слишком соленым. Старайтесь ужинать до 20.00. Не ешьте вечером свежие фрукты, они тяжело усваиваются. В течении дня пейте воду. Перед тем как что-нибудь съесть подумайте, это полезно вашему организму или нет.

Для чего комплексы на сайте?

Комплексы-это: - набор упражнений на определенную группу мышц - набор упражнений для изучения техники - набор упражнений, включающих разогрев и подготовку мышц к работе над основными уроками.

Для чего уроки на сайте?

Уроки- это полноценное занятие, состоящее из основной части, с профессионально подобранными упражнениями на развитие всего тела и заминки, упражнений на расслабление и восстановление организма после тренировочного процесса. Повторяя за тренером ваши занятия дома будут интересными и разнообразными.

Эффективны ли индивидуальные онлайн занятия с тренером?

Индивидуальные занятия позволяют тренеру подобрать правильную программу тренировок именно для вашего тела и здоровья. Занимаясь возникают вопросы: как правильно делать упражнение? Как дышать? Сколько раз? Тренер всегда проконтролирует, подскажет и поможет.

Как проходит онлайн тренировка

Онлайн тренировка осуществляется через skype. Для этого необходимо быть "в сети" в указанное в заявке время для того, что бы тренер смог позвонить вам и начать занятие.

На сайте есть раздел LifeStyle, что это?

LifeStyle - это раздел, на котором представлены события, семинары, статьи, истории, новинки, открытия, впечатления.. Все что интересно, все что может принести пользу или же просто порадовать. Это наш личный опыт, наши наблюдения, наша жизнь.

fitness-doma.com

Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг, пилатес, танцы

Для меня мотивация - это моя жизнь, жизнь с целями, желаниями и возможностями. Я стараюсь получать удовольствие от настоящего, мечтаю и планирую будущее и конечно же иногда оглядываюсь назад, чтобы сравнить меня прошлую (день, месяц, год) и настоящую. Очень важно ставить цели перед собой и уметь наслаждаться процессом их достижения, даже если сразу не видите результат. Вот наверное первый важный пункт мотивации для меня:

1. Умение получать удовольствие от процесса, результат - это побочный эффект.Когда моя цель была похудеть и я издевалась над своим организмом (диеты, голодовки, изнурительные занятия) - результаты были коротким и не приносили мне счастья (постоянные срывы, недовольство собой, и снова лишние кг). Но как только тренировки, правильное питание стало моим образом жизни -  я не только похудела, я научилась больше понимать свое тело, уважать, любить его. А когда любишь себя, то через какое-то время эта любовь выходит наружу и ты начинаешь любить весь мир! И это второй пункт моей мотивации:

2. Чтобы себя мотивировать - помогай не только себе, но и другим! Будь примером!Профессия тренер, учитель (для меня) - не только давать знания, но и показывать, вдохновлять на изменения. Важно делать что-то не только для себя, но и для других (своих детей, любимого, друзей и т.д)Бывают такие периоды, когда мотивация на нуле, не хочется ничего, все надоело и вообще не понятно правильно ли я все делаю и имеет это смысл. Да-да! У меня тоже такое бывает ;) И это нормально! Я называю этот период перезагрузкой,  накапливанием энергии на следующие действия. Это как с компьютером! Выполняя длительную работу в какой-то момент он начинает "подвисать" и только после перезагрузки или выключения/включения компьютер начинает работать снова. Итак, третья составляющая моей мотивации:

3. Умей расслабиться. Позволь себе отдых, переключись на что-то другое. Но главное, не упрекай себя!Как я обычно выхожу из этого состояния? Во-первых, не поддаюсь эмоциям (желание все бросить, остановиться и т.д). Во-вторых, начинаю заниматься чем-то еще (новый вид физической активности или просто прогулка, книга, интересная статья или фильм) - главное снова найти вдохновение и продолжить путь!

Мир меняется каждую секунду и важно меняться вместе с ним. Сегодня вам свои мысли о мотивации. Возможно завтра они будут другими ;-)

Живите с удовольствием!Юлия Богдан

fitness-doma.com

Фитнес дома, борьба с целлюлитом, похудение и диеты

Похудеть в домашних условиях можно, и обойдется это гораздо дешевле, чем посещение модного спортивного клуба и составление у известного диетолога индивидуальной программы питания. Однако, как правило, на самостоятельном пути к стройной фигуре встречаются определенные трудности.

Мотивация

Для того, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы прежде всего нужна сильная мотивация. Без мотивации добиться каких-либо результатов будет непросто. Поэтому еще до начала похудения имеет смысл запастись соответствующей литературой, найти в сети интересные видеоролики, статьи и столь популярные фотографии (и истории) «до» и «после». Просматривать и перечитывать все это нужно постоянно, дабы стимул не утрачивал своей актуальности. Периодически имеет смысл подыскивать что-нибудь новенькое, поскольку старые мотиваторы рано или поздно действовать перестанут.

Комплексная программа похудения

Вторым шагом к идеальной фигуре станет составление специальной программы, которая будет бороться с лишним весом комплексно, гарантируя таким образом достижение максимально возможного результата. Данная программа обязательно должна охватывать следующие аспекты:

  • Питание
  • Монодиета или сбалансированное рациональное питание, вегетарианство или сыроедение, - выбор зависит исключительно от личных предпочтений. Следует, правда, принимать во внимание, что многие системы питания походят только здоровым людям. Поэтому наши рубрики «Диеты» и «Здоровое питание», в деталях описывающие тот или иной вариант ограничения своего ежедневного рациона, помогут определить наиболее разумный способ питания, способствующий потере лишних килограмм.

  • Фитнес
  • Физические упражнения не менее важны в процессе похудения, нежели низкокалорийная еда. Поэтому рубрика «Фитнес» станет источником достоверной информации о различных видах тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Фитнес дома не только поможет сбросить лишний вес, но и сделает ножки – стройными, а животик – плоским. Все о фитнесе дома на нашем сайте!

  • Антицеллюлитная программа
  • Найти целый комплекс средств, процедур и противоцеллюлитных физических упражнений можно в рубрике «Целлюлит». Также здесь можно прочитать о причинах возникновения «апельсиновой корки» и о различных методах лечения данного заболевания.

  • Вспомогательные средства
  • Существенно ускорить процесс похудения помогут различные дополнительные средства, о правильном применении и эффективности которых можно узнать в рубрике «Разное».

fitdoma.ru

Правила эффективной тренировки

1. Для достижения результата занимайся спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если тренировки каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетай силовые тренировки с аэробными  и растяжкой. И помни, раз в неделю обязательно нужно отдыхать!

2. Продолжительность средней тренировки 45-60 минут.

3. Не важно, когда тренироваться утром, в обед или вечером - главное, чтобы твой организм получил дозу физической активности.

4. Любое занятие всегда начинай с разминки и заканчивай заминкой (восстановление дыхания, растяжка, расслабление). Если тренинг направлен на похудение, после силовых упражнений добавь аэробную нагрузку (бег, вело, эллипсоид, степпер) - 30 минут.

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно! Небольшими глотками и в небольшом количестве (1-2 стакана за тренировку).

6. Хочешь быстрый результат - питайся правильно! 30% твоего успеха зависит от тренировок и 70% - от питания!

Не есть, чтобы похудеть - это не выход! Замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватит.Питание до и после:  ешь за час до тренировки углеводы с низким гликемическим индексом. А после тренировки, если цель - набрать массу, съешь в течении 30 минут белок и углеводы с высоким и средним ГИ для восполнения гликогена (например, коктейль на основе кефира с бананом, творог, фрукты) и через час основной прием пищи. Если же худеешь - еда через час! Но, если чувствуешь голод можешь сразу после тренировки выпить йогурт, фрэш, съесть фрукт. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Важно исключить полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки, копчености, белый хлеб.

7. Чтобы быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу и сжигать жиры, а не накапливаться в местах, которые и так кажутся большими.

8. Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно "удивлять". Вноси разнообразие в свою тренировочную программу (рекомендую раз в 3 недели). Меняй варианты упражнения, кол-во повторений или подходов.

9. Систематичность и дисциплина! Если ты занимаешься раз в месяц - не жди результатов. Только при регулярных тренировках и правильном питании можно добиться своей цели!

10. И самое главное: делай все с удовольствием и пониманием. Ты сам для себя должен быть и главной мотивацией, и строгим тренером!

Вперед, и только вперед!!!

fitness-doma.com