Анджелина Джоли и другие звезды глазами их личного фитнес-тренера Джима Барсены. Фитнес джоли


Диета Анджелины Джоли для похудения, меню питания

546567

Быстрое и легкое похудение — это то, что интересует многих людей, желающих сбросить лишние килограммы. Хотя все хорошо понимают, что для стройности необходимо правильно питаться, быть активным, верить в свои силы и не останавливаться в середине процесса. Рассматривая фотографии знаменитостей, хочется найти такой способ похудения, который помог бы выглядеть всегда так привлекательно, как и они.

Поэтому секреты поддержания формы звезд, советы диетологов и других специалистов, которые помогли стать стройными известным актрисам, певцам и другим знаменитостям — это всегда интересная тема. Узнать, как легко сбросить набранные килограммы и всегда оставаться подтянутым и здоровым, можно также на сайте pohudejkina.

Некоторым помогут секреты идеальной фигуры известной голливудской актрисы А. Джоли. Знаменитость считает главным секретом стройности подобранную специалистами диету, которая содержит максимальное количество белковой пищи и минимум продуктов, богатых углеводами и жирами. Такая диета идеальна для всех, кто ведет активный образ жизни.

Питание по Аткинсу

salad-1672505_640

Диета, которой придерживается актриса, чтобы оставаться всегда стройной, носит имя доктора Аткинса. Она состоит из трех этапов: снижение веса, его стабилизация и постепенный переход к новой системе питания, как ежедневной диете в течение всей жизни.

  • В самом начале необходимо отказаться от жирных продуктов и углеводов — мучных изделий, колбасы, жирного мяса, сладостей, соусов.
  • На втором этапе эти продуты можно вводить небольшими порциями, но в дальнейшем их можно употреблять нечасто.

На первом этапе, когда происходит наиболее активное похудение, примерное меню следующее:

  • запеченная рыба с салатом из огурца и зеленым чаем на завтрак,
  • грибы с сыром, вареные яйца и зеленый салат на обед.
  • Вечером можно съесть по 200 г цветной капусты и мяса.

Щадящее похудение Анджелины Джоли

food-712665_640

По описанной методике Джоли удается похудеть на три килограмма. Это щадящая диета, которая исключает строгие ограничения и не вызывает ухудшение самочувствия и проблемы со здоровьем. На каждом этапе можно подстраивать рацион под себя. К заключительному этапу можно переходить, когда желаемый эффект уже достигнут и необходимо закрепить успех. В меню включаются все продукты, которые были ранее исключены и постепенно увеличиваются их порции до привычных объемов.

Так можно постоянно поддерживать идеальный вес людям любого возраста. Чтобы быстрее получить ожидаемый эффект и закрепить его, Джоли советует постоянно заниматься любимым видом фитнеса и тренировки не прекращать и после завершения диеты.

www.fitnessera.ru

Звездный фитнес: как тренируется Анджелина Джоли

Анджелина Джоли — бесспорно, образцовый пример современной женщины — много и упорно работает, воспитывает шестерых детей и при этом выглядит просто потрясающе. Поддерживать отличную физическую форму актрисе помогает Джим Барсена — известный голливудский тренер и автор уникальной спортивной методики. Специально для AnySports Джим поделился секретами тренировок кинозвезды. Готовы к серьезному тренингу? Тогда начинаем прямо сейчас!  

Копия фото 3

Тренинг Джима Барсены отличается нетривиальным подходом к процессу тренировки: будьте готовы к необычным связкам, прыжкам и выпадам и  не пугайтесь сложностей, а также необычных названий упражнений. Подходите к процессу тренировки вдумчиво и внимательно: предварительно изучите технику выполнения упражнений, а в процессе тренировки обязательно следите за дыханием и временем. При необходимости сбавьте темп или уменьшите количество кругов. Но для достижения наилучшего результата старайтесь выполнять не менее трех. Изощренного спортивного инвентаря вам не потребуется — для выполнения упражнений нужен только гимнастический коврик.

Еще больше упражнений от Джима Барсены в его авторском курсе интенсивного тренинга. Подробнее о курсе здесь.

jim

Приседания с вращением

Стопы поставьте чуть шире плеч, носки слегка разверните во внешнюю сторону. Спину держите прямо, грудь расправьте. Руки перед собой сцепите в замок. Приседайте, до положения, при котором бедра будут параллельны полу, стараясь достать сцепленными руками до пола. Поднимаясь из приседа, разворачивайте корпус в сторону, вытягивая руки в том же направлении. Снова опуститесь в присед, поднимитесь, разворачивая корпус и поднимая руки в другую сторону.

На что обратить внимание: старайтесь делать динамичные скручивания, максимально вытягиваясь вслед за поднятыми руками.

Собака мордой вниз, ползущая под забором и превращающаяся в туриста

Примите упор лежа, затем поднимите таз вверх так, чтобы получилась асана из йоги «Собака мордой вниз». Начните двигаться корпусом вперед и вниз, стараясь держать грудь как можно ближе к полу. Представьте, что вы пытаетесь пролезть под забором. Вернитесь в начальное положение упора лежа, туловище держите параллельно полу. Сделайте шаг левой ногой к левой ладони. Вернитесь в исходное положение. Повторите шаг, но уже правой ногой.

На что обратить внимание: когда вы делаете шаг ногой к руке, старайтесь держать спину ровной, не округляя бедра, голову и грудь.

Прыжки вдоль ковра с перемещением назад

Встаньте так, чтобы гимнастический коврик оказался перед вами, ноги расставьте на ширину плеч. Приготовьтесь к прыжку: ноги согните в коленях, руки отведите назад для замаха. Прыгните вперед так, чтобы при приземлении стопы оказались шире ковра. Шагните вправо и вернитесь в исходное положение легким бегом вперед спиной. Повторите прыжок сначала, но теперь возвращайтесь к исходному положению, обегая ковер слева.

На что обратить внимание: во время прыжка старайтесь сделать хороший замах руками — это придаст вам дополнительный импульс движения. Приземляться старайтесь мягко, чтобы избежать травм.

Мумия на велосипеде

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно поднимайте корпус и согнутую под углом 90 градусов левую ногу, стараясь локтем правой руки достать до колена ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите подход с другой стороны.

На что обратить внимание: старайтесь поднимать корпус максимально высоко — так, чтобы локоть руки касался не только колена, но и доставал до внутренней поверхности голени ноги.

Поза серфера с прыжком на 45 градусов

Лягте на коврик на живот, руки согнуты в локтях, ладони около плеч. Ноги выпрямлены, стопы слегка приподняты над полом. Поставьте руки и ноги на пол и оттолкнитесь от пола. Во время прыжка разверните корпус на 45 градусов так, чтобы после приземления правая нога была впереди левой. Сделайте 3 прыжка с четверть оборотами корпуса, чередуя при этом ноги. После этого поставьте руки на пол и, оттолкнувшись ногами, вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Если вам сложно выполнять прыжки, тогда просто делайте динамичные шаги с поворотом корпуса.

После того как вы изучили видео-инструкции ко всем упражнениям и попробовали выполнить каждое из них, можете смело переходить к полной тренировке. Постарайтесь повторить цикл из упражнений не менее трех раз, но не забывайте следить за своим самочувствием. Количество кругов из всех упражнений в тренировке вы всегда можете варьировать, исходя из того, насколько легко или тяжело вам заниматься.

Тренировки от Джима Барсены помогут вам заниматься фитнесом с голливудским размахом не выходя из дома. Главное, не забывайте про хорошее настроение и позитивный настрой, и у вас все получится!

anysports.tv

Звездное похудение Анджелины Джоли | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Красавица Анджелина Джоли – настоящая находка для журналистов. Она чуть ли не каждый день представляет возможность обсудить ее жизнь, и ни одна передача о голливудских звездах, ни один модный журнал не обходит стороной эту персону, т.к. всегда есть, что обсуждать: отношения с Бредом Питтом, скандальную операцию по удалению грудных желез, многочисленных детей, невероятной формы губы. А многочисленные диеты звезды – вообще, отдельная тема.

При своем росте в 170 сантиметров, Джоли весит всего 50 килограмм. Многие объясняют это тем, что взяться килограммам не откуда, т.к. актриса съедает в день всего 600 калорий. Типа с утра она жует злаки с кокосовым маслом, в обед выпивает протеиновый коктейль, а ужина, вообще, эта красавица лишена.

Конечно, журналисты в такую сказку не верят. Они в прямом смысле слова следят за рационом питания Анджелины Джоли и записывают, что она съедает. Так на одном приеме она заказала пасту с курицей, а также была не раз замечена с семьей в Макдональдсе. Вы представляете, сколько калорий содержится в той пище? Тем не менее, именно Джоли приписывают множество серьезных диет.

«Сырая» диета Джоли

Актриса не раз признавалась, что она придерживается сыроедения. Это она объясняет тем, что в необработанных продуктах еще остается энергия солнца, а варено-жареные продукты становятся не на что не годной «пустышкой», ведь все полезные свойства улетучиваются. Конечно, Джоли сыроед без фанатизма – рыбу и мясо она старается есть пропаренные или вареные. А вот разного рода овощи, фрукты, злаковые и зелень она предпочитает употреблять в пищу сырыми.

Каши звезда готовит только по правилам – с вечера запаривает крупу, а утром добавляет в нее сухофрукты. Мюсли для Джоли – любимое блюдо. Причем она не покупает уже готовые смеси, а комбинирует их на свой вкус. Еще она просто обожает супы из бульона с моллюсками, молоком и помидорами, а также испанский холодный суп, который готовится из перетертых овощей. От йогурта и морепродуктов актриса также не отказывается. В общем, ее еда состоит из всего легкого и полезного.

«Жидкая» еда актрисы

Анджелине Джоли очень часто приписывают и «диетический абсурд». Говорят, что после родов актриса немного поправилась и чтобы завоевать главную роль в одном фильме, она присела на жидкую диету. И не какую-то там водную диету, она стала пробовать все виды жидкой еды.

Суть такого похудения состоит в том, что каждые два часа Джоли должна пить жидкую пищу. Вроде бы, она действительно похудела. Однако, понятно, что ее начали одолевать проблемы со здоровьем. Актриса стала жаловаться на головокружения и усталость, а сама стала склочной до безобразия. Настолько, что ее супруг был вынужден переехать на некоторое время в их отдельный особняк, чтобы хоть как-то сберечь их брак. И в этом он винит именно такое питание.

Из других источников стало известно, что Джоли якобы последовала примеру певицы Бейо?нсе и стала придерживаться кленовой диеты, т.е. пить кленовый сироп, из которого делают специальный лимонад. Зелье состоит из стакана воды, двух ложек кленового сиропа, сока лимона и кайенского перца, а принимать его можно до пяти раз в день. И все. Больше ничего… Выход из такого «питания» тоже очень строгий – вводить нужно по чуть-чуть грейпфрутового сока. В общем, папарацци трубят во всю, что Джоли перестаралась и скоро будет похожа на анорексичку.

Много углеводов – мало жиров

А вот если верить словам Саймона Крейна, занимающегося постановкой разного рода трюков в голливудских фильмах, который давал интервью о съемках одного фильма, где Джоли сыграла роль сильной женщины, то актриса долгое время придерживалась углеводной диеты.

Такая диета, где белки занимают тридцать процентов, а углеводы – семьдесят, хорошо помогает выдержать огромные физические нагрузки. Вскоре это соотношение белков-углеводов немного изменилось (40-60%), что помогло аккуратно подкорректировать фигуру, а не сделать из Джоли набор мускулов. И понятно, что жирной пищи и алкоголю, в меню актрисы места не могло быть предоставлено.  

fitnessplus.ru

4 секрета тренировок от фитнес-тренера Анджелины Джоли

Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело — удел знаменитостей? Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. В нем всего четыре ингредиента!

Джиму сложно не поверить. Под его контролем тренируются Анджелина Джоли и Дженнифер Лопес, Кэмерон Диаз и Наоми Уоттс, Сильвестр Сталлоне и Джордж Клуни. Пожалуй, более наглядных доказательств действенности метода Джима не найти. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone).

И вот что он имеет ввиду.

bigstock-Men-with-battle-rope-in-functi-114779729

  • Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки — это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. «Это не совсем так, —  считает Джим. — Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам «идти».
  • Имейте четко выстроенный план. «Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться, — советует Джим Барсена. — Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути».
  • Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день — это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. «Регулярность плюс план — основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем», — говорит Джим.

Тренируйтесь как звезды Голливуда с курсом от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim

  • Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела — умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. «Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта (то есть не делаете ничего, что сложно или непривычно для вас) — ваш результат не сдвинется с точки, — уверяет Джим Барсена. — Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно».

И еще один совет от Джима: «Главное правило тренировки: она не должна быть скучной. Разнообразьте свои занятия и получайте от них удовольствие!»

Источник: Bigstock

Как видите, звезды тренируются так же как обычные люди. И главный их секрет не в выбранном направлении фитнеса, а в дисциплине и настрое на результат.

Фото: bigstock

anysports.tv

Секреты красоты Анжелины Джоли. | Фитнес для похудения

Вот уже больше десяти лет Анжелина Джоли и близко никого не подпускает к роли первой женщины голливуда. Все издатели глянцевых журналов знают - если на обложке Джоли, значит, весь номер разойдется в первые же дни продаж, поэтому так много желающих получить у нее интервью. Спрашивают, конечно, о разном, но вечная тема - о том, что она делает, чтобы всегда выглядеть на пять с плюсом. Вот советы, которые она дает современным женщинам.

Здоровье - на первом месте.

Сначала - здоровье, потом все остальное, утверждает Джоли. В случае если ты болен, ты никому не нужен. Поэтому минимум раз в год нужно проходить полную диспансеризацию, проверять кровь, состояние сердца, делать томографию. Таким образом, если у вас что-то не так, вы сможете остановить болезнь на начальной стадии, потому что потом это сделать будет очень сложно, а иногда - невозможно.

Вес должен быть стабильным.

Должна признаться, что раньше я много бросалась из крайности в крайность. Какое-то время позволяла себе и гамбургеры, и картофель - фри, и мороженое, потом эти килограммы сбрасывала на жестких диетах. Было время, ела только кашу и семена по шесть раз в день. Потом поняла, что так я только врежу своему организму. Сейчас я питаюсь пять раз в день небольшими порциями, стараясь сделать свое меню как можно более разнообразным. В основном это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, проросшие семена, орехи. Теперь мой вес меня устраивает и он стабилен, что, опять же, очень важно для женского здоровья. Поэтому я советую женщинам, которые решили похудеть, сбрасывать лишние килограммы постепенно, не более 4 в месяц. И лучше не на диетах - есть много разных способов похудеть без ужесточения питания.

Фитнес - в меру.

Было время, когда я занималась в тренажерном зале по 5-6 часов в день. Стремилась доказать себе и всем вокруг, что могу, могу, могу … дошла до того, что ненавидела фитнес - центр, настроение сразу падало, как надо туда ехать. Помогли дети - чем их больше, тем меньше у тебя времени, потому что хочется пообщаться со всеми (смеется. Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю, в основном кардио и небольшие веса, стараюсь, чтобы упражнения были интересными.

Маски для лица, уход за кожей от Анжелины Джоли.

Мне повезло - кожа у меня очень хорошая, поэтому нужно лишь поддерживать ее в тонусе. Конечно, возраст берет свое, вот вены на руках стали более заметны. Вряд ли я кого-то удивлю своим рассказом, потому что делаю все то, что и все остальные - хожу на обертывания, обязательно делаю массаж лица, обожаю ванны с эфирными маслами. Ну и, конечно, маски для лица и тела, они питают, увлажняют и омолаживают кожу, куда без них.

О волосах.

В том случае, если питаться правильно, то волосы будут в порядке, организм получает все необходимые витамины. Витамины в капсулах я пила после родов - волосы выпадали, надо спасать, тут без вариантов. Мне кажется, женщины сами портят волосы, постоянно перекрашивая их, или, например, пересушивая. Знаете ли вы, например, что за час под солнцем открытые волосы могут потерять до 10 процентов своей влаги? Стоит ли потом удивляться, что они сухие, а концы волос секутся. Я как-то спросила гримера на съемках, какая у нее любимая маска для волос, так она, оказывается, вообще их не делает. И шляпу не носит. Поэтому ее прическа похожа на метлу (Джоли улыбается. Обязательно маски делайте для волос.

Желаю женского счастья.

Анжелина джоли с детьми.

Что пожелать современной женщине? - Джоли задумалась. - Последнее время мне кажется, что всем не хватает простого женского счастья. Мы стали слишком эмансипированы, стремимся быть наравне с мужчинами, до ночи на работе, с детьми сидит няня. Все это отодвигает нас от семьи, а самое важное для женщины - семья, муж, дети, тогда она счастлива. Я сейчас стараюсь как можно больше времени проводить дома, и бред, и дети этому очень рады. У нас чудесные вечера получаются. Пусть и у вас будет как можно больше таким семейных встреч, когда все в одном кругу. Тогда вы будете внутренне спокойны, а красота и внутренняя гармония всегда идут рядом.

fitnesdlyapohudeniya.com

Анджелина Джоли и другие звезды глазами их личного фитнес-тренера Джима Барсены

Голливудский тренер Джим Барсена рассказал HELLO! о том, как готовил Анджелину Джоли, Кэмерон Диас, Дженнифер Лопес и Мэтью Макконахи к их звездным ролям.

Голливудский тренер Джим Барсена о тренировках с Анджелиной Джоли и Мэтью МакконахиДжим Барсена

С Джимом или Джимбо, как называют его друзья и клиенты, не заскучаешь. Начав свою карьеру 25 лет назад, тренер по боксу и фитнесу сразу понял, как выделиться среди других инструкторов, которых в помешанном на спорте Лос-Анджелесе видимо-невидимо. Каждый день он совершенствует свой метод, придумывая новые упражнения даже во сне. На его прикроватном столике, как у настоящего художника своего дела, всегда лежат карандаш и блокнот, чтобы записать гениальную связку выпадов и прыжков. Тренажеры он не любит, полагая, что они малоэффективны: тренируют одну часть тела, а остальные в это время "простаивают". На его занятиях человек получает нагрузку на все мышцы одновременно: бегая по боксерскому рингу, отжимаясь от поваленных деревьев, кувыркаясь на песке... Тренировки Джима могут проходить повсюду, а из снаряжения - только гантели и фитнес-мячи.

- Какое упражнение можно назвать "эксклюзивным от Джима Барсена"?

- Мой эксклюзив не в упражнениях, а в их исполнении. Например, человек бегает по боксерскому рингу ровно три минуты. Почему не четыре? Потому что именно за три минуты тело адаптируется к нагрузке. Только вы к одному упражнению приноровились, как я даю другое. 15 секунд бежать, 15 - прыгать, 15 - кувыркаться. Когда ваше тело требует отдыха, я меняю тактику. Импровизирую, миксую техники, как диджей свои пластинки. Да, я тренер-диджей.

- Вы приложили руку к тому, чтобы тела Сильвестра Сталлоне, Наоми Уоттс, Джорджа Клуни, Анджелины Джоли, Дженнифер Лопес стали идеальными. Расскажите, к примеру, о Джоли. Какие упражнения ее любимые?

- Я готовил ее для роли в фильме "Лара Крофт: Расхитительница гробниц". Джоли очень выносливая, у нее фигура атлета, и она любит бегать. Мы много бегали и занимались на фитнес-мяче, на котором ее тело могло двигаться во всех направлениях.

Голливудский тренер Джим Барсена о тренировках с Анджелиной Джоли и Мэтью МакконахиАнджелина Джоли

Анджелина Джоли на премьере "Лары Крофт" в Лондоне, 2003 годАнджелина Джоли на премьере "Лары Крофт" в Лондоне, 2003 год- Говорят, Дженнифер Лопес любит бокс?

- Джен занимается всем: йогой, пилатесом, стретчингом. Я боксировал с ней два раза в неделю для фильма "С меня хватит!", где она в финальной сцене должна была надрать задницу своему мужу-тирану. Дженнифер любит повторять, что не хочет потерять свое тело. Именно поэтому она любит тренажер для укрепления ягодиц, и, хотя я не сторонник этих приспособлений, включаю его в программу занятий. Она боец: никогда не жалуется и выкладывается на полную катушку.

- Расскажите, как готовили к съемкам Кэмерон Диас и Мэтью Макконахи?

- Я готовил Кэми к съемкам фильма "Другая женщина", в котором актриса хотела выглядеть сильной и решительной бизнес-леди. У Диас атлетическая фигура, но немного мальчиковая. Поэтому мы делали много упражнений на бедра и ягодицы. Это приседания и прыжки, например, и "лягушка", когда спортсмен садится на корточки, расставляя ноги, а потом выпрыгивает вверх. Занимались в основном на пляже, ведь ходьба и бег по песку отлично нагружают мышцы.

Мэтью Макконахи я тренировал для фильма "Сахара". Когда речь идет о работе с телом, актер становится настоящим маньяком фитнеса. Я не знал, как его остановить! Мы тренировались два часа каждый день, и после этого он оставался в зале и еще долго занимался кардиотренировками. Чтобы набрать мышечную массу, Макконахи должен был постоянно употреблять протеин, поэтому он нанял личного повара и ел по шесть-семь раз в день и только белковую пищу.

Голливудский тренер Джим Барсена о тренировках с Анджелиной Джоли и Мэтью МакконахиДженнифер ЛопесГолливудский тренер Джим Барсена о тренировках с Анджелиной Джоли и Мэтью МакконахиКэмерон Диас

- Как профессиональный тренер по боксу, скажите, чем этот вид спорта полезен для женской фигуры?

- Если речь идет о боксе как фитнес-методике, то он уникален. В то время как вы наносите удары по груше, работают все мышцы, укрепляется верхняя и нижняя часть тела. На тренажерах такого результата не получить. Бокс позволяет дать выход негативным эмоциям и очищает сознание.

- Правда, что вы проверяете еду в холодильниках клиентов и вредную выкидываете?

- Не выкидываю, а советую им правильно питаться: есть свежие продукты. В Америке принято разогревать замороженные полуфабрикаты, а ведь свежие овощи, фрукты и охлажденное мясо гораздо полезней. Я сам так питаюсь: встаю в четыре утра, 20 минут делаю зарядку, ем на завтрак пару яиц, овсяную кашу или зерновой хлеб с мягким сыром, пью апельсиновый сок и кофе. Когда у меня нет времени поесть, пью протеиновые коктейли. Правильное питание - важная часть тренировок. Каждые три-четыре часа нужно есть белковую пищу или овощи. Понимаю, что в Москве это сложнее сделать, чем в Лос-Анджелесе, где царит культ здорового тела и на каждом шагу рестораны. А сюда мне приходится приезжать со своей едой и жить в номере с кухней.

- Какие распространенные ошибки в фитнес-питании вы можете назвать?

- Самая большая - не есть после тренировки. Многие думают, что, если они сожгли калории на тренировке, не стоит их вновь набирать. Но, если в течение 40 минут после занятий не дать организму белок, он восполнит потерянные калории за счет мышечной ткани. Хорошая новость: чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше должны есть.

Голливудский тренер Джим Барсена о тренировках с Анджелиной Джоли и Мэтью МакконахиМэтью Макконахи

- В фитнесе есть модные направления?

- Как я уже говорил, тренажеры отходят на второй план. Люди хотят тренироваться тогда, когда у них есть время, и там, где им комфортно. Поэтому так популярен функциональный тренинг, или outdoor, которым можно заниматься на улице. Я рекомендую постоянно пробовать новые виды фитнеса. Компания Justbefit.ru, по приглашению которой я проведу первый групповой тренинг в Москве в фитнес-бутике "Гранатный 4", выпустила приложение для смартфонов, через которое вы бронируете любую тренировку в любой студии и зале поблизости от вас. Йога, танцы, тверкинг, антигравити, бокс - пробуйте все.

Упражнения от Джим Барсена

Делая эти упражнения три-четыре раза в неделю по утрам в течение 20 минут, вы сможете укрепить мышцы, улучшить метаболизм. Каждое упражнение длится 20 секунд, затем - 10 секунд отдых. После выполнения первого сета нужно минуту отдохнуть и вновь повторить связку пять или шесть раз.

1. Бег на месте, высоко поднимая колени (пять секунд), чередуйте с прыжками: ноги вместе, ноги в стороны (пять секунд).

2. Сделайте планку (подготовительная поза для отжимания). Простойте в ней шесть секунд. Затем чередуйте одно отжимание от пола с прыжком вперед, оставаясь в планке.

3. Расставьте ноги, слегка согните колени, коснитесь пальцами пола, затем начните выпрыгивать вверх, поднимая руки и вновь возвращаясь в исходное положение.

4. Это упражнение в Америке называют "русские махи". Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, обопритесь сзади на руки, приподнимите ягодицы. Поочередно в прыжке выбрасывайте вперед то одну, то другую ногу.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

4 секрета тренировок от фитнес-тренера Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне

17 сентября 2017 10:32

Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело - удел знаменитостей? Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. В нем всего четыре ингредиента!

Джиму сложно не поверить. Под его контролем тренируются Анджелина Джоли и Дженнифер Лопес, Кэмерон Диаз и Наоми Уоттс, Сильвестр Сталлоне и Джордж Клуни. Пожалуй, более наглядных доказательств действенности метода Джима не найти. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone).

И вот что он имеет ввиду.

  • Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки - это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. "Это не совсем так, -  считает Джим. - Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам "идти".
  • Имейте четко выстроенный план. "Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться, - советует Джим Барсена. - Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути".
  • Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день - это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. "Регулярность плюс план - основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем", - говорит Джим.
  • Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела - умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. "Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта (то есть не делаете ничего, что сложно или непривычно для вас) - ваш результат не сдвинется с точки, - уверяет Джим Барсена. - Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно".

И еще один совет от Джима: "Главное правило тренировки: она не должна быть скучной. Разнообразьте свои занятия и получайте от них удовольствие!"

Как видите, звезды тренируются так же как обычные люди. И главный их секрет не в выбранном направлении фитнеса, а в дисциплине и настрое на результат.

anysports.tv

Просмотров: 1 198

loading...

lady.day.az