10 эффективных упражнений для безоперационной подтяжки лица. Фитнес фейс


6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

Лоб без морщин, широкий взгляд, пухлые губы, упругие щёки, чёткий овал лица. Как добиться всего этого без инъекций и хирургического вмешательства, рассказывает тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

2. Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд.

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

3. Упражнение «ковшик»

Эффект: восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.

Как выполнять: Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

4. «Колпачок»

Эффект: расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.

Как выполнять: Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

5. Лифтинг висков и уголков глаз

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.

Как выполнять: приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится лёгкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завёрнутые губы. Удерживая её, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1-3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины, мягко зафиксируйте их руками.

Следите за тем, чтобы во время выполнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движения нижней челюстью.

6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты

aif.ru

my-fly.ru

Алена Россошинская и фейс-фитнес вокруг глаз от морщин и отеков

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

гимнастика для глаз росошинскаяОна систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь  затронем собственно само понятие фейс-фитнес.  Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

  1. Отвисшие веки, усталый взгляд.
  2. Потерявшие четкость контуры лица.
  3. Второй подбородок.
  4. Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

Полезные советы перед началом работы

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

  1. Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
  2. Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
  3. Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
  4. Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
  5. Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

алена россошинская фейс фитнес для глазЛюбая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

упражнение открываем глаза

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

массаж упражнение от отеков глаз

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

упражнение фейс фитнес нависшее веко

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

массаж для блеска глаз россошинская алена

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт podglazami.ru предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

  1. Расположите пальцы обеих рук так, чтобы их кончики встретились на середине лба. Легкими надавливающими движениями направляйтесь от центра лба в сторону висков. Сделайте упражнение в 3 подхода.
  2. Расположите три пальца каждой руки на висках. Слегка надавите, регулируя силу нажима, и держите положение 3-4 секунды. Отпустите. Повторите упражнение трижды.
  3. Накройте пальцами всю область вокруг глаз: под бровями, над щеками и возле переносицы. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте упражнение 3 раза.
  4. Переместите пальцы на щеки, сдавите их на 3-4 секунды. Опустите и повторите упражнение еще два раза. комплекс фейс фитнес алена россошинская
  5. Накройте пальцами по горизонтали всю область вокруг рта, так чтобы кончики пальцев соприкасались на губах. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте 3 повтора данного упражнения.
  6. Легкими постукивающими движениями пройдитесь во всей поверхности лица снизу вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
  7. Чтобы завершить комплекс, нужно полностью закрыть лицо ладонями и слегка придавить кожу на 3-4 секунды. Затем, не уменьшая силу нажима, попытайтесь развести руки по сторонам. Повторите упражнение трижды. комплекс алена россошинская упражнения

От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

от гусиных лапок

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

от морщин вокруг глаз алена россошинская

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

Загрузка...

www.podglazami.ru

Надо подкачаться. 6 упражнений по фейсфитнесу для молодости и красоты – RED Health

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом» и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдет. Возрастные изменения еще никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы не для вас, остается фейсфитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку как «елочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику, и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.

2. Подвижный скальп или «отрывание волос»

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отечности

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дергайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30–60 секунд.

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.

3. Упражнение «ковшик»

Эффект: восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.

Как выполнять: Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок»

Эффект: расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.

Как выполнять: Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.

Как выполнять: приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится легкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завернутые губы. Удерживая ее, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1–3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины — мягко зафиксируйте их руками.

Следите за тем, чтобы во время выполнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а так же движения нижней челюстью.

Источник

red-health.ru

Упражнения для безоперационной подтяжки лица

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или  аэробика для лица — это современный метод эффективной подтяжки  лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Упражнения для безоперационной подтяжки лица

Упражнения для безоперационной подтяжки лица

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты  лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур,  возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это — косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится вот ТУТ,  представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! — и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу, повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой, плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и», как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок, закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка — это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам, сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте  приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

  • Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.
  • Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также — нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами  упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)

Упражнения для лица

Упражнения для лица

 

foto-elf.ru

Фейс фитнес для лица: упражнения для овала лица

Фейс-фитнес для лица – это одно из направлений в косметологии, которое позволяет с помощью определенных упражнений воздействовать на мышечные ткани различных зон. В результате удается существенно отодвинуть признаки старения и исправить появляющиеся дефекты. А вот как проводится вакуумный массаж от второго подбородка и какие отзывы существуют о такой процедуре, подробно указано тут.

Что это такое

Фейс-фитнес – это комплекс упражнений, который применяется с целью устранения ранних признаков старения, а также для коррекции имеющихся дефектов. Многие начинают практиковать его для проведения активной профилактики против морщин и птоза.

С помощью такого воздействия удается: фейс фитнес для лица

  • Уменьшить и со временем убрать морщины с лица;
  • Подтянуть кожу на лице;
  • Устранить отечность и круги под глазами;
  • Разгладить лоб;
  • Изменить форму, объем губ;
  • Усилить выраженность скул;
  • Устранить второй подбородок;
  • Разгладить область шеи.

Соответственно воздействие при ежедневном выполнении позволит проработать все проблемные области и создать условия для корректировки внешности безоперационным методом. Данный способ получил достаточно много названий и ответвлений: фейсбилдинг, ревитоника, йога для лица и так далее. Названия в целом разные, а способы воздействия отличаются отдельными деталями и особенностями.

А вот как избавиться от второго подбородка и какие упражнения стоит делать в первую очередь, изложено здесь.

До того, как начинать подбирать упражнения для своего комплекса, необходимо ознакомиться с общими правилами:

  • Фейс-фитнес – это та же тренировка, что и любой другой вид занятий. А потому начинаться должно воздействие с разогрева. В данном случае это может активное массирование со сдвиганием кожи волосистой части головы (то, что называют «тягать волосы»). А вот как подтянуть брыли на лице и какие упражнения стоит делать, подробно указано тут. фейс фитнес для лицаТакую процедуру стоит делать каждый день
  • В процессе выполнения нужно точно соблюдать рекомендации по ИП (исходному положению). Чаще всего все упражнения выполняются сидя с идеально ровной спиной и шеей. Голову держат соответственно прямо, если не указано другое.
  • До начала манипуляций нужно обязательно умыть лицо, очистив кожу, а также вымыть тщательно руки, так как во многих упражнениях присутствует фиксация пальцами.
  • По окончании процедуры необходимо расслабить мышцы. Известно, что нередко не слабость, а гипертонус провоцируют образование заломов и морщин. Правильное расслабление позволит устранить морщины мимического типа. а вот как проводится ревитоника упражнения для лица в домашних условиях и насколько такие процедуры эффективны, подробно указано тут. фейс фитнес для лица расслабить мышцыТакая процедура очень быстро сможет расслабить лицо

Это основные нюансы, о которых стоит знать, прежде чем приступать к тренировке. Стоит также учитывать, что такое направление требует определенной тренировки и ощущения своих мышц. Только таким образом удастся правильно повлиять на каждый отдел, не затрагивая соседних.

А вот какой существует крем против старения и как подобрать его для своей кожи.

На видео — как правильно делать фитнес для лица:

Упражнения

Существует ряд упражнений, которые можно применять в комплексе для проработки всех мышц. Многие из них в повседневной жизни деятельностью не затрагиваются, а потому они достаточно слабые.

  1. Открыть рот и сказать протяжное «А». губы должны быть при этом расслаблены. Посчитав про себя до 10, губы полностью смыкаются без движения челюстью. То есть рот остается только немного приоткрытым. Досчитывать еще до 10, после чего расслабить лицо полностью. открыть рот и сказать протяжное «А»Чем шире открыть рот. тем процедура будет эффективнее
  2. Сомкнуть челюсть. Попеременно расслаблять и растягивать нижнюю губу. Повторять каждое движение в течение 10 секунд. Затем то же самое проделать с верхней губой, а потом попеременно обеими губами.
  3. Прижать уголки рта к зубам. Из такого положения нужно попытаться посвистеть в течение 10 секунд. Далее надуть щеки, стараясь перемещать воздух из стороны в сторону по рту. Делать это еще 10 секунд. После откинуть голову и легонько вытолкнуть воздух изо рта. Прием повторить 2-3 раза, чтобы достичь максимального результата. А вот какой существует эффективный антицеллюлитный крем для массажа и как им пользоваться, подробно указано здесь. прижать уголки рта к зубамПроцедуру стоит делать каждый день, в течении 2-3 минут
  4. Сесть ровно, поставив локти на середину стола. Сделать губы «уточкой», сжав плотно челюсти. Далее кончиками пальцев промассировать напряженные мышцы с помощью движений по амплитуде вниз-вверх. далее поднести пальцы в губам и слегка сжимать кожу кончиками. Когда манипуляции окончены, ладони плотно прижимаются к щекам и ведется счет до 15. Далее расслабиться и немного похлопать проработанные области ладонями.
  5. Делать протяжное вытье, напрягая губы. Для этого нужно попеременно произносить буквы У и И.
  6. Интересное упражнение – поцелуи потолка. Для этого нужно запрокинуть голову назад, после чего сжать губы в колечко, немного вытянув в трубочку, словно целуете. Также вас смогут заинтересовать антицеллюлитные эфирные масла для массажа и как пользоваться таким средством. упражнение поцелуи потолкаПроцедура эффективная и делается в течении 5-7 минут
  7. Работа карандашом. Для этого губами (не зубами) взять карандаш или палочку и двигая ртом «прописать» весь алфавит в воздухе. Это упражнение считается одним из наилучших.
  8. Подтяжка подбородка осуществляется из положения лежа. Голова находится на краю постели навесу. Из положения с ровной шеей нужно стараться приподнять голову, стараясь посмотреть на свои ноги. Делать такое упражнение несколько раз. А вот какое масло использовать для массажа тела и какое самое лучшее, изложено тут. массаж подбородка по направлению от центра к ушамМассаж подбородка делается каждый день в домашних условиях, главное процедуру делать правильно
  9. Вытянуть губы и сжать их у самого центра, прижать уголки к зубам. Далее напряженный центр нужно подвигать из стороны в сторону. Долее снова прижать уголки и посвистеть, надувая щеки. После кожу лица расслабить и медленно разгладить ладонями, не натягивая при этом кожи, в направлении вверх-вниз. вытянуть губы и сжать их у самого центраГубами такую процедуру можно делать вниз и вверх, напрягая мышцы
  10. Поставить перед собой зеркало, сложить локти на стол таким образом, чтобы пальцы касались подбородка. Напрягая мускулы подбородочной области, сомкнуть зубы и выдвинуть подбородок немного вперед и вверх. после этого делаются легкие хлопки по коже подбородка пальцами около 30 раз быстро и легонько.
  11. Делать наклоны головой вперед-назад в положении сидя. Движения максимально медленные. 20 повторов. делать наклоны головой вперед-назад в положении сидяПроцедуру стоит делать в течении 2-3 минут
  12. Массаж подбородка по направлению от центра к ушам. Делаются небольшие нажатия 10-15 раз на протяжение всей линии.

Такие манипуляции позволят сохранить молодость и улучшить питание кожи. Кроме того, может получиться изменить некоторые дефекты, например, опущенные или слишком тонкие губы. Но такие манипуляции дают эффект исключительно при регулярном выполнении.

Отзывы

Если говорить об отзывах, то они разнообразные. Положительные свидетельствуют о том, что требуемые результаты хотя бы частично удавалось получить при ежедневном применении методики в течение нескольких месяцев.

За месяц если и были улучшения – то только у единиц, а потому обманываться не стоит – если необходимы быстрые результаты, то это не тот вариант.

В отрицательных говорилось о негативном воздействии на кожу. У некоторых лиц четче обозначались морщины, обвисала кожа и проявлялись иные дефекты. Поэтому особенно важно правильно выполнять каждую манипуляцию.

А вот какие витамины для очень сухой кожи тела подходят более всего. поможет понять информация по ссылке.

Выводы

  1. Фейс-фитнес – это не одно и тоже название для йоги для лица, фейсбилдинга.
  2. Направления пришли из одного источника, но имеют собственные нюансы и технику.
  3. Занятия могут принести пользу только при систематической практике, то есть не менее трех-шести месяцев.
  4. Неправильное выполнение упражнений может привести к усугублению проблем.

soinpeau.ru


Смотрите также