Тренировки по типу фигуры: выбери свою! Фитнес фигура


Фигура и фитнес | Rus-list.ru

На сегодняшний день существует много разных направлений физических нагрузок, но более популярным и часто посещаемым является фитнес.

Фитнес — это не только вид особенных физических упражнений, а целая наука, основное действие которой направлено на развитие двигательных функций человека. Основной его эффект направлен на активизацию анаболизма, а именно, увеличение веществ, способных формировать ткани организма.

Благодаря этой методике можно изменить свою форму тела, придать ему стройный вид, избавиться от лишнего веса и закрепить конечный результат на долгое время. Эта методика сочетает в себе разные тренировки и специальные диеты. Это еще и образ жизни, который наполнен сознанием победы над собой, чувством гордости и радости своими успехами. Упражнения в этой методике для каждого индивидуальные, все зависит от телосложения, по ней могут заниматься все желающие, вне зависимости от возраста. Кто серьезно будет увлекаться фитнесом, для него эта методика станет смыслом жизни.

Методика фитнеса содержит в себе самые разнообразные упражнения, тут можно выполнять чередование всевозможных физических нагрузок, так что скучно не будет.

img_1135itog2

Чтобы была стройная фигура, нужно всегда заниматься физическими упражнениями

Фитнес поможет значительно снизить риск возникновения проблем сердечно-сосудистой системы и практически полностью избавиться от атеросклероза. Ходьба является одним из лучших видов аэробики. Новичкам необходимо начинать программу с прогулки каждый день по пять минут. Для более подготовленных время прогулки должно составлять двадцать минут по три раза на неделю.

Спустя пару недель постепенно рекомендуется увеличивать время ходьбы до тридцати минут, потом желательно увеличить количество прогулок. В конечном итоге попробовать довести прогулки до пяти раз за неделю, каждая из которых будет составлять по тридцать или сорок минут. Обязательно ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс всегда был на необходимом уровне. Для начала необходимо ходить без нагрузок, а потом добавлять нагрузку, например, рюкзак с небольшим весом, который постепенно утяжеляют.

А чтобы фигура была красивая и не имела висящих жировых складок в области талии или на животе, нужны совсем иные, более серьезные упражнения, на которые необходимо затрачивать много сил и времени. Через первые двадцать минут начинает тратиться гликоген, который легко потом пополнить, еще через двадцать минут организм начинает сжигать имеющиеся запасы жировых отложений. Спустя сорок минут после начала тренировки начинается полное поглощение жировых отложений.

Тренироваться необходимо с чередованием днем отдыха. Хороший результат достигается, если регулярно менять вид занятия, осуществляя нагрузку на все виды мышц, что даст возможность уничтожить больше жира.

Самой эффективной в похудении служит аэробная нагрузка, где кислородом расщепляются пищевые молекулы. Эффективность этой системы зависит от работы сердца, которое снабжает клетки организма кислородом, и, благодаря которому, гликоген и жир перерабатываются в энергию. Известными примерами нагрузки служит простая ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, одним словом все те упражнения, которые позволяют сжигать жир.

Анаэробная нагрузка представляет собой тяжелые тренировки, в которых гликоген служит топливом для получения энергии. А постоянное укрепление мышц увеличивает обмен веществ, в результате чего происходит сжигание лишних калорий. Чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки нужно чередовать анаэробные нагрузки с силовыми.

Не стоит придерживаться без углеводных диет. Ведь чтобы сжечь жир, нужны углеводы, найти которые можно во фруктах, крупах, хлебе и овощах. Нехватка этих продуктов только уменьшает мышечную массу, но никак не убирает калории. Только правильное и последовательное сочетание нагрузок и питания поможет избавиться от лишнего веса и, соответственно, фигура будет иметь привлекательный внешний вид.

20130625165507

Фигура и тренажерный зал — с чего начать?

Постоянное посещение тренажерного зала позволит максимально быстро добиться результата. Но перед тем, как подобрать зал, удовлетворяющий ваши финансы, необходимо определиться с целью.

Для начала нужно понять, что вы хотите получить от занятий и какой в итоге должна быть ваша фигура, а уже на основании этого разрабатывать схему действий для достижения результата.

Посетив первый раз зал, необходимо пообщаться с тренером, поделиться с ним своей целью, а он, в свою очередь, поможет вам определиться с упражнениями.

Например, предложит занятия на велотренажере, где за час можно потерять семьсот калорий, при этом расскажет, как крутить педали с разными режимами нагрузки. Финтес включает в себя и занятия танцами, с выстроенными специальным способом движениями, приводящими в работу все группы мышц. Степ-аэробика тоже будет полезной для вашей цели, его ритмичные движения вверх и вниз помогут улучшить форму ягодиц и бедер.

Все же более полезной для начинающих станет аквааэробика. Ее упражнения помогут избавиться от целлюлита. Занятия выполняют как на мели, так и на глубине.Для хорошо подготовленных людей будет полезен памп, это упражнения с использованием штанги разным весом, начиная от двух килограмм.Чтобы улучшить и сделать ровную осанку, полезным будет фит-бол. Занятия происходят на специальных мячах разных диаметров. Все упражнения выполняют лежа или сидя на мячах, что способствует укреплению мышц и придает им гибкости.

96752_kupalnik_popa_figura_nebo_1920x1080__www.GdeFon.ru_

И самым полезным для нервной системы будет йога-аэробика. Благодаря специальным дыхательным упражнениям, входящим в их основу, можно укрепить эмоциональное состояние и развить концентрацию внимания.

Все виды физических упражнений способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и придают организму энергию. Но чтобы занятия дали ожидаемый результат, нужно подходить к делу со всей ответственностью и качественно выполнять комплекс упражнений. Не рекомендуют делать длительных перерывов.

artleo.com-35087

Рекомендации для поддержания фигуры в идеальной форме

Основные правила, чтобы ваша фигура начала вас радовать за короткий срок.

Питание:

  • необходимо употреблять много фруктов и овощей;
  • всю еду необходимо употреблять малыми порциями за шесть приемов;
  • на протяжении всего дня необходимо пить воду по двести миллилитров;
  • после еды нужно отказаться от чаепития, лучше съесть какой-нибудь фрукт;
  • исключить из своего рациона сладкое;
  • избавиться от всех мучных изделий;
  • выполнять последний прием еды за час до того, как пойти отдыхать;
  • после тренировки можно съесть что-то вкусное;
  • большое количество калорий рекомендуется употребить до четырех часов вечера;
  • необходимо рассчитать нужное вам количество калорий, из него вычесть двести и не превышать никогда полученную цифру.

Определившись с питанием, необходимо перейти к тренировкам, которые позволят сжечь жир и придать форму. Больше внимания уделять тренировке мышц ног и пресса. Правила, которые необходимо придерживаться, для достижения поставленных целей:

  • тренировки проводить необходимо через один день;
  • выбрать самостоятельно шесть упражнений и выполнять их в смешанном порядке;
  • делать каждое упражнение по пять подходов;
  • разные упражнения выполнять при разной скорости;
  • постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений.

Для выполнения упражнений имеются и свои противопоказания, на которые необходимо обращать особое внимание:

  • ОРВИ;
  • слабость организма;
  • месячные;
  • беременность;
  • заболевания сердца.

1377608713_2

Несколько вариантов упражнений интервальной тренировки:

  1. Комплекс приседаний: обычные приседания; приседания, используя одну ногу; приседания в виде «сумо».
  2. Отжимания, включающие отжимания: с широко расставленными руками; с близко расположенными руками; отжимания от стула или пола.
  3. Подтягивания включающие: подтягивание с широким захватом; с узким обратным обхватом.
  4. Упражнения на скакалке: простые упражнения по две минуты, два оборота за один прыжок.
  5. Бег и упражнения с гантелями.

Не стоит выполнять все упражнения сразу, для такого вида тренировки в один день нужно работать над верхней частью мышц, на другой – с нижней.

Представленные упражнения придадут вашему телу красивую форму. Но не стоит забывать, что правильное полноценное питание составляет около восьмидесяти процентов вашего успеха, а физические упражнения помогут ускорить процесс достижения поставленных целей. Придумайте мотивацию. Найдите фото с изображением стройной и красивой фигуры, достичь которой вы хотите, пусть фото всегда будет у вас на виду. Просматривая постоянно снимок, вы будете стремиться к достижению намеченных целей.

Автор статьи: Dayana Frost

rus-list.ru

Фитнес по типу женской фигуры — Miraman.ru

У каждой девушки — свой тип фигуры. Подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки поможет не только правильно подобранная одежда, но и фитнес!

Итак, существует 5 основных типов женской фигуры:

- два «фруктовых» («груши» и «яблоки»),- два геометрических («прямоугольники» и «треугольники»)

- и один негласно идеальный — «песочные часы».

Тип фигуры «Песочные часы»

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Мерлин Монро, Найоми Кемпбелл, Кайли Миноуг.

Отличительные особенности фигуры

- ширина плеч равна ширине бедер, талия тонкая, изящная;

- округлые руки и ноги;

- при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но талия все равно сохраняется.

Обладательниц такой фигуры можно только поздравить: как бы вы ни поправлялись, ваша фигура все равно остается привлекательной. Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы.

Фитнес-рекомендации

Следует избегать занятий, которые нагружают бедра — степ-аэробика, велотренажеры и бег.

Самыми лучшими видами фитнеса для данного типа фигуры будут плавание, стрип-пластика, калланетика и фитбокс. Они позволяют равномерно распределить нагрузку и при этом немного больше внимания уделить верхней части. Посещать групповые классы следует не реже 2-3 раз в неделю.

В тренажерном зале отдайте предпочтение классическому круговому тренингу.

Например:

— 5 минут аэробики (ходьба в быстром темпе или скакалка),

— подтягивания на перекладине 10-12 повторений,

— упражнения на пресс на наклонной скамье, 20-25 повторений,

— выпады назад с гантелями в руках, 15-20 повторений на каждую ногу.

За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 круга.

Питание

Для поддержания идеальной формы ограничивайте порции еды.

Утром ешьте углеводы и жиры, в обед — углеводы и белки, а на ужин — белки.

В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость.

Диетологи рекомендуют обладательницам данного типа фигуры средиземноморскую диету — много овощей, умеренное количество жиров, и рыба, как источник протеина.

Тип фигуры «Треугольник»

Обладательницы фигуры «треугольник»: Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли.

Отличительные особенности фигуры

- плечи шире бедер;

- худощавые ягодицы, узкий таз и стройные ноги;

-вес вы набираете «сверху»: полнеют руки, плечи, лицо, грудь, спина и живот, а не ягодицы и бедра.

Фитнес-рекомендации

Главная задача тренировок — уделить внимание нижней части туловища, развить бедра, ягодицы, икры. Это поможет смягчить разницу между широкими плечами и худощавыми бедрами.

Для развития нижней части тела отдайте предпочтение ходьбе, бегу, прыжкам со скакалкой, велотренажерам и силовым упражнениям на бедра и ягодицы.

Однако, чтобы увеличивать мышцы, а не сушить их, выбирайте следующие режимы: ходьба должна быть «в гору» (большой угол наклона на дорожке) 15-20 минут; бег — 6-8 пробежек по 200 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками — 2 минуты. Для велотренажеров выбирайте большое сопротивление, тренируйтесь 15-20 минут с ЧСС 75-85% от максимальной.

Исключите упражнения, в которых акцент делается на прокачку мышц, расположенных выше пояса.

Питание

Обмен веществ — средний. Это значит, что вы легко можете набрать вес, но и легко его сбрасываете при восстановлении режима питания. Поэтому основная рекомендация: тратить больше калорий, чем съедать.

Тип фигуры «Прямоугольник»

«Звездные» примеры типа фигуры «прямоугольник»: Камерон Диас, Николь Кидман, Хелена Боэм-Картер.

Отличительные особенности

- плечи, талия и бедра приблизительно равной ширины;- стройные ноги и плоские ягодицы;

- сильное, коренастое тело, небольшая грудь и невыраженная талия,

- жировые отложения локализуются в области бедер и талии.

Фитнес-рекомендации

Главная проблема данного типа — отсутствие талии. Поэтому основное внимание на тренировках следует уделить ей.

Вам подойдут занятия спортивной ходьбой, бег трусцой, аэробика, танец живота.

Полезны будут упражнения, нацеленные на формирование пресса, например ABS+Flex. Посещать их следует 2 раза в неделю. Сжечь жир на талии и животе также помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину держать ровной. Количество повторов — 20 раз на каждую ногу. Не оставляйте без внимания и скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторов.

Стретчинг, пилатес и йога помогут развить гибкость и женственность.

Питание:

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры умеренный. Это значит, что с возрастом жир накапливается все больше и легче, если вовремя не побеспокоиться об образе жизни.

Забываем про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.

В рационе: рыба, курица, телятина, овощи, тушеные на воде.

Исключаем кондитерские изделия, которые содержат сахар и жиры: булочки, пирожные с кремом, слоеное тесто.

Заменяем хлеб и макароны овощами и злаковыми кашами.

Обязательно плотно завтракайте!

Тип фигуры «Груша»

Обладательницы фигуры типа «груша»: Джей Ло, Кристина Агилера, Сальма Хаек.

Отличительные особенности

- четко выражены изогнутые бедра;

- тонкая талия и плоский живот;

- узкие плечи и небольшой бюст;

жировые отложения если откладываются, то преимущественно в нижней части бедер или на ягодицах. Редко полнеет лицо, а плечи, спина и шея всегда остаются хрупкими.

Фитнес-рекомендации

Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.

Для похудения бёдер и ног рекомендуется: бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Питание

Обмен веществ у данного типа медленный. Что бы вы ни съели, это может отложиться на бедрах и ягодицах. Поэтому:

сократите употребление жирного, сладкого и мучного;

вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.

5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».

не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.

Тип фигуры «Яблоко»

Обладательницы фигуры типа «яблоко»: Кэйт Уинслет, Опра Уинфри.

Отличительные особенности

- худые бедра и плечи;

-стройные или тонкие ноги и пропорциональные ягодицы;

- выпирающий животик;

- едва заметная талия;

- округлые формы.

Фитнес-рекомендации

Этот тип фигуры — самый сложный для работы, и достигнуть желанных форм может быть непросто. Решить проблему поможет регулярная физическая нагрузка.

Старайтесь гармонично развивать все тело, чтобы не быть похожей на «шар».

Сжечь лишние жировые отложения помогут занятия с ритмичным темпом — ходьба по лестницам, лыжи, велотренажёр, ходьба с отягощением, бег, бодибаланс, пилатес, стретчинг.

Питание

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры медленный. Особенности питания и рациона:

сократите употребление жирного, сладкого и мучного

забудьте про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.

Отдаем предпочтение тушеной (не на масле!) рыбе, курице, телятине, овощам.

вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.

5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».

заканчивать ужин лучше за 2-3 часа до сна

не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.

Обязательно завтракайте!

Помните, что нет таких недостатков, которые невозможно было бы превратить в достоинства. Но самое главное — занимайтесь с удовольствием! Так вы быстрее достигните идеальных форм для вашего типа фигуры.

Источник: Onfit

miraman.ru

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы, наверное,  уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет такому вопросу - программа тренировок для девушек в тренажерном зале c типом фигуры прямоугольник. По прочтении каждая барышня  узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело. Помимо комплекса телодвижений, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Тип женской фигуры "прямоугольник" и программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Какая она?

Я не планировал писать столь скоро вторую и последующие части этих заметок, так сказать, думал погодить, однако моим планам не суждено было сбыться. А все потому, что тема пришлась по душе читательницам проекта, и они (Вы, мои уважаемые) настоятельно просили в темпе выложить оставшиеся части для разных типов фигур. Напомню, что мы уже рассматривали грушек и их программу тренировок/диету, поэтому, если Вы имеете этот тип фигуры, то заметка ждет Вас по адресу [Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу телосложения]. Сегодня мы уделим самое пристальное внимание прямоугольникам, мы не будем лить воду относительно того, как определить “who is who”, а сразу же приступим к конкретике. Собственно, начнем сутевую часть.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Особенности фигуры женщин-прямоугольников

Представительницы данного типа фигуры не отличаются наличием пышных форм, а также плавных изгибов тела. Обычно мужчин не цепляют подобные барышни ввиду того, как они говорят “подержаться не за что”. С визуальной точки зрения фигура женщин-прямоугольников, как ни странно, напоминает эту геометрическую фигуру. В наглядном виде имеет место быть такой профиль.

Тип женской фигуры прямоугольник

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется ruler или rectangle. Что касается заокеанский прямоугольных звезд, то к ним относятся:

  • Кира Найтли;
  • Камерон Диаз;
  • Гвинет Пелтроу;
  • Николь Кидман;
  • Перис Хилтон.

Тип фигуры прямоугольник, звезды

Что касается мирских девушек-прямоугольников, то вот типичные их представительницы (к слову сказать, одна из них - наша читательница и героиня рубрики “Глас Народа”).

девушки стипом фигуры прямоугольник

Этот тип телосложения также называется тонкокостный, а его представительницы - эктоморфы.

Они имеют:

  • линейную форму тела;
  • узкую талию, бедра и плечи (ширина бедер = ширине плеч);
  • маленькую акурратную грудь ;
  • мелкие кости и суставы;
  • длинные конечности;
  • низкий слой подкожно-жировой клетчатки;
  • слабо выраженную мышечную массу;
  • высокий уровень обмена веществ, поэтому могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;
  • высокую выносливость и хорошо переносят кардио;
  • пониженные способности к набору веса и мышечной массы.

Возможные комбинации прямоугольника с грушей (верх эктоморфа, низ – эндоморфа/мезоморфа) и яблоком (эндоморф/мезоморф вверху, эктоморф – внизу). Еще одной пограничной разновидностью прямоугольников является тип “скинни-фэт”.  Это так называемые жирные худышки, -  когда дама имеет худощавый костяк, но в тоже время на теле присутствуют неравномерно распределенные жировые отложения. Таким девушкам намного сложнее убрать локальные (местечковые) жировые отложения, чем тем, кому нужно просто сбросить общий вес.

Как правильно тренироваться прямоугольникам? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

  • большая часть упражнений должна быть силовыми и многосуставными (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.);
  • для убирания плоскости старайтесь избегать горизонтальных скамеек и прибегать к помощи угловых;
  • оптимальным вариантом стратегии тренировки является проработка мышечных групп всего тела за 1 визит в зал;
  • количество силовых тренировок в неделю должно составлять 3-4;
  • избегайте упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины – становая тяга, гиперэкстензии с весом;
  • для увеличения мышечной массы и развития силы тренировки должны быть интенсивными с количеством сетов 3-4 и повторений 10-15;
  • вес отягощений должен быть от умеренно-среднего до большого;
  • для создания талии необходимо прибегать к помощи обруча;
  • не делайте слишком много кардио, 2-3 сессий в неделю будет вполне достаточно;
  • идеальным видом аэробной активности является бег под уклоном, кручение педалей в течение 30 минут;
  • используйте до тренировки и между подходами растяжку на целевые мышечные группы;
  • упражнения на пресс можно вынести вначало тренировки.

Теперь давайте переходить к конкретике и рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы прямоугольник

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы угольниками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

  • 3 раза в неделю – понедельник/среда/пятница;
  • количество подходов каждого упражнения – 3;
  • отдых м/у сетами 45-60 секунд;
  • вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь [Как подобрать вес гантелей?];
  • “чистое” время тренировки, 40-45 минут;
  • до тренировки кручение обруча начиная с 20 минут;
  • аэробная активность после тренировки – бег на дорожке с уклоном (начиная с 20 минут).

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • тяга гантелей с подъем их над головой;
  • приседания с гантелями и жимом вверх.
  • ходьба выпадами;
  • выпады на месте с разгибанием трицепса с гантелью за головой;
  • подъем гантелей хватом молот перед собой;
  • планка с отжиманиями.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Еще одним, более продвинутым, вариантом ПТ для прямоугольников может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы прямоугольник

Параметры тренировки:

  • 2-3 раза а неделю;
  • до тренировки разминка (общесуставная) 10 минут;
  • выполнение упражнений с тяжелыми весами в отказном диапазоне повторений;
  • отдых м/у сетами 60 секунд;
  • “чистое” время тренировки, 60 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • подтягивания в тренажере гравитрон;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • жим гантелей лежа на скамье по углом вверх;
  • пуловер с гантелью поперек скамьи;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье;
  • разгибание рук с гантелью сидя за головой;
  • глубокие приседания у стены;
  • ягодичные подъемы с фитбола;
  • твист-планка.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник №2

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на создание обтекаемых кривых, является сочетание 3-х силовых тренировок в неделю (45-60 минут) и 2-х кардиосессий, длительностью по 30 минут.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью создание чувственных женских изгибов тела и изменение топорного прямоугольника.

Наша заметка была бы неполной, если бы мы не рассмотрели вопросы питания прямоугольного типа телосложения, поэтому давайте заморим червячка :).

Диета для девушки с типом телосложения прямоугольник

Основной целью диеты должна быть наращивание “постного мяса” и приобретение некоего процента жировых отложений. Только в таком случае барышня вправе рассчитывать на преобразование из R2 в R3, в математике это означает переход из плоскости в пространство.

В связи с этим диета должна включать достаточное (минимум 2 гр на 1 кг веса тела) количество постного белка из таких продуктов:

  • белки яиц;
  • говядина бефстроганов/стейк (жирность до 8%);
  • филе индейки/курицы;
  • филе тилапии;
  • филе минтая;
  • стейк кеты;
  • обезжиренный творог.

Углеводы также должны присутствовать, и они должны быть “долгоиграющие”, как то:

  • овсянка;
  • пшенка;
  • гречка/сечка;
  • перловка;
  • бурый/черный рис;
  • лен;
  • гейнер на сложных углеводах (в т.ч. после тренировки).

Каждый прием пищи (за исключением первого) должен быть упакован овощами:

  • брокколи;
  • спаржа;
  • стручковая фасоль;
  • брюссельская капуста.

В целом девушки-прямоугольники должны увеличить калорийность текущего рациона на 350-500 ккал и придерживаться следующих процентных соотношений Б:Ж:У=35%:15%:50%

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания.

Диета для фитнес девушки тип фигуры прямоугольник

Ну вот, собственно, и все, так выглядит ПТ и диета 1 дня для прямоугольных дам, следуйте им, и Ваш прямоугольник превратится в квадрат сами увидите во что!

Послесловие

Сегодня мы разбирали программу тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник. Теперь у Вас в руках есть конкретные инструменты по изменению себя любимой, осталось дело за малым – применить их на практике. Ну а с этим, я уверен, Вы прекрасно справитесь без меня. Удачи, мои красавицы, и пусть мужик ложится штабелями)!

PS. а какой тип фигуры у Вас? Ответы пишите в комментариях.

PPS.Внимание! 29.03 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Тренировки по типу фигуры | Программы тренировок по типу фигур

Тренировки по типу фигуры

1. Треугольник

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь — ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.

Кстати, фигура типа «треугольник» — у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.

2. Прямоугольник

В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь — косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» — группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии.

Кстати, фигура типа «прямоугольник» — у Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

3. Шар

Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» — круговая тренировка высокой интенсивности, например — табата, grit или просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов — и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.

Посмотри на Лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!

4. Перевернутый треугольник

Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким и стройным девушкам. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.

Что тренируем?

Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.

Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — яркие представительницы этого типа фигуры.

5. Песочные часы

Фигура-мечта! Единственный минус — при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но «привеса» в 5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.

Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Графика: ru. media ← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Виды фитнеса для стройной фигуры

Если человек решил сбросить вес, ему необходимо помнить о физических упражнениях. Диета должна идти в комплексе с фитнесом и массажем. Для того чтобы стать обладателем стройного тела, одной диетой ограничиваться нельзя. Потому что кожа человека не терпит колебаний веса и может отплатить ему растяжками, обвисшими местами и другими неэстетическими явлениями. Для того чтобы начать работу над своим телом, надо определить, какой вид фитнеса подходит больше всего. Для тех, кто обладает хорошей самодисциплиной, вполне подойдёт диск с упражнениями. Большинству же больше подходят занятия в клубе, где и тренер не позволит отлынивать, да и самим будет стыдно ничего не делать за свои же деньги.

Аэробика

Виды фитнеса для стройной фигуры Этот вид фитнеса включает в себя дыхательные и физические упражнения, которые осуществляются под музыку. Через тридцать минут после начала тренировки жир начинает расщепляться. Если заниматься постоянно, укрепится дыхательная и сердечно-сосудистая системы, фигура приобретёт красивые очертания, а от жира не останется и следа. Аэробика позволяет оздоровиться всему организму в целом, ведь крепкие сосуды и сердце великолепно справляются с основной своей задачей – обогащением внутренних органов кислородом и полезными веществами.

Классическая танцевальная аэробика строится на повторении движений танца. Она отлично укрепляет мышцы нижней части туловища, ног и рук. Сжигание жира и развитие пластики, придающей женственность – вот ради чего представительницы прекрасного пола истязают себя на занятиях по классической аэробике.

Слайд – аэробика осуществляется на скользкой дорожке. Именно поэтому она так хорошо укрепляет ноги, ягодицы и бёдра. Для тех, кто хочет избавиться от жира на попе, это самый подходящий вид аэробики. Слайд-аэробика относится к силовым видам аэробики. Упражнения надо выполнять в специальной обуви, в которой все перемещения будут напоминать движения лыжника или конькобежца.

Степ-аэробика осуществляется на степе – специальной платформе. Данный вид аэробики также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет дыхательную систему, делает ноги стройными и красивыми. Степом могут заниматься люди любого возраста, потому что движения отличаются простотой и незамысловатостью. Аэробика на платформе великолепно укрепляет ягодицы, бёдра и голени. Если использовать на занятиях небольшие гантели, можно укрепить и плечевой пояс. Упражнения под музыку на платформе равноценны бегу.

Силовая аэробика задействует тренажёры, которые позволяют прорабатывать все группы мышц. Она делает мускулатуру более рельефной и сжигает жир. Вес при этом может сильно не измениться, ведь жир уходит, а мышцы появляются. Фигура станет красивой и стройной, а организм молодым и здоровым.

Аквааэробика прорабатывает не только мышцы, но и связки. Все упражнения необходимо делать в бассейне. В воде особенно легко тем, кто страдает от лишнего веса. Нагрузка не слишком ощущается, но она есть, к тому же вода даёт определённое сопротивление. Аквааэробика хороша тем, что на занятиях невозможно получить травму костей, мышц и суставов. Поскольку данный вид аэробики не имеет противопоказаний, на занятия могут ходить даже беременные женщины. Ещё вода отлично разгружает позвоночник, который постоянно находится под напряжением, особенно во время беременности. Сопротивление воды заставляет сжигать лишние калории, поэтому добросовестное выполнение упражнений позволит получить по-настоящему красивую и стройную фигуру. Если, конечно, отлынивать и просто так сорок минут плескаться в воде, эффекта ждать не стоит. Не смотря на то, что вода берёт на себя лишний вес человека, потрудиться всё же придётся. После занятий люди чувствуют себя прекрасно, даже кожа улучшается, ведь постоянный массаж делает её более эластичной и ровной. Особенно любят аквааэробику те, кто комплексует по поводу фигуры. Ведь вода отлично скрывает очертания фигуры.

Стрип-пластика или стрип-дэнс

Стрип-пластика – это грация, изящество и красота, обворожительность в любом положении и страсть. Для того чтобы женщина заставила сильный пол преклониться перед ней, надо совсем немного. Правильные движения, многозначительный взгляд, создающий определённое напряжение и всё, он у ваших ног. На самом деле просто это, кажется, только на словах. В жизни не каждая женщина знает, на что она способна. Для того чтобы манипулировать мужчинами, женщины должны скрывать свою силу и демонстрировать нежность и хрупкость. Это очень сложно, особенно когда рядом нет достаточно сильных людей.

Стрип-пластика делает женщину красивой, любимой и свободной. Она активизирует внутренние возможности представительницы прекрасного пола, делает её загадочной, коварной и женственной одновременно.

В основе данного вида фитнеса лежит танец, который требует некоторых физических усилий, укрепляющих тело. Духовная и физическая красота достигаются укреплением мышечной системы, а происходит это во время танца.

Крайности ни к чему хорошему не приводят. Нельзя сидеть, сложив ручки, и ждать, когда тело само станет красивым. Также не к чему морить организм голодом и постоянными тренировками. Удовольствия никакого это не приносит, а эффект исчезает сразу, как только вы хоть на некоторое время сойдёте с избранного пути. Естественно, при занятиях стрип-дэнсом надо правильно кушать, тогда и тело станет более лёгким и самочувствие улучшится. Развитие плавности и укрепление мышц позволят стать более активными и сексуальными в постели.

Дома, конечно, этому виду фитнеса не обучиться. В школе танцев есть профессиональные хореографы, которые занимаются не только с теми, кто уже что-то умеет, но и с теми, кто только пришёл в мир танца.

Этот вид фитнеса развивает гибкость и пластику тела. Упражнения прорабатывают мышцы зоны галифе. Приседания позволяют избавиться от «ушей» на бёдрах.

Шейпинг

Вид фитнеса направленный на устранение недостатков фигуры. Шейпинг придумали для того чтобы получить по-настоящему прекрасное идеальное тело. Желательно параллельно с прохождением курса сесть на какую-нибудь диету. О том, как следует питаться, можно узнать у инструктора по шейпингу. Ведь голодания ни к чему хорошему не приведут, только ослабят организм и, человек совсем не сможет заниматься. А вот правильная диета позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и стать более здоровыми.

Калланетика

Это очень универсальная гимнастика, которая состоит из статичных упражнений, исключающих резкость в движениях. Калланетика – это гимнастика совершенно неудобных поз, которые надо не только принять, но и удержаться в них около минуты. Во время занятий прорабатываются абсолютно все группы мышц: ног, бёдер, ягодиц, рук и так далее. Прорабатываются даже глубинные мышцы, которые не используются человеком в обычное время. Один час калланетики заменяет семь часов шейпинга и двадцать четыре часа аэробики.

Пилатес

стать обладателем стройного тела Создал данную систему англичанин Джозеф Пилатес. В основе его идеи лежит мышечный контроль и концентрация, позволяющая установить связь между мозгом и телом. Для того чтобы добиться чего-то от тела, надо заставить работать сознание. Все упражнения нужны и важны, поэтому надо чтобы кто-то контролировал их выполнение. Ключевые принципы: контроль, концентрация, точность, дыхание и плавность. Центр нашего тела (ягодицы, живот и поясница) является источником энергии, благодаря ему нормально двигаются и руки и ноги. Очень важно добиться плавности в движениях. И это не является чем-то сверхъестественным, ведь в комплексе нет изолированных статичных движений, которые бы шли в разрез нормальному положению тела. Пилатес позволяет развить гибкость и силу мышц, делает тело стройным и гибким, приводит к душевному спокойствию. Он отлично подходит для тех, кто перенёс травму позвоночника. Занятия с лежачими больными приводят к тому, что у них исчезают отёки и пролежни.

Бывает пилатес на полу, на тренажёрах и со специализированным оборудованием. Для занятий понадобится мягкий коврик, гантели, мячи, резиновые амортизаторы и кольца Pilates Ring. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, надо сосредоточиться на тех мышцах, которые в данный момент тренируются. Дышать необходимо не как обычно грудью, а животом и направлять воздух к пояснице. Как и в любом другом виде фитнеса, главное – качественное выполнение всех упражнений. Поэтому желательно заниматься в зале под присмотром хорошего знающего своё дело тренера. В пилатесе сочетается западный атлетизм и восточная размеренность. Этот уникальный тандем и дарит своим поклонникам великолепное тело и уравновешенную нервную систему.

Данный вид фитнеса укрепляет пресс, мышцы спины, малого таза и живота. Все упражнения надо выполнять с тренажёрами. Пилатес растягивает и укрепляет абсолютно все мышцы. Движения в данном виде фитнеса плавные и медленные, требующие высокой концентрации и сосредоточения. Занятия делают суставы гибкими, связки эластичными и мышцы выносливыми. Данная система отлично подходит для тех, кто обладает фигурой типа «груша» или «яблоко». Также оценят её те, у кого нарушена осанка. Пилатес подходит для беременных и тех, кто недавно родил ребёнка. А также людям, перенесшим какие-либо травмы.

Бодифлекс

Ключевым моментом в бодифлексе считается дыхание. Дыхательная гимнастика позволяет насыщать ткани и органы кислородом. Поскольку на занятия отводится мало времени, примерно тридцать минут, бодифлекс подойдёт занятым людям, мечтающим о хорошей фигуре.

Танец живота

О том, что восточные танцы делают фигуру красивой и сексуальной известно давно. Танец живота тренирует пресс, а также способствует сжиганию жира на бёдрах и талии. Этот вид фитнеса подарит не только безупречную фигуру, но летящую походку. Поскольку упражнения прорабатывают глубинные мышцы, изменится и интимная жизнь женщины.

Боди-балет

Данный вид фитнеса состоит из растягивающий упражнений, элементов хореографии и аэробики. Основная задача боди-балета улучшить осанку и сделать позвоночник здоровым и гибким. На занятиях каждый сможет научиться управлять собственным телом. Никогда не поздно начинать следить за своим здоровьем, боди-балет делает фигуру человека идеальной в любом возрасте.

Йога

Йогой люди занимаются не только для того чтобы получить красивую фигуру, но и для того чтобы достичь внутренней гармонии. Спокойствие, молодость, сила духа, телесная выносливость и гибкость – всё это получат те, кто будет постоянно посещать занятия по йоге. На занятиях происходит интенсивная тренировка позвоночника, растягивание которого делает его пластичным и гибким. Поскольку йога относится к разряду спокойных видов фитнеса, она больше всего подходит медлительным и уравновешенным людям. Хотя гиперактивных товарищей она научит размеренности и спокойствию. Главное – чтобы они этого сами захотели. Дыхание – это самое важное в йоге. Когда человек научится правильно дышать во время занятий йогой, он постигнет секреты восточной мудрости.

Комплекс Т-Тапп

Данный комплекс упражнений был создан для женщин после 30 лет. Автором является спортивный физиолог, тренер и диетолог Тереза Тапп. Автор считает, что с телом надо обращаться как с машиной. Добиться желаемых форм можно благодаря нажатию на определённые кнопки и педали. Если не лениться и выполнять все упражнения комплекса правильно, через месяц можно будет покупать вещи на один размер меньше. Все упражнения делятся на несколько блоков, которые надо выполнять по пятнадцать минут. При этом совершенствовать фигуру вполне можно в домашних условиях. Однако эффект появится только после того, как новичок освоится и начнёт все упражнения выполнять правильно и точно.

Какой бы вид фитнеса ни выбрал человек, главное – чтобы ему было комфортно на занятиях и, тренировки приносили удовлетворение. Важно понять, что работа над своим телом – это залог молодости, успешности и здоровья. Крепкая и сильная мама всегда сможет поиграть со своим ребёнком на площадке, а не сидеть на лавке и курить. Стройная и подтянутая жена не даст супругу заскучать в постели и посмотреть налево. Карьерный рост не заставит ждать энергичную и выносливую сотрудницу. Фитнес – это здоровье, а здоровье – это уверенность в себе и хорошее самочувствие. Не ленитесь, находите время для своего тела и тогда оно отплатит вам той же монетой.

drdobrov.com

Фитнес фигура

Фитнес фигураЕсли посмотреть, как выглядят голливудские, европейские или отечественные звезды шоу-бизнеса — подтянутые фигуры и накачанные торсы, — кажется, что они были такими с рождения. Однако, так называемые звезды — такие же люди, как и мы с вами, со своими недостатками, имеющие особенности обмена веществ и сложности фигуры. Но требования подиума или киноэкрана заставляют их стать красивыми и подтянутыми.

Никто из зрителей не желает видеть на экранах лишний вес или дряблую фигуру, ведь нам хочется видеть наших героев экрана красавцами! В чем же секрет красоты известных артистов, какой чудо-фитнес от звезд они используют, чтобы постоянно находиться в форме?

Звезды и фитнес

Классическому фитнесу уже исполнился не один десяток лет, однако это вид спорта не теряет своей популярности. Синди Кроуфорд по праву считается одной из его «звезд». Во всем мире ее программами восхищаются тысячи поклонниц любого возраста.

Такие виды спорта не теряют популярности никогда. Фитнес способен давать на все группы мышц активные нагрузки, используя многочисленные повторы и подходы. Им можно заниматься в любом зале. Это может быть полуподвальчик в провинции и элитный фитнес-центр в столице.

Звезды фитнеса с успехом тренируют звезд шоу-бизнеса. В разные моменты жизни в этом виде спорта замечены были Елена Маликова, Сергей Лазарев, и Анастасия Мыскина. Актриса Светлана Хоркина даже написала о фитнесе книгу.

Фитнесом можно заниматься всем желающим. Опытный тренер, согласно уровню физической подготовки, подберет нагрузки.

Йога

Йога не престает удивлять: сейчас, в 21 веке, она на вершине популярности. Занятия йогой увлекли даже Дмитрия Медведева! Ее поклонницы – певица Валерия, Екатерина Волкова и Ксения Собчак. Среди звезд Голливуда к самым популярным поклонникам йоги уже многие годы относятся Ричард Гир, Мадонна, Дэвид Духовны, известная красавица Ева Лонгория. Йога как любимый вид спорта фигурирует в жизни этих знаменитостей. Как вы думаете, сколько каждый день делает Мадонна приседаний? Даже не верится – 400! Сохранить такую форму ей помогает йога.

Эта телесная и духовная практика древней Индии уже давно покинула рамки страны, объединяя в единое целое несколько гимнастических и дыхательных техник с медитациями и поисками душевного равновесия. Йогу специалисты считают крайне необходимой вечно спешащему современному человеку.

Никогда не поздно заниматься йогой. Она даст гибкость телу, а душе — покой. Йогу практикуют с рождения человека и до старости. Не противопоказана она при беременности, родах и в послеродовом периоде. Человеку любого возраста и в любом состоянии йога даст силу и стройность.

Танцы

Отличным способом для укрепления мышц и получения сексуальной фигуры являются спортивные танцы. Это утверждение доказано такими звездами, как и Дженифер Лопес и Бейонсе, — они занимаются танцами долгие годы. Некоторые ошибочно думают, что танцы – всего лишь веселое и легкое развлечение. Проводя в студиях от двух до шести часов, профессиональные танцоры каждый день теряют во время тренировки до тысячи килокалорий!

В стране несколько лет назад обрело популярность шоу «Танцы со звездами», и в танцевальных залах моментально появились знаменитые личности и простые граждане. Проводить время с пользой для фигуры и получать при этом заряд позитива — отличная тренировка! Самые «танцующие» звезды сейчас — Дима Билан и Кристина Орбакайте, всерьез занята танцами Анастасия Стоцкая.

Не каждому под силу занятия спортивными танцами. Этим видом тренировок можно заниматься тому, кто обладает выносливостью и физической силой, не страдает болезнями сердца и костей.

Безусловно, фигуры знаменитостей являются результатом упорного труда самих звезд и их тренеров. Это требует вложения немалых материальных средств. Но и в жизни обычного человека существует возможность приблизиться к звездным идеалам. Это сделать можно и в обычном спортзале – вы должны захотеть этого всерьез и приступить к тренировкам.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Идеальная фигура - Фитнес и бодибилдинг для женщин и мужчин

Безусловно, все мы хотим иметь идеальную фигуру, блистать, ловить на себе восхищенные взгляды, – и все прямо сейчас! Это понятно, но невозможно без хорошо организованных и постоянных тренировок. Идеальная фигура кому-то дана от природы – им повезло! Но большинству ради соблазнительных форм приходится много работать над собой.

Вспомните фигуру Виктории Бекхэм, Мадонны (в ее-то возрасте) и других обитательниц/обитателей звездного небосклона. Думаете, это тело дано им от природы? Как бы ни так! Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Но, ни в коем случае не доводите себя до безумия изнурительными занятиями, во всем должна быть мера.

До начала тренировок

Если вы читаете эти строки, вы уже решили начать тренироваться и стоите на полпути к красивому и здоровому телу. Осталось только ответить себе на несколько вопросов:

  • Как у вас обстоят дела со здоровьем?
  • Зачем вам нужны эти тренировки?
  • Сколько времени вы реально можете посвящать себе и своему телу?
  • И, наконец, где вы будете тренироваться?

Ваше состояние здоровья и физическое состояние являются не маловажными факторами, определяющими возможности на тренировках. Помните, прежде чем приступить к занятиям, следует знать, не нанесут ли они вред здоровью. Особенно, если вы недавно перенесли травму или у вас есть какие-то хронические заболевания, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Отвечая на второй вопрос, давайте определим, чего вы сможете добиться, если будете тренироваться регулярно. Итак, тренировки помогут:

  • обрести стройную фигуру;
  • ощутить прилив энергии;
  • добиться лучших результатов в учебе и работе;
  • повысить мышечный тонус, укрепить мышцы, сделать их более эластичными;
  • улучшить сон;
  • решить проблемы со здоровьем, в том числе нормализовать давление и укрепить сердце;
  • сократить период реабилитации после перенесенных травм и длительных заболеваний;
  • замедлить процессы старения организма.

Чтоб у всех перечисленных пунктов стояли галочки, заниматься необходимо на протяжении длительного времени – всей жизни. Конечно, регулярные тренировки для многих людей тяжелый труд. Но чтоб от выполнения упражнений все-таки была польза, просто необходимо находить в этом занятии удовольствие. Помните, в здоровом теле здоровый дух: вы занимаетесь ради того, чтобы обрести здоровье и идеальную фигуру. Стоит только уяснить это для себя, и вы начнете получать удовлетворение от занятий.

Определитесь, когда и где будут проходить ваши ежедневные тренировки. Если эти организационные вопросы останутся не разрешенными, занятия будут постоянно откладываться на потом.

Идеальная фигура: начало

Четкого правила, когда заниматься лучше: утром, днем, вечером, нет. Существует только одно ограничение – не стоит тренироваться сразу после еды, нужно подождать пару часиков, чтобы переварилась пища. Все остальное зависит от вашего распорядка дня. Даже если у вас нет большого количества свободного времени для тренировок, уделите им хотя бы 10 минут в день, но за это время следует выложиться на полную.

Заниматься, но мало, гораздо лучше, чем просто листать книги по фитнесу и мечтать о подтянутой фигуре. Сделайте так, чтоб эти 10-минутки стали регулярными и вошли в привычку. Как только появиться возможность, увеличивайте время тренировок и нагрузки.

Важно еще выбрать удобное и подходящее место для занятий. Если вы занимаетесь дома, то это должно быть такое место, где вас никто не будет беспокоить, где вы можете остаться один на один со своим телом. Попробуйте организовать специально место для тренировок и тогда они будут проходить с большей эффективностью.

Подберите подходящую вам программу тренировок, которую вы сможете осилить и которая будет вам нравиться. Если вы будете заниматься нехотя, толку не будет.

В любом случае, старайтесь сделать так, чтобы тренировки стали для вас приятным времяпровождением. И, наконец, добившись желаемого результата, не бросайте тренироваться, а если неудача – не падайте духом. Дерзайте, у вас будет идеальная фигура!

fitness4lady.ru


Смотрите также