Fit-Ball: фитнес в положении сидя. Фитнес fitball


Fitball

Что такое Fitball фитболл-1

Фитбол – это большой упругий мяч. Его ещё называют швейцарским мячом, потому что впервые его применили в Швейцарии для лечения больных церебральным параличом. Позднее фитбол стал использоваться не только как ортопедический тренажёр, но и как универсальный снаряд для фитнеса. Упражнения с фитболом равномерно и гармонично воздействуют на организм и входят в состав многих тренировочных комплексов.

Кому подходит Fitball

Особенность фитбола в том, что он позволяет снизить ударную нагрузку на ноги. Поэтому занятия с фитболом особенно рекомендуются для пожилых и людей с избыточным весом, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Фитбол часто прописывают беременным женщинам. Упражнения на мяче позволяют отрегулировать кровоток и равномерно укрепить все мышцы тела, одновременно снижая нагрузку на ноги и спину. Занятия с фитболом — лучший вариант фитнеса для тех, кто хочет восстановиться после травмы. Единственное заболевание, с которым надо быть осторожным – это сколиоз. Но и в этом случае опытный тренер сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок.

Как проходят тренировки

При занятиях с фитболом задействуются не только основные мышечные группы, но и огромное число мышц, которые не работают при обычных тренировках. Дело в том, что из-за круглой формы мяча увеличивается амплитуда движений, а его неустойчивость заставляет постоянно напрягать мышцы-стабилизаторы, удерживающие равновесие тела. Таким образом, тело держится в напряжении на протяжении всей тренировки, интенсивно сжигая калории.

Упражнения с фитболом:

  • нагружают мышцы,
  • помогают исправить осанку,
  • избавляют от болей в позвоночнике,
  • снимают напряжение и мышечную усталость,
  • улучшают координацию движений,
  • тренируют вестибулярный аппарат,
  • развивают гибкость.

ivafitsnk.ru

Fit-Ball: фитнес в положении сидя

Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Анастасией Саенко

Как было бы здорово заниматься фитнесом, не вставая с кресла… На самом деле, эта мечта не такая уж несбыточная.

Правда, кресло придётся сменить на специальный большой мяч, фитбол. Большинство упражнений программы «Fit-Ball» выполняется сидя или лёжа на мяче, без использования дополнительных утяжелителей. Однако эффект от такой тренировки весьма ощутим. Об особенностях и пользе программы рассказала Анастасия Саенко, тренер клуба «Sportlife» на площади Ал. Невского.

Анастасия Саенко

— Кому бы вы рекомендовали занятие «Fit-Ball»?— Эта программа будет особенно полезна тучным людям. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимы аэробные нагрузки. Но серьёзные аэробные классы неподготовленным тучным людям противопоказаны. «Fit-Ball» же даёт щадящую, но при этом весьма эффективную нагрузку. Во время первой, аэробной, части урока мы выполняем постоянные пружинящие движения на мяче, сочетая их с другими упражнениями. Клиент получает нагрузку, связанную со сжиганием калорий. При большом избыточном весе это действительно весьма ощутимо. В силовой части тренировки мы решаем те же задачи, которые ставятся на любом силовом уроке, только без дополнительного оборудования. Выполняем упражнения на мышцы живота, спины, ног. Делам акцент на объём работы. Наша задача не взять тяжёлый вес, а многократно повторить упражнение. Все движения плавные, выполняются в одном темпе. При этом работают и мышцы-двигатели, и мышцы-стабилизаторы.Однако не стоит думать, что этот урок не принесёт пользы людям, хорошо подготовленным физически. Конечно, они не получат сильного жиросжигающего эффекта. Но заметят другие полезные аспекты тренировки: снятие нагрузки с позвоночника, укрепление мышечного корсета, подтягивание мышц вокруг позвоночника, улучшение осанки.

— Каким образом фитбол снимает нагрузку с позвоночника?— Большое значение во время выполнения упражнения отводится удобству. Например, когда мы работаем на мышцы пресса, лёжа спиной на мяче, то располагаем тело таким образом, чтобы фитбол повторял форму поясницы. А это значит, что поясница не напрягается. Поскольку в таком положении верхняя часть тела несколько приподнята, снимается напряжение и с шеи. Точно так же, если мы делаем упражнение на мышцы живота, лёжа на спине, очень тяжело бывает прижать к полу поясницу. А если мы поднимем ноги и положим их на мяч, прижать поясницу будет гораздо проще. Фитбол исполнит роль подставки. Таким образом, мы избегаем тех негативных аспектов, которые появляются при работе на ровной горизонтальной поверхности. Получается удобно и эффективно. Фитбол в принципе не способствует получению травм. Наоборот, он помогает укреплять мышцы и связки.

— Если выполнять одно и то же упражнение на фитболе и на полу, какой вариант окажется более эффективным?— Упражнения на мяче гораздо эффективнее.Во-первых, потому, что мы не испытываем никаких неприятных ощущений. Благодаря правильной постановке на мяче, каждое движение можно выполнять направленно.Во-вторых, поскольку приходится всё время держать равновесие и балансировать на мяче, в работу включаются не только внешние, но и внутренние мышцы. Вообще, специфика тренировки на фитболе заключается в том, что как бы мы на него ни ложились, глубокие мышцы живота, и мышцы тазового дна постоянно находятся в напряжении. Это очень полезно для женщин: положительно влияет на органы репродуктивной системы.

— Есть ли противопоказания для занятий?— Пожалуй, единственным противопоказанием в чистом виде является прогрессирующий сколиоз. В этом случае занятие только усугубит искривление. Есть разные ограничения для беременных, для людей с обострениями хронических заболеваний. Всё это оговаривается индивидуально с тренером. Существуют некоторые ограничения при наличии межпозвонковых грыж. В зависимости от их размера и состояния, нужно быть осторожнее с направлением движений. Например, нежелательны различные скручивания. Однако исключать их полностью не совсем правильно. Ведь человек всё равно выполняет подобные движения в обычной жизни. Просто при наличии грыж нужно сосредоточиться на вытяжении позвоночника. Тогда работа будет направлена на поддержание его в таком положении. Что касается движений на мяче, это ни в коем случае не должны быть подпрыгивания. Только лёгкое покачивание, которое улучшает лимфообращение вокруг позвоночного столба. Это приводит к улучшению кислородного обмена, что, безусловно, принесёт много пользы.

— Бывает ли так, что новички не могут удержаться на мяче?— Упасть с фитбола очень сложно. Только если совершенно отвлечься. Иногда начинается лёгкая внутренняя паника, когда человек впервые садится на мяч. В этом случае нужно просто расслабиться. Избегать резких движений, сосредоточиться на удержании равновесия. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Нужно постепенно пробовать какие-то движения, легко и аккуратно. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, просто остановитесь и вновь спокойно сосредоточьтесь на равномерном покачивании. Во время занятия идёт воздействие на вестибулярный аппарат, и координация постепенно улучшается.

— Как правильно выбрать мяч?— Во-первых, он должен быть упругим. Мягкий мяч тоже пригоден для занятий, но он гораздо более подвижный, и на нём сложнее удержать равновесие. Нужно сесть на фитбол и обратить внимание на внутренние ощущения. Вам должно быть удобно. Так же удобно, как если вы сидите в своём любимом кресле. Ноги нужно расслабить. При лёгком покачивании тазобедренный сустав должен находиться на уровне колена или чуть выше. Если таз глубоко проваливается вниз и колено оказывается выше, то во время работы будет напрягаться передняя поверхность бедра, ноги начнут уставать. У вас не получится занять правильное положение для некоторых упражнений. Если мяч очень большой, человек будет всё время перемещаться вперёд и, опять же, перегружать ноги. Всегда помните об удобстве.

Текст и фото Ольги Фоминой

fitness-live.ru

Отзывы, результаты и опыт людей о занятиях на фитболе + ответы на вопросы

Отзывы людей о фитболе

Марина, 27 лет.

Достоинства: хорошо подходит для мамы и ребенка.

Недостатки: занял много места в квартире.

«Фитбол я купила еще при беременности, так как читала о нем много интересного и полезного. Начала пользоваться незадолго перед родами — из-за большого живота мне было удобнее сидеть на нем перед компьютером. Поскольку мне была проведена операция и наложены швы, сидеть на стульях категорически не разрешалось целых 3 месяца, а это сложно! Но на фитболе врач располагаться разрешил, потому что он мягкий. Приходилось кормить ребенка прямо на мяче. Что касается похудения, и тут фитбол стал незаменимым помощником. Как и у многих мамочек, живот сильно обвис, а на боках образовались жировые складки. Я качала пресс на мяче, и уже через 2 месяца живот стал практически как до родов! Сейчас начинаем заниматься на мяче с ребенком, как показал участковый педиатр, очень нравится и экономит время и деньги (не надо приглашать массажиста, гимнастики вполне достаточно)».

Людмила, 29 лет.

Достоинства: низкая цена, высокая эффективность.

Недостатки: не отметила.

«Заниматься с фитболом меня «приучили» в фитнес-центре: он отлично помогал размяться перед тренировками, а также расслаблял мышцы после интенсивных занятий. Позже я приобрела фитбол и для дома: он недорогой и никогда не помешает, так как многофункционален. Прежде всего, любые упражнения с мячом хорошо поднимают настроение, а также доставляют реальное удовольствие. Тело чувствует приятную усталость, мышцы после рабочего дня расслабляются. Нравится, что нет нагрузки на суставы, на спину, а также мяч безопасен при таких хронических болезнях внутренних органов, как у меня. Обычно я ложусь на мяч и качаю пресс, делаю махи ногами, перекатываю его спиной у стены. После месяца часовых тренировок с фитболом кожа и мышцы значительно подтянулись, бедра, талия постройнели. Так как я давно не занималась спортом, этот эффект меня очень порадовал, теперь не вижу необходимости платить за абонементы в зал!»

Ирина, 22 года.

Достоинства: стал хорошим помощников в сражении с лишними килограммами.

Недостатки: нет.

«О фитболе читала много отзывов, и практически ни один из них не был негативным. Я немного боялась, что буду падать с мяча, но после «пробы» у подруги поняла, что он довольно устойчивый. Уже после первого домашнего занятия в течение 30 минут я поняла, что это — мое! Ощущается, что работают абсолютно все мышцы тела, поэтому сбросить вес с фитболом — не проблема, особенно, если заниматься интенсивно, регулярно, не лениться. Для более эффективных тренировок советую посмотреть видео о фитболе, а еще лучше — пойти на консультацию к фитнес-инстуктору. Немного сложно привыкнуть к поддержанию равновесия во время упражнений, но это быстро проходит. Мои результаты: за 4 месяца я избавилась от 7 килограмм, талия стала меньше на 4 см., бедра — на 3 см. Кожа на ягодицах и ногах ровная, целлюлит практически исчез. Всем советую фитбол, недорого, полезно, эффективно!»

Занятия на фитболе

Светлана, 40 лет.

Достоинства: можно почувствовать себя ребенком, очень полезен для похудения.

Недостатки: мяч оказался немного маловат для моего роста.

«Я всегда была физически активным человеком: занималась разными видами фитнеса, упражнялась на тренажерах. К сожалению, от некоторых спортивных занятий пришлось отказаться из-за противопоказаний. Тренировки с фитболом принеси огромное облегчение по поводу болей в спине и локтях, как говорит врач, из-за улучшения кровообращения. Еще очень понравился тот позитив, который чувствуешь после занятий, как будто вернулся в детство! Фигуру получается поддерживать в хорошей форме только благодаря фитболу. Ягодицы и ноги стали очень упругими, живот плоским, а спина — ровной. Походка также выправилась, чего мне не дали ни одни спортивные занятия! Единственный минус — нужно подбирать размеры мяча по росту, так что в ближайшее время я поменяю фитбол, благо цена не высокая (покупала свой за 500 руб.)».

Лариса, 27 лет.

Достоинства: хорошо укрепляет тело.

Недостатки: нет.

«Результатом моих тренировок на фитболе стала прекрасно выглядящая фигура, особенно — в ее нижней части. Для этого мне пришлось позабыть о лени на 3 месяца, но, на мой взгляд, это небольшой срок для таких итогов. При этом я успела посмотреть кучу любимых фильмов, так как сочетать занятия и просмотр телевизора — проще простого! Иногда я просто сижу на мяче, напрягая мышцы, или тянусь вверх, с силой надавливаю ягодицами на мяч, наклоняюсь в стороны, поддерживая равновесие. Для осанки ложусь спиной на мяч и «катаюсь» на нем. Вообще, на мяче можно проработать любую проблемную зону, даже руки и пресс, а также похудеть равномерно по всей площади тела. Думаю, это за счет ускорения обмена веществ и насыщения крови кислородом. За 3 месяца я сбросила 5 кг. без особых усилий!».

Гимнастика на фитболе

Сергей, 32 года.

Достоинства: отлично подходит для разминки, заниматься не надоедает.

Недостатки:их нет.

«Попробовать заниматься с фитболом у меня получилось недавно, так как его купила себе жена. Дома у нас стоит беговая дорожка, на которой я тренируюсь уже 2 года. В последнее время заметил, что если встать на тренажер без разминки, потом сильно ноют ноги и спина. Поэтому перед занятиями по 15 минут «катаю» тело на фитболе. Среди плюсов выявил то, что мышцы работают до легкой усталости, но это не мешает интенсивной тренировке на беговой дорожке. Еще один «бонус» — на фитболе можно качать пресс, и это не только удобно, но и очень интересно.

После таких упражнений обратил внимание на утихание болей в спине. Иногда после пробежки сижу на мяче или «прокатываю» спину, еще мяч помогает провести заминку и расслабить напряженные мышцы. Жена, кстати, похудела с фитболом отлично, но занимается сложным комплексом упражнений. Пресс у нее стал видимо рельефным, ноги очень крепкие, спина сильная. Мяч хорошо подойдет для всей семьи, у нас даже ребенок «подтягивается» к спорту!»

Любовь, 36 лет.

Достоинства: хороший массаж, многофункциональный тренажер.

Недостатки: хотелось бы брать на природу, но он слишком большой.

«Я считаю, что мячи с массажными шипами имеют много преимуществ перед обычными. Помимо всех имеющихся функций, они так хорошо «проминают» тело, что поход к массажисту не имеет смысла! На гладком занималась у подруги, но тело потеет и начинает неприятно скользить по мячу. А фитбол с шишечками такими недостатками не обладает. Только после 4-х месячных занятий на мяче мне удалось возвратить фигуру к дородовому состоянию, хотя ранее пыталась это сделать на аэробике, степпере, велосипеде. Заметно улучшилась гибкость, выносливость. Перестала болеть голова, самочувствие отличное! Сбросила 8 кг. в весе, все объемы стали просто идеальными. Особенно нравится, что поменялась форма ягодиц, муж говорит, что даже раньше они не были такими сексуальными. Упражняюсь по 30 минут в день, программу тренировки нашла в интернете. Еще огромный плюс — можно делать массаж ребенку на мяче, а также просто давать поиграть детям. Резина прочная, мяч никогда не порвется!»

Ответы на вопросы читателей

Ответы на вопросы читателей по фитболу

Сколько стоят мячи-фитболы?

Стандартный фитбол размером 55-65 см. стоит от 250 до 600 руб. (в зависимости от материала и фирмы-производителя).

Около 600-800 руб. обойдется качественный мяч с массажными элементами. Крупные мячи, применяемые для людей высокого роста, беременных, кормления грудничков (70-75 см.) стоят несколько дороже — от 1000 руб. до 1500 руб.

Есть ли эффективность для похудения при занятиях с фитболом?

Отличные результаты в похудении и придании упругости мышцам всего тела по мере тренировок с фитболом доказаны многочисленными отзывами.

Для более выраженного эффекта рекомендуется не бросать занятия на «полпути», не лениться и упражняться ежедневно не менее, чем по 30 минут.

Для положительной динамики в состоянии фигуры лучше подобрать индивидуальный комплекс занятий, тренирующий конкретные проблемные зоны, или купить абонемент на упражнения с мячом в фитнес-зал (хотя бы на месяц).

Если же параллельно соблюдать правильное питание и дополнять тренировки на фитболе пробежками, плаванием, ходьбой или любым другим видом физической активности, похудение происходит гораздо быстрее. При этом занятия с мячом будут оптимальны для накачки всех групп мышц, предотвратят провисание кожи в случае резкого сбрасывания веса.

Какие упражнения на фитболе самые полезные и результативные?

Среди худеющих наиболее популярны следующие упражнения, которые выполняются с применением фитбола:

  • Тренировка пресса. Для этого нужно лечь на мяч, крепко упереться ногами в пол, совершать скручивания в стороны и подъемы корпуса прямо, подобно обычным упражнениям на пресс.
  • Подтяжка ягодиц. Для этого упражнения надо лечь на пол, сложить ноги на мяч, крепко их устроив. Поднимать ягодицы и спину вверх, задерживаться и опускаться.
  • Занятия для бедер. Лечь на спину, ноги согнуть и положить на фитбол. Далее ноги разводить в стороны, а после — поднимать их поочередно. Такое упражнение укрепляет и мышцы спины.
  • Для подкачки внутренней части бедра можно встать, одну ногу выпрямить и положить на мяч. Затем поворачивать ногу вовнутрь и отклонять наружу, напрягая мышцы.
  • Упражнение для всей поверхности ног. Необходимо приседать до положения колен, приближающегося к углу в 90 градусов, при этом скользить спиной по фитболу.

Каждое упражнение выполняется не менее 7 раз. Лучше тренироваться на пустой желудок до ощущения усталости в прорабатываемых мышцах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Чудо-мяч для стройной фигуры

Чудо-мяч для стройной фигуры. 15168.jpeg

Фото: pozvonochnikok.ru

Фитнес-методика фитбол (ball - мяч) появилась в России не так давно. До этого чудо-метод был доступен спортсменам и их тренерам.

Помимо разработки мышц и похудания фитбол имеет и еще одно достоинство. Если вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника и пояснице, это - ваш метод, вне зависимости от вашего уровня физподготовки и возраста. 

Сейчас фитбол предлагают во всех крупных фитнес-центрах. Вы можете заниматься в группе или посещать индивидуальные занятия. А также, изучив программу упражнений на занятиях с тренером, дополнительно тренироваться дома. 

«Фитбол прекрасно подходит для новичков в области фитнеса, - утверждает фитнес-инструктор Антон Панов. - Даже если вы никогда в жизни не посещали спортзал и считаете, что сейчас уже поздно начинать, приходите на пробные занятия и вы увидите, что все не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, тренеры формируют группы: есть "продвинутый" уровень, есть группы для новичков....  

Если вы хотите заниматься дома, важно правильно подобрать мяч. Новичкам лучше выбирать 65-сантиметровый мяч, более "продвинутым" - 55-сантиметровый». 

Кстати, в Европе и США сотрудники крупных компаний в обязательном порядке посещают занятия по методике Пилатес или фитболу - на выбор.

Также в разделе

Самое читаемое

Укроп не так то простДесять хитрых приемов, чтобы просыпаться с идеальной прической Руководство заботится о здоровье своих работников, а эти две методики особенно хороши для офисных работников, и начинать можно в любом возрасте. Результаты обязательно будут. 

Во многих европейских странах в детских садиках и школах вместо стульев используются фитбольные мячи для профилактики сколиоза. Детям мячи очень нравятся, да и сутулиться не получиться. Будешь сидеть криво - сразу свалишься с мяча. 

Детские физиотерапевты внедряют в школы мячи под девизом: «Весело, легко и суперэффективно!». 

Кто изобрел фитбол? 

Оздоровительную методику изобрел швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название фитбола - швейцарский мяч. Поначалу мячи использовали только для лечения взрослых и детей с церебральным параличом. 

В 80-х годах американка Джоан Мауэр стала применять швейцарский мяч для восстановления больных c травмами позвоночника, а позже - в качестве экспериментального метода для лечения ожирения.

На что способен мяч? 

Упражнения на мяче повышают тонус мышц и снимают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и развивают равновесие, нормализуют кровяное давление, улучшает работу легких и вестибулярного аппарата, избавляют от болей в суставах, помогают справиться со стрессом и поднимают настроение. 

И ко всему прочему вы избавляетесь от лишних килограммов и улучшаете рельеф своего тела. 

Главный плюс - с мячом заниматься весело и легко, и вы не замечаете, как летит время, и делаете упражнения намного дольше, чем, скажем, просто те же самые упражнения на коврике. 

Хотите накачать пресс, но не готовы каждый день делать упражнения? Быстро устаете? Опять же на помощь приходит мяч - на нем качать пресс удобнее, и вы устаете не так быстро. Помимо брюшных мышц у вас еще и работают мышцы-разгибатели спины, так что упражнения для пресса на мяче вдвойне эффективны. 

Сутулитесь и горбитесь? Мяч поможет разработать спину и выработать красивую осанку.

Во всяком случае, если совсем нет сил на фитбол в спортклубе, а в квартире нет для этого места, физиотерапевыты советуют просто сидеть на мяче. 

Скажем, смотрите любимый фильм, не валяйтесь на диване, а положите под спину мяч, облокотитесь на него вместо подушки. Мышцы расслабятся. От лишнего веса вы, конечно, таким способом не избавитесь, но хотя бы дадите спине отдохнуть.

Еще по теме:

Домашний фитнес с фитболом

Фитбол для фитнеса

Фитбол - полезней, чем футбол

Что нужно для фитнеса дома

Лучший фитнес для офисных работников - Pilates

Бережем колени как ...зеницу ока!

Ляля Разумная  '; //-->
Чудо-мяч для стройной фигурыСейчас фитбол предлагают во всех крупных фитнес-центрах. Вы можете заниматься в группе или посещать индивидуальные занятия. А также, изучив программу упражнений на занятиях с тренером, дополнительно тренироваться дома.
http://lady.pravda.ru/articles/entertain/fitness/26-06-2018/3701-fitball/

lady.pravda.ru

Baletka - Фитболы

Что такое фитбол (Fitball)?

Когда мы видим воздушный шар или огромных размеров мяч, на лице сразу появляется улыбка. А теперь представьте, что у вас будет возможность не только увидеть такой мяч, но и от души на нём попрыгать, полежать и покачаться. Одним словом – зарядиться позитивом на весь день вперёд! Это и есть fitness fitball – занятия на фитболе.

Фитнес на фитболах

Какие мышцы развивает Fitball?

В основе любой фитбол-тренировки лежит работа с большим резиновым мячом. Работая с ним, необходимо постоянно удерживать равновесие. В этом процессе задействованы важнейшие группы мышц:

  • — Спина.
  • — Ноги и ягодицы.
  • — Пресс.
  • — Руки.

Не зря фитбол называют фитнесом для идеального пресса. Он развивает гибкость и динамичность, помогает добиться стройной и подтянутой фигуры, повысить тонус мышц и сосудов. Эластичность мышц повышается, укрепляется позвоночник и вестибулярный аппарат.

Кроме того, улучшается координация движений, ведь резиновый мяч так и норовит укатиться. Неустойчивая опора заставляет ваши мышцы постоянно быть в тонусе, поэтому сжигается много калорий.

Занятия на фитболах

Кому рекомендован фитнес на фитболе?

Принято считать, что основная аудитория – это девушки. Действительно, наши занятия посещают много представительниц слабого пола. Однако даже врачи рекомендуют занятия на фитболе беременным женщинам, деткам дошкольного и школьного возраста. При грамотном подходе они будут полезны и людям, получившим травму опорно-двигательного аппарата. Fitball помогает им быстрее реабилитироваться, вернуться к привычному образу жизни и разработать суставы.

А это безопасно?

Занятия на фитнес фитбол абсолютно безопасны. При движении мячик выдерживает до 130 кг, а в неподвижном состоянии – до 300 кг. Даже если допустить случайный прокол, мяч никогда не лопнет и не причинит вам вреда. Он начнёт постепенно сдуваться. Так что смелее – занятия на fitball подарят вам море положительных эмоций!

Фитболы - школа танцев Балетка

Как записаться на занятия фитболом?

Чтобы сделать уверенный шаг к здоровью и прекрасному телу, нажмите «Записаться в группу» на нашем сайте. Выберите направление «Фитболы», укажите своё имя и контактный телефон. Также вы можете написать в комментариях удобное время занятий. Мы обязательно вам перезвоним и пригласим на первую фитбол-тренировку!

В чем приходить на зянятия?

Мы советуем заниматься на фитфолах в облегающей и тонкой форме из натуральных материалов. Неудобная одежда будет собираться складками во время упражнений, что существенно затруднит правильно выполнять упражнения.

Внимание! Открыт набор на новый сезон в группу по направлению Фитболы. Звоните и записывайтесь сейчас! (8044) 594 29 74.

Вернутся к разделу

baletka.by

Смотреть видео упражнений на фитболе онлайн

Фитнес упражнения на фитболе уже успели завоевать сотни тысяч поклонниц во всем мире, а все благодаря поражающим результатам занятий при простоте и легкости его использования. Фитбол  является еще и великолепным тренажером для всех членов семьи: начиная младенцем и заканчивая пожилыми людьми. Вы в этом убедитесь сами, посмотрев видео уроков от профессиональных тренеров.

Что же это за чудо такое? Фитбол представляет собой цветной гимнастический шар, наполненный кислородом. С помощью него можно значительно улучшить свою фигуру, осанку и самочувствие.

Обязательно смотрите онлайн видео упражнений на фитболе, которые поднимут Ваше настроения и поспособствуют борьбе с депрессией и стрессом.

Зарядка для беременных 3 триместр: видео с Машей Ефросининой (3 комплекса)

Зарядка для беременных: 3 триместр

18.09.2015 6788

Встречайте видео зарядки для беременных в 3-м триместре с Машей Ефросининой.

Зарядка для беременных 2 триместр: видео с Машей Ефросининой (3 комплекса)

Зарядка для беременных: 2 триместр

15.09.2015 14326 наибольшее количество просмотров

Представляем вам замечательные видео-комплексы зарядки для беременных во 2-м триместре с Машей Ефросининой, разработанные мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь.

Упражнения для укрепления ягодиц - придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц

19.10.2013 15619 наибольшее количество просмотров

На видео показаны не только очень эффективные упражнения для укрепления ягодиц дома, но и предложена программа их выполнения для достижения шикарного результата. Также вы узнаете, как активировать мышцы ягодиц и подготовить их к работе.

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц - 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц

18.03.2013 24733 наибольшее количество просмотров

Сто вариантов упражнений на фитболе позволят проработать группы мышц всего тела – пресса, спины, ног. Если у вас есть мяч для фитнеса, смотрите видео-урок интересной и эффективной тренировки.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

07.11.2012 33085 наибольшее количество просмотров

Вам известно, что всего один предмет может сочетать в себе целый тренажерный зал? Речь идет о специальном гимнастическом мяче. Упражнения на фитболе, которые демонстрирует этот урок, помогут «вылепить» фигуру своей мечты.

Пресс на фитболе видео урок

Упражнение на фитболе для пресса

10.01.2012 18680 наибольшее количество просмотров

Сегодняшнее видео-упражнение на фитболе поможет вам эффективно прокачать мышцы пресса. Но чтобы достичь желаемого результата, нужно строго придерживаться рекомендаций тренера.

Видео курс упражнений на фитболе

Упражнения на фитболе

12.11.2011 54665 наибольшее количество просмотров

Предлагаем Вашему ознакомлению хорошее онлайн видео упражнений на фитболе, которое ответит на все Ваши вопросы и расскажет, как заниматься данным видом фитнеса. Профессиональный тренер продемонстрирует в данном видео различные упражнения, которые можно и нужно делать сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче – фитболе.

beauty-proceduri.ru

что это такое, виды и польза занятий с надувным мячом

фитбол

В детстве нам часто хотелось поиграть с мячом, попрыгать, покидать друг другу, но разве задумывались мы о том, что мяч может быть не только занимательным предметом для весёлого досуга, но и средством для поддержания фигуры и укрепления здоровья! Конечно, нет. Между тем, сегодня практически ни один фитнес клуб не обходится без целого набора специальных мячей – фитболов.

Что такое фитбол? И откуда появилось это надувное чудо?

Медицинболл, резист-а-болл, фитбол – всё это названия современного, но очень простого и удобного тренажёра, представляющего собой большой надувной шар. Если вы ещё не знакомы с ним, то, возможно, удивитесь, как много упражнений можно выполнить с помощью данного снаряда, испытав минимум дискомфорта.

Лёгкий и точно принимающий особенности тела конкретного человека, фитбол был изобретён в 50-х годах XX века. Над этим немало поработала швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах, хотя, кажется, что тут особенного, шар как шар, и всё же это простое, но по-настоящему гениальное изобретение стало основой реабилитационной терапии.

Прежде чем фитбол позаимствовали для развития и поддержания привлекательных форм в фитнес клубах и гимнастических залах, его применяли для восстановления здоровья людей переживших серьёзные травмы или имеющих врождённые отклонения в развитии.

Виды и особенности фитболов

По уровню сложности и нагрузки фитболы можно разделить на классические (круглые), овальные и баланс-степы (BOSU). Главным отличием одного от другого является повышенный уровень устойчивости. Так, классический круглый фитбол обладает минимальной фиксацией на поверхности, что и является главным фактором для тренировки мышц, как поверхностных, так и глубинных. Однако, для тех, кто боится потерять равновесие (например, новички), но всё же предпочитает спортивный снаряд в форме шара, существуют специальные подставки, которые позволяют предотвратить скольжение и повысить устойчивость фитбола.

Если вы готовы к более серьёзной нагрузке, то можно сделать выбор в пользу овального снаряда. Его фиксация на поверхности более уверенная, что позволяет повысить уровень сложности применяемых упражнений.

Отдельное внимание стоит уделить баланс-степу. На вид это половинка фитбола, которая обеспечивает максимальную нагрузку во время тренировок. Ко всему прочему, его можно использовать как снаряд для степ-аэробики, развития координации и равновесия. Комплекс упражнений на BOSU предполагает самые различные положения (лёжа, сидя, полулёжа, на животе, стоя). Разработан этот аналог фитбола был в 1999 году специально для спортсменов, но уже в 2003 стал любимчиком спортивных и тренажёрных клубов.

Помимо основных различий, все фитболы условно можно разделить на:

  • Гладкие. Поверхность мяча не имеет дополнительного рельефа;
  • С ручками и поддерживающими элементами. Такие снаряды отлично подходят для новичков, беременных и деток;
  • Шипованные. Резиновые шипы обеспечивают массажный и антицеллюлитный эффекты, однако, обладательницам очень чувствительной тонкой кожи могут показаться очень жёсткими.

Чтобы выбрать тот или иной фитбол, необходимо учесть свой вес и рост. Как правило, на упаковке с этим спортивным снарядом подобные данные всегда указаны. Однако существует примерная таблица зависимости диаметра мяча от вашего роста. Руководствуясь ей, можно отметить, что люди ниже 155 см должны отдать предпочтение мячам с диаметром в 45 см, от 156 до 165 см – 55 см, от 166 до 176 см – 65 см, от 177до 185 см - 75 см, и люди выше 185 см могут позволить себе мячи с диаметром 85 см.

виды и особенности фитболов

Преимущества надувного тренажёра

Несмотря на полноценную мышечную нагрузку, упражнения с фитболом максимально оберегают суставы, снижая давление на позвоночник. Именно данное обстоятельство делает подобные тренировки доступными для всех и каждого, вне зависимости от возраста, веса, состояния здоровья и прочих особенностей. Занятия с надувным мячом одинаково положительно сказываются, как на организме молодых и активных, так и на пожилых ослабленных людях, а также прекрасно подходят для поддержания формы беременных и укрепления мышечного корсета у детей.

Фитбол – это прекрасная возможность подтянуть своё тело, сформировать фигуру и создать рельеф, улучшить состояние организма в целом, укрепить суставы, выправить осанку и снизить напряжение в мышцах, что само по себе является профилактикой угнетённых состояний и повышенной утомлённости. Просто заменив стул на большой фитбол, вы уже делаете выбор в пользу постоянных тренировок, для которых вам практически ничего не приходится делать.

Мячи с резиновыми шипами – это ещё и отличный способ произвести акупунктурный массаж, разогнать застойные образования в тканях, помочь в борьбе с целлюлитом и прочими жировыми отложениями.

В вопросе тренировки пресса фитбол – это самый лучший и эффективный вариант! Пару недель регулярных тренировок, и первые очертания будущего рельефа не заставят себя ждать.

что такое фитбол

Нельзя не отметить и мобильность такого тренажёра. Большие мячи в любой момент можно сдуть и убрать на полочку. Они лёгкие и не травмоопасные, поэтому вам не придётся волноваться о безопасности детей или животных. Если вы сделали выбор в пользу баланс-степа, то для него понадобиться чуть больше места в вашем доме.

Пример общеукрепляющих упражнений

Наконец, самое интересное. Всего несколько упражнения для красоты и здоровья нашего тела.

Первое и самое простое – садимся на фитбол. Вы можете делать это в качестве упражнения или заменить надувным мячом своё рабочее кресло. Балансируя на тренажёре вы можете работать за компьютером, читать любимый журнал или книгу, смотреть телевизор, но невольно укреплять мышцы спины и пресса, а также выправлять свою осанку. Согласитесь, это совсем не трудно, но при этом очень эффективно.

Второе – крепкий мышечный корсет красивее и дороже шёлкового. Многочисленные упражнения на укрепления пресса и мышц спины на фитболе – это просто спасение для особо занятых особ с постоянно натруженной спиной и ломотой в шее. Уже после нескольких дней тренировок вы ощутите заметную разницу. При этом вы вполне можете сами фантазировать и придумывать самые различные вариации того или иного упражнения. Классикой же можно считать подъёмы корпуса, лёжа на фитболе, как в прямом (опираясь спиной), так и в обратном (опираясь животом) положении.

Хорошим профилактическим эффектом также обладают приседания с фитболом в руках. Расположение снаряда может быть сверху над головой или спереди перед грудной клеткой.

Обратить внимание также стоит на перекатывание фитбола, что можно выполнять в двух вариантах. В первом, стоя у стены, вы катаете мяч спиной, как бы приседая и вставая. Во втором, вы просто ложитесь животом сверху на тренажёр и медленно перемещаетесь по его поверхности, помогая себе руками. Что может быть проще этих 15-ти минут на фитболе!

Автор: Виктория Смирнова

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai


Смотрите также