Как подобрать гантели для занятий фитнесом? Фитнес гантели


Как подобрать гантели для занятий фитнесом?

 Гантели – не только для мужчин. Сегодня с ними «дружат» и большинство женщин, занимающихся фитнесом. Дамы, обладающие определенным опытом или занимающиеся с тренером, знают когда и какие гантели использовать. Но как быть тем, кто только начинает заниматься спортом самостоятельно в спортзале или дома? Как выбрать правильные гантели, чтобы получить максимальную пользу от упражнений и не навредить своему здоровью?

 

 

Как подобрать гантели для занятий фитнесом 

 

Для начала вам следует определиться с целью - зачем вам нужны гантели, для чего, для каких упражнений.

 

Выбор гантелей для разных видов активности:

 

Гантели для аэробики

 

Если вы с ними будете заниматься только аэробикой, то подойдут обычные, спортивные гантели. Вес их для женщин может быть от двух килограммов до четырех. Здесь имеется ввиду, что одна пара будет весить два килограмма, а вторая - четыре. Они должны быть разными. Гантели должны быть обязательно цельными. Такие гантели будет удобно держать в руках, делать с ними разные упражнения. Но есть и недостаток - для силовых упражнений они не подойдут.

Гантели весом меньше 2кг, так называемые мини-гантели, возможно и подойдут на начальном этапе, особенно если вы никогда раньше не занимались фитнесом. Но вы очень быстро «вырастите» из них и инвентарь будет пылиться в углу, а деньги на него будут потрачены зря. К тому же мы, женщины, не такой уж и слабый пол. Всем нам приходится носить и сумки с продуктами и детей на руках. Мы бы рекомендовали вам не мелочиться и покупать гантели от 2кг. А маленький вес с успехом могут заменить утяжелители.

 

Гантели для силовых занятий

 

Если же вам нужны гантели именно для силовых упражнений, то подходить к выбору надо иначе. Это уже будут разборные гантели, у которых вы сможете менять вес. Они состоят из грифа и набора дисков разного веса, именуемых на фитнес-сленге «блинами». То есть, к одному грифу можно крепить блины разного веса, например по 1кг каждый или прикрепить еще по несколько блинов с обеих сторон, это увеличит общий вес вес. Но следует помнить, что для аэробики уже эти гантели не подходят. То есть, для каждого вида тренировок вам придется выбирать свои, подходящие гантели.

Для занятий силовыми упражнениями желательно иметь такой минимальный набор весов: 2-2,5кг, 4-5кг и 6-7кг.

Теперь стоит определиться с внешним видом гантелей. Если, конечно, для вас это важно. Они могут быть сделаны полностью из хромированной стали или же быть прорезиненными. Вторыми гантелями вы не испортите пол, если уроните их. Но хромированные предметы более стильные и красивые, они очень радуют глаз. Резиновые же не такие симпатичные, зато удобные, они хорошо удерживаются в руках, которые надо отметить будут потеть и, следовательно, инвентарь будет скользить. Вот тут-то прорезиненные гантели и подойдут лучше всего.

Когда у вас уже есть штанга от гантели, надо заняться поиском блинов для нее. Они тоже могут быть разного веса. В зависимости от того, какие силовые тренировки вы собираетесь выполнять. Блины могут быть размером в 25 или 30 миллиметров. Это - стандарт. Но прежде чем покупать, сначала попробуйте, подходят ли вам такие, с таким весом. Когда вы решили заниматься одновременно аэробными упражнениями и силовыми, берите разборные гантели среднего веса, трех килограммовые подойдут. В комплект очень желательно включить также завязки. Они фиксируют запястье, облегчают выполнение упражнений с гантелями и защищают руки от растяжения.

Мы определились с весом и другими характеристиками гантелей. Допустим, вы купили себе три пары с весом от 2кг до 7кг. Какие, когда и для какого конкретного упражнения взять?

Вес гантелей для различных силовых упражнений

Начнем от меньшего к большему:

Вес 2-2,5кг – Руки, плечи, грудь и спина. Примеры упражнений: разведение рук в стороны в положении лежа, стоя в наклоне; подъем рук вперед; тяга гантелей; французский жим и т.д.

Вес 4-5кг – Пресс, грудь, спина, ноги. Примеры упражнений: наклоны с отягощением в стороны стоя, прямые скручивания с отягощением и т.д.

Вес 3-7кг – Ноги. Примеры упражнений: выпады, приседания, плие, подъемы на носки и т.д.

Запомните! Чтобы накачать руки как у мужчин – это надо постараться, причем постараться именно с химией. Вам никогда не хватит природного тестостерона, чтобы перекачать руки. Так что – это миф. Второй миф – если брать бОльший вес гантелей – можно быстрее подтянуть мышцы рук. Брать нужно правильный вес и выполнять упражнения правильно, нужное количество раз и главное р-е-г-у-л-я-р-н-о!

Приятных вам занятий спортом!

miss-slim.ru

Как выбрать гантели для женщин?

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

выбрать гантели для женщин

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

выбрать гантели для женщин

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

  1. Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
  2. Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
  3. Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
  4. Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

выбрать гантели для женщин

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

выбрать гантели для женщин

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

  • В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
  • Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
  • Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.——Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Гантели для фитнеса – делаем правильный выбор и добиваемся успеха!

Успешному и счастливому человеку в наше время полагается быть в форме. Без хорошего здоровья в жизни действительно трудно чего-то добиться. Кто-то выбирает бадминтон, кто-то – бег, а кто-то – силовые фитнес-тренировки. Для последних обязательным атрибутом являются гантели для фитнеса, с помощью которых происходит укрепление «мышечного корсета» спортсмена.

гантели-для-фитнеса---делаем-правильный-выбор

Содержание статьи:

Силовой фитнес для мужчин и женщин

Среди непрофессиональных спортсменов и простых обывателей существует мнение, что целью всех силовых тренировок является наращивание огромной мускулатуры. Естественно, женщинам они ни к чему. На самом деле это не верно: силовые тренировки служат для укрепления мышц, в том числе и сердечной, и костей, а также улучшают прочность суставов. Поэтому результатом таких занятий у женщин станут соблазнительные изгибы и красивое крепкое тело, в котором отсутствуют ненавистные проблемные зоны, а не силуэт Шварценеггера.

Но сначала нужно выбрать правильные гантели для фитнеса. Прежде чем приобрести их нужно обязательно разобраться, как вы будете их использовать. Девушкам, которые собираются с ними бегать, прыгать или делать другие упражнения для поддержания фигуры их вес может не превышать двух килограмм. Возможность увеличения веса гантели в этом случае не нужна. Поэтому можно взять нерегулируемые литые гантели.Силовой-фитнес для-мужчин-и-женщин

Мужчинам больше подойдут разборные гантели, вес которых можно увеличить. Вес дополнительных дисков должен быть небольшим, чтобы обеспечить оптимальный переход между ними. Также при выборе нужно присмотреться к рукоятке гантели. Она не должна натираться вам мозоли или скользить в руки – удовольствия от занятия с плохим инвентарем вы точно не получите! В будущем вам, возможно, понадобится специальные перчатки, стойку для гантелей и скамейку, но сначала разберитесь «ваш» ли это вид спорта или лучше поддерживать форму с помощью, например, футбола или волейбола.

Комплекс упражнений с гантелями

Силовые тренировки можно проводить не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. Существует даже специальные комплексы для новичков. Их советуют выполнять через день, чередуя их между собой. Перед началом занятия обязательно нужно сделать разминку, посредине – заминку, а после – разминку. Базовыми являются следующие упражнения:

  1. Поднятие рук с дополнительным весом от плеч;
  2. Выпрямление рук с гантелями вперед;
  3. Тренировка бицепсов за счет сгибания локтя;
  4. Жим лежа или сидя;
  5. Приседания, стойки и выпады с гантелями.

Можно найти комплексы практически для любых групп мышц: от трапеции до икроножных. А потом совместить приятное с полезным, включив во время занятия любимый фильм, передачу или просто приятную музыку. При этом помните, что форсировать увеличение веса нельзя, потому что это чревато травмами, многие из которых могут помешать заниматься спортом в дальнейшем.

Обучающие видео по фитнесу с гантелями

Крайне важной является для новичка выработка правильной техники выполнения комплексов упражнениях. Незаменимыми в этом являются видео-уроки по фитнесу, которые сегодня продаются на дисках или же скачиваются за определенную плату в Интернете.

Они позволяют не только увидеть само упражнение, но и оценить темп, с которым оно выполняется. Поэтому берем гантели в руки и начинаем укреплять свои мышцы!

Однако важно понимать, что лучше выбирать видео, записанные профессиональными спортсменами. Их можно найти на крупных порталах, посвященных фитнесу. Любительские видео, хотя и могут быть полезны, но часто содержат ошибки, которые трудно заметить новичку. При этом на первых порах техника и правильность выполнения упражнения гораздо важнее результата!

Нашли что искали?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

healthmatka.ru


Смотрите также