Групповой фитнес: как выбрать свое направление фитнеса. Фитнес группы


Групповые тренировки: виды и особенности фитнес-занятий

Любому человеку, который решил заняться фитнесом, предстоит выбрать наиболее подходящую для себя форму занятий. Какие тренировки предпочесть — одиночные или групповые? И те и другие имеют свои плюсы и минусы. Если выбор сделан, и он оказался в пользу групповых занятий, возникает новый вопрос: на какой фитнес-класс записаться? Современные спортклубы предлагают клиентам огромное разнообразие групповых программ. Чтобы подобрать оптимальный вид занятий, нужно прежде всего определиться с целями. Фитнес-классы различаются по направленности: одни ориентированы на тренировку мышечной силы, другие — на похудение, третьи — на развитие функциональных качеств, четвертые — на улучшение гибкости.

Групповые тренировки: похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы

Групповые тренировки: похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объем легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению.

Наиболее интересные виды аэробики:

  • Степ-аэробика (Step aerobics) — это серии шагов, прыжков и танцевальных движений, которые выполняются на специальной платформе под ритмичную музыку. Степ-аэробика повышает выносливость, улучшает форму ягодиц, бедер и голеней, развивает координацию, избавляет от жировых отложений. Если взять в руки отягощение, можно усилить нагрузку на руки и плечи. Существуют разные подвиды степ-аэробики, многие из которых сочетают в себе шаги на степ-платформе и элементы из другие видов фитнеса: танцев, силовых тренингов, единоборств. Перечислим некоторые из них. Double step — аэробные тренировки, проходящие одновременно на двух степ-платформах, расположенных в горизонтальной или вертикальной плоскости. Такая разновидность степ-аэробики, помимо всего прочего, отлично развивает координацию. Step dance — симбиоз степ-аэробики и танцев. Step interval — интервальные аэробно-силовые тренинги с использованием степ-платформ, гантелей, бодибаров. Занятия по методу Step interval отличаются высоким уровнем интенсивности. Они очень эффективны, в том числе и в плане похудения, но не подходят лицам с начальным уровнем физической подготовки.
  • Фитбол-аэробика (Fitball aerobics) — аэробные программы с гимнастическими мячами. Большие упругие мячи многофункциональны: их можно использовать как опору, тренажер, отягощение или предмет для бросков. Тренировки с фитболами включают в себя базовые движения из аэробики, гимнастические упражнения, танцевальные па, элементы ритмики и ЛФК. Занятия на фитболе укрепляют мышцы, повышают их эластичность, увеличивают подвижность в суставах, стимулируют процесс похудения, исправляют осанку, развивают ловкость, координацию и чувство баланса.

Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация

Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация

Йога, пилатес, стретчинг — эти направления объединяет схожий формат групповых занятий: неспешность, строгая выверенность движений, медитативность, присутствие в программе статических упражнений, чередование напряженных и расслабленных поз, концентрация на дыхании. Групповой фитнес в данном случае имеет множество плюсов — это и высокая безопасность занятий, и благотворное воздействие на нервную систему, и прекрасный оздоровительный эффект. Более подробно о перечисленных направлениях:

  • Пилатес (Pilates) — групповой фитнес, ориентированный прежде всего на оздоровление организма. Целью пилатеса не является похудение, наращивание мускулов или развитие функциональных качеств. Основное внимание здесь уделяется тщательной проработке всех мышечных слоев — от поверхностных до самых глубоких. Много усилий прилагается для укрепления центра тела — мышц брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины. От того, насколько крепок центр тела, во многом зависит здоровье позвоночника и красота осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и подконтрольно. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование: кольца для пилатеса, мячи, гантели.
  • Стретч (Stretch) — вид фитнеса, состоящий из упражнений для растягивания мышц, сухожилий и связок. Тренировки по стретчингу способствуют оздоровлению позвоночника, формированию правильной осанки и развитию гибкости всего тела. В некоторых фитнес-программах по стретчингу упражнения на растяжку дополняют комплексами для развития равновесия и баланса.
  • Йога базируется на трех составляющих: асаны, дыхательные техники, медитативные практики. В этом фитнес-направлении работа ведется не только с телом, но и с разумом. На занятиях йогой человек укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов, учится контролировать эмоции, развивает концентрацию и сосредоточенность, овладевает техникой глубокого расслабления. Уникальное сочетание духовного и физического аспектов в практике йоги выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

Групповой фитнес: развитие мышечной силы

Групповой фитнес: развитие мышечной силы

Тренинги, направленные на увеличение мышечного объема и развитие силовых качеств, называются силовыми. Они проводятся с использованием разного рода отягощений: штанги, гантели, силовые тренажеры и т. п. К наиболее популярным программам относятся:

  • Upper Body — силовой фитнес, рассчитанный на укрепление мускулатуры верхней части тела. Занимаясь по этой программе можно прокачать пресс и плечи, укрепить мышцы спины, исправить осанку, развить координацию и силу верхних конечностей. Помимо отягощений (гантели, бодибары) на тренировках широко применяются степ-платформы.
  • Body Sculpt — силовая программа, нацеленная на развитие мышц всего тела. Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение, в качестве оборудования используются гантели, степ-платформы, амортизаторы, бодибары.
  • Тренировка ABT — вид группового фитнеса, ориентированный на проработку трех проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Методика ABT включает в себя анаэробные и аэробные нагрузки. Она способствует уменьшению жировых отложений, формирует красивые ноги, укрепляет брюшной пресс.
  • Тренировка ABS — целенаправленное укрепление мышц спины и живота.

Помимо перечисленных программ, в перечне услуг фитнес-клубов можно встретить графу — функциональный тренинг. Так называется комплекс упражнений, развивающий ловкость, равновесие, баланс и координацию. Функциональный фитнес рекомендован как новичкам, так и опытным атлетам, которые хотят улучшить свои показатели в профильном виде спорта. На функциональных тренингах используется особое оборудование: роллеры, кор-платформы, скользящие поверхности.

medaboutme.ru

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ И КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ

Групповые занятия фитнесом получили среди женщин широкую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее вре­мя, что связано с психологическими особенностями, об­ус­лав­ли­ваю­щи­ми мо­ти­ва­ци­он­ные ме­ха­низ­мы женской психики. Во-первых, девушки являются гораздо бо­лее со­ци­а­ли­зи­ро­ван­ны­ми су­щест­ва­ми, чем мужчины, им нравится на­хо­дить­ся среди дру­гих лю­дей, об­щать­ся, поэтому они и предпочитают групповые занятия. Во-вторых, за­ня­тия фит­не­сом в груп­пе создают соревновательный эффект, в третьих, они гораздо де­шев­ле пер­со­наль­ных тре­ни­ро­вок, в об­щем, есть факторы, ко­то­рые об­ус­лав­ли­ва­ют вы­бор в поль­зу груп­по­вых за­ня­тий. Но, тем не менее, ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки даже без тре­не­ра на­мно­го эф­фек­тив­нее, поскольку девушка подбирает наг­руз­ку под себя.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ

Групповые занятия фитнесом предполагают общий единый темп работы, который для од­ной де­вуш­ки будет недостаточным, а для другой избыточным. В итоге одна девушка по­пус­ту по­тра­тит вре­мя, поскольку недополучит необходимую нагрузку, а другая девушка пе­ре­гру­зит свой ор­га­низм и, возможно, даже себе навредит. Например, групповые за­ня­тия под­ра­зу­ме­ва­ют на­ли­чие в программе динамических упражнений, типа прыжков, что не­при­ем­ле­мо для це­ло­го ряда посетителей фитнес центров с избыточным весом. Кро­ме то­го, ха­рак­тер тре­нин­га сильно зависит не только от текущего состояния человека или его це­лей, но ещё и от его саматотипа, поэтому представить себе фитнес центр, ко­то­рый смог бы со­би­рать груп­пы, исходя из всех важных индивидуальных параметров кли­ен­тов, прос­то не­воз­мож­но. Вывод неумолимый – групповые занятия не работают, тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо по ин­ди­ви­ду­аль­ной программе!

Как надо тренироваться девушке

Особенности женского организма: во-первых, это костная и мышечная ком­по­зи­ция, во-вто­рых, гормональный фон, которые не позволяют девушке нарастить ог­ром­ную мы­шеч­ную мас­су, чего многие так боятся, но что совершенно бессмысленно в том слу­чае, ес­ли Вы не при­ни­мае­те стероиды. У девушек выше процент жира в ор­га­низ­ме, чем у муж­чин, имеется в виду именно норма, она достигает 20-25%, при этом, жи­ро­вой об­мен у де­ву­шек быс­трее, но из-за особенностей гормонального фона и мен­стру­а­ль­ных цик­лов углеводы быстрее сказываются на скоплении подкожно-жировой клет­чат­ки, если сравнивать этот про­цесс с тем, как он протекает у мужчин. В организме жен­щи­ны мень­ше во­ды, ни­же час­то­та сердечных сокращений, менее глубокое дыхание и, что важ­но с прак­ти­чес­кой точки зрения, более быстрый период восстановления гли­ко­ге­на.

ДЕВУШКИ ЗАНИМАЮТСЯ ФИТНЕСОМ В ГРУППЕ

Саматотип: у всех девушек вообще больше медленных мышечных волокон от­но­си­тель­но быст­рых, чем у мужчин, но абсолютная величина мышечных волокон и их рас­по­ло­же­ние на те­ле зависят от саматотипа. У эктоморфов больше медленных мы­шеч­ных во­ло­кон, у мезоморфов достаточно и тех и других, при этом, меньше жировых кле­ток, а у эн­до­мор­фов боль­ше быстрых мышечных волокон, мало медленных и много жи­ро­вых кле­ток. Со­от­вет­ствен­но, эктоморфам необходимо налегать на силовой тренинг, что­бы на­рас­тить мя­са в ап­пе­тит­ных местах, при этом, бояться, что мясо нарастет там, где не нуж­но, им не при­хо­дит­ся. Мезоморфам нужно распределять равномерно усилия на аэроб­ные и ан­аэроб­ные тре­ни­ров­ки, но нагружать мышцы более изолирующими уп­раж­не­ни­я­ми. Эн­до­мор­фы должны больше времени уделять аэробике, а силовые тре­ни­ров­ки ис­поль­зо­вать ос­то­рож­но. Более детально организованный режим тре­ни­ро­вок, ис­хо­дя из са­ма­то­ти­па, Вы можете посмотреть здесь.

Силовые тренировки: подходят, как для сгонки веса, так и для корректировки фи­гу­ры, в за­ви­си­мос­ти от того, как их использовать. Если тренироваться редко, раз в 3-4 дня, но мощ­но, до­во­дя мыш­цы до отказа в 5-6 повторениях, это будет тренинг, на­прав­лен­ный на по­ху­де­ние. Дело в том, что из-за более быстрого периода вос­ста­нов­ле­ния энер­ге­ти­ки, такие длинные перерывы будут доводить энергетическую сис­те­му до рас­тре­ни­ро­ван­нос­ти, что неминуемо каждый раз будет приводить к чрез­мер­но­му стрес­су и, как след­ствие, катаболизму. Данный метод имеет смысл ис­поль­зо­вать очень пол­ным де­вуш­кам. Остальным дамам лучше использовать силовые тре­ни­ров­ки по наз­на­че­нию, под­би­рая для корректировки фигуры такие упражнения, ко­то­рые им боль­ше все­го под­хо­дят, ис­хо­дя из саматотипа.

ДЕВУШКА ЗАНИМАЕТСЯ ФИТНЕСОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Аэробные тренировки: это способ тренировки сердечно-сосудистой системы, а так же мед­лен­ных мы­шеч­ных волокон, что позволяет легче утилизировать подкожно-жи­ро­вую клет­чат­ку. Суть в том, что для утилизации жиров организм их должен рас­ще­пить, а это воз­мож­но благодаря медленным волокнам, кроме того, во время са­мо­го аэроб­но­го тре­нин­га жиры так же окисляются, что делает их более доступными. В прин­ци­пе, де­вуш­ки ме­зо­мор­фы, или, как их ещё называют, «песочные часы» могут обой­тись ис­клю­чи­тель­но та­ки­ми тренировками. Именно поэтому на таких девушках груп­по­вые за­ня­тия фит­не­сом демонстрируют удовлетворительный результат, но, если речь идет имен­но о кор­рек­ти­ров­ке фигуры, а не о поддержании тонуса итак идеально за­дан­ной мы­шеч­ной ком­по­зи­ции, то тогда без силовых тренировок не обойтись!

Тренажерный зал для девушек

fit4power.ru

Групповой фитнес. Групповые занятия фитнесом.

Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

  • тренировка мышечной выносливости и силы;
  • тренировка гибкости, растяжка и релаксация;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • сжигание жира, избавление от лишнего веса.

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы преследуют одновременно несколько целей, хотя «тренд» все равно присутствует. Рассмотрим подробнее направления и программы, которые могут предложить современные фитнес-клубы.

Тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, еще называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф, и убирая излишки. Параллельно силовые тренировки – это отличный способ похудеть. В самом общем виде силовые тренировки включают в себя занятия на тренажерах, тренировки с различными отягощающими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, резиновыми амортизаторами и прочими приспособлениями. Список современных отягощающих средств велик, каждый из них имеет свои особенности. Тренажеры для силовых тренировок – это весовые и позиционные тренажеры. Конкретные программы, конечно же, значительно отличаются друг от друга.

Upper Body (от английского «тело сверху») – действительно, название очень точное. Этот вид занятий рассчитан на верхние мышцы тела: руки, плечи, спина, пресс. Развивать именно эти группы мышц важно не только из эстетических соображений, но и потому, что тренированные мышцы верхних зон помогают отлично держать корпус, избегать травм, а также эффективно тренировать прочие мышцы. Для занятий Upper Body используют отягощения: боди-бары, или разнообразные гантели. Широко используются степ-платформы. А что же в итоге? Подтянутые мышцы живота, хорошо проработанные основные, боковые, и глубокие мышцы, как следствие – стройная талия. Гладкие, красивой формы мышцы рук, более высокая и упругая грудь, красивая осанка, более четкая координация рук и ловкость.

Hot Iron (от английского «горячее железо») – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку. Главная цель такой тренировки – силовая выносливость. Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении, а также помогает решить проблемы со спиной, ведь упражнения для этого комплекса подбираются с учетом нагрузки на спину. За время тренировки, вы проработаете основные мышцы, без излишнего давления на суставы и позвоночник. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Тренировка гибкости, растяжка и релаксация. Сюда можно отнести танцевальные занятия, и занятия, которые входят в группу  Mind Body.

 Танцы – это не только хобби, но еще и  отличный способ развить пластику, гибкость, улучшить координацию движений. Танцы становятся все более и более популярным способом держать себя в форме, ведь они укрепляют мышцы, одновременно растягивая их, позволяя сохранить женственность и изящество. Практически в каждом современном клубе есть танцевальные классы самых разных направлений: танец живота, джаз-модерн, strip-dance и многие другие.

Mind Body (от английского «умное тело») – иногда так называют готовую программу, иногда группу различных направлений. Mind body – это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку.  Это наиболее безопасный вид занятий. Популярным видом занятий Mind Body сделали также его целительные возможности – многие люди благодаря специальному разделу, направленному на позвоночник, распрощались с болями в спине. Mind Body включает в себя дыхательные упражнения, растяжку, упражнения на умение держать равновесие и расслабляться. Как это ни удивительно, расслабляться и делать упражнения в такт собственному дыханию – не так просто. Для этого вида тренировок требуется недюжинное терпение.

В Mind Body включают три направления: йогу, пилатес и калланетику.

Фитнес-йога – основана на приемах и методах классической йоги. Преимущество этого направления – в его универсальности. Фитнес-йога не требует чрезмерного углубления в себя, как хатха-йога, или близкого знакомства с асанами и высокого уровня подготовки, как пауэр-йога. Хотя все эти направления, в той или иной степени каждое, состоят из трех элементов: асаны, дыхание, сосредоточенность. Отличный способ для тех, кто ищет не только красоту, но и расслабление.

Пилатес – очень популярен в наш динамичный век. Занятия с пилатес-мячом и специальными изотоническими кольцами позволяют укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и снять напряжение со спины. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, обрести гибкость и отличную балансировку.

Калланетика – гимнастика в спокойном темпе, которая позволяет разработать абсолютно все группы мышц. Универсальная методика. Включает в себя внешне простые, но сложные по существу, статические упражнения. Для многих они оказываются гораздо сложнее, чем самые изнуряющие силовые тренировки – попробуйте простоять в замысловатой позе неподвижно, на много ли вас хватит? Однако с помощью статических упражнений активируются самые глубокие слои мышц. К тому же, помимо мышц, калланетика отлично тренирует выдержку и силу воли.

Есть и совсем узкоспециализированные групповые занятия. Например, Цигун – это час, посвященный китайской дыхательной гимнастике и управлению энергией Ци. Или Тай-Чи – комбинация упражнений и медитации, основой для этого комплекса служит древняя китайская гимнастика.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардио-оборудовании (степперы, велотренажеры, беговые дорожки). Вообще, слово «аэробный» можно услышать не только в фитнес-клубе. Оно означает деятельность, для осуществления которой необходим кислород. И действительно, аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же, аэробные занятия прекрасно способствуют похудению.

Самые интересные аэробные программы.

Степ-аэробика (либо Interval—step) – танцевальные движения и упражнения под ритмичную музыку на степе, специальной платформе. Идея проста, но при этом существует не меньше 200 способов встать на степ и слезть с него. Занятия можно проводить с нагрузкой на плечевой пояс.

Фитбол–аэробика – занятия с фитболом позволяют улучшить координацию, равновесие, укрепить сердце и сосуды, снять напряжение с позвоночника и с ног. А это очень полезно людям, страдающим артритом или варикозным расширением вен. Фитбол-аэробика – это очень щадящий и веселый вид занятий, отлично подходит для начинающих.

 Oriental – занятие, упражнения которого разработаны на основе элементов танца живота. Видов танца живота не менее 50, так что и у Oriental есть своя специфика – это определенное сочетание элементов восточных танцев, нацеленных на достижение общей гибкости, красивой осанки, на формирование стройной талии и плоского живота. Это очень мягкий вид аэробной тренировки.

Сжигание жира, избавление от лишнего веса. Если вы внимательно читали статью, то заметили, что эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Что же выбрать? Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен. Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем на силовых тренировках делается упор.

А теперь несколько популярных программ, направленных на формирование красивого тела:

Body Shape (от английского «форма тела») –  на первый взгляд комплекс кажется очень похожим на привычную аэробику. Но Body Shape отличается от аэробики тем, что не только способствует оздоровлению и поднятию тонуса, а еще и позволяет сформировать красивые формы, интенсивно воздействуя на определенные группы мышц. То есть это более интенсивный «формообразующий» комплекс, чем привычная аэробика. В Body Shape разрабатываются особые упражнения, воздействие которых на конкретную мышцу тщательно продумано. В то же время, занятия производят комплексный эффект и, помимо повышения выносливости, увеличения объема легких, укрепления костной системы, позволяют поддерживать форму и корректировать проблемные зоны в легкой и повышающей настроение манере.

Super Sculpt — название этого комплекса и переводить не нужно. Супер скульптура – программа, позволяющая создать красивый рельеф. Тренировке подвергаются все мышцы. Иногда так называют сугубо силовой комплекс занятий, во время которого индивидуально подбираются вес отягчающих средств, сопротивления амортизаторов и прочее. Иногда фитнес-клубы называют Super Sculpt-ом силовые классы аэробики. В таком случае, Super Sculpt – это аэробика, но аэробика с утяжелителями, что позволяет развить и гибкость, и силу мышц, а главное сформировать отличный рельеф, причем сделать это в приятном неторопливом темпе под ритмичную музыку. Занятие строится интервально, как это характерно для аэробных занятий.

В заключение хотелось бы рассказать о функциональном тренинге, который занимает важнейшее место в программах современных фитнес-клубов.

Функциональный тренинг — это тренировка, улучшающая координацию движений и уровень владения своим телом, такая тренировка помогает адаптироваться к большим нагрузкам, поэтому хороша и для тех, кто пришел в фитнес-клуб впервые, и для тех, кто собирается перейти на новый уровень. Основная группа упражнений – на удержание равновесия, для чего используют специальные роллеры, кор-платформы, слайд-доски.

На самом деле, прейскурант любого фитнес-клуба содержит гораздо большее количество программ, которые, как правило, обладают звучными и краткими названиями на английском языке. Тем не менее, любую из современных программ можно отнести к одному из трех классов: силовые, «умное тело», аэробные. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки – и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. Надеемся, данная статья поможет сориентироваться в современном изобилии и выбрать наиболее подходящий именно для вас вид групповых занятий!

 

www.everlive.ru

как выбрать свое направление фитнеса

Для желающих заняться фитнесом существует множество предложений по профессиональным направлениям. Многие виды спорта можно попробовать, только занимаясь в группе; кроме того, это обходится значительно дешевле, чем индивидуальные занятия. Групповой фитнес — идеальный формат для того, чтобы оценить, полезны ли для вас занятия, сможете ли вы их продолжать.

Для чего нужен фитнес поклоннику ЗОЖ?

Чтобы определить, какой вид группового фитнеса вам лучше подойдет, ответьте на простой вопрос: какой цели вы планируете достигнуть при помощи занятий?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

  • Красивая фигура и быстрое похудение.
  • Укрепление общего здоровья.
  • Повышение гибкости организма, расслабление и успокоение.
  • Набор мышечной массы, повышение выносливости.
  • Формирование мышечного рельефа одновременно с похудением.

Многие виды фитнеса позволяют совместить некоторые из этих целей: так, почти любая регулярная нагрузка помогает похудеть и укрепить мышцы. Но направленность у занятий, как правило, одна. Рассмотрим и сравним самые популярные предложения фитнес-клубов.

Групповой фитнес для идеальной фигуры

Групповой фитнес для идеальной фигуры

Бодишейпинг — одна из самых известных программ фитнес-упражнений, направленных на совершенствование форм тела. Эти занятия придают телу тот самый модный подтянутый вид, который мы видим на обложках спортивных журналов и на снимках мотивирующих групп в интернете. Эти фитнес-тренировки позволяют добиться удивительных результатов благодаря программе, рассчитанной на проработку определенных групп мышц. Под наблюдением инструктора вы приведете свое тело в порядок: несмотря на то, что программа создана для скульптурирования собственного тела, она оказывает и общий оздоровительный эффект, помогает стать выносливее и разработать правильное дыхание.

Для любителей сочетать похудение с более экстремальными нагрузками существуют силовые фитнес-тренировки для формирования красивого тела. Супер Скульпт — это комплекс групповых занятий с индивидуальным подходом к каждому участнику. Это все еще групповой фитнес: им занимаются в коллективе. Но степень нагрузки для тренирующихся подбирается индивидуально, с учетом уровня физической подготовки. Разрабатывается комплекс физических нагрузок с утяжелителями и амортизаторами, которые помогают увеличить мышечную массу каждому из участников занятий. Существует и более «общая» версия этого вида фитнес-нагрузок, когда весь зал выполняет одинаковые упражнения с утяжелителями под приятную музыку: она хороша для начинающих и для людей со средней степенью развитости мускулатуры.

Совместные фитнес-тренировки для релаксации и развития гибкости

Совместные фитнес-тренировки для релаксации и развития гибкости

Из всех видов группового фитнеса, предназначенных для отдыха и расслабления после работы, самый популярный — это, конечно же, танцы. Не имеет смысла выделять один танцевальный стиль: будь то сальса, стрип-пластика или танец живота, участницы тренируют гибкость, растягивают и тонизируют мышцы, поднимают себе настроение. Танцевальные фитнес-тренировки — комфортный путь к гибкости и изяществу с приятным бонусом: теперь вы станете звездой любой вечеринки!

Для сторонников более глубокого и методичного расслабления профессионалы рекомендуют фитнес-йогу. В отличие от более традиционных ветвей йоги, она не требует глубокой теоретической подготовки или длительных уходов в себя. Сочетая в себе фитнес и основы классической йоги, она позволяет постичь красоту мира через дыхание и асаны. Глубоко растягиваются мышцы, вырабатывается умение входить в расслабленное и спокойное состояние.

Один из самых доступных новичкам ЗОЖ видов фитнес-тренировок — пилатес (групповые занятия со специальным мячом и изотоническими кольцами). Упражнения, входящие в комплекс, помогут укрепить и расслабить спину, развить природную гибкость и чувство равновесия. Если вы хотите к тому же быстро привести в порядок осанку, пилатес — идеальный вариант.

Для тех, кто ходит на фитнес исключительно за хорошей растяжкой, существует калланетика. Эта методика направлена на развитие гибкости всех групп мышц и является довольно сложной для неподготовленных участников. Со стороны занятия могут показаться простыми, поскольку представляют собой длительное нахождение в примитивных, на первый взгляд, позах. Однако комплекс упражнений калланетики разработан так, чтобы включить в работу даже самые глубокие мышечные слои. Такие занятия не только отлично тянут и укрепляют мышцы, но и развивают стойкость и терпение.

Групповой фитнес для развития выносливости и увеличения мышечной массы

Групповой фитнес для развития выносливости и увеличения мышечной массы

Многие фитнес-клубы, не желая путать клиентов, просто вводят отдельную категорию занятий и называют ее «силовой фитнес». Эти групповые занятия состоят из самых разных видов нагрузок, могут включать в себя упражнения на тренажерах, занятия на степ-платформах и использование утяжелителей — например, гантелей или небольших гирь. Силовые занятия направлены на моделирование тела с помощью развития мускулатуры, но и лишний жир от таких нагрузок тоже уходит довольно эффективно — пусть и не так быстро, как при бодишейпинге. Групповой фитнес для развития мускулатуры проводится по-своему в каждом фитнес-клубе, поэтому программу лучше уточнять до начала занятий.

Набирающие популярность тренировки Upper Body (в переводе: «верхняя половина тела») предлагают прорабатывать только следующие группы мышц: пресс, мышцы спины и плечевого комплекса, мышцы рук. Дело не только в том, что многие боятся «перекачать» худые ноги: фитнес-тренировки этих групп мышц приводят в порядок осанку и позволяют безопасно подготовить себя к более тяжелым силовым нагрузкам, предотвратить травмы. Кроме того, занимающиеся Upper Body глубоко прорабатывают мышцы пресса, благодаря чему имеют стройную и красивую талию. Движения выполняются с различными утяжелителями: боди-барами и всевозможными видами гантель. Это позволяет гармонично развить основные и глубокие мышцы, и создать красивый рельеф.

Для тех же, кто поставил перед собой цель укрепить именно ноги, больше подойдет степ-аэробика — вид группового фитнеса, отличающийся от прочих максимально активным использованием степ-платформы на протяжении тренировок. Скучать не придется: существует около двух сотен различных упражнений со степом, и все они выполняются в быстром темпе. Интенсивные нагрузки чередуются с более легкими и расслабляющими движениями, благодаря чему мышцы ног и пресса прорабатываются еще эффективнее.

Существует множество разновидностей группового фитнеса, способных удовлетворить даже самый взыскательный вкус. Хорошо, если вы знаете, чего хотите и можете объяснить инструктору цели, с которыми посещаете занятия: так профессионал сможет посоветовать вам комплекс, который поможет достичь максимальных результатов в выбранном направлении. Однако если вам захотелось попробовать какую-нибудь «экзотику», не сочетающуюся с вашими целями, но приглянувшуюся описанием — дерзайте! Возможно, вы откроете для себя новый вид нагрузок, в которых нуждается ваш организм.

medaboutme.ru

Групповой фитнес — SportWiki энциклопедия

Некоторые предпочитают работать один на один с инструктором. Другим нравится атмосфера групповых занятий, даже если они могут позволить себе пригласить персонального тренера. Если вы испытываете неудобство, когда кто-то критически изучает каждое ваше движение, как это делает личный тренер, тогда работа в группе для вас. Это замечательный вариант, который поможет вам хорошо разобраться в технике силовых упражнений, не выделяясь из общей массы. Кроме того, если вам недостает самомотивации, другие члены группы помогут вам повысить ее. Они вдохновят вас на продолжение занятий, когда вы предпочли бы посидеть дома перед телевизором. Даже если вам больше нравится работать в одиночку, вы все равно можете усвоить пару новых движений, время от времени посещая группу.

Поддержание тонуса[править]

Поддержание мышечного тонуса, или шейпинг — общее обозначение силовых упражнений и физической подготовки в группе. Мы считаем, что инструкторы специально начинают с этих терминов, поскольку, по их мнению, слова силовые упражнения могут отпугнуть людей, боящихся поднятия тяжестей. Иногда приходится слышать: “О, я ненавижу силовые упражнения, но люблю шейпинг”, но на самом деле это все равно что сказать, что вы ненавидите сладкое, но любите конфеты. Все дело в умении подать!

Конечно, во время групповых занятий используются в основном не силовые тренажеры, а гантели и эспандеры. Группа обычно занимается от 45 до 90 минут и работает над развитием всех основных групп мышц. Большинство клубов предлагает также занятия продолжительностью от 15 до 30 минут для развития отдельных групп мышц, вроде поясничных и мышц брюшного пресса. В них нет ничего плохого; но только, выбирая одно из таких занятий, не нужно забывать и об остальных частях своего тела.

"Внимание" Хотя мы целиком и полностью одобряем групповые упражнения, хотим все же обратить ваше внимание на два их недостатка: необходимость делать слишком много повторов и невозможность использования достаточно большого веса. То, что вы занимаетесь в группе, еще не значит, что не нужно знать базовые правила силовых упражнений. Вам все равно нужно поднимать при каждом упражнении достаточный вес, чтобы разрабатываемая мышца уставала уже после 15 повторов.

Качество работы вашего инструктора[править]

Если говорить в общем, то качество групповых занятий в последние годы существенно улучшилось. Дело в том, что многие клубы сегодня требуют наличия у своих сотрудников специальных сертификатов, а плохо посещаемые группы расформировываются. Поэтому, если вы не довольны одним инструктором, то без труда найдете другого, если только это позволяет ваш повседневный график. При оценке любого инструктора нужно обращать внимание на описанные ниже моменты.

  • Наличие сертификата. Руководитель вашей группы должен иметь сертификат инструктора, полученный от известной организации. При этом запомните, что сертификаты инструкторов отличаются от сертификатов персональных тренеров. Как правило, для получения первых сдаются более легкие экзамены по фитнесу и разработке индивидуальных программ; эти экзамены больше ориентированы на навыки, необходимые для проведения групповых занятий.
  • Забота о новичках. Хороший инструктор всегда спрашивает, есть ли в группе новички и нет ли у кого-то травм или особых потребностей. Если это про вас, то, возможно, вам будет лучше прийти на пару минут раньше и объяснить инструктору свою ситуацию. Тогда он сможет отвести вам особое место в зале, чтобы во время занятий постоянно держать вас в поле зрения. При необходимости вам будут уделять чуть больше внимания, чем другим.
  • Понятные инструкции. Хороший инструктор изъясняется просто и понятно, не зацикливаясь на жаргонизмах. Мы знаем одного инструктора, который постоянно говорит фразы вроде: “Поднимитесь на фаланги”, что в переводе на более понятный язык означает: “Встаньте на носки”.
  • Забота о безопасности. Не бойтесь уйти из группы, если чувствуете себя в ней неуютно. Не беспокойтесь о том, что можете обидеть инструктора. Ваш главный приоритет в данном случае — укрепить собственное физическое и душевное здоровье и постараться избежать травм.
  • Мотивация. Инструкторы ни в коем случае не должны работать на автопилоте. Ваш инструктор должен поощрять ваше желание работать в его группе и поддерживать ваш интерес к программе тренировок. Он обязан быть примером правильного выполнения упражнений и демонстрировать варианты для разного уровня подготовки своих учеников. Вам надо лишь правильно определить подходящий для себя уровень. Если вы не можете этого сделать, проконсультируйтесь со своим инструктором.
  • Индивидуальные советы по технике. Инструкторы не в состоянии проводить персональные тренировки со всеми 20 членами группы, зато они вполне могут и даже должны давать индивидуальные советы. Они просто обязаны сообщать вам, если вы слишком широко разводите руки с гантелями от груди или выгибаете дугой спину, когда делаете упражнение на бицепсы. Если у вас возникают вопросы, придите в зал на пять минут раньше или поговорите с инструктором после занятия. Но будьте вежливы. Если ваш инструктор в этот день занят, спрашивайте, когда будет удобно к нему обратиться.
  • Навыки разогрева, охлаждения и расслабляющей растяжки. Каждая силовая тренировка в группе должна включать разогрев мышц и суставов, представляющий собой как минимум шесть минут специальных легких упражнений из аэробики. В конце же занятия должно быть от трех до пяти минут легких упражнений низкой интенсивности для охлаждения мышц и связок. Причем следовать они должны сразу за этапом растягивания и расслабления, продолжительностью от пяти до десяти минут. Старайтесь в полной мере использовать преимущества, которые дает вам такое растягивание и расслабление под руководством инструктора. Фокусируйтесь на глубоком дыхании, снятии мышечного напряжения и приобретении большей гибкости. Как ни странно, люди частенько пропускают эту часть тренировки. Между тем сегодня появляется все больше и больше доказательств значения расслабления для улучшения здоровья и самочувствия.
  • Проверка интенсивности работы. Во время групповых занятий инструктор обязан следить, чтобы люди не переусердствовали (но и не прохлаждались). Правда, зацикливаться на проверке интенсивности ему тоже не стоит. Ему достаточно время от времени задавать вопросы наподобие: “Эй, как все себя чувствуют, делая упражнения а таком темпе?”

sportwiki.to


Смотрите также