Общая характеристика фитнеса. Фитнес характер


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

Полтора года назад я увлеклась дайвингом. И общаясь с инструктором и новыми приятелями, стала замечать, что их объединяет общая черта: все, простите, жутко тормозят. Медленно говорят, никуда не торопятся, на встречу с дайвером можно опоздать на час и все равно прийти первым.

Но вот когда мы с группой попадали в сильные течения, пытались догнать китовую акулу или когда у одной из девушек выскользнул из подвески баллон с газом, мой инструктор принимал решения и действовал молниеносно. Из всего этого я сделала вывод, что дайверы не торопятся, но все делают тщательно, потому что ежедневно рискуют жизнью, а расслабленный образ жизни помогает беречь силы для экстремальной ситуации.

Тогда-то я впервые задумалась, как спорт влияет на психику человека и как он меняет характер.

Дыхательные упражнения

С дыхательными практиками из йоги и цигуна все очевидно: глубокое дыхание успокаивает. «Годы тренировок дыхательных упражнений приносят тебе постоянное спокойствие, — сказал мне инструктор «ЖИВИ!» Станислав Рогачев. — Которое ты сохраняешь в любой самой нервной ситуации. Поэтому все ушуисты такие спокойные».

Другой вопрос, как влияет на организм слишком интенсивное дыхание или упражнения с задержкой дыхания. Есть мнение, что резкий вдох, характерный для пятиэтапного дыхания  бодифлекса, организм бессознательно воспринимает как стресс, потому что именно так мы вдыхаем, когда пугаемся или сильно нервничаем. И если заниматься регулярно, кортизол — гормон стресса — вырабатывается в таком количестве, что дама, успешно похудевшая благодаря системе бодифлекс, в качестве бонуса получает повышенную нервную возбудимость и становится истеричкой.

Когда я донесла эту спорную мысль до Марины Корпан, преподающей бодифлекс уже 10 лет, она (не без возбуждения, кстати) возразила: «Дыхание по системе бодифлекс основано на йоговской уддияна-бандхе — технике, которой уже тысячи лет, и пока от нее никто не умер. Йоги вообще известны тем, что они спокойны и невозмутимы. После занятия бодифлексом может возникнуть легкое перевозбуждение, но именно поэтому я советую заниматься только утром, когда это перевозбуждение никому не повредит».

О задержке дыхания говорят примерно то же: кислородное голодание негативно влияет на работу мозга, и человек становится нервным и неадекватным. Как на самом деле влияет гипоксия на клетки головного мозга, мне рассказала мастер спорта по фридайвингу Ольга Лукова: «Гипоксия считается умеренной, пока нет головокружения, потемнения в глазах и сокращения диафрагмы, похожего на пульсацию в верхней части живота. Она действительно вводит организм в стрессовое состояние, но этот стресс идет на пользу здоровью. Включаются дополнительные резервы, организм учится эффективнее использовать тот кислород, который у него есть: увеличивается количество митохондрий в клетках, улучшается газообмен в легких». Так человек становится более стрессоустойчивым, а значит, говорить об истеричности здесь не приходится.

Йога

Для одних йоги — философы, для других — расслабленные бездельники на позитиве, для третьих — вообще сектанты. Что на самом деле происходит с человеком, который занимается йогой, рассказывает инструктор «ЖИВИ!» Алексей Меркулов: «Йога помогает понять бессмысленность эмоционального дыма. Если человек занимается искренне, он перестает быть эгоцентричным и становится терпеливее, потому что начинает понимать причины происходящего. У меня есть знакомая, у которой сгорел дом на Рублевке и шикарный “Мерседес” не пережил аварию. Благодаря практике она смирилась с этими потерями, а сейчас признается, что занимаясь йогой, имеет гораздо больше ценного в жизни, чем раньше».

Среди моих друзей есть увлеченные йоги, и не сказала бы, что с ними не бывает конфликтов и ссор. Алексей подтверждает: йоги не сдерживают себя, у них просто гораздо реже возникает гнев или другие разрушительные эмоции. Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife, аспирант кафедры физиологии НГУ им. П.Ф. Лесгафта, объясняет это тем, что у йогов процессы возбуждения и торможения уравновешены. Когда человек не испытывает излишнего стресса и возбуждения, он не пытается его выбросить. Биохимические процессы способен урегулировать комплексный подход древней практики: она воздействует и на тело, и на сознание, и на подсознание.

Танцы

Многие танцоры не выходят из своего танцевального образа и в жизни. Светлана Абу-Хардан определяет исполнительницу восточных танцев как женщину, умеющую подать себя. Вспоминается случай из практики Светланы, который она описывала в своем блоге (См. «Женские истории со счастливым концом от Светланы Абу-Хардан»). К ней на урок пришла женщина, муж которой ушел к стриптизерше. Собственно, она и пришла, чтобы вернуть уверенность в себе и научиться выступать перед зрителями. И, вы не поверите, сработало: через год бывший муж увидел на вечеринке, как она танцует, и вернулся. Звучит как индийское кино, но это факт!

Другое дело — хип-хоп и джаз-фанк. В образе таких танцоров сложно не заметить утрированную неряшливость, расхлябанность, но это обманчивое впечатление, уверила меня хореограф Вера Кабанова. «Хоперы чаще всего очень собранные люди, иногда даже жесткие. Они точно знают, чего хотят и куда идут. В их танце высока доля импровизации, поэтому все приходится искать самим, проделывая колоссальную работу».

Как же действует механизм? Танцевальные движения — это своеобразный психологический код, считает инструктор «ЖИВИ!» Светлана Ратникова. Связь между спецификой танца и внутренним состоянием человека Светлана объясняет на примере занятий по танцетерапии: «Пришел человек с обидой, и мы попросили его протанцевать свои ощущения, показать, как обида ощущается им телесно. В итоге, я отметила, что многие движения своей резкостью, скоростью и закрытостью отдаленно напоминали фламенко, разумеется, не в завершенной форме. Танцор фламенко, твердо стоя на ногах и выбивая дробь, как бы отстаивает свою позицию. Человек, испытывающий обиду, пытается таким образом выразить свой гнев и защитить себя».

А есть ли у вас интересные примеры того, как спорт или фитнес повлияли на характер?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Бодифлекс» и «Худеем с Мариной Корпан» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Дыхательные практики» и «Китайская гимнастика» со Станиславом Рогачевым.

Видеозанятия «Кундалини-йога» с Алексеем Меркуловым.

Видеозанятия «Танец живота» со Светланой Абу-Хардан.

Видеозанятия «Бодислим» со Светланой Ратниковой.

www.jv.ru

Общая характеристика фитнеса



Обратная связь

ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

Как определить диапазон голоса - ваш вокал

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Целительная привычка

Как самому избавиться от обидчивости

Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

Тренинг уверенности в себе

Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

Натюрморт и его изобразительные возможности

Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

Как научиться брать на себя ответственность

Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

Световозвращающие элементы на детской одежде

Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Как слышать голос Бога

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

Глава 3. Завет мужчины с женщиной

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Введение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма .

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях . Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнес-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)

 

 

Общая характеристика фитнеса

 

История возникновения

Некоторые думают, что история фитнеса вмещает в себя не больше века. Но на самом деле его корни уходят ещё в древний мир, ведь и тогда люди любили и умели заботиться о своем теле. Вот только их методы несколько отличались от современных.

Древний фитнес

Необходимость в дополнительных физических упражнениях для поддержания хорошей формы появилась у людей сравнительно недавно. В древние времени такая проблема даже не могла рассматриваться как насущная. Люди больше страдали от голода, чем от последствий переедания. Хорошая физическая форма вырабатывалась с помощью тяжелого физического труда и охоты. Слабые просто не выживали.

Античный спорт

История возникновения фитнеса, в современном понимании этого слова, началась в Античной Греции. Тело человека было его «визитной карточкой». Общей философией стало стремление к совершенству, в том числе и физическому. Мальчики, а в некоторых городах, таких как Спарта, ещё и девочки, с детства занимались в палестрах – специальных школах, где обучались бегу, прыжкам, метанию копья и диска, борьбе и езде на колесницах. В более зрелом возрасте каждый продолжал совершенствовать свое тело самостоятельно. Хорошим стимулом были регулярно проводимые соревнования. Интересно, что многие знаменитые ученые, врачи, люди искусства того времени прославились ещё и как атлеты. Платон, Сократ, Еврипид, Софокл, даже Пифагор – все они гордились своими спортивными достижениями не меньше, чем философскими.

Отдельная глава древнего мира – Олимпийские игры. Они были настолько важными, что на время их проведения останавливались войны, а посланников, разносящих весть о грядущих соревнованиях, не имел право тронуть никто.

Необходимо также упомянуть и о другом интересном явлении античной Греции – термах. В них посетители могли заниматься спортом, париться в банях, купаться в бассейне с теплой или прохладной водой. Также при многих термах работали массажисты и другие специалисты по красоте тела. Посетители терм проводили в них много времени, общаясь с жителями города. Таким образом, термы были наиболее близки по духу к современным фитнес-клубам. Именно в Античности фитнес имел значение, близкое к современному. Он был искусством здоровой жизни, сочетающей в себе занятия спортом, правильный образ жизни, гармония с миром и между собой.Дальнейшее развития

К сожалению, после Античных времен фитнес надолго потерял свою ценность. Изнеженный Рим не хотел злоупотреблять нагрузками, в том числе и физическими. Спорт практиковали только профессионалы, воины и борцы. В Средние века ситуация только ухудшилась. Обычные сельские и городские жители не имели ни времени, ни желания заниматься своей физической формой. Единственное исключение – воинская и рыцарская культура. Мальчиков высокого сословья готовили к дальнейшей службе, развивая их физические возможности. Бег, фехтование, конная езда были доступны лишь единицам, но зато ценились высоко. И эпоха Возрождения с её любовью ко всему античному возродила интерес ещё и к физической культуре.

Наше время

Важную роль в истории развития фитнеса сыграли кулачные бойцы и силачи, которые ездили по городам с цирками и зарабатывали деньги, демонстрируя свою физическую форму и силу. Возможно, именно этот примитивный культуризм сформировал интерес к моделированию собственного тела. И в 1903 году вышла книга «Бодибилдинг», давшая начало целому пласту мировой культуры. Но он все равно оставался довольно редким хобби.

Родиной фитнеса, в современном понимании, стала Америка. И причиной были довольно печальные факторы. Рост благосостояния привел к катастрофическому ухудшению физического состояния граждан и количеству случаев ожирения, в том числе и у детей. Проведенные в 50-х годах исследования свидетельствовали, что более 50% детей школьного возраста имеют неудовлетворительную физическую форму, не справляясь даже со средними нормативами. Во Франции того же времени этот показатель составлял около 10%. Ещё больше обострилась ситуаций к 70-м годам, когда тревогу начали бить врачи. Низкая физическая активность, неправильное питание, ожирение – они являлись причиной неблагоприятной статистики по многим заболеваниям и общему уровню смертности. Ответом стала правительственная программа по формированию физической культуры и здорового образа жизни.

Важной её составляющей считалась доступность фитнеса для всех жителей. В стране не только появились тысяч спортивных клубов, но и были разработаны программы для людей разного пола, возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Важно было сформировать новый образ идеального мужчины и идеальной женщины – сильных, спортивных, подтянутых, загорелых. Именно они надолго поселились в сознании общества. Теперь для того, чтобы быть успешным, нужно было работать над своим телом, как в спортивном зале, так и вне его.

Отечественная история

В России отношение к спорту всегда было особым. Так для молодой социалистической страны важно было иметь сильное и здоровое население, которое при необходимости сможет защитить его с оружием в руках.

Физическая культура прививалась с детства. В школах были обязательные уроки физкультуры, проводилось много соревнований между классами, районами, городами. Спорт был доступен для каждого, кто хотел им заниматься, вне зависимости от возраста. Многочисленные кружки и секции предоставляли такую возможность. Отдельно стоит упомянуть программу «ГТО» - «Готов к труду и обороне», в рамках которой проводились соревнования для самых разных возрастных групп, от 10 и до 60 лет. Можно сказать, что фитнесс в Советском Союзе развивался уже тогда. Слова такого никто не знал, но «мода» на спортивные достижения и здоровый образ жизни царила уже тогда.

megapredmet.ru

Характер

  • Пилатес

    Пилатес Самая популярная разновидность физической тренировки, которая представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц и улучшению координации движений. Самая популярная разновидность физической тренировки, которая представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц и улучшению координации движений. Самая популярная разновидность физической тренировки, которая представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц и улучшению координации движений.

  • Аэробика

    Аэробика Аэробика - это самая популярная разновидность физической тренировки, которая представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц и улучшению координации движений. Регулярные аэробные тренировки являются лучшей профилактикой многих заболеваний. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Аэробика включает в себя классы танцевального, силового и смешанного формата, а также занятия на степ-платформе. На каждом занятии присутствуют силовые упражнения на мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук, спины, позволяющие сделать Ваше тело сильным и упругим.

  • Танцевальная аэробика

    Танцевальная аэробика Тренировка представляет собой танцевальный урок с различными элементами базовой аэробики разных уровней сложности. Занятие способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно - нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно – сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки. Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике аэробики активно используются танцевальные движения, типичные для различных танцевальных стилей.

  • Силовая аэробика

    Силовая аэробика Силовая аэробика – это универсальный комплекс упражнений, направленных на активизацию обмена веществ в организме человека, укрепление всех групп мышц и избавление от лишнего веса. Сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает ускорить работу всех систем организма, проработать проблемные зоны и повысить общий тонус. Силовая аэробика очень эффективна в борьбе с ненужными килограммами и целлюлитом. Регулярные занятия силовыми видами аэробики тренируют сердце, укрепляют сосуды, помогают интенсивнее снабжать тело кислородом и выводить токсины. Клетки тела быстрее обновляются, кожа становится упругой, а цвет лица – здоровым. Занятия силовой аэробикой отлично сказываются и на состоянии костей: они становятся прочнее, снижается риск возникновения переломов. Упражнения развивают упорство и выносливость, а занятия силовой аэробикой в группах мотивирует занимающегося на получение конкретного результата – крепкого красивого здорового тела.

  • Body Sculpt

    Body Sculpt Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.

  • Upper Body

    Upper Body Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.

  • ABT

    ABT ABT - силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.

  • Функциональный тренинг

    Функциональный тренинг Функциональный тренинг – это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

  • character.by

    Как фитнес влияет на характер?

    Как фитнес влияет на характер?Вы решили заняться спортом, чтобы подкорректировать фигуру, улучшить общее состояние организма, разнообразить свою жизнь или с пользой провести свободное время? Помните, что фитнес – это прекрасный способ не только улучшить фигуру и поднять настроение, но и возможность изменить свой характер.

    Если вам не нравятся некоторые черты характера, то вам в спортзал.

    Как все-таки различные виды фитнеса влияют на характер?

    Если вы всегда и во всем стремитесь быть лучшим, маленькие неудачи надолго выбивают вас из привычного русла, вы привыкли работать до нервного срыва, то вам подойдет йога. Восточная методика, проверенная веками, поможет расслабиться, поверить в себя. Вы обретете гармонию с собой и с окружающим миром.

    Если вы постоянно нервничаете, переживаете по пустякам, подвержены стрессу, то вам подойдут бодифлекс и пилатес. Учась контролировать  дыхание, вы приобретаете контроль над стрессом. Бодифлекс – дыхательная гимнастика. Главное достоинство – простота и эффективность упражнений. Вы можете заниматься всего 15-20 минут в день. Пилатес – система физических упражнений. Происходит взаимодействие разума и тела, концентрация на дыхательном ритме.

    Если вы стеснительны, неуверенны в себе, займитесь стрип-аэробикой. Она развивает гибкость, прорабатывает все группы мышц. Вы станете грациозной, гибкой, уверенной в своей красоте и женственности. Также вам станет проще общаться с противоположным полом, вы избавитесь от стеснения и зажатости.

    Если вы непостоянны, быстро загораетесь новыми идеями, но не можете до конца довести начатое дело, то вам подойдут танцы. Существует множество направлений танцев. Выбор зависит от ваших предпочтений, интересов и характера. Вы романтичны, спокойны, но немного неуверенны в себе? Попробуйте восточный танец. Он поможет вам окунуться в сказку, сделает вас женственной, загадочной и сексуальной. Вы жизнерадостны, энергичны, но слишком эмоциональны? Тогда вам подойдет клубная латина. Зажигательные ритмы, яркие костюмы принесут в вашу жизнь праздник. На тренировках вы получите положительные эмоции и выплесните весь негатив, что поможет стать вам более уравновешенными. Также можете попробовать парные латиноамериканские танцы. Это облегчит общение с противоположным полом и научит лучше чувствовать партнера. Если вы не любите быть похожими на других, то обратите внимание на более редкие, но не менее интересные, танцевальные направления. Это ирландский, еврейский, цыганский танец. Они расширят ваш кругозор, вы много узнаете из культуры разных народов.

    Какой вид фитнеса или танца вы предпочтете, зависит только от вас. При выборе учитывайте свои интересы, стремления, желания, цели и характер. Каждое направление по-своему полезно и интересно. С помощью фитнеса можно улучшить не только фигуру, но и характер. Пробуйте новое, ищите свое, стремитесь к совершенству!

    Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

    samrazvit.ru

    Как фитнес меняет характер | eMax

    Йоги — спокойные, боксеры — агрессивные, танцоры — самовлюбленные. Это просто ярлыки или действительно спорт и фитнес меняют характер человека? Интернет-портал «ЖИВИ!» рассказывает о том, как фитнес может изменить характер.

    Полтора года назад я увлеклась дайвингом. И общаясь с инструктором и новыми приятелями, стала замечать, что их объединяет общая черта: все, простите, жутко тормозят. Медленно говорят, никуда не торопятся, на встречу с дайвером можно опоздать на час и все равно прийти первым.

    Но вот когда мы с группой попадали в сильные течения, пытались догнать китовую акулу или когда у одной из девушек выскользнул из подвески баллон с газом, мой инструктор принимал решения и действовал молниеносно. Из всего этого я сделала вывод, что дайверы не торопятся, но все делают тщательно, потому что ежедневно рискуют жизнью, а расслабленный образ жизни помогает беречь силы для экстремальной ситуации.

    Тогда-то я впервые задумалась, как спорт влияет на психику человека и как он меняет характер.Дыхательные упражнения

    С дыхательными практиками из йоги и цигуна все очевидно: глубокое дыхание успокаивает. «Годы тренировок дыхательных упражнений приносят тебе постоянное спокойствие, — сказал мне инструктор «ЖИВИ!» Станислав Рогачев. — Которое ты сохраняешь в любой самой нервной ситуации. Поэтому все ушуисты такие спокойные».

    Другой вопрос, как влияет на организм слишком интенсивное дыхание или упражнения с задержкой дыхания. Есть мнение, что резкий вдох, характерный для пятиэтапного дыхания  бодифлекса, организм бессознательно воспринимает как стресс, потому что именно так мы вдыхаем, когда пугаемся или сильно нервничаем. И если заниматься регулярно, кортизол — гормон стресса — вырабатывается в таком количестве, что дама, успешно похудевшая благодаря системе бодифлекс, в качестве бонуса получает повышенную нервную возбудимость и становится истеричкой.

    Когда я донесла эту спорную мысль до Марины Корпан, преподающей бодифлекс уже 10 лет, она (не без возбуждения, кстати) возразила: «Дыхание по системе бодифлекс основано на йоговской уддияна-бандхе — технике, которой уже тысячи лет, и пока от нее никто не умер. Йоги вообще известны тем, что они спокойны и невозмутимы. После занятия бодифлексом может возникнуть легкое перевозбуждение, но именно поэтому я советую заниматься только утром, когда это перевозбуждение никому не повредит».

    О задержке дыхания говорят примерно то же: кислородное голодание негативно влияет на работу мозга, и человек становится нервным и неадекватным. Как на самом деле влияет гипоксия на клетки головного мозга, мне рассказала мастер спорта по фридайвингу Ольга Лукова: «Гипоксия считается умеренной, пока нет головокружения, потемнения в глазах и сокращения диафрагмы, похожего на пульсацию в верхней части живота. Она действительно вводит организм в стрессовое состояние, но этот стресс идет на пользу здоровью. Включаются дополнительные резервы, организм учится эффективнее использовать тот кислород, который у него есть: увеличивается количество митохондрий в клетках, улучшается газообмен в легких». Так человек становится более стрессоустойчивым, а значит, говорить об истеричности здесь не приходится.

    Йога

    Для одних йоги — философы, для других — расслабленные бездельники на позитиве, для третьих — вообще сектанты. Что на самом деле происходит с человеком, который занимается йогой, рассказывает инструктор «ЖИВИ!» Алексей Меркулов: «Йога помогает понять бессмысленность эмоционального дыма. Если человек занимается искренне, он перестает быть эгоцентричным и становится терпеливее, потому что начинает понимать причины происходящего. У меня есть знакомая, у которой сгорел дом на Рублевке и шикарный “Мерседес” не пережил аварию. Благодаря практике она смирилась с этими потерями, а сейчас признается, что занимаясь йогой, имеет гораздо больше ценного в жизни, чем раньше».

    Среди моих друзей есть увлеченные йоги, и не сказала бы, что с ними не бывает конфликтов и ссор. Алексей подтверждает: йоги не сдерживают себя, у них просто гораздо реже возникает гнев или другие разрушительные эмоции. Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife, аспирант кафедры физиологии НГУ им. П.Ф. Лесгафта, объясняет это тем, что у йогов процессы возбуждения и торможения уравновешены. Когда человек не испытывает излишнего стресса и возбуждения, он не пытается его выбросить. Биохимические процессы способен урегулировать комплексный подход древней практики: она воздействует и на тело, и на сознание, и на подсознание.

    Танцы

    Многие танцоры не выходят из своего танцевального образа и в жизни. Светлана Абу-Хардан определяет исполнительницу восточных танцев как женщину, умеющую подать себя. Вспоминается случай из практики Светланы, который она описывала в своем блоге (См. «Женские истории со счастливым концом от Светланы Абу-Хардан»). К ней на урок пришла женщина, муж которой ушел к стриптизерше. Собственно, она и пришла, чтобы вернуть уверенность в себе и научиться выступать перед зрителями. И, вы не поверите, сработало: через год бывший муж увидел на вечеринке, как она танцует, и вернулся. Звучит как индийское кино, но это факт!

    Другое дело — хип-хоп и джаз-фанк. В образе таких танцоров сложно не заметить утрированную неряшливость, расхлябанность, но это обманчивое впечатление, уверила меня хореограф Вера Кабанова. «Хоперы чаще всего очень собранные люди, иногда даже жесткие. Они точно знают, чего хотят и куда идут. В их танце высока доля импровизации, поэтому все приходится искать самим, проделывая колоссальную работу».

    Как же действует механизм? Танцевальные движения — это своеобразный психологический код, считает инструктор «ЖИВИ!» Светлана Ратникова. Связь между спецификой танца и внутренним состоянием человека Светлана объясняет на примере занятий по танцетерапии: «Пришел человек с обидой, и мы попросили его протанцевать свои ощущения, показать, как обида ощущается им телесно. В итоге, я отметила, что многие движения своей резкостью, скоростью и закрытостью отдаленно напоминали фламенко, разумеется, не в завершенной форме. Танцор фламенко, твердо стоя на ногах и выбивая дробь, как бы отстаивает свою позицию. Человек, испытывающий обиду, пытается таким образом выразить свой гнев и защитить себя».

    А есть ли у вас интересные примеры того, как спорт или фитнес повлияли на характер?

    источник: http://www.jv.ru/blog/entry/25086?utm_source=myjane.ru&utm_medium=article&utm_content=character_change&utm_campaign=partner

    emax.ru

    Общая характеристика спорта фитнес

    Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2015-07-10

    МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

    СЕВЕРНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

    Реферат на тему:

    ”Общая характеристика спорта фитнес”

    Выполнил студент I курса I группы

    медико-биологического факультета

    Фомин  А. Н.

    Проверил:

    Соловьёв М. Ю.

    Архангельск 2003

    -2-

    Введение…………………………………………………………………………3

    1. Что такое фитнес ?…………………………………………...………….……4

    2. Что предлагает современная фитнес-индустрия?…………………………..5

    3. Предварительная подготовка и экипировка………………………………...5

    4. Основные системы тренировок……………………………………………...5

    5. Фитнес-диета………………………………………………………………….7

    7.  Список используемой литературы…………………………………………..9

    -3-

    Введение.

    В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом "не навреди", но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес. Также нужно отметить, что фитнес - это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

    -4-

    1. Что такое фитнес.

    Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

    Фитнес является своеобразным симбиозом бодибилдинга и аэробики. Одним словом фитнес - это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

    Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

    Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

    Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень).  Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, - все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом                        

    жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

    -5-

    2. Что предлагает современная фитнес-индустрия?

    Любой фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг. Джентльменский набор современного фитнес-клуба состоит из следующего (во время срока действия членской карточки): неограниченное количество занятий аэробикой в группе,

    неограниченное самостоятельное использование тренажерного зала, бассейна (если он в клубе есть), сауны. Членство в фитнес-клубах можно приобрести на срок от 3 или 6 месяцев, 1 год. Практически, можно пользоваться этими услугами во все часы работы клуба. За отдельную плату можно воспользоваться

    дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое. Набор дополнительных услуг уточняется непосредственно в клубе.

    3. Экипировка и предварительная подготовка.

    Сегодня в фитнес включены как силовые упражнения, так и классические элементы аэробики. Нагрузка во время занятий приходится на крупные мышцы, суставы, позвоночник и нижние конечности. В связи с этим для фитнеса требуется специальная экипировка. Обязательным является наличие кроссовок, которые увеличивают рессорную функцию стопы, и уменьшают нагрузку на суставы. Одежда обязательно должна быть удобной и комфортной.

    Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться по поводу нагрузок у лечащего врача. В некоторых случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить степень подготовленности начинающего фитнес-мена. В настоящее время многие спортивные тренажёры сами автоматически проводят этот тест, нужно только ввести свой пол и возраст. Данный тест не только позволит правильно подобрать программу тренировок, но и поможет объективно оценить успехи в данном спорте.

    4. Основные системы тренировок.

    Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и др.). Но в любом случае целью этих тренировок будет поддержание превосходной физической формы.

    Конечно, основными потребителями продуктов современной фитнес-индустрии являются женщины. Думая о хорошей физической форме, они прежде всего мечтают о том, чтобы убрать «ненужные» сантиметры в определённых участках тела.

    -6-

    Современный фитнес практически каждый день добавляет в свой состав новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут подобрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки дадут максимальный результат.

    Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Из них можно выделить те, которыми пользуются инструкторы почти во всём мире.

    Одной из таких программ является система Пенни Прайс. Руководствуясь этой программой, инструктор немало времени уделит первоначальному развитию аэробной выносливости, так как занятия всегда длительны и требуют того, чтобы мышцы могли выдерживать продолжительные нагрузки.

    Система Пенни Прайс заключается в максимально возможном повторении упражнений с лёгким и весами. В эту программу также обязательно входит езда на велотренажёре и ходьба на беговой дорожке. В ходе занятия используется степпер.

    Тренируясь по этой программе, женщины уже через две недели чувствуют, что их мышцы окрепли, через четыре-шесть недель изменения становятся заметны окружающим. А наилучший возможный результат достигается уже через полгода, после первой тренировки.

    Другая известная система- система Моники Брандт «ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ».

    Основу этой системы также составляют очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю.      И делать по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса необходимо убрать, тем выше должно быть число повторений: 30 - оптимальный вариант. И наоборот: предел для худощавых - 15 повторений. Для ягодиц величайшее упражнение - выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываются на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее.

    Система Дебби Крак нужна тем женщинам, которые не хотят становиться мужеподобными великаншами. Для получения плавных линий и окрепших мышц автор советует использовать гантели вместо штанги.  

    Таким образом, практически все системы тренировок для женщин, которые не собираются участвовать в фитнес-соревнованиях, а просто хотят укрепить свои мышцы и развить выносливость, приобрести приятные глазу очертания, заключаются в максимальном числе повторений упражнений с минимальным утяжелением. В таких системах используют катаболическую методику.

    -7-

    Для тех же, кто хочет получить рельефную мускулатуру, программы абсолютно противоположны: используя максимально возможное утяжеление,

    спортсмен делает минимальное полезное число повторений. Эта методика является анаболической, то есть направленной на создание органических веществ для наращивания мышечной массы.

    Существует мнение, что фитнес- спорт для женщин. Современный фитнес универсален. Но для мужчин предлагается делать упор на бодибилдинг, не забывая при этом о том, что необходимы также общеукрепляющие упражнения и развитие выносливости.

    5. Фитнес-диета.

    Все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.

    Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. 

     Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Увеличение веса в это время говорит не о накоплении жира, а о наращивании мышечной массы.

    Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

    Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

    Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать об овощах.

    Такая диета подразумевает регулярные тренировки!

    Следует заметить, что все молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если нет возможности есть дома, гриль).

    Следить нужно также и за количеством съеденных фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым и зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.

    -8-

    Вопреки всеобщим предрассудкам по поводу различных биодобавок, при занятиях фитнесом целесообразно принимать добавки, включающие необходимые незаменимые аминокислоты.

     

    -9-

    Список используемой литературы:

    1. http://www.dilemma.ru/

    2. http://www.women.ru/

    3. http://www.fitness.ru/

    4. http://www.planetafitness.ru/

    samzan.ru

    Фитнес и характер (+тест)

    Если вы пытаетесь заниматься спортом, но быстро теряете интерес к тренировкам, то, скорее всего, неправильно выбираете вид фитнеса. Оказывается, и физическую нагрузку надо выбирать по типу темперамента. Хороший фитнес-тренер не зря задает новичку вопросы о его хобби и о манере проводить время. Пройдя тест, вы узнаете, какой фитнес подходит вам.

    Не соответствующий темпераменту вид фитнеса заставляет нас скучать в тренажерном зале или зажиматься на групповых занятиях. Хороший фитнес-тренер не зря задает новичку вопросы о его хобби, о манере проводить время и даже о любимых книгах или фильмах. Чем лучше тренер понимает характер человека и его темперамент, тем более верный комплекс упражнений сможет подобрать.

    В этом плане у вас есть большое преимущество перед любым тренером — вы знаете себя с детства, знаете свой тип темперамента, а, возможно, уже имеете неудачный опыт посещения бассейна, йоги или танцев. Попробуйте снова "втянуться" в тренировки, опираясь в своем выборе не на цель, то есть не на "оздоровление", "избавление от лишнего веса" или "улучшение растяжки", а на тип вашей личности.

    Если вы, например, человек активный и общительный, не склонный к монотонным занятиям, то ежедневные попытки качать пресс или крутить хулахуп в одиночестве перед зеркалом быстро вам надоедят. Вы станете искать предлоги уклониться от них или выполнять упражнения на скорую руку, естественно, результата не будет, и вы забросите их совсем.

    Гораздо эффективнее будут занятия танцами живота — хотя нагрузки не слишком интенсивные и результаты видны далеко не сразу, зато вы будете ходить на танцы с удовольствием и "втянетесь" Показатель правильно подобранного фитнеса — ощущение радости, приподнятое настроение после занятия. Неправильный подбор упражнений грозит в лучшем случае невысокими результатами, в худшем — потерей интереса к спорту вовсе. Опытные тренеры считают, что не бывает на свете людей, которые не любят физические нагрузки — бывает лишь неверный выбор фитнеса.

    Холерик. Человек быстрый, порывистый, способный отдаваться делу, в том числе и спорту, со страстностью, преодолевать значительные трудности, но, в то же время, неуравновешенный, склонный к бурным эмоциональным вспышкам и резким сменам настроения. Высокий уровень активности, быстрый темп и порывистость движения, быстрый темп речи, энергичность. Узнали себя? В

    ыбирайте высокоэмоциональные виды фитнеса с интенсивными движениями: быстрая ходьба, коньки, конный спорт, легкая атлетика, парусный спорт, виндсерфинг, плавание, аэробика, путешествия, походы, стрельба из лука, охота, художественная гимнастика, а также игровые виды спорта. Хороши восточные единоборства, помогающие вырабатывать самоконтроль и силу воли.

    Как правило, холерики любят групповые занятия, компанию единомышленников или даже соперников, в одиночестве они "скисают", а многие не способны на такой уровень самоорганизации без четкого расписания и тренера, показывающего пример и дающего советы. Даже, если вы решили ходить в тренажерный зал, не экономьте на фитнес-тренере — это сделает нагрузки более равномерными и приучит вас к определенной дисциплине.

    Среди холериков встречаются люди, которым вообще не подходят регулярные нагрузки и фитнес — не хватает эмоций и "драйва". Ничего страшного — продолжайте кататься на горных лыжах, прыгать с парашютом, осваивать дельтапланы, ездить на квадроциклах, а для повседневности оставьте ежедневную короткую зарядку — она поможет поддерживать мышцы в тонусе.

    Меланхолик. Человек с высокой чувствительностью нервной системы, легко ранимый, внешне слабо реагирующий на окружающее, быстро утомляющийся, иногда замкнутый и тревожный, неуверенный в себе. Меланхоликов отличают замедленность движений, сдержанность речи, жестов и мимики, часто малейшая трудность заставляет их опускать руки. Меланхолики не отличаются настойчивостью, энергичностью и общительностью, их пугает новая обстановка, новые люди. Большинство меланхоликов интроверты. Узнали себя?

    Откажитесь от командных видов спорта и игр — футбола, волейбола, хоккея, всего, что требует быстрой реакции на происходящее, напора и активного взаимодействия с малознакомыми людьми. Выбирайте спокойный и размеренный фитнес, помогающий собраться с мыслями — бег, плавание, упражнения на тренажерах, йога, калланетика, пилатес, цигун, гимнастика, ролики, велосипед.

    Тренировки, которые требуют высокой активность — прыжки, бег, подскоки — это не для вас, это слишком "разгоняет" нервную систему и будет некомфортно. Начните с индивидуальных занятий, а не с групповых, если вы не занимаетесь спортом регулярно.

    Сангвиник. Это самые успешные из спортсменов - речь как о профессиональном спорте, так и об обычном фитнесе. Для сангвиников вопрос правильного выбора упражнений наиболее актуален, ведь сангвиник очень продуктивен в любой работе, когда ему интересно.

    Сангвиник - это живой, горячий, подвижный человек, с частой сменой настроения, впечатлений, с быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него, довольно легко примиряющийся со своими неудачами и неприятностями. У сангвиника высокая психическая активность, он энергичен, у него разнообразная и богатая мимика, быстрая речь, его движения живы и быстры.

    Сангвиник стремится к частой смене впечатлений, легко и быстро отзывается на окружающие события, он общителен, легко и быстро сходится с людьми, быстро приспосабливается к новым условиям. Эмоции у него преимущественно положительные, но не всегда постоянные, подвижность иногда оборачивается отсутствием сосредоточенности и излишней поспешностью.

    Узнали себя? У вас широкий выбор активных видов спорта, ведь вы получаете от движения удовольствие, а вашей энергии хватает надолго. Чем больше нагрузки, тем лучше: в этом случае сангвиники начинают чувствовать себя героями и преодолевают препятствия в два раза быстрее.

    Вас подойдут групповые занятия любым видом аэробики, капоэйра, активные танцы, например, латиноамериканские танцы, необычные виды спорта - например, имитация велогонок под названием «сайкл».

    Кроме того, командные игры будут очень кстати, ведь сангвиники - великолепные капитаны спортивной команды, да и в жизни прекрасные руководители и лидеры.

    Если же вам не хватает адреналина и экстрима - обратите внимание на альпинизм, рафтинг, дельтапланеризм, серфинг, сноуборд или модные новинки - банги-джампинг (аналог тарзанки), картинг по траве, кайтинг (усложненный серфинг), вейкборд (гибрид водных лыж, сноубординга), маунтинборд (катание на борде с большими колёсами), паркур (искусство перемещения и преодоления препятствий в городе), бокинг (бег, прыжки и трюки на специальных металлических пружинящих конструкциях).

    Флегматик. Спокойные и настойчивые флегматики способны добиваться потрясающих результатов за счет постоянных небольших нагрузок. Они не торопятся, не гонятся за результатом, просто твердо идут к поставленной цели. Флегматик - человек медлительный, невозмутимый, с более-менее постоянным настроением, со слабым внешним выражением душевных состояний.

    Флегматики не слишком активны, весьма выдержаны, спокойны, иногда даже вялы, у них медленные движения, невыразительная мимика, медленный темп речи. Флегматики трудно приспосабливаются к новой обстановке и переключаются с одного вида деятельности на другой, поэтому виды фитнеса, основанные на сочетании кардинально разных нагрузок или посещение групповой аэробики сразу после занятий на тренажерах - не лучший выбор.

    Зато флегматики склонны к выполнению однообразных, привычных движений, и вам будет легко приучить себя к ежедневным домашним упражнениям, к утренней зарядке, к качанию пресса и так далее. Если вы интроверт и не любите групповые занятия, вы способны заниматься самостоятельно с помощью видеоуроков - уровень самоконтроля у флегматиков для этого вполне достаточный. Флегматикам отлично подходят силовые упражнения на тренажерах, требующие вдумчивости, фитнес типа бодифлекса, основанный на правильной системе дыхания, цигун, все виды йоги, пилатес, калланетика, а также беговые лыжи или спринт - на длительных расстояниях и в кроссах флегматики сохраняют интерес к процессу и упорство.

    Отлично подойдут плавание, аквааэробика, джоггинг, катание на велосипеде - все виды спорта, не имеющие состязательного характера. А вот командные игры, где постоянно нужно соревноваться или виды спорта, в которых постоянно требуется что-то себе доказывать (например, бокс) - не лучший выбор. Не слишком комфортны и результативны для флегматиков теннис, волейбол, футбол, баскетбол, восточные единоборства, поскольку они требуют быстрой реакции и активного перемещения - это излишне нагружает нервную систему.

    ТЕСТ на определение подходящего вам вида спорта

    1. Как вы предпочитаете проводить отпуск:

    A. В одиночестве в спокойном и красивом месте.

    B. Со своей второй половинкой.

    C. Всей семьей вместе.

    D. Подальше от дома, на море, в горах, в дальних странах…

    2. Какую работу вы предпочитаете:

    A. Всегда рассчитываю только на себя, поэтому хотел бы стать предпринимателем с собственным бизнесом.

    B. Партнер в крупной фирме — с одной стороны заручусь поддержкой важных людей, с другой, сам буду иметь много прав.

    C. Часть производственного коллектива.

    D. Руководитель группы в большой компании.

    3. Новогодняя ночь. Что вы делаете?

    A. Делаю вид, что нет никакого праздника.

    B. Встречаюсь с важным для меня человеком.

    C. Праздную с семьей или друзьями в домашней атмосфере.

    D. Иду на массовое мероприятие (спектакль, концерт, дискотеку) или в ресторан.

    Часть 2

    1. Когда устраиваете вечер с друзьями:

    A. Готовите свое фирменное блюдо.

    B. Покупаете готовую еду.

    C. Преподносите гостям сюрприз.

    2. Когда вы за рулем:

    A. Соблюдаете все дорожные знаки, не превышаете скорость.

    B. Частенько нарушаете правила.

    C. Не умеете и не хотите водить.

    3. Больше всего любите читать:

    A. Новинки сезона.

    B. Мистику и научную фантастику.

    C. Исторические книги, биографии, мемуары.

    4. Если решаете, какой фильм смотреть в субботу вечером, выбираете:

    A. "Когда Гарри встретил Салли", "Шрек", или фильм с участием Тома Хэнкса или Робина Уильямса.

    B. "Скорость", "Матрица", или фильм с участием Брюса Уиллиса.

    C. "Мистер и миссис Смит", "Междузвездные войны", или фильм о приключениях Индианы Джонса.

    Часть 3

    1. Вашей основной целью в школе было:

    A. Учеба, хорошие оценки, приличный аттестат.

    B. Ориентироваться в выборе следующего места учебы и будущей профессии.

    C. Всегда быть на первом месте, чтобы вас давали за пример остальным.

    2. Если бы вы располагали неограниченным временем и достаточными средствами:

    A. Вы бы купили остров и жили бы там!

    B. Объездили бы весь свет.

    C. Попытались бы взобраться на Эверест.

    3. Когда участвуете в какой-либо игре, вашей целью является:

    A. Забавляться!

    B. Показать хорошие результаты.

    C. Выиграть!

    Результаты

    Часть1

    В этой части дается ответ, какие виды спорта вам подходят: индивидуальные или коллективные. Больше ответов "A" — индивидуальный спорт. Больше ответов "B" — спорт, в котором имеете партнера. Больше ответов "C" — коллективный спорт в небольших группах. Больше ответов"D" — коллективный спорт в больших командах.

    Часть 2

    Больше ответов "А" — для вас подходит спорт, в котором вы могли бы показать лучшее, на что способны, и быть вне всякой конкуренции. Больше ответов "В" — высокая скорость — вот ваша стихия! Вам подходят те виды спорта, где требуется много динамики и движения. Больше ответов "С" — вам, явно, нужны приключения. Рутина вам не по вкусу. Вам подойдет экстремальный спорт, или любой другой, поднимающий адреналин.

    Часть 3

    Больше ответов "А" — спорт без состязательного характера. Вы не любите соревноваться, а скорее забавляетесь, поэтому смело выбирайте плавание, велосипед, аэробику, фитнес-тренировки, джоггинг и т. д.Больше ответов "В" — вы наперегонки с самим собою. Вам постоянно нужно что-то себе доказывать. Подходящие виды спорта для вас: теннис, баскетбол, хоккей, легкая атлетика, бокс и др. Больше ответов "С" — вы желаете быть победителем любой ценой. Вам нужен экстрим, драйв, взлет адреналина… Вы будете чувствовать себя в своих водах, если занимаетесь альпинизмом, рафтингом, дельтапланеризмом, серфингом, сноубордом.

    Читайте также:

    Выбираем танцевальный фитнес

    Американские ученые советуют не носить бюстгальтер

    День у монитора старит на 10 лет

    Опасности интимной косметики

    Модная одежда, опасная... для жизни

    Сигареты и диеты несовместимы

    www.greatlove.ru