Популярные танцевальные направления фитнеса. Фитнес хореография


Танцы для похудения: динамичные видео уроки

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

  • Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
  • Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
  • Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
  • Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
  • Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
  • Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

www.fitnessera.ru

Популярные танцевальные направления фитнеса - Женский клуб

Танцы — это красиво и вдохновляюще. Но можно ли рассматривать их как тренировку, позволяющую избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы? Безусловно! Причем каждое из направлений имеет массу приятных и полезных бонусов.О том, что аэробная нагрузка может быть лишь дополнением к силовым упражнениям, чаще всего говорят те, кто никогда не заглядывал на паркет. Под видом развлекательного занятия кроются серьезные упражнения, которые по воздействию на фигуру дадут фору многим тренировкам.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

Танец живота, восточный танец, беллиданс (belly dance) — все это названия танцевальной техники, известной на Востоке с древности и неразрывно связанной с его музыкой и культурой. Сегодня ее используют и в качестве фитнеса (с целью оздоровления и поддержания хорошей физической формы), и в рамках танцевально-двигательной терапии (для повышения самооценки женщины, развития ее женственности). Здесь можно увидеть отличный пример тренировки в стиле belly dance. Восточный танец отличается плавностью движений, наличием характерных трясок бедрами, животом и грудью, эффект от которых сравним с вибромассажем.Беллиданс — идеальный выбор для сформировавшейся женщины, в том числе с формами, лишним весом, — попадая в среду таких же колоритных красавиц, она чувствует себя раскованно, не стесняется исполнять танцевальные па. Важно контролировать нагрузку на сердце (с помощью напульсника) и мышцы (например, поднимаясь на носочки, мы хорошо прокачиваем икроножные мышцы и при этом бережем колени).

Плюсы. Во время танца задействованы практически все группы мышц, что способствует формированию линии талии и бедер, высокой груди. Пластические и вибрационные движения улучшают кровообращение, а это препятствует образованию целлюлита. Повышается гибкость тела и координация движений, благотворно влияние и на репродуктивную систему женщины – многие отмечают снижение болезненности менструаций, облегчение симптомов послеродового периода.

Минусы. Жиросжигающий эффект нельзя назвать выраженным — некоторые, наоборот, жалуются на небольшое отвисание: чтобы «танцевать животом», необходимо, чтобы он был. Восточные танцы не рекомендуют при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с позвоночником и плоскостопии.

В СТИЛЕ ЛАТИНО

Танцы родом из Латинской Америки и островов (Куба, Доминикана), привлекающие внимание темпераментом и зрелищностью, сегодня популярны во всем мире. Появляются даже стили, адаптированные под их новое «место жительства», — как, например, сальса Лос-Анджелес или Нью-Йорк. Разновидностей латино масса — бальная (джайв, пасодобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубная (сальса, меренге, бачата, зук, реггетон). Для каждого из направлений предусмотрены своя техника шага, пластика (характерные «восьмерки» бедрами). Привлекает в них то, что, освоив некую общую базу, можно дальше импровизировать самостоятельно. Пример урока в стиле ча-ча-ча можно увидеть здесь). А множество номеров в стиле латино, исполняемых профессиональными танцорами, можно увидеть здесь.

Плюсы. Латино повышает общий тонус организма, тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы, отлично прорабатывает мышцы пресса, бедер, ягодиц, предотвращая развитие целлюлита. Каждый из видов танца делает упор на отдельную группу мышц, поэтому идеально задействовать их в комплексе.

Минусы. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом латино противопоказано. Препятствием для полноценных тренировок может быть и отсутствие партнера — танцуют ведь в парах (впрочем, на занятиях в фитнес-клубе такой проблемы нет). Также имейте в виду, что, фанатично практикуя подобные танцевальные направления в фитнесе и совмещая его с силовыми тренировками, можно не только похудеть, но и «перекачать» бедра (вспомним фигуристых бразильских танцовщиц), если к этому есть склонность.

СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ

танцевальные направления в фитнесеЭто понятие включает в себя множество танцевальных стилей и направлений, непохожих друг на друга. Хотя общий предок у них все-таки есть — модерн-балет, созданный Айседорой Дункан в начале XX века как вызов традиционной, классической хореографии. Популярные же сегодня диско, брейк-данс, хип-хоп, R&В, хастл, фанк, тектоник появились совсем недавно — на рубеже веков. Современные танцы не имеют четких норм и стандартов — им свойственны эклектика, динамика, большое разнообразие движений.

Плюсы. Тренировки проходят в быстром темпе, задействованы все основные группы мышц, что сразу же отражается на фигуре, — она становится стройной, подтянутой, с выраженным мышечным рельефом. Если цель занятий — похудение, добиться эффекта можно в кратчайшие сроки.

Минусы. Современные танцы травмоопасны, поскольку на продвинутом уровне включают прыжки, сальто, движения на полусогнутых ногах. При этом страдают коленные суставы, и тем, у кого это «слабое звено», лучше выбрать другой вид фитнеса. Проблемы с позвоночником, сердцем, сосудами тоже являются противопоказанием, как и возраст, — это танец молодых, темп под силу энергичным и выносливым.

Также в этой рубрике:

comments powered by HyperComments

charmcommunity.ru

танцевальная фитнес программа, занятия фитнесом при помощи танца

Как известно, в начале осени и в зимнее время наш организм склонен к накоплению запасов на зиму, проявляющихся в жировых отложениях и прибавлении в весе. В это время фитнесс-залы заполняются стремящимися в срочном порядке похудеть девушками. Новичку, который не занимается спортом постоянно, конечно трудно разобраться с в многообразии программ, предлагаемых фитнесс-центрами. Какие занятия быстрее всего сожгут жиры и помогут сбросить вес мгновенно и так ли необходимо быстро худеть?

Фитнес программа для похудения

Занятия фитнессом делятся, как правило, на два типа: Первый дает кардио нагрузку, второй – силовую. Часто неискушенные или желающие мгновенного результата посетители фитнесс-центров выбирают силовую нагрузку, в надежде, что она поможет им быстро сжечь жировые отложения, развить мышцы и сформировать фигуру.

С силовыми тренировками надо быть осторожным – без грамотного руководства легко повредить себе, перенапрягшись, и надолго лишить себя удовольствия заниматься спортом. Гораздо больше людей выбирают более здоровую кардиоаэробику, направленную не только на улучшение фигуры, но и на тренировку выносливости, улучшение общего состояния организма.

И конечно, среди всех видов аэробики лидируют танцевальные направления. Они не только улучшают ваше физическое состояние, танец наполнит вас энергией и совсем скоро, вы не будете представлять свою жизнь без танца. Как известно, танец не только развивает физически, занятия танцами разовьют ваше чувство ритма, улучшат осанку и походку. Для начала вам необходимо найти отличный тренажерный зал, а уже затем выбрать одну из танцевальных программ.

Стрип-пластика. Все большую популярность набирает такое экзотическое направление танцевальной аэробики как стрип-пластика. Девушки приходят сюда, чтобы избавиться от комплексов или просто научиться двигаться под музыку. Совсем необязательно раздеваться, в основном девушки разучивают базовые движения. Огромное значение придается гибкости, растяжке и акробатическим элементам.

Body ballet. Так называемые, занятия классикой. И действительно, эти – классические балетные упражнения: пируэты, плие, батманы, придадут вашему телу стройность и осанку балерины.

Belly dance. Популярности не теряет такой вид фитнесса как танец живота. Для того чтобы заниматься этим видом танца, необязательно быть худышкой, совсем наоборот, приветствуются красивые формы. Это танец задействует все мышцы живота, делая его красивым и упруги, совершенно не перекачивая мышцы, ведь танец дает динамическую нагрузку.

Восточные танцы приобщат вас к таинственной культуре востока и наделят чувственной грацией. Сейчас фитнесс-центры предлагают множество танцевальных направлений: латинские танцы, современный джазовый танец, тектоник, хип-хоп и r&b, даже ирландский степ. Каждая девушка найдет себе танец по душе.

fitnesdomaonline.ru

Хореография для детей в фитнес клубе Форма г.Пушкино (п.Правдинский)

DSC 0197Детская хореография (танцевально-двигательная ритмика) - обучение основам танцевальных движений у детей, технология физического и психологического развития.

В танцевальном образовании для детей очень много полезного.Танец улучшает гибкость, тонус тела, развивает мускулы.Он помогает в формировании хорошей осанки, равновесия и координации. Детский танец пробуждает осознание красоты. Танец развивает уверенность и самоуважение. Танец улучшает восприимчивость, понимание, способность к оценке других, помогает научиться уважать их - как за сходства, так и за отличия.

Во главу программы ставится задача формирования высокого эстетического вкуса детей и укрепления их физического состояния. Занятия танцами является эффективным средством организации досуга детей и подростков.

Цель: научить ребенка чувствовать свое тело, выражать чувства с помощью движений; помочь ребенку стать менее скованным и стеснительным.

DSC 0194Особенность: Детская хореография развивает не только физические способности молодого организма, но и выстраивает творческие основы личности: сочетание музыки, движений и драматического искусства, вырабатывает художественный вкус ребенка, а также способствует развитию его общей культуры и интеллекта.

От 5 до 6 лет занятия проходят в игровой форме. В программе обучения ритмика, основы хореографии, гимнастика, общая физическая подготовка. Дети учатся слушать музыку, у них развивается чувство ритма, координация, внимание и артистизм, формируется правильная осанка.

Детские танцы РСТ уникальны не только преподающимися движениями, но и дружественной, приятной атмосферой праздника, постоянно царящего в залах. Выбирая для своего малыша танцы нашей резиденции вы дарите ему море положительных эмоций и здоровых ощущений.

form-fitness.ru


Смотрите также