Степ-аэробика для начинающих: интенсивный фитнес для похудения. Фитнес интенсивный


Фитнес программы - Фитнес клуб «Водолей»

Тай-бо

Тай-бо — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тхэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Автор методики — киноактер Билли Бланке, чемпион мира по каратэ, чемпион США по боксу, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо.

Тренировки тай-бо на сегодняшний день предлагаются практически во всех крупных фитнес-клубах. Вы можете заниматься как в группе, так и с индивидуальным инструктором. Экипироваться в традиционную форму для занятий боевыми искусствами совсем не обязательно. Вы можете одеться так, как вам удобно: спортивный костюм, футболка и широкие брюки и т.д.

Преимущества системы тай-бо:

  • одновременная энергичная проработка нескольких мышечных групп делает тело красивым, а фигуру более, изящной;
  • тренируется сердечно-сосудистая система;
  • благодаря тому, что тренировки проводятся в аэробном режиме, сжигается большое количество калорий;
  • развиваются гибкость и координация движений;
  • улучшается скорость реакции;
  • выбрав тай-бо, вы освоите и основные элементы самообороны;
  • занятия тай-бо помогут вам справиться со стрессом, избавят от плохого настроения;
  • этот вид фитнеса, несмотря на кажущуюся агрессивность, способствует успокоению и расслаблению;
  • тай-бо сочетает в себе великолепную хореографию и зажигательную музыку, даруя вам заряд энергии и бодрости на весь день.

Занятия тай-бо позволят вам прикоснуться к удивительному миру боевых искусств и, возможно, вы захотите начать заниматься каким-то видом единоборств профессионально.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

С помощью данного вида тренировки вы легко сможете получить шикарные формы и ускорить процесс обмена веществ. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, что уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Данный вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

Функциональный тренинг – способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость – и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы. Основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к всевозможным нагрузкам.

Фитнес экпресс похудение

Занятия в группе «Фитнес экспресс похудение» включают в себя кардио нагрузку, силовую (упражнения с гантелями, на ковриках, бодибарами и т. д.) и растяжку. Фитнес повышает не только общий тонус организма, но и улучшает настроение, деятельность сердца, появляется гибкость и легкость в движениях. Результаты в плане снижения веса появляются, если тренировки будут достаточно частыми – 4-5 раз в течение недели.В ходе тренировки, в первые 20-30 минут идет интенсивное сжигание углеводов – основного «топлива» организма. После того, как их запас иссякнет, начинают расходоваться жиры. Чем дольше человек получает физическую нагрузку, тем быстрее сжигается жир.

Пилатес

Пилатес - повышает мышечный тонус, позволяет растянуть и укрепить мышцы тела без ударной нагрузки, поэтому практически полностью исключается возможность травматизма при занятиях. Вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете, вы тренируете все тело разом.

При постоянных и регулярных занятиях по пилатеса можно достичь положительных результатов в укреплении мышц живота, поясничного отдела позвоночника и тазовых мышц, улучшается подвижность суставов и координация движений, кровообращение и дыхание. А также мышцы которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой. Человек, занимающийся пилатесом, движется легко, его осанка правильна и красива.

Каждое упражнение выполняется плавно, медленно, требуя особого контроля и концепции над техникой выполнения. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу – он имеет главную роль в пилатесе. Спина и пресс – своего рода каркас, который поддерживает тело в прямом положении. На протяжении всей тренировке вы внимательно следите за своей осанкой, поэтому буквально через несколько занятий можно заметить, как автоматически сохраняется правильное положение спины не только на тренировках.

Фитнес-интенсив

Фитнес-интенсив — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки состоящие из разминки, кардио-нагрузки и силовых упражнений, чтобы более эффективные были занятия при похудении нужно соблюдать правильно подобранную диету. 

Фитнес-интенсив состоит из следующих элементов:

  • подготовленность сердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • сила;
  • мощность;
  • развитость чувства равновесия;
  • хорошая координация движений;
  • реакция;
  • быстрота;
  • соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – одно из самых эффективных направлений в фитнесе. Упражнение на степе оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы. А также на выработку лучшей координации движения и способствуют похудению.

Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Фитнес Mix

Это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно примешиваются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому что каждая новая тренировка включает в себя работу над различными группами мышц они становятся сильными и гармонично- развитыми.На тренировках так же используются дополнительное оборудование гантели, бодибары, фитбол, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Синтез фитнес mixреализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки.

Группа интенсивного похудения

Включает в себя кардио-интенсив плюс силовая нагрузка.

Кардиоинтенсив- это круговая интенсивная тренировка . Максимум усилий , максимум нагрузки, максимум задач. Объединяет в себя функциональный, силовой и кардио тренинг.

Цель тренировки:

Огромные затраты энергии во время тренировки потребуют еще большего расхода энергии во время восстановления. И главное топливо для этого запасы жира.

Усилия для преодоления изматывающей нагрузки создадут стресс эффект,что стимулирует выброс нужных нам гормонов, особенно гормона роста. А это- плюс мышцы, минус жир! Необходимо переключатся с одного упражнения на другое. С одного режима на другой сделают предельно устойчивыми все системы: нервную, эндокринную, сердечно- сосудистую. Откроются все возможности для решения любых задач: роста мышечной массы, сжигания жира, спортивной подготовки.

Занятия подходят как для подготовленных клиентов, так и для новичков.

vodoley-tambov.ru

Жиросжигающие высокоинтенсивные интервальные тренировки для снижения веса

Сильное, подтянутое тело — это то, ради чего многие люди готовы проводить часы в тренажерном зале и ограничивать себя в питании. Ведь худощавая фигура уже давно перестала быть лишь красивым атрибутом — спортом занимаются в первую очередь для улучшения здоровья.

Современные фитнес-инструкторы предлагают массу самых разных тренингов. И за последние годы все более популярными становятся так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они обещают быстрые результаты с минимальными затратами времени.

Конечно, многие люди ищут дополнительную информацию о данной системе занятий. Какие упражнения подходят? Можно ли проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки дома? Действительно ли они обеспечивают быстрый эффект? С какими проблемами может столкнуться новичок? Ответы на эти вопросы интересны многим читателям.

высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: что это такое?

Для начала стоит разобраться со значением термина. Высокоинтенсивные интервальные тренировки — сравнительно новая система, которая включает в себя активные кардиоупражнения, которые чередуются с силовыми нагрузками.

Тренировка обязательно включает в себя короткие сессии интенсивных кардионагрузок, которые затем сменяются силовыми упражнениями. Таким образом, мышцы все время находятся в действии, а вот сердце получает короткие передышки. Интервальные тренинги — своего рода шок для организма. Правильно подобранная система упражнений позволяет задействовать совершенно разные системы органов, что положительно влияет не только на фигуру, но и на работу всего организма.

Как работает система?

На самом деле суть высокоинтенсивных интервальных тренировок довольно проста. Как известно, для быстрого похудения нужно разогнать пульс до максимума — в этот момент потребление в организме кислорода увеличивается в разы, что сопровождается окислением жировых клеток. Естественно, для этого упражнения нужно сделать интенсивными, ведь организм должен начать использовать запасные источники энергии, то бишь подкожные жировые отложения.

После короткого сета кардиоупражнений следуют силовые нагрузки. Тренировка проходит в среднем или медленном темпе, но за счет нагрузки на мышцы частота пульса поддерживается. Жиры активно сжигаются на протяжении всей тренировки и даже после нее. Во время упражнений наблюдается частичное разрушение мышечных тканей и по завершении тренировки организм восстанавливает мышечную массу, продолжая расходовать энергию, полученную из жиров.

высокоинтенсивные интервальные тренировки

Табата для быстрого сжигания жира

Табата — довольно прогрессивная тренировка, которая была разработана в Институте Фитнеса в Токио при участии доктора Изуми Табаты. Это короткая программа упражнений, которая длится около 4 минут. Считается, что за это время человек может потратить то же количество калорий, что и во время обычной 45-минутной тренировки.

Занятие делят на две фазы:

  • Первый этап длится 20 секунд. В это время человек должен двигаться на пределе возможностей, стараясь сделать 30-35 повторов определенного упражнения.
  • Второй этап, восстановление, длится 10 секунд. В это время рекомендуется быстрая ходьба, позволяющая снизить пульс и немного отдышаться.

За 4 минуты человек успевает выполнить 8 сетов с четырьмя разными упражнениями (по два повтора). Упражнения подбираются в зависимости от подготовки человека. Как говорят сами инструкторы, 4-минутные тренировки действительно дают результаты, но по мере привыкания организма нагрузки и длительность нужно увеличивать.

 высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира

Интервальный бег или метод Вальдемара Гершлера

Интервальный бег на сегодняшний день является довольно популярным методом. А создана система была в далеком 1939 году опытным тренером Вальдемаром Гершлером. Суть такой системы довольно проста — сначала нужно максимально быстро пробежать дистанцию в 100 метров, после чего дать организму время немного восстановиться. Период отдыха длится около 2 минут. Разумеется, бегун не должен проводить это время в неподвижном состоянии — подойдет быстрая ходьба или какие-то другие упражнения. Важно попытаться снизить пульс до 120 ударов в минуту, после чего снова можно повторить быстрый забег. Тренировка длится около 20 минут.

Игры на скорость или фартлек

Данная система была создана в Швеции — именно с ее помощью спортсменов готовили к Олимпийским играм. Фартлек предусматривает некоторый элемент соревнования, поэтому принимать участие должны хотя бы два человека. Программа состоит из нескольких этапов:

  • Сначала десять минут бега трусцой (помогает разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам).
  • Далее следует 10 минут интенсивного бега, при котором человек должен бежать на максимальной скорости.
  • После этого следует небольшой перерыв, дающий возможность восстановить дыхание — 5 минут быстрой ходьбы.
  • Далее спортсмены бегут 100 метров по прямой.
  • Еще 100 метров наперегонки, но уже по склону вверх.
  • Заключительный этап — 5 минут быстрой ходьбы для того, чтобы плавно замедлить сердцебиение.

Естественно, эта программа не подойдет новичкам, так как нагрузки довольно интенсивные.

высокоинтенсивная жиросжигающая интервальная тренировка

Высокоинтенсивная жиросжигающая интервальная тренировка в зале

Безусловно, лучше всего заниматься в тренажерном зале, под присмотром опытного инструктора, который подберет упражнения и их интенсивность, даст несколько полезных советов. Кстати, силовые и кардиоупражнения в зале можно разнообразить. Например, неплохие результаты дают высокоинтенсивные интервальные тренировки на эллипсоиде и прочих тренажерах.

Кроме того, программа можно включать в себя упражнения со штангой, гирями, подъемы по канату и другие нагрузки, воспроизвести которые в домашних условиях сложно. Еще одна разновидность тренировок — боксинг, при котором помощь тренера также необходима.

упражнения высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки дома: эффективны ли они?

Многие люди интересуются вопросами о том, можно ли применять подобную схему в домашних условиях. Безусловно, да. Например, можно найти бесчисленное количество видео с эффективными упражнениями — остается лишь правильно их воспроизвести.

Кроме того, интервальный бег и упражнения со скакалкой также помогают быстро сбросить вес и улучшить работу сердечнососудистой системы. Конечно, новичкам рекомендуют хотя бы несколько раз посетить тренажерный зал и пообщаться с инструктором — он поможет подобрать максимально подходящий комплекс упражнений, после чего можно заниматься уже самостоятельно.

высокоинтенсивные интервальные тренировки для начинающих

Каковы преимущества интервальных тренировок?

Чем особенна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Программа имеет ряд преимуществ:

  • Доказано, что во время подобных занятий жир сжигается в четыре раза быстрее, чем, например, во время обычного бега.
  • На фоне регулярных тренировок наблюдается ускорение метаболизма, что препятствует отложению жира в будущем.
  • Мышцы человека становятся сильнее (это касается и сердечной мышцы), повышается выносливость.
  • В период восстановления (около 24 часов после окончания упражнения) организм продолжает усиленно израсходовать калории.
  • Тренировки можно проводить без дорогостоящего оборудования.
  • Длится сессия не более 20-30 минут, а заниматься нужно всего 3-4 раза в неделю.

Противопоказания к освоению методики

Безусловно, перед началом любой тренировки стоит проконсультироваться со специалистом. Сразу же стоит сказать, что новичкам в фитнесе могут не подойти подобные упражнения. Высокоинтенсивная интервальная тренировка, все-таки рассчитана на людей, у которых уже есть кое-какой опыт и подготовка. Если вы пришли в тренажерный зал впервые, то сначала стоит подготовить организм, занимаясь по более легкой схеме.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки противопоказаны людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы. Кроме того, от занятий стоит отказаться, если вы все еще на реабилитационном периоде после травмы. Данную систему нельзя использовать при слишком сильном ожирении — сначала нужно сбросить вес стандартными тренировками и лишь затем приступать к более интенсивным занятиям.

Как правильно питаться во время тренинга?

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира действительно эффективна, но не менее важным элементом борьбы с избыточным весом является правильное питание. Для достижения максимального эффекта от спортивных занятий нужно обязательно подкорректировать рацион.

На самом деле рекомендации специалистов по меню вполне стандартные. Стоит отдать предпочтение белковой пище, а также продуктам, которые содержат сложные углеводы (каши, овсяные хлопья, овощи и фрукты, кроме сладких сортов винограда). Стоит ограничить количество сахара, выпечки и прочих мучных изделий.

Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой. Кстати, лучше всего делать упражнения в утреннее или дневное время. Через 15 минут после окончания нужно восстановить углеводный баланс — для этого подойдет стакан яблочного или апельсинового сока, цитрусовые фрукты. Далее нужно восстановить запасы белков, чтобы избежать развития катаболического эффекта, при котором организм расщепляет собственные мышечные ткани. Через 40 минут нужно принять белковую пищу или же протеиновый коктейль. А через 1,5 часа можно приступать к обеду или ужину, который, опять же, должен включать в себя белковую и углеводную пищу (например, куриная грудка и салат).

высокоинтенсивная интервальная тренировка программа

Дополнительная полезная информация

Высокоинтенсивная жиросжигающая интервальная тренировка действительно дает неплохие результаты. Тем не менее, людям рекомендуют придерживаться некоторых правил:

  • Тренировки нельзя начинать без предварительного разогрева и разминки. Это касается не только интервальных, но и любых других программ. Сначала можно совершить небольшую пробежку, после чего сделать несколько упражнений для растяжки мышц. Займет эта часть тренинга не более 10 минут, но значительно снизит риск получения травмы.
  • Во время занятий обязательно нужно иметь при себе воду. В больших количествах ее употреблять не стоит, но время от времени обязательно нужно сделать несколько глотков.
  • Нужно всегда помнить о том, сколько должны длиться высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для начинающих — это 10 минут. По мере увеличения выносливости время можно увеличить, но не более чем до 30 минут. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и ни в коем случае не часто. Слишком частые и длительные тренировки выматывают и травмируют мышцы.
  • Важно правильно подобрать упражнения и максимально выкладываться во время занятий. Как говорят опытные инструкторы, 10-минутная тренировка, при которой человек делает все что можно, гораздо эффективнее 30 или 40-минутного занятия в пол силы.

Стоит понимать, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, равно как и любые другие фитнес-программы, не могут дать мгновенных результатов. Израсходование жировой массы и наращивание мышц происходит постепенно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Регулярно занимайтесь и правильно питайтесь — это единственный способ усовершенствовать фигуру.

fb.ru

ФИТНЕС ИНТЕНСИВ

Такой метод представляет собой не что иное, как силовую аэробику. То есть это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть его состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. И так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. И таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений).Если  Вас больше интересует вопрос, что такие тренировки могут вам дать. Скажем сразу, что так вы не накачаетесь. Так как большая интенсивность предполагает небольшие веса. А большое количество подходов за раз предполагает выполнение упражнений на разные группы мышц. Вы просто не сможете сделать больше трёх подходов без отдыха на одну и ту же мышцу.Так вот, как правило, за один круг прорабатываются все мышцы тела. Понятное дело, что высокая интенсивность и упражнения сразу на все мышцы тела не способны накачать какую-либо отдельную группу мышц. Но такой метод идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом сохранить по возможности мышцы. Типичная аэробная суть кругового метода будет способствовать сжиганию жировой ткани, как и любая другая аэробика. Но силовые упражнения буду в достаточной мере грузить ваши мышцы, чтобы предотвратить распад мышечной ткани.Иными словами, в объёме ваши мышцы не вырастут, но вполне могут стать более рельефными. То есть такой метод тренировок идеально подходит тем, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть.Кроме того, такой способ тренировки прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Укрепляя ваше сердце и улучшая эластичность сосудов.

millenium-club-serov.ru

Жиросжигающая тренировка: интенсивыне упражнения. Видео

Содержание статьи:

Чтобы тренировка не только укрепляла тело и поддерживала форму, а способствовала сжиганию жира, она должна быть интенсивной, при этом желательно сочетать как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные занятия или кардиотренировки предполагают выполнение упражнений в быстром темпе, при котором ускоряется сердцебиение, но дыхание остается ровным. При этом через некоторое время организм начинает брать энергию для движений из запасов жира. При силовых тренировках пульс повышается не так значительно и во время выполнения упражнений жир не сжигается. Но через некоторое время после начинается процесс избавления от лишних килограммов, который продолжается несколько дней.

Кроме того, силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и даже в состоянии покоя большее количество мышц требует больше энергии, поэтому жиросжигающий эффект сохраняется, даже если вы ничего не делаете

Интенсивная жиросжигающая тренировка должна длиться как минимум полчаса в одном и том же темпе без перерывов, только тогда организм успеет войти в ту фазу, когда энергию будут обеспечивать жиры. Если комплекс упражнений длится меньше получаса, энергия будет поставляться только из глюкозы в крови. Но для тех, кто не хочет тратить много времени на занятия, есть другой вариант фитнеса – интервальный. При интервальных тренировках выполнение упражнений чередуется с кратковременными периодами отдыха, и такие скачки не дают организму привыкнуть к нагрузке, в результате калорий сжигается больше.

Существует множество различных программ интенсивных жиросжигающих тренировок, видео которых можно посмотреть в сети. Их все объединяют несколько основных правил, по которым вы также можете построить свою тренировку. Во-первых, начинать заниматься всегда следует с разминки, то есть сначала выполнить несколько несложных упражнений в медленном темпе и без резких движений, постепенно повышая нагрузку. Во-вторых, занятие должно быть разнообразным, то есть включать в себя упражнения на различные части тела, необходимо чередовать прыжки, приседания, наклоны и другие действия. В-третьих, не нужно заниматься каждый день, особенно если это длительные тренировки с большой нагрузкой. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно заниматься фитнесом в специальных поясах для похудения.

Организму нужно время на восстановление, и частые занятия принесут только вред

Все люди имеют разную физическую подготовку, поэтому интенсивность тренировок должна варьироваться. Начинающим нельзя сразу приступать к длительным или сложным упражнениям, а постепенно повышать нагрузку. Чтобы определить, достаточно ли интенсивно вы занимаетесь, нужно измерить пульс после тренировки – он должен превышать отметку 80% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс вычисляется так: 220 минус возраст. То есть если тридцатилетний человек после занятия имеет пульс 130 ударов в минуту, то тренировка для него недостаточно интенсивная и жиросжигающего эффекта она может не принести.

Сочетайте интенсивные тренировки с другими способами борьбы с лишним жиром: питайтесь правильно и выбирайте полезные продукты, больше двигайтесь, но не стоит принимать специальные таблетки для похудения.

www.wday.ru

Фитнес-интенсив

Татьяна Стрекаловская ×

Минус 16 кг

Хотите такой же результат?

Возраст: 36 летСемейное положение: не замужем, 2 дочери-близняшки 13 летВес до занятий фитнесом: 81 кг (март 2016)Вес на сегодня: 66 кг (август 2016)Направление: Фитнес интенсивТренер: Ирина Вязинская и Наталья Вагина

- Здравствуйте, Татьяна! Насколько я знаю, вы посвятили себя домохозяйству, воспитанию двух дочерей. Это благое дело для женщины, на мой взгляд - своим примером вдохновлять будущих женщин быть хранительницами очага. Расскажите нашим читательницам о своем примере занятий спортом и правильном питании.

Татьяна : Здравствуйте, Ирина! На самом деле я чуть больше года занимаюсь домохозяйством. Когда ушла с прежней работы начала, сидя дома, резко и незаметно для себя набирать вес. Я увлеклась кулинарией – пекла для домашних различные вкусные и калорийные блюда. В связи с этим, вес мой за достаточно короткий срок достиг 81 килограмма! Хотя весы дома не имею, но я знала, что всегда весила примерно 66-68 килограмм и это был мой стабильный вес. О том, что во мне 81 кг я узнала на первом занятии группы Фитнес интенсива, на котором мы с остальными участницами прошли взвешивания на профессиональных весах и замеры объемов тела. Конечно же, эта цифра повергла меня в шок! Даже будучи беременной, эта цифра была меньше - при том, что я мама двойняшек!

- Выходит так, что не зная свой вес, вы тем не менее почувствовали, что начали полнеть. Это и послужило поводом для похода в спортзал, а по какому принципу выбирали клуб?

Увлекшись готовкой различных кулинарных шедевров, конечно же, сама и баловала себя этой едой. Это теперь я понимаю, насколько вредно для фигуры было то, что я творила!До момента записи на фитнес я пыталась удержать себя различными диетами. Для этого консультировалась с подругами, которые также сидели на различных диетах. Как-то даже вместе пытались не есть мясо, потом вместе вообще голодали... В общем, бросались в различные крайности! Конечно, все это было мучительно и не давало желаемого результата.Помню утро 1 января этого года после новогоднего застолья в голове крутились две мысли: либо смириться и любить себя такую какая есть – ведь я не одна такая располневшая, либо пойти в спортзал и пробовать вернуть свой обычный вес. Первая мысль была тогда более устойчивой. Это говорили во мне сомнения и комплексы - ведь я никогда не переступала порог фитнес-клубов, что там меня ждет неизвестно, выдержу ли нагрузки?

Я уже была в отчаянии, не покидало ощущение, что ничего мне уже не поможет, т.к. уже были попытки похудеть, ограничивая себя в еде...Но однажды я решилась – для этого почти целый день мониторила в сети все имеющиеся в нашем городе фитнес-клубы, читала отзывы, смотрела и восхищалась результатами постройневших девушек. Мой выбор остановился на уже существующем проекте Фитнес-интенсив под руководством Ирины Вязинской.

- Каково это было сделать первый шаг на пути к новой жизни и начать тренировки?

Первые занятия для того, кто никогда не занимался спортом, конечно, даются очень тяжело! Для меня было трудно даже успевать повторять за тренером все движения. Но занятия фитнесом у Ирины и Натальи увлекали меня достаточно быстро. В течение недели привыкла к нагрузкам, ведь они проходят каждый раз разные и под хорошую музыку! Дополнительно ко всему, тренеры дают всю информацию по правильному питанию: меню, какие продукты вредные, какие полезны, как часто необходимо питаться, чтобы поддерживать свой вес в норме. Для меня, например, было открытием, что необходимо питаться не менее 5 раз в день! А я до этого, наоборот, ограничивала себя в еде и мучила свой организм!

- У вас две замечательных дочери, Татьяна! Чему вы теперь можете их обучить, пройдя два сезона фитнес-интенсива?

Считаю, что для женщин, которые имеют детей, жизнь посвящена так или иначе, их воспитанию. Вот и я начала воспитывать

fitness03.ru

Степ-аэробика для начинающих: интенсивный фитнес для похудения

Упражнения для похудения на степ-платформе были разработаны в конце прошлого века. Их создателем является талантливая американка Джин Миллер, использовавшая ступеньки в качестве своеобразного тренажера. Импровизированный фитнес помог ей справиться с последствиями травмы колена, что натолкнуло женщину на идею создать полноценный план занятий для реабилитации. Современные сторонники ЗОЖ активно используют степ-аэробику для похудения, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и восстановления после травм.

Преимущества степ-тренировок для поклонников фитнеса

Список преимуществ занятий по методике Джин Миллер говорит сам за себя. Выполняя упражнения для похудения при помощи степпера, спортсмен сжигает от 500 до 600 калорий за час усердной работы. Сжечь больше энергии можно увеличив продолжительность фитнес тренировки или скорость выполнения движений. Если сочетать занятия на степ-платформе со сбалансированной диетой , нежелательные килограммы начнут исчезать уже через пару недель.

Нижняя часть тела не зря считается проблемной в плане избавления от жировых отложений, но на помощь приходит эффективная программа занятий степ-аэробикой. Во время интенсивной тренировки активно работают многие группы мышц, включая бедра, ягодицы, икры и голени. Каждая женщина, мечтающая о стройной фигуре и идеальной форме ног, должна обратить внимание на степ-аэробику.

Многие люди приходят в фитнес, спасаясь от негативных последствий сидячего образа жизни, и занятия на степпере оказывают на них нужный эффект. Во время фитнес тренировки на степ-платформе сердечно-сосудистая система спортсмена получает значительную нагрузку, которая способствует улучшению работы сердца и укреплению сосудов. 

Чтобы компенсировать недостатки малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься аэробикой хотя бы три раза в неделю.

Распространенной проблемой современных людей разного возраста является постоянный стресс, от которого тоже можно избавиться при помощи интенсивных кардионагрузок. Степ-аэробика способствует увеличению уровня гормона под названием дофамин, который помогает справиться с нервным перенапряжением. Регулярно тренируясь на степпере, можно избавиться от плохого настроения и повышенной тревожности.

Главным достоинством степ-аэробики является возможность полноценно тренироваться в домашних условиях. Степпер обладает небольшими размерами, из-за чего его очень удобно хранить даже в малогабаритной квартире.

Основы фитнес тренировки на степпере

Степ-тренировка представляет собой набор танцевальных движений, выполняемых при помощи специального тренажера, который принято называть степ-платформой. Она оснащена специальным механизмом, позволяющим изменять высоту поверхности. Оптимальным уровнем для начинающего поклонника фитнеса считается высота в пятнадцать сантиметров, в то время как опытные спортсмены поднимают платформу до двадцати пяти.

Не у всех есть возможность приобрести тренажер, однако фитнес тренировка может проводиться и без специального оборудования. Необходимо только соорудить подходящее по высоте приспособление, особое внимание уделив его устойчивости.

Проработать больше групп мышц поможет усложненная методика, предусматривающая выполнение упражнений для похудения на двух степ-платформах одновременно. Эта программа получила название дабл-степ.

Подготовка к выполнению упражнений для похудения на степ-платформе

Человеческий организм под воздействием интенсивной физической нагрузки выделяет значительное количество влаги, поэтому следует позаботиться о профилактике обезвоживания. Рекомендуется выпить пару стаканов воды за тридцать минут до занятия.

Фитнес тренировка должна начинаться с короткой разминки, которая поможет разогреть мышцы перед началом основного этапа. Чтобы избежать растяжений и травм, следует внимательно следить за движениями во время выполнения упражнений, осуществляя их плавно и осторожно. На платформу необходимо наступать всей ступней, в противном случае можно потерять равновесие.

Противопоказания и заблуждения

Во время занятия степ-аэробикой на суставы спортсмена ложится значительная нагрузка. Если соблюдать правильную технику выполнения упражнений для похудения, тренировка не принесет вреда, однако в группе риска находятся люди, испытывающие нехватку кальция. Перед занятием по фитнесу им рекомендуется проконсультироваться с врачом, который выпишет курс соответствующих препаратов.

Среди женщин распространено заблуждение, что степ-аэробика приводит к гипертрофии ножных мышц. Чтобы развенчать этот миф, достаточно взглянуть на стройные и подтянутые ноги тренера. Для увеличения мышечной массы необходима специальная программа тренировок, предусматривающая высокую нагрузку и резкие движения.

Степ-аэробика. Интенсивная получасовая тренировка

1sportnews.ru

Интенсивный фитнес

Интенсивный фитнес - это силовые и аэробные занятия, рассчитанные на людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Ягодицы/бедра /пресс- специализированная силовая тренировка для плоского, живота стройных ножек и супер-ягодиц

Табата- тренировка по методике известного японского врача Изуми Табаты. Высокоинтенсивная интервальная тренировка длится всего 30 минут с интервалами: 20 сек работы и 10 сек отдыха строго по секундомеру, но это соотношение показало невероятную эффективность! Табата позволяет за 30 мин разогнать обмен веществ гораздо эффективнее, чем традиционные силовые тренировки. Доктор Табата опытным путем установил, что жиросжигание по его системе идет в 9 раз быстрее!

Круговая F.T. (30 минут) Это высокоинтенсивная тренировка,которая длится  30 минут, но позволяет проработать все мышцы тела и потратить большое количество калорий.Вы будете выполнять упражнения по кругу, чередуя специальные функциональные станции (босу, ТRX, халахуп, степ, боди -бар , мед-бол и другие) F.T . означает Functional Training (функциональная тренировка).Это силовая тренировка с присутствием в ней функциональной нагрузки, то есть упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно, в том числе самые глубокие мышцы-стабилизаторы.Круговая F.T. поможет Вам не только похудеть,но развить силу,  ловкость, гибкость, координацию!

TRX - это тренировка на специальных подвесных петлях. ТRX –уникальный тренажер, он заставляет находиться все мышечные группы в рабочем состоянии непрерывно при выполнении любого упражнения. Тренинг направлен одновременно на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации, подвижности суставов! 

STEP-аэробика. Состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходит в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

schastie-fitness.ru


Смотрите также