Домашний фитнес-зал: покупаем инвентарь! Советы тренера. Фитнес инвентарь


Перечень и описание спортивного инвентаря, оборудования для фитнес клуба

Каремат, степ-платформа, фитбол, бодибар и прочий дополнительный спортивный инвентарь, помимо «стандартного железа» в фитнес-клубах встречается также довольно часто. Найти и воспользоваться им можно практически в любом клубе, будь то эконом, стандарт либо люкс. Наравне с тренажерами и свободными весами он играет немаловажную роль в тренировочном процессе. Но какую именно? И чем они могут дополнить или разнообразить тренировочный процесс? Для того, чтобы разобраться в этом, мы и составили данный перечень спортивного оборудования и инвентаря.

Введение

Прежде всего, хочется сказать, что большая часть приведенного ниже инвентаря можно было бы отнести к групповым занятиям по фитнесу, но поскольку он все чаще находит себе применение и в тренажерном зале и в функциональном тренинге, такое утверждение было бы неверным. Его можно использовать в силовых и кардиотренировках, при проведении персональных и групповых занятий, в тренажерном зале, зале для фитнеса и просто на улице. Простота конструкций наряду с их эффективностью позволяет значительно расширить диапазон выполняемых упражнений при любом виде тренинга. Как именно, или за счет чего это реализуется на практике, нам расскажут фотографии и описание спортивного инвентаря.

Спортивный инвентарь

для чего нужны гантели

Гантели. Не смотря на то, что гантели в классическом их виде чаще всего встречаются именно в тренажерном зале, это не мешает производителям выпускать их и отдельно для занятий по фитнесу и других функциональных его видов. От суровых металлических гантелей для зала такие отличаются более веселой раскраской, монолитной обрезиненной конструкцией, многогранной формой и небольшим шагом веса, что впрочем, смысловой нагрузки не меняет.

для чего нужен Aquabag

Аквабэг. Данное изобретение характерно тем, что такой мешок имеет подвижный центр тяжести, поэтому отлично подходит для тренировки общей функциональности тела, для чего собственно и сконструирован. За счет того, что уравновесить его в каком бы то ни было положении довольно трудно из-за жидкого наполнителя, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время классического силового тренинга могут не вовлекаться в работу.

для чего нужен медбол

Медбол. Он же – медицинский мяч. Чрезвычайно популярный снаряд как в спортивной среде, так и в реабилитационной медицине. Применяется в физкультуре, фитнесе, функциональном тренинге, единоборствах и не только. Имеет плотный наполнитель (песок, опилки, гелевые гранулы) за счет чего не пружинит и не отскакивает от поверхности, а гасит удары. С ним можно выполнять упражнения на все группы мышц: ноги (приседания), спина (пуловер), грудь (отжимания), пресс и не только.

для чего нужен фитбол

Фитбол. Прочный надувной шар для занятий фитнесом. Для каких только упражнений он не предназначен. С ним выполняют и отжимания с ногами на полу или ногами на мяче, приседания, с мячом на вытянутых руках или над головой, многочисленные упражнения на пресс, такие как скручивания лежа на полу с мячом в руках, подъемы ног лежа с мячом зажатым между лодыжками и не только. Множество упражнений можно также выполнять и лежа или сидя на мяче.

для чего нужен баланс борд

Баланс борд. Или координационная доска. Предназначена для развития чувства баланса, координации и тренировки вестибулярного аппарата. Такая доска улучшает чувство равновесия, способствует развитию статического и динамического баланса и укрепляет мышцы (как основные их группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы). Применяется в фитнесе, функциональном тренинге, а так же в реабилитационной медицине для развития соответствующих качеств.

для чего нужна степ-платформа

Степ-платформа. Предназначена для выполнения таких упражнений, как вышагивания, запрыгивания, скачки, отжимания, приседания, выпады, пресс и множество других. Простота конструкции позволяет использовать платформу как для силовых, так и для функциональных тренировок. Сменные упоры позволяют наращивать, либо снижать ее высоту, что также позволяет значительно расширить область применения платформы.

для чего нужна тумба

Тумба. Имеет принципиально похожую область применения и примерно тот же перечень упражнений, что и степ-платформа, но значительная разница в высоте и отсутствие возможности ее регулировать предполагают более широкое применение тумбы именно в функциональном тренинге, а применение степ-платформы преимущественно в групповых занятиях по фитнесу. Так или иначе, перечень упражнений ограничивается только фантазией пользователя.

для чего нужен каремат

Каремат. В первую очередь такой «коврик» служит теплоизолятором между телом человека и поверхностью, на которой он постелен. Во-вторых, он служит для смягчения жесткости соприкасания тела с твердым или неровным полом. В-третьих, безусловно это соображения гигиены, чтобы тело не соприкасалось с агрессивной средой (в случае занятий на природе). Используется практически во всех видах спорта: фитнес, физкультура, силовой и функциональный тренинг и многих других.

для чего нужен слайдер

Слайдер. Классическое название – скользящая дорожка. Изобретение применяется для проведения аэробных тренировок с целью сжигания калорий. Так же используется в реабилитационных целях для восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Принцип работы коврика заключается в специальной поверхности и чехлах на обувь, которые позволяют выполнять скользящие движения как в лыжах или конькобежном спорте.

для чего нужна координационная лестница

Координационная лесенка. Гениальный в своей простоте спортивный снаряд, который развивает скорость, баланс, выносливость и координацию. Заниматься с ней может каждый, не зависимо от уровня подготовки, применяется она в любом виде спорта для развития вышеописанных качеств. Позволяет выполнять буквально любые комбинации упражнений, включающие приседания, выпрыгивания, рывки, шаги, выпады, как с собственным весом, так и с каким-либо отягощением.

для чего нужны упоры для отжиманий

Упоры для отжиманий. Как гласит название, предназначены они по большому счету, исключительно для одной цели – выполнения отжиманий. Сама же суть упоров заключается в том, что более высокое положение рук позволяет более низко опустить корпус, тем самым сильнее растягивая рабочие мышцы. Впрочем, упоры часто используют и для выполнения других упражнений. Устанавливая их на две рядом стоящие возвышенности, можно выполнять отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д.

для чего нужен ролик для пресса

Ролик для пресса. Не менее уникальная конструкция, чем иные, представленные здесь. Его уникальность заключается в сочетании простоты движения и большого числа групп мышц, которые он задействует во время выполнения упражнения. Он включает в работу всю верхнюю часть тела – плечи, руки, мышцы груди и спины. Полностью задействует пресс – верхнюю и нижнюю его часть. А так же незначительно задействует ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

для чего нужны петли Береша

Петли Береша. Занятия в таких петлях направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, за счет того, что выполняемые упражнения включают в работу практически все мышцы тела. Простота конструкции и наличие карабинов во-первых позволяют использовать их практически где угодно (дома, на даче, на работе), во-вторых, гибкость конструкции позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц: ноги, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса.

для чего нужен обруч

Обруч. Хула-хуп, знакомый всем с детства способен задействовать множество мышечных групп, таких, как пресс, спина, ягодицы и икры. Он активизирует и усиливает кровоток в участках, соприкасающихся с рабочей поверхностью. А благодаря тому, что кислород, переносимый кровью является естественным окислителем жиров, достигается эффект похудения. Кроме того, упражнения с обручем оказывают легкий массаж брюшной полости и улучшают работу кишечника.

для чего нужен бодибар

Бодибар. В своем классическом исполнении это металлический прут, заключенный в резиновую или пластиковую оболочку. Это своего рода аналог штанги – свободный вес (скорее даже «гриф»), только без возможности навешивания дисков. Предназначен для выполнения упражнений буквально на все тело – приседания (ноги), жим лежа (грудь), тяга в наклоне (спина), сгибания рук (бицепс), разгибания рук (трицепс), скручивания и косые повороты (пресс) и не только.

для чего нужна кувалда

Кувалда. Упражнения с ней получили распространение в единоборствах и функциональном тренинге, но не только. Она включает в работу практически все тело. Выполнение ударов по покрышке тренирует силу, выносливость и технику. Упражнение задействует руки (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), корпус (широчайшие, поясничные, зубчатые мышцы, прямые и косые мышцы живота) и ноги (ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).

для чего нужна скакалка

Скакалка. Еще одно сверх популярное изобретение, известное всем, и получившее распространение практически во всех видах спорта. Упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и делают тело стройным и подтянутым. Упражнения со скакалкой можно включать в силовую, кардио или функциональную тренировку не зависимо от вашего уровня подготовки.

для чего нужен поводок

Поводок. Используется во многих видах спорта для тренировки силы, скорости, выносливости, координации движений и навыков взаимодействия и противодействия двух спортсменов между собой. Одним концом поводок пристегивается к поясу атлета, другим он может пристегиваться как к подвижной платформе, на которой закреплен вес, так и к грузоблочному тренажеру и к другому спортсмену вторым концом для выполнения совместной парной тренировки.

для чего нужен TRX-Rip

TRX-рип. Приспособление, предназначенное для выполнения упражнений по принципу векторной нагрузки. Закрепив конец резинового троса карабином, и взявшись за гриф двумя руками, вы можете выполнять вращательные, тяговые, жимовые и многие другие движения, характерные для хоккея, тенниса и других видов спорта с нагрузкой на одну сторону тела. В то же время, закрепив карабин к другому концу грифа можно значительно расширить арсенал упражнений.

для чего нужны петли TRX

Петли TRX. Популярное нынче изобретение, гениальное в своей простоте и разработанное изначально для армейских целей, чтобы солдаты могли выполнять тренировку на все группы мышц буквально в любых условиях, будь то пустыня, лес, городская застройка и так далее. Закрепив ремешки карабином на определенной высоте можно выполнять множество упражнений на ноги, спину, грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) а также пресс (прямые и косые мышцы живота).

для чего нужны кольца

Кольца. Гимнастический снаряд, пришедший в фитнес-клубы из одноименного вида спорта. Часто применяется в физкультуре и функциональном тренинге. Упражнения на кольцах способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации. Свободно свисающие кольца значительно усложняют выполнение упражнений, что в свою очередь значительно увеличивает их эффективность. Подвесив их на разной высоте, они могут служить своеобразным аналогом петель TRX.

для чего нужен канат

Канат. За свою высокую эффективность заслужил себе почет, уважение и широкое применение не только в школьных спортзалах, но и в фитнес индустрии и даже за ее пределами. На подвешенный к потолку канат можно карабкаться всем корпусом, либо только с помощью рук. Упражнение со свободно подвешенным снарядом, как уже говорилось выше, значительно повышает и сложность и эффективность выполнения упражнений.

для чего нужен эспандер с ручками

Эспандер с ручками. Подобный набор эспандеров включает жгуты различного диаметра и плотности, способные оказывать усилие от 2 до 43 кг. Они используются как для тренировки, так и для разминки, растяжки, разогрева и заминки в тренировочном процессе. Простота конструкции, легкий вес, малый объем занимаемого места обеспечили такому эспандеру широкую популярность в физкультуре, фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге и многих других видах спорта.

для чего нужен кольцевой эспандер

Эспандер кольцевой. Смысловая нагрузка сходна с предыдущим представителем и отличается еще большей простотой, так как представляет собой обычную эластичную резинку кольцевой формы. Такие эспандеры так же выпускаются с различной плотностью и производимым усилием, также предназначены для разминки, растяжки, заминки и непосредственного выполнения упражнений, поэтому так же получили большую популярность во многих видах спорта.

для чего нужен Grid roller

Грид-роллер. Это, без преувеличения устройство для самомассажа. Получил наибольшее распространение среди атлетов всех видов спорта, так как позволяет снять напряжение после тренировки. Раскатывание такого ролика по телу, либо под весом тела способствует расслаблению и растяжению мышц и сухожилий а также снятию напряжения в мягких тканях. Простота конструкции, легкость эксплуатации и невысокая цена сделали данный массажер очень популярным.

Заключение

Безусловно, рынок спортивного инвентаря постоянно растет, и мы не в силах охватить его полностью, тем не менее, здесь мы рассмотрели наиболее популярных его представителей. Вы можете использовать, либо не использовать его исходя из личных предпочтений. Можете верить, либо нет в эффективность применения вышеописанных приспособлений, все зависит только от вас. Как бы там ни было, можно сказать с уверенностью, что рост рынка спровоцирован ростом спроса и интересом со стороны пользователей, что в свою очередь побуждает производителей проводить новые исследования и создавать новые продукты, способные сделать ваши тренировки более качественными и эффективными.

fit-baza.com

Спортивный инвентарь для дома: фото и описание

Содержание статьи

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться
  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность. Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

  • Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
  • Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
  • Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
  • Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
  • Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям Start-health.ru другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения. ? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога.

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

 

 

 

 

start-health.ru

Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

Благодаря высокой востребованности фитнес оборудования для дома, выбор спортивных гаджетов с каждым годом увеличивается. Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то на что стоит обратить внимание в первую очередь?

Предлагаем вам список фитнес атрибутов, которые будут вам полезны для приобретения красивой фигуры и отличного самочувствия.

Фитнес оборудование для дома: плюсы и минусы

1. Гантели

Наверное, самый восстребованный инвентарь для фитнеса — это гантели. К примеру, практически все программы Джиллиан Майклс требуют для занятий этот вид оборудования. Если вы только начинаете заниматься спортом дома, советуем вам приобрести гантели весом 1,5 кг. Это оптимальный вариант для тех, кто пока только приобщается к регулярным занятиям.

фитнес оборудование для домаОптимальный вес гантелей для начинающих — 1,5 кг, однако лучше обратить внимание на разборные гантели.

Кстати, гантели легко заменяются пластиковыми бутылками с водой. Правда в этом случае вы будете ограничены в весе: с бутылками свыше 1,5 л заниматься уже неудобно. Наилучший вариант — это приобрести разборные гантели. С ними вам будет очень удобно корректировать нагрузку.

Плюсы:

  • Гантели очень универсальны, они применимы практически во всех фитнес-программах.
  • С ними можно выполнять как силовые упражнения, так и усложнять аэробные.
  • С гантелями есть возможность накачать практически все мышцы вашего тела.

Минусы:

  • При желании гантели можно заменить бутылками с водой.
  • Для каждой мышцы требуется свой вес, да и по мере развития тела ваши нагрузки будут увеличиваться. Поэтому одной-двумя парами гантелей не обойтись.
  • Если вы купили штангу с разборными блинами, то необходимость в гантелях резко падает.

2. Гимнастический коврик

Еще одним полезным фитнес оборудованием для дома является гимнастический коврик. Он пригодится вам не только для йоги и пилатеса, но и для других занятий, ведь очень много упражнений выполняются именно лежа на полу или в позе планки.

Домашний фитнесДля домашнего фитнеса гимнастический коврик едва ли не обязательный гаджет.

Некоторые вместо гимнастического коврика занимаются дома на ковре или ковролине, и соответственно босиком. Но если для пилатеса и йоги упражняться босиком вполне естественно, то для интенсивных занятий это чревато болью в коленных суставах. Поэтому гимнастический коврик — это одна из первых вещей, которую нужно купить, если вы планируете заниматься домашним фитнесом.

Плюсы:

  • При прыжках коврик смягчает удар об пол и увеличивает безопасность ваших суставов.
  • Выполнять упражнения из положения лежа комфортнее на коврике, чем на полу.
  • Ковер и ковролин не способен полноценно заменить гимнастический коврик, ведь в кроссовках не позанимаешься.

Минусы:

  • Довольно непросто выбрать качественный коврик, особенно учитывая их разнообразие на рынке фитнес оборудования для дома
  • При частых занятиях он быстро изнашивается.

3. Степ-платформа

Одно время повсеместно приобрела популярность степ-аэробика. Такая кардио-тренировка не только поможет вам похудеть, но и поможет развить великолепное чувство ритма. Теперь степ-аэробикой можно заниматься и дома по видео-программам, а для этого вам нужно приобрести степ-платформу.

фитнес оборудование для домаС такой платформой вы можете заниматься степ-аэробикой даже дома.

Этот спортивный инвентарь пригодится вам не только для степ-аэробики, но и для многих других упражнений, например, отжиманий, жима штанги или гантелей от груди лежа. Не самое обязательное оборудование для фитнеса, но если вы его приобретете, оно сослужит вам хорошую службу.

Плюсы:

  • Вы можете расширить арсенал своих домашних тренировок, занимаясь теперь и полезной для тела степ-аэробикой.
  • Отжимания, жим от груди лежа, различные упражнения в планке гораздо удобнее со степ-платформой.

Минусы:

  • Степ-платформа — это не самый обязательный спортивный инвентарь. Без нее в домашнем фитнесе вполне можно обойтись.
  • Степ –платформа занимает много места, тяжеловесна и не компактна.

4. Обруч

Одних из любимых атрибутов оборудования для многих девушек является обруч. Согласно всеобщему убеждению, достаточно ежедневно крутить обруч и ваша талия станет осиной. Однако этот тезис весьма спорный, ведь обруч укрепляет косые мышцы живота, а значит увеличивает ширину вашей талии.

домашнее спортивное оборудованиеОбруч предназначен для укрепления мышц спины и пресса.

Сейчас в магазинах представлен широкий выбор обручей. Они бывают разного диаметра, ширины и веса, цельные и разбирающиеся, оснащенные дополнительными функциями: шипами и пупырышками. Лучше выбирать не очень тяжелый вариант, иначе есть риск заработать синяки на теле. Регулярные занятия с обручем укрепляют боковые мышцы живота, а также мышцы спины и пресса.

Плюсы:

  • Обруч, наверное, самый простое и понятное в использовании фитнес оборудование для дома.
  • Он укрепляет мышцы пресса, спины и косые мышцы живота.
  • У обруча столько модификаций и разновидностей, что вы всегда сможете найти оптимальный для себя вариант.

Минусы:

Все о фитнес оборудовании для дома: часть вторая

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

TRX coretrainingtips.com

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. ;)

Более подробно:

Медбол

Медболbarabashovo.ua

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)sportmaster.ru

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1
Видео 2

Утяжелители

Утяжелителиnicebike.ru

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

 

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

Массажные роллыblackroll.com.ru

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом
Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

Гантелиshop.interatletika.com

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

Скакалка

Скакалкаchampionnet.ru

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. ;)

Более подробно:

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатесаyogistar.com

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 1
Видео 2
Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

Сэндбэгitf-shop.ru

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. ;)

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

Лента-эспандерgripboard.ru

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером
Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

lifehacker.ru

Инвентарь для фитнеса и преимущества занятий им |

Если раньше занятие фитнесом было чем-то диковинным и необычным, то сегодня посещение фитнес-клуба уже прочно вошло в график даже самого обычного человека. Еще несколько лет назад услуги тренеров были очень дорогими, а подобрать необходимый инвентарь для фитнеса было проблемотично. Но, тем не менее, все меняется, развивается и усовершенствуется.

В настоящее время даже студенты и школьники спокойно посещают фитнес-клубы и имеют личных профессиональных тренеров, а некоторые родители приучают своих детей к культуре физических упражнений из самых ранних лет.Стереотип о том, что физические упражнения в спортзалах приемлемы только для мужчин, уже давно отошел в прошлое. А врачи и профессиональные инструкторы заверяют, что для женщин такие упражнения еще более необходимы, нежели для представителей сильного пола.инвентарь для фитнеса

Фитнес – залог хорошего самочувствия

На самом деле такую тенденцию можно объяснить достаточно просто. Здоровый образ жизни вошел в моду, а значит – увеличилось количество желающих приобщиться к этому образу жизни. Люди массово потянулись к спортивным залам, потому что выглядеть стройно и подтянуто желают все.

Кроме того, для множества людей дело заключается даже не в красоте, а в хорошем самочувствии. Ведь многими уже доказано, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вовсе не обязательно заниматься профессиональными видами спорта, ходить каждый день на изнуряющие тренировки и работать в спортзале на износ.

В современном фитнесе выделяются несколько направлений, так что занятия им для многих людей превратились в искусство. Некоторые уже не могут представить свою жизнь без регулярных тренировок, и совершенно ошибочным является мнение по поводу того, что женщинам часто заниматься спортом не нужно, так как появятся грубые мышцы.

Во-первых, как раз для женщин занятия фитнесом представляют особую необходимость, потому что они подразумевают комплекс специальных дыхательных и физических упражнений. Такие упражнения необходимы для хорошего самочувствия. Особое внимание следует уделять фитнесу тем категориям людей, чьи профессии подразумевают малоподвижных образ жизни.

Во-вторых, чтобы появились накачанные мышцы и пресс, необходимо посвятить тренировкам много времени и усилий, что имеет смысл только для тех, кто хочет достичь такого результата.

Занятия фитнесом способствуют эластичности мышц, отличному тонусу и хорошему настроению. К тому же продолжительность упражнений можно регулировать самостоятельно. Двадцатиминутная гимнастика перед рабочим днем гарантированно пойдет на пользу как в физическом, так и в умственном плане.коврик для фитнеса

Занятия в домашних условиях

Для отличного самочувствия и тонуса мышц достаточно два или три раза в неделю посещать фитнес-клуб, занятия в котором предполагают легкие или средние физические нагрузки.

Если у кого-то не хватает времени на посещение такого места, или финансовых средств на оплату абонемента, то это вовсе не проблема. Ведь в интернете можно найти огромное количество видеоуроков, обучающих занятию фитнесом. Для того, чтобы начать тренировки дома, человеку необходимо всего лишь приобрести специальный коврик для. Затем можно включать понравившийся вам видеоурок и заниматься в свое удовольствие.

Так как упражнения не предусматривают тяжелых физических нагрузок, то частоту и продолжительность таких тренировок можно регулировать самостоятельно. Главное – не переусердствовать при первых тренировках. Чрезмерные нагрузки с непривычки могут негативно отразиться на самочувствии.

Кроме того, вы можете приобщить к фитнесу и ребенка. Имея такой стандартный инвентарь, как кроссовки, лосины и пояс, вы вполне можете самостоятельно осилить базовый комплекс упражнений.Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Хоть от занятий фитнесом – одни только плюсы для здоровья, но пословица о том, что физические нагрузки еще никому не вредили, может сыграть с вами в злую шутку. Перед тем, как начинать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть в курсе состояния своего здоровья, учитывать все аспекты развития и функционирования опорно – двигательного аппарата и дыхательной системы.

Не будет лишним посетить пару пробных занятий в фитнес – зале с тренером. Никто не будет заставлять вас ходить туда регулярно. Пару раз позанимавшись с тренером, вы определите темп и тип нужных вам упражнений, за тем продолжить тренировки дома самостоятельно.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, все же не стоит на свой риск начинать заниматься фитнесом без специальных инструкций. Только после того, как тренер вам назначил программу тренировок, можете смело отправляться в спортивный магазин и покупать необходимый инвентарь.

эспандер для фитнесаВыбор спортивного товара

Продуктивность и эффективность занятий зависит еще и от правильно подобранного инвентаря. Ведь неудобная спортивная одежда, обувь и прочие принадлежности превращают занятия фитнесом из приятных и тонизирующих тренировок в изнурительные меры, выполнять которые нужно просто «для галочки».

Современные магазины спортивной одежды и оборудования предлагают вниманию покупателей на столько широкий выбор товаров, что просто глаза разбегаются. Даже те люди, которые не планировали заниматься спортом, зайдя в такой магазин, ловят себя на желании приобрести что-нибудь и испробовать на деле.

Правильно подобранные спортивные товары, такие как удобные штаны, кроссовки и пояса, обеспечивают не только удобность и легкость на тренировках, но и позитивные эмоции. Ведь человек сосредотачивается не на том, когда же наконец закончатся эти мучения, а проникается самим процессом тренировки и получает наслаждение от этого.

Даже самые искушенные в моде люди могут найти массу неожиданных и подходящих для себя вещей в магазине спортивного инвентаря. Там можно приобрести все принадлежности, которые только могут понадобиться в процессе тренировки. Такие предметы, как скакалки, всевозможные эспандеры, шары для велнеса и прочий инвентарь для фитнеса, представлены в широком ассортименте

Абонемент в фитнес – клуб

Если у вас есть свободное время, и вы не знаете, чем бы полезным его занять, то фитнес – тренировки – это как раз то, что вам нужно. Вместо многочасовой траты времени перед компьютером или телевизором и сна до обеда, посетите спортивный зал. Уже после первого визита туда вы обнаружите в этом занятии массу преимуществ:

  • Несложные спортивные нагрузки помогут вам всегда быть в тонусе и чувствовать себя хорошо;
  • В фитнес-клубе вы найдете новых друзей, и, возможно, откроете в себе интерес к новой сфере деятельности;
  • Подтянутая и стройная фигура станет приятным результатом ваших усилий;
  • Покупка абонемента на занятия фитнесом – отличный повод обновить гардероб и приобрести пару новых спортивных костюмов;
  • Наверняка вы встретите единомышленников и интересных вам людей в зале для тренировок;
  • Занятия под присмотром профессионального тренера будут более продуктивными, нежели самостоятельные домашние занятия;
  • Приобретя абонемент вы не будете пренебрегать тренировками и откладывать их «на потом».гантели лоя фитнеса

Занятия с персональным тренером

  1. Если вы стесняетесь или не хотите заниматься в общем зале, то можете приобрести абонемент на несколько индивидуальных занятий с личным тренером. Конечно, это потребует больших растрат, чем при общих тренировках, но за то вы сможете избавиться от своих комплексов и быстрее адаптироваться к новой спортивной среде.
  2. Если вы будете приобретать абонемент на большее количество занятий, чем одно (например, три, пять, десять), то стоимость каждой отдельно взятой тренировки будет ниже.
  3. Сегодня персональный тренер – это уже не роскошь, а норма. Многие люди не имеют возможности посещать фитнес – клуб по разным причинам, потому персональные инструкторы приезжают к ним домой. Занятия в домашних условиях поспособствуют тому, что новичок будет чувствовать себя более расковано, так как на него не будут смотреть десятки любопытных глаз.
  4. Сегодня в любом городе есть все условия для занятий фитнесом. Если даже в вашем населенном пункте нет такого центра, то вы без проблем сможете найти человека, который согласится стать вашим персональным тренером. Если нет, то на различных интернет – ресурсах есть множество видеоуроков от профессиональных инструкторов. А найти нужный спортивное снаряжение вы сможете и самостоятельно. Одним словом – было бы желание, а возможность всегда найдется.

fitpump.ru

Домашний фитнес-зал: покупаем инвентарь! Советы тренера

Сейчас все кричат, что для хорошей фигуры просто жизненно необходимо ходить в качалку и пить протеин! Это уже переросло в некий фетиш, модную тенденцию. «Ты не ходишь в зал? Ты с этой планеты!?!?!?»

Хотя, конечно, такой тренд априори лучше лозунга «секс, драгс энд рок’н’рол».)

Тем не менее, чтобы поддерживать себя в форме, совсем необязательно ходить в зал. Вы можете без проблем заниматься спортом и дома. Для этого необходимо лишь запастись:

  • небольшим инвентарем
  • большим желанием что-то делать!

Домашний зал: режим «работы»

Первое, что вам необходимо сделать, — выделить себе место и время для тренировок. Решите, когда ваш домашний «зал» будет открыт: утром, пока все домашние спят, в обед, или вечером после всех дел. Учтите, что в это время вас никто не должен дергать, отвлекать. Это ваше время, вас час «расплаты» с жирком! 😎😁

Подумайте также и по поводу локации: вам нужно ни много, ни мало — два-три квадратных метра свободного пространства. Это позволит спокойно выполнять упражнения, концентрируясь на мышцах и технике, а не на том, чтобы не удариться о ближнюю тумбочку.

Закупаем инвентарь

Теперь осталось обустроить домашний зал инвентарем. Для начала скажу, что проводить тренировки можно и без него, в холостую, так сказать.😁 Те же приседания, выпады, ягодичные мостики, отжимания и так далее спокойно можно делать без веса и других «примочек». Но, конечно, с ними процесс будет более эффективным.

Что же купить домой?

  • Гири разных размеров (8, 16, 24 кг). Так, например, для приседа вам понадобится «груз». Штанга — слишком габаритный вариант: ее не будет где положить, да и вероятность разбить вазы и зеркала ну слишком уж высока! Поэтому возьмите гирю и делайте приседания плиэ, удерживая ее между ног.
  • Гантели. Помимо гирь, вы можете использовать гантели. Это может быть набор из 2-х, 3-х и более пар гантель разной весовой категории, а может быть один разъемный «агрегат» (кстати, очень универсальная штука!). С гантелями хорошо делать выпады, румынскую тягу, упражнения на верхнюю часть тела: жим от груди, жим на дельты, различные сгибания и разгибания рук на бицепс-трицепс.
  • Резинки. Эти штуки вообще супер-вещь! Места занимают минимум, стоят совсем недорого, работать по технике с ними несложно, а эффект отличный! Резинки есть разной «жесткости» и длины. Хороши при классических приседаниях, для разведения и отведения ног, подойдут и для прокачки дельт, грудных мышц и даже пресса (извращаемся как хотим 😁).
  • Коврик. Чтобы не качать пресс на холодном полу, купите коврик. Этот недорогой инвентарь сделает тренировку более комфортной.
  • Скакалка — супер «тренажер» для разминки. Нет беговой дорожки? Нет орбитрека? Скачите!
  • Степпер. Если есть свободные средства, можно взять степпер. Это миниатюрный тренажер, на котором вы сможете сделать кардио натощак или же просто размяться перед основным work out’ом.
  • Фитбол. В основном этот большой мяч воспринимается как тренажер для беременных. На самом же деле с фитболом можно хорошо прокачать пресс, бицепс бедра, попу и даже верхний плечевой пояс.
  • Мэдбол. Еще один мячик, но поменьше. Используется больше в функциональных тренировках, но на крайний случай с ним и поприседать можно, и пресс покачать.

Если вы хотите заниматься дома, вам стоит задуматься о покупке базового инвентаря! Поверьте, обойдется это не дороже, чем абонемент в зал. Зато вы сможете заниматься в любую свободную минутку!

А вот как именно заниматься — мы расскажем вам в следующих статьях.)

e-w-e.ru

Чем заменить фитнес оборудование дома

Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров. Достаточно подойти к делу творчески и по-новому взглянуть на то, что есть под рукой. Чтобы вы знали, с чего начать, рассказываем, какие предметы могут заменить специальный инвентарь и помочь придать тренировкам в домашних условиях вполне серьезный спортивный настрой.

Но, прежде всего, обращаем ваше внимание на вопрос безопасности. Подходить к выбору оборудования для тренировок из имеющихся дома предметов нужно не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте для занятий только те предметы, в прочности которых вы уверены на 100%, и проверяйте их непосредственно перед самой тренировкой. Снаряды должны подходить вам по весу и не выскальзывать из рук, а различные аналоги платформ и гимнастических ремней обязаны выдерживать вес вашего тела. Потратьте немного времени на предварительные тестовые испытания и будьте осторожны в момент выполнения упражнений, чтобы исключить малейший шанс получить травму.

Если все меры предосторожности вас не пугают и соблюдать их вы готовы, то самое время переходить к выбору спортивного инвентаря. Здесь возможны несколько вариантов.

bigstock-Healthy-beautiful-red-haired-w-145993640

Добавляем вес

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему»  инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для выполнения большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или же их  заменителей. В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки. Наполнить их можно водой или крупами, а меняя количество наполнителя, вы сможете регулировать вес. «Вес подбирается в зависимости от количества повторений. Если вы восполняете упражнение по 15-20 раз, то вес отягощения должен позволять сделать именно это количество повторов. Если у вас силовая тренировка, то вес должен быть значительно выше, но тогда и количество повторов будет меньше», — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». При этом людям с большим избыточным весом не нужно обременять себя дополнительной нагрузкой, а следует заниматься с использованием собственного веса. Только поработав над растяжкой, стабилизацией суставов и всего опорно-двигательного аппарата можно переходить к выполнению более сложных упражнений.

Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

накачать попу

С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.

Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.

Michael-Leibrecht

Преодолеваем сопротивление

Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.

bigstock-Beautiful-young-girl-doing-exe-50339468

Используем дополнительные поверхности

Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции — для новичков служить стабилизатором положения, для тех, кто занимается давно — давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто неустойчиво себя чувствует при выполнении приседаний и выпадов  для этого достаточно крепко держаться за ручку двери и «двигать» дверь вместе с собой во время выполнения упражнения. В то же время дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Для этого нужно поставить руки по бокам дверного проема и отойти на такое расстояние, чтобы тело образовало прямую наклонную линию. Также для отжиманий Марина Старостина советует использовать книги. Сложив несколько книг в стопку, можно выполнять обратные отжимания, которые служат для проработки бицепсов.

Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — Марина Старостина использовать для этого не рекомендует. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.

Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.

Фото: flickr.com, bigstock.com

anysports.tv


Смотрите также