Фитнес-каникулы: ваш план на новогодние праздники. Фитнес каникулы


ЛЕТНИЕ ФИТНЕС-КАНИКУЛЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ | Фитнес клуб Лотос Академическая, Профсоюзная

28.05 — 30.08 2018г.

  1. Что это такое
  2. Почему мы
  3. Каковы правила посещения
  4. Условия посещения

1.

Детские фитнес – каникулы это, по сути, детский городской лагерь на базе фитнес- клуба, с пребыванием детей от одного до четырёх часов ежедневно. Для детей 3,5-12 лет мы подготовили программу физкультурного, творческого и развивающего досуга. Разнообразие грамотно подобранных программ позволит находиться в группе детям разных возрастов, скучать им не придётся, без внимания тренера или педагога не останется никто из детей. Расписание занятий может меняться, мы будем информировать Вас об этом. Ежедневно, по расписанию, детям будут предоставлены перекусы (тосты с джемом, сушки, крекеры, чай, соки, вода и проч.) Для встречи детей, проведения уроков английского и китайского языков, для проведения творческих классов организовано специальное помещение, фитнес уроки будут проводиться в залах групповых программ.

2.

Идея организовать и предоставить эту услугу продиктована временем, потребностями родителей и нашими возможностями! Ведь не сразу и не всем родителям удаётся отправить детей в летний отпуск, многие остаются в городе некоторое время. Наша команда опытных профессиональных тренеров, педагогов с удовольствием возьмёт на себя заботу о вашем ребёнке, мы проведём с детьми разнообразные фитнес программы, которые уже полюбились детям, нескучные, развлекательные творческие классы, полезные развивающие языковые уроки.

3.

-Мы принимаем детей ежедневно: в понедельник, среду и пятницу утром с 9 до 13 часов;

 во вторник и четверг с 16 до 20 часов.

-Оставлять ребёнка можно на любое количество часов в это время.

-Приводя, либо забирая ребёнка, учитывайте, что длительность любого занятия один час, желательно не прерывать урок.

-Заполните опросный лист, мы должны знать, кто будет забирать ребёнка.

— В процессе работы мы будем проводить фото и видеосъёмку, если Вы категорически против использования фотографий с Вашим ребёнком на страницах сайта и соц./сетей нашего клуба, просьба сообщить об этом в опросном листе.

-Убедительная просьба: приводить детей здоровых, без температуры, насморка, коликов и прочих недомоганий.

— При наличии явного болезненного состояния, ребёнок в группу не принимается.

— Необходима сменная обувь и сменная одежда(футболка). Для занятия йогой в гамаках необходима футболка с коротким, или длинным рукавом и носочки.

— Вещи для ребёнка можно оставлять в специально отведённых шкафчиках (кроме ценных вещей: денег, телефонов, и проч., за их сохранность администрация ответственности не несёт)

-Присутствие родителей на занятиях не предусмотрено.

4.

Стоимость разового посещения (любое количество уроков в один день) 1500₽

Стоимость безлимитного посещения одной недели 5000₽

Стоимость безлимитного посещения одного месяца 13700₽

Неиспользованные посещения не возмещаются.

lotos2.ru

Фитнес-каникулы: отдых, который наполняет силами

Более 15 лет мы организуем поездки с высоким уровнем комфорта и таким же уровнем адреналина и пользы для всех, кто любит активный отдых. По традиции, и в этот раз мы подготовили вдохновляющие туры как на ближайшие праздники, так и на летний период. Встретить Рождество в сказочной красоте итальянского курорта Ливиньо, любоваться красотой гор и могучим морем, тренироваться с ведущими наставниками World Class…Такие каникулы понравятся и взрослым, и детям! Обо всех способах получить впечатления, сохранить отличную форму и отдохнуть на качественно другом уровне — в рассказе руководителя направления «Фитнес-туры» в World Class, мастера спорта международного класса Алексея Лёвкина.

Иногда с нами происходят события, которые меняют жизнь и становятся открытием вне зависимости от возраста и опыта. Ты узнаёшь новую сторону жизни, неизведанную до этого. Так происходит с каждым, кто когда-либо путешествовал с World Class. Ведь путешествие — это всегда что-то новое о себе, о мире, о людях рядом. А поездка в формате фитнес-тура — это настоящее приключение! При чём не только спортивное, но и культурное, и даже кулинарное. Но обо всём по порядку.

Первооткрыватели Всё началось в 2003 году, когда Алексей Лёвкин (опытный спортивный гимнаст и лыжник, ныне — активный тренер) сделал первый тренировочный лагерь World Class в Турции. «Это был полноценный отдых на море, для взрослых и детей, но в программу были включены различные тренировки от World Class. Идея проводить отдых с такой пользой для здоровья и, конечно, фигуры очень понравилась членам нашего клуба, и со временем наши фитнес-туры стали настоящим сообществом любителей активного образа жизни. Только представьте: все вокруг к отпуску худеют, после отпуска — снова худеют (ох, уж этот шведский стол), а вы возвращаетесь к работе или учёбе в тонусе, подтянутые, загорелые, с эмоциями, впечатлениями, новыми знаниями о фитнесе и новыми друзьями!» — рассказывает Алексей.

Индивидуальный подход и ценности команды И вот сегодня в программе наших фитнес-путешествий круглый год доступны самые разнообразные спортивные и географические направления. Вы можете запланировать путешествие заранее, а можете включиться в историю спонтанно. Главное — ваши цели и предпочтения. Все туры выстраиваются исходя из уровня подготовки каждого члена команды. Вы можете быть супер профи, например, в лыжных гонках, а можете только мечтать об этом. Главное — наличие какой-то базовой физической формы. «Перед тем как подтвердить участие человека в туре, мы предлагаем ему пройти в фитнес-тест-драйв в формате outdoor или в одном из наших клубов, — объясняет Алексей, — То есть если мы видим, что человек совсем не готов, мы честно скажем ему об этом.

Формируя программу, мы привлекаем тренеров, обладающих уникальными профессиональными знаниями и качествами. Наша команда способна влюбить в тренировки даже тех, кто никогда не занимался лыжными гонками или другим спортом. Как правило, программа тренировок включает от 3 до 6 различных занятий ежедневно. Но мучить вас никто не будет, мы никогда не настаиваем на том, чтобы участники посетили все занятия. Мы ориентируемся на те индивидуальные рекомендации по планированию нагрузок и восстановления, которые мы составили для конкретного человека перед туром».

С заботой о детях «Для юных любителей спортивного отдыха мы придумали не просто создавать программы – мы делаем детские спортивные лагеря. С множеством разных активностей, рассчитанные на все уровни подготовки. Чтобы детям было интереснее и они могли практиковать иностранные языки на радость родителей, мы делаем группы с ровесниками из других стран и с иностранными  тренерами (русские тренеры, конечно же, всегда в составе группы). Тренировки, прогулки, большая детская тусовка… У ребят такая насыщенная программа, что с родителям они могут увидеться только за ужином!» – рассказывает Алексей.  Рождество в сказке Сейчас самое долгожданное фитнес-путешествие — это, конечно, поездка на итальянский курорт Ливиньо. Фитнес-тур «Фитнес, горные и беговые лыжи в итальянских Альпах» пройдет со 2 по 9 января 2018. Программа подойдёт для взрослых и детей (от 6 до 14 лет). Проживание команды, по традиции, будет в великолепном 4* отеле с видом на море и горы. И к слову о горах. В лучах рассвета и на закате, в облаках или тучах – вы увидите горы во всей их красоте.     

Основные направления тура:

  • горные лыжи (в подгруппах по уровням подготовленности),
  • беговые лыжи (в подгруппах по уровням подготовленности),
  • силовой и функциональный тренинг,
  • стрейчинг.
Ливиньо — это:
  • курорт на высоте 1 800 метров над уровнем моря,
  • высота зоны катания до 3 000 метров,
  • снежные трассы.

Отдых чемпионов В отелях, которые мы выбираем для наших туров, всегда есть высококлассные SPA. Внутри программы мы обязательно выделяем 1–2 дня восстановления. В эти дни количество занятий и их интенсивность снижается, и это позволяет провести время на шезлонге или выехать на экскурсию. А по вечерам мы собираемся уютной компанией, поем любимые песни под гитару, вкусно ужинаем — проводим время в приятной атмосфере. Но всегда сохраняем верность режиму: на сон не меньше 8 часов! Здоровый сон — залог правильного восстановления организма. Поэтому все развлечения, какими бы прекрасными они ни были, мы прекращаем в 23:00», — делится секретами Алексей.

Узнайте о ближайших турах

Путешествуйте с теми, кто привык побеждать!

www.worldclass.ru

How to Green | Фитнес-каникулы: ваш план на первые дни 2018 года

Новый год уже совсем близко, и мы в How To Green предвкушаем наши каникулы, в которые мы будем общаться с любимыми и близкими людьми, готовить и есть вкусные зимние блюда, проводить много времени на улице и, конечно же, двигаться. Мы надеемся, что вы вместе с нами провели декабрь с пользой для своего здоровья и фигуры и полны решимости вступить в 2018 год ещё более активными, здоровыми и красивыми. На первые дни нового года мы подготовили для вас план тренировок на базе упражнений из йоги, который восстановит вас после праздников и подкрепит ваше хорошее самочувствие.

1 января: гуляем и поддерживаем пищеварение

После новогодней ночи, даже если она прошла в здоровом режиме, не стоит нагружать тело интенсивными нагрузками. Медленный, но качественный старт – залог того, что положительные перемены и хорошие привычки останутся с вами надолго. Обязательно посвятите не менее 30 минут прогулке на улице, а если погода хорошая, увеличьте время до часа и более. Двигайтесь достаточно активно, чувствуя тело и мышцы. Внимательно отнеситесь к дыханию, чувствуйте, как раздуваются грудная клетка и живот на вдохе и опадают на выдохе, как ощущается воздух в носу, какой у него запах. Включив немного осознанности в такое с первого взгляда простое дело, как дыхание, вы непроизвольно погрузитесь в мягкое медитативное состояние и не только оживите тело, но и дадите голове и уму отдохнуть.

Дома выделите пять-десять минут простому упражнению, которое оказывает целительное действие на пищеварение, – позе ваджрасана, или позе алмаза. Если вам некомфортно сидеть на пятках, подложите под ягодицы что-то мягкое вроде пледа или подушки. Закройте глаза и медленно и глубоко дышите; пяти-десяти минут будет достаточно, чтобы почувствовать терапевтических эффект.

2 января: продолжаем мягко входить в практику

Продолжайте постепенно наращивать интенсивность, чтобы, с одной стороны, ощущать прогресс, а с другой – не отбить желание продолжать двигаться, слишком сильно себя перегрузив. Во второй день нового года мы рекомендуем продолжить поддерживать пищеварение и детоксификацию организма. Для этого возьмите за основу данный комплекс и продолжайте проводить достаточное время на улице. Также ваше тело скажет вам спасибо, если к нагрузке вы добавите травяные чаи, которые согреют внутренние органы и помогут с выведением токсинов. Заваривайте чабрец, мяту, ромашку, имбирь, корицу. Попробуйте сделать аюрведический тоник из кумина, фенхеля и кориандра. Он восстанавливает перистальтику кишечника, снимает вздутие и спазмы. Для тоника возьмите по трети чайной ложки семян кумина (зиры), фенхеля и кориандра на стакан кипятка, настаивайте пять-десять минут и пейте по необходимости. Можно сразу заварить больший объём и пить понемногу в течение дня.

3 января: увеличиваем нагрузку и тонизируем тело

Многие считают йогу «лёгкой» формой физической нагрузки, неспособной по-настоящему укрепить и подтянуть тело. Мы надеемся, что этот комплекс развеет это миф и заставит вас попотеть. Продолжайте гулять и практиковать при необходимости позу алмаза. Ещё одной замечательной привычкой станет завершение приёма душа струёй холодной воды. Для этого, когда вы уже закончили основные банные процедуры, включите самую холодную воду, которую можете выдержать, и постойте под ней несколько секунд (или минут), если сможете. Регулярно выполняя такую мини-версию гидротерапии, вы подтянете кожу тела, улучшите кровообращение, укрепите иммунитет и сосуды.

4 января: продолжаем укреплять тело и включаем кардионагрузку

После трёхдневного плавного вхождения в активный режим можно дать телу большую нагрузку. Раньше этого делать не стоит, чтобы тело смогло восстановиться и отдохнуть после подготовки к праздникам и самой новогодней ночи. Сегодня мы делаем отступление от йоги и предлагаем вам попотеть, выполняя этот комплекс функциональных упражнений http://howtogreen.ru/posts/1312-fitness. Нагрузка разного характера и интенсивности – самый быстрый путь к подтянутому и гибкому телу. А в сочетании со сбалансированным питанием уже к концу недели вы заметите результаты. При этом совершенно не обязательно себя физически изматывать и жёстко ограничивать – сопутствующий стресс, наоборот, приведёт к отёчности, усталости и желанию всё бросить.

5 января: возвращаемся к йоге и создаём утренние ритуалы

Сегодня попробуйте начать свой день с йоги: умойтесь, почистите зубы, выпейте стакан воды и приступайте к практике. Если вы живете за городом, и у вас есть возможность гулять на природе, попробуйте первым делом выйти на улицу и прогуляться. Начинать день, соединяясь с природой, – бесценный подарок, который вы сами себе можете сделать; при этом совершенно не нужно делать какие-то глубокие замысловатые практики, а достаточно вдохнуть чистый воздух, увидеть небо и деревья и почувствовать себя частью красоты вокруг. Исследования показывают, что у абсолютного большинства самых успешных в мире людей есть утренние ритуалы и что движение – обязательная их часть. Понаблюдайте, как складывается ваш день после такого физически активного утра.

6 января: выстраиваем взаимосвязь тела и эмоций

Физический аспект йоги – только одна из граней этой древней философии. Конечно, можно использовать асаны исключительно для укрепления мышц и развития гибкости, но, если вы готовы копнуть чуть глубже, йога может стать и инструментом для работы с эмоциями и настроением. В этом комплексе собраны разные асаны, которые помогут вам развить уверенность в себе, взбодриться, если нет сил, и расслабиться в конце дня. И не забывайте про позу алмаза: всего несколько минут спокойного, глубокого дыхания в ней буду поддерживать внутренний баланс и помогать пищеварению работать чётко и слаженно.

7 января: гуляем, рефлексируем и строим планы

Сделайте этот завершающий день первой недели 2018 года днём анализа, рефлексии и построения планов. Снова начните его с прогулки, чтобы очистить голову от лишних мыслей и разбудить тело. За прошлые дни вы попробовали разные виды нагрузки и, если были достаточно внимательны к себе, наверняка почувствовали, что вам и вашему телу подходит больше всего. Исходя из этого распланируйте следующие неделю, месяц или даже квартал, описав идеальный для вас график тренировок. Даже если периодами не будет получаться ему следовать, вы сможете возобновить занятия в той точке, в которой до этого остановились. Очень важно иметь хотя бы общее представление о том, как вы хотите двигаться к своим целям и мечтам. Скорее всего, идти, совсем не сбиваясь, у вас не получится, потому что в жизни происходит так много того, чего мы не можем предугадать и предположить; но, понимая вектор, вы всегда сможете возвращаться на путь к желаемому. Анализируйте свою практику и тренировки так часто, как вам захочется, – это не такой очевидный, но очень важный компонент успеха.

Мы надеемся, что этот план станет вашим гидом и помощником в первые дни после праздников. Если вы любите йогу, наверняка вам придутся по душе описанные практики; если же вы от йоги далеки, то они станут замечательным началом знакомства с этим удивительным занятием.

howtogreen.ru

расписание Fitness Geek Camp 2018 – bit.ua

Пока ты думаешь, как похудеть к Новому году или начать бегать с понедельника, Fitness Geek Camp составил график заездов уже на весь 2018 год!

Fitness Geek Camp  — это ежемесячные поездки для тех, для кого фитнес — это образ жизни, а амбиции каждый день выше, чем вчера. Это возможность на несколько дней собраться классной тусовкой единомышленников, чтобы тренироваться у лучших тренеров, работать, отдыхать с друзьями, семьей и детьми, знакомиться с крутыми и успешными людьми и просто весело провести время.

Как и всегда, каждый лагерь будет иметь свою тематику и включать особые тренировки по заданному направлению. А для тех, кто любит стабильность — ежемесячно в программе есть бег, йога, функциональные тренировки, лекции и мастер-классы, кинопросмотры и вечеринки у бассейна. Помимо этого, для участников доступно безлимитное посещение SPA, прокат велосипедов, волейбол, баскетбол и всё это в компании весёлых и умных ребят.

01/6

Даты кемпов на 2018 определены, так что готовьте вашу форму и смело планируйте отпуск:

18-22 января Detox Edition. После встречи Нового года и праздников активный отдых — это идеальный способ, чтобы восстановиться и переключиться от суеты.

15-19 февраля Special Edition. Самый суровый зимний месяц как-бы намекает, что нужно больше двигаться и активно заниматься спортом — тем более, что весна на носу и стоит вспомнить о своей физической форме.

15-19 марта Slim Edition. Мартовский заезд поможет вам быстро и эффективно прийти в форму, что будет легко сделать с лучшим набором тренировок, нацеленным на сжигание жира, приданию рельефа и улучшения всех физических показателей.

19-23 апреля Running Edition. Этот заезд — это нереально крутая возможность освоить новый или закрепить старый беговой challenge.17-21 мая TRX Edition. В кемпе будут использоваться TRX петли для достижения различных результатов от функциональной тренировки до силовой растяжки под руководством лучших профи

14-18 июня Water Edition. Будет много плавания в бассейнах (а их несколько, центральный открытый на 25 м и релакс на 16 м, а также крытые бассейны в спа), водных игр, солнца, отдыха и тренировок.

5-9 июля Cycle Edition. Заезд всецело и полностью посвящен сайкл-тренировкам. Если ты хочешь подсушиться, подкачаться и поработать над проблемными зонами – это то, что нужно!

Также известны даты выездов на вторую половину 2018 года (16-20 августа, 13-17 сентября, 11-15 октября, 15-19 ноября, 13-17 декабря)

 

Локация лагеря просто потрясающая и неизменная — лучший загородный отель Украины и эксклюзивный спортхаб Fitness Geek Camp — Relax Park Verholy. Для проживания во время кемпа можно выбрать подходящую категорию номера, а также кроме стандартной программы 5 дней, есть вариант экспресс-уикенда на 2,5 дня, что очень удобно и позволяет провести незабываемые выходные.

Приехать можно всем желающим, независимо от уровня физической подготовки и даже всей семьей (в отеле есть детская комната с аниматорами и возможность доставить детскую кроватку в номер). Проект был создан с целью весело и интересно заниматься спортом с лучшими тренерами Украины в отличной компании единомышлеников и получать удовольствие от отдыха в красивом месте.

01/5

Узнать больше о лагере и зарегистрироваться на ближайший заезд можно тут www.fitnessgeekcamp.com

Facebook Instagram 

fitness.bit.ua

How to Green | Фитнес-каникулы: ваш план на новогодние праздники

Ура! Скоро наступит новый 2017 год! Это время новых возможностей и новых свершений. Существует такая примета: как новый год встретишь, так его и проведёшь. Мы предлагаем вам начать 2017-й правильно, активно и интересно, с пользой для тела и души. С целью помочь вам в этом наш постоянный эксперт How to Green и профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоева составила план тренировок на новогодние праздники. Следование ему позволит вам легче перенести новогоднее застолье, а также не потерять физическую форму за время длинных каникул.

1 января: отдыхаем и растягиваемся

Отсыпаемся и восстанавливаемся. Хорошенько выспавшись, можно сделать несложные упражнения, которые помогут легче переварить съеденное за новогодним столом. Комплекс на растяжку – лучший выбор для этого дня, а лёгкие упражнения избавят от усталости в ногах после праздничной вечеринки. Если в новогоднюю ночь вы съели больше положенного, то вам поможет суперпоза из йоги, которая улучшает пищеварение. Эта асана называется Супта Баддха Конасана (поза связанного угла). Для её выполнения вам потребуется полотенце под голову и плотный плед. Сложите плед в 4-8 раз так, чтобы получился прямоугольник толщиной 3-5 см. На этот прямоугольник положите сложенное в несколько раз банное полотенце (на нём будет лежать голова). Лягте на спину таким образом, чтобы грудная клетка и голова находились на «подставке» из пледа, а поясница, таз и ноги остались на полу. «Подставку» из полотенца разместите под головой. Согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к тазу, затем разведите колени, а подошвы стоп соедините вместе. Руки вытяните в стороны на одной линии с плечевыми суставами. Находитесь в позе 3-5 минут. Эта асана создаёт пространство в брюшной полости, облегчая работу перегруженному желудку и кишечнику.

2 января: гуляем на свежем воздухе

Активный отдых на свежем воздухе. Выспавшись и отдохнув после празднования Нового года, следует зарядиться энергией и бодростью. Нет ничего лучше длительной прогулки на свежем воздухе. Найдите себе хорошую компанию и идите гулять в ближайший парк. Если будет приятная погода, можно покататься на лыжах – беговых или горных, – сноуборде или сходить на открытый каток.

3 января: качаем пресс

Займёмся животом. Упражнения для мышц брюшного пресса стимулируют перистальтику кишечника, способствуя выведению из организма продуктов обмена. Помните о том, что девушкам во время критических дней пресс качать не следует. В этом случае (или при наличии других противопоказаний к таким упражнениям) повторите программу 2 января.

4 января: активно худеем

День кардио. В этот день мы будем тренировать нашу сердечно-сосудистую систему, что также улучшает движение крови и лимфы по телу, помогая избавиться от токсинов. Кардиотренировки к тому же сжигают большое количество калорий, способствуя снижению набранного за новогодние праздники веса. Если вы регулярно бегаете на улице, то даже зимой пробежка не вызовет у вас проблем. Если же у вас нет подобного опыта, то выполнять кардио лучше в помещении. Простой бег на месте, чередующийся с ходьбой под зажигательную музыку, вполне может стать альтернативой уличной пробежке. Программа тренировки следующая: 5 минут интенсивной ходьбы в качестве разминки, затем 5 минут бега или прыжков и 5 минут интенсивной ходьбы или танцев (если вы дома). Если вам легко, то чередуйте бег и ходьбу ещё 2-3 подхода. В конце тренировки пошагайте, постепенно замедляя скорость до тех пор, пока дыхание полностью не успокоится.

5 января: работаем над «видом сзади»

В этот день предлагаем вам поработать над ягодицами. Наш проверенный комплекс упражнений поможет вам прокачать эту зону наиболее эффективно. Если вы владеете методиками самомассажа ног и ягодиц, то используйте их для повышения эффективности комплекса.

6 января: качаем руки

В женском теле должно быть прекрасно всё, и руки не могут быть исключением. Наш суперкомплекс поможет вам в этом. Если у вас нет возможности найти перекладину для подтягиваний – просто наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели с полом, вытяните руки перед собой и попробуйте постоять так хотя бы минуту. Кстати, в случае хорошей погоды вы вполне можете отправиться на ближайшую детскую площадку и потренироваться на улице.

7 января: день кардио

В этот прекрасный праздник здорово провести время с семьёй на свежем воздухе. Активные игры с детьми: в снежки, катания с ледяной горки, игра в «салочки» на коньках – это не только заряд отличного настроения, но и прекрасная тренировка. Если у вас пока нет детей, берите бойфренда (мужа) или подругу и идите на ближайший горнолыжный спуск. Надеемся, что наш комплекс подготовки к зимним видам спорта вы уже освоили.

8 января: комплексная тренировка на всё тело

В последний день новогодних каникул предлагаем потренироваться особенно интенсивно. «Протокол Табата» для этой цели подойдёт идеально, так как не отнимет у вас много времени и при этом нагрузит всё тело. Выполните от 1 до 4 раундов программы так, чтобы всё тело хорошо прогрелось. Эта тренировка активизирует обменные процессы, заставит поработать большое количество мышц и поспособствует улучшению вашей физической формы.

How to Green желает, чтобы в 2017 году ваш фитнес-календарь был насыщенным и разнообразным, с большим количеством эффективных тренировок и дополнительных процедур, которые позволяют себя ощущать и выглядеть идеально!

howtogreen.ru

Фитнес на каникулах

На носу самый популярный праздник — Новый год, и больше недели каникул после. А ведь это, пожалуй, огромный стресс для организма – настоящее испытание на прочность, здоровье, терпение и умение с пользой проводить свалившееся на нас свободное время. Одна из самых волнующих проблем – как не угробить фигуру за новогодье? А лучше – извлечь из этого времени максимальную пользу!Фитнес каникулы

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Существует огромное количество советов «правильного» поведения на новогоднем застолье. И все они благополучно забываются, когда начинается праздник: обилие вкусной еды, напитков, а также дразнящие ароматы мгновенно переключают сознание на один из основных инстинктов, какие тут правила, если вся кровь устремилась от мозга к желудку!

Возможно, разумный подход заключается в привычках — правильно питаться нужно не только в праздники, учитывать свои возможности в покорении алкогольных напитков тоже полезно в любой день, а не только 31 декабря.

Существуют все же «три кита» рационального подхода к стройности во время любых праздников, новогодних в особенности.

Не переесть и не перепутать!

Нужно решить две глобальные сверхзадачи: не переесть и не перепутать. Ведь лишние килограммы после праздников вызывает обилие съеденных не сочетаемых продуктов. Для решения первой задачи постарайтесь не голодать весь день перед вечерним застольем или того хуже — за неделю до него. Обязательно нужно хорошо позавтракать и с умом пообедать.

Следите за сочетанием пищи и помогите желудку ее переварить: к каждому бутерброду добавьте зелень, она улучшит пищеварение, ешьте белки отдельно от жиров, не сочетайте жареные блюда с холодной газировкой, яйца с рыбой, горчицу с грибами, курицу с кисломолочными продуктами, разные жиры.

Секрет китайских палочек

Если голова кругом идет от всех этих правил, можно сделать проще: изначально выбирать себе «умную» еду в праздник: вареные и сырые овощи, салаты без майонеза, фрукты вместо сладостей, рыбу, а не мясо. Обязательно следите за перерывами между приемами пищи — они должны быть не менее трех часов. Тогда пища успеет переработаться, а не смешается со следующей лишней порцией и не отправится в «консервацию» на живот или бедра.

Лишите себя удобных вилок и ложек, поменяв их на китайские палочки. Много съесть не получится, зато процесс растянется и не позволит быстро-быстро набить живот едой!Крайне полезный совет: делить на два все, что улеглось в тарелку или налилось в бокал: половину можно отдать спутнику, наутро не придется ему искать Алькозельцер или подносить рассольчик.

Правильно оценивайте свои возможности при употреблении алкоголя. Все мы знаем, что алкогольные напитки — очень калорийные, кроме того, излишества обязательно ведут к гастроэнтерологическим проблемам: гастриты, панкреатиты, острые гепатиты — частые последствия новогодних возлияний.

Во время праздника диетологи советуют пить некрепкие напитки, сухие вина, не стоит смешивать алкоголь, чаще обращать внимание на безалкогольные коктейли или соки, а также правильно сочетать алкоголь с пищей: он не сочетается с жирными, мясными блюдами или кондитерскими изделиями. Правильнее во время праздника будет сначала поесть, потом потанцевать, через часик выпить бокал, закусив его разве что яблочком или помидоркой.

Богатырский сон для хрупкой женщины

Для ученых уже давно не открытие: секрет стройных форм не в диетах и постоянном самоограничении. К полноте ведет банальное и характерное для жителей мегаполисов недосыпание. Когда мы мало спим, организм не успевает выработать полезный гормон — грелин, это наш внутренний сжигатель жира. При недостаточной выработке этого гормона аппетит увеличивается, а жир накапливается в организме. Так что не стесняемся никого, ложимся спать в 21-00 с полной уверенностью: когда мы спим, мы стройнеем.

Точим лыжи, готовим сани

Настоящая женщина знает, что валяться на диване в каникулы проще всего, но она также помнит, что смотреть на себя в зеркало потом становится тошно! Поэтому тщательное планирование каникул — залог хорошего настроения, а также неоценимый вклад в стройность фигурки.

Каждое существо в нашей квартире любит что-то делать больше всего, поэтому я прошу всех помочь мне и назвать по два-три занятия, затем подробно пишу план на белом листе, вставляю его в рамочку под названием «Моя стройная фигура» и вешаю на стену (как вариант — на холодильник, под магнит). Получиться может примерно так:

  • 1 января — занимаемся снежной скульптурой в родном дворе. Экипировка: удобная одежда, непромокаемые варежки, ведро морковки. Мороз и дети не дадут стоять на месте, телу придется заняться фитнесом, чтобы хотя бы увернуться от прицельных снежков.
  • 2 января — еду к маме кататься на лыжах: программа-минимум — 10 км.
  • 3 января — ура! Наш любимый с ребенком каток (за час катания сжигается до 300 ккал).
  • 4 января — едем на Шарташ кататься с горок и пить горячий чай в лесу.
  • 5 января — отправляемся к родителям в баню (чистим подходы к бане, носим воду, топим печи, словом, прорабатываем многие группы мышц).
  • 6 января — иду с подружками в клуб, танцы сжигают много калорий.
  • 7 января — отправляем детей к бабушке, посвящаем день себе любимым, романтическое Рождество и как можно больше «постельных» упражнений фигуре не повредят.
  • 8 января — сноубординг! Страшновато, но интересно, тем более все в жизни нужно попробовать.
  • 9 января — зовем друзей на природу — печем сосиски на костре, варим глинтвейн, катаемся с горок, пуляемся снежками.
  • 10 января — целый день домашнего фитнеса: подготовка одежды, уроков, уборка. Джакузи на ночь — обязательно!

Правила стройности

В среднем, женщине в обычном состоянии (нет беременности, нет профессиональных занятий спортом) в сутки нужно не более 85 грамм белка, 100 грамм жира и 400 грамм углеводов. Одна половина белка должна быть растительного происхождения, другая – животного. Жиры на 70% — растительные, на 30% — животные (сливочное масло, например). Две части углеводов должны быть сложными (крахмал в хлебе, крупах, картофеле) и одна часть простой (сахар, глюкоза).

Хитрые советы к новогоднему столу

  • Больше фруктов, меньше плюшек.
  • Натуральные сладости – сухофрукты, мармелад, изюм, курага.
  • Меньше соусов, подливок, украшений на блюдах.
  • Меняем газировку на чистую воду или свежие соки.
  • Забываем про чипсы, меняем их на орехи.
  • Чередуем алкоголь с водой или соком.
  • На гарнир – только печеные или отварные овощи.
  • Жареное мясо – не для нас!
  • Огненная вода – осторожно!

P.S.Мы становимся с каждым годом по-женски умнее, по-житейски мудрее, все прекраснее выглядим, все вкуснее готовим. Сохранение фигуры в длинные новогодние праздники – это вполне решаемая задача, для которой в каждой из нас есть свои фишки, свои женские штучки, свой внутренний стержень, свой источник энергии.

Прочитали раз: 13

Поделитесь с друзьями:
Комментировать

www.yasen.su

Фитнес-каникулы

22.12.15 Фигура

На носу самый популярный праздник – Новый год, и больше недели каникул после. Одна из самых волнующих проблем – как не угробить фигуру за новогодье? Или лучше так – как извлечь из этого времени максимальную пользу для своей комплекции?

Текст: Ольга Руцкая

Существует огромное количество советов «правильного» поведения на новогоднем застолье. И все они благополучно забываются, когда начинается праздник: обилие вкусной еды, напитков, а также дразнящие ароматы мгновенно переключают сознание на один из основных инстинктов. Какие тут правила, если вся кровь устремилась от мозга к желудку!

Разумный путь кроется в привычках: правильно питаться нужно не только в праздники. И все же в Новый год особенно сложно остаться и верной: вот «три кита» рационального подхода к стройности во время любых пиршеств.

1. Не переесть и не перепутать 

Нужно решить две глобальные сверхзадачи: не переесть и не перепутать. Ведь лишние килограммы после праздников вызывает обилие съеденных не сочетаемых между собой продуктов. Для решения первой задачи постарайтесь не голодать весь день перед вечерним застольем или того хуже – за неделю до него. Обязательно нужно хорошо позавтракать и с умом пообедать.

Следите за «комплектацией» пищи и помогите желудку ее переварить: к каждому бутерброду добавьте зелень – она улучшит пищеварение, ешьте белки отдельно от жиров, не сочетайте жареные блюда с холодной газировкой, яйца с рыбой, горчицу с грибами, курицу с кисломолочными продуктами, разные жиры.

Хитрые советы к новогоднему столу:

  • Больше фруктов, меньше плюшек
  • Натуральные сладости – сухофрукты, мармелад, изюм, курага
  • Меньше соусов, подливок, украшений на блюдах
  • Меняем газировку на чистую воду или свежие соки
  • Забываем про чипсы, меняем их на орехи
  • Чередуем алкоголь с водой или соком
  • На гарнир – только печеные или отварные овощи
  • Жареное мясо – не для нас!

2. Секрет китайских палочек 

Если голова кругом идет от всех этих правил, можно сделать проще: изначально выбирать себе «умную» еду в праздник: вареные и сырые овощи, салаты без майонеза, фрукты вместо сладостей, рыбу вместо мяса.

Обязательно следите за перерывами между приемами пищи – они должны быть не менее трех часов. Тогда пища успеет переработаться, а не смешается со следующей порцией и не отправится в «консервацию» на живот или бедра.

Лишите себя удобных вилок и ложек, поменяв их на китайские палочки. Много съесть не получится, зато процесс растянется и не позволит быстро-быстро набить живот едой!

Крайне полезный совет: делить на два все, что улеглось в тарелку или налилось в бокал: половину можно отдать спутнику – наутро не придется ему искать алькозельцер или подносить рассольчик.

3. Огненная вода - осторожно! 

Правильно оценивайте свои возможности при употреблении алкоголя. Все мы знаем, что алкогольные напитки – очень калорийные, кроме того, излишества обязательно ведут к гастроэнтерологическим проблемам. Гастриты, панкреатиты, острые гепатиты – частые последствия новогодних возлияний.

Во время праздника диетологи советуют пить некрепкие напитки, сухие вина. Не стоит смешивать алкоголь, а лучше обращайте больше внимания на безалкогольные коктейли или соки. Правильно сочетайте алкоголь с пищей: он не дружит с жирными, мясными блюдами и кондитерскими изделиями. Правильнее во время праздника будет сначала поесть, потом потанцевать, а через часик выпить бокал, закусив его разве что яблочком или помидоркой.

Правила стройности

В среднем, женщине в обычном состоянии (нет беременности, нет профессиональных занятий спортом) в сутки нужно не более 85 грамм белка, 100 грамм жира и 400 грамм углеводов. Одна половина белка должна быть растительного происхождения, другая – животного. Жиры на 70% – растительные, на 30% – животные (сливочное масло, например). Две части углеводов должны быть сложными (крахмал в хлебе, крупах, картофеле) и одна часть простой (сахар, глюкоза).

Богатырский сон для хрупкой женщины

Для ученых уже давно не открытие: секрет стройных форм – вовсе не в диетах и постоянном самоограничении. К полноте ведет банальное и характерное для жителей мегаполисов… недосыпание. Когда мы мало спим, организм не успевает выработать полезный гормон – грелин, наш внутренний сжигатель жира. При недостаточной выработке этого гормона аппетит увеличивается, а жир накапливается в организме. Так что не стесняемся никого, ложимся спать в 21-00 с полной уверенностью: когда мы спим, мы стройнеем. Окей-окей, кроме новогодней ночи.

Точим лыжи, готовим сани

Настоящая женщина знает, что валяться на диване в каникулы проще всего, но она также помнит, что смотреть на себя в зеркало потом становится тошно! Поэтому тщательное планирование каникул – залог хорошего настроения, а также неоценимый вклад в стройность фигурки.

Как делает моя семья: каждый из нас любит делать что-то свое, поэтому я прошу всех назвать по два-три занятия, затем подробно пишу план на белом листе, вставляю его в рамочку под названием «Моя стройная фигура» и вешаю на стену (как вариант – на холодильник, под магнит). Получиться может примерно так:

1 января – занимаемся снежной скульптурой в родном дворе. Экипировка: удобная одежда, непромокаемые варежки, ведро морковки. Мороз и дети не дадут стоять на месте, телу придется заняться фитнесом, чтобы хотя бы увернуться от прицельных снежков.

2 января – еду к маме кататься на лыжах: программа-минимум – 10 км.

3 января – ура! Наш любимый с ребенком каток (за час катания сжигается до 300 ккал).

4 января – едем на Шарташ кататься с горок и пить горячий чай в лесу.

5 января – отправляемся к родителям в баню (чистим подходы к бане, носим воду, топим печи, словом, прорабатываем многие группы мышц).

6 января – иду с подружками в клуб, танцы сжигают много калорий.

7 января – отправляем детей к бабушке, посвящаем день себе любимым, романтическое Рождество и как можно больше «постельных» упражнений фигуре не повредят.

8 января – сноубординг! Страшновато, но интересно, тем более все в жизни нужно попробовать.

9 января – зовем друзей на природу – печем сосиски на костре, варим глинтвейн, катаемся с горок, пуляемся снежками.

10 января – целый день домашнего фитнеса: подготовка одежды, уроков, уборка. Джакузи на ночь – обязательно!

Мы становимся с каждым годом по-женски умнее, по-житейски мудрее, все прекраснее выглядим, все вкуснее готовим. Сохранение фигуры в длинные новогодние праздники – это вполне решаемая задача, для которой в каждой из нас есть свои фишки, свои женские штучки, свой внутренний стержень, свой источник энергии.

gidpokrasote.com