Похудеть после праздников: интенсивная тренировка по кик-боксингу. Фитнес кик


Кикбоксинг для девушек - польза для похудения и противопоказания, тренировки для начинающих с видео

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Девушки на тренировке по кикбоксингу

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Женский спарринг по кикбоксингу

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Девушка в бойцовских перчатках

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

  1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
  2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
  3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

  • боковой, нижней или верхней стороной кулака;
  • внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
  • толчки, удары запястьем или предплечьем;
  • удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
  • удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Групповое занятие по фитнес-кикбоксингу

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, период лактации;
  • сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Отзывы

Виолетта, 26 лет

В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.

Татьяна, 22 года

Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.

Ирина, 19 лет

Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

цены, адреса, стоимость абонементов. Занятия кик-аэробикой в фитнес-клубах Москвы на ГлавСпорт.ру

  • м Тушинская, СЗАО, район Покровское-Стрешнево, ул.Водников, д.2, стр.2

    Фитнес и аэробика, единоборства, плавание, танцы, восточные практики, здоровье.

    «Хороший зал, приветливый персонал! Отличные тренеры- подскажут и направят в нужное русло )» Сергей Москалёв ещё 6 отзывов

  • м Новые Черемушки, ЮЗАО, район Черемушки, улица Профсоюзная, 31к5

    Фитнес и аэробика, художественная гимнастика, водный спорт, восточные практики, массаж.

    «минусы, которые описаны в предыдущих подсказках - ложь. Хожу после работы (соотв часы пик), ни разу не было толпы в раздевалке, очереди в душ, и...» Юля Мёд ещё 27 отзывов

  • м Аннино, ЮАО, район Бирюлево Западное, Булатниковская улица, 2к2

    Фитнес и аэробика, тайцзи цюань, танцы, фитнес йога.

    «Неплохие групповые занятия и много железок в тренажерке.Дорожки очень ок» Olga Alymova все отзывы

  • м Отрадное, СВАО, район Отрадное, ул. Отрадная, 16

    Фитнес и аэробика, силовой спорт, танцы, фитнес йога, массаж.

    «Очень хороший зал. И цены нормальные и персонал отличный. Все чисто красиво.И главное народу не так много» Андрей Погран ещё 16 отзывов

  • м Борисово, ЮАО, район Братеево, ул. Борисовские пруды, д. 26. ТЦ «Ключевой», 3-й эт.

    Фитнес и аэробика, восточные практики, единоборства, танцы.

  • м Черкизовская, ВАО, район Гольяново, Щелковское шоссе, 3

    Фитнес и аэробика, настольный теннис, кундалини йога, единоборства, танцы.

    «Очень приятный персонал, все дружелюбные и приветливые. К самому залу претензий никаких нет, народу бывает много, но не критично. Единственный...» Сергей Лобеев ещё 3 отзыва

  • ЗелАО, район Крюково, Центральный федеральный округ, Москва, к1456

    Занятия на тренажерах, аэробика, кик-аэробика, степ аэробика, танцевальная аэробика, восточные танцы.

  • ЮАО, район Орехово-Борисово Южное, Москва, МКАД, 24-й километр

    Силовой спорт, единоборства, восточные практики, фитнес и аэробика, водный спорт, массаж.

    «Проходите по ссылке и голосуйте за самый лучший клуб планеты Земля I LOVE FITNESS!!!!))))Осталось совсем немного...» Dimov ещё 27 отзывов

Самокат

Medical Fitness

Мы объединили фитнес,медицину,спорт

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Самокат

Пляж с бассейном в Москве

Фитнес тренировка и развлечения

Занятия кик-аэробикой в фитнес-клубах Москвы: адреса, цены на абонементы, отзывы, фото. У нас Вы сможете легко и быстро найти фитнес-клуб для кик-аэробики! Успешных тренировок! Статья является уникальной собственностью сайта Glavsport.ru

glavsport.ru

цены, адреса, стоимость абонементов. Занятия тай-киком в фитнес-клубах Москвы на ГлавСпорт.ру

  • м Полянка, ЦАО, район Якиманка, Б. Якиманка 22, стр.3, КОПЕРНИК

    Настольный теннис, фитнес и аэробика, силовой спорт, единоборства, танцы, восточные практики, массаж.

    «Работает круглосуточно - отличный выход для тех, кто не переносит толпы людей и дикие проблемы с парковкой» Lerik Stich ещё 75 отзывов

  • м Улица Старокачаловская, ЮЗАО, район Северное Бутово, Грина, 7б

    Фитнес и аэробика, ушу, танцы, фитнес йога.

    «Мне кажется самый приличный салон бутово)» Tanusha ещё 8 отзывов

  • м Водный стадион, САО, Войковский район, Ленинградское шоссе, 25a

    Фитнес и аэробика, единоборства, плавание, скалолазание, танец живота, восточные практики, массаж.

    «Рекомендую 2-х часовую тренировку по стретчингу, потом поплавать, затем в сауну с масочками и самомассажем, а в завершение имбирный чай! Ощущения...» Елена Прохорова ещё 38 отзывов

  • СЗАО, район Покровское-Стрешнево, Иваньковское ш., 5

    Фитнес и аэробика, плавание, восточные практики.

    «Ох, терраса у терм божественна. А свежий воздух расслабляет.» Annete ещё 17 отзывов

  • м Аннино, ЮАО, район Бирюлево Западное, Булатниковская улица, 2к2

    Фитнес и аэробика, тайцзи цюань, танцы, фитнес йога.

    «Неплохие групповые занятия и много железок в тренажерке.Дорожки очень ок» Olga Alymova все отзывы

  • м Юго-Западная, ЗАО, район Очаково-Матвеевское, Центральный федеральный округ, Москва, Большая Очаковская улица, 47а

    Фитнес и аэробика, хатха-йога, стрип, классический массаж.

  • ЮАО, район Орехово-Борисово Южное, Москва, МКАД, 24-й километр

    Силовой спорт, единоборства, восточные практики, фитнес и аэробика, водный спорт, массаж.

    «Проходите по ссылке и голосуйте за самый лучший клуб планеты Земля I LOVE FITNESS!!!!))))Осталось совсем немного...» Dimov ещё 27 отзывов

Самокат

Пляж с бассейном в Москве

Фитнес тренировка и развлечения

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Самокат

Medical Fitness

Мы объединили фитнес,медицину,спорт

Занятия тай-киком в фитнес-клубах Москвы: адреса, цены на абонементы, отзывы, фото. У нас Вы сможете легко и быстро найти фитнес-клуб для тай-кика! Успешных тренировок! Статья является уникальной собственностью сайта Glavsport.ru

glavsport.ru

Фитнес в стиле «Kick» | Martial Arts & Fitness

Что делать, если Вас тянет хотя бы на чуть-чуть окунуться в Великий и Таинственный Мир Боевых Искусств, только вот, по мнению многих (да и чего греха таить — по собственным ощущениям тоже) не созданы Вы для свершения подвигов ратных.

А так хочется…

Ну, что ж, как говориться был бы спрос.

Именно для таких случаев в современных спортивных центрах и припасены занятия единоборствами в формате… «Боевого» Фитнеса (боевой по форме, и мирный, по сути, тренинг).

Появившись относительно недавно, этот стиль, продолжает активно набирать обороты. Более того, на занятия этого направления сейчас переходят многие приверженцы фитнеса. По сути своей, это искусство боя, имеющее свою собственную философию. Другое название этого стиля – «боевая аэробика».

Фитнес в стиле «Kick» не ставит целью воспитание бойцов. Его смысл в том, чтобы Вы, придя после работы в спортклуб, отдохнули, да стресс сняли.

И тем ни менее, данное направление объединило в себе все, что может привлечь современного, идущего в ногу со временем, человека, стремящегося обрести хорошую спортивную форму, укрепить посредством фитнеса сердечнососудистую систему и овладеть навыками самообороны.

В настоящее время в  свободном доступе можно встретить довольно большое количество разнообразных программ. В этом кратком обзоре, я постараюсь в максимально доступной форме рассказать о наиболее часто встречающихся видах программ, предлагаемых спортивными клубами.

Итак, знакомьтесь:

ТАЙ-БО — это своеобразный микс из бокса, кикбоксинга и каратэ. Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны.

Автор методики — киноактер Билли Блэнкс, чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по таэквон-до.

По большому счету тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений.

Т.к. контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок минимален, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается не проработанной.

Познать секреты тай-бо может любой желающий – противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения, главное — ЖЕЛАНИЕ.

При этом, решив посвятить себя именно этой программе, не погружайтесь сразу же в интенсивные тренировки. Бывалые приверженцы этой методики советуют сначала пару месяцев позаниматься, например, степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока.

На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войдёт в привычку.

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь — легкие амортизирующие кроссовки «на низком ходу», а также — футболка и шорты (спортивные брюки) из натуральной ткани. Или любая одежда, которая позволит Вам  комфортно двигаться в активном режиме. Также не забудьте про полотенце и воду.

Спортивное помещение для занятий Тай-бо обычно снабжается большим зеркалом, в котором по ходу тренировки можно просматривать технику собственных движений, а также боксерской грушей для оттачивания техники ударов. Помните, что любые спортивные занятия предусматривают регулярность тренировок, а уж такие мобилизующие, как Тай-бо, и подавно.

Если вы планируете заниматься дома, то комната для занятий должна быть не менее 12 кв.м, и желательно, чтобы в ней было зеркало в полный рост – для правильной отработки движений, а также ровные не скользкие полы. Не забывайте, что упражнения делают медленно и уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Специалисты советуют (что очень важно для Тай-бо) не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Тренировки тай-бо на сегодняшний день предлагаются практически во всех крупных фитнес-клубах. Вы можете заниматься как в группе, так и с индивидуальным инструктором. Экипироваться в традиционную форму для занятий боевыми искусствами совсем не обязательно.

Достаточно скоро Вы испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека – стрессом.

КИ-БО — еще один вид «боевой» аэробики, в основе которой лежат элементы каратэ, бокса, таэквон-до и кик-боксинга. От таких видов аэробики как тай-бо или аэробоксинга ки-бо отличается техникой выполнения упражнений.

Ки-бо требует значительного расхода энергии (за одну тренировку теряется 500-800 килокалорий). А это, в свою очередь, способствует развитию выносливости и силы, тренирует и укрепляет дыхательную систему, повышает координацию, развивает гибкость и помогает сбросить лишний вес. Занятия ки-бо ценны еще и тем, что дают полезные навыки самозащиты.

На тренировках уделяют огромное значение совершенствованию как физической силы, так и духа. Занятия дают огромный эмоциональный заряд, а также значительно снижают уровень стресса.

В основе Ки-Бо – безопасные и довольно эффективные комбинации – удары ногами и руками. Движения вначале разбираются на составляющие, которые потом складываются в логически завершенные «боевые» комбинации.

Систему рекомендуется постигать с помощью специалиста по ки-бо, а в домашней обстановке возможно дальнейшее закрепление повторение и усвоение пройденного материала. Несколько рекомендаций для тех, кто остановил свое внимание на ки-бо:

• Тренировки проводить под активную приятную музыку.

• Все движения выполнять четко и технично.

• Важно точно знать, какие мышцы работают при выполнения той или иной комбинации.

• Уметь «ловить» и удерживать равновесие.

• Акцентировать усилие во время удара в нужной точке.

• Уметь одновременно применять мощь всего тела

Фит-Бокс. Направлена на доведение фигуры до совершенства и поддержания ее в таком состоянии. Этот вид аэробики для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений. Бокс – аэробика основаны на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции. Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку. Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.

Основателем этого направления является экс-чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, посвятившая себя впоследствии аэробике.

KickFit – это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Так что даже если вы являетесь сторонником классической аэробной программы и с опаской относитесь к единоборствам, попробуйте систему KickFit.

Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Есть специальные программы, как для новичков, так и для более подготовленных.

Тай – Кик  аэробика — для желающих максимально сжечь «пирожковые прослойки»

Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Все чаше в «Боевом» фитнесе появляются элементы Ушу, Тай-чи, Цигун.

Что вам может понадобиться для тренировок.

Боевой фитнес, в отличие от многих систем, достаточно непритязателен.

Для кардио-сессий понадобиться качественная скакалка.

Для выполнения комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки и силы (в положении лежа) вам понадобятся коврик, гантели (1,2-3 кг – в зависимости от уровня физ. подготовки) или утяжелители.

Что касается одежды, то о ней мы говорили, когда разбирали Тай-бо.

Т.о. именно  занятия «Боевым Фитнесом» позволят Вам осуществить свою мечту — прикоснуться к удивительному миру боевых искусств и, возможно, Вы захотите начать заниматься каким-то видом единоборств более профессионально (что случается довольно часто).

Значительную помощь в изучении «Боевого» Фитнеса могут оказать DVD с обучающими курсами.

Вот некоторые из них:

Зарядка на миллион долларов(журнал SHAPE рекомендует)

Эффективнейший комплекс физических упражнений!

Мия Сент-Джон, одна из ярчайших звезд женского бокса, обладатель черного пояса по олимпийскому Таэквон-до, скомбинировала упражнения из обоих видов спорта в своих увлекательных и несложных тренировках.

Эта программа создана специально для очень занятых людей. Предлагаемые упражнения помогут Вам создать идеальное тело и поддерживать отличную физическую форму,  занимаясь всего полчаса в день.

Каждая тренировка включает в себя полную «прокачку» всех мышц, растяжку и упражнения для пресса, а также специальные упражнения для сжигания жира…

Динамический кик-боксинг

Мы рады, что Вы решили заниматься по нашему видео курсу, который мы назвали «Динамический кик-боксинг».

Динамический кик-боксинг – это ритмичные упражнения, движения и удары под музыку, которые взяты из кик-боксинга и др. боевых искусств. Это не просто силовая аэробика, а почти боевая тренировка. Наши занятия не только улучшат Ваше самочувствие, но и научат Вас активно обороняться и молниеносно атаковать.

Начните заниматься и Вы быстро укрепите мышцы, улучшите Ваше физическое состояние и, конечно же, сбросите лишние килограммы!Занятия с Вами проведут бывшие члены команды Чешской республики по Кик-боксингу, а сейчас профессиональные тренеры этого вида спорта.

Продолжительность: 50 минут.

Тай-бо – ударная аэробика

Тай-бо — это фитнес — программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, кик-боксинг и Таэквон-до, замиксованные с аэробными шагами и дополненные упражнениями со скакалкой. Каждый урок делает ваше тело крепким, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки, развивает гибкость и силу, помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом.

Ведущие прграммы: Юлия Харитонова, Борис Залеткин.

Продолжительность: 46 минут.

«Kick-A-Robics: Аэробика OZStyle«

KICK-A-ROBICKS — новинка в области фитнеса. Видео-версия известнейшей европейской программы, выходящей каждое утро.

Комплекс упражнений разработан на основе приемов кикбоксинга. Простой, удобный и супер эффективный способ самостоятельных тренировок.

Программа комплекса разработана экспертами в области фитнеса… Специально для Вас перед началом тренировки подробный инструктаж и множество полезных советов. Комплекс KICK-A-ROBICKS проводит команда профессиональных тренеров.

С первых же минут занятия Вы почувствуете мощную энергию, исходящую прямо с экранов вашего телевизора. Вас отлично разогреет зажигательная разминка, а в течение 10-минутной силовой тренировки Вы войдете в настоящий азарт. И завершит программу комплекс на релаксацию и растяжку.

Продолжительность: 59 минут.

Голливудский тренер «Кикбоксинг»

Добро пожаловать на тренировки на основе кикбоксинга, которые помогут Вам быстро сжечь лишние калории. В специально подобранном комплексе научно доказанных упражнений элементы кикбоксинга сочетаются с упражнениями для фигуры, которые помогут сделать мускулы рук, плеч, ног и живота рельефными.

Помимо этого, на фоне учащенного сердцебиения Ваша эндокринная система будет вырабатывать специальные гормоны, эндорфины, которые улучшают настроение и поддерживают Вас в тонусе весь день. Гарантируем, что эта программа станет Вашей излюбленной: энергетика Жанетт Дженкинс настолько заразительна, что Вы просто не сможете прерваться на середине тренировки. Этот комплекс помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить мышцы, повысить выносливость, а также улучшить фигуру (за счет увеличения мышечной массы у худых и уменьшения жировых отложений у полных).

Добейтесь идеальной фигуры.

Эффективный комплекс упражнений для основных мышечных групп.

Уменьшайте жировые отложения за счет увеличения мышечной массы.

«Martial Arts»

Интервальная тренировка, построенная на движениях, заимствованных в восточных единоборствах (ударах руками и ногами) и движениях классической аэробики. Данный вид тренировок за счет техники и режимов движений, максимально приближенных к классическим единоборствам, позволяет развивать не только основные компоненты фитнеса, но и скорость нервно-мышечной координации, чувство равновесия и внутреннее сосредоточие.

Ведущий программы — Сергей Шатов.

Обучающая программа, продолжительность 58 минут, ограничений по возрасту нет, язык русский.  И т.д…

Какую бы программу Вы не выбрали для себя, вместе с  обретением красивой, подтянутой фигуры, Вы получаете — положительные эмоции, дополнительный запас энергии, здоровье и всегда только хорошее настроение.

Удачи на Пути Воина!

blog.fitpapa.ru

Кик | Martial Arts & Fitness

Архив рубрики "Фитнес-Кик"

Скажу честно — я считаю беговую дорожку одним из самых глупых тренажёров для достижения хоть каких-нибудь результатов! И рекомендую использовать её лишь для разминки, да и то — в крайних случаях:) И тем ни менее, беговая дорожка (по версии многих глянцевых журналов) входит в ТОП ЛУЧШИХ КАРДИОТРЕНАЖЕРОВ… и, соответственно,... 

В сутках 24 часа. А хотите… я покажу Вам как, всего за 3 минуты в день, привести себя в отличную физическую форму и быть всегда в тонусе?! Скажите честно, друзья, сколько раз Вы уже пытались «заняться» собой, своим здоровьем, своей фигурой? А сколько раз бросали это безнадежное, как Вам казалось, дело? И ведь всегда находились «железные»... 

Привет Друзья! А Вам уже встречались предложения от местных фитнес-центров, которые в прямом смысле слова обещали сделать чудо с вашей фигурой? Раскрою Вам секрет — даже самые навороченные и «продвинутые» фитнес-программы состоят из простых движений, выполняя которые в домашних условиях, Вы можете «получить» попу не хуже,... 

Приветствую вас, Любители Спорта и Здорового Образа Жизни! Как я понимаю, Вы хотели бы укрепить свое тело, но у вас нет нужного оборудования? Знакомьтесь — ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ. С помощью этого упражнения мы сегодня прокачаем все отделы верхней половины нашего тела: спину, руки, плечи, а заодно укрепим связки. Движение достаточно... 

Милые девушки, чтобы мышцы смотрелись красиво и не «нарастали» как у качков — тренируемся регулярно! И обязательно — делаем растяжку после каждого занятия!!!  

Всем, кто находится в «творческом поиске» — посвящается! Сколько раз Вы уже пытались «заняться» собой, своим здоровьем, своей фигурой? И сколько раз бросали это безнадежное, как Вам казалось, дело… Наверняка, Вы неоднократно посещали тренировки по аэробике, занимались гимнастикой и единоборствами или «качались» туда-сюда в... 

Что делать, если Вас тянет хотя бы на чуть-чуть окунуться в Великий и Таинственный Мир Боевых Искусств, только вот, по мнению многих (да и чего греха таить — по собственным ощущениям тоже) не созданы Вы для свершения подвигов ратных. А так хочется… Ну, что ж, как говориться был бы спрос. Именно для таких случаев в современных спортивных... 

blog.fitpapa.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Хотите поскорее расстаться с «праздничными» килограммами?  Тогда попробуйте занятие кик-боксингом! За короткую интенсивную тренировку вы успеете проработать почти все мышечные группы и хорошо попотеете.

Последний факт имеет принципиальное значение: нередко большую часть «новогоднего привеса» составляет не жировая ткань, а… накопленная организмом жидкость. Непривычный рацион, обилие алкоголя, нарушенный режим — все это в сумме может приводить к отечности,  справиться с которой помогают кардионагрузки.

Тренировка по кик-боксингу — это сочетание аэробной и функциональной нагрузок: первую обеспечивает движение в высоком темпе, вторую — удары ногами и выпады, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп.

Кому стоит попробовать тренировку по кик-боксингу?

Тем, кому важно одновременно и худеть, и укреплять мышцы. «Регулярные занятия кик-боксингом уменьшают жировую прослойку, позволяют сделать мускулатуру более рельефной, улучшают выносливость и координацию», — комментирует Олег Жалоба, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit и автор комплекса упражнений, который мы сегодня покажем.

Понравится занятие и тем, кто ищет интересный вариант кардионагрузки для дома: много свободного места или дополнительного инвентаря для тренировки не потребуется.

Как построить занятие

Тренировка по кик-боксингу, которую составил для нас Олег, состоит из двух блоков. «Первый блок занятия — это отработка отдельных элементов: ударов руками и ногами, движений корпусом и освоение связки, — комментирует наш эксперт. — Второй блок нацелен на развитие выносливости и укрепление мышечных групп, поэтому мы будем выполнять специфические упражнения, например, оттачивать удары руками с использованием амортизатора».

Вот основные правила занятия. 

* Начните тренировку с короткой разминки, завершите ее растяжкой.

* Выполняйте упражнения обоих блоков последовательно. На первых занятиях можно двигаться медленно, а когда освоите технику движения, начинайте работать с более высокой скоростью. «Ориентируйтесь на пульс: он должен составлять 65-70% от вашей максимальной ЧСС», — говорит Олег Жалоба.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю, если хотите похудеть. Если ваша задача — просто поддерживать себя в форме, достаточно трех тренировок в неделю.    

Для выполнения упражнений вам понадобится резиновый амортизатор и бодибар весом 4-5 кг.

Интенсивная тренировка по кик-боксингу: отработка ударов

Ваша главная задача при выполнении этого блока — освоить технику основных ударов руками и ногами. Выполните каждое движение несколько раз в медленном темпе, а затем подряд, последовательно, двигаясь в среднем темпе по 2 минуты в каждую сторону. Через 1 минуту отдыха повторите все сначала, сделав паузу, переходите ко второму блоку. 

Интенсивная тренировка по кик-боксингу: отработка ударов

В основе этого блока — функциональные упражнения, которые помогут развить выносливость. «Каждое упражнение мы отрабатываем по раундам. Для начинающих спортсменов продолжительность одного раунда — две минуты, для подготовленных бойцов — три», — комментирует Олег Жалоба.

Отдых между раундами — от 45 до 75 секунд.

Возможно, на первых порах вам будет сложно работать по этой схеме, однако уже с четвертого-пятого занятия тело привыкнет, и тренироваться станет легче. 

www.jv.ru